Психологическая гибкость . Обсуждение на LiveInternet

Даже короткая поездка может иметь благотворный эффект, но важно соблюдать некоторые условия

Irina Solomonova

Nov 15, 2020 · 7 min read

Photo by Gianpaolo La Paglia on Unsplash

Когда мы чувствуем, что заскучали, устали, или жизнь стала слишком однообразной, для многих главный способ встряхнуться — это сменить обстановку, поехав в отпуск. Но каникулы — это не только пауза в работе, возможность выпить за обедом и много новых фотографий. Все больше научных данных говорят о том, что поездки помогают нам стимулировать работу мозга и даже стать лучшим человеком. Если вам когда-нибудь казалось, что после путешествия вы начинаете чувствовать себя лучше, вы были правы.

Во многих странах все большая доля работников отказывается от отпусков, предпочитая работать без остановки. В США (по данным на 2014 год) 42% сотрудников компаний не отгуляли ни дня из положенного отпуска, а 20 отпускных дней за год потратили лишь 15%. Причины понятны: в условиях растущей неопределенности и конкуренции люди боятся, что если не продемонстрируют руководству свою преданность и желание трудиться нон-стоп, то найдется кто-то, кто все-таки будет на это готов. У россиян другие проблемы: они не уходят в отпуск потому, что на него нет денег.

На этом фоне ученые начали исследовать вопрос: что происходит с организмом, если не отдыхать. Оказалось (закономерно), что ничего хорошего. К примеру, данные знаменитого Фрамингемского эксперимента (самое масштабное в мире исследование сердечно-сосудистых заболеваний, идущее уже 70 лет) показали, что женщины, берущие отпуск раз в 6 лет или реже, сталкиваются с двойным риском инфаркта или других фатальных проблем с сердцем по сравнению с теми, кто отдыхает дважды в год. Много работать в принципе вредно — отдавая карьере 10–11 часов в сутки, мы увеличиваем для себя вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и другими последствиями для организма.

Параллельно стали накапливаться доказательства того, что отдых в виде поездки куда-нибудь оказывает обратный эффект. Это тот случай, когда то, что весело и приятно, еще и приносит пользу. Частично такое действие отпуска можно объяснить самим по себе отдыхом и снижением уровня стресса, но не только.

На сегодняшний день, гибкость является одним из основных требований к высокоэффективному руководителю, команде или организации в условиях постоянных изменений. Под гибкостью понимается способность человека изменять собственные мысли и действия согласно требованиям ситуации, не изменяя при этом своим ценностям и убеждениям. От степени развития этого навыка зависит насколько руководитель способен действовать в ситуации неопределенности, быстро адаптироваться к изменениям и находить новые возможности и способы принятия решений.
Гибкость бывает интеллектуальной и поведенческой, что проявляется в способе мышления человека и его моделях поведения. Преимущества наличия гибкости, как интеллектуальной, так и поведенческой, очевидны. Гибкий человек легче воспринимает изменения во внешнем мире, кроме того, гибкость помогает человеку разрешать внутренние и внешние конфликты.

Если рассматривать проявление гибкости у менеджмента компаний, то очевидна взаимосвязь между гибкостью мышления руководителя и его способностью обнаруживать различные точки зрения, а следовательно, тщательно исследовать ту или иную проблему. Кроме того, сделав свое мышление и поведение более гибким и подвижным, руководитель может сохранять спокойствие и трезвость мышления даже в самых критических и динамичных ситуациях.

Как мы думаем и обобщаем

Что же мешает нам быть гибкими? Любую нашу деятельность направляют ментальные модели — это общие идеи, которые формируют наши мысли и действия, а также представления о желаемых результатах, кроме того это убеждения и верования, на которые мы ориентируемся в жизни. Ментальные модели направляют наши действия и дают нам ощущение стабильности. Мы безудержно отстаиваем свои позиции и убеждения, и воспринимаем через них мир. Но, оценивая эти модели по критериям, насколько они способствуют достижению человеком своих целей и помогают адаптироваться к изменениям, можно выделить продуктивные и непродуктивные ментальные модели. Если ваша модель приводит к феномену «избирательной успешности» — когда в одних ситуациях вы успешны, а в других, очень похожих, достигаете провала, то это свидетельствует о том, что она непродуктивна.

Так к непродуктивным ментальным моделям, как правило, относятся шаблоны, стереотипы и ментальные конструкты.

