Согласно стандартному определению, фобия — это навязчивый, ничем не обоснованный страх перед тем или иным предметом, явлением. Существуют разные формы этого расстройства: кто-то боится пауков, кто-то зеркал, кто-то темноты, высоты. Они ситуативны, потому если доставляют дискомфорт, то минимальный. Нет объекта — нет и страха. Но встречаются и такие нарушения, которые снижают качество жизни до минимума. Они преследуют человека постоянно, не дают ему нормально жить, думать, работать, превращают жизнь в жалкое существование.
К таковым, например, относится страх жизни.
Страх перед жизнью представляет собой генерализованную фобию, при которой человек боится любой активности. Как называется такая фобия? Собственно у страха перед жизнью названия нет, поскольку это системное заболевание. Оно состоит из ряда структурных элементов, которые смешиваются в причудливую картину. По сути, патологический процесс складывается из 3-4 составляющих компонентов:
- Боязнь всего нового — неофобия. Потому пациент безынициативен, ничего не может предпринять. Сделать. Закрывается в своем мире, склонен к выраженному эскапизму, бегству в мир фантазий.
- Танатофобия. Боязнь смерти. Парадоксально, жить страшно, умирать получается тоже. Интересно, что именно в боязни собственной биологической гибели, угрозе безопасности как раз и кроется основная проблема. Просто она очень глубоко и хорошо замаскирована.
- Социофобия. Боязнь общества. Больших скоплений. На личностном уровне, как правило, все в порядке или более-менее неплохо.
- В некоторых случаях примешивается еще и антропофобия. Когда человек боится вообще всех людей в целом и по-отдельности. Такое состояние переносится крайне тяжело и ставит крест на нормальной активности.
Таким образом, отклонение комплексное и ответа, как называется боязнь жизни, нет. На самом деле за боязнью жить лежит не совсем то, что на поверхности. Речь идет о страхе действовать, страхе потерять контроль над собственной жизнью, попасть в страшную, смертельно опасную или угрожающую благополучию ситуацию. Это и есть основа фобии, с которой нужно работать под контролем врача-специалиста. Чаще всего, не один год и даже не несколько лет.
Справиться с патологическим процессом можно. Боязнь жить — это тяжелое, но вполне излечимое состояние. Нужна помощь психолога или, в более сложных случаях, психотерапевта.
О каких именно потребностях идет речь?
Выделяют 2 основные группы потребностей:
- биологические – в эту группу входит потребность в биовыживании;
- социальные – потребность в общении, качественном эмоциональном контакте, в адекватной социализации, в получении и осмыслении новой информации.
Предлагаю остановиться на каждой группе потребностей подробнее.
Биологические потребности
По-простому эта потребность выражается в желании жить. Своевременно получать еду, чистую воду, чувствовать себя в безопасности, ощущать себя здоровым. Биологические потребности закладываются довольно рано — в младенческом возрасте. В норме насыщаются до 3 лет.
Так, если в детстве человек не испытывал продолжительных лишений в виде голода, холода и не встречался постоянно с ситуациями, угрожающими его жизни, он вырастает с внутренней убежденностью, что ему всегда будет, что поесть, где жить, как заработать.
Он базово уверен, что все это – естественные для него условия жизни, на них необходимо работать, но за них не нужно бороться. Вследствие этого такой человек может без чувства страха и тревоги заниматься своим развитием, карьерным ростом, отношениями и не бояться того, что ему не хватит ресурсов.
Если же по каким-либо причинам физиологические потребности не были удовлетворены, например, семья жила на грани выживания, в постоянной нужде или опасностях, родители постоянно испытывали чувство страха и тревоги, то ребенок вырастает психологически «голодным»: недовольным тем, что у него есть, и постоянно опасающимся за свое выживание.
Вырастая, такой ребенок направляет свою деятельность исключительно на накопление и на сохранение накопленного. Стремиться к чему-то новому для него становится практически невозможным, так все новое предполагает отмену, потерю привычного, а человек, неуверенный даже в том, что ему хватит «еды и воды», этого допустить никак не может.
Соответственно, страх, который управляет человеком на уровне биологических потребностей – биовыживательный или страх конечного.
Влияние фобии
Фобия создает не только психологические, но и физиологические проблемы. У больных встречаются:
- проблемы с органами дыханиями из-за приступов удушья во время паники;
- учащенное сердцебиение влияет на сердечный ритм (возникает тахикардия);
- слабость в теле и апатия снижают иммунитет;
- приступы паники влияют на работу ЦНС;
- рвота и расстройства желудка способствуют развитию патологий желудочно-кишечного тракта.
