Страх ошибки

Описание патологии

Страх неудачи действительно чаще рождается еще в детстве, а по мере взросления личности боязнь сделать что-то не так остается, и как преодолеть ее – человек не знает.

Получить положительную оценку своего труда или действий удается не всегда. Иногда приходится выслушать критику, потерпеть неудачу. Уверенный и развитый человек справляется с критикой и неудачами достаточно быстро.

Иные же только усиливают страх неудачи, пытаясь избегать в дальнейшем подобных действий. Получается следующее: испытав неудачу в каком-то из дел, чтоб побороть свой страх, человек больше не берется за это дело. Доходит до того, что приготовить кофе для него – серьезнейшая задача, в которой главное – не провалиться. То есть, наблюдается полная изоляция человека от социума и патологическая боязнь неудачи.

Страх ошибки по-научному называют атихифобией. Это одна из наиболее распространенных фобий в современном мире. В психологии принято относить боязнь ошибиться к социальному классу страхов, так как страх совершить ошибку рождается и видоизменяется под действием общества.

Человек, которого одолевает боязнь совершить ошибку, может полностью отказаться от попытки что-либо предпринять, так как будет считать ее заранее неудачной. В свою очередь, личность, которой страшно ошибиться, постепенно будет опускаться по социальной лестнице, поскольку самосовершенствование и карьерный рост ее пугают.

Причины появления страха ошибки

Страх ошибки (научное название — атихифобия) на первый взгляд может показаться продуктом нашего времени или результатом личной неудачи. Посудите сами: общество жаждет новых достижений, устанавливает рамки успешности, заставляет добиваться чего-то так быстро, что человек неспособен осознать свои действия.

Такая структура общества способна спровоцировать множество ситуаций, травмирующих психику. Самый нежный для восприятия возраст — это детство, а кто из нынешних детей не сталкивался с чрезмерно требовательным учителем или родителем? Отсюда и вытекает боязнь сделать что-то, что повлечет за собой порицание авторитетного лица.

Что более важно, страх совершить ошибку имеет под собой эволюционную подоплеку. Он имеет не только сознательные, но и бессознательные причины возникновения. В процессе становления человеческого вида боязнь совершать новые, небезопасные на первый взгляд действия защищала представителей рода Homo от травм и гибели.

В связи с несовершенством работы инстинктов, страх, некогда защищавший человека от пламени и острых зубов, укрепился в подсознании и продолжил срабатывать уже в современной безопасной среде. Инстинктивная боязнь совершения незнакомых действий одинаково хорошо откликается как на вероятность появления реальной угрозы, так и на воображаемую.

Человек, испытывающий боязнь ошибок, вынужден оставаться в «зоне комфорта» и лишается шанса беспрепятственно развиваться, получать новый опыт и обучаться новым навыкам. Страх допустить оплошность сужает круг возможных действий человека, вынуждая существовать его в ограниченном психическом пространстве. Это может привести к личностному застою или даже деградации.

Причины атихифобии

Боязнь опозориться может быть вызвана совершенно разными причинами. Преимущественной причиной остается имеющийся негативный опыт человека. Из-за боязни перед неудачей человек проецирует опыт одного случая на весь свой возможный опыт.

Некоторые люди испытывают перед неудачами ту разновидность страха, что даже и думать не хотят о возможности попробовать что-то предпринять и начать какое-то дело. Такая стереотипная форма мышления, как кажется человеку, защищает его от ошибок. На самом деле, она предотвращает любое движение в его жизни.

Страхи неудач могут возникать также тогда, когда деятельность оценивается только по ее результативности, без учета собственных ритмов и качеств человека. В результате такой односторонней оценки присваивается определенный ярлык деятельности – потерпел неудачу или достиг успеха. Ничего среднего между двумя этими ярлыками нет.

Причинами, по которым люди боятся совершать любую деятельность, могут быть:

Связь с детским страхом, когда в детстве ребенка сильно наказывали за любые промахи.
Невозможность ошибаться в коллективе, высмеивание любой ошибки – чаще всего невозможность преодолевать страх зарождается в коллективе подростков, в школе или колледже.
Многими боязнями руководят и социальные страхи, навязанные окружением – человек начинаться бояться, что, если он будет хуже остальных, то его отвергнут.

