Как избавиться от страха и тревоги — советы по психологии

Перед самой дверью меня передернуло, будто автоматной очередью прошило. Липкий пот струился по лицу так, что ворот блузки можно было выкручивать. Как назло, холодные, трясущиеся руки нащупывали в сумке что угодно, кроме салфеток. Господи, как преодолеть страх и успокоиться, а? Ключи, кошелек, документы… Да где ж салфетки, черт их побери?!

Дверь распахнулась, и навстречу вылетела грузная тетка со строгим лицом: «Девушка, вы на собеседование? Резюме при вас?»

С трудом связывая слова, я пролепетала, что ошиблась кабинетом, и пустилась бежать вниз по лестнице. Каблучки отбивали барабанную дробь, а по лицу потоками струились слезы. Смывая макияж, на который было потрачено целое утро. А заодно и все надежды на то, что в этот раз я смогу справиться с чувством тревоги и страха.

Не смогла. Не справилась. Работа моей мечты снова достанется кому-то еще. А моя жизнь так и останется кромешным адом, где я пугаюсь собственной тени. За что мне такое наказание?

Что такое страх?

Как побороть в себе страх? С этим вопросом сталкивается множество людей во всем мире. Сначала нужно разобраться, что такое страх. Это чувство является нужным для человека. Благодаря ему мы способны выжить, предостеречься от возникновения опасных ситуаций. Страх является важной эмоцией, которая предупреждает нас, не позволяя допустить ошибку. Мы чувствуем страх перед надвигающейся опасностью.

Бесстрашный человек просто не заметит угрозу. Он не сможет вовремя отреагировать на ситуацию, чтобы защитить себя. Однако страх может и парализовать, сковать движения. Человек не может предпринять ничего, чтобы защититься. Паника приводит к множественным человеческим жертвам. В момент сильного страха человек испытывает желание убежать, не думая о последствиях. Это очень сильная эмоция.

Преодоление страха может потребоваться, если человек испытывает опустошение из-за этой эмоции. Специалисты утверждают, что следует различать чувство страха и тревожности. Это несколько разные эмоции. Страх появляется в конкретной ситуации. Например, когда возникает экстренная ситуация.

Стоит понимать, что тревожность – неспецифичная эмоция. Она возникает при неопределенных ситуациях. Например, человек боится критики, поговорить с начальником о повышении и т. д. Часто тревога становится причиной снижения качества жизни. Человек плохо спит, не может радоваться каждому дню. Часто люди понимают, что для их успешности требуется предпринимать определенные действия. Например, необходимо преодоление страха выступлений, общения и т. д.

Тревожность является реакцией на угрозу психологического характера. Однако реальная опасность может при этом отсутствовать. Эта ситуация требует контроля. Потому что в подобных случаях человек может изводить, изматывать себя из-за пустяка. Страх является эмоцией, которая может иметь самую разную интенсивность. Иногда он отсутствует совсем. Но в некоторых случаях эмоция усиливается. Максимальным уровнем страха является полная, всепоглощающая паника. Эта эмоция может стать настоящим кошмаром для человека.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Страх или фобия?

В поисках путей преодоления страхов человек должен понимать, с какой именно эмоцией он имеет дело. Возможно, подобное чувство является абсолютно естественным и нормальным. Например, если человеку кто-то угрожает, он может действительно бояться. Это естественная, здоровая реакция на сложившуюся ситуацию. Человек должен бояться реальных ситуаций, которые угрожают его физическому или психическому состоянию.

Если же страх становится чрезмерным, он перерастает в фобию. Такая эмоция классифицируется как психологическое расстройство. Наиболее распространенными фобиями являются страхи:

• высоты;
• состариться;
• пауков, мышей, змей, крыс, прочих насекомых;
• смерти;
• замкнутого пространства;
• прочее.

Подобные страхи негативно влияют на жизнь человека. Некоторые люди настолько сильно боятся определенных вещей, что боятся даже выйти на улицу. В этом случае преодоление страха смерти, насекомых, прочих подобных вещей проводится под наблюдением специалиста. Нужно бороться с фобиями, чтобы жизнь была полноценной.