Развивающаяся фобия – угроза для организма. Ощущение угрозы является большим стрессом для психики и ЦНС. Неконтролируемый страх постепенно разрастается. Измененное восприятие порождает новые фобии.
Внешние симптомы навязчивых состояний для жертвы фобии являются нормальными: человек всегда находит объяснение и оправдание такому состоянию.
Фобия провоцирует регулярную рвоту
Как избавиться от страха конечного?
В первую очередь, попытаться заметить его проявления и признать, что он существует. Каким образом возможно увидеть в себе страх конечного? Например, вы боитесь сделать лишний шаг в новое, чего бы оно ни касалось – работы, отношений, путешествий, смены режима – чего угодно.
Именно страх шепчет вам о том, что если вы потратите время и внимание на что-то новое, например, решите освоить новый навык, поменяете место жительства, объявите о поиске или даже смене работы, партнера, жизненных приоритетов, то у вас не хватит на это времени, энергии, сил, денег, ваши близкие от вас отвернутся и т.д. Как следствие подобный страх приводит к тому, что вы оставляете все как есть.
Узнаёте себя? Хотели бы понять, что с ним делать? Предлагаю проделать психологическое упражнение, направленное на то, чтобы проработать и излечить страх конечного:
- По возможности сделайте так, чтобы вам никто не мешал.
- Приготовьте бумагу и ручку.
- Выпишите все ценное в вашей жизни. То, что вы боитесь потерять: деньги, еду, отношения, жилье, работу, привычный уклад жизни и т.д.
- Задумайтесь над тем, насколько реальны и обоснованы ваши страхи.
- Поразмышляйте — что вы можете уже сейчас сделать, что подстраховать себя от возможной потери? Освоить новый навык? Устроиться на дополнительную работу? Оптимизировать уже существующий график? И т.п.
- А теперь подумайте над независящей от вас стороной вопроса, например, вы можете быть хорошим работником, но если в стране случиться кризис, и ваша компания разорится, вы ничего не сможете с этим сделать, а значит, переживать туту не о чем. И далее в том же ключе.
- Вместе с тем, даже на эти случаи есть возможность повлиять: может, пришло время освоить новую профессию, чтобы никакой кризис не могут сбить вас с ног? Ведь даже там, где вы, казалось бы, не властны над общим процессом, всегда остается ваша часть ответственности — так воспользуйтесь ею для своего же блага!
Желательно проделать это упражнение несколько раз. По мере того, как вы внимательно, с толком пройдетесь по всем пунктам и найдете ответы, ваш страх конечного постепенно начнет растворяться.
Что и понятно — ведь из пассивного наблюдателя, ожидающего своей участи, вы переквалифицировались в человека, который хочет и может действовать, а действие – активное и целенаправленное, как известно, помогает избавиться от страха, не позволяя ему разрастись и поглотить вашу жизненную энергию.
Социальные потребности
Социальные потребности – это потребности в общении, в качественном эмоциональном контакте, в новой информации.
Социальные потребности выражаются в желании общаться с себе подобными, устанавливать качественные эмоциональные контакты, быть связанным с окружающими, любить и получать любовь, признание и поддержку.
Данная потребность закладывается в раннем детском возрасте и в идеале насыщается примерно до 7 лет. Полноценное насыщение напрямую связано со способностью матери принимать и любить своего ребенка безусловной любовью.
Необходимо оговориться, что способность любить безусловно в очень большой степени присуща именно женщинам, тогда как мужчины преимущественно любят за что-то – за совершенные поступки, дела, за готовность действовать.
И, несмотря на то, что безусловная любовь – одно из самых естественных проявлений отношения матери к ребенку, она заложена природой с тем, чтобы мать не бросила дитя в самый трудный для него период жизни, на поверку оказывается, что такой вид любви — огромная редкость.
Любить безусловно женщина способна только если испытала подобную любовь в отношении самой себя от собственной матери, если располагает подобным опытом и как следствие – может им поделиться.
Но если вместо безусловной любви мама излучала чувство страха и тревоги, не смогла дать ребенку достаточного принятия и защищенности, тогда уже во взрослом возрасте при соответствующем желании женщина может пересмотреть свои убеждения, проработать страхи, отпустить обиды на родителей и выйти из состояния «у меня не было, и я не дам» в состояние «у меня есть, чем поделиться».
