Здравствуйте, дорогие читатели! Умеете ли вы пользоваться главным рецептом обретения внутреннего баланса? Пропускаете ли мимо себя потоки бесполезной информации? Если вы ищете душевное равновесие, значит, готовы стать счастливее и научиться получать удовольствие от жизни. К счастью, это не дар, которым судьба выборочно награждает любимчиков, а возможность, заложенная в каждом из нас. Правда, чтобы вытащить эту способность из-под груды ежедневно наваливающегося негатива и окружающей агрессии, придется приложить некоторые усилия.
Но вы ведь к этому готовы, не правда ли?
Нужен знак? Вот он!
Знакомо ли вам слово «психосоматика»?
В основе всех психосоматических заболеваний лежат тревоги и стресс. Так организм подает сигнал о том, что пора остановиться, время вернуть душевное равновесие. Разумеется, когда вокруг столько проблем и нерешенных задач, трудно прекратить бег по привычному маршруту. Однако вылезать из эмоциональной ямы обычно бывает еще сложнее. Редко позволяю себе подобные рекомендации, однако в этот раз советую начать с… гадания! Оно так и называется — «душевное равновесие». Верить или нет – дело ваше, однако результаты обычно дают некоторую мотивацию, помогают собрать мысли в кучу и настроиться на нужный нам лад.
«Стресс и равновесие человека: реальность и иллюзии». Презентация.
Слайд 1
Стресс и равновесие человека: Реальность и иллюзии Авторы: Ученицы ГБОУ СОШ №1392 имени Д.В. Рябинкина Соловьева Алина 10«Б», Шабалина Аполлинария 10«Б»
Слайд 2
Цель Изучить равновесие и стресс человека, их влияние на состояние организма .
Слайд 3
Задачи 1. Выяснить, как стресс влияет на здоровье и организм человека. 2. Дать определение душевному равновесию. 3. Определить, как сохранить душевное равновесие.
Слайд 4
Гипотеза Эмоциональные перегрузки оказывают сильное воздействие на организм, основная роль стресса в жизни человека – это влияние на здоровье. Травмирующие переживания ослабляют защитные силы, снижают адаптационные механизмы. На фоне морального угнетения страдает не только душа, но и внутренние органы. При этом значение нервных переживаний для жизни человека не всегда отрицательное. Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал, что без стресса окружающая действительность становится мертвой.
Слайд 5
Ход работы На пороге XXI в. человечество активно осваивает Мировой океан, полярные области планеты, горы, нередко сталкиваясь с воздействием экстремальных условий жизнедеятельности, т.е. со стрессом. Известно, что при этом резко возрастают как психологические нагрузки, так и требования и физиологической стабильности человека. В своей жизни практически каждый человек испытывал стресс, и в наши дни часто говорят о стрессе. Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения в стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине ХХ в.) актуальность проблемы защиты человека об действия неблагоприятных факторов среды. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления. Однако это не значит, что стресс является только злом, бедой, но и важнейшим инструментом тренировки и закаливания ибо стресс помогает повышения сопротивляемости организма, тренирует его запретные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде.
Слайд 6
Подавляющее большинство людей под понятием “стресс” понимает неприятности, горе, сильные отрицательные эмоциональные переживания. Отчасти это правильно. Но только отчасти, поскольку огромная радость, неожиданный успех, триумф – это тоже стресс. Вернее не стресс, стрессор-фактор, вызывающий состояние стресса. Г. Селье выдвинул и блестяще доказал гипотезу общего адаптационного синдрома (ОАС), от которой он пришел к универсальной концепции стресса. В начале целого ряда заболеваний больные испытывают общий дискомфорт, то, что называется “не по себе”. Затем появляется слабость, раздражительность у детей – плаксивость. При инфекционных заболеваниях поднимается температура. Все эти признаки говорят о каких-то еще непонятных болезненных проявлениях, о неспецифической, однотипной защитной реакции организма, которую Г. Селье назвал общим адаптационным синдромом. И лишь потом, когда присоединяются другие симптомы (сыпь на теле, расстройство желудка, боли в тех или иных участках тела и т.д.), можно говорить о диагнозе, о специфичности симптомов заболевания.
