Техника №1. Используйте позитивную навигацию
— Капитан, что делать? Мы окружены!
— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.
Неизвестный автор
Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.
Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.
Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.
Мышечные зажимы
Итак, повторюсь. Говоря о «перетянутой струне», которая находится в таком состоянии уже какое-то время, речь всегда идет о перенапряжении в теле, даже если причина «перетянутости» находится сугубо в психологической сфере. В принципе, это достаточно очевидный и, можно сказать, «легкий» во всех смыслах пункт. Практик работы с телом сейчас очень много, есть из чего выбрать. Я остановлюсь на том, что помогло мне и что я могу рекомендовать.
Курс массажа
Самое простое, самое известное. Не решает сложных проблем, а скорее облегчает их, но массаж все равно остается для меня одним из важнейших способов расслабления. Экспериментальным путем я вывела формулу личного экспресс-курса в случае какой-то проблемы – изолированный ежедневный массаж только в той точке, которая болит. Например, в случае болей в плечах – интенсивный массаж спины с акцентом на плечи 7–10 дней подряд без перерыва.
Я знаю, что некоторые специалисты против такого подхода и считают, что нужно ходить на интенсивный массаж через день. Я не раздаю рекомендаций, а лишь делюсь личным опытом – путем перебора разных подходов я пришла именно к такой формуле, и некоторые массажисты потом действительно подтверждали мою догадку.
Если мышечное напряжение сконцентрировано в плечах или шее, как было в моем случае, необходим интенсивный ежедневный массаж, который позволит мышцам перестроиться. Главное, чтобы воздействие не было очень долгим за один сеанс: 10–15 минут на больную зону, а остальное время должно уходить на разогрев и проработку соседних участков. Так, для шеи я делала 30-минутный массаж воротниковой зоны, где самой шее уделяется 10–15 интенсивных минут, а для плеч – часовой массаж спины, с акцентом на плечи и лопатки (около 15-20 минут). На восьмой день наступало ощутимое облегчение.
Остеопат
У меня был период, во время битвы с бессонницей, когда ровно раз в полгода защемляло шею в одном и том же месте.
Без каких-либо действий с моей стороны все проходило и вставало на свои места за три недели, с массажем и даже с мануальной терапией (когда шею выворачивают до хруста) – как в том анекдоте про лечение простуды – проходило за те же три недели.
Зато когда я оказалась у остеопата, случилось чудо. Сразу после первого сеанса на 50% вернулась подвижность, а ровно через неделю и еще два визита все прошло полностью. Тогда же я записалась на полный курс из 10 сеансов, которые уже были растянуты во времени. С тех пор проблема частого защемления перестала меня беспокоить.
Вообще, остеопатия – это такой magic, во всяком случае со стороны. Хороший остеопат – не мануальщик, он не хрустит вашими конечностями, он как будто ничего не делает, лишь слегка касается руками, и все. Если бы не конкретный пример с шеей, я бы, наверное, не очень во все это поверила, к тому же за такие деньги (остеопаты – специалисты недешевые). Но с реальными результатами сложно спорить.
Остеопатия эффективнее массажа во многих вопросах работы с дисбалансами и перенапряжениями, буквально с ходу справляется с защемлениями, но волшебной палочкой, как ее любят представлять некоторые адепты, все же не является. Зажимы могут банально возвращаться на свое место после терапии.
Йога критического выравнивания
Это мой фаворит. Глубокая работа с зажимами и искривлениями спины – грудного отдела и поясницы – с помощью специального оборудования. Это пассивная йога, без нагрузки, во всяком случае здесь не требуется ваша воля для выполнения упражнений, скорее несопротивление и принятие тех ощущений, которые приходят к вам в процессе выполнения.
Регулярные занятия дают не просто временный эффект, а именно перестраивают тело, снимают мышечные зажимы, выпрямляют позвоночник, решают вопросы болей в шее, грудном отделе и пояснице. Очень крутая и эффективная штука, к сожалению, пока не слишком распространенная как в России, так и в мире.
