Не ябедничайте начальству
Иначе вас будут считать подхалимом. Но это не значит, что вы не должны высказываться. «Это не просто, — говорит Роббинс. — Все зависит от ситуации и босса. Некоторые начальники могут ответить: «Спасибо, что дали мне знать. Я разберусь». А другие скажут, что не ваше дело заботиться о качестве работы сослуживцев». Вы можете попасть в невыгодное положение. Подумайте о форме высказывания. Если вы подойдете к боссу и скажете: «Я не могу двигаться дальше с этим проектом, потому что жду, когда Билл закончит свою часть. Как нам быть?», то донесете мысль, не выставляя себя ябедником». Но если вас прямо просят охарактеризовать работу коллеги, вы должны быть честны, полагает Роббинс.
Ученые объяснили почему работа в офисе выматывает сильнее, чем физический труд
Почему люди, которые проводят весь рабочий день за компьютером, возвращаются домой выжатые как лимон? Неужели мышцы, задействованные в наборе текста на клавиатуре и управлении мышкой, настолько истощают организм? Над этой загадкой не первый год бьются ученые со всего мира. На данный момент у них есть две главные гипотезы на этот счет: истощение ресурсов и отсутствие мотивации, сообщает Life.ru.
Ученые предполагают, что в течение дня мы используем ограниченный запас умственной энергии (силы воли, самоконтроля). Когда этот «топливный бак» пустеет, мы больше не можем достигать наших целей. Некоторые специалисты называют это явление «истощением эго».
Однако у этой теории пока больше критиков, чем поклонников. В ходе исследования было установлено, что мозг, испытывающий умственное напряжение, затрачивает не больше энергии, чем содержится в одном драже «Тик-так». Организм расходует гораздо больше ресурсов на «фоновые» процессы: работу сердца, желудка и других органов.
«С точки зрения энергозатрат вашему мозгу все равно, смотрите ли вы телевизор или решаете сложную математическую задачу», — объясняет представитель Национального института здравоохранения США Кевин Холл.
Другую гипотезу выдвинули психологи. По их мнению, длительная концентрация на одной задаче приводит к тому, что нам становится неинтересно ее выполнять. Вот почему мы переключаем внимание на ленту «Инстаграма» или ролики в YouTube, вместо того чтобы заниматься делами. В итоге — перенапряжение и усталость.
Недавно ученые из Великобритании привели новые доводы в пользу «мотивационной модели». В исследовании участвовало 100 медсестер. На протяжении двух 12-часовых смен они периодически сообщали о своем самочувствии. Кроме того, они носили устройства, отслеживающие физическую активность. Чем больше медсестры работали, тем более утомленными себя чувствовали. Но выяснилось, что не все так просто.
Медсестры, которые чувствовали себя менее уставшими, лучше контролировали свои действия на работе. Возможно, ощущение наличия дополнительной энергии повысило их мотивацию, отметили ученые в своем докладе.
Подтверждение гипотезы об «угасающей мотивации» нашел и Майкл Инзлихт, профессор психологии из Университета Торонто. Вместе с Мариной Милявской из Карлтонского университета он в течение недели мониторил ощущения 159 студентов в Университете Макгилла (Канада).
«Больше всего на возникновение чувства усталости влияло количество искушений, которым подвергались студенты. Несколько активных вкладок в браузере, общение в соцсетях — все это значительно снижало интерес к их основной деятельности», — говорит Майкл Инзлихт из Университета Торонто.
«Мы вынуждены постоянно решать сразу несколько задач — поиск еды, полового партнера, укрытия и так далее», — поясняет Инзлихт.
По словам ученого, эти задачи конкурируют друг с другом за наше внимание. Вот почему мозг периодически сигнализирует нам: хватит делать одно и то же, пора заняться чем-нибудь другим.
По мнению ученых, повышение мотивации может легко избавить от ощущения усталости. В ходе одного исследования было установлено, что в качестве дополнительного стимула может выступить денежная премия. Аналогичные результаты получены и в исследованиях физической выносливости. Оказывается, людей можно легко заставить работать в таком режиме, который, по их мнению, лежит за пределами их возможностей.
Почему же карьеризм приводит к проблемам с психическим здоровьем?
Работа занимает почти все время
Во многих компаниях сверхурочная работа поощряется премиями и повышением по службе. Вас хвалят и замечают. Но долгие часы в офисе или в рабочем режиме (телефон, почта) — это большая цена.
Когда вы интенсивно и много занимаетесь какой-либо деятельностью, это становится частью вас и вытесняет другие сферы и отношения.
https://5sfer.com/zhizn-radi-deneg-vliyaniya-i-slavy-put-k-neschastyu/
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР
Получить бесплатно
Страх не оправдать ожиданий семьи и общества
Карьерные достижения высоко ценятся в семье и обществе. Когда успех в работе становится целью жизни, люди чувствуют себя оторванными от близких, если они не могут (или просто не хотят) достичь определенного уровня профессионального успеха. Страх неудачи и изоляции заставляет людей сосредоточиться на достижении того, чего от них ожидают. В конечном итоге, такая личность становится синонимом своей работы. Их воспринимают как одно целое.
Когда работа становится каторгой
Существует ряд обстоятельств, способных даже интересный труд превратить в обузу. Рассмотрим основные факторы профессиональной дестабилизации личности и способы их избежать:
- Непонимание близких людей
Представим себе обычную семью, в которой женщина сутками пропадает на работе. Супруг нервничает: он хотел бы жить не с передовиком производства, а с нежным созданием, пахнущим пирогами и котлетами. Дети и престарелые родители тоже не разделяют карьерных интересов трудоголика в юбке, требуют заботы и внимания.
