Как побороть страх высоты. Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.
Причины появления страха
У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.
- Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
- Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
- Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
- Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.
Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.
Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты
Влияние высоты на организм человека
Длительное пребывание на большой высоте может становиться причиной негативных изменений в состоянии здоровья. Считается, что проживание на этаже выше 7 отрицательно воздействует на работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем. Это вызвано воздействием магнитного поля земли. В крупных городах на расстоянии выше 30 м от почвы накапливаются токсичные вещества, ядовитые газы. Выше на верхних этажах и электромагнитное излучение, из-за постоянного движения транспорта возможна вибрация, которая вызывает чувство тревоги, беспричинного беспокойства.
Опасно пребывание слишком высоко и в горной местности. Атмосферное давление снижается. До 500 м над уровнем моря изменения незначительны. После они сказываются на состоянии организма. Ниже становятся также влажность, температура, возрастает уровень солнечной радиации.
Особенно негативным будет воздействие на людей, страдающих фобией: у них будут добавляться панические проявления. Следует учитывать, что акрофобия — это боязнь, не поддающаяся контролю, характеризующаяся тяжелой симптоматикой. Простой страх, тревожность не представляют большой угрозы.
Отличие акрофобии от обычного страха
которая связана с высотой – естественное чувство страха, мобилизация, собранность, осторожность, активность, трезвая оценка ситуации для обеспечения безопасности. Здоровому человеку легко побороть страх высоты. Человека с акрофобией идентичная ситуация обезоруживает, он слаб, пассивен, лишен самоконтроля. Это патологическая реакция организма, которую нельзя оставлять без контроля, важно своевременно обратиться за помощью психиатров. Специалисты предупреждают о серьезности этого недуга, о полномерном и своевременном лечении, при отсутствии которого последствия могут быть трагическими.
Симптомы акрофобии
жасные картины падения, травм, смерти своей и близких.
По мнению психиатров, в случае акрофобии, как серьезного расстройства психики, проявления страха связаны с нарушением деятельности системы самосохранения. Она может включаться в момент, когда объективных причин опасности не существует. Больные люди, находясь на высоте, испытывают двоякое чувство – одни не знают, как победить страх и не способны себя контролировать, а у других – появляется желание спрыгнуть вниз, хотя до этого суицидальных попыток они не совершали.
Как преодолеть это неприятное состояние?
Избавиться от неадекватной боязни упасть с высоты возможно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от степени тяжести расстройства, ну, и, конечно же, от вашей мотивации.
В популярной психологии можно найти советы и рекомендации, которые на проверку оказываются нерабочими.
Почему так происходит? Все дело в том, что побороть страх только одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди навстречу страху, и все пройдет» не получится.
Необходима работа с причиной проблемы, а она у каждого разная.
На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Преодолеть недуг самостоятельно можно, если из вышеуказанных симптомов у вас присутствуют головокружение, учащение пульса, сердцебиения, легкая тошнота.
Если же у вас или у ваших близких присутствует большинство симптомов, указанных в предыдущем разделе, то без помощи психотерапевта вам не обойтись.
А сейчас давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, которые на практике показали свою эффективность.
1) Психотерапия и медикаментозная терапия
Если страх достиг степени расстройства, то лечение акрофобии начинается с медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Прием легких седативных препаратов, таблеток, назначенных врачом, помогает расслабить нервную систему, делает пациента более спокойным и восприимчивым к воздействию психотерапевта.
Психотерапевтические сессии необходимо проходить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта, клиент в точности воссоздает ситуации, вызывающие панику и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.
Всегда во время терапии рекомендована поддержка организма витаминами и минеральными комплексами, насыщение обычной жизни позитивными эмоциями, физическая активность.
Самостоятельно работать с блокировкой собственного страха возможно с помощью техник, дающих контроль над физическими процессами. Самыми простыми из них для самостоятельного применения являются дыхательные техники.
2) Задержка дыхания
Одна из них – это дыхание с задержками на непродолжительное время (1-3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был продолжительным, начать ее применение нужно в первые секунды приступа страха.
При применении этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, напротив, снижается. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.
К похожему эффекту приводит и сознательное замедление дыхательных движений.
3) Расслабление мускулов
Поочередное сознательное напряжение и расслабление мышц дает эффект «сбрасывания» негатива.
После ее применения появляется приятная усталость в мышцах, создается ощущение тепла во всем теле. Это способствует успокоению.