Рассказывают даже про лечение грыж таким методом, я лишь могу сказать, что уже после первых занятий я ощутила буквально снятие груза, причем не только со спины, но и с психики. А еще у всех преподавателей этого метода, которых я видела лично, – идеально прямая расслабленная спина. То есть не вот это – «держите спину», будто кол проглотил, а ровный позвоночник, при котором ничего держать не надо – спина прямая сама по себе, естественно.
Что еще работало?
Йога-нидра и качественная шавасана – йогические практики расслабления; флоатинг – состояние невесомости в очень соленой воде для полного расслабления тела, но при блоках в шее, как у меня, например, было сложно до конца расслабиться.
Что не работало?
К сожалению, подход «просто отдых» и «дай себе время», который я использовала в первые месяцы. При физических зажимах в теле их нужно снимать через воздействие, они рефлекторно зажаты, а просто отдых уже не работал. Лично мне не подошла мануальная терапия, я боюсь всех этих резких манипуляций со своим телом и хрустов, зажимаюсь еще больше. Фитнес – хотя я использовала его здесь не совсем корректно, все же он и не ставит целью снятие зажимов в мышцах, он их, наоборот, накачивает, поэтому в моем случае фитнес усугубил проблему и боль, а не снял ее. Почему-то не очень зашла самостоятельная работа а-ля «сделал йогу и полежал в шавасане», в данном случае групповой подход и работа со специалистами дали намного больше, чем личные практики. Но это все сугубо индивидуально и ни на что, кроме отражения моего субъективного опыта не претендует.
Техника №2. Представьте, что ситуация не так важна
Есть один психологический закон: чем больше значения мы придаём ситуации, тем сильнее нервничаем и зачастую всё портим. Такова природа человека. Волнение сильно влияет на наше поведение. Мы плохо выполняем даже элементарные действия.
Представьте: хирург, который делает операцию на открытом сердце, не справился со своей тревожностью, потому что его пациентом был мэр города. И… убил его. Операция закончилась неудачно, потому что врач не смог хорошо сделать привычные ему вещи. Ужасно, правда? Это вымышленный пример, но в каждой сфере найдутся похожие ситуации, когда наше неумение совладать с собой приводит к катастрофе.
Поэтому стоит идти от противного.
Презентация, разговор, экзамен, игра очень важны для вас? А вы вообразите, что нет! Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация». И увидите, как волна беспокойства начнёт сходить на нет.
В завершение
Накопление стресса – это процесс не одного дня, и расслабление своей струны потребует времени. Не ждите, что ваши мышцы и психика моментально поддадутся воздействию и все сразу пройдет. Наоборот, известно, что после краткосрочного курса массажа или визита к остеопату, после временного облегчения порой все возвращается на круги своя, потому что мышцы, поддаваясь инерции памяти, возвращаются в исходную позицию напряжения, к которой привыкли. Перестройка, как и похудение, должна идти медленно, чтобы эффект закрепился и не сопровождался чрезмерным стрессом для организма.
Ваша струна привыкла быть перетянутой, это ее естественное положение, и чтобы изменить ситуацию, потребуется терпение и планомерные действия по расслаблению на всех фронтах. Необходим комплекс мер и достаточное время, чтобы ослабить хватку и войти в чуть более расслабленное состояние динамического баланса.
Техника №3. Ожидайте всего, что угодно
Накануне важного дня представьте себе самые неожиданные варианты развития событий. Предположим, завтра вы презентуете проект, над которым работали целый год. Что может пойти не так и как вы поступите? Давайте пофантазируем.
Задавайте себе любые, даже кажущиеся самыми невероятными вопросы: «Что, если вместо получаса на речь мне отведут пять минут?», «Что, если я забуду флешку с презентацией?», «Что, если ноутбук или проектор сломаются?», «Что, если в городе с утра будут жуткие пробки?». Это полезно тем, что готовит вас к реальной ситуации.
Дело в том, что большинство из нас болезненно реагирует на неожиданные события. «Он просто-напросто потерял самообладание и не справился», — говорят болельщики о футболисте, который никак не может прийти в себя после неудачного гола в начале матча и запарывает всю игру.
Чтобы с вами подобного не случилось, просто проведите мысленную репетицию. Не забывайте, что подготовка без плана — это подготовка к провалу.
Психолог Поддъякова Ольга
Кто такой психолог? Кто такой психотерапевт?
