Как избавиться от чувства тревоги и страха, разбор фобий и что нужно делать

Что такое фобия? Это иррациональный страх!

Социофобия

В медицине фобия – это вид тревожного расстройства, определяемый как состояние боязни. Эти состояния продолжаются более полугода и характеризуются тем, что больной все время пытается избежать сближения с предметами фобии (их, как правило, бывает несколько). В конце концов все заканчивается острым приступом. Например, при виде крови или раны такой больной может упасть в обморок.

Психосоматика & гипноанализ: как образуются страхи и фобии в следствии психотравмы

Лекция по гипнозу в Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиге.

Все фобии принято делить на три группы:

Первая группа — страх к предметам и явлениям биологического характера. Это могут быть животные, явления природы, кровь и т.д. Самые распространенные — страх пауков (арахнофобия) или змей. Эти фобии принято называть специфическими (specific phobias), и от них страдают около 6-8 % населения на Западе и 2-4 % людей в Азии, Африки и Латинской Америки за год. Специфические фобии лечатся исключительно с помощью экспозиционной терапии (exposure therapy), так как медикаменты в таких случаях бессильны. Суть экспозиционной терапии состоит в том, что человек встречается с источником своего беспокойства, пока не овладевает способностью его преодолевать.

Вторая группа включает в себя людей, не сумевших пережить негативный опыт какого-либо взаимодействия. Эти люди боятся повторения ситуации (например, осуждения со стороны других). Такое поведение называют социофобией (social phobia) и охватывает около 7% населения Соединенных Штатов и 0.5-2.5 % — в остальном мире.

Третья группа включает страхи, рождаемые открытым пространством, где невозможно скрыться, и эту треакцию принято называть агорафобией (от Агора — площадь, полная народу). Этим видом фобии страдает 1.7% людей по всему миру, причем, женщины в два раза чаще, чем мужчины.

И социофобии, и агорофобии, обычно, нейтрализуются за счет фармацевтических средств: антидепрессантов, бензодиазепинов или бета-блокаторов.

Психология гипноза #1. Как лечить и создать заикание или иную фобию в гипнозе?

Модель АВС в когнитивной терапии. Методы лечения фобий

Вот что пишет о категориях тревожных расстройств Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, DSM-V (Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам, 5 издание).

1. Специфические фобии (Specific phobias) — боязнь определенных предметов или социальных ситуаций, которые мгновенно приводят к ощущению тревоги, а иногда и к панической атаке. Специфическая фобия делится на пять подгрупп: животный тип, тип естественных процессов природной среды, ситуационный тип, «кровь-инъекция-рана» и прочие. Специфическая фобия – это ярко выраженный и глубоко укоренившийся страх, избыточно проявляющий себя в моменты ожидания или нахождения непосредственно рядом с фобическим объектом или ситуацией; специфические фобии могут приводить к потере контроля, к панике или обмороку, если окажутся в непосредственной близости с предметом фобического ужаса.

2. Агорафобия (Agoraphobia) — обобщающий страх нахождения вне дома или любой другой зоны «безопасности», влекущий за собой возможные панические атаки (panic attacks), которые могут также обуславливаться различными специфическими фобиями, такими, как открытое пространство, социальное смущение (social agoraphobia), страх заражения (fear of contamination — боязнь микробов). Агорафобия может быть осложнена обсессивно-компульсивным расстройством (obsessive-compulsive disorder) или ПТСР (посттравматическим расстройством), если травма произошла вне дома. Если специфические фобии определяются связью с объектами или ситуациями, то социофобии являются выражением социального страха и мнения людей. DSM (Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам) разделяет специфические фобии на пять подтипов: животные, естественная среда, кровь-инъекция-рана (blood-injection-injury), ситуационные типы и т.д. Среди детей, фобии, связанные с животными, естественной средой (темнота) и «кровь-инъекция-рана», развиваются между 7 и 9 лет и являются частью нормального развития. Помимо этого, специфические фобии превалируют у детей от 10 до 13 лет.

3. Социофобия (Social phobia), также известная под названием «социальное тревожное расстройство» (social anxiety disorder), обозначает страх ситуации, при которой человек боится осуждения со стороны общества. Согласно диагностическим критериям, в отличии от специфических фобий, социофобии включают в себя страх публичных мест и ситуаций, которые приводят к ощущению смущения или унижения.