Как и в случае с дыхательными техниками, применение ее в первые секунды тревоги способно эффективно снять приступ страха.
4) Концентрация на одной точке
При проявлении страха высоты рекомендовано «зацепиться» взглядом за какой-либо предмет и «не отпускать» его. Вращения и покачивания головой усиливают приступ акрофобии.
А вот статичное положение тела и взгляда значительно снижают тревогу и страх даже на большой высоте.
6) Изменение положения тела «ближе к земле»
При появлении панических тенденций во избежание истерики рекомендовано присесть, опуститься на четвереньки либо даже лечь. Если такой возможности нет, можно взяться, например, за любой статичный предмет.
Ощущение «тверди» под ногами, руками и другими частями тела как бы сообщает нашему организму «все в порядке», «ты не упадешь».
К тому же этот прием позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «переносимое», которое можно перетерпеть.
6) Привыкание к высоте
Метод, эффективно помогающий, но,к сожалению, далеко не всем. Однако существует достоточно отзывов о том, что некоторым он действительно помог побороть страх высоты.
Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Рекомендовано осуществлять его под руководством специалиста или близкого человека, способного быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.
Суть метода в том, что постепенно, шаг за шагом, человек поднимается на высоту и наблюдает за своими психическими феноменами, которые у него возникают. Отслеживает частоту сердцебиения, мысли, сопровождающие весь процесс, преобразует негативные эмоции («мне страшно») в позитивные («у меня получилось»).
Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий только от легких приступов страха высоты.
Боязнь самолетов
Часто бывает, что страдающий акрофобией подвержен и аэрофобии. Боязнь полета на самолете обусловлена страхом перед крушением, а не высотой. Фантазия рисует жуткие картинки возможного крушения, а эффект усиливает дикая высота, на которой авиалайнер обычно совершает свой полет. Поэтому некоторым на ум приходят выводы о том, что боязнь высоты — щадящая фобия, по сравнению с боязнью перелетов.
Если чувство высоты воздействует на ваше психическое состояние, вы прислушиваетесь к каждому звуку, издаваемому самолетом, не можете расслабиться, то вами завладевает страх, порождаемый вашим воображением.
Необходимо расслабиться, задернуть шторки иллюминатора, попытаться поспать или почитать. Постарайтесь создать вокруг себя непринужденную атмосферу, которая покажет вашему организму, что ему ничто не угрожает.
Аэрофобия объясняется страхом потерпеть крушение
Лечение
Психологи советуют методики, чтобы преодолеть боязнь высоты. Они предполагают определенную последовательность, их эффективность зависит от желания самого больной избавиться от страха (не от тяжелой формы фобии):
- Осознание проблемы. Пациент должен проанализировать чувство боязни высоты. Если высота всего несколько метров, стоит ли бояться последствий падения. Вывихи и ушибы можно получить, передвигаясь даже по ровной поверхности; стоять с дрожащими коленями на стремянке увеличивает риск падения. Анализ ситуации помогает преодолеть страх высоты.
- Постепенность действий. Чтобы избавиться от боязни, нет необходимости для этого взбираться на крышу многоэтажного дома и заставлять себя преодолевать панический ужас. Сначала нужно подняться на небольшую высоту, где можно себя успокоить мыслями о полной безопасности. Хорошо, если пациента поддерживают близкие люди. Когда боязнь высоты пройдет на небольшом возвышении, можно продолжать занятия. Немного увеличить возвышенность и повторить упражнение. Методика требует терпения и может растянуться на недели. Не стоит торопиться, за все достигнутые успехи нужно обязательно себя похвалить. Психологи рекомендуют вести специальный дневник для записи своих достижений.
- Визуализация. Этот метод давно применяется в психологии. Нужно закрыть глаза и представить себя на краю обрыва, при этом ощутить смелость, бесстрашие, уверенность. Регулярное выполнение таких упражнений помогает избавиться от легкой формы акрофобии.
- Релаксация. Приступы неконтролируемой паники нужно учиться подавлять с помощью дыхательной гимнастки, прослушивания любимой музыки, самогипноза, любым другим способом, который эффективно поможет снять нервное напряжение.
Определение понятия акрофобия
Акрофобия — это страх высоты. Слово пришло из греческого языка. Акрос означает верхний, а фобос — страх. Медики не считают это состояние серьезной болезнью, потому что, по их мнению, она никак не влияет на качество жизни человека. Другие же фобии, например, боязнь открытой местности и толпы людей, считаются более опасными. Из-за них люди оказываются заточенными в своем собственном доме. Они не могут нормально работать, а также выполнять простые действия, в частности, ходить в магазин за покупками.
