Зачем нужно управлять своими эмоциями и как это делать?

• 12 Сентября, 2018
• Психология личности
• Нестерук Ольга

Каждый человек имеет свой спектр эмоций и чувств. Без эмоций ваша жизнь не была бы полной и насыщенной, а превратилась бы в скучное существование. С помощью определенных эмоций вы можете проявить свою уникальность и оригинальность. Также благодаря выражению переживаний окружающие понимают, как вы реагируете на ту или иную ситуацию. Но бывает, что управление своими эмоциями невозможно. Такие случаи приводят к душевному истощению и стрессу. А всем известно, что в жизни добиваются больших успехов лишь те, кто научился управлять своими эмоциями. Как это сделать? Есть несколько дельных советов.

Выполняйте дыхательные практики

В современном мире уже практически все слышали о том, насколько важно научиться контролировать дыхание. Как научиться управлять своими эмоциями с помощью этого способа? Чтобы контролировать их с помощью дыхания, нужно выполнять практику релаксации, медитации и йоги. Уже многие люди изучают эти практики духовного развития, они утверждают, что это очень эффективно.

Дыхательные практики помогают успокоиться и расслабиться. А когда человек расслаблен, ему намного проще держать под контролем управление чувствами и эмоциями. Как это работает? Спокойное монотонное дыхание способствует расслаблению, также оно помогает абстрагироваться от внешних раздражителей.

Для этого вам не нужно ничего особенного, только необходимо сосредоточиться на задаче и иметь большое желание стать более уравновешенным человеком. Результаты от медитации, релаксации и йоги будут видны практически сразу, главное — не бросать практику, и вы сможете стать новым человеком. Чем больше практик вы проведете, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, тем больше будет ваша духовная внутренняя сила.

Как управлять негативными эмоциями

В современном мире мы сталкиваемся с огромным количеством негативных эмоций, которые оправдываются большинством людей вокруг. Так происходит, потому что люди не в состоянии осознать приносимый ими вред и разрушение. Отрицательные эмоции человек часто получает дома — в кругу своей семьи. Недопонимание своих родных, сложности «близких» отношений, размолвки с соседями и друзьями изрядно портят состояние нервной системы и отражаются на других сферах жизни.

Внутреннее сопротивление человека таким негативным факторам может выражаться в виде гнева, страха, повышенной тревожности, злости, обиды, чувства вины, раздражения.

Каким же образом возникают отрицательные реакции и где их источник?

Сначала определим самые основные негативные эмоции и подумаем, как можно с ними справиться:

• Одним из самых сильных и угнетающих чувств в отношении собственной «персоны» и своего внутреннего мира является НЕЛЮБОВЬ К СЕБЕ. Она возникает у тех людей, которые не живут для себя, а живут для кого-то, не ставят на первое место свои интересы — им важнее интересы других.

Чтобы исправить это, надо изменить жизненные установки на: «Я — мне — мое — для меня». Научиться любить себя безусловной любовью— просто так, как частицу Вселенной. И, очень скоро Вы заметите, что Мир открывается для Вас с другой стороны и преподносит множество новых прекрасных возможностей. Любовь к себе — это искусство, которому нужно учиться. Наша Эзотерическая Школа «Кайлас» предлагает удивительные знания, познавая которые человек улучшает себя и свое окружение, поднимает качество жизни, становится успешным, радостным и благополучным.

• ЧУВСТВО БЕСПОКОЙСТВА появляется у тех людей, которые несут на себе обязательства, говорящие о том, что они что-то должны — себе, окружающим, социуму, стране и др.

Для решения данной проблемы надо изменить свою программу на: «Я никому и ничем не обязан: ни своему телу, ни окружающим, ни близким». Надо стараться жить так, чтобы обязанности появлялись, когда у Вас есть внутреннее чувство любви по отношению к кому-то или чему-то, и Вы добровольно соглашались с обязательствами.

• ДЕПРЕССИЯ возникает, когда человек находится в безвыходной ситуации, не видит возможностей найти правильное решение жизненной задачи. Первопричиной депрессии является ложь. Перестаньте лгать себе и окружающим, начните говорить правду себе и остальным — в результате Вселенная оградит Вас от серьезных проблем.
• Первопричиной СТРАХА может быть ожидание физической боли и накопление вибрации страха в результате употребления животной пищи.

