Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда необходимо обретать душевный покой и постараться перестать нервничать и переживать. Именно тогда возникает вопрос о том, как найти спокойствие внутри себя. Ответ достаточно прост и описан ниже, но одного чтения недостаточно, следует провести работу над собой.
Гармония может быть достигнута, когда человек готов работать со своими ощущениями
Душевный покой в психологии
Гармония, с точки зрения психологии, подразумевает слаженную работу, в которой сама система и все входящие в нее элементы успешно выполняют свое предназначение. При этом весь процесс работы имеет абсолютную организацию и продуманность действий. Когда гармония бывает достигнута, то все необходимые потребности удовлетворены, отношения с внешним миром находятся в балансе.
Сама гармония появляется в тот момент, когда все члены ее работы принимают и понимают свою важность и важность общих целей.
Важно! Любое действие, направленное в формате работы системы на улучшение и добро, ведет к появлению гармонии. Обратный процесс, злой и вредный замысел, приводит к дисгармонии.
Именно в состоянии гармонии человек может достигнуть спокойствие души. Это означает, что он может не тревожиться за опасности извне, все его текущие потребности удовлетворены, он видит свою цель и ему хватает мудрости, чтобы знать, как своей цели достигнуть. Достигнув внутреннего спокойствия, человек также может приобрести силы и уверенность в себе.
Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы
Что же все-таки такое душевное спокойствие с точки зрения православия? Рассмотрим изречения святых отцов.
Святитель Иоанн Златоуст говорил:
«…Ничему так не несвойственен покой, как человеку. Потому Бог и сделал путь его узким и тесным; даже не только дела добродетели, но и дела житейские Он соединил с трудом, и последние гораздо более…».
Иоанн Златоуст. Фото: k-istine.ru
Преподобный Марк Подвижник считал:
«…Закон образно повелевает шесть дней делать, а в седьмой упраздняться от дел. Дело души состоит в благотворении имением, т. е. делами; упразднение же ее, или покой в том, чтобы, по слову Господа, продать все свое и дать нищим, и успокоившись через такую нестяжательность, празднствовать в мысленном уповании. В сей-то покой и святой Павел поощряет нас войти со тщанием, говоря: потщимся убо внити во оный покой…».
Марк Подвижник. Фото: hranitel.club
Преподобный Симеон Новый Богослов отчетливо говорит нам, что покой в душе человек может найти только через Бога:
«…Бог поступил с отпадшим человеком так, чтоб он не находил себе покоя в настоящей жизни в вещах мира сего, и чрез то вынуждаем был опять возвращаться ко Всеблагому Богу, Господу и Владыке всяческих, Отцу, Промыслителю, Упокоителю, Искупителю и Спасителю, и всегда находиться при Нем, дабы таким образом и человек находил успокоение, и Бог, Отец его, имея при Себе его, сына, радовался о нем…».
Симеон Новый Богослов. Фото: i.pinimg.com
Как обрести спокойствие
Отрицательные черты характера — как найти и исправить негативные качества
Несмотря на все плюсы состояния спокойствия, для многих людей это является сказкой. Они не верят в то, что можно добиться постоянного успокоения. Кто-то допускает смену как положительных, так и отрицательных эмоций. Это, действительно, считается нормой, но для достижения смирения положительные эмоции все же должны одерживать верх. Чтобы меньше поддаваться влиянию негатива, стоит ясно понимать свои цели в жизни и желания. Те, у кого получается следовать этому алгоритму, не расходятся в своих поступках и словах.
Для того чтобы избавиться от негатива, можно следовать нескольким советам:
- Следить за своей обыкновенной реакцией на ситуацию, и, если она негативная, стараться перехватить ее и реагировать иначе. Нужно понять, что именно вызывает отрицательные эмоции в том или ином случае, и пересмотреть свое отношение.
- Находить в себе силы даже в самых плохих ситуациях реагировать легко.
- Не забывать благодарить окружающих за все, поскольку ощущение благодарности быстрее всего приводит к душевному умиротворению.
- Помнить, что все проблемы есть только в настоящем времени. Ни в прошлом, ни в будущем их быть не может, значит, каждая из них решаема.
- Стараться исключить состояние обиды и ни в коем случае самому не обижать окружающих.
- Следить за своими эмоциями и состоянием. Если есть ощущение, что нервный срыв на подходе, лучше немедленно прекратить общение и удалиться до обретения спокойствия.
- Стараться не отказывать в помощи, ведь это принесет хороший результат и самому человеку, и тому, кто нуждается в поддержке. Главное – помнить, что помогать стоит лишь тем, кому это действительно нужно.
