Сегодня психологическая проблема, а именно, боязнь общения с людьми и неуверенность в себе встречается довольно часто среди людей разных возрастов и половых признаков. Многие из них задаются вопросом, как можно повысить свою самооценку, стать смелее, начать верить в себя и свои возможности? Психологи отмечают, что страх перед социумом у многих возникает из-за перегруженности и высоких требований к себе в силу конкуренции.
Кроме того подобные проблемы у многих возникают еще в период детства, когда психика ребенка настолько шаткая и неустойчивая, что из-за малейших неудач можно замкнуться в себе. Поэтому специалисты отмечают, что каждого ребенка нужно учить преодолению своих комплексов. Да и во взрослом возрасте такая проблема, как страх общения с людьми, вполне решаема, если правильно подобрать методики.
Как называется боязнь общения с людьми?
Психологи, прежде всего, отмечают, что страх перед общением может быть вполне нормальным явлением в разных обстоятельствах и сферах жизни. Но если это фобия, речь идет о навязчивой идее, а такая проблема уже нуждается в лечении определенным специалистом. Прежде чем пытаться преодолеть страх, нужно понять суть проблемы, ее причины и характерные проявления, а также источники и сопутствующие факторы.
Страх перед общением с людьми с научной точки зрения называется гомилофобией, когда человек испытывает страх не только перед общением с врагом или неприятным ему оппонентом, но и перед всеми людьми в целом. Зачастую страх настолько поглощает человека, что одна только мысль о приближении с другим человеком, приводит его в панический страх.
Зачастую такие люди большую часть времени проводят в одиночестве в своей квартире или доме, редко выходя наружу. Женщины или мужчины с подобной фобией не способны влиться в коллектив, им даже в тягость выйти в социум для покупки еды и нужных вещей. Многие из них все же ходят на работу или еще куда-то, но на таком расстоянии от других людей, чтобы не позволить никому посягать на их личное пространство.
Мнение эксперта
Виктор Бренц
Психолог и эксперт по саморазвитию
Гомилофобия – это фобия общения с людьми, которая в большинстве случаев формируется с детских лет на фоне психологических травм, испуга, сильной обиды или вовсе насилия. Не стоит путать этот термин с антропофобией, то есть боязнью людей в общем.
Поведение, которое «питает» социальную тревогу
Поведение человек строит исходя из тех способов мышления, которыми привык жить. Однако специалисты констатируют, что результат общения напрямую зависит от заявленной поведенческой линии собеседника. Определенное поведение лишь усугубит положение, подпитав тревогу перед обществом.
Мысль о заведомом риске при любом общении навязчива и формирует поведение защиты. Желание беседовать только с людьми из группы «безопасные» — это стремление не выходить из комфортного состояния, где опасности нет.
Выход из зоны комфорта – хороший выход?
Чувство тревоги заставляет избегать жизненных ситуаций, которые представляются человеку опасными. Это же самое происходит в отношении людей. Однако результатом всего станет еще больший страх. Временно человек облегчает свою жизнь, устраняя источники риска, но в итоге тревога не уходит, а лишь «приглушается», не подавая голоса. Трудно, но стоит на деле проверить все риски, которым подвергается человек от ситуаций и людей, ставших предметом его игнорирования. На практике ни обморока от волнения, ни заикания не произойдет.
Семь натуральных и эффективных способов снизить тревогу без побочных эффектов
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
О нас/Назначить встречу
Задача в преодолении страха — это попытка получить опыт иного характера. Так, стоит бросить вызов самому себе и пойти на празднование события, куда ранее не представлялось возможным попасть. Ни избегать, ни уходить от ответа или взгляда, а как пловец, преодолевая течение воды, двигать по заданной траектории. Плюсом служит внутреннее проговаривание происходящих событий, но только их описание, а не анализ.
Причины развития
Чтобы определиться, как побороть страх общения с людьми, сначала нужно понять причины развития такой фобии. Гомилофобия сопровождается нежеланием человека общаться с незнакомыми людьми разного пола и возраста, даже с детьми. Основная причина – это боязнь неправильной формулировки мыслей, а на фоне этого страх быть обсмеянным оппонентом.