Все фобии варьируются по степени тяжести. Одни больные могут просто избегать предмет своего страха и переживать относительно легкую тревожность, другие испытывают полномасштабную панику со всеми вытекающими неблагоприятными симптомами. Большинство больных осознают иррациональность своего страха, который, тем не менее, побороть не в состоянии. Они жалуются на головокружения, на потерю контроля над кишечником и мочевым пузырем, на учащенное дыхание, на ощущение боли и нехватку воздуха.

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Страх и тревога: причины и признаки

В чем скрывается причина появления тревоги и страха? Многие люди приравнивают эти понятия, но между ними есть существенная разница. Страх всегда вызван конкретным раздражителем или ситуацией. Например, вы переходите дорогу, и в это время на вас едет автомобиль. Результатом станет страх. А если вы идете и думаете о том, что на вас в любой момент может наехать машина, это будет тревога. В зависимости от интенсивности она может вызывать просто легкое волнение, а может провоцировать явное переживание, внутреннюю панику.

Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо в первую очередь выяснить причину этих чувств. Столь яркие эмоции часто сопровождаются волнением, появляющимся из-за внутреннего конфликта, который возникает независимо от возраста, мировоззрения и положения человека в обществе.

Можно выделить несколько основных причин страха и тревоги:

• снижение уверенности в себе или в окружающих;
• ошибки воспитания в детском возрасте (повышенная эмоциональность родителей, родители-перфекционисты, родители, занижающие оценку своих детей, и т. д.);
• неприятный и болезненный жизненный опыт;
• нарушение режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• душевная травма;
• различные раздражающие стимулы;
• новая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
• особенности характера (астения, пессимизм и т. д.);
• соматические заболевания, обусловленные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови;
• вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т. д.).

Выявлена предрасположенность к появлению страха и тревоги в зависимости от пола. Так, научно доказано, что женщины чаще мужчин подвержены сильным переживаниям.

Основными проявлениями страха, тревоги и панической атаки являются:

• учащенный пульс, прерывистое дыхание, скачки артериального давления;
• увеличение эмоциональной возбудимости;
• физическая слабость, быстрая утомляемость;
• дрожь в конечностях;
• потеря ощущений окружающего мира и самого себя;
• бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
• нарушения функционирования мочеполовой и пищеварительной систем;
• головные боли, мигрени;
• нарушения менструального цикла у женщин.

Такие сильные переживания могут оказать негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не избавиться от постоянного страха и тревоги, то нервной системе может быть нанесен непоправимый ущерб.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

1. Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
2. Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты, змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как избавиться от страха и тревоги с помощью медитации

Избавиться от страха и тревоги можно с помощью обыкновенной медитации. Техника ее выполнения достаточно проста:

1. Примите удобную позу.
2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Иногда помогает использование слов «вдох» и «выдох». Не пытайтесь добиться какого-то специального эффекта, просто не думайте ни о чем. Если заметили, что отвлеклись, не расстраивайтесь, а снова сосредоточьтесь на дыхании.

При пассивной концентрации человек одновременно и расслаблен, и внимателен. Не напрягайтесь, потому что это может послужить поводом для дополнительного расстройства. Вы станете переживать и нервничать, что помешает правильно концентрироваться. Не бывает медитации, которая не избавляет от страха и тревоги. Даже если вы думаете, что она не удалась, через некоторое время вы все равно заметите положительный эффект.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Белая свеча «Сила, красота, здоровье» Цветная свеча в индивидуальной упаковке

216 р. 240 р.

купить

Подушечка-саше «Мята» Саше с мятой, 11 х 11 см

350 р.

