Наша жизнь не состоит только из белых полос и радостных событий. Не всегда мы в состоянии удержать и сохранить то, что нам дорого, – потери и неизбежные тяжелые эмоции составляют часть нашей жизни. Она циклична, что-то приходит в нашу жизнь, что-то отмирает, уходит за ненадобностью, по нелепой случайности, по природе вещей. Адаптироваться в ситуации утраты нам помогает такой процесс, как горевание.
Утрата – это цена, которую мы платим за то, что живем.
Энни Диллард
На первый взгляд от термина «горевание» веет безысходностью. На самом деле горевание – это естественный процесс, сопровождающий любую утрату, потерю, расставание, смерть близкого человека. Это закономерная реакция на утрату важного объекта, части своей идентичности или ожидаемого будущего. И реакция горя – нормальный ответ нашей психики на любую значимую потерю.
Чем полезно горевание?
Существует такое понятие, как работа горя.
Это адаптивный природный процесс нашей психики, реакция на травмирующее событие. Как у любого процесса, обеспечивающего нашу психическую активность, у горевания также есть свои задачи по сохранению нашего психического здоровья.
Очень важно, чтобы эти задачи были решены, тогда мы можем говорить о «нормальном горевании», если же происходит сбой и естественная печаль переходит в депрессию – можно говорить о «патологическом горевании», которое только усугубляет травмирующую ситуацию.
Работа горя – это душевный труд по переработке травмирующих событий. Задача этой работы – убрать эмоциональную энергию связи с потерянным объектом, перевести ее в настоящее время. Эмоционально оторваться от ушедшего объекта и вернуться в настоящее, позволить себе жить. Это значит не забыть человека, а сохранить светлые воспоминания и при этом возможность выстроить новые отношения с миром без объекта потери.
Принципы работы горя
- Каждая утрата вызывает у нас печаль и скорбь.
- Каждая потеря вызывает у нас в памяти все предыдущие утраты, и это нормально. Это значит, что если человек недопережил горе, то любая последующая утрата будет более остра для него.
- Каждая утрата, если она полностью пережита и завершена, то есть работа горя пройдена, может стать трамплином для обновления и переосмысления.
Основные задачи горя
- Принять реальность потери разумом и чувствами.
- Пережить боль потери, этап отреагирования (слезы, крик, эмоции).
- Найти новое место в мире, где уже есть принятие факта потери. Реорганизация окружения.
- Включиться в новый аспект жизни, принять, что жизнь продолжается, преобразовать эмоциональную связь так, чтобы она не мешала жить качественной жизнью.
Очень часто сложности возникают при реализации второй задачи – отреагирования. Человек бывает занят работой с последствиями произошедшего, и ему не до эмоций. Часто эмоции сдерживаются, мы слышим «соберись, держи себя в руках» и т. п.
Зачастую нам самим тяжело смотреть на слезы близкого человека, но это важный этап проработки потери. Непрожитая боль и невыраженные эмоции никуда не уходят – они контейнируются внутри нас, приводя к психосоматическим заболеваниям, неврозам и прочим проблемным местам.
Основное препятствие в нормальном течении работы горя – неосознанное стремление избежать сильного страдания и запрет себе на сильные эмоции. Душевная боль дает нам ресурс, энергию на запуск работы горя.
Терапия
Что же нам со всем этим вышеописанным безобразием делать? Что мы будем делать в проекте?
Наша основная задача – это облегчить работу горя, убрать препятствия для его прохождения. Для этого мы не будем изучать обычные способы справиться с горем, не будем давать стандартные советы и выполнять всеми знакомые упражнения, вы можете познакомиться с ними в любом другом месте.
Что мы НЕ будем делать, что вы можете найти в интернете (например, на сайте Мемориам)
- Узнать про организацию похорон
- Поделиться своей историей утраты, выразить чувства и получить поддержку других людей
- Спросить советы по физической поддержке, по преодолению горя и бытовому обустройству после потери
- Разобраться с важной темой религиозного понимания жизни и смерти
- Узнать, как выражать сочувствие и поддерживать горюющих
- Больше узнать о стадиях и симптомах горя, как они проявляются лично у вас
- Получить консультацию специалистов по поводу приема лекарств
- Найти группы поддержки и помощь психолога
- Найти ответы на остальные ваши вопросы
Все эти вопросы мы НЕ будем рассматривать в нашем проекте. Мы будем изучать внутренние психологические механизмы и техники, позволяющие облегчить внутреннюю работу горя.
Вот примерная структура того, что мы будем делать:
- Как облегчить горе – мы рассмотрим несколько наипервейших проблем и симптомов, с которыми сталкивается горюющий: шок, тяжелые переживания, неприятные ощущения, мучительные воспоминания и т.д.
- Восстанавливаем потери – посмотрим, как вернуть и компенсировать потери, связанные с утратой, как обрести самостоятельность и независимость от умершего.
- Вина, обида, гнев – проработаем эмоции, сопровождающие горе.
