Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.
Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.
В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.
Как овладеть базовыми актерскими и ораторскими навыками?
Ответьте на 4 коротких вопроса и мы подберем оптимальную учебную программу
Пройти тест
Переключить внимание
Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность. Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.
Что такое раскрепощенность
Имеет раскрепощенность значение взаимообмена чувственными переживаниями с миром и людьми в нем. Посредством таких проявлений рождается связь с окружающим социумом и природным пространством, человек живет насыщенной жизнью. Противоположным состоянием является закрепощенность чувственной сферы, когда невозможно проявить свои истинные реакции, желания, потребности и эмоции в отношении людей. Состояние закрепощенности во многом ограничивает не только эмоции, но обедняет человеческое социальное взаимодействие, способность адаптироваться. Тот, кому неведома раскрепощенность, постепенно теряет взаимосвязь с окружающими, все больше от них отгораживаясь, а со временем начинает испытывать страх от чужой непринужденности и непосредственности.
Многие путают раскрепощенность с развратностью и вседозволенностью, но эти понятия не являются тождественными. Разврат в своем апогее достигает пренебрежения мнением окружающих и попиранием норм морали, раскрепощенность же всегда строится на принципах гармоничности и взаимодействия. Именно этим такие люди притягивают к себе внимание других, поскольку их внутренняя свобода дает шанс окружающим также проявиться в естественном состоянии.
Непринужденное поведение, легкость общения в любой ситуации и с любыми людьми являются главными внешними признаками раскрепощенности. Подобная притягательность для многих становится самым актуальным моментом в жизни, требующим развития.
Раскрепощенность имеет свое проявление во всех сферах человеческого поведения и взаимодействия. Она может быть в интимном плане и давать массу наслаждения, поскольку отсутствуют страхи и комплексы. Также она может проявляться при полномасштабных выступлениях, без давления проекций и ощущения сверхважности. Раскрепощенный человек будет одинаково свободно общаться с представителями любых возрастов, конфессий, религий и статусов, потому что основой его поведения всегда служит внутренняя ориентация и собственные переживания, а не ярлыки, должности и маски, обуславливающие наши роли в социуме.
Быть честным
Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:
«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»
После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.
Как запустить обратный механизм
Работая с телом, можно послать обратный сигнал. Гармонизируя, раскрепощая свои движения, давая свободу зоне тела, отвечающей за ту или иную сферу жизни, можно освободиться от старого опыта, обид и шаблонов и начать звучать по-новому, притягивая совершенно другие ситуации. Каждое изменение, происходящее в теле, обязательно отражается на психическом состоянии человека.
Посмотрите на себя в зеркало. Если вы видите, что верх вашей спины постепенно превращается в «крючок», то можно с уверенностью сказать, что вы насчитаете у себя множество проблем, которые постоянно крутятся у вас в голове, досаждают и не дают спать по ночам. Вы не знаете, как с ними справиться, не можете найти ответы.
Попробуйте в течение 14 дней выполнять три несложных упражнения по пять раз каждое. Перед упражнениями желательно сделать небольшую разминку (большие круговые вращения плечами назад и вперед).
Упражнение 1. Возьмите руки в замок за головой и максимально разведите локти в стороны. Прочувствуйте, что ваши плечи опущены, лопатки соединены и стремятся вниз. Зафиксируйте это положение на 7 счетов (считайте от одного до семи), затем расслабьтесь.
Упражнение 2. Из положения Упражнения 1 прогибаемся назад в верхней зоне тела (до лопаток). Во время прогиба смотрите в потолок. Удерживайте наклон до 7 счетов и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз оставался в ровном положении, не было прогиба в пояснице, а корпус не падал назад.
Упражнение 3. Станьте в положение Упражнения 1, сведите лопатки и слегка поднимите грудь наверх, растягивая диафрагму. Начинайте медленно наклоняться вперед, чувствуя напряжение в зоне лопаток. Наклон может быть минимальным. Удерживайте положение до 5 счетов и возвращайтесь в ровное положение.