В чем различия между психологическим консультированием и психотерапией?
Как психолог может помочь другому человеку решить его проблему?
Каковы гарантии, что помощь психолога будет эффективна, и клиент решит свою проблему?
За что платят психологу, за разговор?
Может ли психолог помочь за одну встречу?
Может ли психолог «видеть» людей насквозь и сразу сказать человеку, какая у него главная проблема и как ее решать?
Может ли психолог ответить на вопрос клиента: «Нормален ли я?»
Нужно ли квалифицированному психологу самому иметь опыт личной психотерапии и работать с другим психологом в качестве клиента?
Зачем психолог в работе с клиентом уделяет такое большое значение самопознанию клиента?
Кто такой психолог? Кто такой психотерапевт?
Практикующий психолог – это человек, получивший профессиональную подготовку в области психологии и получивший соответствующий диплом государственного образца. Психолог работает с нормальными трудностями психически нормальных людей. Психолог не решает за клиента его проблему, а помогает клиенту самому найти выход из трудной ситуации.
Врач-психотерапевт – это врач, получивший профессиональную подготовку в области психиатрии и психотерапии.
Дадим самое общее определение психотерапии. Психотерапия (ее психологическая модель) – это помощь словом, которая оказывается человеку, страдающему от психологических трудностей.
В нашей стране психолог, получивший высшее психологическое образование, формально не может называться психотерапевтом. Но, по сути, психолог, прошедший подготовку в области клинической психологии и прошедший длительную программу по обучению психотерапии (дополнительно к вузовскому образованию), имеет все необходимые навыки для того, чтобы заниматься психотерапией.
Таким образом, существенным отличием между врачом-психотерапевтом и квалифицированным психологом является наличие медицинского образования и право выписывать лекарства. Что касается профессиональных психотерапевтических навыков, то и врач-психотерапевт, и клинический психолог, прошедший длительную программу по обучению психотерапии, обладают ими в равной степени.
Врач-психотерапевт (или врач-психоневролог) может использовать медикаментозную терапию вместе с психотерапией, или только медикаментозную терапию, если у пациента есть угроза суицида, есть психическое заболевание. Если психолог, работающий с клиентом, подозревает наличие этих факторов риска, то он консультирует своего клиента у врача-психоневролога для того, чтобы подкрепить психотерапию приемом медикаментов. В случаях, когда нет серьезного психического заболевания, медикаменты могут не помогать (или помогают на время), потому что снятие симптома с помощью приема таблеток не помогает решить психологическую проблему. Психологические трудности человека решаются не медикаментозным путем, а только психологическими методами.
Если у Вас остались вопросы после прочтения этой статьи, напишите мне о них на почту, я с удовольствием на них отвечу.
в начало
В чем различия между психологическим консультированием и психотерапией?
Психологические консультирование отличается от психотерапии сроками проведения и результатом. Методы проведения психологического консультирования и психотерапии схожи: в основном, это беседа, в психотерапии также используются рисование, проигрывание жизненных ситуаций, ролевых экспериментов, работа с пластилином глиной, песком и другие методы.
Коренное отличие консультирования от психотерапии – это результат работы. В результате психологического консультирования клиент осознает возможные причины своего поведения, видит те несоответствия между своим поведением и своими целями, которые раньше не видел, психолог может дать соответствующие рекомендации. Все это остается лишь на уровне знания клиента о своей проблемной ситуации.
В результате психотерапии клиент получает новые способности и новые возможности к тому, чтобы разрешить данную проблемную ситуацию, и, как правило, в ходе психотерапии он ее изменяет в лучшую для себя сторону, воплощает в жизнь найденные решения.
Таким образом, психологическое консультирование является лишь прологом для дальнейшей психотерапии.
в начало
Как психолог может помочь другому человеку решить его проблему?