Ищем виноватого

Причины страха ошибиться лежат в самых разных плоскостях.

Мы можем обратиться в детство и найти там множество примеров, как нас отвергали за провалы, как выставляли требования, чтобы быть любимыми и принятыми, как не обращали внимание на маленькие успехи.

Если мы росли в условиях, где ошибка означала не возможность улучшить свою деятельность, а личностную деградацию, где промахи приравнивались к не переживаемой катастрофе, мы несём этот горький опыт и во взрослую жизнь.

И тогда нам начинает казаться, что любой косяк говорит не о том, что мы что-то упустили, а показывает, что мы сами по себе ничтожны и ни на что не способны. Он словно высвечивает нашу несостоятельность. Конечно, от таких ситуаций хочется держаться подальше. А идеальный и самый работающий способ избежать ошибок – это вообще ничего не делать.

С другой стороны, в нашем опыте могут быть примеры провалов, последствия которых дались нам очень тяжело. Потеря огромной суммы денег после банкротства, выбор неадекватного партнёра, да даже невнимательное отношение к еде, после которой нас ждала весёлая ночка – всё это может породить страх повтора таких сложных ситуаций.

Кто подвержен боязни ошибиться:

Перфекционисты Это все мы – кто любит делать всё идеально и с иголочки (или не делать вообще). Кто не терпит чужих слабостей. Кто относится к себе строго и критично. И из-за этого живёт в клетке условий и мучений, потому что нельзя ни расслабиться, ни быть спонтанным. Только работать и достигать. Без права на провал.
Пережившие тяжёлый стресс Если однажды вас бизнес прогорел, переживания по этому поводу будут сопровождать ещё очень долго. То же относится и ко множеству других ситуацией, которых мы боимся.
Люди с гиперконтролем Когда нам кажется, что всё зависит от нас, что на каждой исход предприятия мы можем повлиять, это рождает иллюзию всемогущества. И это же ввергает в бездну стыда и вины, если вдруг что-то не получается.
Неуверенные в себе Недостаточная вера в свои силы и отсутствие опоры на внутренние ресурсы приводит к тому, что мы избегаем опасных ситуаций, большой ответственности, интересных и сложных задач.

Проявления страха

Атихифобия выражается достаточно разными способами. Описать, что характерно страху при этой патологии, можно так:

Самоизоляция – человек боится участвовать в любых мероприятиях, особенно, общественных, закрываясь в своей зоне комфорта.
Самосаботаж – боясь, что он сделает что-то не так, человек подсознательно подрывает свои силы и усилия.
Неподвижность – для того, чтобы не сделать что-то не так, человек решает совершенно ничего не делать и ни к чему не стремиться.
Неуверенность в себе – боясь ошибиться, человек сам себя уверяет в том, что все сделанные им дела и полученные знания ничего не стоят.
Перфекционизм – желание быть самым лучшим во всем и всегда держать лидерские позиции, желание работать только в той сфере, в которой человек уверен полностью.

Вся наша жизнь соткана из противоречий, мы ежедневно совершаем различные выборы: от самых простых до самых сложных и серьезных.

Например: что предпочесть на завтрак – чай или кофе, какую одежду надеть сегодня, как провести выходные – лежать на диване перед телевизором или отправиться в гости, кого из друзей пригласить на вечеринку. Существуют и более значимые выборы: какую профессию выбрать, в каком районе приобрести жилье, кого из «кандидатов» предпочесть в спутники жизни и т.д. и т.п.

Как Вы понимаете, цепочка выборов бесконечна, и предпочитая один из вариантов чего-либо, мы понимаем, что отказываемся от других вариантов. Многие из нас с легкостью совершают выбор, независимо от его последствий, ведь они (последствия) наступят или не наступят потом. Однако есть люди, которые не в состоянии сделать даже элементарный выбор, им мешает навязчивая мысль об ошибке выбора, поэтому им невыносимо тяжело осуществлять каждодневные выборы. Процесс выбора у таких людей затягивается во времени, т.к. «дерево возможностей» различных выборов становится огромным. Простые сравнения плюсов и минусов различных вариантов для этих людей не работают. В процессе выбора человек с боязнью ошибки выбора начинает до бесконечности сравнивать и взвешивать различные варианты, пытаясь найти самый рациональный из них. Также возможно, такой человек начнет перекладывать ответственность за выбор даже в самой простой ситуации на своих близких, при этом продолжая мыслительный процесс выбора внутри себя до бесконечности.