Теперь подробнее:

Шаблоны представляют механический, неосознаваемый поступок или убеждение относительно определенного явления, рационально объяснить причины которого человеку не представляется возможным. Например, «чтобы не сглазить, нужно постучать по дереву», «чтобы быть здоровым, следует питаться три раза в день». Их положительной стороной является то, что они подсказывают нам как вести себя в определенной ситуации, легко выполнить привычную деятельность, но при этом, сильно упрощают окружающий мир
Стереотипы — это однообразная, повторяемая модель мышления или поведения, наше восприятие и интерпретация информации при распознавании и узнавании окружающего мира, основанный на предшествующем социальном опыте. По своей сути, это «социальный рефлекс». Например, «в банках опасно держать деньги, потому что если банк прогорит — никто деньги не вернет». Как могут влиять стереотипы на принятие решений руководителем? Он может делать выборочный анализ информации, принимать во внимание только те факты, которые подтверждают его цель, игнорируя те, которые ей противоречат. По отношению к персоналу, руководитель может заниматься навешиванием «ярлыков» на сотрудников или отделы
Когда речь идет о «ментальных конструктах», подразумевают под этим совокупность убеждений человека, которые базируются на приобретенном ранее положительном или негативном опыте, и которые направляют его действия в определенных ситуациях. В управлении бизнесом это может проявляться в виде установок «все нужно делать самому, если хочешь получить достойный результат», «маркетологам лишь бы деньги компании тратить»

Все эти модели приводят к ограничению нашего восприятия происходящего, не позволяют мыслить объективно и видеть новые возможности для изменений.

Как мы можем изменить наши ментальные модели? Для начала необходимо научиться их распознавать. Если вы можете определить, что в этой ситуации вы действовали по шаблону или стереотипу, это уже половина успеха. Далее следует их переоценить, т.е. проанализировав, понять, эта модель продуктивна или нет. Если вы определяете ее как непродуктивную, ее необходимо заменить. Кроме того, необходимо осознанно развивать многовариабельность решения задачи или ситуации, и постепенно вы сможете выйти на уровень системного мышления: вы станете способны отслеживать и понимать причинно-следственные связи.

Поведенческая гибкость

Также как и интеллектуальная, поведенческая гибкость может иметь две модели проявлений:

Адаптивная позволяет добиваться необходимых целей с учетом собственных интересов, особенностей ситуации и включенных в нее людей
Дезадаптивная, наоборот, не дает такой возможности, либо цели достигаются с нарушением своих интересов, игнорированием ситуации и окружающих

Проявлениями дезадаптивного негибкого поведения могут быть упорство, сопротивление, затягивание, перфекционизм, фиксация, неудовольствие, расфокусированность и другое. Рассмотрим некоторые типичные модели негибкого поведения:

Чрезмерное упорство может проявляться в ситуации, когда мы продолжаем работу над тем, что потеряло уже свою ценность. Например, во время подготовки к переговорам вы продумали набор аргументов для убеждения оппонента. Во время переговоров, после озвученных некоторых аргументов, ваш оппонент согласился с вами, однако вы продолжаете излагать свои аргументы дальше, когда в них уже нет необходимости
Нездоровый перфекционизм — это стремление вкладывать в достижение цели больше усилий, чем нужно. Для решения каждой из задач, которые перед нами ставит жизнь, требуется определенное количество работы. Если мы делаем слишком мало, то не достигаем цели. Если же делаем слишком много — растрачиваем наши ресурсы попусту («гора родила мышь»)
Избыточная фиксация на чем-то — это зависание на пути к цели, оно заблокировано нашей зависимостью от ка-кого-либо внешнего фактора. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом
Сопротивление — это нежелание или отсутствие способности отказаться от своих предыдущих занятий, целей и действий в ситуациях, когда обстоятельство требуют кардинальных изменения курса

Адаптивная поведенческая гибкость дает возможность выбирать одну из пяти моделей поведения: спонтанное, пассивное, настойчивое, агрессивное и адекватное в зависимости от ситуации:

При спонтанном поведении человек легко выражает свои чувства и желания, освобождая себя от условностей и получая возможность быть самим собой. Такая модель поведения может способствовать появлению новых нестандартных идей и решений, выступать в качестве воодушевляющего средства, позволять «разрядить» ситуацию и снять напряжение, а также в случае его проявления у руководителя сократить дистанцию между ним и подчиненными
Пассивное поведение, как готовность подчиняться внешним обстоятельствам и отсутствие любых волевых действий, в отдельных ситуациях может быть использована в качестве тактического хода или выжидательной позиции
Агрессивное поведение может быть эффективным в ситуациях, когда назревает кризис и необходимо взять контроль в свои руки и достичь результата в минимальные сроки. Кроме того, руководитель абсолютно уверен, что предлагаемый им вариант решения является единственно верным в сложившейся ситуации
Настойчивое поведение проявляется в упорном достижении сознательно поставленной цели и отстаивании своей позиции, сопряженной с адекватной аргументацией. Такое поведение эффективно в ситуациях, когда руководитель четко представляет свою цель и знает оптимальный способ ее достижения. В отдельных ситуациях чрезмерная настойчивость может переходить в упрямство или восприниматься как агрессивность
Адекватное поведение способствует самостоятельному решению своих проблем при помощи оптимального способа межличностного взаимодействия, позволяет гибко выбирать нужную форму поведения, сообразно людям и обстоятельствам, в которых действует руководитель. Данная модель поведения позволяет получать большую отдачу от общения с людьми, необходимую поддержку от коллег и выстраивать продуктивные взаимоотношения в коллективе, а также способствует укреплению авторитета руководителя и улучшает доверие со стороны коллег и подчиненных

В чем может проявляется поведенческая гибкость? Когда наше поведение и эмоциональные реакции адекватны ситуации. Например, мы проявляем сильные эмоции на важные события, а слабые эмоции на незначительные. Неадекватные же эмоциональные реакции блокируют эффективное взаимодействие с другими и приводят к непониманию со стороны окружающих и возникновению конфликтов.

Осознание своих ментальных и поведенческих моделей приводит к пониманию того, что ограничивает нас в достижении более высоких целей и мешает увидеть новые возможности в условиях постоянно изменяющейся реальности.

Мозг как джунгли

По мнению клинического нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нассбаума, путешествия оказывают собственное, независимое действие на организм. Будучи «восстановительной» активностью для мозга, они могут помочь отсрочить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера. «Когда вы оказываетесь в новой, необычной или сложной с точки зрения восприятия среде, ваш мозг реагирует соответствующе», — объясняет он.

Новым может быть что угодно: язык, запахи, климат, длина светового дня и так далее. Попадая в непривычные условия, мозг начинает отращивать больше дендритов — отростков нейронов, которые получают информацию от других нейронов. Чем более разветвлено дендритное дерево, тем больше входных импульсов может получить нейрон, а значит — тем больше информации обработать. Другими словами, мозг становится мощнее. «Он буквально начинает выглядеть, как джунгли», — говорит Нассбаум.

По словам исследователя, этой цели — росту дендритов — служат и другие виды активности: новое хобби, спорт, поход в филармонию или просто обед в новом месте. Но путешествие — идеальный метод. Уезжая куда-то, мы «забрасываем» мозг в новую обстановку, место с другими правилами поведения, нетипичными визуальными стимулами, незнакомыми людьми, возможно, неизвестным языком и культурой. Все это заставляет мозг активно обрабатывать поступающие извне сигналы, а на это требуется больше усилий, чем на обработку привычной информации.

В этом смысле поездка может не быть ни длительной (съездить на пару дней туда, где раньше не бывал, тоже имеет смысл), ни от начала до конца расслабленной. Даже стресс (если он кратковременный) идет на пользу — трудности с поиском нужного адреса, страх опоздать на поезд, нервозность перед полетом — эти факторы выводят нас из рутины и требуют внимания, анализа и других умственных ресурсов.

Свежие идеи

Если в работе и вообще жизни для вас важна креативность, путешествия и смена обстановки должны стать вашими друзьями. Писатели и другие творческие люди давно используют этот трюк: путешествия и переезды из страны в страну приносили вдохновение Эрнесту Хемингуэю, Марку Твену, Николаю Гоголю, Федору Достоевскому, Владимиру Набокову и многим прочим.

Теперь же влияние поездок на креативность можно считать научно подтвержденным. Здесь снова виновата новизна окружающей среды. «Опыт пребывания в другой стране увеличивает когнитивную гибкость, глубину мысли, способность складывать общую картину из деталей и видеть связь между разными категориями вещей», — говорит американский социальный психолог Адам Галински, известный своими исследованиями природы лидерства и власти.