купить

Другой медитативной техникой является дыхание по квадрату. В этом случае также необходима концентрация на дыхании, но человек должен не только следить за ним, но и управлять. Совмещение приведенных выше методик позволяет добиться максимального эффекта. Если технику дыхания по квадрату разложить на этапы, то она будет выглядеть так:

1. Вдыхаем в течение четырех секунд.
2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.
3. Выдыхаем в течение четырех секунд.
4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Попробовав данную технику один раз, следует увеличивать ее посекундную длительность на каждом этапе до достижения максимально возможного времени. С помощью дыхания по квадрату можно регулировать сердечную деятельность, что напрямую связано с уровнем стресса в организме. Таким образом можно не только избавиться от тревоги и страха, но и предотвратить развитие зависимых состояний.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

• Как вылечить депрессию
• Кармическое исцеление души и тела
• Виды природных камней для вашего здоровья и счастья

Согласно результатам тестирования, алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма гораздо дольше держатся на стадии ремиссии. Используя эту технику, вы добьетесь более активной мыслительной деятельности и лучшего самочувствия. В процессе дыхательных упражнений мозг активно насыщается кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

Аффирмации и афформации являются техниками, помогающими устранить причину появления тревожности. Для этого формулируется убеждение, которое необходимо внедрить. Затем оно многократно повторяется в течение определенного времени.

Создавать словесную формулу убеждения следует самостоятельно. Тогда она будет более эффективна. К примеру, она может звучать так: «Непредвиденные ситуации меня зажигают». В чем-то аффирмации напоминают медитацию. Здесь также необходима концентрация на определенном объекте и многократное повторение.

Следует помнить, что для достижения результата понадобится время. Эффективность зависит от уровня развития способности к самовнушению. Постепенно ваши навыки будут улучшаться, и вы сможете добиваться нужного результата за один сеанс. В идеале убеждение принимается на подсознательном уровне. Если его запоминать чисто механически, то времени понадобится гораздо больше. Многократное повторение убеждения в течение месяца считается самым эффективным.

Если с аффирмациями у вас не получается, попробуйте работать с афформациями. Они аналогичны, но звучат в виде вопроса. То есть человек не просто внушает себе мысль, а убеждает себя в ней. Действие афформации основано на логической памяти. Технически это представляет собой проговаривание вопроса много раз. Избавиться от страха и тревоги можно с помощью разных медитативных техник, но результат будет един – ваше спокойствие.

Медикаментозное лечение фобий

В случае с тревожно-фобическими расстройствами, медикаментозное лечение – не панацея от страха, а средство, облегчающее и ослабляющее проявление симптомов тревоги. Как правило, стойкий эффект от приема медикаментов закрепляется в результате их длительного приема и согласно четко установленных курсов. Самостоятельное прерывание курса лечения медикаментами пациентом и не соблюдение в полном объеме рекомендаций врача ведет к усугублению ситуации, когда страхи не только возвращаются, но усиливается их интенсивность и увеличивается масштаб объектов тревоги.

При лечении тревожно-фобического расстройства используют следующие группы лекарственных препаратов:

Бета-блокаторы

Используют для быстрого уменьшения соматических проявлений. Результат воздействия составляющих этой группы – блокировка выработки адреналина. Хотя бета-блокаторы не влияют и не устраняют психоэмоциональные симптомы расстройства, они помогают контролировать и минимизировать большинство физических симптомов.

Антидепрессанты

Основной выбор при лечении тревожно-фобических расстройств. Как правило, применяют препараты различных фармакологических классов: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата сератонина и норадреналина, трицикличные и гетероцикличные антидепрессанты. Для лечения различных фобий используют определенные препараты, среди которых: анафранил (кломипрамин), флувоксамин, сертралин, флуоксетин, моклобемид (аурокс).

Транквилизаторы, включая бензодиазепины

Препараты данной группы требуют крайне осмотрительного назначения и применения. Хотя эта группа — самая популярная для купирования явных интенсивных вегетативных симптомов тревоги, длительное использование препаратов ведет к развитию стойкой лекарственной зависимости. Самые «безвредные» транквилизаторы: мепробамат, гидроксизин. Бензодиазепиновые транквилизаторы следует применять только в тяжелых случаях и исключительно кратковременными курсами. В этом ряде наиболее эффективны: альпразолам, клоназепам; диазепам, элениум (виде капельниц или внутримышечно).

Нейролептики

Применяют при фобиях с включением систем «защитных ритуалов» (например, навязчивый счет). Как правило, при фобических расстройствах используют трифтазин, галоперидол.

Скорая помощь от страхов и тревоги

Причиной избавиться от страха и тревоги может выступать необходимость принятия быстрого правильного решения или начало важной деятельности, когда нельзя долго думать, сомневаться и отвлекаться на свое состояние.