Здесь срабатывает осознание необходимости стать любящей мамой как самой себе, так и своему ребенку. И удовлетворить потребность в безусловной любви и качественном эмоциональном контакте.
Чем меньше безусловной любви было в детстве, тем более эмоционально нестабильным становится человек во взрослом возрасте. Обостряется чувство страха и тревоги, неуверенность в себе, сомнения в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное беспокойство по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.
При этом человеку все время чего-то/ кого-то не хватает: еды, одежды, людей, событий, новизны и т.д. На этом фоне формируется претензия к жизни, ощущение, что все «чего-то должны».
Но чем сильнее претензия, тем меньше окружающие готовы мириться с выдвигаемыми к ним требованиями. В итоге, это еще сильнее изолирует человека от общества. И еще больше выпячиваются обиды, требовательность, жадность до чужого внимания и времени.
Неудовлетворенная потребность в качественном эмоциональном контакте приводит к неуверенности в себе, к сомнениям в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное чувство страха и тревоги по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.
Все вышеперечисленное в итоге и активизирует социальные страхи.
Закажите сеанс из 3-х консультаций автора блога и получите коррекцию страхов онлайн >>>
Словарь некоторых страхов человека
Агорафобия — 1) навязчивый страх перед открытыми пространствами; 2) страх, проявляющийся в местах, где возможен приступ паники, но при этом оттуда трудно или неловко уйти, а также невозможно получить там помощь. К пугающим ситуациям относятся необходимость куда-то ехать в одиночку, использование общественного транспорта и ощущение физической (например, в лифте) или социальной (в церкви или на свадьбе) ловушки.
Адреналин — гормон, поступающий в кровь, чтобы за счет запуска реакции «борьбы и убегания» подготовить организм к быстрым и эффективным действиям в случае чрезвычайной ситуации.
Генерализованное тревожное расстройство — долговременная тревога, переживаемая как сочетание неконтролируемых опасений и избыточного физического напряжения.
Деперсонализация — сопровождаемое тревогой чувство отчуждения психических процессов и частей тела. Больные говорят, что они как бы не чувствуют отдельных частей тела, не испытывают прежних чувств к близким.
Дереализация — симптом, при котором окружающий мир кажется не совсем реальным.
Обсессивно-компульсивные расстройства — тревожность, характеризующаяся повторными, навязчивыми, неприятными мыслями или действиями.
Социальная фобия — сильный страх, возникающий при необходимости находиться под взглядами других людей. К пугающим ситуациям относятся любые социальные контакты, публичные выступления, праздники и общественные мероприятия, еда и питье в общественных местах, пользование общественными туалетами, подпись документов в присутствии других людей.
Специфические фобии — сильный страх перед конкретными объектами или ситуациями. Обычно это бывают страх высоты, страх перед замкнутым пространством, водой, животными, насекомыми, пауками, рептилиями, боязнь грозы, крови или травмы.
Страх второго уровня: чувство страха и тревоги за свое положение в обществе
Социальный страх связан с жизнью в социуме, с желанием быть принятым обществом, признанным и любимым. Именно в социуме человек узнает о том, во что должен верить, по каким законам жить, в чем находить для себя добро и зло и чему соответствовать.
Социальный страх — второй по значимости, он возникает примерно с 7 лет, с момента, когда ребенок узнает об основных правилах жизни и той группы, в которой живет, о том, что может и должен делать, а чего нет.
Основа социального страха – опасение, что значимое для человека общество отвернется от него, даст понять, что со своими желаниями и целями он окажется неуместен и не нужен. Как уже было сказано выше, социальный страх берет свое начало вследствие неудовлетворения потребности в качественном эмоциональном контакте.
Чтобы излечить страх перед социумом, победить неуверенность в себе и устранить ощущение своей неуместности в обществе, важно для начала удовлетворить социальную потребность. Каким образом? Научившись выстраивать качественные эмоциональные контакты. А для этого в первую и основную очередь понять – что именно для вас важно, ценно, интересно и… искать и находить в этом единомышленников.
Ведь что такое качественный эмоциональный контакт? Это та самая близость и поддержка, которые возникают между двумя и более людьми. И получить, выстроить эту близость во взрослом возрасте можно на базе общих интересов, целей и ценностей.
Вы чувствуете, что в вашей жизни нет (мало) близких людей? В этом случае начните с того, чтобы поискать их там, где кроется ваш глубокий интерес. Пусть не сразу, со временем, но вы найдете близких по духу и занятиям людей, с которыми возможно будет завязать дружеские или даже любовные отношения.