Галински — автор нескольких работ, посвященных связи между творчеством в широком смысле и путешествиями. Одна из них демонстрирует, что воспоминания о поездке в другую страну помогают нам находить несколько решений для одной проблемы и позволяют не зацикливаться на чем-то одном, когда нужно принять решение. Другая показывает, как опыт жизни за границей увеличивает креативность на примере топ-менеджеров компаний из fashion-индустрии: бренды, руководители которых имели такой опыт, оказались способны создавать более интересные (по оценке экспертов) коллекции одежды.

Правда, по наблюдениям исследователя, чтобы научиться фонтанировать свежими идеями, недостаточно просто съездить куда-то. На самом деле для этого необходимо хотя бы временное погружение в незнакомую среду и адаптация к ней. Интересно, что в его исследовании модной индустрии люди, пожившие в 1–3 других странах, были креативнее, чем те, у кого был опыт жизни в большем количестве культур. По мнению ученого, это связано с тем, что при частой смене места жительства человек не успевает качественно погрузиться в новое общество.

Кстати, в своих работах Галински заметил ещё одну особенность: если другая страна слишком сильно отличается от вашей родины, жизнь в ней не даёт толчка творческим способностям. Возможно, это объясняется тем, что в чересчур чуждой культуре мы чувствуем себя слишком скованно и неловко, и адаптироваться уже сложнее.

Новая личность

Если верить существующим исследованиям, небольшой и кратковременный эффект можно получить даже если вообще никуда не уезжать: группа австралийских ученых обнаружила, что одни только мысли о пребывании на природе делают ум яснее. В эксперименте со 150 студентами они установили, что после созерцания фотографий зелени в течение 40 секунд участники лучше удерживали концентрацию и совершали меньше ошибок при выполнении скучного, но требовавшего внимательности задания. Это говорит нам о том, как важно хотя бы ненадолго отключаться от рутинного занятия.

Но, судя по всему, чем дольше длится поездка куда-либо, тем большее влияние она может оказать. Например, интересная публикация немецких психологов Франца Нейера и Юлии Циммерманн показывает, что проживание в другой стране может буквально сделать из нас нового человека. Циммерманн и Нейер в течение академического года наблюдали за 527 студентами, часть из которых поехала учиться за границу на семестр, часть на год, а часть продолжала учиться на родине.

Участников тестировали для определения «большой пятерки» черт личности. Это популярная в психологии модель, которая предполагает, что у человека есть пять относительно независимых характеристик, которые составляют его личность:

открытость новому опыту (любознательность, активность воображения);
добросовестность (сознательность);
экстраверсия (и интроверсия на другом конце шкалы);
доброжелательность (способность приходить к согласию и тепло относиться к другим);
нейротизм (противоположный полюс — эмоциональная стабильность).

Выяснилось, что у тех, кто подолгу жил в другой стране, произошли изменения в трех чертах «большой пятерки»: открытости опыту, доброжелательности и эмоциональной стабильности (с одновременным снижением нейротической составляющей). У тех, кто никуда не ездил, эти особенности личности за год остались прежними.

Эти находки перекликаются с результатами, полученными Нассбаумом. Когда человек попадает в незнакомую культуру и начинает общаться с людьми, его мозг старается поскорее адаптироваться к изменениям. Нейронные связи, задействованные в этом процессе, укрепляются, и в дальнейшем человеку становится проще принимать новый опыт, находить компромиссы и контролировать собственные эмоции.

Понять себя

Путешествия приносят и другие психологические дивиденды. Мэри Хелен Иммордино-Янг, исследовательница из Института мозга и креативности в Университете Южной Калифорнии (основан знаменитым нейробиологом Антонио Дамасио) утверждает, что кросс-культурный опыт укрепляет в нас понимание самих себя. «К настоящему времени многие публикации в области психологии показывают, что общение с людьми из другой среды помогает нам в этом, — говорит она. — Аналогичным образом действует выпадение из своей зоны социального комфорта». По словам Иммордино-Янг, чем разнообразнее межкультурный опыт, который мы получаем, тем более четко мы видим собственные ценности и убеждения.