Так назревает конфликт между служебными устремлениями и семейными обязанностями. В подобной ситуации даже дело по душе будет восприниматься как нелюбимая работа, нарушающая брачную идиллию.
Выход один: если занимаемая должность действительно приносит радость, необходимо объяснить это родственникам. Искать другое рабочее место в угоду эгоизму близких людей – преступление против себя, предательство своих интересов.
- Банальная усталость
Если, просыпаясь по звонку будильника, вам кажется, что вы находитесь в реанимации, значит ваши силы на исходе. Виновата ли в этом нелюбимая работа? Не всегда: так бывает, когда человек на службе взваливает на себя неподъемный груз проблем. Из-за выматывающего трудового графика даже ночной отдых не восстанавливает энергетических ресурсов организма.
Положение изменит рациональная организация рабочего времени. Она предполагает распределение дел по их приоритетности и срочности. Наиболее важные из них стоит взять на себя, а остальными можно поделиться с коллегами, вызывающими доверие. Подобный разумный подход – лучшая профилактика переутомления на работе.
- Испорченные отношения с коллегами/начальником
Недостаток 3 — Траты энергии
На первый взгляд, сидеть на одном месте перед монитором – это не вагоны разгружать. Это правда! Сидеть в офисе даже в некоторых отношениях хуже для затрат энергии и здоровья, чем физическая работа на свежем воздухе. Усталость, которая появляется в результате длительной монотонной работы перед монитором, совсем не похожа на усталость в результате физического труда. Это скорее некое нервное утомление.
Если человека посадить в душное, непроветриваемое помещение, набитое людьми, без перерыва показывать какие-то цифры на мониторе, он за несколько часов устанет, даже если не будет ничего при этом делать. Физическая усталость, умеренные формы которой даже приятны и полезны, вызывается работой мышц. А нервное напряжение провоцируется стрессом, непрерывным воздействием на органы чувств, внутренними переживаниями, отвлекающими факторами. И это совсем не полезно. Чтобы почувствовать это напряжение сполна не обязательно даже что-то делать.
Более того, последний вид усталости хорошо нейтрализуется первым. После тяжелого дня в офисе я с радостью шел на пробежку, так как она прекрасно снимала ощущение тяжести в голове, напряжения в глазах, вызванного утомлением. Приятно было «физически» устать!
Но дело не только в факте того, что энергии остается меньше. Вопрос в том, на что она тратится!
Собственно на саму работу расходуется сил не так много. Много уходит на поездки в метро или ожидание в пробках. Шум, отсутствие личного пространства, малое количество движения способствуют быстрому утомлению. Даже если взять саму работу. На выполнение какой работы тратят они свои силы?
Как понять, что ваша личность стала частью карьеры?
Ответьте на вопросы.
- Как много вы думаете о своей работе вне офиса?
- Сложно ли вам общаться с людьми, которые не относятся к вашей работе?
- Как вы себя описываете?
- Какая часть этого описания связана с работой, должностью или компанией?
- Есть ли другие способы, которыми вы бы описали себя?
- Как быстро вы рассказываете новым знакомым о своей работе?
- Где вы проводите большую часть времени?
- Кто-нибудь жаловался, что вы слишком много времени уделяете работе?
- Есть ли у вас хобби вне работы, которые не связаны с вашими профессиональными навыками и способностями?
- Можете ли вы обучаться другим навыкам?
- Как бы вы себя чувствовали, если бы больше не могли находиться на этой должности?
- Насколько это вас огорчает?
Если эти вопросы заставили вас поволноваться, и работа все больше поглощает вашу личность, есть способы изменить ситуацию.
Снизить обороты
Если жизнь становится не в радость, стоит четко решить для себя: стоит ли это того, чтобы в недалеком будущем заиметь проблемы со здоровьем? Если вы находитесь на финишной прямой и нужно потерпеть совсем немного (до конца проекта/повышения и пр.), чтобы минимизировать потери, нужно взять под контроль стресс. Ринат Шамильевич предлагает сделать это с помощью простых упражнений: «При очень интенсивной работе, которая сама по себе является источником профессионального стресса, можно порекомендовать применять несложные приемы, которые помогут если уж не избежать стресса, то по крайне мере снизить степень его разрушительного воздействия на организм.
- Делайте десятиминутные перерывы через каждые 40 минут, не позволяйте работе управлять вами. Эти «перекуры» (курить – вредно!) позволят вам работать продуктивнее в оставшееся время. Отдыхать надо до появления первых признаков усталости.
- Переводите взгляд от экрана компьютера вдаль, на зеленое (если есть зелень перед окном) – это полезно для глаз.
- Планируйте свое рабочее время, распределяйте нагрузку, делегируйте полномочия, если есть такая возможность.
- Если вы видите, что у вас больше обязанностей, чем вы можете охватить без ущерба для здоровья и дела, то поход к начальнику просто необходим. Главное, чтобы это не выглядело жалобой или претензией. Это должен быть аргументированный, конструктивный подход с мотивацией о возможном и серьезном вреде общему делу в том случае, если вы сойдете с дистанции раньше времени, и о большой пользе для компании, если вы продолжите работу в несколько меньшем объеме, но с более качественным выполнением, согласно ленинскому тезису «Лучше меньше, да лучше!».
- По возможности ведите здоровый образ жизни: выезжайте на природу и дышите свежим воздухом, будьте активны физически, расслабляйтесь с помощью специальных упражнений.
Волшебных техник, способных за мгновение вернуть человека к активной жизни, нет, равно как и условной кнопки «reset» для перезагрузки мозга. Есть программы, делающие это профессионально и качественно, с использованием самых современных и высоконаучных методов. Слушайте свой организм, будьте внимательны к себе, и результаты не заставят себя долго ждать! Ведь последствия стрессовых разрушений способны вообще лишить вас любимой работы, и не только ее…»