Слайд 7
В развитии ОАС различают 3 стадии: реакцию тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения. В первой организм начинает, правда, довольно робко сопротивляется изменившимся условиям фазе сопротивления или приспосабливается к ним. В фазе сопротивления осуществляется адаптация к новым условиям, организм в полной мере противится воздействию стрессора. В третьей фазе, наступающей после продолжающегося длительного воздействия стрессора, все резервы адаптации приходят к концу, и организм погибает. Естественно, что последняя фаза развивается далеко не всегда. В большинстве случаев организм справляется со стрессором на первой или второй фазах общего адаптационного синдрома. Люди, далекие от медицины, но знакомые со словом “стресс” (а таких становится все больше и больше), употребляет его чаще всего с эпитетами “эмоциональный”, “психический”. Если так, то и эмоциональный стресс, вероятно, должен сопротивляться такими же, реакциями организма, как и все другие виды стресса? Действительно, и эмоциональный, или психический, стресс развивается по тем же законам общего адаптационного синдрома . Эмоциональные раздражители – наиболее частый стрессор человека. Кто не переживал неудачи, разочарования, утрату близких, материальные потери, стыд, чувство вины, восторг, радость? А разве это не стрессовые ситуации? Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Слайд 8
Абсолютно все частицы нашего мира пребывают в состоянии лада, покоя и равновесия. То же самое происходит и с человеком. Человек не является исключением из правил, на него так же действуют все правила и законы, что действуют на весь остальной мир. Абсолютно все действия человека пронизаны законом равновесия и являются по сути проявлением этого закона. Чувство равновесия лежит в основе всех совершаемых человеком действий. Это чувство дано ему от природы. Мы постоянно ощущаем его в себе и постоянно следуем его безмолвному руководству. Это легко проверить. Попробуйте встать ровно, а затем медленно начните наклоняться в любую из сторон, не переставляя ног. Через некоторое время вы почувствуете что начинаете терять равновесие и некая сила заставит вас либо выпрямиться, либо переступить, либо изогнуться так, чтобы можно было вновь восстановить равновесие. И даже если вы упадете, то после этого некая сила снова заставит вас встать. Чувство равновесия проявляется абсолютно через все действия человека и его можно увидеть и ощутить абсолютно через все. Например: движение и неподвижность, вдох и выдох, поднятие и опускание различных частей тела или каких либо вещей, быстрая и медленная деятельность, работа и отдых, бодрствование и сон, рождение и смерть, и так далее и тому подобное.
Слайд 9
Равновесное состояние внутреннего мира человека крайне важно для обретения сильной, устойчивой, уверенной позиции человека в жизни. Отвечая за равновесие в человеке, эмоции одновременно являются индикатором — правильно ли он движется, то ли он делает. Наш эмоциональный настрой, наши чувства достаточно легко воспринимаются окружающими через наше поведение — интонации голоса, выражение лица и т.д. Но многие люди не умеют управлять эмоциями по разному ряду причин. Наши эмоции являются связывающим звеном между умом телом. И эмоциональную сферу нужно уметь воспитывать.
Слайд 10
Равновесие самим с собой и есть душевное равновесие. Человек находится в душевном равновесии при отсутствии отрицательных внешних факторов и негативных эмоций. Многие замечаю, что душевное и физическое здоровье связаны. Так потеря эмоционального баланса самим с собой может привести к нарушению здоровья и даже к заболеваниям. В состоянии душевного равновесия человек понимает самого себя. Он осознает свои цели, умеет контролировать себя и свои поступки, правильно оценивает различные ситуации и старается найти лучший выход из них. Жизнь преподносит нам порой свои «сюрпризы», которые выводят нас из душевного равновесия. Неожиданные события, обстоятельства могут сломить человека, его психику и серьезно.
Слайд 11
Избавиться от стресса и восстановить душевное равновесие можно различными способами. Например: 1. В стрессовой ситуации советуют правильно дышать. Равномерные глубокие вдохи и выдохи могут помочь успокоиться и прийти в себя. 2. Старайтесь смотреть на все с чувством юмора и придерживайтесь позитивной стороны. 3. Придумайте себе интересное занятие. Любая деятельность, которая придется вам по душе, так называемое хобби. Занятие любимым делом в свободное время помогает отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. 4. Не бойтесь поделиться своими проблемами с близкими людьми и просить о помощи. Возможно, вместе вы найдете решение. Или же можно завести личный дневник и делать записи в нем. 5. Постарайтесь расслабиться. Послушайте любимую музыку, погуляйте, посмотрите любимый фильм и т.д. 6. Главное помните, что не безвыходных ситуаций не бывает. Не впадайте в отчаяние .
