Сейчас я расскажу о психологической технике, которая настолько безопасна и универсальна, что психологи ее рекомендуют в качестве «домашнего задания» своим клиентам. Она поможет вам отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют вам дискомфорт, отреагировать их и осознать. Эта техника эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и прочих «социальных» чувствах.
Ее можно использовать всегда, когда вы считаете что вам это необходимо.
Техника написания писем
Вам нужно минимум — 15 минут свободного времени. В это время вас никто не должен дергать и тревожить. Посвятите это время исключительно себе и этому упражнению.
Приготовьте несколько пустых листов бумаги и ручку. Лучше всего писать именно рукой, а не печатать на компьютере. Так эффект лучше.
Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им «виной». На том человеке, с которым они связаны. Побудьте немного в этом.
А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Главная задача — выразить свои чувства. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме — тем лучше. Допустим и поощряется мат, ультиматумы, обвинения, гневные укоры, обзывательства. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.
Приветствуются фразы в духе «ты должен был» или «я требую чтобы», «ты мне обязан», «я тебя ненавижу» и так далее.
Акцентируйтесь на том, чтобы обращаться с человеком. Не уходите в пространные размышления «о том как» или «о том что». Например, если повод написания письма — измена — не стоит рассуждать о том, что «измена подрывает доверие в парах и, согласно исследованиям бла-бла-бла». Пишите «ты козлина, я тебе верила, а ты — кобель!».
Важно адресовать письмо человеку. Адресовать свои высказывания человеку. Расскажите ему что вы чувствуете. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Обзовите его всеми словами, какими захочется. Важно «выдохнуть» письмо. А хороший выдох тот, который до конца.
Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего — отложите ручку. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Рекомендуют два способа уничтожения:
- Сжечь. (Помните о противопожарной безопасности);
- разорвать на мелкие кусочки и спустить в унитаз (помните о гневе сантехника).
Способы равнозначны — выбирайте любой. Главное — никогда, ни при каких условиях, не давайте это письмо адресату! Это очень чревато. Если уж вам так надо, то лучше перескажите потом ему содержание. Само письмо — это исключительно выплескивание ваших эмоций, а не личное послание для коммуникации. Нужно это понимать.
Письмо психолога клиенту пример. Письменное общение психолога с клиентом
Когда у Вас нет возможности воспользоваться очной психологической консультацией или телефонным разговором и задать вопрос психологу, есть возможность написать письмо психологу на электронную почту или отправить сообщение психологу прямо с сайта, заполнив форму, представленную в конце страницы.
Конечно, ответ на электронное письмо не заменит живого общения с психологом или психологической консультации. Однако, и здесь есть возможность получить достаточно полный и открытый ответ на свой вопрос психологу.
** проверяйте правильность заполнения электронного адреса.
Про личность, развитие личности, индивидуальность
В этом разделе мы публикуем некоторые письма, главной темой которых являются личностные проблемы, проблемы развития личности и все, что связано с внутренним, духовным миром. Проблемы развития, индивидуальности часто волнуют нас, заставляя задумываться о том, кто же мы такие и что же с нами происходит. Здесь же можно написать психологу, заполнив форму внизу страницы.
Про любовь, отношения, мысли
В этом разделе мы публикуем некоторые письма с ответами на них, главной темой в которых являются любовь, отношения. Как говорили классики: «Любви все возрасты покорны» и были правы! Но отношения тоже не бывают ровными и гладкими. А вот как выходить из негативных ситуаций — можно найти в этом разделе. Здесь же можно написать психологу, заполнив форму внизу страницы.
Про семью, семейные отношения, детей
В этом разделе мы публикуем некоторые письма с ответами на них, главной темой в которых являются семья, семейные отношения. На начальной стадии семейной жизни супруги формируют понятие «мы». Семья – это «мы». При этом важно не забывать, что мы – две разные личности, индивидуальности, два творческих человека. Здесь же можно написать психологу, заполнив форму внизу страницы.
Про начало карьеры, работу, отношения на работе
В этом разделе мы публикуем некоторые письма с вопросами, касающимися различных ситуаций на работе, в профессиональной деятельности. Как начать успешную карьеру? Как настроить отношения с коллегами, начальством, подчиненными? Как не падать духом при увольнении? И как правильно вести себя при поиске работы? Здесь же можно написать психологу, заполнив форму внизу страницы.