Избавиться от страха можно, если человек начинает надеяться, что все будет хорошо, т. е. сможет доверять Вселенной и «уповать на Бога»!

• Крайней формой раздражения являются ЗЛОСТЬ или ГНЕВ — эти эмоции проявляются в тот момент, когда что-то выходит из-под Вашего контроля или кто-то для Вас представляет серьезную помеху в достижении определенной цели.

Избавиться от этого можно, если начать мысленно повторять все те же действия и слова, которые происходят в ситуации, вызвавшей раздражение и злость. Можно так же сделать шаг назад, и заставить себя подождать, сохраняя тем самым спокойствие.

Многие люди не понимают и удивляются откуда берутся неприятные события в их жизни: планы расстраиваются, дела принимают совершенно неожиданный «оборот», ситуации не решаются в их пользу. Растет напряжение от проблем, связанных с эмоциональным и физическим здоровьем, увеличивается усталость от бизнеса и личных отношений — все это говорит о том, что пространство вокруг Вас энергетически загрязнено и его необходимо очистить. Если этого не делать, то негативные эмоции своей разрушительной силой могут уничтожить физическое тело человека, его психику и даже судьбу.

Ежедневно мы испытываем разные эмоции — и положительные, и отрицательные. Они быстро сменяют друг друга, словно калейдоскоп. Нам очень нравится радоваться и любить, заниматься творчеством и видеть улыбки на лицах своих близких, но никто из нас не хочет злиться или бояться.Чтобы уметь противостоять негативным эмоциям и брать управление в свои руки — научитесь любить себя и наслаждайтесь красотой окружающего мира,перестаньте оправдывать внутренний негатив и почувствуйте радость каждого момента!

Для этого надо пересмотреть свои взгляды и жизненные установки, уделить особое внимание духовному развитию. И, кажется, пришло время начать изучение философии нашей школы!

Проходите Обновленные Ступени, смотрите вебинары и практикумы, слушайте шумы — это «окунет» Вас в захватывающий мир эзотерики, направит к счастью и успеху, поможет осуществить мечту и покажет жизнь с яркой и насыщенной стороны!

Настройтесь на позитив

Из-за стрессов и нервов бывает тяжело увидеть позитивную сторону жизни. Поэтому вы часто не замечаете и не цените то хорошее, что происходит с вами. На самом деле практически в любом событии можно увидеть что-то прекрасное. Начав замечать позитив в мелочах, вы поймете, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Настрой на позитивное мышление помогает решить множество вопросов и проблем. Это происходит из-за того, что вы начинаете легче относиться к ситуации, и она кажется вам не такой проблематичной.

Люди по своей натуре часто преувеличивают значимость событий, которые происходят в их жизни. Они склонны воспринимать перемены как что-то плохое, пугающее и разрушительное. Тем временем позитивный настрой позволяет посмотреть на ситуацию более адекватно и спокойно. Получается, что эмоциями становится управлять гораздо проще. Вера в позитивный исход добавляет уверенности в своих силах, и человек становится более решительным.

Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы

Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.

В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно. Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:

• Не драматизируйте

Часто женщины просто «нагнетают» ситуацию и из любой мелочи получается большой скандал. Например, он вам не позвонил. Значит ли это, что ему на вас наплевать, он вас не любит? Конечно же, нет. Вот только в голову лезут совсем другие мысли.

Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире. У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему. Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.

• Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Представьте, что вы сильно устали и находитесь уже на грани срыва. И тут муж на час позже пришел домой. Вы на него сразу «спускаете» всех собак, выплескиваете все, что скопилось внутри на работе и всю усталость.

То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.

• Будьте хорошей и счастливой женой

Будьте счастливыми
Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.

Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.

• Анализируйте результаты и намерения

Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.

Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.

• Посчитайте до 10 и глубоко вдохните

Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.

Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.

• Уйдите в другую комнату и побейте подушку

Не кричите
Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.

Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.

Избегайте негатива

Некоторые люди, задаваясь вопросом, как управлять своими эмоциями, продолжают оставаться слишком восприимчивыми ко всему происходящему вокруг.

Когда вы услышите чужие споры и пересуды, постарайтесь не ввязываться в это. Вам стоит избегать конфликтных и негативных ситуаций. Старайтесь находить таких людей и такие ситуации, которые смогут добавить вам веры в себя, подарят душевный комфорт и спокойствие.