В постсоветском обществе услуги психолога или психотерапевта еще относительно новы. Часто в трудных жизненных ситуациях люди пытаются использовать советы друзей : «да выкинь ты все из головы», «не переживай», «абстрагируйся и расслабься», и как правило, подобные советы мало помогают, потому что именно «забывание», подавление негативных переживаний ведет к их «застою». Только психолог может так направить клиента, чтобы переживание травмирующей ситуации было действительно завершено, а не «выкинуто из головы». Именно эта завершенность психотравмирующей ситуации рождает новый для человека смысл. Например: Какие уроки я извлекла из развода? Чему научил меня трудный опыт переживания конфликта на работе? Психологически грамотное завершение психотравмирующей ситуации гарантирует то, что человек перестает болезненно реагировать на неприятные воспоминания и обретет силы жить дальше уже с учетом извлеченных уроков.
Пример: женщина разводится с мужем, который ушел жить в другую семью. Эта драматическая ситуация сопровождается сложными переживаниями гнева на мужа, собственной вины за то, что оказалась плохой женой, страха перед тем, как теперь жить одной, как снова выстраивать отношения с другими мужчинами, отчаяния из-за того, что уже не так молода и никому не нужна, стыд от того, что оказалась брошенной, и так далее. Подавление, «забывание» этих переживаний, стремление «переключиться», «уйти с головой в работу» может привести к затяжной депрессии, которая может длиться годами. Подавленные переживания останутся в душе этой женщины. Каков же будет итог? И через десять лет она с болью будет вспоминать уход мужа как свое самое большое несчастье в жизни, и видеть в этом причину собственного одиночества, неустроенности, отсутствия интереса к жизни.
В данном случае работа с психологом может помочь женщине полностью выразить эти болезненные переживания, что всегда приводит к ослаблению психологического страдания, уменьшению душевной боли. Работая с психологом, женщина постепенно осознает, что, несмотря на то, что этот мужчина ее отверг, она продолжает оставаться женственной и привлекательной для других мужчин, у нее есть возможность собственного развития, как в личностном, так и в профессиональном плане. Она почувствует себя самодостаточной личностью, способной выстраивать свою дальнейшую жизнь независимо от пережитой психологической травмы. Бывшего мужа она будет вспоминать с благодарностью за то, что он был в ее жизни. Она будет испытывать благодарность за то, что, пройдя через это душевное испытание и окончательно пережив расставание с ним, она почувствовала свою силу, внутреннюю личностную цельность, не перестала ощущать себя желанной и привлекательной женщиной, способной создать семью с другим мужчиной. И достигнутое ощущение внутренней гармонии будет являться одним из важнейших составляющих ее счастья.
Психолог без ведома клиента никогда не пользуется гипнозом, внушением или какими то другими техниками, которые могут оказать влияние на психику клиента. Психолог помогает разговором, словом, и именно это является самой действенной помощью страдающему человеку.
«Люди извлекают пользу только из тех истин, которые они открывают сами» — это слова замечательного американского психотерапевта Ирвина Ялома. Именно этим принципом руководствуется квалифицированный психолог, который никогда не будет советовать или решать за клиента, как ему жить дальше. Но он всегда будет рядом с клиентом в подчас мучительном процессе поиска решения. Психолога можно сравнить с проводником альпиниста в горах. Проводник никогда не проходит вместо альпиниста трудный путь на вершину, но он подсказывает более легкую и верную дорогу, оберегает от трещин и обрывистых скал, протягивает руку помощи, когда в нем нуждаются. Точно также и психолог не сможет за вас пройти ваш путь в лабиринте поиска верного решения. Но, как акушер, помогающий в родах, психолог помогает родиться новому решению с максимальной эффективностью и быстротой, и наименее безболезненно для клиента.
в начало
Каковы гарантии, что помощь психолога будет эффективна, и клиент решит свою проблему?
Представьте себе, что человек пришел на прием к врачу с физическим недугом и спрашивает у него, может ли тот дать стопроцентную гарантию его выздоровления. Что ему ответит врач? Скорее всего, ответ будет приблизительно следующим: «Стопроцентную гарантию я Вам дать не могу, так как есть болезни, от которых люди, как правило, вылечиваются, а есть хронические заболевания, где требуется постоянная профилактика обострений. Ваше выздоровление во многом зависит от Вас, от Вашей дисциплинированности в выполнении медицинских процедур, от Вашей настойчивости в стремлении вылечиться. Я же, как врач, гарантирую создание тех условий, при которых выздоровление будет наиболее вероятно.»