Стоит, однако, отметить, что совсем не обязательно, чтобы страх достиг размера фобии, чтобы качество жизни человека заметно снизилось. Любые психологические расстройства, которые мешают человеку выполнять повседневные действия, обязанности, не должны оставаться без внимания. Независимо от степени насыщенности эмоции и причины ее возникновения, существуют способы преодоления тревожности и страхов.

Страх перед чем-то мы можем испытывать в любом возрасте. Иногда это даже приятная эмоция. Например, каждый испытывает страх, катаясь на крутых американских горках. Миллионы людей во всем мире тратят огромные деньги, дабы испытать экстремальные ощущения, прыгнув со страховкой с высокого здания или из самолета с парашютом. Выброс адреналина в кровь приводит к целому спектру ярких эмоций. Однако бесконтрольный страх, который человек испытывает изо дня в день, не приносит положительных эмоций. Он забирает силы, не позволяя вести привычный образ жизни. В этом случае нужно бороться со своими страхами. Это вполне возможно.

Детские страхи

В юном возрасте воображение порой настолько живое, что выдуманные образы могут казаться ребенку настоящими. Характер у каждого малыша разный. Некоторые дети бесстрашно карабкаются на самое высокое дерево, а другие боятся даже прокатиться на велосипеде. Крайности – это всегда плохо. Бесстрашный ребенок обязательно получает травмы, порой довольно серьезные. Поэтому родители должны объяснять малышу, какими опасными могут быть последствия его действий.

Однако безосновательные страхи, например, темноты, страшных монстров в шкафу или под кроватью, могут мешать ребенку нормально спать. Это недопустимо, ведь растущий организм нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому психология выделяет в отдельную категорию детские страхи и способы их преодоления.

Не стоит реагировать на подобные страхи серьезно. Пример родителей может сильно влиять на поведение малыша. Если папа и мама начинают подыгрывать, что они верят в монстра под кроватью, для ребенка он становится еще реальнее. Поэтому нужно улыбнуться и просто сказать, что как можно верить в подобные небылицы. Причем стоит вместе с ребенком заглянуть под кровать или в шкаф.

Также стоит поговорить с ребенком о страхе. Нужно объяснить, что это нормальная человеческая реакция, которая помогает ему выжить, быстро отреагировать на опасную ситуацию. Монстр, ночные привидения и чудовища – это плод воображения. Иногда веселый взгляд родителей и юмор позволяют добиться значительного результата. Например, можно сказать, что самое страшное привидение – это наш кот Мурзик (или собака).

Психологи утверждают, что зачастую преодоление детских страхов нужно начинать с работы с родителями. Некоторые страхи прививают детям мамы или бабушки. Днем они говорят о разных опасностях, подстерегающих ребенка за каждым углом. В результате малыш начинает ощущать страх, который проявляется в ночных кошмарах. В дневное время нужно уделять внимание подвижным играм. Особенно полезны преодоления препятствий, подъемы на высоту. Ребенок чувствует уверенность в себе. Так получается преодолеть страхи.

В ночное время стоит включать небольшой ночник, который сможет освещать комнату. Это придает детям уверенности. Некоторые малыши просят не закрывать их комнату. Эту просьбу также стоит выполнять, чтобы ребенок свыкся с мыслью, что ему ничто не угрожает.

Как перестать бояться собак

Этот страх может быть врожденным или спровоцированным следующим:

• Родители с детства запрещали притрагиваться к животным, даже к домашним. Аргументируя это тем, что они могут укусить. У вас отложилось в подсознании, что абсолютно все собаки опасны.
• Вы стали жертвой или свидетелем нападения животного.
• Паническая атака спровоцирована не боязнью самой собаки, а страхом заболеть бешенством или другими опасными заболеваниями.
• Присутствие на собачьих боях. На них видно, насколько агрессивными могут быть эти животные и какие увечья нанести.
• Просмотр страшного фильма или репортажа о нападении собак.

