Страх темноты: почему возникает и как с ним справиться

Слава Профина 21.06.2018 нет комментариев

1

Некоторых людей по мере приближения ночи охватывает паника. Они боятся засыпать, испытывая ощущение тревоги. Человеку кажется, что, стоит ему уснуть, как случится что-то ужасное, например, ему приснится кошмар или у него остановится дыхание. Постоянная или возникающая время от времени боязнь сна называется сомнифобией. Расстройство сопровождается сильным психическим и физическим напряжением, бессонницей и другими симптомами.

Характерные признаки

Со стороны может показаться, что человек испытывает лёгкое беспокойство, ничем не обоснованное. Те, кто страдает сомнифобией, привыкли получать множество бесполезных советов, ведь окружающие уверены, что тревожность перед сном — пустяк, с которым легко справиться усилием воли. Действительно, излишняя мнительность свойственна некоторым людям, особенно женщинам, но истинная фобия не имеет с ней ничего общего. Обычно она начинается с банального страха. У последнего всегда есть реальные причины, например:

1. Опасение, что не хватит времени на важные дела. Человек переживает, чувствует себя виноватым из-за того, что лёг спать, хотя ещё столько всего нужно сделать. Результат — бессонница и потерянное время.
2. Боязнь проспать. Ответственная встреча, строгое начальство, необходимость успеть на поезд, самолёт — всё это не даёт уснуть, и не спасают даже несколько будильников, выставленных друг за другом с интервалом в несколько минут.
3. Страх упустить важное. Это может быть долгожданное письмо, сообщение, извещение о событии, новость. Человек боится отойти от компьютера и лечь спать, перечитывая одни и те же новости или бесцельно блуждая по сайтам, пока не доведёт себя до истощения.
4. Чувство беззащитности. Человек утрачивает способность нормально засыпать, когда оказывается в поезде, гостинице, другом доме. Ощущение тревоги возникает при переезде в новый дом или в командировке, когда непривычное место кажется недостаточно безопасным. Со временем страх приобретает навязчивый оттенок и перерастает в фобию.
5. Страшные сны. Видеть кошмарные сновидения не любит никто. Естественно, что мозг человека, которому они часто снятся, противится необходимости уснуть. Между тем достаточно отказаться от некоторых вредных привычек, чтобы сны стали приятными и спокойными. Просмотр телевизора, чтение триллеров, компьютерные игры с элементами агрессии и насилия, плотный ужин перед сном — всё это способствует тому, что ночью мозг выдаёт порцию кошмаров. Независимо от того, что приснится человеку в таком состоянии, это будет сопровождаться чувством ужаса и паники.

Боязнь сна — фобия, которая всегда начинается с лёгкой тревожности. Чтобы не развилась сомнифобия, или гипнофобия, следует вовремя обратить внимание на неприятные симптомы и принять меры по улучшению своего состояния.

Причины бессонницы

Утрата способности быстро засыпать не всегда обусловлена страхом. Причины могут быть разными, но при отсутствии адекватных мер результат всегда один: развившаяся фобия. Человеку стоит обратить внимание на то, нет ли в его жизни факторов, из-за которых организм не может привести себя в расслабленное и умиротворённое состояние, необходимое для сна. Вот те, что встречаются чаще всего:

1. Монотонные движения во время поездки или на работе. Когда человек едет в поезде, работает на конвейере, плывёт на пароходе или долго едет верхом, организм настраивается на функционирование в таких условиях. Причём это происходит довольно быстро. Многие замечали, как хорошо спится в поезде или в автомобиле. Зато потом, когда мозг перестаёт ощущать укачивание, ему трудно перестроиться обратно.
2. Яркие сновидения. Когда человек видит во сне слишком реалистичные образы и помнит их после пробуждения, ему трудно снова уснуть, особенно если видение было кошмарным.
3. Сильные впечатления накануне. Позитивные и негативные переживания действуют на нервную систему возбуждающе. Мозг продуцирует импульсы сновидения, но поскольку человек напряжён, он не засыпает. Могут помочь снотворные, но они дают кратковременный эффект.
4. Предстоящие важные события. Свадьба, переезд, переговоры, экзамен, собеседование — всё это провоцирует активную умственную деятельность, хотя и бесполезную. Человек бесконечно прокручивает в голове один и тот же сценарий и не может понять, почему не идёт сон. Чем важнее событие, тем сильнее напряжение.
5. Неудовлетворённые потребности. Голод, сексуальное возбуждение, жажда, желание удовлетворить игровую, табачную или алкогольную зависимость мешают уснуть. Организм устроен так, что импульсы сна вытесняются более сильными потребностями. Это объясняет приступы бессонницы у людей, которые пытаются бросить курить или употреблять алкоголь.

