Сдерживание эмоций и их последствия
СОДЕРЖАНИЕ:
Если же отодвигать все переживания в долгий ящик, не выплеснуть эмоции, то ни к чему хорошему это не приведёт. Негативные эмоции могут накапливаться. Многие стараются спрятать их, из-за боязни быть непонятыми и непринятыми. Откладывать, не обращать внимание, день за днём терпеть – это не выход.
Человек может застрять вместе с непрожитым горем внутри себя, а это приводит к пассивной агрессии и возникновению депрессии. Возможно, произойдёт бурный всплеск, который чреват испорченными отношениями, эмоциональным травмированием близких людей, проблемами с начальством или же позднее, может проявится, проблемой с собственным здоровьем.
10 ФАКТОВ об ЭМОЦИЯХ часть 1
Иногда позволяйте себе выплескивать эмоции. Это полезно!
Наверняка каждый человек, время от времени переживающий то глухую апатию, то взрыв негативных эмоций, задает себе вопрос: а я вообще нормальный? О проблемах тревожных состояний, депрессии и эмоционального выгорания — неизбежных спутниках хаотичной современной жизни — сегодня написаны тысячи статей. Мы все знаем, что такое психологическая болезнь. А что же считается психологическим здоровьем? И как его поддерживать на должном уровне?
quorace.com
Психологическое здоровье ВОЗ определяет как ощущение благополучия, в котором человек реализует свои способности. Проще говоря, если вы в целом довольны своим состоянием, это и есть норма. Никто вам не может сказать, что вы больны, если вы этого не ощущаете. Но, как утверждают психологи, даже в том случае, если у вас все хорошо и вы на данный момент ощущаете себя счастливым человеком, гигиеной души — то есть снятием напряжения — нужно заниматься хотя бы в целях профилактики.
Вообще, понятие психологического здоровья включает в себя множество составляющих. Например, чувство собственной значимости. Нужно учиться излучать уверенность в себе, быть открытым человеком. Важно также умение сохранять свою целостность, не размениваться по мелочам, а следовать по направлению к желаемому результату. Каждый сильный человек должен быть психологически здоров, чтобы сохранять свой духовный стержень. Часто судьба готовит нам многочисленные испытания, о существовании которых мы не можем даже догадываться. Быть целостным — значит уметь не распылять драгоценную энергию понапрасну.
Еще один аспект — любовь к себе и окружающим. Если испытывать к людям негативные чувства, скорее всего, они ответят нам тем же. Тогда как доброе отношение к себе, родным, друзьям, коллегам и просто незнакомым людям способствует высвобождению большого количества позитивной энергии, которая двигает нас навстречу целям и благотворно влияет на наше восприятие окружающего мира.
Негативные эмоции с точки зрения психологов
Существует такая наука, как психосоматика, которая рассказывает нам о взаимодействии и влиянии негативных переживаний на здоровье человека. Так определённые переживания отвечают за свой участок или орган в человеческом организме. И если постоянно обижаться или злиться, это может дать свои “негативные плоды”. Для того, чтобы наше здоровье и наши отношения не страдали нужно научиться грамотно выплёскивать негативные эмоции и освобождаться от них.
Необходимо, всё-таки, разобраться, что же такое эмоции. Эмоциями называют любые внутренние переживания человека, его реакцию, отклик на внешние воздействия. Они могут быть как позитивными: счастье, радость, восторг, удивление, интерес, удовольствие так и негативными: гнев, злость, раздражительность, обида, страх.
Если положительные или позитивные эмоции человек старается проживать снова и снова и сохранить их как можно дольше в своей памяти, то от негативных старается поскорее избавиться, иногда, проживая их, иногда пряча за маской спокойствия и отправляя далеко вглубь себя. Встречается также ещё один сценарий, когда человек специально находится в состоянии обиды или злости, как бы наказывая самого себя и страдая. Всё это является весьма вредным.
Как выплеснуть эмоции и чувства?
Здравствуйте, Марина. Предлагаю упражнение.
Как сделать прививку от стресса. Итак, если вы столкнулись с некоторой психологической проблемой или просто испытываете плохое настроение — отложите повседневные дела, найдите удобное место, чтобы побыть в покое и одиночестве. Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных ощущениях. Постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно связанные с переживаемыми отрицательными эмоциями. можно просто отыскать те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт ( н-р, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущее чувство пустоты «под ложечкой» и т.п.). Именно эти ощущения служат материалом для дальнейшей работы — их нужно использовать как чувствительный индикатор, своего рода «лакмусовую бумажку» тех, буквально спасительных и целебных психологических изменений, которые происходят в организме на непроизвольном или подсознательном уровне. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой «темной» половине напишите ту негативную, обычно самообвинительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно «про себя». Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные ощущения — как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом произносить утверждения, обратные по смыслу — как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения ( вернее — убедить собственное подсознание, от которого непосредственно зависит ваше эмоциональное благополучие и оптимистический настрой). Делайте это медленно, не торопясь, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются телесные ощущения — именно эти «аргументы» оказались наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный «пожар» погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть его содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй — в своем воображении. Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш «правый» список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова — утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой (аффирмации), будут для вас «прививкой» от стресса», которая поможет успокоиться в трудную минуту. (М.Е.Сандомирский «Защита от стресса»).
Боюсь выражать свои эмоции и чувства (3 ответа)
Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев
Хороший ответ4 Плохой ответ0
Как справиться с негативными эмоциями?