- Хороший способ, чтобы получить положительный настрой, – занятия спортом и прогулки на природе, для женщин полезны будут занятия йогой, равно как и для мужчин.
- Душевное спокойствие всегда напрямую зависит от состояния здоровья. Если какие-то проблемы будут беспокоить в физическом плане, то смирения будет достигнуть тяжело.
Ключ к самообладанию – стремление видеть окружающий мир в позитивном ключе
Как обрести душевное равновесие — точку опоры?
То, на что ни действуют ни время, ни обстоятельство, ни место, может помочь нам обрести то самое спокойствие. В этом нам как раз поможет вечный аспект. Абсолютный аспект как основа, на которой строятся все остальные конструкции (и человек в том числе).
Душевное равновесие обретается путем нахождения общего языка со своей душой и нутром. Чтобы это сделать, открыть пусть к своему внутреннему миру, нужно на время проигнорировать все вещи, которые тебе нравятся или не нравятся, которые вызывают у тебя гордость, те, с помощью которых ты даешь себе цену и анализируешь себя. Это первый этап, чтобы прийти к своему внутреннему «я».
Если ты научишься отключаться от пространства, вещей, которые тебя беспокоят, убеждений, всего, что ты любишь или не любишь, тебе будет доступно состояние, при котором возможно познать всю свою душу.
Почему люди теряют спокойствие
Как найти девушку для любви и отношений — что делать если не получается
Для многих становится не понятно, как обрести душевный покой, если постоянно находятся отвлекающие моменты. Психологи утверждают, что есть основные причины, мешающие найти гармонию. Выявив их, можно провести работу над собой и приблизиться к постоянному состоянию спокойствия:
- Опасение. Нередко людей мучает ожидание, и пугают опасения о том, как пройдет то или иное событие. Такое состояние будет беспокоить до тех пор, пока все не свершится и останется в прошлом. Легче с такими ситуациями будет справляться, если стараться жить моментом. Не мысленно обдумывать предстоящее мероприятие, а стараться прочувствовать настоящее.
- Чувство вины. Из-за того, что человек внутренне осознает, что мог кого-то обидеть или не сделать обещанного, его может корить собственный внутренний голос. Мысленно он будет постоянно возвращаться к этим мыслям. Чтобы помочь себе справиться, важно принять мудрое решение. Вместо того, чтобы корить себя, стоит признать собственную вину и найти способы загладить ее.
- Стечение обстоятельств. Такое бывает, когда человек дает одни обещания, но в итоге не может их выполнить не по собственной вине, а из-за стечения обстоятельств. В итоге он испытывает вину за то, к чему не причастен, но дал обещание. Если такая ситуация происходит регулярно, важно научиться отказывать. Тогда можно суметь отойти от привычки давать ложные надежды.
- Быть обиженным. Как обрести душевное спокойствие, если человека кто-то обидел? Самолюбие может долго возвращать на себя внимание в мыслях. Чтобы возвращать себе внутреннее спокойствие как можно скорее, нужно научиться прощать обидчика еще до того, как он придет с извинениями.
- Агрессивное состояние. Находясь в таком настрое, очень сложно заставить себя успокоиться и вернуть себе умиротворение. Негатив испытывает каждый человек и не единожды. Главное в такие минуты – стараться выплескивать свой гнев не в присутствии окружающих, чтобы не пошатнуть и их состояние.
Эмоции способны пошатнуть душевное равновесие
А как питаетесь вы?
Трудно найти душевное спокойствие и прийти к равновесию, не пересмотрев свой план питания.
Ну, про фастфуд, газировку и подобные радости вы знаете и так.
Простая еда
Сейчас я хочу сделать акцент на другом: в вашем рационе должно быть побольше хорошей, но простой еды. Например, гречиха, картофель, бобовые и т.п.
Хорошо использовать перед едой высушенный жмых от разных овощей и фруктов.
А еще надо ввести все, что помогает восстановиться организму, и как следствие, душевному равновесию и спокойствию. Травяные чаи, орехи, семена чиа, льна, кунжута, винограда, тмина, абрикоса и т.д. Само собой, фрукты, ягоды, овощи и зелень будут занимать в этом списке почетные первые места.
Сок и зерна граната
Отдельно хотелось бы выделить сок и зерна граната – они насыщают кровь кислородом и помогают клеткам обновляться.
Пост
Если вы хотели бросить себе вызов, например, соблюдать пост или делать разгрузочные дни – сейчас самое время. Но, в пределах разумного, конечно: голодовка в ваши планы не вписывается. Но если весь организм сопротивляется и у вас пока нет сил переходить на новый уровень питания, как же тут обрести душевный покой и достичь равновесия.