Психологи называют несколько самых распространенных причин гомилофобии:
- необоснованная критика в адрес еще ребенка со стороны друзей, родителей, других родственников или одноклассников;
- склонность к неудачным началам разговоров и высмеиванию таких конфузных ситуаций;
- неудачное выступление на публике;
- излишняя чувствительность к общественному мнению;
- речевые нарушения, например, заикание или картавость;
- получение нелицеприятных откликов и мнений со стороны окружающих людей;
- детские психологические травмы;
- детское насилие.
Все пережитые негативные эмоции могут настолько ранить детскую психику, что ребенок попросту замыкается в себе, решая для себя больше никому не доверять. Если не заметить такие изменения в поведении ребенка сразу, во взрослой жизни он будет дистанцироваться от всех людей, что приведет к постоянным переживаниям и стрессам.
Я такой не один…
Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.
Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.
Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.
Признаки фобии
Чтобы специалист определил, что делать в конкретном случае, важно своевременно попросить помощи. А для этого фобию стоит своевременно определить по характерным признакам и симптомам.
Умеете ли Вы справляться с боязнью людей?
ДаНет
Симптомы гомилофобии могут быть следующими:
- ускорение биения сердца;
- резко возникающая сухость во рту;
- бормотание во время общения и несвязная речь;
- нарушение мимики;
- резкое покраснение кожи;
- нетипичная реакция на оказание моральной поддержки.
Указанные симптомы являются поверхностными и общепринятыми, так как каждый человек индивидуален и может реагировать по-своему. У кого-то настолько сильная неуверенность перед общением, что все признаки возникают сразу, кому-то присущи только некоторые пункты из списка.
Важно! Чем дольше человек будет бездействовать, а не пытаться избавиться от фобии, тем сильнее он будет реагировать на раздражитель в будущем.
Какие мысли способствуют социальной тревоге
Припомните, какие мысли обычно посещают вас перед необходимостью заговорить с незнакомцем, прочитать доклад публично, обратиться к продавцу магазина с вопросом. Вы еще даже не сказали ни единого слова, а внутренний голос шепчет: «Сейчас ты опозоришься, как всегда. Не сможешь связно изложить мысль, тебя сочтут глупцом». Тут же к мыслям «на подмогу» спешат выскакивающее из груди сердце, мокрые от страха ладони. Человек, к которому нужно обратиться, еще ни о чем не догадался. Но вы уже уверены, что он точно заметил ваше волнение и в душе насмехается. И даже допустить мысль, что может быть иначе, в этот момент вы не способны.
“Самооборона” в общении с людьми
В качестве самообороны люди, испытывающие социальную боязнь, обычно выбирают такие способы:
Контакты с «безопасными» людьми.
Вы можете вести беседы только с теми людьми, в которых уверены (родители или родственники, давние знакомые). С ними вы чувствуете себя под защитой, нет проявлений тревоги (заикания, дрожи), страха быть непонятым.
Беседы на «безопасные» темы.
Естественно, разговоров с посторонними или малознакомыми людьми нельзя избежать. Однако вы всеми силами стараетесь свести диалог к обсуждению общих тем (о погоде, к примеру).
Попытки избегать ситуаций, вселяющих в вас ужас.
Допустим, на работе вы привыкли выполнять поручения начальства добросовестно, не отлынивая от сложных задач. Однако каждый раз перед предстоящим корпоративом у вас якобы поднимается температура или возникает необходимость уехать к родственникам в другой город (кстати, такие ситуации действительно могут притягиваться к вам). Тем самым вы не посещаете вечеринку, не произносите ненавистные тосты, не идете танцевать на ватных ногах. Но в результате боитесь еще больше, ведь коллеги наверняка догадались об обмане.
Как побороть страх общения с людьми?
О том, как преодолеть страх общения, может рассказать квалифицированный психолог. Большим шагом к решению проблемы будет определение ее причины и ее искоренение. Специалисты отмечают, что техники избавления от страха общения будут эффективными в любом возрасте пациента. Для этого практикуется несколько методик:
- Постепенное планирование. Как преодолеть страх общения? На самом деле снизить градус страха и напряжения можно, если планировать общение заранее. Если много раз проигрывать в голове или визуализировать сценарий разговора, в итоге можно понять, что все не так страшно и сложно, как кажется на первый взгляд.
- Не придавать значения. Страх и волнение перед общением с каким-либо человеком или в целом обычно обусловлен тем, что сам человек придает ему слишком важное значение. Стоит просто отпустить проблему на самотек, расслабиться, попробовать отнестись к делу проще, как тут же уйдет скованность и зажатость.