Почему у людей появляется данная особенность?

Вот некоторые характеристики людей с фобией боязни ошибки выбора:

Они имеют представление о своей жизни, как о некой идеальной траектории жизненного движения.
Они уверены в постулате «Я могу предвидеть события»
Они могут мистифицировать свою возможную ошибку (например, если я ошибусь, то случится нечто страшное и непоправимое с моими близкими), тем самым лишая себя права на ошибку.

При необходимости сделать выбор, человек погружается в бесконечные рациональные рассуждения, данный процесс базируется на ошибочном утверждении: «Я могу контролировать свои мысли». Человек ждет, когда у его мозга закончатся внутренние вопросы, обращённые к нему, а они не заканчиваются… Безусловно, данная особенность человека, выражающаяся в паталогических сомнениях, осложняет многие стороны его жизни, затрудняет повседневное существование, построение карьеры, выстраивание взаимоотношений в семье, с друзьями. Работа с профессиональным психологом может помочь показать человеку иной способ принятия решения, то есть изменить фокус восприятия ситуации.

Жизнь не статична, она динамична. Пока человек не сделает никакого выбора, то он не узнает, ошибся он в выборе или нет. Данная ситуация имеет некую аналогию с вождением автомобиля – водитель прежде надавливает на педаль газа, а затем управляет рулем и постоянно «подруливает», чтобы автомобиль двигался в нужном направлении.

Физические симптомы заболевания

Страх неудачи – это не только психические проявления. Данная патология характеризуется и рядом физических состояний человека. Отмечается учащенное сердцебиение, например, когда человеку кажется приближаемый крах его дел. Возможны боли в сердце.

Из-за панического страха тяжело дышать, ощущается жжение в груди, одышка, тошнота и мышечные спазмы. Возможна диарея. Иногда повышается нервная возбудимость, у некоторых же, напротив, возможна скованность и закрытость.

Отмечается повышенная потливость, озноб, ощущение жара или холода. В некоторых случаях возможны галлюцинации, чаще – слуховые.

Как избавиться от фобии

Данный страх значительно снижает качество жизни человека, мешает его саморазвитию и профессиональной деятельности, личной жизни и налаживанию связей. Потому помощь в запущенных случаях должен оказывать именно специалист.

Не бойтесь вспоминать моменты, когда страх проявился впервые. Необходимо проанализировать причины, по которым то или иное дело не состоялось. Даже если причиной стала невнимательность или другой личный фактор, не стоит возлагать на себя слишком большую ответственность.
Причиной патологии может быть постоянное неведение или неизвестность. Чтобы этого избежать, следует иметь основательную теоретическую базу перед началом любого дела. Тогда возможные риски будут значительно снижены.
Научитесь отказывать, если чувствуете, что не справитесь с каким-либо заданием. Не идите на риск, если он не оправдан.
Трезво оценивайте потери, которые возможны, если возложенная на вас задача не будет выполнена. Упущенные возможности порой становятся значительно большими потерями, чем ощущение страха.
Всегда запасайтесь резервным планом. Так у вас будет подстраховка, что в случае неудачного хода дела вы сможете его изменить. Например, заручитесь поддержкой друга или коллеги.
Будьте более решительны, любое промедление будет только усиливать страх. Создайте ситуацию, в которой нельзя будет отступить.
Поверьте, наконец, в то, что неудачи случаются абсолютно у всех. Но рациональнее всего – использовать их в качестве трамплина для дальнейшего старта и совершенствования себя.

Психологи применяют для терапии такого страха методы анализа и самоанализа, предоставляя пациенту тщательное изучение причин, по которым он считает любое предприятие провальным.