Именно такие отношения и создадут устойчивую платформу для удовлетворения потребности в качественного эмоциональном контакте. И помогут заместить чувство страха и тревоги ощущением, что вы не одиноки, что вам есть к кому обратиться, с кем общаться и с кем разделить общие ценности и интересы.
Суть фобии
Страх жизни возникает на фоне тяжелого психоэмоционального состояния человека. Подспорьем страха может быть травма детства или события, которые личность восприняла близко к сердцу. На начальных стадиях боязнь выражается небольшой тревожностью. Человек опасается повторения ситуации, фактора, который вызвал бурную защитную реакцию. Страх перед жизнью возникает постепенно, он развивается и укореняется в мышлении и поведении жертвы.
Психология объясняет страх, как подсознательное желание человека сбросить ответственность за свои решения: чем больше давления и ожиданий, тем тяжелее справиться с фобией. Усиливается боязнь страхом смерти. Жертва боится не найти покоя даже после ухода из мира живых. Чем дальше продвигается человек в своем мышлении, тем тяжелее ему уживаться в обществе.
Замкнутость, которая присуща людям со страхом будущего или перемен (непредсказуемости жизни), влияет на личные и профессиональные отношения. Жизнь и смерть пугают человека одинаково сильно: для него существование лишено логики, в нем нет закономерности, нет момента контроля.
Как избавиться от страха перед социальным миром?
Задавая себе этот вопрос, вы можете найти ответ, проделав следующее упражнение, которое поможет осознать себя вне социальных стереотипов и связанных с ними переживаний:
- По возможности сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил, приготовьте бумагу и ручку, уделите себе время.
- Поразмышляйте и выпишите все свои социальные страхи (одиночества, бедности, обесцененности, отверженности и т.п.)
- Подумайте над тем, что является вашим «самым страшным страхом» (ССС), например: отвернутся близкие, у вас закончатся силы, перед вами закроются возможности, вас никто никогда не полюбит и т.д.
- Далее оглянитесь на свою жизнь и подумайте — а не живете ли вы уже под действием этого страха? Может, в вашей жизни и так нет людей, ситуаций, возможностей, потерять которые вы так боитесь, а потому хватит бояться и пора уже выйти и начать их искать?
- А теперь посмотрите в «глаза» своему ССС и скажите «я тебя не боюсь, у меня все получится!» Что это даст? Осознание того, чего вы боитесь больше всего в своей жизни дает возможность не бояться более мелких и сиюминутных страхов, отчего у вас появляются силы действовать!
- После того, как вы несколько раз проделаете это упражнение, вам станет очевидно, что бояться НЕЧЕГО, что развяжет руки, сделает свободнее и сильнее.
И еще один момент, помогающий излечить страх перед обществом и удовлетворить потребность в качественном эмоциональном контакте – поставить себе задачу по узнаванию самого себя.
Того, в чем вы талантливы, чем можете зарабатывать, в чем ваш интерес. А через это понять, что главные ваши ресурсы находятся не во внешнем мире, а в вас самих. И чем больше ресурсов в себе вы откроете, тем меньше причин у вас цепляться за окружение и тем больше шансов избавиться от страха, связанного с людьми.
С этой целью предлагаю проделать еще одно упражнение, направленное на понимание вами собственных сильных качеств:
- По возможности сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил, приготовьте бумагу и ручку, уделите себе время.
- Выпишите в столбик 10 человек, которыми восхищаетесь — это могут быть любые люди: от вашего соседа по лестничной клетке до матери Терезы.
- После того, как список составлен, к каждому имени припишите те качества, которыми восхищаетесь в этих людях, все, что угодно: внешность, доброта, сила духа, особые способности ит.д.
- Отложите список на некоторое время (до 1 дня), после чего вернитесь к нему, просмотрите и при желании добавьте/ сотрите те или иные качества.
- Когда сможете с уверенность сказать, что ваш список готов, посмотрите вот на что: а) какие качества вы выписали более всего (по количеству); б) какие качества стоят первыми в списке.
- А теперь приготовьтесь к главному: все эти качества есть у вас! Просто пока они, возможно, еще не осознаны и не открыты вами. Человек не может видеть и ценить в других ничего такого, чего не было бы у него самого. А значит, основная задача — понять это и начать развивать
- Восхищаетесь тем, как авторы пишут свои книги? Очень вероятно, что и у вас есть подобный дар — попробуйте его воплотить. Вам нравится ваш руководитель за его харизму и нетривиальный подход к жизни? Значит, и у вас есть похожие качества, просто пока они не раскрыты. И т.д.