Выполнение этих упражнений займет не более пяти минут. Чем труднее вам их делать изначально, тем более вы склонны тащить на себе эмоциональный груз проблем, а значит, и работа над собой принесет более ощутимые изменения в вашей жизни. По прошествии двух недель вы увидите, что не только спина стала ровнее, но и отношение к вашим проблемам полностью изменилось, и сами они частично «рассосались».
Расслабляться
Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.
- Сделайте серию глубоких вдохов.
- Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
- Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
- Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.
Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.
Шагнуть вперед
Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:
- Нет пути назад
- Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
- Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие
То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.
Убеждения, которые мешают раскрепоститься
Наше поведение во многом зависит от наших убеждений. Убеждения — это своеобразные алгоритмы по которым путешествует наша мысль. Попадая в определенную ситуацию, которая содержится в подобном “алгоритме”, у нас запускаются автоматические мысли.
Происходит это без участия сознания. Просто в какой-то момент у нас возникает мысль, которая запускает следующую мысль, та еще и так далее в зависимости от сценария , который прописан у нас для данного типа ситуаций. Рассмотрим самые распространенные из них.
Убеждения связанные с формированием страха
Начнем с группы убеждений, которые способствуют формированию страха, паники, ступора. Данная группа убеждений основывается на мысли, что мир враждебен, везде нужно ждать подвоха и так далее. Рассмотрим механизм формирования типичного убеждения, вызывающего автоматический страх.
Убеждение — “Проявлять себя опасно”
Однажды, например, в детстве, человек оказался в некой ситуации, которая была связана с враждебностью по отношению к нему. Например, ребенок поссорился в песочнице с другими детьми. Это вызвало конфликт, в котором ребенок потерпел унизительное поражение, а может даже был побит.
Представьте себе все негативные эмоции, которые может испытывать ребенок.
Как разумное существо, человек не хочет в дальнейшем повторения таких ситуаций. Не исключение и ребенок, который задумается о способе, который бы обезопасил его в будущем.
Тогда ребенок может прийти к выводу, что нельзя делать ничего заметного и конфликтующего с интересами других людей. Иначе, это может вызвать те эмоции, которые он почувствовал в той трудной ситуации.
Это ставит определенный фильтр на действия. В будущем, когда человеку захочется как-то себя проявить, он будет автоматически вспоминать ту эмоцию поражения и унижения.
Алгоритм данного убеждения следующий:
- Желание проявить себя и отстоять свои интересы
- Воспоминания негативной эмоции
- Страх
- Бегство
Человек может уже не помнить откуда у него это убеждение, но продолжать быть в ловушке того своего детского решения. Кроме того, ситуация может не быть опасной, но человек может “перестраховываться” и применять данную стратегию и в других ситуациях. Иногда, подобная стратегия расползается практически на всю жизнедеятельность человека. Такие люди могут панически бояться людей или сидеть взаперти.
Убеждение — “Безопаснее помалкивать”
Однажды, человек, находясь в какой-то компании, высказал некую мысль, либо сделал какое-то действие, которое вызвало неодобрение и насмешки. Возможно, кто-то действительно сказал ему “Ты дурак и говоришь глупости”.
Для каждого человека это серьезный эмоциональный удар от которого ему автоматически хочется защититься .
Это запускает цепь размышлений, которые затем могут стать повторяемыми и автоматическими.
Рассмотрим пример такой цепи:
- “Не буду говорить больше то, что может вызвать неодобрение”
- “Как отделить мысль, которая может вызвать неодобрение от других?”
- “Безопаснее вообще не высказываться”
Три этих автоматических мысли составляют убеждение — “Безопаснее помалкивать”. В следующий раз, когда человек оказывается в компании, данное убеждение закрепляется на практике. Человек помалкивал и на него никто не обращал внимание. Таким образом человек не получил негативных эмоций.
После этого данная система реагирования закрепляется. С годами она упрощается, сокращаются автоматические мысли, пока не останется только последовательность эмоций. Это делает данную систему реагирования недоступной для нашего сознания.