Психолог, точно так же, как и врач, гарантирует создание тех условий, при которых выздоровление наиболее вероятно. И конечно же, как и в случае медицинских заболеваний, когда выздоровление во многом зависит от самого больного, успех в работе с психологом зависит от клиента, от его желания понять, как он живет, от его любопытства к своему внутреннему миру, от его настойчивости.
в начало
За что платят психологу, за разговор?
Да, за разговор. Но это не обычный разговор. Разговор психолога имеет свои особенности, особую душевность и искренность, теплоту и содержательность. Психолог, не умеющий в процессе беседы расположить к себе, вызвать доверие человека, вряд ли может рассчитывать на успех в практической работе.
Помощь, которую оказывает психолог, зачастую сводится именно к искренней, откровенной беседе с клиентом. Практически всегда, проговаривая, формулируя свою проблему в беседе с квалифицированным специалистом, человек неожиданно для себя совершенно по-новому начинает к ней относиться, понимать её суть. Профессиональная психологическая помощь и заключается в искусстве таким образом формулировать вопросы, так вести беседу, чтобы человек сам для себя нашёл выход из трудной жизненной ситуации. Консультация психолога является наиболее эффективной именно в таком случае, ведь решение, выход найден клиентом самостоятельно, без внешнего давления и подсказок. Соответственно и отношение к найденным решениям будет у человека более доверительное — ведь это его собственные мысли. Известнейший американский врач, психолог, психотерапевт Милтон Эриксон считал такой результат для практикующего психолога наилучшим показателем высочайшей степени квалификации.
Неискушённому наблюдателю работа психолога могут показаться делом лёгким и не требующим особенных навыков. Но это — призрачная лёгкость. За изяществом и непринуждённостью работы психолога всегда скрываются долгие годы обучения и практики, сотни часов работы под супервизией более опытных коллег, огромное количество прочитанной литературы, размышлений и дискуссий с коллегами. В работе с клиентом далеко не всегда правильный путь находится сразу. Работа психолога не ограничена временем его непосредственного общения с клиентом. Очень часто после окончания консультации идет тщательный анализ прошедшей беседы, сомнения «а все ли сделано правильно?», сочувствие клиенту, беспокойство за него. Все это — работа души.
в начало
Может ли психолог помочь за одну встречу?
Иногда – да. Если требуется лишь консультативная помощь, то двух – трех встреч бывает достаточно. Если клиент в ходе работы с психологом хочет добиться решения проблемной ситуации, а не получить знания о том, как это можно сделать самостоятельно (но далеко не все психологические проблемы человек способен решать самостоятельно, даже получив соответствующие рекомендации), то тут требуется более длительная работа. Порою требуется ряд еженедельных консультаций в течение нескольких недель.
Человек не способен быстро меняться в своих личностных проявлениях. Например, вспыльчивый эмоционально чувствительный человек не может быстро стать устойчивым и контролирующим проявления своих эмоций, а человек, не привыкший осознавать свои чувства, не может быстро научиться это делать. Любые быстрые изменения являются поверхностными и обратимыми. Поэтому, если взрослый человек хочет стабильных изменений своих личностных особенностей, то это, как правило, длительная работа.
В любом случае, первая встреча с психологом – всегда ориентировочная, когда двое присматриваются друг к другу. Клиент решает для себя, сможет ли он доверять этому специалисту, а психолог решает, возьмется ли он за работу с этим клиентом или порекомендует его коллеге, более опытному в данной проблематике. Если договоренность о дальнейшей работе достигнута, то тогда, как правило, намечаются первые 8 – 10 встреч, после которых подводятся предварительные итоги: чего удалось добиться, какие изменения у клиента уже произошли, каковы дальнейшие ожидания клиента от работы с психологом и так далее. Если через некоторое время клиент решает, что он уже готов самостоятельно справляться со своими трудностями без помощи специалиста, то для завершения работы (особенно, если она была длительной) требуется еще одна – заключительная встреча, на которой подводятся и осмысляются итоги совместной работы.
в начало
Может ли психолог «видеть» людей насквозь и сразу сказать человеку, какая у него главная проблема и как ее решать?