Депрессия

На сайтах о путешествиях часто можно прочитать, что отпуск помогает «вылечить депрессию» или облегчить ее симптомы. На самом деле это не совсем так: депрессия — серьезное расстройство, и даже самая идеальная поездка не может стать лекарством от него. Но отдых действительно помогает поднять настроение: согласно опросам, после отпуска до 80% людей чувствуют себя более энергичными и позитивно настроенными, 70% испытывают меньше стресса. Да и в среднем те, кто регулярно устраивает себе отпуск, чувствуют себя счастливее, чем те, кто пренебрегает отдыхом.

Однако психологи подчеркивают, что избавиться от депрессии с помощью путешествия все равно не удастся — эта идея слишком красива, чтобы быть правдой. «Причиной плохого самочувствия многие считают внешние факторы: работу, семью, отношения и так далее, — объясняет почетный профессор психиатрии Торонтского университета Мэри Симан. — Но, уезжая подальше от предполагаемых проблем, вы обнаруживаете, что причина внутри вас».

Более того, поездка может усугубить состояние, потому что для человека в депрессии планирование, поиск билетов и жилья, нахождение в незнакомой обстановке с чужими людьми может лишь добавить стресса, но не расслабить. «Все трудности будут влиять на страдающего депрессией сильнее обычного, — говорит Симан. — Раздражение, неудобства, недостаток сна, отсутствие знакомой среды, нарушение привычного расписания, счастливые лица вокруг, невольная социализация… Джетлаг будет жестче, одиночество острее, контакты с новыми людьми станут обременением».

Наконец, даже если само путешествие прошло отлично, человека может «накрыть» по возвращении к прежним будням и стрессу, констатируют специалисты. Это не значит, что человеку с депрессией не стоит путешествовать — скорее это повод здраво оценить свои ожидания от поездки, лучше продумать ее и не забрасывать терапию, рекомендованную врачом, в надежде, что отпуск окажет волшебное действие.

Психологическая гибкость – ключевое качество лидера

Личностный рост
Большинство современных экспертов в области лидерства утверждают, что обретение настоящих качеств лидера невозможно без развития в индивидууме психологической пластичности — умения отделять советы разума от веления сердца, а также развитой интуиции и умения предугадывать действия, как оппонентов, таки соратников. Подобный набор умений и навыков делает владельца таких качеств идеальным партнером для работы в команде и прирожденным лидеров, способным возглавить любой проект.

Влияние психологичной пластичности на атмосферу в коллективе трудно переоценить. Выполнение любой работы в коллективе может спровоцировать конфликт интересов, а умение отделять частные симпатии от деловых интересов как раз и служит тем предохранителем, который не позволяет взорваться котлу противоречий и обид. Кроме того гибкость в налаживании контактов с сослуживцами позволяет повысить продуктивность общих усилий. Сотрудник, обладающий должным уровнем психологической гибкости способен не только выслушать идеи своего коллеги, но и услышать рациональную часть высказанных мыслей. Психологи утверждают, что подобными качествами обладают практически все дети, постигающие мудрость окружающего мира. У детских психологов умение выслушать и понять собеседника обозначается особым термином – «активное слушание», означающим наличие реакции слушателя на слова собеседника. Именно это качество, присущее человеку с рождения, и позволяет сделать наиболее разумный выбор в самых разных жизненных ситуациях.

Помимо умения слышать собеседника современный лидер обязан обладать еще одним важным качеством – умением работать в команде. Многоуровневые проекты стали нормой современного бизнеса. Реализация подобных замыслов требует привлечения усилий сразу нескольких топ-менеджеров, воплощающих в реальность определенную часть сложного бизнес-плана. На определенном этапе выполнения столь сложных проектов исчезает само понятие «лидер» в классическом смысле этого слова. Наиболее ответственные решения разрабатываются силами коллективного разума участников команды. Личные интересы и пристрастия просто обязаны уйти на «второй план», освободив место для взвешенных и обдуманных поступков. Именно на этом этапе умение работать в коллективе, приправленное психологической гибкостью, приобретает особое значение. Именно на этом этапе умение «активно слушать» и взаимодействовать с окружающим социумом, привычное для любого ребенка, пригодилось бы взрослому человеку. В ином случае, каждый руководитель отдельного пункта исполняемого плана будет «тянуть на себя» власть и полномочия, срывая исполнение общего замысла. Группа топ-управленцев, работающая по принципам «командного лидерства», является серьезной силой, способной воплотить в реальность любой замысел, а ее участники чрезвычайно высоко котируются и среди подчиненных, и среди собственников бизнеса.

