Арт-терапия — мягкое «лечение» с помощью творческих методов. С ее помощью можно настроиться на нужный лад, успокоиться, снизить уровень стресса. Но способна ли она эффективно работать с такими состояниями, как страх и тревога?
«Да!» — отвечают арт-терапевты. И сейчас мы рассмотрим приятные и полезные техники исцеления от страхов с помощью творчества.
Как проработать свои страхи?
Стоит отметить, что проработка боязней не всегда уместна. Это связано с тем, что некоторые индивиды длительное время носят страхи в себе, не подозревая о том, что снять их можно за пару сеансов. Другие люди упорно посещают психолога, хотя особой нужды в этом нет. Это касается личностей, которые не привыкли преодолевать трудности, им проще признать, что они чего-то боятся и на этом этапе остановиться.
Боязни есть у всех, однако, сильные личности ими обычно не занимаются. Они ставят перед собой иные задачи: решение житейских проблем, вырабатывание уверенности в себе, преодоление страха. Тревожность значительно осложняет эффективность и качество жизни. Поэтому работа со страхами часто уместна, проводится при помощи разных методик, посредством воздействия на каналы разума, души, тела человека.
Внутренние боязни во многом провоцируются страхом физическим. Особенно это касается неуверенных и нерешительных личностей. Среди основных методик устранения боязней:
- аутотренинг;
- десенсибилизация;
- психолингвистическое кодирование;
- гипнотерапия.
Все техники предусматривают работу со страхами путем поиска первопричины проблемы. Достигается это при помощи специальных фраз и предложений, погружением клиента в транс либо посредством парадоксальной интенции.
Страхи ума
Страхи ума искажают восприятие человека, вследствие чего он начинает взаимодействовать не с реально происходящими вещами, а с их трактовкой, основанной на предыдущем отрицательном опыте. Что-то плохое, произошедшее в жизни, проецируется на будущее, настраивая человека на неудачу, делая неуверенным в себе, вызывая панику.
Страх заставляет попусту растрачивать драгоценные ресурсы, ведь в этом состоянии принимают участие и ум и эмоции, и тело. И вместо того чтобы анализировать ситуацию и искать её решение, человек продолжает поддерживать свою иллюзию. К тому же, человеческое тело не разделяет страхи на реальные и мнимые, а учитывая то, что в мнимых страхах разрядка не осуществляется, напряжение аккумулируется и в дальнейшем выражается в психосоматике.
Нейтрализовать все страхи не представляется возможным, однако можно избавиться от многих из них и сделать свою жизнь более комфортной и спокойной. И для этого нужно осознать, что реальная физическая опасность заставляет организм реагировать соответствующим образом – защищаться, прятаться, убегать и т.д., а опасность, исходящая только от ума, может быть преодолена лишь с помощью «ручного управления».
Как работать со страхами у взрослых?
Формирование взрослого человека идет постепенно, однако, не всегда в рациональном и положительном направлении. В случае с фобиями, организм реагирует на боязнь четырьмя психологическими механизмами. Первый из них — «подключение сознания». В этом случае предполагается осознание личностью боязни с учетом ее характерных проявлений. Преобладать должно понимание того, что страх и его симптоматика — стандартная реакция на реальную, но не мнимую опасность.
Для этого четко характеризуют тревожность по:
- реальности либо необоснованности;
- вероятным проявлениям и последствиям;
- типу реакции на опасность, с учетом имеющегося жизненного опыта и знаний;
- необходимости посторонней помощи или подключения резервов психики.
Предварительное настраивание
Психология работы со страхом на этом этапе заключается в опережении сознания с подходящим настроем на опасную ситуацию или объект боязни. В итоге формируется фундамент для правильного реагирования организма. Помощь в этом оказывает эмоциональная нагрузка, перемена понятий (например, страха на волнение), поиск позитивных моментов при стрессовых обстоятельствах и тому подобное.
Действие
Третий механизм работы со страхами предполагает проведение манипуляций и действий при атаке паники, направленных на познание внутреннего мира с определением в нем места проявляющейся боязни. В практической плоскости обеспечивается соответствующий настрой на ситуацию. Его сравнивают с телефонным звонком, который можно слушать долго, не узнав звонившего без совершения элементарного действия — поднятия трубки.