Слайд 12
Вывод: Проведя такую интересную исследовательскую работу, мы выяснили, как стресс влияет на человека, и что это не такое страшное состояние, как представляется многим. Узнали о том, что такое душевное равновесие и как правильно его сохранять.
Про «здесь и сейчас»
Главный рецепт душевного равновесия заключается в навыке жить в настоящем моменте.
Проведите небольшой эксперимент: возьмите в руки, скажем, карандаш и попробуйте хотя бы минуту думать только о нем. Казалось бы, задача – легче легкого. Но после первой же попытки станет ясно, что удерживать мысли вокруг одной объекта довольно сложно.
Когда же вам это удастся, задумайтесь – так уж ли сильно вас в это время тревожило, что скоро выплаты по кредитам, ребенок приклеил учительницу к стулу, начальник опять наорал, а муж вечно забывает купить батарейки для пульта?
Пока ваше внимание приковано к настоящему, а не к прошлому, и даже не к будущему, вас ничего не может беспокоить. Мы не всегда способны изменить жизненную ситуацию, но можем сохранять душевное спокойствие, изменяя свое отношение к ней.
Ешьте глазами
ju1959jjj / Pixabay
Отличный метод поднять себе настроение среди психологов называется «поесть глазами». Способ заключается в том, чтобы доставить себе как можно больше визуального удовольствия:
- Понаблюдать некоторое время за картинами жизни, которые вам нравятся – резвящимися детьми, животными, птицами. Кому-то больше понравится смотреть на текущую воду, кому-то – разбирать старые бабушкины вещи с антресоли.
- Посмотреть специально заготовленную для этого случая кинокартину.
- Стараться искать среди серых ландшафтов яркие пятна – красивое граффити, необычный внешний вид прохожей девушки, необычное здание;
- Сменить обои на рабочем столе – вместо серой картинки поставьте яркую (а может, и очень яркую);
- Посетить картинную галерею.
«Красивый муж — не твой муж» или еще раз про установки
Сон в «детское время»
Информация о необходимости хорошо высыпаться подается из каждого утюга. Тем не менее, мы часто пытаемся переделать кучу дел перед тем, как замертво упасть в кровать. Давайте предпримем еще одну попытку научиться ложиться до 23.00 часов?
Тогда совсем скоро для полного восстановления вам будет достаточно 6-7 часов.
Что вы получите в таком случае кроме того, что восстановите спокойствие и бесспорно обретете душевное равновесие:
- выработку мелатонина, отвечающего за молодость, красоту и энергию, а также способствующего избавлению от депрессивного состояния;
- при пробуждении вы будете желать не поспать еще пять минуточек, а вскочить и пойти на пробежку или активно подвигаться под зажигательную музыку;
- вы будете бодры и активны весь день;
- снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения работы иммунной и нервной систем, наладятся содержание сахара, давление и обмен веществ.
Доверимся отзывам тех, кто уже «подсел» на новый график сна. Они единогласно утверждают, что теперь успевают гораздо больше. Причем это касается не только списка must do. Теперь эти люди успевают замечать простые радости, постоянно нас окружающие и восхищающие взгляд, слух, обоняние.
Дополнительные условия
Важно соблюдать несколько условий: ужин должен быть легким и за пару часов до сна. Примерно за час вы можете попить горячего молока с медом или успокаивающего чая. За полчаса проветрите спальню.
После ужина не нагружайте мозг.
Делайте все, что способствует восстановлению душевного равновесия. Можно писать дневник, слушать умиротворяющую музыку, вести спокойную беседу, читать бумажную книгу или рисовать.
А как питаетесь вы?
Трудно найти душевное спокойствие и прийти к равновесию, не пересмотрев свой план питания.
Ну, про фастфуд, газировку и подобные радости вы знаете и так.
Простая еда
Сейчас я хочу сделать акцент на другом: в вашем рационе должно быть побольше хорошей, но простой еды. Например, гречиха, картофель, бобовые и т.п.
Хорошо использовать перед едой высушенный жмых от разных овощей и фруктов.