НАПИСАТЬ ПИСЬМО ПСИХОЛОГУ
Вы можете написать письмо психологу, заполнив эту форму
** проверяйте правильность заполнения электронного адреса для ответа
В начале нашей работы я предложу встретиться со мной один или несколько раз для интервью. Цель этого интервью: понять, почему вы обращаетесь за помощью в данное время, услышать вашу историю и получить некоторую информацию о семье. Важно, чтобы вы проинформировали меня о том, проходите ли вы сейчас лечение у врача-терапевта или специалиста, рассказали о беспокоящих в настоящее время симптомах. Процесс психологического консультирования Сессии (встречи) проводятся один или несколько раз в неделю. Каждая встреча будет длиться 50 минут. Это существенная нагрузка. Хотя в некоторых случаях рекомендована краткосрочная психотерапия, обычно процесс проходит не быстро. Каждый человек индивидуален и нельзя предугадать, как вы будете реагировать на сессии, с какой скоростью будут проходить изменения. Это зависит от возраста, тяжести проблемы, личных особенностей. Поэтому иногда полезно рассмотреть несколько типов возможных откликов. Некоторые с легкостью все воспринимают и чувствуют облегчение от того, что могут поговорить. Другие испытывают сложности с этим. Иногда после фазы начала контакта «всё прекрасно, терапевт замечательный, успехи несомненны» может наступать фаза сопротивления «всё ужасно, идти туда не хочу». Эти фазы могут чередоваться, отсутствовать совсем или быть еле заметными. Иногда наблюдается резкое изменение поведения (в плюс или в минус), что может вызвать ваше беспокойство и разочарование. В таких случаях может возникнуть желание прекратить работу с психологом, но это решение было бы преждевременным. Для тех, кто проходит работу с психологом, нормально испытывать смешанные чувства, когда затрагиваются сложные проблемные области психики. Взрослые понимают и имеют возможность обсудить это, и этот анализ помогает им преодолевать болезненные периоды. Конфиденциальность Для эффективности работы необходимо наличия доверия к тому, чтобы всё происходящее в кабинете оставалось закрытым (по желанию) клиента. Я обязуюсь любому клиенту не рассказывать никому* о том, что происходит в кабинете, какие истории и действия доверяют. Доверие может устанавливаться не сразу, поэтому правило конфиденциальности необходимо для закрепления опыта доверия в том числе. Однако есть ряд исключительных обстоятельств: -Если человек сообщит о намерении нанести серьезный вред себе или другим лицам; -Если человек сообщит о жестоком обращении с ним или другими; -Если материалы индивидуальной работы будут затребованы правоохранительными органами. (О таких ситуациях родители должны быть проинформированы). Тогда необходимо информировать соответствующих специалистов.
Контакт Вы можете звонить или писать сообщения мне по мере необходимости. Это может касаться практических договоренностей, или вас может беспокоить какая-то конкретная ситуация. Или же мне бывает нужно связаться с вами по поводу наших договоренностей. Окончание работы с психологом Так как каждый человек индивидуален, а работа с психологом – процесс, развивающийся с течением времени, то сложно сказать заранее, сколько он продлится. Её длительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких лет (возможно, с перерывами). Желательно заканчивать работу по взаимной договоренности и назначать дату окончания заранее. Предпочтительнее избегать окончания работы с психологом, совпадающего по времени с окончанием другого процесса (уходом на каникулы, переездом, изменением состава семьи и пр.). Оплата Сумма оплаты оговаривается сначала. Пересмотр возможен в рамках договора. Пропущенные встречи (без уважительной причины) оплачиваются. Я предупреждаю заранее об изменении своего графика и ожидаю того же от вас. Я прилагаю две копии этой заметки. Пожалуйста, подпишите оба экземпляра в знак того, что вы их прочли и согласились с изложенным. Один экземпляр прошу вернуть мне. Имя, фамилия родителя_________________. Дата_______________. С уважением, психолог Ликсонова Э.Л. *За исключением супервизий или текстов с упоминанием о данном клиническом случае. В этом варианте психолог, при получении согласия от клиента, описывает случай таким образом, чтобы максимально возможно скрыть конкретные личные данные. Имена, фамилии и иные полные сведения категорически исключены для опубликования. Если вы не собираетесь давать разрешение на использование вашей истории или хотите обсудить это, пожалуйста, сообщите мне и я с уважением отнесусь к вашим пожеланиям.