- Научиться расслабляться. Страхи и стрессы являются следствием перенапряжения нервной системы, вследствие чего становится сложно что-то предпринимать. Поэтому важен релакс и полноценный отдых.
- Осведомленность в деле. Если подготовиться перед предстоящим разговором, собрав нужную информацию, это существенно повысить уверенность в себе.
- Аутотренинг. Если научиться этой методики, то есть сосредоточению на определенных желаниях, проговариванию своих целей и желаний, произношение их в утвердительной форме, спустя какое-то время человек станет более уверенным в себе.
- Повторение. Человеку нужно просто делать те вещи и поступки, которые лучше всего у него получаются. Это могут быть подарки для близких ручной работы, творчество и многое другое.
- Положительный настрой. В любой ситуации нужно искать свои плюсы и концентрироваться сугубо на них.
Также психологи отмечают, что никогда не нужно полагаться на мнение других людей, свое должно быть всегда в приоритете. Нужно уважать себя, свою жизнь, все время развиваться и учиться новому, чтобы открывать новые способности и таланты.
Три принципа для преодоления состояния тревожности
Стремление достичь успеха, всегда должно подкрепляться конкретными в своей последовательности действиями. Так, психологи определили ведущие принципы, придерживаясь которых удастся справиться с данным «недугом».
Принять в полном объеме ответственность за свой путь, значит выступить гарантом собственного счастья в будущем. Чтение полезных умозаключений из книг, посещение кабинета психолога, кривотолки друзей — все это свод правил, не позволяющих ничего изменить самостоятельно. Именно человек по мере приобретения лично пережитого опыта в силах помочь себе.
Проявить смелость, бросив вызов себе, — это гарантирует преодоление тревоги, страха перед социумом. С каждым разом придется подвергать сомнениям устоявшееся мнение, сформировавшуюся позицию. Подтвердить гипотезы о свободе общения удастся только посредством испытаний, для прохождения которых лучше заручиться мужественностью.
Упорство необходимо проявлять при выработке терпения. Его понадобится много, так как на пути к цели придется где-то испытать неловкость, не справиться с волной стеснения, не сформировать мысль и не облачить ее в речь, не начать по собственной инициативе разговор. И отчаиваться не стоит: целесообразнее понять, что подобные огрехи — это факт неизбежный при первых шагах.
Почему игры так увлекают?
Как прокачать себя перед публичным выступлением?
Подписаться на мой youtube-канал
Как избавиться от андрофобии?
Также психологи отдельно рассматривают такие виды страхов, как страх общения с девушками или мужчинами. Андрофобия – это женская фобия, сопровождаемая страхом перед мужчинами. Основной залог успешной борьбы с проблемой – ее признание и полное осознание, так как многим женщинам характерно принятие андрофобии за феминизм. Что интересно, страх перед мужчинами может наблюдаться не только у женщин, но и у самих мужчин.
Чтобы вылечить фобию, важны два аспекта успешного лечения – определение объекта фобии, признание пациентом своего страха и откровенный разговор об этом. Курс лечения будет состоять из двух этапов – прием препаратов, будь то нейролептики, антидепрессанты или бета-блокаторы, а также курс терапии у психотерапевта. Чаще всего пациентку сталкивают “лицом к лицу” со страхом до тех пор, пока степень тревожности не спадет. Далее вырабатывается привычка, и формируются адекватные модели поведения.
Способы преодоления
Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:
- физические упражнения;
- режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание;
- погружение в свой внутренний мир, но без самокопания;
- физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года;
- грамотное распределение времени труда и отдыха;
- получение приятных эмоций в достаточном количестве;
- контроль над своими эмоциями.
Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.
Внутренняя работа над собой
Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:
- расслабить мышцы;
- дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи;
- убеждать себя, что всё хорошо;
- включить логику, разложив свой страх по полочкам;
- проявить силу воли, приказав себе не волноваться;
- мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.
Практические рекомендации при общении
Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:
- подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно;
- помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией;
- эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать;
- вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.
Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:
- на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно;
- если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится;
- делать паузы в ходе выступления перед толпой;
- вспомнить прошлые удачные выступления;
- осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.
