Здравствуйте! Сегодня поговорим о том, что такое страх неизвестности, каковы причины возникновения, к каким последствиям может привести и как избавиться от страха перед неизвестностью.
Один мой хороший знакомый как-то поделился со мной своей проблемой:
“Не знаю, что происходит. Просыпаюсь которую ночь подряд в 5 утра и никак не могу уснуть. В голове сотни мыслей: что делать? как все исправить? Появляется желание действовать, устранять проблемы, влиять на мир… Но что именно делать — не понятно, тем более в такую рань. Нет ясности.
Это просто паника. Я измотан, опустошен. Весь следующий день проходит в тревоге. Я ухожу в себя, замыкаюсь, не могу вырваться из этого круга вопросов: что делать, что делать? Ответов получить не могу. И я понимаю, что теряю связь с реальностью. Это тупик. Безысходность.”
Мой друг совершенно точно испытывает страх, подсознательный, неопределенный. Тревога полностью поглощает его, при этом невозможно понять, чего именно он боится. Это страх неизвестности, психология называет его агнософобией.
Мы часто боимся перемен. Касаются эти перемены целого государства или только вас лично — неважно. На каждом этапе жизни, в самые важные периоды возникает тревога. А что будет, если не справлюсь? А что если…?
Ситуаций, несущих в себе фактор неопределенности великое множество:
- интервью на новую работу,
- экзамены,
- свадьба,
- крупные сделки с недвижимостью,
- беременность,
- дальняя поездка…
Неизвестность порождает страх. И с этим нужно что-то делать. Страх доставляет дискомфорт, снижает качество нашей жизни. О каком счастье и радости можно говорить, если страшно? Но у страха неизвестности, этой фобии, есть психологические причины и с ними нужно работать.
О чем здесь написано:
Страх неизвестности — особенный. На самом деле вы знаете, чего боитесь, но в вашем описании или сознании это стерто. Тут и возникает слово “неизвестность”.
Так срабатывает первый уровень защиты от стресса.
Любой страх — это естественная и необходимая реакция. Запускает страх внешний триггер, который напоминает нашему подсознанию о негативном опыте. Он может быть приобретенным или наследственным. Тем не менее, корень любого страха — это стресс. Чем сильнее были эмоции при стрессе, тем сильнее страх того, что этот стресс повторится.
Когда звучит команда: “Опасность!”- мозг выбрасывает столько различных гормонов в кровь, сколько разноцветных конфет в пачке m&m’s. Все они нужны, чтобы вы были готовы реагировать: бежать или защищаться.
Гормоны запускают физические проявления страха:
- вспотевшие ладони,
- головокружение,
- отсутствие аппетита (какая еда, когда тут опасность),
- раздражение (если вы решите “бить”).
Самое неприятное в страхе то, что он растет, усиливается, если с ним ничего не делать. Легкое беспокойство может перерасти в осознаваемый страх, а затем в фобию, панические атаки и довести до депрессии.
Если не научиться останавливать свой страх, то мозг будет продолжать получать сигнал “опасность!”, запуская механизмы защиты вновь и вновь. Как будто запавшая кнопка на пульте от телевизора поднимает мозг по тревоге громким звуком новостей 1-го канала в 5 утра. Куда бежать? Что случилось? На сколько хватит вашего здоровья, чтобы постоянно вскакивать по тревоге в полной боевой готовности?
Опыт нашей Школы осознанного развития говорит о том, что в основе многих болезней лежат страхи. Про страх неизвестности Станислав Иванович Лосев пишет следующее:
- подсознательный страх перед будущим может стать причиной радикулита;
- страх блокирует движение вперед — проблемы с ногами;
- от постоянного напряжения — бессонница,
- бесплодие, выкидыши;
- морская болезнь и многое другое.
Неприятный набор, согласитесь?
“Все болезни от нервов” — очень точное народное выражение. Организм человека устроен очень мудро. Любой сбой имеет свою причину, в том числе психологическую. Стресс и негативный опыт могут лежать глубоко в подсознании, но сильно влиять на вашу повседневную жизнь.