Переключиться

Первый совет для тех, кто боится спать одна. Девочки, ничего страшного нет в том, чтобы находится ночью в одиночестве. Такое случается со всеми. И не важно, сколько вам лет. Одиннадцать или 45. Попробуйте не думать о страхе, переключитесь на какие-то приятные мысли, можно подумать о своих мечтах, закрыть глаза и вспомнить прошедший день, какой он был, что было хорошего, что понравилось, что бы вы хотели сделать завтра. Такие мысли помогут переключиться с проблемы страха спать одной и успокоят вас.

Гипнофобия при неврозах

Люди, страдающие неврозами, обычно испытывают трудности с засыпанием. Они по-разному справляются с проблемой: одни принимают лекарства, другие практикуют аутотренинг, третьи делают водные процедуры с расслабляющими экстрактами, отварами и другими добавками. Всё это даёт лишь слабое и кратковременное улучшение. Состояние не улучшается, устраняются лишь его симптомы.
Последователи Зигмунда Фрейда считают, что причина невротических нарушений кроется в особом состоянии эго. Оно не даёт уснуть, потому что во время сна не сможет контролировать состояние человека, в результате им могут овладеть бессознательные желания. Налицо психологический конфликт, и обычно сам пациент его не осознаёт.

Патологический процесс запускается мозгом помимо желания, поэтому каждый раз перед сном люди с сомнифобией испытывают сложности. В отдельных ситуациях прослеживается чёткая связь между боязнью кошмаров и засыпания. В мозге формируется устойчивая связь: если не спать, плохих сновидений не будет.

Невозможность контролировать во время сна двигательную активность для многих становится причиной боязни. Люди, склонные к бессознательным действиям во сне, чаще других страдают от сомнифобии. Среди частых проблем — энурез, ходьба и разговоры во сне, мастурбация.

Особенно беззащитны перед ситуацией дети. Они знают, что недержание мочи — это плохо, и если случится конфуз, родители будут недовольны. Такой ребёнок будет изо всех сил стараться не уснуть, чтобы не утратить контроль над функциями организма. Результат — невроз, хроническое расстройство сна, а в запущенных случаях — сомнифобия.

Обширная группа людей, находящихся в группе риска, — те, кто в бессознательном состоянии наносит себе телесные повреждения. По утрам они не понимают, откуда на теле синяки, царапины, следы от расчёсов, щипков.

Насилие, пережитое в прошлом и не проработанное, тоже способно спровоцировать развитие сомнифобии. Человеку часто снится, что его хотят убить, душат, бьют, связывают, унижают, смеются или издеваются как-то иначе. Когда такие кошмары повторяются регулярно, формируется страх перед засыпанием, ведь сновидения бывают настолько реальными, что проснувшийся человек испытывает физические симптомы. Как правило, это одышка, дрожь, испарина или озноб, боль в руках и ногах, слёзы, ком в горле и состояние ужаса.

Удобная постель, комфорт

Если страшно спать одной, то нужно подумать, а может все дело в том, что вам неудобно и нужно приобрести удобную постель? Кровать, матрас и аксессуары должны быть чистыми и приятными для вашего тела. Вы прямо-таки должны растворяться в своей постели. Обязательно уделите внимание выбору качественных приспособлений для здорового сна: сходите с подружками купить подушки, разноцветные одеяла, удобные ортопедические матрасы, обновите свою постель по максимуму. Тогда все страхи могут остаться в прошлом, вы будете просто мечтать отдохнуть в этих удобствах.