Опасаться этих животных нормально, особенно больших пород или дворовых псов. Однако, когда страх возникает даже при виде карманных собачек, щенков, с ним нужно бороться. Полезные советы, которые помогут в этом:

• Посмотрите из окна за поведением собак. Убедитесь, что они ни на кого не нападают и ваши страхи необоснованные.
• Отправьтесь в места выгула собак. Общение с их хозяевами пойдет на пользу. Послушайте забавные истории о питомцах. После этого вам уже не будет так страшно находиться рядом.
• Если позволяют жилищные условия, заведите себе щенка. Желательно лабрадора и немецкую овчарку (это самые послушные и дружелюбные собаки).
• Если на дороге повстречался пес, не нужно убегать или замирать на месте. Продолжайте спокойно двигаться вперед. Собака вас не тронет, если вы не будете проявлять агрессию. Максимум, что она сделает, это полает для устрашения.
• Если в вашем районе много уличных псов, купите электрошокер. Так вы будете чувствовать себя спокойнее, и страх притупится.

Страхи взрослых

Порой детские страхи ничем не отличаются от взрослых ужасов. Малыши могут бояться выступать на сцене, быть покинутыми, недостаточно хорошими. Они могут бояться высказать свое мнение, когда это требуется и т. д. Подобные страхи присущи и взрослым. Важно понять, чего именно боится человек, что его тревожит. Только после этого можно совершать направленные действия по преодолению страха ребенком или взрослым.

Существует целый спектр тревожных состояний. Они могут появляться периодически или же присутствуют в жизни перманентно. Самыми распространенными страхами людей являются:

• быть отвергнутым или покинутым;
• потерпеть неудачу;
• потеря имущества, статуса, обеспеченности;
• казаться для окружающих недостаточно хорошим;
• поддерживать близкие отношения;
• прочее.

Страх может лишать смелости. Человек ничего не предпринимает, так как не в состоянии отважиться на поступок. В результате он теряет одну возможность за другой. Такие страхи не менее опасны, чем фобии.

Взрослые боятся, что они будут недостаточно хороши, что их недостатки будут высмеивать. Неудачи порой не воспринимаются правильно. Один раз оступившись, человек больше не решается на поступок. Он плывет по течению, не пытаясь достичь желаемого.

Один из способов преодоления страхов заключается в осознании своей неидеальности. Кроме того, все люди неидеальны. Даже самые успешные из нас боятся. Они могут этого не показывать. Но в их жизни бывали ситуации, когда требовалось взять на себя ответственность и решится на поступок. Они стали успешными благодаря череде подобных поступков. Чтобы избавиться от подобных страхов, нужно смотреть на ситуацию глобально.

Существует множество приемов, которые помогают избавиться от самых разных страхов. Их стоит рассмотреть подробнее.

Осознание своего страха

Техника преодоления страха базируется на тщательном планировании. Только зная, как нужно действовать при возникновении тревожности, фобий и иных негативных проявлений, можно двигаться дальше. Кроме того, человек должен понять, что борьба с собственными страхами – это труд. Потребуется приложить немалые усилия, чтобы одержать победу над самим собой. А это довольно нелегко.

Нужно также понимать, что научиться сосуществовать с подобной эмоцией является жизненно важной задачей для человека. Абсолютное бесстрашие ведет к гибели. Поэтому нужно относиться к страху с уважением. Это важная эмоция, которая прошла длительный путь эволюции вместе с человечеством.

Начать борьбу с негативными проявлениями страха необходимо с самоанализа. Это позволит повысить уровень персонального комфорта. Нужно посмотреть на себя как бы со стороны. Так, например, преодоление страха публичных выступлений начинается с изучения причин, которые его вызывают. Человек должен понять, какие именно ситуации его страшат. Он боится показаться глупым в глазах зрителей, неинтересным, его мнение не будет услышано и т. д. Также нужно понять, какими мы должны быть, чтобы ситуация стала благоприятной.

Подобный подход позволяет выработать стратегию поведения. Выделяют ряд страхов, которым нужно осознанно противостоять.