- Мотивация и сопротивление – разберем убеждения, препятствующие работе горя.
- Осложняющие факторы – узнаем новые страшные слова вроде амбивалентности и идентификации.
- Прощание и прошлое – закончим и закроем прошлые отношения.
- Новая жизнь – откроем и распланируем новую будущую жизнь.
- Доп 1. Метафоры – использование метафор и символов при работе с горем.
- Доп 2. Как отпустить человека – как пережить расставание с любимым.
- Доп 3. Книга Лечение тяжелой утраты – раздаточные материалы из книги Лечение тяжелой утраты.
Примечания
- Еще раз повторюсь, хотя я и привязываюсь к жесткой последовательной структуре терапии, вам не обязательно следовать ей, используйте техники по своему усмотрению, делайте то, что можете, и в той последовательности, которая вам ближе к сердцу.
- Это не идеальная структура, которая идеально проведет вас через горе, и не энциклопедия «всего-что-касается-горя». Я постарался показать новые нестандартные подходы в работе с горем.
- Все, что здесь будет рассказано, не является истиной в последней инстанции. Вы имеете право не согласиться с любым мнением автора и не следовать ни одному совету, который считаете неподходящим для вас. Это нормально.
- Например, я придерживаюсь мнения, что привязанность с мертвым человеком надо все-таки разрывать (это относится к темам созависимости, значимых вещей, прощания и многим другим, которые мы будем смотреть). Но есть и другая точка зрения о том, что многим людям, наоборот, помогает сохранение связи с умершим на долгое время. Вы можете выбрать такой путь.
- Еще огромную роль в процессе горя играют избегание и отрицание потери. Мы будем всеми силами бороться с ними, но на самом деле они во многом полезны, помогают смягчить удар. Поэтому горюющий часто очень сильно держится за них и тормозит процесс выхода из горя. Это нормально. И вы тоже имеете право не винить себя за это, а делать то, что можете, и двигаться с той скоростью, с которой можете.
И в следующий раз первая наша тема – это облегчение симптомов горя, это то самое обезболивающее, которое больше всего нужно в первое время, мы изучим несколько способов справиться с первичным шоком, болью, страданием и физическими ощущениями.
Как помочь человеку на первых стадиях горевания?
- 1. Дать возможность выразить свои эмоции, выговориться, выплакаться. Не стоит успокаивать специально. Седативные средства на данном этапе могут подавлять запуск процесса работы горя.
- 2. Информационно-психологическая поддержка. Человек должен понимать, что с ним происходит. Понять, что все, что он испытывает, – это норма в данной ситуации. Создать условия спокойного обсуждения произошедшего.
- 3. Поддерживать тактильный контакт, можно держать за руки, обнимать, поглаживать. На этом этапе происходит неосознанный регресс в детство, контакт дает ощущения защищенности и комфорта.
- 4. Ритуалы, то есть некие действия, которые дают человеку возможность проститься. Существует множество культурных традиций, а также можно придумать свой собственный ритуал прощания.
- 5. Группа поддержки – окружение, которое может поддержать, выслушать, понять, возможно люди в схожей ситуации.
Грамотно завершенная работа горя не только помогает поддержать сохранность психики после травмирующих событий, но и стать отправной точной самосознания и роста.
горегореваниемужество жить
Горе
Фильм «Шоколад»
Смерть мужа — удар, но чтобы носить траур более двадцати лет, нужна дополнительная мотивация.
Фильм «Железная леди»
Маргарет Тетчер прожила всю свою жизнь с любимым мужем, но после его смерти не была склонна к переживанию скорби и горя.
Горе — это тяжелое, темное, горькое, иногда чрезвычайно больное переживание с ощущением невозвратной потери.
Дети не знают, что такое горе, дети осваивают, выучивают это переживание, перенимая его как образец социального поведения. При этом горе, как переживание, не очень близко маленьким детям. Осваивая негативные эмоции, чувства и переживания, дети вначале учатся злиться, обижаться и расстраиваться, а горе осваивают позже. Горе — не природная, а социальная реакция, и взрослые люди обычно горюют столько, сколько привыкли и сколько принято.
Впрочем, психотерапевты имеют свой взгляд на горе, согласно которым горе — естественная реакция психики на потерю, причем эта реакция длится определенный срок и имеет свои этапы. Среди российских авторов об этом пишет в первую очередь Ф. Е. Василюк. (Читай Василюк Ф.Е. Пережить горе и Василюк Ф.Е. Психология переживания).
В синтон-подходе горе рассматривается как заученное поведение и выученное переживание, принятое в обществе и имеющее свои внутренние выгоды для человека. На взрослого человека горе сваливается, а ребенком горе — делается. Опущенные плечи, взгляд исподлобья, печальные глаза, сведенные брови — это не только отражение горя, это те действия, которые его же и формируют. Внутренняя картинка — серый мир, то есть зачеркивание серым (а то и черным) цветов мира, ранее цветного.