это может вам помочь Существуют рокеры, которые притягивают к себе фанатов как магнитом
Письменное общение психолога с клиентом
Булкина Е.С.
Услышав слово «психолог», многие представляют человека говорящего или слушающего, но никак не пишущего. Традиционно мы считаем устное, «разговорное» общение
психолога
с
клиентом
наиболее продуктивным: есть возможность быстро оценить реакцию собеседника, поменять тактику, дозировать информацию и т.д. — эти достоинства очевидны. Но поскольку письменная речь существует, и она может быть превосходным инструментом для работы практического
психолога
.
Письменное
общениепсихолога
с
клиентом
имеет ряд достоинств:
1. Написанная информация почти всегда «отфильтрована» гораздо больше, чем устная — человек пишет то, что считает нужным написать. Это очень значимая для него информация, или наоборот, незначительная (хочет «спрятаться»). Психолог, анализируя текст клиента, имеет возможность уделить внимание стилю, почерку, подумать над явным и скрытым смыслом написанного, и, в свою очередь, адресуя клиенту текст, может «слепить» такое письмо, которое соответствует личностным особенностям адресата и цели написания.
Психолог, использующий письменное
общение
с
клиентом
, должен свободно владеть речью и «чувствовать» ее, ибо нелегко сопереживать человеку, не находясь в непосредственном контакте с ним. К тому же написанное может быть воспринято
клиентом
как документ, диагноз или что-то подобное, следовательно, психолог несет высокую ответственность за каждое написанное им слово. Следует предупредить клиента о том, что эта информация — не справка, не документ, а скорее письмо.
2. Письменный текст воспринимается зачастую клиентом
, как более интимный, чем устный. Особенно игра в переписку захватывает подростков, которых манит все новое, необычное, окутанное тайной.
Бывает, что им (подросткам) гораздо легче прийти на консультацию к психологу с подругой или другом, чем в одиночку. В таких случаях беседа часто не получается откровенной, даже если подруга находится за дверью — смущает ее незримое присутствие. Видя подобные затруднения, можно предложить клиенту воспользоваться бумагой для передачи своих мыслей.
3. Написанный текст можно хранить и распоряжаться им по своему желанию. Известны случаи, когда клиент годами хранит текст, написанный ему психологом, если эта информация для него значима, аналогично тому, как хранят письма дорогих людей.
Бывает, клиент берет листок с опаской — не видел ли его еще кто-либо, кроме психолога
? Как правило, это не значит, что текст будет спрятан навечно. Прочитав значимую информацию, человек стремится показать его кому-то, обсудить. Разумеется, чаще всего показывают друзьям, родственникам и знакомым письмо
психолога
подростки, реже — младшие школьники, взрослые же охотнее рассказывают «об этом», чем показывают сам лист.
Психолог по характеру обращения с информацией может судить о ее значимости — хранит ли ее клиент, теряет, рвет, выбрасывает, если показывает, то кому, и т.д.
Также и психолог может хранить образцы письменного творчества клиентов, сравнивать и анализировать их.
4. Для человека текст, написанный именно ДЛЯ НЕГО является значимым. Поэтому люди так радуются письмам, поэтому поздравления пишут на открытках, поэтому врач в поликлинике, пишущий ДЛЯ НАС название лекарства на бумажке, кажется нам очень внимательным.
Человек, добровольно обратившийся за помощью к психологу, нередко имеет заниженную самооценку, и вещественное подтверждение.того, что именно его проблема интересна для психолога
, очень важно.
Письменную форму общения психологу приходится применять в тех случаях, когда личный контакт невозможен (например, ввиду дальности расстояния). Это неудобно, но иногда необходимо.
«..прихожу в магазин и хочу купить…У меня мания?»
