Страх умереть является распространённой фобией в мировой психологической практике, ведь человек боится неизведанности. Фобия может возникнуть в любом возрасте внезапно или отравлять жизнь долгие годы с детства, если для этого были предпосылки. Данное расстройство психики, протекающее в тяжёлой форме, способно привести к трагическим последствиям, поэтому очень важно своевременно обращаться к психологу. Специалист, выяснив причину, даст рекомендации, как справиться со страхом смерти самостоятельно, и, если потребуется, назначит терапевтическое лечение.
Как появляется этот страх?
Как преодолеть страх смерти, если не представлять себе его природу, источник появления? Психологи полагают, что это невозможно. Для того чтобы бороться с каким-либо явлением, нужно точно понимать, что оно собой представляет и как возникло.
Подавляющее большинство фобий, отравляющих людям жизнь, формируются в самом раннем детстве. Конечно же, страх перед смертью исключением не является. Как правило, он впервые возникает в возрасте 3-4 лет, к 6 годам достигает своего апогея, а потом постепенно притупляется. Если же испытываемое негативное ощущение не покидает сознания, не сходит на нет, то формируется фобия.
Появляется страх в тот момент, когда ребенок узнает о том, что люди не вечны. И то, каким образом малыш об этом узнал, во многом влияет на дальнейшее его отношение к смерти. Если ребенок видит страдания от тяжелой болезни, долгую и мучительную агонию, то вероятность формирования фобии очень высока. Если же малыш узнает о том, что жизнь прерывается, из сказок, фильмов, то вряд ли ему потребуется когда-либо узнавать о том, как побороть страх смерти.
Попытайтесь отвлечься
Появилась мысль: «Что мне делать? Я умираю!» Чувствуя приближение приступа, помните одно — не поддавайтесь ему! Психологи советуют простые, но эффективные действия:
- Займитесь дыхательной гимнастикой.
- Начните хлопать в ладоши.
- Подойдите к окну — считайте проезжающие машины, сконцентрируйтесь на одежде прохожих.
- Если вы не одни, попросите человека разговаривать с вами. Направление беседы тут неважно — он может и рассказывать детскую сказку, и задавать спонтанные вопросы. Главное, чтобы вы не концентрировались на своем состоянии.
Какова природа этого страха?
Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.
Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:
- смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
- данный страх является одним из компонентов «системы выживания».
Смысл этой эмоции — в сохранении продолжительности жизни.
Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия. Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут. Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.
Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает. Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание. В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.
Танатофобия: суть проблемы
Танатофобия включена в группу тревожных расстройств. Она представляет собой страх смерти, который носит патологический характер. Любое живое существо испытывает такой страх — и это нормально. Благодаря этому страху у человека срабатывает инстинкт самосохранения в опасных для его жизни ситуациях. Однако некоторые люди — и на самом деле их очень много — испытывают постоянный панический страх перед возможностью умереть. Эти мысли становятся навязчивыми, вытесняя остальные мысли, интересы, переживания. Человек не в силах контролировать или объяснить это чувство. Это и есть танатофобия.
Крайне мало людей не переживают иногда по поводу того, что представляет собой процесс умирания и сама смерть, что будет с ними после того, как они покинут этот мир. Эти раздумья находятся в пределах нормы, но лишь до тех пор, пока человек не начинает думать только об этом. Переживать, бояться, тревожиться по этому поводу нормально в условиях, которые несут угрозу для жизни человека. Но если же он боится постоянно, даже когда реальной угрозы нет, — это уже признаки патологического страха, выходящего за рамки нормы.
Особенности личности танатофоба
Не у каждого человека развивается чувство паники перед смертью. Обычно подвержены развитию такого состояния люди с акцентуированными свойствами характера: они чувствительны, ранимы, мнительны, возбудимы, тревожны. Обычно у них заниженная самооценка, они не уверены в себе, склонны к зацикливанию, среди них немало ипохондриков. Очень много среди больных танатофобией людей творческих, ученых. Такие люди очень часто эгоистичны, упрямы и не терпят критики, игнорируют любые взгляды окружающих, которые отличаются от их собственных. Наряду с этим они невероятно энергичны и мотивированы.
Постоянное чувство страха изматывает человека. Танатофобы пребывают в состоянии постоянной тревоги, подавленности, беспокойства, причину которых они не могут объяснить. Часто они нервозны, раздражительны и агрессивны, причем контролировать это не в состоянии. Настроение у них мрачное, подавленное. На фоне этого часто развивается депрессивное расстройство.
Как отличить иррациональный страх от естественного?
Вероятность наличия патологии психологи начинают подозревать в том случае, если смерти боится человек:
- находящийся в молодом возрасте, в расцвете сил;
- не имеющий никаких серьезных проблем со здоровьем;
- не подвергающийся опасности;
- не сталкивавшийся в недавнем прошлом с чьей-либо кончиной или известиями о гибели людей.
То есть если у человека нет повода для того, чтобы размышлять о быстротечности жизни, но он ощущает постоянный страх перед ее прекращением, то это патология.