Чтобы избегать конфликтов и негативных событий было проще, нужно научиться осознавать свою индивидуальность и уникальность. Следует понять, что вы -отдельная личность, и что не все события, а особенно негативные, имеют к вам отношение. Вы не должны перенимать на себя негативное настроение окружающих. Чем больше вы будете ценить себя, тем меньше будет влияния на вас с внешней стороны, вы сможете проще перенести агрессию и негатив, которые находятся вокруг вас.

Управление эмоциональным состоянием

Ораторское мастерство — это набор навыков, в числе которых значительное место занимает навык управления эмоциональным состоянием. Очевидно, что эмоция как средство коммуникации, способна влиять на аудиторию оратора. Способность человека сопереживать определяет то, что оратор способен используя нужную ему эмоцию, устанавливать определённую, нужную ему атмосферу в аудитории.

Вопрос «Как управлять эмоциональным состоянием?» — тема многих научных статей, однозначного мнения так и не сложилось. Например, есть утверждение, что эмоции — это эволюционно более ранний механизм регуляции поведением личности, чем разум. При рождении, мы получаем базовый набор эмоций, который на первых порах — единственное средство коммуникации младенца с внешним миром. Это определяет то, что человек сначала чувствует эмоцию, потом уже проявляет поведенческие характеристики. Поэтому считается, что разумом влиять на эмоции невозможно. В свою очередь Уильям Джеймс в своей работе «Что такое эмоции» раскрывает связь между эмоциональным состоянием и телесным поведением, и показывает, как применяя движения тела, мы можем управлять своими эмоциями: «Если мы представим себе некоторую сильную эмоцию и затем постараемся удалить из сознания переживания всех тех телесных симптомов, которые ей свойственны, окажется, что ничего не осталось, нет никакого «психического материала», из которого эта эмоция могла бы образоваться, и что сохраняется, лишь холодный расчёт».

Мой взгляд на управление эмоциональным состоянием заключается в том, что диапазон контроля над эмоциями просто огромен. Эмоциями, которые развились до состояния аффекта (мы часто даже не понимаем, что это произошло), уже управлять и контролировать очень затруднительно, а вызвать в себе нужную эмоцию очень просто.

Некоторые эмоции неуправляемы при любой подготовке, а некоторые эмоциональные состояния мы можем контролировать легко. Прежде всего, необходимо дать определение управлению эмоциональным состоянием. Люди чаще всего под управлением эмоциями понимают управление уже возникшими эмоциями, а на самом деле это дело куда более объёмное, в которое входит предотвращение эмоционального запуска, изменение способа протекания эмоционального состояния, а также прекращение эмоциональных переживаний.

На эту тему можно ещё дискутировать очень долго. А пока разберёмся, что нужно знать начинающему оратору об эмоциональном состояние.

За эмоциональное обучение в организме отвечает мозжечковая миндалина. Уже при рождение мы легко используем базовые эмоции, сигнализируя о нашем состояние, для нас это элементарно. Актёры, дипломаты, ораторы и другие люди, прошедшие подготовку по управлению эмоциональным состоянием, владеют собой гораздо лучше, чем люди, которые такой подготовки не прошли. По сути, умение контролировать эмоции для оратора — это, прежде всего, навык, который даёт способность при необходимости подчинить свои эмоции велениям собственного разума.

Существует несколько методик развития навыка управления эмоциональным состоянием:

1. Первый способ: эмоциональный опыт. Суть которого — расширение круга эмоциональных ситуаций, вследствие чего происходит обучение человека через получения эмоционального опыта. Получение опыта может происходить в результате расширения круга общения. Расширение круга общения является методом обучения эмоциональному контролю, поскольку новые психологические и социальные контакты позволяют человеку проявлять, а соответственно и обучаться, более широко применять свои эмоциональные состояния. Например, чем больше у оратора публичных выступлений, тем лучше развит навык управления эмоциональным состоянием.
2. Второй способ управления эмоциями: сосредоточение. Задача оратора — сознательно исключить не нужные эмоции и добиться полной концентрации на эмоции, имеющей решающее значение. Способ строится на моторной регуляции организма и предполагает вовлечение тела в физическую активность, свойственную той или иной эмоции. Например, в грусти нам трудно вызвать у себя приятные переживания. Но если нам удаётся сосредоточиться на деятельность или события, которые вызывают у нас веселье или счастье, то вероятность того, что мы преодолеем грусть, резко возрастёт. Для активизации необходимой эмоции большое значение играет изменения телесных проявлений. Хотим получить радость, значит, проявляем радость телесно, улыбаемся, используем подходящие жесты и мимику.
3. Третий способ управления эмоциями: перенос. Способ связан с переносом одних эмоциональных ситуаций на другие. Коллеги народного артиста Абдулова А. вспоминают, что перед своими выступлениями Александр обязательно устраивал скандал с любым подвернувшимся человеком. Таким образом, он эмоционально настраивался на публичное выступление. Применение такого способа требует индивидуального подхода, тут необходима изобретательность, выдумка. Поиск конкретных методик всегда зависит от личности оратора, и уровня её зрелости.
4. Четвёртый способ: проигрывание роли. Заключается в том, чтобы сыграть роль другого человека, либо выдуманный образ, в процессе общения. Сыграть роль — это означает вести себя также, как образ, употреблять те же слова и интонации, злиться и смеяться так же, как человек, которого вы играете. Дело в том, что у каждого из нас, в глубине души таятся актёрские способности. Попробуйте играть роль таким образом, чтобы переживать то, что испытывает изображаемый вами персонаж.

Эти способы позволяют получить и эффективно применять навык управления эмоциональным состоянием, без которого ораторское мастерство постичь очень не просто.

Сегодня для оратора EQ (эмоциональный интеллект) становится основным критерием профессионализма. Оратору или тренеру уметь управлять своими эмоциями — это просто необходимость. Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами.

Вспомните былые успехи

Это один из самых действенных способов, как научиться управлять своими эмоциями. Вспомните хотя бы три примера личных достижений. Теперь переключитесь на ваши текущие вопросы и проблемы. Вы поймете, что у вас хватит сил и сообразительности, чтобы эффективно их решить. Запомните эти ощущения. Когда у вас опять возникнут проблемы, вспомните их, и вам станет намного легче.

Правда о том, как научиться управлять своими чувствами

Тема управления своими чувствами актуальна практически для любого человека на земле. Вне зависимости от того, мужчина он или женщина. Это касается всех людей, поскольку все мы живые, и у всех у нас есть те или иные чувства.

И главная проблема, с которой мы сталкиваемся — это то, что чувства толкают нас совершать те или иные (необдуманные, нелепые, глупые, опасные, ошибочные etc.) поступки, принимать решения или говорить слова, о которых мы впоследствии жалеем — совершаем ненужные покупки, делаем бессмысленные дела, обижаем близких, погружаемся в негатив etc. Происходит это потому, что чувства управляют нами, а вовсе не рациональное сознание.

Этого не изменить

Правда состоит в том, что механизм, при котором чувства управляют нами, а не мы чувствами, не изменить. По крайней мере не изменить быстро, легко и непринуждённо (о чём втайне мечтают, но боятся себе признаться многие). Способность управлять своими мыслями, чувствами, поведением — это способность, напрямую зависящая от градуса осознанности человека. А градус осознанности современного человека, скажем так, весьма невысок и склонен только снижаться.

Другая правда состоит в том, что чувства-эмоции не самостоятельные самодостаточные процессы («программы») бессознательного, а лишь следствия, эффекты, проявления установок, идей, «программ», решений, постулатов, «механизмов», которых в бессознательном пруд пруди, и которые образуют между собой сложную многоуровневую и многоступенчатую «сеть-взаимосвязь».

Чтобы управлять тем или иным проявлением (чувством, эмоцией) такой идеи (комплекса идей), надо иметь уровень осознания выше того, на котором эта идея воспринимается как «естественная часть жизни».

Например, для человека является нормальной, само собой разумеющейся (хотя и социально-порицаемой) идея, что «надо нагадить, чтобы другому не досталось». Всё, что будет входить в «зону драматизации» этой идеи (конфликты, соперничество, чужие успехи и так далее) будет вызывать у человека лютое раздражение и злобу. То, что называется «баттхерт». Управлять этой злобой он не сможет, сможет только её подавить и загнать вглубь себя.

Но выход есть. Вернее, два. Первый — это освоить методы (приёмы) тактического реагирования на «незапланированные» проявления чувств.

Тактические приёмы

Самый древний, проверенный и надёжный способ — это дыхание. Существуют множество упражнений, которые неленивый читатель найдёт в книгах или на сайтах. Например, «квадрат дыхания». Или техника Базового ПЭАТ. Да просто обычный глубокий вдох-выдох позволяют если не прекратить, то приостановить активную драматизацию идеи, которая и вызывает те или иные чувства.