Дорогая София!
Я понимаю твое желание и хочу сказать, что в этом нет ничего плохого. Все мы испытываем тягу к чему-нибудь, что -то у нас вызывает повышенный интерес и желание это иметь. Другое дело, что ты делаешь в этом случае…. Либо ты понимаешь, что у тебя нет сейчас возможности приобрести то, что ты хочешь, но ты не можешь удержаться от покупки и тратишь на нее последние деньги, тогда это говорит о низком уровне самоконтроля. Либо ты уходишь из магазина «со слезами на глазах» и долго не можешь справиться со своими эмоциями, переключиться на что-то другое… В любом случае, это не мания, а просто увлеченность определенной темой. Для многих людей это впоследствии превращается в хобби. Так же, вполне вероятно, этот интерес со временем угаснет и появится другой интерес)).
«Как справиться с гневом?»
Гнев это эмоция, которая возникает у человека в ответ на ущемление его прав, унижение его достоинства, в случае неудачи и т.п. Гнев нельзя подавлять в себе, иначе он имеет свойство «накапливаться» внутри нас и «выливаться» на окружающих, друзей, которые ни в чем не виноваты. Даже если вы сразу извинитесь перед ними, осадок у них останется и это осложнит отношения между вами. Поэтому очень важно в данном случае выяснить отношения с братом. Если он часто оскорбляет вас и применяет физическую силу, то есть смысл поговорить об этом с родителями, чтобы они знали что для решения конфликтов в их семье используются обзывания и побои. При этом очень важно самому не использовать их в ответ, ведь, если мы позволяем себе эти же методы в отношении другого, то и он их применяет свободно в отношении нас. Попробуйте поговорить с братом, что когда вы ссоритесь вам очень обидно слушать эти слова от него и даже если вы ругаетесь, можно договориться о запрете на некоторые слова и действия. Скорее всего это озадачит вашего брата и если не решит ситуацию сразу, но по крайней мере вы сделаете первый шаг в этом направлении. Желаю удачи!)))
«Почему я запоминаю все сложное, а все легкое забываю? Почему я волнуюсь перед ответом?»»Почему я все сложное могу решить быстро, а легкое не могу?»
Наша память тесно связана с нашим вниманием и эмоциями. Чем более внимательно мы разбираем какую-то информацию, прикладываем много усилий, чтобы её понять, тем крепче запоминаем. А то, что легко нам дается, не сложно для нас, способно ускользать из нашей памяти. Кроме того, та информация или ситуация, которая вызвала у нас сильные эмоции (неважно положительные или отрицательные) запоминается гораздо сильнее, чем обыденная для нас. Поэтому, полезно использовать специальные приемы для запоминания, с которыми можно познакомиться, обратившись ко мне за консультацией.
По поводу волнения перед ответом могу предположить, что это связано с тем, что для тебя очень важен результат (хорошая отметка, например). Все мы волнуемся в значимых для нас ситуациях, это нормально. Если уровень тревоги очень высокий, то также есть специальные методы для того, чтобы держать её под контролем)).
«Как забыть умершее домашнее животное?»
Домашние животные не зря «наши меньшие братья». Когда мы их теряем, нам больно и одиноко….это нормально, ведь мы любили их и они были дороги для нас… Со временем эмоции притупляются и становится легче, через какое-то время мы вполне можем допустить мысль о появлении в нашей жизни еще кого-нибудь, кто сможет подарить нам радость и внимание. А наша память навсегда поможет сохранить в душе тепло и благодарность к ушедшему другу.
«Раньше мне нравились светлые и яркие цвета, а теперь темные. почему так?»
Дорогой Егор!
Мы растем, изменяемся, меняются наши интересы и предпочтения. Это нормально)) Цвет прежде всего для нас связан с нашим настроением. Как ты ощущаешь темные тона? Как это связано с твоим настроением? С чем связано твое настроение, с какими событиями в твоей жизни? в возрасте 10-13 лет настроение очень изменчиво, есть потребность часто побыть одному, поразмышлять о себе, о жизни, погрустить иногда. Это связано с особенностями данного возраста и абсолютно нормально)).
«В последнее время у меня много перепадов в настроении. Что это означает?»