Каковы основные признаки этой фобии?
Как преодолеть страх смерти самостоятельно? Психологи советуют начать с определения того, является ли испытываемое ощущение фобией. В современном мире необычайно много событий, связанных со смертью. К примеру, если человек ежедневно видит в новостях или других передачах сюжеты о гибели людей, то он невольно начинает бояться за свою жизнь. Но патологичным такой страх не является, поскольку он спровоцирован напоминанием, тематическим информационным потоком.
Большинство иррациональных страхов сопровождается физиологическими признаками, такими как учащение сердцебиения, потоотделение, головные боли, дрожь в руках. Однако танатофобия, если она не сопровождается другими страхами, выраженных физиологических симптомов не имеет.
Характеризуется патология следующим:
- отказ от совершения простых действий, которые могут быть потенциально опасны;
- чрезмерно частые посещения врачей, без основания для этого;
- нарушения в целостности сна;
- неадекватная оценка окружающей действительности, странные поступки.
Человек, страдающий от иррационального, патологического страха, чувствует себя истощенным, утомленным, очень уставшим. Эмоционально он полностью выжат, опустошен.
Испытываемый им страх не просто не поддается контролю, наоборот, фобия обретает власть над человеком. Забота о сохранении своей жизни приобретает гротесковые формы. Нередко люди вообще перестают покидать свои жилища, общаясь с другими через Интернет и через него же оплачивают счета и заказывают доставку необходимых товаров.
Симптомы
Разберем характерные симптомы. Эти признаки панической атаки могут быть очень знакомы страдающим от ВСД — вегетососудистой дистонии. Больной ощущает следующее:
- Затрудненное дыхание. Кажется, что не хватает воздуха. Это и вызывает тревожную мысль «Похоже, я умираю».
- Дрожь в теле.
- Сильное, частое сердцебиение. Больные говорят, что кажется, будто сердце вот-вот выскочит из груди. Его стук становится навязчивым, он чувствуется во всем теле.
- Больного кидает то в холод, то в жар.
- Сильное головокружение. Больному кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Именно это вызывает мысль «Кажется, я скоро умру».
- Немеет или все тело, или отдельные его части.
- В горле ощущается ком. Порой сложно произнести даже одно слово.
- Больной теряет ориентацию в пространстве.
- То подскакивает, то снижается артериальное давление.
Все названные симптомы развиваются очень быстро. Поэтому страдающего паническими атаками человека так сложно успокоить. Он не может понять, что происходит с ним: «Что мне делать? Я умираю?»
В чем кроются причины фобии?
Что делать человеку, раздумывающему над тем, как преодолеть страх смерти? Советы специалистов, как правило, начинаются с объяснения необходимости выявления причин, по которым развилась патология. Только поняв, из-за чего страх стал иррациональным, с ним можно справиться.
К причинам появления танатофобии относятся:
- психологические или физические травмы;
- стремление к полному и абсолютному контролю;
- наличие трудно осуществимых планов, неудовлетворенных желаний;
- отсутствие востребованности, потеря жизненных целей.
Разумеется, причина появления иррационального страха может быть сугубо индивидуальной, но, как правило, она все равно может быть отнесена к одной из основных. Разобраться самостоятельно в том, почему возникла фобия, очень сложно, особенно если в ее истоках лежит не она причина, а их совокупность. Поэтому есть смысл в том, чтобы попросить о помощи кого-либо из близких. Ведь в откровенном разговоре найти «виновников» иррациональных страхов гораздо проще, чем при раздумывании в одиночестве.
Скорректируйте образ жизни
Панические атаки — это следствие постоянных стрессов. Если вы катастрофически мало спите, не заботитесь о своем рационе, забыли о полноценном отдыхе, то они не заставят вас ждать. Это своеобразный сигнал о помощи — ваш организм устал, он не может постоянно существовать в бешеном ритме, ему нужна передышка.
Лечение тут простое: взять отпуск, провести выходные на природе, уединиться дома с любимым фильмом или книгой, поехать в края, где вы давненько мечтали побывать, или вернуться на несколько дней в место, где когда-то были счастливы.
Какие травмы приводят к появлению патологического страха?
Если то, как преодолеть страх перед смертью, напрямую зависит от осознания причин развития фобии, то что именно может ими стать? Например, о каких травмах нужно вспомнить? Если человека в детстве наказали ремнем, а он это запомнил на всю жизнь, то будет ли это основанием для танатофобии?
Конечно же, не каждая травма, полученная в детском возрасте, способна трансформироваться в иррациональный страх смерти. Более того, не все психологи считают, что физические травмы можно рассматривать в качестве потенциально возможных причин развития танатофобии.
К навязчивому страху перед смертью приводит наблюдение за тяжелой болезнью, агонией, гибелью в катастрофе другого человека. Это может быть не член семьи. Также для ребенка серьезной психологической травмой является смерть домашнего животного, особенно если она произошла по вине малыша, из-за его неосторожности. Травмировать может и не сам факт смерти, а его последствия. То есть если на глазах у ребенка умер хомяк, а взрослые просто выбросили его тельце в мусорное ведро, то это обязательно травмирует малыша.