С акрофобией ситуация проще. Прыгать с парашютом или покорять горы — это не жизненно необходимые занятия. Боязнь высоты лишает человека лишь некоторых развлечений. Среди них полет на воздушном шаре, поездки на канатных дорогах, катание с горки в аквапарке и т. д. Кроме того, он не сможет жить на верхних этажах.
Несмотря на все это, боязнь высоты гораздо серьезнее, чем кажется. Это свидетельство того, что у человека нарушена работа нервной системы, а также есть риск развития психических расстройств.
Интересно! От акрофобии страдает около 5% населения планеты.
История акрофобии
Акрофобия (греч. акрос — верхний; фобос — страх) появляется у людей, доставляя серьезные переживания. По теории эволюции, фобия необходима человечеству для выработки внутренних ресурсов в экстремальных условиях.
Первобытные люди, оказавшись в опасности, убегали или нападали. Страх — естественная реакция на опасность: вырабатывается адреналин, сопровождающийся усиленным сердцебиением, повышенной свертываемостью крови, повышением уровня глюкозы в крови.
Люди открывают внутренние ресурсы выносливости. В процессе эволюции, физических угроз становилось меньше. Люди научились управлять огнем, оружием, делать орудия. Но некоторые первобытные фобии остались. Одна из них — акрофобия — внутренний конфликт перед высотой. Боязнь высоты сдерживает. Небольшие возвышенности даются с трудом.
Известный афинянин говорил о появлении симптомов боязни высоты при переходе через мост. Появление беспокойства, учащение сердцебиения и боль в мышцах. Такие же описания существуют и в древнекитайских текстах, в древнеримской мифологии. Страх высоты возник давно. Родом из древнего мира.
Как осознать свой страх
Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.
Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:
- Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
- Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?
Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.
Симптомы акрофобии
Панические приступы боязни высоты проявляются у большого количества людей, но из них обращаются за врачебной помощью единицы. Симптомы акрофобии имеют яркое внешнее выражение. Это сигнал организма об экстренной помощи:
- сильное желание иметь опору или вцепиться во что-либо;
- неадекватная оценка реальности по необъяснимым причинам;
- головокружения;
- одышка;
- бледность или покраснение кожи, проступание пятен;
- дрожь в руках и ногах, странные телодвижения;
- выступает «холодный» пот;
- тошнота, в отдельных случаях рвота, диарея;
- сухость во рту или обильное слюноотделение.
Проявляется акрофобия не только в ситуациях, когда человек находится на большой высоте. Такие же реакции проявляются даже при воспоминаниях о ней. Боязнь возвышенности существует и во время ночного сна.
Причины
Сказать однозначно, что провоцирует развитие акрофобии, невозможно. Психиатры и психологи до сих пор не пришли к единому мнению по этому вопросу. Но несколько причин все же выделили.
Врожденный страх
Ученые доказали, что боязнь высоты заложена на генетическом уровне. Для этого они провели интересное исследование. Поверхность пола разделили на две части. Первую сделали прозрачной. Вторая же ничем не отличалась от обычного пола. Снизу создали иллюзию пустоты. Ни один ребенок, из участвующих в эксперименте, не захотел стоять на прозрачной поверхности даже в тех случаях, когда его уговаривали на это родители.
Нарушения в работе головного мозга
Возникают после того, как человек переболеет вирусными или инфекционными заболеваниями. К факторам риска также относится чрезмерное употребление алкогольных напитков, наркотических и психотропных веществ.
Особая конституция личности
Есть люди с повышенной чувствительностью ко всему происходящему вокруг. Они остро реагируют на любое событие, испытывают дискомфорт при ярком свете, громких звуках или необходимости долго находиться рядом с другими людьми. Они не смотрят сцены насилия в фильмах и боятся крови. Таких на планете около 10%.
Высокочувствительная нервная система — одна из причин развития акрофобии.
Травмирующие ситуации из прошлого
Возможно, кто-то испытал стресс, связанный с высотой, в далеком детстве. Часто человек уже и не помнит, при каких обстоятельствах все произошло. Но эта информация отпечатывается в его подсознании.
Проблемы с равновесием
Последняя причина, провоцирующая развитие акрофобии, — нарушения в работе вестибулярного аппарата.