А еще надо ввести все, что помогает восстановиться организму, и как следствие, душевному равновесию и спокойствию. Травяные чаи, орехи, семена чиа, льна, кунжута, винограда, тмина, абрикоса и т.д. Само собой, фрукты, ягоды, овощи и зелень будут занимать в этом списке почетные первые места.
Сок и зерна граната
Отдельно хотелось бы выделить сок и зерна граната – они насыщают кровь кислородом и помогают клеткам обновляться.
Пост
Если вы хотели бросить себе вызов, например, соблюдать пост или делать разгрузочные дни – сейчас самое время. Но, в пределах разумного, конечно: голодовка в ваши планы не вписывается. Но если весь организм сопротивляется и у вас пока нет сил переходить на новый уровень питания, как же тут обрести душевный покой и достичь равновесия.
В таком случае лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящий комплекс витаминов.
Самостоятельные решения
Кстати, самостоятельно вы можете начать принимать аскорбинки и продукты, содержащие витамин С. Это ваши союзники, поддерживающие организм в бодром состоянии.
А для тех, кто намерен восстанавливать свое душевное равновесие после пережитого стресса, дополнительная рекомендация ежедневно пить отвар шиповника.
Наиболее частые причины утраты душевного равновесия
Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.
Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.
Вина
Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.
И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.
Страх
Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.
Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.
Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.
Ответственность
Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.
О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».
Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.
А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.
Обида
Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.
И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.
Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.
Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.
Гнев
Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.
Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.
Боль и грусть
Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.
Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.
Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.
Утреннее омовение… мозга
Дневник
Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним. Держите возле кровати блокнот с ручкой.
Сразу после пробуждения начните писать.
Просто все, что крутится у вас в голове. Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.
Писать надо много – три страницы рукописного текста.
Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем. Не перечитывайте раньше, чем через месяц.
О чём писать ?
Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы… Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.
Почистив таким ершиком себе мозги, уже через несколько дней (при условии регулярного выполнения), вы почувствуете, как начинаете обретать душевное равновесие и достигать спокойствия.
Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом и мешают вам быть свободными.
Крупные компании и медитация
Во многих крупных компаниях уже несколько лет считается нормой давать сотрудникам время на медитацию. Руководители соглашаются, что этот инструмент помогает восстанавливать подчиненным душевное равновесие, особенно после стресса.
Итоги
Так вот, такая утренняя гигиена разума в виде нескольких исписанных листочков – вполне достойная замена медитации. Для того, чтобы наладить свое душевное равновесие, составьте плейлист, который сможет заряжать вашу внутреннюю батарейку.
Исключите тоскливые песни, под которые хочется плакать и грустить.
Кстати, вот, послушайте, может, и вам понравится?
Упражнения на эмоциональное равновесие
Третий ряд упражнений по «Концентрации внимания»
Эмоциональное равновесие
Чем полезно:
Минусы:
Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. В возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться. Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой. Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела.
Плюсы:
Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.
Показательный пример
— люди
холерического темперамента
, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект. Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь. Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).
Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях — перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей — это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь — все профессионалы.
Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества.
Упражнение «Дыхание»
Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения — по обстоятельствам. Работать 3-5 минут.
Упражнение «Гладь озера»
Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.
Упражнение «Четки»
Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.
Упражнение «Кинолента»
На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни — со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.
Упражнение «Мысленное расслабление»
Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ — на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.
Упражнение «Сфинкс»
При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.
Упражнение «Скульптура»
Если вы бывали в Европе или видели по ТВ, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время. Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень — обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут — это хороший результат. Усложните позу — приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время. Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз — до приезда неотложной помощи.
Первый ряд упражнений на концентрацию внимания
Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.
- Упражнение «Линия»
- Упражнение «Дальтоник»
- Упражнение «Муха»
Упражнения смотрите здесь.
Второй ряд упражнений на концентрацию внимания
Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.
- Упражнение «Куда направленно моё внимание»
- Упражнение «Рефлексивное чтение»
Упражнения смотрите здесь
Закройте черную дыру вашей энергии
Да, бардак в шкафу, в доме, в компьютере и телефоне обязательно приведут к душевно-ментальному беспорядку.
Безжалостно выбрасываем все сломанное и порванное, раздаем, все, что не носили несколько лет, выкидываем непонятные бумажки и пакетики, удаляем фотографии бывших и уже ненужные файлы.