Хорошая новость состоит в том, что есть инструменты, позволяющие работать со стрессом и страхами, с причинами возможных болезней.
Чтобы быть здоровым и счастливым, не девайте возможности страхам овладевать вами. Профилактика болезней намного приятнее, дешевле и эффективнее любого лечения. Об этом и буду говорить ниже.
Ответ спрятан в нашем мозге
Боязнь неизвестности — не глупость, не выдумка и не блажь. Людям, страдающим повышенной тревожностью и страхом неизвестности (в английском языке есть термин Intolerance of uncertainty — «непереносимость неизвестности») делали МРТ, ЭЭГ и ЭМГ — электромиографию, исследование электрической активности мышц. Проанализировав результаты исследований, учёные пришли Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening к выводу, что и тело, и мозг этих людей ведут себя так, будто им угрожает реальная опасность.
Кроме того, по данным МРТ у пациентов с «непереносимостью неизвестности» увеличены The uncertain brain: A co-ordinate based meta-analysis of the neural signatures supporting uncertainty during different contexts определённые структуры мозга — островковая доля и миндалевидное тело. Эти же отделы увеличены и у тех, кто страдает депрессией, обсессивно-компульсивным и генерализованным тревожным расстройствами.
Кроме того, «непереносимость неизвестности» может быть симптомом или, наоборот, своеобразным предвестником этих состояний.
Пока не очень понятно, что первично, но, возможно, страх неизвестности, как и ментальные расстройства, обусловлен строением мозга.
Почему возникает?
В чём же причины возникновения патологической боязни неизвестности у каждого конкретного человека, страдающего от агнософобии? Чёткий, однозначный, научно обоснованный ответ дать не может никто.
Психологи обоснованно указывают на время детства, где в результате травмы у человека могут быть созданы предпосылки для заболевания.
Генетики утверждают, что тревожность и мнительность могут быть заложены в геном, а, следовательно, проявляться у определённых людей вне их желания. То есть какой-то процент склонен к заболеванию изначально.
https://pixabay.com/
Врачи-психиатры, напрямую работающие с заболеванием, склонны не рассматривать причину возникновения, а выделять конкретные типы больных людей и работать уже с ними. Моделей поведения агнософоба насчитывают пять, каждая имеет свои особенности:
- Плановик. У него на всё есть план. Шаг в сторону – попытка побега. Прыжок на месте – попытка улететь.
- Приспособленец. Премудрый пескарь Салтыкова-Щедрина, который проживёт всю жизнь так, что ни одна травинка не шелохнётся.
- Пораженец. Человек, который проиграл, ещё не начав битву, так как заранее уверен, что исход будет неблагоприятным.
- Собственник. Окружает себя атрибутами успешности (дома и яхты, люксовые авто и дорогие вещи, украшения и брендовая одежда). Считает, что именно в них – стабильность.
- Максималист. Его девиз: «Если не можешь сделать всё идеально, значит, не стоит делать совершенно ничего». Нет дела – нет ошибок. Логика.
О причине возникновения заболевания можно рассуждать долго, приводя новые и новые исследования. Благо над этим вопросом работают, по меньшей мере, три крупных международных университета и несколько национальных. Но гораздо важнее знать, как избавить от страха неизвестности.
Страх мы получаем по наследству
Привычку пасовать перед неизвестным мы усваиваем в семье, как и многие другие поведенческие паттерны. Своими реакциями, словами, эмоциями родители формируют картину мира детей, моделируют их поведение и отношение к жизни. Исследования показывают Parental Modeling, Reinforcement, and Information Transfer: Risk Factors in the Development of Child Anxiety? , что у тревожных и гиперопекающих родителей дети тоже подвержены тревожности. А она тесно связана со страхом неизвестности, в том числе и на уровне нейрофизиологии — возможно, за них отвечают Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening одни и те же отделы мозга.