Убеждения связанные с самооценкой
Что такое самооценка? Самооценка — это склонность автоматически позиционировать себя относительно других людей. Кто-то при встрече с другими людьми автоматически позиционирует себя, как равного, другой с позиции превосходства, а третий автоматически считает других людей более продвинутыми.
Связано это с тем, какую позицию в обществе человек занимал в последнее время. Если человек занимал доминирующее положение в коллективе, то при попадании в другой коллектив, его самопрезентация будет соответствовать этому доминирующему положению. Если же человек занимает подчиненную позицию, то скорее-всего таким же образом он будет себя самопрезентовать в новом коллективе и просто с другим человеком.
Человек кочует из коллектива в коллектив, везде презентуя себя одним и тем же образом и чаще всего занимая одни и те же социальные ниши. Изначальное социальное положение зависит больше от случайности, но часто превращается в судьбу.
Кроме того, самооценка может быть глобальной (“я неудачник” или “я супер крутой”), а может быть дифференцированной (“Я умный, но слабый”, “Я нравлюсь людям, но некрасивый”).
Собственно, такие фразы и представляют собой убеждения связанные с самооценкой.
Убеждения, связанные с оценкой окружающих
Мы можем по умолчанию относиться к людям различным образом. Как мы оцениваем мотивацию других людей? Их мысли относительно нас? Их успешность?
Тут может быть два типа убеждений: статичные и динамические.
Статичные убеждения, связанные с оценкой окружающих
Человек может относиться к другим с изначальным предубеждением, которое статично и никак не меняется. Например, кто-то может считать всех вокруг дураками. Если это убеждение статично, то человека не переубедить никаким образом. Всё, что происходит вокруг, человек будет интерпретировать через это убеждение.
Причем не важно, в каком ключе человек оценивает всех людей или отдельную группу, важно, что человек не способен эту оценку менять. Главное, что данный подход изначально дефективен и не оставляет человеку возможности быть гибким и адекватно действовать.
Динамические убеждения, связанные с оценкой окружающих
Человек может подходить к оценке окружающих более гибко. Как именно это происходит, нельзя сказать точно, ведь каждый человек выбирает индивидуальный стиль оценки. Но можно точно сказать, что это более прогрессивный подход. Именно на выработку такого стиля уходит львиная доля работы психотерапевта с клиентом.
Сыграть уверенного в себе человека
Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.
Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.
Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.
Как побороть свою застенчивость и стеснительность
Существует много способов борьбы с данным качеством. Многое зависит от причины появления застенчивости и ее проявления. В первую очередь следует разобраться, что вызывает появление застенчивости?
У некоторых людей она проявляется, когда в их адрес звучит похвала или благодарность, другие робеют в обществе незнакомых молодых людей. Степень застенчивости так же имеет большое значение. Если ее проявление незначительно и не явное, то проблемы нет ни какой. Однако если черта характера проявляется чересчур явно, следует работать над собой.
1.
Для того чтоб избавиться от застенчивости, необходимо чаще делать то, что вызывает робость, а иногда и страх. Избегаете незнакомые компании? Отлично! Это то, что надо! Не следует окунаться с головой и бежать в первый попавшийся ночной клуб. Начать необходимо постепенно. Не отказывайтесь от встречи с друзьями если известно, что в компании будет незнакомый человек. Подумайте о том, что он не будет знать многих и ему от этого станет еще сложнее. Заговорите с ним, будьте доброжелательны и скромность исчезнет.
2.
При застенчивости перед выступлениями, попросите начальника сделать доклад на следующем собрании. Чтобы побороть застенчивость, не следует напрашиваться проводить семинары или презентации. Начните с выступления перед знакомыми вам людьми. Все необходимо делать постепенно. Дома отрепетируйте свой доклад перед зеркалом, прочитайте его вслух и перескажите несколько раз. Это избавит вас от необходимости бояться того, что во время доклада забудете о главном. Отличным помощником станет обычная шпаргалка.
Прилагайте усилия, работайте над собой, тогда вскоре настанет время, когда результаты будут явными.
Ломать стереотипы и привычки
Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.
Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.