Упражнения
Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:
- дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание;
- сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног;
- вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы;
- потрясти мышцы лица для улучшения мимики;
- издать звуки, прочищающие голос.
Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.
Речевой страх у заикающихся: как преодолеть?
Нередко наблюдается такая проблема, как стойкий страх речевого общения у заикающихся людей, что в медицинской практике называется логофобией. Из-за такого недостатка речи, как заикание, со временем у человека формируется страз неудачного разговора, вследствие чего принимается решение вовсе молчать. Побороть проблему можно самостоятельно пи помощи нескольких способов:
- во время разговора важно смотреть оппоненту прямо в глаза и не отводить взор;
- в течение разговора важно делать глубокий вдох и выдох, причем говорить нужно начинать прямо на выдохе, делая ударение на первом слоге;
- если не получается говорить на выходе, не нужно себя насиловать, торопиться в разговоре не обязательно;
- если получилось высказать основную речь без запинок, можно спокойно говорить дальше.
Также можно посетить психотерапевта, чтобы он определил причины такой фобии. Если это психологические травмы из детства, замкнутость, низкая самооценка и другие нарушения, он поможет избавиться от них своими методиками.
Причины
На эту тему в разное время проводили множество исследований. В результате, психологи пришли к выводу, что первопричиной неуверенности является:
Критика
Речь идёт не о конструктивной критике, когда нам аккуратно указывают на недостатки. Проблемы возникают из-за жёсткой, грубой критики, когда указываются не только недостатки, но это всё преувеличивается и выносится на показ. Выдержать такое давление без потерь практически невозможно;
Издевательства
Относится к школьному возрасту. Именно там ребёнок сталкивается с неподобающим поведением других детей и замыкается в себе, чтобы насмешек было меньше. Доверие к людям после такого, выражаясь математическими терминами, стремится к нулю;
Неумение строить диалог с противоположным полом
У девочек такая проблема появляется в том случае, если папа — строгий и деспотичный. У мальчиков — если подобные черты характера были присущи матери;
Неудачное выступление в прошлом
Помните! В жизни бывает разное, поэтому если вы один раз где-то ошиблись, это не значит, что в следующий раз всё повторится!
Стеснительность
Не все люди одинаковы по характеру. Кому-то легче налаживать контакты, кому-то сложнее. Но стеснительность — не повод быть отверженными. Просто нужно чуть больше уверенности в себе!
Неумение сформулировать свои мысли
Если проблема в этом, то человеку необходимо больше читать. Так со временем навык разовьется и красиво говорить то, что думаете, станет легче.
Как вы уже поняли, появление застенчивости или неуверенности зачастую родом из детства. Если опасения общаться присутствуют, но вы можете с ними бороться, то вероятность справиться со страхом самостоятельно высока.
Если же коммуникация с другими людьми для вас мучительна и требует подготовки, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Признаки социофобии
Страх общения выражается множеством симптомов физического, психологического и поведенческого характера. В зависимости от силы страха, человек может испытывать чувство тревоги или страдать от панической атаки. К тому же распространены и такие симптомы фобии:
- учащение сердечного ритма;
- ощущение кома в горле;
- проблемы с речью (дрожь в голосе, заикание и др.);
- напряженность мышц;
- повышенное потоотделение;
- головокружения и головная боль.
А также нередко больной испытывает проблемы с ЖКТ. У него могут появиться тошнота или спазмы в кишечнике.
В зависимости от степени страха больной может испытывать как один, так и несколько симптомов одновременно. Чем сильнее выражаются признаки, тем сложнее личности контактировать с людьми.
У взрослых
Проявление социофобии во взрослой жизни может иметь разный характер. Нередко больной избегает не желаемых контактов с друзьями, близкими, коллегами или же незнакомцами. Сталкиваясь лицом к лицу с людьми, больной испытывает страх, который предопределяет появление физических, поведенческих и психологических симптомов.
Индивид может испуганно уйти от разговора, находя себе безопасное место дома, за рабочим местом и т. д. Но если сбежать от страха не удается, как и преодолеть его, больного поглощает чувство паники. Из-за начала разговора с оппонентом, его сознание становится помутненным. Больной не может рационально мыслить и правильно вести диалог. Такие события могут вызвать у собеседника недопонимание.