Можете проверить: вы не только сможете обрести таким образом равновесие в душе, но и привлечете заметные перемены буквально в ближайшие часы после уборки. После этих шагов у вас должно появиться непреодолимое желание действовать. Бег, долгие прогулки, танцы, фитнес, езда на лошади/велосипеде/роликах, игра в волейбол, плавание – вам захочется чем-то заняться.
Особенно подходит для достижения душевного равновесия йога и цигун.
Будет отличным решением попробовать себя в чем-то новом. Кроме того, что вы займетесь чем-то интересным для себя, еще и расширите круг знакомых. Не избегайте возможности почитать или послушать мотивирующие истории о том, как другие люди находили душевное равновесие.
Психологические приемы для успокоения
Освойте по советам психологов несколько техник, помогающих восстанавливать спокойствие и равновесие в душе в ситуациях, когда эмоции выходят из-под вашего контроля.
- В момент, когда вы готовы взорваться, сосчитайте до десяти и обратно. Старайтесь дышать глубоко. К концу счета пелена перед глазами уйдет и вам уже не захочется обрушивать на голову оппонента вон ту тяжелую вазу.
- «Выйдите» из ситуации. Посмотрите на нее, как незнакомый прохожий. Как бы вы оценили происходящее, если бы оно касалось не вас, а того импозантного мужчину?
- Восстановите душевный баланс после стресса заземлением. В прямом смысле: походите босиком по земле или траве, обнимите дерево или прижмитесь к нему позвоночником, покушайте «земляных» продуктов – картофель, морковь.
- Поместите себя мысленно в защитный шар из пуленепробиваемого стекла. Представляйте, как злые слова вашего начальника стукаются о стенки шара и со звоном осыпаются на пол. Поверьте, он тоже почувствует в этот момент что-то «неладное». Ему станет дискомфортно, а вам в вашем шаре – очень уютно.
И еще немного психологии
Вы максимально приблизитесь к обретению душевного равновесия и гармонии, когда полностью возьмете на себя ответственность за свои эмоции. Когда почувствуете возможность выбора: наблюдать или реагировать. И будете в полуравнодушном состоянии выбирать первое.
Кстати, эксперты сошлись во мнении, что выводит из себя то, что имеет избыточное значение (как отрицательное, так и положительное).
Если вас это раздражает, пересмотрите свои взгляды – вы ведь явно это идеализируете.
Практика
Вот еще несколько практик на случай, если угнетающее настроение затянулось.
- Включите любую музыку (а можно и без нее), и позвольте своему телу быть свободным и делать все движения, которые оно хочет.
- Когда человек нервничает, он начинает совершать более быстрые движения. На самом деле в этот момент нужно замедляться. Поймав себя на этом просто зевните. Так мозг получит сигнал, что угрозы больше нет и можно успокоиться.
- Выберите несколько человек из телефонной книжки. Расскажите в одном сообщении каждому из них историю, которая связана с вами обоими. Пусть это будет курьез, или трогательное воспоминание. А может, вам хочется за что-то извиниться? Напишите этим людям, что они для вас значат и как вы их любите.
- Пожертвуйте небольшую сумму на благотворительность.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня
Не откладывать дела в долгий ящик. Когда накапливается масса незавершенных дел, мы начинаем ощущать психологическое давление – ведь они похожи на снежный ком. И именно это давление и является пусковым механизмом для прокрастинации. Впоследствии человек винит себя за то, что не выполнил вовремя намеченное. Образуется замкнутый круг. Он испытывает стресс из-за того, что вовремя не выполнил работу; а затем не выполняет вовремя работу по причине стресса. Американский психолог Рой Баумайстер предлагает следующие способы выхода их круга прокрастинации:
- Написать список дел, которые должны быть выполнены. Исключить все пункты, от выполнения которых можно отказаться или делегировать другим людям;
- Если есть возможность, отменить работу, либо назначить новый срок ее выполнения;
- Если такой возможности нет, то стоит отказаться от перфекционизма и сделать дело к нужному сроку (при этом качество по возможности отодвинуть на второй план). Это поможет снизить количество невыполненных дел, и они перестанут висеть над вами, как дамоклов меч.
Комплекс неполноценности – неравная борьба?