Если человек научился и считает возможным переживать горе, он будет его переживать так и столько, сколько принято в данном обществе. Если человек вырос в культуре, где горе переживать не принято, то потерю близких людей и другие события переживаниями горя не сопровождаются. Если у человека есть обязательства перед жизнью и людьми, его переживания горя будут недолгими — он не имеет на это права. Если у человека есть возможность переживать, если это поддерживание поддерживается близкими, переживание горя будет более глубоким и длительным.
Нужно учесть и то, что переживание горя обычно имеет не только причины, но и выгоды. Какие выгоды горя, зачем люди его переживают? Достаточно очевидно, что тот, кто плачет, плачет не об ушедшем — ушедшему не плохо. Плачущий плачет — о себе, о собственной потере, и плач есть проявление страха,
Интересно провести исследование, связаны ли длительность и глубина горя с общим уровнем тревожности (уровнем страхов) у человека. Есть гипотеза, что связь — прямо пропорциональная и, главное, сильная.
плач в первую очередь — способ самозащиты. От чего? От обвинений. Если человек не будет страдать, про него скажут — бессердечный, не любил (не любила). А не любила — так может быть и виновата в происшедшем? Насколько человек ценит потерянное, в нашей культуре именно силой переживания. Чем сильнее переживает горе, тем более дорого потерянное. Горюет — значит, ценил, а не переживает — значит, было не важно.
Этот культурный стереотип — не более чем миф. В буддийской культуре смерть близкого в принципе не переживается как горе, воспринимается как абсолютно штатное событие, в чем-то даже позитивное: дорогой вам человек освободился от колеса сансары, ушел из мира страданий.
Кроме культурных особенностей, всегда были и есть личностные особенности. У разных людей горе возникает по-разному, кого-то задевают только мелочи, кого-то валят серьезные вещи. Бывает, что горе адекватно реальности: человеку действительно сильно трудно, больно — он горюет. Но бывает горе и утрированное — тогда это лишь средство привлечения внимания и получения порции поглаживаний. Есть люди, которые сильно переживают при потерях, но мало заботятся, чтобы не потерять. И есть заботливые, которые склонны заботиться, а не переживать. Мудрые люди говорят: «Цени меня, пока я живой…»
Сильные люди учат себя не впадать в горе, потому что знают, что они нужны другим людям: тем, кого они любят и за кого они отвечают. Как научиться не впадать в горе? 1) Практиковать Технику душевной страховки 2) Помнить про сказку и реальность, уметь отличать одно от другого. 3) Практиковать спокойное присутствие, учиться не нагнетать ненужных эмоций. 4) Учить себя жить будущим: то, что прошло, уже прошло, а впереди всегда есть жизнь, есть планы и есть те люди, которым вы нужны.
первая стадия проживания горя – стадия отрицания
Этого не может быть!
Скажи, что это неправда!
Я не верю!
Пусть все будет как прежде!
Шок от известия, отрицание случившегося, оцепенение, кажущееся безразличие, реже — слезы, суета, чрезмерная активность – все эти реакции очень нужны человеку в первый момент. Такое состояние помогает психике человека подготовиться к осознанию произошедшего. Обычно это может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Следует учитывать, что у мужчин и женщин, как и в любой другой сфере жизни, реакции на известие о горе различны. Женщины могут кричать или плакать и обвинять себя. Мужчины молчат, прячут слезы, злятся, кусая губы, яростно бьют кулаком в стену.
В это время хорошо, чтобы рядом кто-то был. Чаще всего не нужно никаких разговоров, бесед, успокоительных слов – все равно вас не услышат. Нужно дать человеку принять известие и почувствовать, что он не один в своем горе.
Конечно, как и любая из стадий, стадия отрицания по своим проявлениям будет отличаться в зависимости от случившегося горя. Понятно, что такие события, как смерть, измена или болезнь, влекут разные последствия, а значит, и реакцию человека и окружающих его людей. Тем не менее, первая стадия – стадия отрицания – будет присутствовать. У некоторых она может проходить совсем незаметно, заняв всего несколько минут. Другие же люди долго не хотят верить в утрату.
Тревожным симптомом является затягивание отрицания на несколько недель. В этом случае человеку требуется помощь врача, психолога, работающего с острым горем. Ведь затягивание любого этапа горевания мешает наступить следующему, а значит, отодвигает возможность человека вернуться в нормальное состояние и наносит непоправимый вред здоровью.
Так, например, одна мама долго отрицала болезнь ребенка, хотя заболевание было не смертельное. Она отказывалась учиться управлять дочкиной болезнью, скрывала от всех, что дочка заболела, дома перестала давать лекарства.
Муж и свекровь все время после известия о диагнозе девочки успокаивали женщину тем, что «ничего страшного» «и с этим можно жить», допытывались «ну что ты все время плачешь, ведь все нормально?» Никто из близких не обратил внимание на то, что мама не поверила в болезнь ребенка. Точнее, не считали, что с мамой что-то не так.
В результате девочка снова попала в больницу, а мама – к психологу, который помог осознать то, что случилось и пройти остальные стадии принятия болезни.