В таком случае лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящий комплекс витаминов.
Самостоятельные решения
Кстати, самостоятельно вы можете начать принимать аскорбинки и продукты, содержащие витамин С. Это ваши союзники, поддерживающие организм в бодром состоянии.
А для тех, кто намерен восстанавливать свое душевное равновесие после пережитого стресса, дополнительная рекомендация ежедневно пить отвар шиповника.
Основные признаки проблемы
Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать
После того, как определили причины, которые влияют на душевное спокойствие, важно понять, как выглядит человек, который внутренне неспокоен.
Одних постоянно терзает фоновое чувство тревоги, другие могут испытывать боязнь только в определенных случаях, например, в местах массового скопления, во время вождения автомобиля, перед выступлениями перед публикой и т.д.
Несмотря на то, что ситуации эти могут сильно отличаться друг от друга, всех их объединяет одно – неспособность человека собраться с духом и найти внутреннее равновесие. Помимо этого, человек может проявлять неспокойствие в поведении:
- испытывает страх или опасение;
- не может сосредоточиться на важном, теряет мысли;
- нервничает и проявляет это в своем поведении (резкие движения, суета, перебирание предметов, постукивание пальцами и пр.);
- фоновое ожидание плохого;
- раздражительность и агрессивная реакция;
- проявление нетерпения.
Помимо проявления симптомов в поведении, можно также проследить физические симптомы:
- частое сердцебиение и дыхание;
- потливость;
- напряженность мышц или легкая судорога;
- головные боли, быстрая утомляемость;
- неспокойный и неглубокий сон;
- проблемы со стулом и мочеиспусканием.
Влияние умиротворения на жизнь
Душевное равновесие благотворно сказывается на повседневной жизни, это можно проследить в нескольких аспектах:
- Появляется возможность спокойно высказывать свою позицию в спорах. Толкая речь, человек перестает терять мысль, не горячится, не спешит, его речь размеренна.
- Муж или жена может в бытовых условиях останавливать заранее ссоры, на том этапе, когда они только зарождаются.
- В случае возникновения непредвиденных и опасных ситуаций человек, внутренне уравновешенный, дает все шансы на то, чтобы разрешить проблему в краткие сроки.
- В достижении собственных целей умиротворение помогает сохранять самообладание и не сбиваться с пути к своим желаниям.
- Самообладание помогает в воспитании детей. Для полноценного процесса воспитания требуются любовный подход, а также терпение и забота.
- Урегулирование отношений между людьми будет лучше даваться именно тем, кто умеет совладать с собственными чувствами и эмоциями.
Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать вывод, что душевное равновесие означает:
- способность человека хранить ясность ума в любых жизненных ситуациях, даже экстремальных;
- способность принимать взвешенные и быстрые решения даже в период буйства эмоций;
- проявление собственной воли для достижения целей;
- проявление доверия, дружелюбия к миру.
Умение находить равновесие внутри себя помогает в повседневной жизни
Каждый день нужно обращаться к Ангелу Хранителю, который находится рядом с вами
И, конечно же, каждый день нужно обращаться к своему Ангелу Хранителю, который всегда находится рядом с вами. Он всегда поможет вам в любой сложной ситуации. Поэтому и ему необходимо возносить молитвы. Молитва Ангелу Хранителю обычно читается вечером.
Икона Ангела-Хранителя. Фото: k-istine.ru
Молитва:
Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.
Также не стоит забывать о том, что к любому святому вы всегда можете обратиться своими словами о помощи. Самое главное, чтобы ваши слова шли от самого сердца и были искренними, так как только искренние и чистые молитвы будут услышаны.
Оставляя комментарий, Вы принимаете пользовательское соглашение
Если не получается обрести покой
Если потратить некоторое время на наблюдение за группой людей в общественном месте, например, в набитом автобусе, можно проследить за состоянием каждого. Одни постоянно нервничают или обдумывают свои тревожные мысли. Это заметно по их нахмуренной мимике, сосредоточенному взгляду или неспокойным движениям: постукивание ногами или руками, перебирание подручных предметов. Такие люди пребывают в неспокойном состоянии, вывести их из себя не представляет никакого труда.
Вместе с тем, есть такая категория людей, для которых небольшие неприятности не представляют собой ничего серьезного. Они спокойно слушают музыку, рассматривают виды из окна или думают о чем-то своем, безмятежно улыбаясь.