Другой приём — это осмысленно и рационально начать вызывать противоположное чувство. Например, если вы чувствуете, как вас накрывает «грусть-печаль-тоска», то начинайте активно улыбаться и совершать телодвижения, которые совершает радостный и счастливый человек. Испытывать оба чувства одновременно невозможно, и одно из них рано или поздно, но отступит.

Ещё один приём состоит в том, чтобы, опять же, осмысленно и целенаправленно «переключить» своё внимание на что-то из внешней реальности, что способно вызывать у вас другие (позитивные или достаточно нейтральные) чувства и эмоции. Возьмите, к примеру, ручку/карандаш/ключи, покрутите их в пальцах, получше рассмотрите, вспомните, что с ними хорошего и доброго связано.

Стратегическая работа

Серьёзная же работа в том, чтобы научиться управлять своими чувствами, заключается исключительно в повышении своего градуса осознанности. Поскольку только осознавание чего-либо даёт нам возможность управлять этим (своими внутренними психическими процессами). Повышать осознанность — значит начинать яснее и чётче (без «шор» в виде иллюзий, эротических фантазий, ложных убеждений и разного рода шизы) видеть реальность такой, какая она есть. Это требует мужества и смелости.

Научитесь отпускать ситуацию

Люди склонны держать в памяти ситуации, которые с ними когда-то произошли, они прокручивают их в своей голове снова и снова. Это мешает им двигаться вперед и становиться свободными и счастливыми. Эмоции, которые при этом испытывает человек, накапливаются и не выходят наружу. Если вы хотите добиться чего-то в жизни, вам нужно научиться отпускать ситуацию.

Как научиться управлять эмоциями, которые копились годами? Чтобы овладеть этим навыком, необходимо отпускать свои эмоции каждый день. Это должен быть каждодневный ритуал, все равно когда, принимаете ли вы душ или чистите зубы. Вы должны избавляться от эмоций, которые пережили за день. Обида, разочарование, ненависть, зависть, злоба, вина — необходимо как можно быстрее избавиться от этих тяжелых переживаний. Запомните, что ситуация уже произошла, ее больше нет, она не длится всю жизнь.

Читайте книги

Если вы любите читать, то знаете то чувство, когда вы так увлекаетесь книгой, что забываете обо всем, что происходит вокруг. Читая интересную, увлекательную книгу, можно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Вы получите целый спектр эмоций и впечатлений.

Чтение хорошей литературы помогает бороться с негативными установками, плохим настроением и даже с депрессией. Чем больше вы будете читать, тем интереснее и шире будет становиться ваш внутренний мир. Вы повысите уровень вашего интеллекта, что поможет найти выход из любого положения. Также, читая, вы сможете достичь состояния очень глубокого расслабления.

Найдите свое хобби

Как управлять своими эмоциями с помощью увлечений и хобби? Занятие, которое приходится по душе, помогает интереснее проводить серые будни. Если у вас есть хобби или увлечение, то вы уже не можете считаться одинокими. Хобби подталкивает человека к новым знакомствам, знаниям, чувствам.

С помощью любимого дела однозначно можно изменить жизнь к лучшему. Тем более, когда делаешь то, что тебе нравится, эмоции находятся на высоком позитивном уровне. Если вы занимаетесь интересным делом, то вам никогда не придется скучать.

Любое занятие, которое вас увлекает, принесет незаменимую пользу. Любимое дело поможет понять, как управлять своими эмоциями и чувствами. Если вы от природы умеете красиво говорить и выражать свое мнение, можете начать писать книгу. Если есть способности к рисованию — пишите картины. Существует множество увлекательных занятий, среди которых каждый может подобрать себе что-то по душе.

Отличное увлечение, которое помогает управлять эмоциями и чувствами, — прогулки на свежем воздухе. Они помогают освободиться от негативных мыслей. На прогулке можно подумать над любым вопросом, и поскольку вы будете находиться в состоянии приятного покоя, ответ найдется намного проще и быстрее. Чем чаще и дольше вы будете гулять, тем дольше будете находиться в расслабленном, умиротворенном состоянии.

Как контролировать эмоции

Можно выделить два основных аспекта управления эмоциями, над которым вы должны работать.