У детей
Страх общения у детей – проблема еще более распространенная. Дело в том, что неправильное воспитание ребенка может стать причиной проявления проблем в подростковом возрасте, в период полового созревания. Меняющиеся внешне юноши и девушки сами себе создают комплексы, которые самостоятельно перебороть в будущем оказывается очень сложно.
Но, чаще всего, социофобия зарождается еще в школе, когда ребенок входит в новую социальную группу, незнакомую ему. Проблемы с психологической адаптацией встречаются более чем у 50% всех учащихся, но обращаются за помощью к психологу только единицы. Результатом бездействия самого ребенка, его родителей и учителей может стать:
- нежелание учащегося ходить в школу;
- отсутствие желания общаться со сверстниками;
- боязнь контакта с учителем;
- отказ выступать публично (у доски).
Такая фобия зарождается из-за боязни незнакомых людей, общения с ними и определенного создания новой социальной роли.
Проблемы в общении со сверстниками, ответы у доски, беседы с преподавателем и др., являются реакцией на плохую адаптацию ученика, его боязнь совершать то, за что он позже пожалеет, испытав чувство стыда.
Школьник может бояться изменения его социальной роли или спада его авторитетности среди одноклассников.
Страх перед учителем и нежелание ходить в школу — последствия невылеченного расстройства
Почему люди боятся общения с окружающими
Социофобией называется боязнь коммуникативного воздействия. Сам контакт, который вызывает у больного чувство паники и тревоги, может иметь различный характер. Некоторым больным сложно разговаривать с малознакомыми людьми, другим – знакомиться с девушками (парнями). Некоторые же люди полностью избегают любых контактов с родственниками, друзьями и коллегами. Они испытывают страх перед всеми окружающими, закрываются в себе и становятся узниками собственного жилища, которое они считают самым безопасным местом.
В зависимости от разновидности социофобии, страх общения может иметь различные причины своего возникновения. По мнению психологов, наиболее распространенные причины социофобии кроятся в детских переживаниях и обидах. Неуверенность в себе и стеснительность являются прямыми признаками, указывающими на наличие фобии. Страх может зародиться из-за желания общаться со сверстниками, которые не хотят впускать в свой круг общения новую личность. А также причиной может являться чрезмерная критика со стороны родителей.
Появление проблемы во взрослой жизни также возможно. Чаще такой фобии подвергаются личности, пережившие определенные травмирующие события или же те люди, которые в силу каких-то обстоятельств вынуждены мало общаться с окружающими. Стать заложником социофобии могут как женщины, так и мужчины. Признаки боязни встречаются у молодых мам, пребывающих в декрете, домохозяек, пенсионеров и т. д. Больные испытывают недостаток коммуникативного взаимодействия, из-за чего и развивается страх общения.
Как устранить повседневный стресс от общения
В легких случаях решение проблемы возможно самостоятельно. Специалисты рекомендуют при наличии стресса от общения с другим человеком выполнить ряд мер.
Управление своей интонацией
Специалисты утверждают, что неуверенный в себе человек говорит неуверенно, тихо, спотыкаясь. К счастью, хорошо работает правило и в обратном направлении. Если человек представит себя уверенной и сильной личностью, изобразит голос и интонацию сильного человека, такое поведение прибавит уверенности в себе!
Исключение вредных людей из своей жизни
Если определенный человек провоцирует на выплеск негативных эмоций регулярно, такую личность из круга общения необходимо исключить. Конечно, данное правило не будет касаться родственников.
Изменение своих реакций
Если связь с определёнными людьми прекратить не удалось, стоит изменить реакцию на поведение подобных личностей. Например, человек пришел к вам с негативными эмоциями, разговаривает на повышенных тонах. В таком случае стоит предупредить о том, что поговорите с ним, когда он успокоится.
Верность своим убеждениям и потребностям
Нередко стресс возникает при неумении отказывать другим в их просьбах, особенно, если это происходит в ущерб себе. В результате человек становится той самой лошадью, таскающей все на своих плечах. Отсюда стресс. Важно помнить о приоритете собственных потребностей. Психологи рекомендуют в таких случаях выполнять упражнение: «Если бы я любил себя». Оно будет полезным для людей, не умеющих говорить «Нет». Специалисты рекомендуют в каждой ситуации, имеющей несколько вариантов развития, задавать себе данный вопрос. И действовать так, как если бы человек любил себя.