Так почему в одной и той же ситуации у одних получается сохранять самообладание и не поддаваться негативу и мелким раздражителям, у других – нет? Многие объясняют такую разницу, что одним повезло родиться спокойными, другим – нет. На самом деле найти внутреннее равновесие под силу каждому, дело заключается только в умении и желании работать над собой.
Как восстановить душевное равновесие и спокойствие, если не повезло родиться с крепкими нервами? Работа над собой подразумевает пересмотр собственной реакции на разные ситуации и несколько шагов к исправлению:
- Необходимо пересмотреть свою реакцию на негатив. Да, в окружающем мире он встречается часто. Если пропускать его мимо и отрепетировать свою позитивную или нейтральную реакцию, впоследствии будет гораздо проще.
- Важно научиться вести собственный поток мыслей в позитивном ключе. Что бы ни случилось, нужно хвалить себя даже за небольшое проявление усилий.
- Вместо того, чтобы переживать из-за не свершившихся действий или реакций других людей, лучше опережать события и действовать так, чтобы обеспечить положительный результат.
- Стараться не перетруждать себя. Усталость – это главная причина стресса, который порождает негативные реакции. Мудрец тот, кто любит в первую очередь себя и заботится о своем здоровье и состоянии.
- Не встревать в ненужные споры. Это также стресс для нервной системы, лучше стараться уладить конфликт на этапе зарождения.
- Что еще может выбить из колеи? На возбужденное нервное состояние оказывают влияние ситуации, когда человек суетится или опаздывает к назначенному времени. Самодисциплина, организация и планирование позволят поддерживать уверенность и внутреннее равновесие.
Обрести гармонию доступно каждому, но разными усилиями
- Не допускать негативные эмоции, такие как зависть, жалость, подозрение. Подобные эмоции не только не приводят к положительным результатам, такие действия, как подозрение в измене, обсуждение сплетен, зависимость от пустой болтовни, будут иметь только тяжелый осадок.
- Уделять время занятию спортом. Физические нагрузки могут привнести только хорошее: не только подтянутое тело, но и умение владеть собственной силой воли.
- Планировать и мечтать. Те, кто постоянно придумывает, как бы разнообразить собственную жизнь, не находит времени на пустые переживания и негативные эмоции.
- Найти собственный способ, который способен быстро приводить нервы в порядок в стрессовых ситуациях. Это могут быть дыхательная практика, прогулка, счет про себя, контакт с водой или любой другой индивидуальный метод.
Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия
Скорость проживания
Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.
Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.
Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы. Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.
Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.
Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.
Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.
Умеренность
Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).
Образ мышления
Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.
Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.
Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.
Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны. Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.
Эмоции
Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов. При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы.
При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.
Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.
Физическое тело
Тело является всего лишь продолжением нашего мышления. На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.
За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать
- Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
- Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму
Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.
Также рекомендуем: Депрограммирование подсознания и управление разумом
Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.
Что влияет на душевное спокойствие
В целом, можно выделить основные факторы, которые имеют большее влияние на то, как формируется душевное равновесие:
- Проживание жизненного момента, а не желание поскорее прожить какой-то момент. Проявление нетерпимости мешает пребывать в состоянии спокойствия. Это внутренний раздражитель, который люди делают сами. В то же время проживание момента позволяет прочувствовать и принять все события и собственные эмоции, значит, скорее смириться с ними.
- Умение умерить собственные интересы. Пресыщение в той или иной сфере жизни приводит к неумению чувствовать благодарность и не дает способность накапливать силы для новых целей.
Физические нагрузки – ключ к внутреннему спокойствию
- Умение отслеживать собственные мысли в общем потоке. Неосознанные действия, без обработки информации в своей голове, приводят к негативным импульсам. В то же время, если обдумывать свои действия, мысли, то каждый поступок может быть не только обдуманным, но и иметь свое объяснение, цель и пользу.
- Помимо мыслей, важно прослеживать и собственные эмоции, которые так часто мешают налаживать душевное равновесие. Если какие-то ситуации порождают внутри негативные эмоции, стоит проработать этот момент и понять, почему и откуда берется негатив. Впоследствии стараться контролировать этот процесс.
- Состояние физического тела не менее важно для поддержания равновесия. Здоровое, подтянутое тело будет не только не беспокоить своим самочувствием, но и научит управлять своими желаниями и эмоциями. Спорт и любая физическая активность воспитывают в человеке выносливость и характер.
Способность пребывать во внутреннем спокойствии дается не всем одинаково. Кто-то учится этому самостоятельно, кому-то приходится больше работать с собой. Это не значит, что внутренняя гармония – недостижимое состояние. Множество факторов оказывает влияние на душевное равновесие, если оно не в порядке, стоит обратить на них внимание и выявить причину, с которой предстоит разобраться.