Вот довольно частая ситуация: родители, несмотря на маленькую зарплату, всю жизнь проработали на одном месте, больше всего на свете боясь его потерять. Дети таких родителей усваивают, что за работу нужно держаться и потерять её — это катастрофа. И дальше они несут в себе ту же постоянную тревогу, тот же страх перед переменами и неизвестностью, боязнь попробовать себя в новом деле.
Во всём виноваты ошибки мышления
О когнитивных искажениях впервые заговорили Judgment under Uncertainty: Heuristics and Biases ещё в 1970-х годах Амос Тверски и Даниэль Канеман. Это отклонения в восприятии, мышлении и поведении, которые связаны с эмоциями, стереотипами и предубеждениями, с неверным анализом информации и строением человеческого мозга. Самое опасное в когнитивных искажениях то, что их непросто отследить — до того хорошо они мимикрируют под обычный мыслительный процесс. Боязнь неизвестности тесно связана с несколькими подобными «багами».
Эффект неоднозначности
Мы скорее предпочтём скромный, но заранее известный результат, чем рискнём получить больше без каких-либо гарантий. И в этом виноват именно эффект неоднозначности.
В ходе одного эксперимента Risk, Ambiguity, and the Savage Axioms перед участниками ставили два ведра с разноцветными шариками. В первом было 50 красных и 50 чёрных шаров, а для второго соотношение по цвету оставалось загадкой. Нужно было выбрать ведро и сделать ставку на цвет.
Если человек угадывал, он получал 100 долларов, а если ошибался — ничего не получал и ничего не терял. Участники чаще выбирали первое ведро, где вероятность выигрыша и риск проигрыша были известны. Хотя вероятность выигрыша при выборе второго ведра вполне могла оказаться выше — например, если бы все шарики в нём были одного цвета.
Этот эффект работает не только в экспериментах, но и в реальной жизни.
Мы скорее выберем работу с небольшим, но стабильным окладом, чем ту, где выплачивают лишь проценты от продаж или прибыли. Хотя во втором случае доход может быть существенно выше. И с большей вероятностью пойдём домой долгой, но знакомой дорогой, чем рискнём попробовать новый путь — возможно, более короткий и удобный. Кстати, у такой ситуации, когда незнакомая дорога кажется труднее и дольше знакомой, есть отдельное название An Empirical Study of Travel Time Variability and Travel Choice Behavior — эффект знакомого маршрута (well travelled road effect).
Отклонение в сторону статуса-кво
Эта когнитивная ловушка чем-то похожа на эффект неоднозначности. Человек хочет, чтобы всё оставалось таким, как есть, то есть сохраняло статус-кво (status quo — исходное состояние). Даже если текущее положение вещей его не очень-то устраивает.
Во время эксперимента Status quo bias in decision making участникам предлагали выбрать медицинскую страховку, инструменты для инвестиций или — самый показательный пример — кандидата на пост политика. Выяснилось, что люди охотнее перевыберут того, кто уже занимает эту должность, чем рискнут дать шанс новому кандидату.
Тут тоже виноват недостаток информации — как в случае с эффектом неоднозначности. Но не только он.
Ещё есть страх перемен, боязнь взять на себя ответственность и «неприятие Prospect theory: an analysis of decision under risk потерь»: нам легче смириться с тем, что мы не получим тысячу рублей, чем с тем, что мы эти деньги потеряем. Та самая синица в руке вместо журавля в небе.
Эффект владения и апелляция к традициям
Среди когнитивных искажений, которые заставляют нас бояться неизвестности, есть еще «эффект владения». Из-за него то, что мы уже имеем, мы ценим больше, чем то, что могли бы получить. И «апелляция к традициям Argumentation and debating » — это тот случай, когда нам кажется, что привычные и хорошо известные подходы лучше новых.
Например, мы думаем, что во время простуды (а особенно если болеет ребенок) нужно закутаться в три одеяла, закрыть все окна, много есть и дышать над кастрюлькой с горячей водой — потому что так делали наши мамы, бабушки и прабабушки. А между тем медики дают совсем другие рекомендации Клинические рекомендации Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) у детей .