К сожалению, большинство взрослых людей уплатило способность к психологичной гибкости, и не желает ни реагировать на слова, ни прислушиваться к мыслям, высказываемым собеседником. Однако, по мнению большинства психологов, психологическую пластичность можно восстановить, используя различные тренинги и кейсы. Разумеется, занятия отнимут много времени, но усердный ученик будет вознагражден небывалыми перспективами и умениями. Впрочем, по мнению некоторых экспертов, развить психологическую гибкость можно далеко не в каждом посетителе курсов и тренингов. Для этого нужно иметь особые черты характера и деловые качества.

Если коротко

Помимо внешних и преодолимых факторов сложно придумать причину, по которой не стоит путешествовать. Переключение с рутины на отдых благоприятно сказывается на физическом и умственном здоровье человека.
Поездки в новые места позволяют нашему мозгу «увеличить мощность», то есть помогает ему эффективнее обрабатывать информацию. Благодаря этому человек лучше находит взаимосвязь между разными явлениями и отыскивает неочевидные решения.
Осторожно: долгое путешествие может сделать вас лучше. Те, кто провел в другой стране несколько месяцев и больше, становятся более открыты для нового опыта, договороспособны и эмоционально устойчивы.
А еще благодаря путешествиям можно стать более цельной личностью: столкновение с чужой культурой помогает осознать собственные ценности и убеждения.

Как проявлять гибкость

Учитесь справляться с первичной реакцией

Что обычно происходит, когда срываются планы?

Первая реакция — поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.

Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.

С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.

Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.

Как нужно путешествовать?

Главный совет, о котором имеет смысл помнить, повторяют все и всегда: отправившись в новое место, обязательно общайтесь с другими людьми, старайтесь понять местные традиции, попробовать кухню и так далее. Благодаря научным публикациям последних лет, мы понимаем, почему это важно: столкновение с непривычным стимулирует мозг, выводит его из будничного состояния «тут все понятно» и заставляет работать активнее.

Чем старше мы становимся, тем полезнее давать уму такую зарядку: все, что попадает в категорию «не как всегда», активизирует области мозга, связанные с обучаемостью, памятью, креативностью и критическим мышлением. Исследования на мышах показали, что новизна на фоне привычной среды оказывает положительный эффект при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных, неврологических и психиатрических нарушениях, включая болезнь Паркинсона, последствия травмы мозга и инсульта. Вот почему пожилым людям рекомендуют нарушать рутину всеми возможными способами, от освоения нового хобби до ношения часов то на одной руке, то на другой. Путешествие — идеальный способ вырваться из привычных декораций и дать пищу уму.

Как развивать когнитивную гибкость

Развитие когнитивной гибкости происходит постепенно, с освоением вами навыков и накоплением эффектов. Но даже если вы забросите это занятие через некоторые время, все равно оно долгое время будет влиять на работу вашего мозга.

Обратите внимание на свои мысли

Куда направлены ваши мысли, когда вы призваны делиться знаниями или опытом, выполнять задания? В будущее, прошлое, анализируют современность? Направляйте их в будущее и на современность. Сместите фокус внимания с прошлого.

Пейте бодрящие напитки

Во время напряженной умственной деятельности пейте бодрящие напитки, к примеру кофе, крепкий чай. Они помогают лучше сосредоточиться на задачах. Когнитивная гибкость временно улучшается и вы получаете лучший результат.

Определитесь с намерениями

Задайте себе несколько вопросов: что именно вы хотите знать? Как вы хотите получить эти знания. Что вы хотите обсудить?Что хотите применить?Что для вас важно, а что не очень. Если вы думаете что это не влияет на когнитивную гибкость, то зря. Фокус внимания определяет куда вы смотрите и что видите вокруг.

Создайте критерии, категории

Создайте умственные категории для информации и ситуаций заранее, чтобы вам было легче своим опытом и знаниями. К примеру, читая новости, разбейте заголовки на категории: «Окружающая среда», «Политика», «Искусство», «Развлечения» и т.д. Попробуйте разделить на категории все что с вами случилось и что вы узнали сегодня, за неделю и т. д.. Это нужно для того, чтобы впоследствии вы могли очень просто вспомнить информацию. Это снижает лишнюю когнитивную нагрузку и когнитивная гибкость улучшается.