Нет, это невозможно. Не стоит доверять людям, которые предлагают такого рода услуги. Квалифицированный психолог избегает ставить какие-либо диагнозы, а тем более, давать готовые советы на все случаи жизни. Несмотря на то, что есть люди, схожие по чертам характера и типу личности, каждый человек – индивидуальность, которую невозможно прочесть, как открытую книгу. На все 100% человек никогда не поймет другого человека. И это, может быть, самое интересное во взаимоотношениях, когда есть место удивлению неповторимой сущности другого.
в начало
Может ли психолог ответить на вопрос клиента: «Нормален ли я?»
Очень часто людей мучает тайный вопрос: «А нормален ли я? Нормально ли, что я так мучаюсь от того, что часто и по пустякам плачу / раздражаюсь / обижаюсь / пугаюсь и так далее? Нормален ли я, если все окружающие вроде довольны жизнью, и только я в душе страдаю?»
Вопрос психологической нормы и не нормы – это очень сложный вопрос, так как границы между условно нормальным человеком, человеком с выраженными личностными акцентуациями и человеком с психическими нарушениями размыты и четко не определены. Очень часто вопрос о собственной нормальности возникает у людей, которые хорошо адаптированы и социализированы в обществе, ведут активную профессиональную деятельность, и достигают в ней определенных успехов. Но их личностная сфера имеет ряд особенностей. Во-первых, они эмоционально более чувствительны, чем окружающие люди. А это значит, что они легко ранимы, более тревожны, более подвержены воздействию стресса. И во-вторых, их уровень развития интеллекта позволяет им замечать и анализировать свои поступки и поступки окружающих, сравнивать себя с окружающими, задумываться о причинах частого несоответствия внешнего поведения человека и его внутреннего состояния. Этим людям часто нужно поверить в то, что они имеют право быть более эмоциональными, чем их окружение. И в этом помощь психолога неоценима. Так как очень часто психологами становятся люди именно с такой душевной организацией, но в силу полученных знаний и опыта прохождения собственной личной психотерапии, они способны оказать поддержку тем, кто мучается вопросами собственной «нормальности».
в начало
Нужно ли квалифицированному психологу самому иметь опыт личной психотерапии и работать с другим психологом в качестве клиента?
Да, для эффективной работы с клиентом квалифицированный психолог проходит собственную психотерапию в качестве клиента у более опытного специалиста. Это необходимо для того, чтобы собственные психологические проблемы психолога не мешали ему в работе с клиентом. Это необходимо для устойчивости психолога при встрече с различными тяжелыми переживаниями клиента. Прохождение более 50 часов собственной психотерапии (50 часов – это еженедельное посещение психолога в течение целого года) является необходимым условием сертификации психолога при завершении долгосрочных обучающих программ (обычно такие программы длятся от 2 до 3 лет) профессиональной подготовки психотерапевта.
в начало
Зачем психолог в работе с клиентом уделяет такое большое значение самопознанию клиента?
Зачем нужно самопознание, если многие люди живут прекрасно и без него, особенно не углубляясь в размышления о себе?
Представьте, что человек хочет поехать на автомобиле, но совершенно не знает, с какой стороны к нему подойти. Для того чтобы двигаться в нужном направлении, сначала надо узнать, как машина может передвигаться, откуда берется энергия для движения. Чтобы эффективно достигать намеченных целей человек должен знать себя, свои истинные потребности (которые не всегда являются осознанными и ясными), свои способы налаживания контакта с окружающим миром. Особенно это важно, когда наступает пробуксовка, что-то не получается, когда «хочу, но не могу»: хочу, но не могу найти новую работу, помириться с другом, поладить с ребенком, избавиться от острого чувства одиночества и так далее. Вот тогда надо обратиться к своему внутреннему миру и исследовать то, что же мешает мне достичь того, что я хочу? Ведь не только же злой шеф, требовательная мама, капризный ребенок, невнимательный друг виноваты в том, что у меня не складываются отношения с ними? Что-то ведь зависит и от меня? И даже больше: очень многое в моей жизни зависит от меня. Только я являюсь творцом моей собственной жизни!