Первый – это ситуативный менеджмент. Он пригодится, если вас совсем неожиданно захватывает какая-то эмоция, и вам срочно нужно с ней справиться. Второй – это стратегический менеджмент. Далеко не всегда вы сможете справиться с эмоцией с первой попытки и избежать определенной реакции в будущем. Поэтому вам придется работать над собой в течение длительного периода времени.

Эмоциональный менеджмент – это не одноразовая акция, а ежедневный стиль жизни. Однако чтобы научиться стратегическому менеджменту, следует сначала освоить ситуативный, так что давайте немного разберемся, как именно им овладеть.

1

Ситуативный менеджмент

Ситуативный менеджмент предполагает две достаточно простые, но очень эффективные практики:

Теперь же несколько слов о стратегическом менеджменте.

2

Стратегический менеджмент

Реализуя стратегический эмоциональный менеджмент, вы будете работать над собой всегда – даже когда ничего не чувствуете. Это скорее рефлексивная методика, которая учит по-другому воспринимать свои эмоции и реагировать на ситуацию иначе.

Эмоции являются продуктом древней, животной части мозга, и мы никак не можем избавиться от их влияния. Управление эмоциями не означает полный контроль над ними. Мы лишь учимся перенаправлять их энергию в другое русло или же, изучая причины их появления и свои реакции, предотвращать их возникновение. Это предполагает работу в двух направлениях – тактическом (ситуативном), когда мы быстро ликвидируем проявления эмоции, и стратегическом – когда мы анализируем свое поведение и меняем условия, которые приводят к возникновению тех или иных эмоций. Поразмышляйте об этом.

А чтобы быстро научиться управлять эмоциями и вообще работать с ними, можете пройти наш курс «Эмоциональный интеллект», где мы собрали огромное количество советов и рекомендаций на эту тему. До встречи на курсе и удачи вам!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Эмоциональный интеллект в лидерстве
• 6 навыков для развития эмоционального интеллекта
• Эмоциональный труд
• Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны
• Самоконтроль: что это и как его развивать
• «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман: краткое содержание книги
• Признаки низкого эмоционального интеллекта
• Легко ли определить ложь?
• 5 признаков того, что вы раб своих эмоций
• Нейробиология невербального общения

Ключевые слова:1Психорегуляция

Смоделируйте будущую ситуацию

Еще один отличный способ, как управлять своими эмоциями. Моделирование ситуации поможет подготовить вас к событиям, которые могут сильно вас впечатлить. Вам необходимо вообразить эту ситуацию в мельчайших подробностях и представить свое поведение. Вы должны вообразить несколько вариантов своей реакции и выбрать максимально эффективный. Проделайте моделирование ситуации перед зеркалом, научитесь управлять эмоциями, как актер. Потренируйте свою психику, чтобы она была готова к разным вариантам развития ситуации. Такое упражнение подготовит вас к разным жизненным событиям, тогда они не смогут застать вас врасплох.

Важно добиться того, чтобы ваши мысли сумели опередить чувства. Проблема еще не возникла, а вы уже готовы к ней. Вы находитесь на шаг впереди вашей реакции, теперь вам намного проще контролировать себя.

Когда возникает неожиданная ситуация, мы всегда реагируем более бурно, чем на ситуацию, к которой мы готовы. Научитесь запускать мысленный процесс намного раньше, чем возникнет повод для появления неконтролируемых эмоций. Получается, что вы начинаете контролировать свои эмоции еще до того, как они проявились.

Преодолейте свои обиды

Как научиться управлять эмоциями, преодолев все свои обиды? Если вы таите в себе обиду, то вам стоит знать, что в первую очередь она несет вред лично вам, а не обидчику. Если вы зациклены на своих тревогах, огорчениях, страхах, вам будет крайне тяжело двигаться вперед и добиваться успехов в жизни. Существует ли способ, который поможет освободиться от чувства обиды?

Есть упражнение, которое поможет преодолеть и отпустить его. Представьте человека, который вас обидел, ребенком лет пяти. Выскажите ему все, что вас тревожит, и все, что вы чувствуете к нему. Прислушайтесь к себе. Вы все так же сердитесь и обижаетесь на него? Скорей всего, вы поняли, что обидчик вовсе не специально сделал вам больно, а действовал неосознанно. Этот метод помогает освободиться от негативных эмоций, он убирает концентрацию на своих обидах.

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей