Иногда бывает так: просыпаетесь, завтракаете, проживаете будничный день, все делаете по привычке. Пребывание рядом с супругом уже не приносит былой радости, скорее, наоборот, тяготит. Такое состояние может длиться годами, и вроде кажется, что надо что-то менять, а желания нет.
Созависимость — вторая по популярности проблема, с которой супруги обращаются к психологу. И речь сейчас идет не про людей, живущих с алкоголиками или наркоманами. Мы говорим о психологической зависимости от человека, который находится рядом.
Зачем составлять план
Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.
План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.
А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.
Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.
План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.
Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев
В конце дня обязательно сядьте и проанализируйте весь день
Что вы успели сделать, на что потратили время зря, что получилось быстро и на что ушла большая часть времени
Таким образом вы поймете, в каком темпе у вас получается работать, какие вещи вас отвлекают и на что нужно обращать внимание в первую очередь
Если же даже такое планирование не помогает вам эффективно работать, советуем вам почитать литературу по тайм-менеджменту:
- «Максимальная концентрация» — Люси Джо Палладино
- «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» — Нейл Фьоре
- «Эссенциализм» — Грег МакКеон
- «Как привести дела в порядок» — Дэвид Аллен
- «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» — Петр Людвиг
День за днём, планируя ваши задания, вы прочувствуете, насколько это удобно и важно не забивать свою голову разными вещами, порой совершенно ненужными, и как правильно составленный план может повысить вашу продуктивность до максимума!
Текст: Flytothesky.ru
Основные принципы планирования жизни
На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.
Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:
- Принцип качалки: «Нет боли — нет роста». Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.
- Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели. Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
- Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах. Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
- Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему. Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.
Источники целей
Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни. Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.
Мой черновой вариант персонально смысла жизни: разобраться «Кто я?» и где нахожусь. Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии. Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.
Если мы определили своё предназначение, глобальные цели, личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их. Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.
Моё предназначение: помогать другим достигать их целей. Цели на год: составление видения и реализация проекта .
Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие. Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.
Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье. Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.
Источники целей для планирования своей жизни.
Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:
- Мечты: научиться рисовать, петь.
- Давно хочу: повторить подтягивание на 1 руке, весить 63 кг, согнуть ложку, побывать в Чили.
- Видение идеального дня 20.12.2025: успешная компания, испанский язык, спорт, вокал, семья и дети.
- Список 100 желаний: куча целей по , семья и будущая роль в ней.
- Колесо баланса жизни: все сектора заполняю на 9-10. Давно пользуюсь, уже вычистил основное.
Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:
Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность. Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Категории: Семейная жизнь
На других языках:
English: Make a Life Plan, Español: hacer un plan de vida, Italiano: Fare un Piano di Vita, Português: Fazer um Plano de Vida, Deutsch: Einen Lebensplan schreiben, Français: faire un plan de vie, 中文: 制定人生计划, Bahasa Indonesia: Membuat Rencana Hidup, Nederlands: Een levensplan maken, ไทย: วางแผนชีวิต, العربية: عمل خطة للحياة, Tiếng Việt: Thiết lập kế hoạch cuộc sống
Эту страницу просматривали 70 179 раз.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Как составить черновой план
Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате. На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.
Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни, как в колесе жизни. Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.
Воспользуйтесь шаблонами:
Шаблон с целями: открыть, , Google.docs, Evernote.
Заготовка для планирования жизни: открыть, , Google.docs, Evernote.
Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу. Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали. Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.
Составляем план на год – пишем все цели.
Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность. У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок. Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.
Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели. Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.
Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.
Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки. Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете. Первоначально, все переоценивают свои способности. Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.
Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.
Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал. Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.
Личностный рост
Каждый день нужно становиться лучше. Это один из самых правильных жизненных принципов. Выполнив пункты блока «Личностный рост», человек по завершении грядущего года должен с удовлетворением отметить – он сделал все, что хотел. Он стал лучше. Вот какие цели в список на новый год можно включить:
- Начать учить иностранный язык, к концу следующего декабря овладеть им на бытовом разговорном уровне.
- Прочитать 12 книг научного характера.
- Найти интересное, но не развлекательное хобби. Например, начать изучать химию.
- Записаться на какие-нибудь курсы.
- Отучиться делать «эмоциональные» покупки. Речь идет о приобретении тех вещей, которые хочется в данный момент, но спустя две недели у человека возникает вопрос, о том зачем он их брал?
- Развить свой словарный запас. В день заучивать по одному новому термину и запоминать его значение.
- Освоить мнемотехнику.
В этот блок можно включить как образовательные цели, так и те, которые связаны с сугубо личностным самосовершенствованием.
Рекомендации по постановке целей на год
- Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели. Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
- Составляйте независимые друг от друга цели.
В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели. 1. Раскрутить сайт. ↳2. Заработать с него денег. ↳3. Нанять 4-х человек в команду. Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл. - Распределяйте нагрузку.
Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.Отжаться 200 раз.
- Железный крест на кольцах.
- Подучиться играть в большой теннис.
- Насобачиться ходить на руках
Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.
Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы. Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.
Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные. По ним даже шага не предпринял.
Как составить финальный план жизни на год
В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше. В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва. Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь. Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.
Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх. Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.
Сосиска – главное
Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%, заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.
План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель. Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.
Открыть мой финальный план.
В блокнот записываю списком планы на жизнь.
На листе А4 рисую карту целей.
Пользуйся планировщиками
Есть люди, которые всегда помнят, что им нужно сделать и никогда не заваливают сроки по задачам. Но большинству людей необходимы органайзеры, где можно фиксировать все дела и следить за их выполнением. Рассмотри 9 приложений для планирования, которые облегчат жизнь в школе и вузе. Обычный бумажный блокнот или программа на телефоне помогут разгрузить голову и сконцентрироваться непосредственно на делах.
Не бери больше, чем сможешь выполнить
В идеале ты должен брать на себя столько задач в день, сколько сможешь выполнить качественно и в срок. Перегрузив себя за один раз, рискуешь выпасть из рабочего ритма на несколько суток. Лучше объективно оценить свои возможности и составить реальный план. Как этого добиться? Присваивай каждому делу статус (квадрат Эйзенхауэра), фиксируй время на его выполнение, крупные задачи разделяй на мелкие и закрывай постепенно (помогут уроки забавного тайм-менеджмента). Записывай планы накануне вечером или утром, чтобы оставалось время их скорректировать.