Предвидение
Здесь основными факторами выступает прогноз результатов и последствий. По сути, предвидение опережает не только сознание, но и действие с настроем. Прочитывая стрессовую ситуацию, индивид заранее рассматривает возможный позитивный исход. Предварительное планирование течения критических обстоятельств позволяет предотвратить негативный финал либо извлечь полезный урок из ситуации.
Такой разный страх
Начнем с определения понятий. Страх — это базовая эмоция человека. И в чистом виде страх не хороший и не плохой. Он — всего лишь защитный механизм, который предостерегает нас от потенциальной опасности, помогая нам выжить как биологическому виду.
Во многих случаях это полезно, особенно если есть реальная угроза здоровью и жизни человека. Например, страх попасть под колеса автомобиля останавливает наше желание перейти дорогу прямо сейчас, на красный свет. В этой ситуации страх — наш друг, ведь он несет в себе добрые намерения, оберегает от беды. И бороться с ним не надо. Все, что нужно, — принять необходимые меры (дождаться зеленого света, забрать у ребенка спички), и, как только опасность минует, эмоция тоже уйдет за ненадобностью.
Но есть и другой страх, с которым мы встречаемся значительно чаще, — страх перед нереалистичными, воображаемыми угрозами. В реальной жизни их нет, и мы придумываем их сами, опираясь на собственный или чужой опыт, грустные картинки из новостей или даже фильмов ужасов.
Так мы постепенно накручиваем себя и начинаем пугаться ошибок, неудач, катастроф, каких-то ужасных событий. Сами того не желая, мы начинаем верить в то, что этот страх для нас реален. И сами блокируем свое дальнейшее движение, зависая в переживаниях. Вот с такими страхами можно и нужно уметь справляться. Нам в помощь — средства арт-терапии.
Как проработать страхи у детей?
Ребенок до шести лет психоэмоционально развивается в соответствии с внутренними семейными отношениями, без рационального подхода к боязням и тревогам. Решающую роль на этом этапе в преодолении детских страхов играют родители. Важные используемые механизмы:
- беседа с пояснениями о том, почему не стоит опасаться чего-то;
- совместное преодоление страхов действием, используя авторитет и личный пример родителя;
- переключение внимания путем внесения в процесс игры или позитивных эмоций.
У дошкольников и учащихся младших классов боязни характеризуются повышенной глубиной, поскольку тревожность связывается часто с новым и неизведанным. Специфика этого возраста:
- окончательно формируется сознание;
- проявляется познание себя и сопутствующих опасностей;
- боязни трансформируются в голове, оказывают влияние на поведение ребенка и общий эмоциональный фон;
- появляются инстинктивные тревоги, вызванные социальными причинами (опоздания, плохие оценки, конфликты со сверстниками);
Как работать со страхами у детей? Используемые техники предполагают акцентировать внимание на формирование положительного восприятия событий с осознанием и пониманием происходящего. Особенно фобии активно проявляются у подростков. Сюда добавляется боязнь нелепо выглядеть в глазах окружающих, страх публичных выступлений, неудачи на экзаменах. Также продуцируют тревожности потери близких. Устранить проявления испуга можно при помощи традиционных методик, используемых для взрослых.
Техника «Рисуем свой страх»
Цель: символическое растворение страха, преодоление грустных переживаний, снижение эмоционального накала.
Алгоритм
Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.
Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову.
Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.
Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы:
— Как выглядит мой страх?
— На что он похож?
— Если представить страх в образе животного, то какое оно?
2. Ощущение в теле
Если вы умеете описывать словами и образами свои внутренние ощущения, говорите фразы типа «внутри все похолодело», «в теле пошел жар» и т.п. — нарисуйте эти самые ощущения. Можно изобразить их на схематическом рисунке тела, можно просто на белом листе.
3. Страшная ситуация
Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину. Это под силу даже тем, кто упорно твердит, что он «далек от творчества».
4. Случай, который напугал
Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха.
Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.
5. Маска или кукла страха
Создайте объемный образ страха, поиграйте в него, чтобы понять, что воплощенный страх — не опасный, а, возможно, даже милый.
Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше обращаете внимание или о чем говорите. Позже, если необходимо, можно попробовать и остальные способы, чтобы проработать страх с разных сторон.
Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.
Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите.
Рациональная проработка
Для закрепления трансформации иррациональной боязни в адекватную форму, оценивают математическую вероятность реальной реализации фобий. Также представляют проявление существующего страха в его самой тяжелой и опасной форме. Кроме того, учитывают вероятность проявления всех собственных страхов одновременно. В итоге получается мизерный процент (не выше 5–10%), если человек не находится в зоне повышенного риска. Дополнительным доказательством того, что реальность проявления тревожности ничтожно мала, служит успешная деятельность страховых компаний, поскольку контрактные случаи очень редки.