Важным моментом в процессе создания стратегии является осознание своего страха. Его нужно признать. Следует понимать, что, испытывая страх, вы не становитесь хуже, слабее. Каждый человек испытывает подобные эмоции. Это абсолютно не означает, что вы слабы или менее уважаемы. Существует множество людей, которые испытывают точно такой же страх. Если же его игнорировать, это не означает, что негативные эмоции пропадут. Они, скорее усугубятся. Признать свой страх – это первый шаг на пути к контролю над ним.

Рационализация, наблюдение

Преодоление страха смерти, огня, воды, безденежья и т. д. должно начинаться с процесса рационализации. Стоит правильно смотреть на ситуацию. Конечно, каждый человек боится умереть. Этому способствует наш инстинкт выживания. Подобный страх объясним. Но бояться погибнуть каждый раз, выходя на улицу – нелогично. В подобных случаях нужно помнить о вероятности, с которой может произойти подобное событие. Если за окном нет войны, не падают камни с неба, вероятность погибнуть невелика. Особенно, если человек смотрит по сторонам, избегает заведомо опасных ситуаций (например, перебегать дорогу на красный свет).

Обязательно стоит смотреть на свои страхи рационально. Это позволяет обрести над ними контроль.

Преодоление страха выступлений следует начинать с наблюдений за другими людьми. Не стоит думать, что вы одиноки в своих чувствах. Огромное количество людей боится подобного. Различие может быть только в степени интенсивности нетипичной эмоции. Однако все люди нервничают перед выходом на сцену. Особенно, если нужно выступать одному, без коллектива. Наблюдая, как с подобным неприятным чувством справляются другие люди, можно побороть собственный страх.

Повышение самооценки

Еще одним эффективным приемом для преодоления страха является осознанное повышение самооценки. Если у человека есть страх общения, он может словить себя на определенных негативных мыслях о себе. Не сумев преодолеть барьер, подойти к человеку, чтобы завести разговор, мы склонны корить себя, проговаривая в голове фразы, например, «я неудачник», «я слабак», «никому не нужен такой слабый человек, как я». Подобные мысли крайне негативно отражаются на нашем восприятии себя.

Следует подбадривать самого себя. Нужно мысленно проговаривать: «Хоть мне сейчас тяжело преодолеть этот барьер, завести разговор, я смогу это сделать. Я – интересный собеседник. Люди стремятся к общению со мной». Даже если с первого раза решиться на разговор не получится, со временем человек сможет переступить через свой страх. Это чувство похоже на прыжок с вышки. Смотря вниз в воду, человек боится прыгнуть. Однако в полете он уже забывает о своем страхе. Точно так же происходит и с другими страхами. Боязнь гораздо больше до того момента, пока человек не решится на действие.

Техника расслабления и вызов себе

Существуют специальные упражнения для преодоления страхов. Человек должен научиться принимать негативную эмоцию. Ей нужно смотреть в лицо. Если человек боится даже подумать о своем страхе, он усугубляет ситуацию. От него нельзя бежать. Нужно смириться, что есть определенные ситуации, которые пугают. Например, это может быть полет на самолете. Это не позволит отправиться в другие страны. Человек теряет определенные возможности. Нужно смириться с мыслью, что рано или поздно полететь на самолете придется.

Хорошим упражнением в этом случае является техника релаксации. Если нахлынула волна беспокойства, паники, нужно успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании. Оно должно быть размеренным, ровным. Спустя несколько минут после дыхательных упражнений, душевное равновесие восстанавливается. Человек сможет трезво мыслить, взяв ситуацию под контроль. Также можно считать в уме. Цифры проговаривают неспешно. Простые упражнения позволяют избавиться от страха.

Еще одной методикой, позволяющей побороть страхи, является брошенный себе вызов. Человек должен понимать, чего он боится. Визуализировав свой страх, можно бросить ему вызов, начать с ним борьбу, как со злейшим врагом. Если вам страшно какое-то действие, его нужно выполнить. Это будет довольно тяжело. Однако со временем человек сможет полностью побороть в себе неприятное чувство. Например, если существует боязнь пауков, нужно начать с малого. Сначала нужно просто зайти в комнату, в которой есть это насекомое. Когда человек сможет зайти в помещение, он уже частично преодолел свой страх.