Точно также вы можете составить список людей, кажущихся вам «отрицательными героями». И через них понять, чего плохого и неудобного есть в вас. Так работает механизм проекции, который гласит следующее: все качества, которые есть у вас, но которые по разным причинам для вас пока не очевидны, ваша психика переводит на окружающий мир.
И увидеть их возможно, посмотрев на других людей и на те эмоции, которые они у вас вызывают. Есть эмоция (негативная или позитивная, связанная с тем или иным качеством в другом человеке), значит, качество у вас тоже есть.
Самый важный ответ на вопрос «как избавиться от страха» — узнавание себя. Приближаясь к этому знанию, вы начинаете лучше понимать и окружающий мир, законы, по которым живет общество, причины своих неудач в нем и способы выстраивать с социумом диалог такого качества, которое поможет вам реализовать себя наилучшим образом.
Как уже было сказано, страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни, со временем становясь привычными ее спутниками. Именно страхи упрочняют границу между сознанием и телом, между вами внутренним и внешним, между «Я» вашим и «Я» окружающих людей.
Чем меньше человек понимает самого себя, свои желания, потребности, реальные и потенциальные возможности, тем меньше шансов излечить страх любого уровня – биологического или социального.
Нежелание смотреть внутрь себя и решать собственные проблемы рождает неуверенность в своих силах, недоверие к жизни и как следствие — страх перед ней. Тогда как знание себя, наоборот, проливает свет на ситуацию, позволяя приблизиться к ее позитивному разрешению.
А потому если всерьез займетесь изучением себя, вы станете готовы излечить страхи, проработать их – самостоятельно или со специалистом — и отпустить. И перед вами откроется мир более яркий, объемный и прекрасный, жить в котором станет для вас гораздо спокойнее и лучше.
Если у Вас возникли вопросы по статье:
«Как избавиться от страха и научиться жить полной жизнью»
Вы можете задать их нашему психологу Online:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Лечение фобии
Основой лечения любой фобии является психотерапия. Для лечения боязни жизни, перемен и будущего используются современные методы:
- когнитивно-бихевиоральная терапия;
- гипноз;
- гештальт терапия;
- арт-терапия;
- аутотренинг;
- техника релаксации (сочетание правильных физических нагрузок и отдыха вдали от работы или дома).
Когнитивно-бихевиоральная терапия сочетает в себе когнитивную и поведенческую методику лечения. Во время терапии выдвигается предположение, что возникшие проблемы восприятия основываются на иррациональных убеждениях, заложенных в детстве или недавнем прошлом. К таким установкам относятся предрассудки, стереотипы и насаженные родителями моральные принципы. В ходе лечения человеку с фобией предлагается анализ этих убеждений: психоаналитик насильно не заменяет одни установки на другие. Больной должен прийти к логическому заключению самостоятельно.
Гипноз помогает выявить причину фобии: раскрытие подсознательных проблем происходит постепенно. Сочетается метод гипноза со стандартной психотерапией.
Гештальт-терапия основана на интерпретации подсознания жертвы. На занятиях пациент ставит эксперименты и оценивает их результаты. На основе поверхностных утверждений строится анализ подсознания личности.
Арт-терапия основана на раскрытии проблем через искусство. На занятиях пациент создает картины, скульптуры, занимается лепкой с глины. Важен сам процесс создания композиции, который оценивается психоаналитиком. Аутотренинги полезны пациентам с фобиями. В их основе лежит изменение мышления. Ежедневно в домашних условиях пациент повторяет определенные позитивные установки (аффирмации). Со временем новые установки вытесняют негативные убеждения.
Коррекция страхов
Для коррекции фобии жизни используются упражнения, которые можно проводить дома или на групповых занятиях. Основана такая методика на опросе жертвы (она проходит тестирование для определения уровня тревожности). С помощью полученных результатов оцениваются защитные реакции и сила панических атак. Выводы тестирования обсуждаются с пациентом в присутствии психоаналитика.
На основе результатов назначается терапия. Для пациента важно принятие проблемы – если он признает страх, признает его существование и влияние, тогда лечение проходит быстрее. Для лучшей динамики лечения человеку нужно выходить из зоны комфорта, пробовать новые увлечения, знакомиться с новыми людьми.