Нужно понимать, что человек сам накручивает свое психологическое состояние, провоцируя неприятные ощущения, связанные с боязнью. Необходимо воспринимать страх, как важный импульс от подсознания. Сама природа дает вам своеобразного союзника, продуцирующего определенную выгоду при возникновении неприятной ситуации. Например, собака чувствует страх человека, поэтому вероятность атаки с ее стороны возрастает. Если воспринимает его, как лидера или превосходящего соперника, нападение маловероятно. Тем не менее носить специальные средства защиты при себе — будет нелишним.
Главное осознать, что проработка боязни, включая представление о возможном развитии событий, позволяет правильно настроиться и отреагировать на ситуацию, к которой подготовлен морально.
Как научиться преодолевать страхи?
Помните: даже самые смелые и уверенные в себе люди испытывают страхи. Просто они ведут себя вразрез с представлениями о людях, испытывающих страхи.
Когда вас одолевает страх, необходимо детально исследовать его и найти его слабые места. Как только на слабое место страха будет оказано воздействие, его парализующая сила сразу же сойдёт на «нет». Представьте, что страхи ума – это всего лишь игры вашего сознания. И, как и в любой игре, в них есть свои правила и нормы. Если же эти правила нарушить и выйти за пределы нормального, то игра просто не сможет продолжаться.
Вовлечённость в игру страха заставляет вас верить в реальность происходящего. И чем больше степень этой вовлечённости, тем выше степень реакции тела, ума, эмоций. Чтобы изменить положение вещей и начать побеждать страх, вы должны взять на себя роль активного игрока, чтобы изменить привычный для вас сценарий.
Откуда берутся страхи
С чувством страха знакомы все: оно автоматически возникает при опасности, например, если услышать грозное рычание хищного зверя или увидеть разгорающееся пламя. Это полезный страх, он помогает избежать напрасной гибели. При виде опасности активируется инстинкт самосохранения, признаком которого является страх.
Страх перед стоматологическим кабинетом вполне обоснован: человек ранее испытывал болезненные ощущения во время сверления бормашинкой. Также обоснован страх перед хирургической операцией, потому что человек понимает, что без боли операции не проходят.
Психологи выделили несколько причин, которые являются предвестниками появления страхов:
- неуверенность в своих силах;
- неуверенность в компетенции другого человека;
- ограниченные физические возможности (инвалидность);
- завышенные требования родителей в детстве;
- пережитая психологическая травма;
- новые условия жизни (другой город, другая страна);
- незнакомая местность;
- гормональные нарушения.
Если человек не уверен в своих силах, он постоянно боится ошибиться и быть осмеянным. Либо боится получить выговор, выглядеть посмешищем в глазах окружающих. Неуверенность в своих силах не появляется на пустом месте, обычно, она прививается с детства родителями или учителями. Если ребенка постоянно ругают за каждую оплошность, вырабатывается чувство неполноценности. Ребенок вырастает, и вместе с ним растет неуверенность в своих силах и возможностях, недооценивание себя.
На заметку! Страхам подвержены больше женщины, чем мужчины. Видимо, это связано с опасением за потомство.
Неуверенность в компетенции другого человека так же может наполнить душу страхом. Например, если приходиться ехать с неопытным водителем или доверять свое здоровье неопытному врачу.
Ограниченные возможности (любая форма инвалидности) наполняет страхом за свою жизнь, ведь человек не в состоянии позаботиться о себе в полной мере. От этого страха избавиться очень сложно.
Завышенные требования родителей покалечили психически не одного ребенка. Страх перед наказанием или недовольством родных людей вселяет в детскую душу мучение и ужас.
Маленький человек весь сжимается от предвкушения выговора или очередного нарекания матери или отца. Кто-то привыкает и не реагирует, а для кого-то каждое слово родителей отзывается невыносимой болью.
Впоследствии человек переносит комплекс собственной неполноценности на отношения с другими людьми: боится не угодить учителям, начальникам, родственникам супруга/супруги. Может появиться другая крайность — агрессия по отношению к недовольным людям.