В таком случае необходимо иметь в арсенале ряд способов быстрой стабилизации эмоционального фона:

1. При сильном испуге или эмоциональном напряжении начните медленно и глубоко дышать. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10 раз. Этого времени хватит, чтобы привыкнуть к происходящему и понять, что делать дальше.
2. Для избавления от тревоги поговорите с самим собой. Это может помочь разобраться в ситуации, вы разложите все по полочкам и систематизируете. В результате успокоитесь, сердечный ритм стабилизируется, и вы сможете понять, что происходит. Важный нюанс: когда человек сам себя называет по имени, это дает ему чувство безопасности.
3. Чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и страха, можно просто сильно разозлиться на ситуацию или определенного человека. Тогда злость вытеснит переживания, и вы начнете действовать очень быстро.
4. Избавиться от страха можно с помощью смеха. Попробуйте вспомнить какую-то веселую ситуацию из жизни, ведь смешные события бывают у каждого. Под воздействием смеха можно не только избавиться от страха и тревоги, но и улучшить свое настроение.

Существуют специальные упражнения «на заземление», с помощью которых легко восстанавливается контакт с настоящим. Они свяжут воедино мыслительную и физическую деятельность, повышая общую эффективность.

В их основе лежат базовые человеческие чувства: зрение, слух, осязание, обоняние, тактильные ощущения. Именно они отвечают за понимание человеком, где он находится в текущий момент. Сконцентрируйтесь на том компоненте, который вам наиболее близок.

• Напомните себе, кто вы.

Назовите свое имя и количество лет. Произнесите точный адрес нахождения в данный момент. Перечислите перечень дел, выполненных за сегодня. Озвучьте план ближайших действий.

• Дыхание.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании и выполните 10 медленных вдохов и выдохов. Считайте их про себя.

• Почувствуйте.

Намочите лицо водой и прочувствуйте изменения от ощущений кожи лица при попадании жидкости, при вытирании полотенцем. Глотните холодной воды. Подержите в руках что-нибудь из холодильника, например, бутылку лимонада. Сконцентрируйтесь на ощущении холода и влажности ее поверхности. Попейте лимонада и почувствуйте вкус жидкости, движение пузырьков по языку и небу. А затем сделайте глоток горячего чая. Ощутите его температуру и вкус.

• Ночной кошмар.

Если ночью приснился кошмар, от которого вы внезапно проснулись, чтобы избавиться от страха и тревоги, возьмите себя в руки и постарайтесь сконцентрироваться на конкретных данных о себе. Вспомните свое имя, возраст, адрес. Посмотрите вокруг и назовите предметы, окружающие вас. Перечислите звуки, которые слышны в данный момент. Потрогайте кровать, почувствуйте текстуру спальных принадлежностей, прохладу воздуха.

• Одежда.

Почувствуйте характерные особенности одежды на своем теле: какой длины рукава, закрыты ли ноги, удобны ли швы при движении.

• Гравитация.

В сидячем положении потрогайте стул под собой, стараясь почувствовать вес собственного тела. В постели сконцентрируйтесь на ощущениях, которые возникают в точке соприкосновения вашего тела с поверхностью. Почувствуйте, как голова касается подушки, затем переместите внимание на туловище и конечности.

• Остановитесь и прислушайтесь.

Прислушайтесь к тому, что слышно вокруг. Охарактеризуйте каждый звук, который есть рядом с вами, затем звуки, доносящиеся издалека. Посмотрите вокруг себя и назовите отличительные черты сначала крупных объектов, а затем и более мелких.

• Встаньте и подвигайтесь.

Сконцентрируйтесь на своих движениях. Потопайте ногами, похлопайте руками. Постарайтесь прочувствовать собственные ощущения в полной мере. Энергично разотрите руки. Вслушивайтесь в звуки, которые сопровождают ваши действия.

• Температура.

Обратите внимание на воздух вокруг. Если вы в помещении, то выйдите на улицу и сравните ощущения от разности температур внутри и снаружи.

• Увидеть, услышать, прикоснуться.

Быстрым способом избавиться от страха и тревоги является концентрация на пяти вещах. Найдите вокруг себя пять предметов, которые вы можете потрогать, пять объектов, которые можете увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Свеча-скрутка черная с травами «Против зла» Восковая свеча с травами

229 р. 270 р.