Как вернуть душевное равновесие. Отвечает эксперт по трансформации личности
Даже самого жизнерадостного человека взлеты и падения могут выбить из колеи. И это не повод упрекать себя за слабость — это возможность поработать над собой. Sport24 поговорил с Кристиной Мянд-Лакьяни, соосновательницей крупнейшей образовательной компании по росту и трансформации личности Mindvalley, о том, как научиться сохранять душевное равновесие в различных ситуациях.
Из личного архива Кристины Мянд-Лакьяни
Различайте эмоции и состояния
В нашей жизни взлеты и падения — явления естественные точно так же, как смена дня и ночи. Когда мы говорим про душевное равновесие, важно делать разницу между нашими эмоциями и общим состоянием, нашим благополучием. Эмоции по своей природе — явление проходящие, они не только уходят, но и видоизменяются. Например, мы можем переживать страх, но по мере переживания событий он может трансформироваться в панику или в приятное волнение.
View this post on Instagram
A post shared by Kristina Mänd-Lakhiani (@kristinamand) on Jan 9, 2020 at 10:54am PST
Когда мы говорим про душевное равновесие, важно четко понимать, что нам важны не сиюминутные эмоции, а именно постоянная, стабильная точка, в которую мы постоянно возвращаемся. С эмоциями нужно просто научиться дружить, они все имеют право на существование. Их не нужно делить на правильные и неправильные, эмоции просто есть.
В нашем физическом теле есть ощущения, чтобы подсказать нам, когда что-то идет не так. Например, боль свидетельствует о проблемах со здоровьем. Так же и с эмоциями в жизни: они сигнализируют, какие области требуют нашего внимания. И это же значит, что эмоции нужно брать во внимание, но действовать на их основании, не обдумав, не стоит.
Все будет хорошо, но не сейчас
Запомните первое правило: все будет хорошо, но когда мы оказываемся в самых низких точках, не нужно пытаться убеждать себя в том, что все хорошо сейчас. Это не принесет вам никакой пользы. В психологии есть утверждение, что стресс не так вреден для нас, как стресс из-за стресса. Поэтому самое важное — разрешить себе просто переживать «низкие» моменты, стресс, тревогу, грусть и не пытаться всеми силами убежать от этого.
View this post on Instagram
A post shared by Университет Mindvalley (@universitet_mindvalley) on Dec 10, 2020 at 2:09am PST
Примите то, что это происходит — это нормально. Все будет хорошо с ударением на слово «будет». Часто в сложные моменты мы пытаемся найти что-то, чтобы утешить себя, да и друзья вторят: «Все не так плохо». Позвольте времени пройти вместе с тяжелыми эмоциями, болью.
Не бойтесь просить о помощи
Самый большой фокус мы всегда ставим именно на падении. В эти моменты нам особенно тяжело, сложно, хочется спрятаться, бывает и стыдно показать окружающим, что у нас что-то не получается.
stocksnap.io
Наоборот, в таких ситуациях важно просить о помощи, особенно когда эмоции очень сильные, а ситуация сложная. Психологи говорят, что люди не должны сами справляться с травмами, с депрессией. Причем просить о помощи нужно не только профессионалов—психологов, но и близких людей. Просить их о поддержке и, возможно, бытовой помощи. Сильные люди — не те, которые сами со всем справляются, а те, кто может выбраться из ситуации, используя ресурсы, которые у них есть. А наша семья и друзья — это ресурс, который может нам помочь.
Празднуйте победы
В трудные моменты обращайте внимание не только на падения, но и на взлеты. Хвалите себя за то, что в такое время вы собрали все свои ресурсы и даете отпор.
Почти всегда мы забываем победы быстрее, чем поражения, а иногда даже боимся радоваться, ощущать счастье, будто мы себя сглазим. Свои победы, подъемы нужно фиксировать и отмечать, потому что наше состояние в такие моменты — воодушевление, счастье, радость — полезно фиксировать.
Не пытайтесь исправить сразу все
Нужно переживать, как говорят, один день за раз. Часто нам сложно увидеть свет за горизонтом, и не торопите себя его увидеть — переживайте день, не требуя от себя слишком многого. Главное — продолжать идти вперед, пусть и миллиметр за миллиметром. Чтобы выбраться из ситуации, необязательно знать, что будет с другой стороны тоннеля.
Сохранение постоянного спокойствия — задача, с которой отлично помогают ежедневные ритуалы: например, медитация, визуализация, практика благодарности или практика ведения дневника. Но опять же, не пытайтесь следовать сразу всему — начинайте с чего-то, что вам ближе.