В возрасте 10-14 лет частые перепады в настроении являются обычным явлением. Это связано с изменениями, происходящими в твоем организме. Активно начинает работать гормональная система, перестраивая твое тело и нервную систему, делая ее более устойчивой и сложной. Таков механизм взросления. Не стоит переживать из-за того, что настроение быстро меняется, часто хочется погрустить в одиночестве. Гораздо важнее научиться прислушиваться к себе, осознанию того, с чем связано твое настроение и отчего оно зависит. Это будет способствовать лучшему контролю над своими эмоциями и, как следствие, меньше будут портиться отношения с окружающими. Удачи)).
«Дорогой психолог, что такое психология?»
Дорогой ученик!))) Психология это наука о душе (психике).
«Сколько эмоций у человека? Сны в голове кажутся реальными, а когда ты просыпаешься, то забываешь их? …Что это?»
У всех по-разному. Если человек достаточно развитый, интеллектуальный, стремящийся развиваться как личность, то у него очень богатый мир эмоций. Он способен испытывать и выделять тончайшие оттенки своих эмоций и эмоций окружающих. А человек примитивный способен лишь выделять для себя — «нравится — не нравится». Вот и все его эмоции.
Сон — это образы, которые возникают как результат работы мозга, но не сознания, а подсознания. Поэтому мы не всегда их помним. Это сложный механизм психики. Только иногда яркие и запоминающиеся сны проникают в наше сознание, и мы их запоминаем. Есть особое направление в психологии, которое занимается анализом сновидений. Считается, что это позволяет получать информацию о заболеваниях человека от его «тела».
«Трудно ли работать психологом? Как вы выносите нас? Я хочу стать психологом, поэтому и задаю вопросы?»
Психологом трудно работать, но это связано, на мой взгляд, прежде всего, с тем, что необходимо очень много знать и постоянно учиться и развиваться в своей профессии. Она очень интересная, но накладывает очень много ответственности перед людьми, которые приходят к тебе за помощью. Люди к психологу приходят по самым разным вопросам, и ты должен разбираться в самых разных областях, касающихся человеческих проблем. Поэтому ты всегда должен учиться и пополнять запас своих профессиональных знаний. Я люблю свою профессию, мне нравится общаться с людьми и поэтому мне не приходится «выносить вас». К вопросу о выборе профессии психолога, на мой взгляд, необходимо поподробнее познакомиться с различными видами психологической помощи, узнать, в чем заключается их работа, а потом уже выбирать. Ведь в психологии существуют разные виды психологов и их обязанности очень различны. Удачи))
«Что делать, если чувствуешь себя вытиснутой из В чем смысл жизни и смерти? «
Каждый сам ищет для себя его и в какой-то момент размышления приходит к мысли в чем смысл жизни именно для него. Он у каждого свой и заключается в том, для чего ты живешь, чего хочешь достичь и каким человеком стать))).
«Возможно ли восстание машин?»
Возможно все. Прогресс неумолим и то, что раньше только описывалось в фантастических произведениях прошлых столетий — появление звездолетов, бластеров, роботов, сейчас реальность. Поэтому почему нет…?
» Возможно ли, что человек видит одним глазом синим, а другим-красным?»
Нет. Даже если у человека глаза разного цвета, то видит он одинаковые цвета. Это связано с тем, что несмотря на то, что цвет радужки глаз у него разных цветов, то строение сетчатки глаза одинаковое. Этот механизм вам станет ясен при изучении анатомии глаза (Биология, 8 класс).
«Что означали круги, квадраты, прямоугольники, треугольники и зигзаги?»
Один из разделов психологии изучает психогеометрию личности. Ученые выяснили, что люди, выбирающие для себя одни и те же виды геометрических фигур, имеют сходные черты характера.
Квадраты
чрезвычайно внимательны к деталям, подробностям. Квадраты любят раз и навсегда заведенный порядок. Идеал Квадрата — распланированная, предсказуемая жизнь, и ему не по душе «сюрпризы» и изменения привычного хода событий. Он постоянно «упорядочивает», организует людей и вещи вокруг себя. Все эти качества способствуют тому, что Квадраты могут стать (и становятся!) отличными администраторами, исполнителями, но… увы, редко бывают хорошими распорядителями, менеджерами.