купить

• Погружение.

Погрузите руки в какое-либо вещество, необычное по своей текстуре.

• Музыка.

Выберите какое-то музыкальное произведение или его отрывок и прослушайте, сконцентрировав на нем все свое внимание.

• Сад.

Взаимодействие с растениями оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Побудьте некоторое время в обществе цветов в саду или дома. Походите по земле, подышите ароматами. Все это поможет избавиться от психического напряжения и будет способствовать успокоению.

Как избавиться от страха и тревоги народными методами

Избавиться от страха и тревоги народными средствами также возможно, если вы знаете специальные рецепты. Наибольшую популярность получил отвар на основе овса с добавлением меда. Пользу организму и психическому состоянию могут принести различные сладости на натуральной основе: варенье из цветков акации, сухофрукты, десерты. Морковь является универсальным средством для стабилизации настроения и может употребляться в любом виде. Прекрасным способом для расслабления является прием ванны с добавлением имбиря.

Если вас постоянно мучает чувство тревоги и страха, избавиться от него можно с помощью травяных отваров, сделанных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

• отвар мелиссы с добавлением мускатного ореха и цедры лимона позволяет усилить деятельность головного мозга и устраняет неврозы;
• отвар пустырника является общепринятым средством, но при его приеме важно помнить о дозировке;
• отвар травы огуречника, употребляемый на регулярной основе, позволит значительно снизить уровень тревожности;
• отвар перечной мяты, принимаемый по утрам, поможет уменьшить чувствительность к стрессовым факторам;
• отвар корней цикория поможет избавиться от страха и тревоги, если пить его не менее пяти раз в день.

Что такое фагофобия

Что такое фагофобия? Фагофобия – это боязнь глотания, иррациональный, панический страх перед глотанием чего-либо (вода, еда, лекарство). Человека преследует страх подавиться. Дословно название переводится как «боязнь есть», но важно не путать это с другими расстройствами, например, с анорексией. В последнем случае человек тоже боится есть, но из-за страха поправиться. При фагофобии человек боится глотать продукты из-за страха подавиться.

Медицинское обследование при фагофобии показывает, что человек совершенно здоров. У него нет врожденных или приобретенных дефектов ЖКТ, нет функциональных сбоев и нарушений, нет признаков дисфагии. Однако больной все равно испытывает дискомфорт и боится глотать. Если картина выглядит таким образом, то это чисто психологическая (психосоматическая) проблема. Если присутствуют медицинские основания, которые вызывают страх, то и лечение нужно медико-психологическое.

Проявления боязни подавиться пищей:

• неспособность перорально принимать лекарства;
• неспособность пить и есть;
• потеря интереса к отдельным продуктам, жидкостям или всей пище;
• быстрая потеря веса;
• хроническая тревога, депрессивные наклонности.

Перед каждым приемом пищи фагофоб долгое время настраивается. Перед каждым кусочком он пытается снова совладать с тревогой. Больной тщательно проверяет то, что лежит на его тарелке, долгое время пережевывает продукты. Он составляет безопасное, по его мнению, меню. Фагофобы сами определяют, какой продукт для них опасен, а какой нет. Набор продуктов отличается от случая к случаю.

На психофизическом и поведенческом уровне заметны следующие реакции:

• желание убежать, спрятаться;
• повышенная потливость;
• предобморочное состояние;
• головокружение;
• головная боль;
• тошнота;
• проблемы с дыханием;
• проблемы со сном;
• раздражительность;
• суетливость;
• панические атаки.

Во время приступа паники больному кажется, что он сойдет с ума или умрет. Паника может начаться как до трапезы, так и во время, после нее. Например, если больному покажется, что проглоченная пища встала комом в горле, что застряла косточка, что из-за этого ему нечем дышать. А подобное фагофобам мерещится часто.

Это интересно! Страх подавиться едой – редкая и необычная болезнь. Ее часто путают со страхом удушения – пнигофобией. Фагофобы боятся самого акта глотания, пингофобы боятся, что глотание приведет к удушению. Различить эти фобии бывает очень сложно, даже профессионал не всегда может быстро поставить диагноз.