Обратите внимание! Бытовой страх отличается от фобий, которые являются патологическим отклонением. Фобии (страх высоты, каких-то определенных предметов, замкнутого пространства) нужно лечить у психотерапевта.
Пережитые психотравмы мешают человеку полноценно функционировать в обществе. Самостоятельно с ними справиться мало кому удается. В этом случае помогает церковь (общение с верующими, батюшкой) или консультация опытного психолога или психотерапевта.
Перемена места жительства вызывает страх только в период адаптации, впоследствии это чувство сменяется другими. При гормональных нарушениях нужно обращаться за помощью к эндокринологу. Лекарства помогут привести гормональный баланс в порядок, и страхи исчезнут.
Иррациональный страх
Но бывает иррациональный страх, то есть, человек боится того, что не существует в данный момент времени. И не понятно, будет ли эта надуманная опасность вообще существовать. Например, человек боится быть отвергнутым или одиноким в старости.
Страх быть отвергнутым многим испортил жизнь, потому что из-за него человек боялся знакомиться с девушками или попросить что-то важное для себя.
Бояться того, чего нет, неразумно и опасно. Страх может притянуть в жизнь ту ситуацию, которую человек боится. В этом убеждены психологи и эзотерики, а также изучившие возможности мозга нейробиологи.
Существует еще одна категория страха — боязнь непонятного, потустороннего, мистического. Почему-то некоторые люди уверены в том, что потусторонний мир настроен к ним враждебно и непременно принесет вред.
Возможно, корни этого чувства находятся в вере в бесов и дьявола. Однако христианское учение всем верующим дает мощное орудие против бесовских козней — крестное знамение. Ни бесов, ни сатаны не нужно бояться: их уже давно победил Иисус Христос.
Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!
Пожалуй, нет ни одного человека, кто бы не испытывал страх. Мы рождаемся, не зная этого чувства. Вспомните, как себя ведут дети – это образец бесстрашия с самого рождения. Изначально в нас живут лишь инстинкты – чувство голода, жажды, холода и т.п. И спустя короткое время ещё маленький, но уже человек начинает «обрастать» страхами (страх, что мама выйдет из комнаты, что родные не любят, что игрушку отберут и не вернут). Как избавиться от страхов?
К тому времени, когда ребенок станет взрослым, количество страхов возрастает, они становятся более серьёзными.
Содержание
Этапы проработки страхов
Как говорилось ранее – большинство страхов иррациональные. А значит от них можно избавиться, приложив некоторые усилия.
Этап 1
Запишите свой страх. И честно признайтесь сами себе – почему вы ничего не сделали для того, чтобы от него избавиться. Возможно, это какой-то негативный опыт из прошлого или что-то другое.
Этап 2
Запишите, каковы положительные моменты от того, что вы подчинены страху. Возможно вы избежали ситуации, где по вашему мнению вас могли бы обсмеять (и вы рады, что не пришлось пережить унизительное чувство) или у вас есть что-то, что вы хотели бы поменять на более качественное, но рады, что и это у вас есть, а могло бы не быть.
Этап 3
Запишите, как может сложиться ваша жизнь, если вы не избавитесь от страхов (зависит от ситуации, но в целом – это точно вас не осчастливит).
Этап 4
Запишите, как сильно изменится ваша жизнь, какие удовольствия вас ждут, если вы избавитесь от своих страхов.
Последствия избавления от страха лучше всего расписать максимально подробно, представить всё в малейших деталях. Прочувствуйте то удовольствие, которое испытаете после достижения цели. Так вы запрограммируете себя на успех!
Кстати, стоит помнить, что в нашей жизни почти всё основано на том, чтобы избежать страданий и получить удовольствие.
Так сделайте всё возможное, чтобы избавиться от страхов, которые заставляют вас страдать и начать получать от жизни удовольствие!
«Правила игры» страха, которые нужно нарушать
Первое правило: страх ума можно сравнить с фильмом, который постоянно прокручивается в голове. Нарушить правила игры – это перестать смотреть этот фильм и начать действовать в реальности.
Второе правило: никакие рациональные аргументы не действуют в условиях страха. Нарушить правила игры – это выполнять иррациональные действия.
Третье правило: любой, даже самый маленький страх можно превратить в кошмар и панику. Нарушить правила – это взять себя в руки, ограничить зону личной ответственности, тем самым превратив страх в задачу, которую нужно решить.
Зная эти «правила игры» и научившись их нарушать, можно смело приступать как нейтрализации страхов.