Треугольник
— Это форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощущают в этом свое предназначение. Самая характерная особенность истинного Треугольника — способность концентрироваться на главной цели. Треугольники — энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их!
Наиболее характерные черты Прямоугольников
— непоследовательность и непредсказуемость поступков в течение переходного периода. Прямоугольники могут сильно меняться изо дня в день и даже в пределах одного дня! Прямоугольники обычно смущают и настораживают других людей, и они могут сознательно уклоняться от контактов с «человеком без стержня». Тем не менее, как и у всех людей, у Прямоугольников обнаруживаются позитивные качества, привлекающие к ним окружающих. Это, прежде всего, — любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему и … смелость!
Круги
— самые лучшие коммуникаторы среди пяти форм, прежде всего потому, что они лучшие слушатели, они обладают высокой чувствительностью, развитой эмпатией — способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзываться на переживание другого человека. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую боль как свою собственную. Круги «болеют» за свой коллектив и высоко популярны среди коллег по работе. Однако они, как правило, слабые менеджеры и руководители в сфере бизнеса.
Зигзаг
. Эта фигура символизирует креативность, творчество, хотя бы потому, что она самая уникальная из пяти фигур и единственная разомкнутая фигура. Они также хотят быть независимыми от других в своей работе. Тогда Зигзаг оживает и начинает выполнять свое основное назначение — генерировать новые идеи и методу работы. Четкая последовательность действий и монотонная деятельность, требующая усидчивости не для него.
Варианты техники написания писем
Различные техники написания таких писем, обычно основаны на сужении поля возможностей и акцентировании на каком-то аспекте.
Например, можно писать письмо из 40 предложений, каждое из которых начинается с фразы «Я благодарен тебе за …».
Фразы могут быть и другими. Например, «Ты должен …», «Я скучаю по …» или подобные.
Важным условием в данном случае оказывается ограничение на количество. Важно набрать нужное количество предложений, но и не писать больше положенного (лучше повторить технику чуть позже). Ориентируйтесь на число 40. Не знаю почему, можете — на .
Разумеется, после написания письма, его также необходимо уничтожить. Даже если оно благодарственное. Поверьте, так лучше.
Писать подобные письма можно когда угодно. Тогда, когда вам есть что сказать. Я знаю что в острые моменты, некоторые люди способны писать по нескольку таких писем в день. Что доказывает что это дает им облегчение.
Как психологу в личной беседе?
Здесь уже речь пойдет о развернутом вопросе. Что делать у психолога, когда Вы только вошли в кабинет или подключились к скайпу? Конечно, Вы поздороваетесь, и психолог вполне может сказать Вам: «я готов выслушать Ваши задачи и рассказ о ситуации».
Есть несколько моментов, которые однозначно стоит проговорить. Также вы можете проговорить их с самим собой, возможно, они уже сейчас помогут Вам навести относительный порядок в собственной голове, построить внятную картину ситуации.
Назовите Ваш возраст, возраст партнера (если проблема связана с отношениями), возраст самой ситуации и минимальные сведения о жизненном фоне.
Например:
- «Мне 30 лет, мужу 35, в браке мы 8 лет, я – домохозяйка, сижу с ребенком 3х лет, муж работает в сфере IT»
«Мне 40 лет, 10 последних лет работаю на одном полиграфическом предприятии, разведен уже 7 лет, детей нет» и т.д.
Опишите суть проблемы.
- «Мы стали часто конфликтовать, мне кажется, что муж не уделяет мне внимание, что его чувства охладели»
- «Я чувствую, что потерял интерес к работе, постоянно ощущаю бессмысленность и отсутствие перспектив, не могу понять, куда мне дальше двигаться»
Опишите те явления и состояния, которые это сопровождают.
- «Я стала хуже спать, раздражительность возросла, срываюсь на ребенке, преследуют страхи развала семьи, муж отказывается обсуждать происходящее»
- «Преследует постоянная апатия, кажется, что все бессмысленно, еще стало побаливать сердце, хотя врачи говорят, что все в норме»
Опишите историю проблемы, если Вы можете ее сформулировать.