Далее через время нужно, взяв себя в руки, подойти к пауку. Можно его рассматривать. Такую процедуру выполняют до тех пор, пока страх не пройдет совсем. После этого следует самое сложное – нужно взять паука в руку. Чтобы это сделать, можно попросить близких помочь в подобном деле. Человеку завязывают глаза, а кто-то из близких держит в руке макет паука. Человек при этом должен представлять, как он подходит к пауку, а затем берет его в руку. После подобных тренировок можно подойти к настоящему пауку. После этого удастся справиться со страхом.

Как перестать бояться летать на самолете

Боязнь летать на самолетах (аэрофобия) тесно переплетается с танатофобией. В большинстве случаев человек испытывает страх, так как опасается стать жертвой авиакатастрофы. Как и в предыдущем случае поможет рациональное рассуждение, какова вероятность разбиться. По статистике, самолет считается самым безопасным транспортом. Хотя и существует риск авиакатастрофы, но он ничтожно мал.

Если самоубеждения не помогают, и вы все равно испытываете панический страх, садясь в самолет, попробуйте использовать медитацию. Эта техника помогает побороть чрезмерную тревожность и навязчивые мысли. Всего за 15 минут вы стабилизируете эмоциональное состояние, страх притупится.

BBQcash рекомендует:

В медитации нет ничего сложного. Нужно просто удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза в кресле самолета. Начните делать глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Сначала в голову будут продолжать лезть дурные мысли, при этом нельзя накручивать себя еще больше, но и не нужно их подавлять. Относитесь к ним нейтрально и продолжайте глубоко дышать.

Когда вы начнете контролировать свои мысли и эмоции, мозг станет рассуждать рационально. Вы поймете, что летать в самолетах не так страшно, вероятность авиакатастрофы минимальная. Чтобы отвлечься, послушайте интересную аудиокнигу.

Боритесь со страхом постепенно

Специалисты утверждают, что методы преодоления страха базируются на постепенном решении проблемы. Иными словами, если человек боится утонуть, нельзя его столкнуть с лодки в реку и ожидать, что страх пройдет. Он только усугубится, станет насыщеннее. К своей цели нужно продвигаться постепенно, этап за этапом.

Нужно понимать, какого результата стремится добиться человек. Например, в жарких странах контакт с пауком может быть действительно опасным. Поэтому не стоит трогать насекомое руками. Но вот чтобы прогнать незваного гостя из своего жилища, не дожидаясь посторонней помощи (которой в данный момент может не быть), нужно заставить себя приблизиться к насекомому. Далее его накрывают стеклянной банкой. Под ее горлышко просовывают картон. В таком состоянии паука можно вынести на улицу.

Чтобы выполнить подобные действия человек должен тренироваться. Нужно начинать с малого. Если есть страх купания в открытом водоеме, нужно сначала проводить какое-то время на берегу. Когда подобное действие не будет вызывать страх, можно приступать к последующим действиям. Снимают обувь и босыми ногами ходят по линии прибоя. Далее можно проплыть на мелководье. Постепенно страз отступает. Со временем человек сможет проплыть несколько дальше, где ноги не достают до дна.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Читайте далее: Вред алкоголя

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Мотивация

Изучая способы, как побороть в себе страх, стоит обратить внимание на такой немаловажный вопрос, как мотивация. Нужно представить, насколько поменяется жизнь к лучшему, когда удастся справиться со своими эмоциями. Например, человек боится водить машину. Он должен представить, как он сможет отправиться в увлекательное путешествие на собственном авто, если преодолеет страх.

В противном случае человек будет жить со своей фобией, потому что не будет понимать, зачем с ней вообще бороться. Нужно четко осознать, что подобные страхи ограничивают нас, ставя определенные рамки. Мы вынуждены им подчиняться. Обрести свободу можно только поборов страх.

Рассмотрев подходы и методики преодоления страха, можно значительно повысить качество своей жизни. Тревоги и фобии останутся в прошлом, больше не тревожа человека.

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
6. В течение нескольких минут страх улетучится.