Но к страху можно приспособиться
Для начала стоит признать, что вы боитесь и что в этом нет вашей вины. Страх — это не слабость и не пассивность, а неотъемлемая часть нашей личности. Согласно некоторым гипотезам Fear of the unknown: One fear to rule them all? , боязнь неизвестности — это «базовый страх», который лежит в основе всех остальных страхов, а также тревоги, неврастении и других похожих состояний.
Так что прогнать его не получится даже самым решительным волевым усилием. Но к нему можно приспособиться.
Например, сделать так, чтобы неизвестное стало известным. Иначе говоря, собрать информацию. Допустим, вы хотите написать книгу, но дальше мечтаний дело не идет. Это ведь очень страшно! Вас наверняка мучает множество вопросов. Как прорабатывать персонажей, как составить план, как сохранить мотивацию, где искать поддержку? Что будет, когда вы закончите рукопись: есть ли у вас шансы попасть в издательство, сколько вам заплатят и что делать, чтобы книга хорошо продавалась?
Попробуйте найти ответы на эти вопросы — почитайте книги и статьи о писательстве, запишитесь на литературные курсы, пообщайтесь с более опытными авторами. Выбранное дело перестанет казаться огромной, неприступной, окутанной туманами горной вершиной. И страх отступит.
Эта схема — собрать как можно больше информации и составить подробный пошаговый план — работает не только в творчестве, но и в любой другой ситуации, которая нас пугает.
Хочется перейти из офиса на фриланс, но страшно остаться без денег? Можно проанализировать предложения на биржах, поговорить с более опытными фрилансерами и заняться самообразованием.
Пугает переезд в другой город? А что если пообщаться в городских группах, выяснить все плюсы и минусы жизни на новом месте и заранее подыскать работу, поликлинику и спортзал? А заодно и новых знакомых: вдруг кто-то, как и вы, мечтает переехать, но не может решиться.
Таким образом, с помощью знаний, инструментов и алгоритмов, вы можете устранить ошибки мышления — и стать чуточку смелее.
Как избавиться от боязни неизвестности
https://pixabay.com/
Перед тем, как привести конкретные техники, позволяющие самостоятельно преодолеть проявления агнософобии, следует сказать о том, что агнософобия – это болезнь. И на определённом этапе ею должны заниматься врачи.
Поэтому, перед тем как приступить к предложенным упражнениям, лучше проконсультироваться у квалифицированного специалиста, чтобы побороть фобию раз и навсегда.
Что же можно сделать? Методик борьбы с агнософобией существует довольно много, часть из них имеет религиозное происхождение. К примеру, медитативные практики, принятые в буддизме и даосизме. Существуют и сугубо светские техники, разработанные профессиональными психологами.
Одной из наиболее эффективных, хорошо зарекомендовавших себя считаются три упражнения, разработанные французским психотерапевтом Кристофом Андре. Вот они.
Репортёр
В ходе упражнения вам предстоит примерить на себя роль журналиста, отправляющегося в командировку, чтобы написать о событии небольшой репортаж и сделать фотографии. Просто отправляйтесь в любое незнакомое место и начинайте работать «по специальности».
Допустим, вы пришли в парк и видите плавающих в пруду уток. Их появление было вероятно, но предсказать его точно было невозможно. Пока вы делали репортаж, утки улетели. Реальность изменилась, не согласуясь с вашими пожеланиями.
Со временем у вас получится привыкнуть к тому, что всё вокруг вас меняется в неизвестном направлении и в неизвестную заранее минуту, и это нормально.
С ног на голову
Потратьте несколько часов вечером, чтобы подробнейшим образом, поминутно составить распорядок на следующий день. А прямо с утра сделайте всё ровным счётом наоборот относительно запланированного!
Вы увидите: от того, что ваш план не был осуществлён, мир не рухнул, конец света не наступил.