Работу психолога часто можно сравнить с работой врача. Точно так же как и врач, психолог, в первую очередь, руководствуется принципом «не навреди». Точно так же, как и в кабинете врача, в работе психолога соблюдается строгая конфиденциальность. Путь выздоровления от физического недуга может лежать через физическую боль (например, при хирургической операции), также и выздоровление от психологического недуга часто лежит через боль от горестных, тягостных переживаний. Рождение новой личности не обходится без психологической боли, точно так же, как и рождение человека не обходится без родовых болей. Встреча с душевной болью (печалью, горем, отчаянием, страхом, обидой, виною) – это шанс от нее избавиться, так как только выраженные и прожитые чувства ослабевают и перестают мучить человека.
В работе психолога и врача прослеживается еще одна параллель. Достоверно известно, что подавляющее большинство заболеваний имеют психосоматическую природу. Они возникают не тогда, когда в организме человека что-то нарушается, а когда нарушается гармония на психологическом уровне. Так, на фоне развода у человека вдруг возникает язва желудка, или начинает болеть голова после «замятого» конфликта, или после разрыва отношений с мужчиной у женщины вдруг воспаляются лимфатические узлы (воспаление также внезапно исчезает после работы с психологом, направленной на осознавание болезненных переживаний расставания с некогда близким человеком). Пока заболевание еще не стало хроническим, когда симптомы только появились, психолог может эффективно помочь осознать клиенту, на какое травмирующее воздействие из его окружения тело отвечает болью. Когда подавляется боль от психологической травмы (нас же всех в детстве учили, что не надо переживать, показывать свои чувства, нельзя злиться, обижаться, завидовать и так далее), то болью отвечает тело, потому что тело и душа – это неразрывное единство, название которому – человек.
в начало
Техника №4. Полюбите напряжение
Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.
Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.
Как известно, важна не сама ситуация, а лишь то, как мы к ней относимся. В ваших силах это изменить.
Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.
Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.
«Проговаривание негативных чувств»
Дайте определение своему плохому состоянию. Что это: грусть, тревога, обида?..
Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше! Думаете, бред? А ваш мозг считает иначе!
В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга. Как и ожидалось, миндалина реагировала на изображённые эмоции.
Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, называние эмоций понижало их воздействие на человека.
И так, проговаривайте свои негативные состояния. Если это грусть, позвоьте себе и погрустить. Если тревога, то за что? За что переживаете, чего боитесь? Страхам надо заглянуть в лицо! Страх, как и стыд – рождают очень низкие вибрации.
Кстати, вы знаете о вибрациях? Вибрации — это энергетические волны, которые мы транслируем миру. И хотим мы этого или нет, их принимают окружающие нас люди. То есть наши состояния легко улавливаются другими людьми. И если вы транслируете стыд, страх, гнев, злость и обиду – в ответ вы получаете то же самое или не получаете ничего. Вас просто напросто обходят стороной. В общем, невозможно рассчитывать на то, что в ответ на злость, страх и другой негатив вы получите позитивную реакцию, тем более, любовь в ответ.
Читайте о вибрациях также: «Что произойдет, когда вы станете жить на более высоких вибрациях»
Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии
Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.
Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.
Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.
Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.
Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.
«Письмо освобождения»
Это еще одна техника работы с негативными состояниями. В двух словах о сути метода.
Вы хотите найти ответ на какой-либо вопрос, решить проблему, понять свои состояния, свои страхи, например. Вы формулируете вопрос/задачу и начинаете писать.
Записывайте всё, что приходит вам в голову. Пишите быстро, без оценки, переписывания, проверки, корректировки, прочтения и прочих отвлечений. Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять.
А через какое-то время получаете ответ. Выводите собственной рукой. Несколько слов или фраз, которые всё расставляют по своим местам и нередко обескураживают своей очевидностью и глубиной.
В этом весь метод. Вот так просто и гениально. Вообще письмо является прекрасной техникой и в работе с обидами, в отпускании и принятии ситуации.
В моем мастер-классе Пережить разрыв и стать счастливой, эта техника описана очень подробно в виде нескольких упражнений, сделав которые, вы придете к осознанию всех проблем в отношениях и принятию решения, которое освободит вас от боли, ментальных страданий, откроет дорогу к балансу и гармонии.
А более подробно об этом методе читайте здесь.