- «Наши отношения с самого начала меня радовали, но с рождением ребенка все стало меняться, плюс через год после рождения ребенка у мужа сменилось руководство в компании, он тяжело переживал это, его лишили некоторых возможностей, но уйти он не решился»
- «Если честно, я никогда не был уверен в том, что моя работа – это именно то, что мне подходит, однако, было немало хорошего в плане коллектива, возможностей осваивать новые грани деятельности, и по-настоящему мучиться от нереализованности я стал только в последний год»
Постарайтесь сформулировать, что Вы хотели бы получить.
- «Хочу понять, что происходит в наших отношениях и улучшить климат в семье»
- «Хочу понять, стоит ли мне менять сферу деятельности, и если да, то в каком направлении я мог бы максимально эффективно реализоваться»
А дальше психолог будет сам задавать Вам уточняющие вопросы и с помощью этих вопросов, в том числе, вы сможете постепенно идти к пониманию себя. И вопрос «что делать у психолога?» снимется сам собой уже через небольшое время.
Ведь чем более грамотно и четко вы излагаете свои вопросы – тем активнее будет помогать Вам психолог, понимая, куда Вы хотели бы прийти вместе с ним. И тем интенсивнее будет Ваше взаимодействие.
Однако, не стоит думать, что если Вы не можете четко и структурировано психологу, Вам откажут в помощи. Если у Вас в голове и на душе полный сумбур и Вы не понимаете, что происходит, описывайте все Ваши переживания, как они есть.
И не стесняйтесь признаться в том, что многого не понимаете. Например, «меня преследует тревога, но чем она вызвана, я не могу понять». Тогда стоит просто описать ситуации, в которых она возникает. Не стесняйтесь просить помощи в описании каких-то состояний, сами попросите задать наводящие вопросы.
Главное, что стоит делать у психолога – быть честным. Быть собой. Не стараться ничего изобразить. Стоит помнить – Вас никто не будет оценивать. Ваш внутренний конфликт – это не «хорошо» или «плохо», а то, что требует решения. Именно так большинство профессиональных психологов и будут относиться к Вашим задачам – с принятием и искренними попытками помочь Вам найти решение.
Вариант использования техники
Некоторые люди «не доверяют бумаге». То есть, все равно стараются оформить по-красивей, не смотря на то, что никто не увидит и не узнает. Кому-то просто трудно доверить бумаге поток эмоций.
Для таких людей можно делать эту же технику, но в варианте проговаривания.
- Обеспечьте себе спокойствие. Без постороенних вмешательств, без отвлекающих факторов. Важно чтобы вас никто не видел и не слышал.
- Посадите на стул перед собой какую-нибудь игрушку, фотографию или предмет.
- Представьте что эта игрушка — это тот человек, с которым вы хотите завершить ситуацию.
- Говорите голосом то и так, как вы хотите.
Для некоторых людей такой вариант подходит лучше.
Переписка с психологом обладает рядом преимуществ
- Во-первых, это полная конфиденциальность. Психотерапевту необязательно даже знать имя человека, которому он оказывает психологическую помощь. Главное, чтобы подробно и, желательно, заранее клиентом была описана проблема, из-за которой ему потребовалась психологическая помощь.
- Во-вторых, переписка с психологом идеально подходит людям, которые по каким-либо причинам не могут или не хотят встречаться с психологом лично (стесняются говорить о своей проблеме с глазу на глаз или слишком далеко живут, чтобы приехать). А общение по переписке не обязывает находиться в неловкой ситуации и тем не менее способствует успешному разрешению своей проблемы.
- В-третьих, данная форма помощи наиболее низкая цена, что позволит воспользоваться данной услугой даже людям, имеющим финансовые проблемы.
- В-четвертых, когда человек начинает формулировать содержание своей проблемы при помощи текста, это помогает ему лучше осознать самого себя и свой внутренний мир. Известно, что многие выдающиеся писатели анализируя свой внутренний мир и перенося свои размышления на бумагу, очень хорошо интуитивно познавали психологию. Вполне вероятно, что после сеансов у кого-то из Вас тоже откроется писательский талант.