Совместите сигналы кодирования и поиска

Подумайте о функциональном значении информации, к какому контексту вы будете ее применять или к которому она подходит. И это поможет вам вспомнить ее, когда вам это нужно. «Главная причина, по которой стартапы терпят неудачу, – не денежный поток, а тот факт, что люди не хотят продукт». Куда поместить это знание?

Займитесь питанием

Витамины, макро, микроэлементы и антиоксиданты помогают мозгу лучше работать. В частности, принятие витамина D в одном из тестов, помогло намного лучше справиться людям с заданием. Некоторые продукты провоцируют выработку определенных гормонов . А антиоксиданты не дают мозгу стареть и поддерживают его эффективную работу. Что безусловно улучшает работу мозга и когнитивную гибкость, в частности. Более подробно о продуктах улучшающих работу мозга.

Запишите и сделайте

Разберите мозговую свалку. Вы то не доделали и это не доделали, а это не сделали. Все это держится в памяти. Исследования говорят, что если даже мы избавимся от домашних забот, то это освободит больше места в нашем мозгу, и мы сможем думать о других вещах, способствуя большей когнитивной гибкости. Запишите все что нужно сделать и не держите в голове. Кроме того, незавершенные дела запоминаются лучше и вы их прокручиваете в голове. Это основано на эффекте Зейгарник.

Если вы поймете это, то вы запомните это

Часто нам трудно вспомнить понятия, предметы, потому что мы не полностью их поняли. Они имеют другие свойства, характеристики. Воспользуйтесь словарем и прочитайте о предмете, когда забудете какое-то слово и вдруг вспомните. Вы точно поймете, когда сможете объяснить суть другому в нескольких предложениях или словах. Попробуйте сформулировать.

Прерывайтесь и отдыхайте

Многие известные компании разрешают своим работникам отдыхать на работе. Полежать и отвлечься. Исследования показывают, что это довольство эффективно. Или часть времени заниматься хобби. И тут не лишним тут будет вспомнить и эффект Зейгарник, потому что действие прерванное запоминается лучше. Правильно составленный режим для способствует выделению нормального уровня гормонов. К примеру, кортизол выделяется ночью. А он влияет на память и ощущение счастья.

Займитесь физическими упражнениями

При физических нагрузках кровь приливает к мозгу так-же, как и при психических. Но ваш мозг отдыхает. После двадцати минут интенсивных упражнений ваш мозг выделяет дофамин, серотонин, опиоиды, эндорфины, нейротрофические вещества и эндоканнабиноиды – химические вещества, способствующие улучшению самочувствия, которые позволяют организму и мозгу учиться и расти. По эволюционным причинам тело обучается во время тренировок. Итог: когнитивная гибкость, возможности мозга и настроение повышаются. Подробнее о том, почему физические нагрузки влияют на активность мозга.

Получите новые навыки, информацию с другой стороны

Получение новых навыков способствует умственной гибкости. Попробуйте научиться играть на новом музыкальном инструменте, начать изучать новый иностранный язык, чистить зубы другой рукой, читать литературу или сайт к которым не привыкли, изучите новую настольную игру и т.д. Иногда общайтесь с людьми, которые совершенно не похожи на вас, которые думают по-другому, делают по-другому. Это также является хорошим способом подтолкнуть ваш мозг к созданию новых связей и заодно снимает эффект субъективного подтверждения.

Измените свой распорядок

Если ваша жизнь зажата в рамках, ваша способность мыслить креативно снижается. Разбавляйте рутину. Ходите домой разными дорогами, вставайте позднее или раньше. Когда пылесосите, моете посуду или занимаетесь уборкой, включайте разную музыку. Путешествуйте(можно начать с соседнего района или ближайшего города, деревни). Новые стимулы способствуют гибкости ума, это учит ваш мозг быстро адаптироваться.

Развивайте чувство юмора

Сообразительность является признаком познавательной гибкости. Когда мы шутим, то это означает что мы можем сделать шаг назад и увидеть более широкую картину. Обнаружение юмора в различных ситуациях – упражнение в гибком мышлении.

Уменьшите беспокойство

Постарайтесь успокоиться. Если вы сильно нервничаете или боитесь-ваш мозг работает значительно хуже. Причем это связано не только с окружением, людьми, но и с задачей которую вы выполняете. Можно попить успокаивающие настои, заняться медитацией или практиками снижающими напряжение и страх.