Что же касается физиологии, то некоторые психологи полагают, что навязчивый страх перед смертью может развиться из-за сильной боли, сочетающейся с испугом и посещением больницы. Например, если ребенок упал с качелей и разбил себе голову, потерял сознание, а очнулся уже в больничной палате, то иррациональный страх смерти у него наверняка появится.
Научитесь расслабляться
Панические атаки преследуют людей, которые держат в себе все переживания и эмоции. Когда чаша внутри переполняется, организм требует разрядки. Следствие этого — паническая атака.
Научиться отпускать отрицательные эмоции, не держать и не аккумулировать их в себе — сложное искусство. Чтобы владеть таким мастерством, нужно потратить не один год. Однако сегодня подобные практики доступны каждому. Это медитации, йога. Мастер-классы, уроки, наглядные занятия вы легко можете найти в интернете. Какая-то информация бесплатна, находится в свободном доступе.
Как стремление к контролю способствует развитию фобии?
Разве контролировать свою жизнь – это плохо и приводит к развитию патологии? Разумеется, нет. К возникновению фобии ведет не контроль за текущими событиями в жизни, за делами или же своим поведением, привычками.
Навязчивый страх возникает тогда, когда человек испытывает потребность в тотальном, абсолютном контроле над всем вокруг. Это стремление тоже является патологией. Таким образом, одно психическое расстройство порождает другое. Иными словами, каждый тиран панически боится смерти. При этом размах его тирании особого значения не имеет. Деспот, терзающий членов семьи, испытывает такие же ощущения, что и правитель, контролирующий целый народ.
Как нереализованные планы влияют на появление фобии?
Порой человек мучается от танатофобии только потому, что очень боится не успеть воплотить в жизнь свои мечты, планы, удовлетворить желания. Такие люди буквально физически ощущают бег времени, они постоянно торопятся и, как правило, часто не успевают в течение дня выполнить то, что ими было запланировано.
Как победить страх смерти, вызванный подобной боязнью? Очень просто. Нужно включать в дневной план столько дел, сколько реально можно выполнить. И кроме этого следует перестать мечтать, планировать и желать, нужно начать воплощать задуманное. Каждый шаг к достижению цели снижает уровень испытываемого страха.
Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?
Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.
Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.
Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.
Помощь специалиста
Самолечение как физиологических, так и психологических проблем — не лучший способ их решения. Наряду с использованием советов выше, не забывайте о своевременном визите к квалифицированному психологу. Как в случае с любой болезнью, чем раньше вы обратитесь, тем быстрее и легче от нее избавитесь.
Если вы находитесь в критическом состоянии, то понадобится помощь психотерапевта — доктор выпишет вам успокоительные препараты. Чаще всего это средства растительного происхождения, безопасные для организма и безвредные для психики. Но помните, что самостоятельно «прописывать» их себе не стоит!
Как победить эту фобию? Как перестать бояться за жизнь близких и свою?
Психологи полагают, что в том, как побороть страх смерти близких и собственной, может помочь изменение образа мыслей. Что это означает? То, что при невозможности изменить ситуацию следует пересмотреть свое к ней отношение. Этот способ борьбы с негативными эмоциями известен давно. И он весьма эффективен при самостоятельной борьбе с танатофобией.
Практическое его применение условно подразделяется на два этапа. Первый включает в себя осознание причины навязчивого страха и изменение своего отношения к тому, что ею является. Второй этап посвящен формированию нового типа мышления.
Основные тезисы, исходя из которых нужно менять свой образ мыслей, таковы:
- смерть – это просто часть жизни, закон природы, такой же, как смена времен года;
- не все нужно контролировать;
- ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию;
- страх мешает;
- каждый день уникален и дает массу возможностей для осуществления желаний.
Разумеется, перечень тезисов можно и нужно корректировать в зависимости от причин появления фобии.
Как справиться с фобией верующему человеку?
Как правило, верующие люди не страшатся смерти, поскольку они убеждены в том, что после кончины их души станут жить вечно. Однако этот постулат относится только к праведным людям, тех же, кто жил, нарушая законы господа, ожидают вечные муки. Поэтому многие искренне верующие люди все же боятся смерти. Но пугает их вовсе не сам факт кончины, а геенна огненная, ад и вечные мучения души.
Как преодолеть страх смерти грешнику? Православие указывает весьма простой путь – покаяние и искупление. Но порой верующие люди, искренне раскаивающиеся в прежних грехах и каждым часом своей жизни их искупающие, все мучаются от навязчивого иррационального страха.
Священники в таких ситуациях советуют вспомнить о том, что смерть и жизнь неразделимы. Следовательно, боясь одного, человек испытывает ужас и перед другим. Справиться же с этим состоянием можно, прося помощи у Всевышнего в молитвах. Но кроме этого необходимо изменить свое отношение как к смерти, так и к жизни. Каждый день нужно проводить таким образом, словно он последний. Как только будет нечего стыдиться, навязчивый страх перед кончиной уйдет.