Детские страхи

Есть несколько групп страхов, не обусловленных энурезом, которые более присущи детям, а у взрослых развиваются сравнительно редко и обычно имеют под собой рациональную основу. Самый сильный — страх смерти. Он может развиться после трагического события, например, кончины бабушки. Ребёнку начинает казаться, что если он уснёт, то окажется мёртвым или его посчитают таковым.
Дети с развитой фантазией часто страдают от пугающих снов после просмотров агрессивных фильмов или мультфильмов. Даже добрые сказки могут спровоцировать развитие патологического состояния, ведь там присутствуют насекомые, фантастические животные, волшебники. Эти персонажи трансформируются подсознанием в пугающие образы, и ребёнок боится не только засыпать, но даже оставаться в тёмной комнате. Родителям важно не упустить момент, когда появляются первые признаки проблемы, иначе потом исправить ситуацию будет сложно.

Особенность детского мышления такова, что сны неотделимы от реальности. Малыш уверен: всё, что его пугает, существует на самом деле, но появляется только тогда, когда он спит. Иногда дети начинают испытывать страх перед тем, что существует на самом деле, но испугало их во сне. Это может быть что угодно, от пауков до стула, то есть объект не обязательно агрессивен и опасен.

Помощь при лёгком расстройстве

Хроническая бессонница не лечится снотворным, поэтому важно не сидеть, сложа рука, а обратиться к специалисту. Даже если человек спит положенное время под воздействием лекарств, функции мозга постепенно ухудшаются. Это влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние. Следствием сомнифобии становятся хронические болезни, частые головные боли, скачки давления, проблемы с сердцем и другие расстройства. Если боязнь сна появляется редко и носит кратковременный характер, помогут такие рекомендации:

1. Планировать рабочее время. Не допускать умственных перегрузок. Составлять план на день, неделю и месяц, но включать в него не больше, чем возможно сделать физически.
2. Осознать ценность отдыха. Нельзя думать, что «доспать» или «доотдыхать» можно потом, а сейчас есть дела поважнее. Хронический недостаток сна и отдыха не компенсируется ничем, при этом он часто бывает причиной сомнифобии.
3. Не спать с включённым телевизором. Бормотание даёт обманчивое ощущение безопасности, а на самом деле всё, что говорит диктор, может трансформироваться в кошмарное сновидение. Если приходится жить в одиночестве, лучше завести животное и оснастить дом так, чтобы никто чужой не мог пробраться.
4. Не спать одному в чужой квартире или доме. По крайней мере избегать таких ситуаций.

В редких случаях можно принять снотворное или успокоительное лекарство, но не стоит этим злоупотреблять. Может наступить привыкание, и тогда дозировку придётся постепенно увеличивать, создавая нагрузку на почки, печень и сердце.

Если ничего не помогает, не нужно откладывать визит к специалисту. В бессоннице нет ничего постыдного, да и задача психотерапевта — вернуть человека к нормальному состоянию, а не усугубить текущее. Когда речь идёт о гипнофобии (сомнифобии), психотерапия показывает хорошие результаты. Достаточно нескольких сеансов, чтобы избавить пациента от тревожности, убрать неверные представления и навязчивые мысли.

В тяжёлых случаях назначают медикаменты, но обычно до них не доходит. Дополнительно к традиционному лечению психотерапевт может порекомендовать спорт, йогу, медитацию или занятие спокойным хобби, например, рукоделием.

Симптомы

Навязчивый страх, тревога ожидания ночи мешают нормальному состоянию, отсутствие отдыха сказывается на психическом и физическом здоровье. В результате появляются психологические и физиологические симптомы:

• тревожность по вечерам;
• ощущение беспомощности;
• страх умереть во сне;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• чувство нехватки воздуха;
• тремор и судороги;
• повышенное потоотделение.

Симптоматика зависит от психоэмоционального состояния, может усиливаться или уменьшаться спонтанно.

На фоне недосыпания возникает усталость, раздражительность, постоянная сонливость, обостряются болезни сердца, снижаются либидо и потенция. Недосыпающий человек становится невнимательным, раздражительным. Боязнь спать доводит до истощения и нарушения обмена веществ.