Для того чтобы чувствовать себя хорошо и не копить в себе негативные переживания необходимо научиться бороться с ними. Есть несколько различных приёмов, которые могут помочь в тяжёлых стрессовых моментах.
1. Проговаривание эмоций. Этот метод обычно широко используется людьми, но они сами могут это не осознавать. Так после тяжёлого рабочего дня или неожиданной стрессовой ситуации, мы звоним маме или подруге, или мужу, чтобы обсудить всё то, что у нас накопилось – проговорить. Мы не думаем о том, как выплеснуть эмоции, но успешно это делаем. Здесь есть маленькое но, надо не забывать говорить именно о своих чувствах («Я так испугалась», «мне было очень неприятно» или «Я так разозлился, что еле сдержался»). Если же вам не с кем поговорить, можно проговорить всё это самостоятельно, так сказать “поплакать в подушку”.
2. Поплакать. Это тоже является своего рода “освобождением” от скопившихся негативных эмоций, но этот метод подходит не всегда и не всем. Так, например, мужчина вряд ли станет плакать, а женщина, если начнёт плакать на работе, то её могут не так понять. А вот дома наедине с собой – пожалуйста. Так можно избавиться от скопившегося внутри напряжения и разрядиться, главное не увлекаться слишком долго.
3. Дневник переживаний. Очень хороший и действенный метод. Здесь на помощь приходит фантазия. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, причём чем подробнее вы напишите о своём состоянии, тем лучше, а можно просто выплеснуть всё на бумагу, а затем, например, скомкать её и выбросить. Таким образом мы избавляемся, “выкидываем” свою агрессию, весь негатив, выплёскиваем гнев.
4. Наш голос. Эмоции можно проговорить, а можно и прокричать. Этот метод довольно спорный, хотя и весьма действенный. Главное, чтобы под зону воздействия не попали близкие или родные. Иногда, очень хочется просто покричать. Но мы не будем рассматривать такой способ разрядки. В этом пункте указан голос, а именно – пение (караоке вам в помощь). Напрягая голосовые связки и вкладывая эмоции в пение, вы избавляетесь от негатива.
Выплеск эмоции
Фильм «Аббатство Даунтон»
Выплескивание чувств — обычно бессмысленное дело. Кому и зачем эта девушка говорит?
Фильм «История о нас»
Выплеск эмоций — вещь полезная, но иногда слишком увлекательное и превращается в эмоциональное накручивание.
Фильм «Бурлеск»
Девушки считают более естественным свои эмоции выплескивать, и это им нередко помогает. Хотя и не надолго.
Выплеск эмоции — сброс избытка эмоциональной энергии в речи, экспрессии и действиях. Это свободное, без внутреннего контроля и препятствий, энергичное выбрасывание негатива и освобождение эмоционального напряжения.
Проорать свою злость, от души ругнуться матом, ударить или пнуть обидчика — это варианты выплеска эмоций. Строго говоря, выплеснуть радость в смехе или широких объятиях — тоже сюда, но обычно под выплеском эмоций имеют в виду выплеск негативных эмоций, а еще точнее — выплеск (разрядку) реальной или воображаемой агрессии.
В отличие от эмоционального отреагирования, выплеск эмоций не означает ни глубокого осознания, ни проживания, ни решения вызвавшей эмоции проблемы.
Как относиться к выплескиванию негативных эмоций?
К выплеску негативных эмоций следует относиться осторожно. В психологической литературе нередко звучит рекомендация: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче». Это и так, и не так. Правда, что сейчас от выплеска скорее всего вам станет легче, и неправда, что стоит себя к этому методу приучать.
Подробнее смотри об этом в статье Разрядка агрессии и негативных эмоций
А что делать?
Развитые, душевно здоровые и душевно взрослые люди решают этот вопрос без особых проблем. У реалистически мыслящего человека, привыкшего в первую очередь думать, а не переживать, бурные негативные эмоции появляются не часто. У воспитанного человека возникшие негативные эмоции не превращаются в бурю, с ними несложно совладать, они вполне управляемы. Не нужно ничего выплескивать тому, кто себя не разжигает, а то, что вас тревожит или бесит, можно проговорить. Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.
Как относиться к выплеску эмоций детьми
К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.
А если эмоции выплескиваете не вы, а на вас?
Если коротко, то — вначале обратить внимание человека на то, что он делает, и попросите его более этого не делать. Если он отнесся к этому нормально — то помогите ему в этом, напоминайте и поддерживайте его в его усилиях. Если же он вас не услышал и слышать не хочет, то надо ему это просто запретить под угрозой разрыва отношений. Другое дело, что большинство женщин — трусихи и такого никогда не делают, но это уже другой вопрос. Если нужна помощь консультанта — вам сюда.
Методы борьбы с негативными эмоциями
Если активная борьба с негативом проведена, но успокоиться так и не удалось или удалось, но не до конца, можно также применить несколько результативных способов. Итак, как выплеснуть негативные эмоции?
Легко доступные методы борьбы
1. Умыться холодной водой. Попробуйте “смыть с себя” весь негатив. Точно станет легче.
2. Чашка горячего чая или кофе. Пить необходимо не спеша, спокойно, в удобной для вас позе, можно с плиточкой горького шоколада (активизирует работу мозга и является активным антидепрессантом). Но всё хорошо в меру.
3. Кривляния. Встаньте перед зеркалом и активно покривляйтесь. Стройте всякие “рожицы” и на несколько секунд напрягайте лицо: глаза, лоб, рот, а затем расслабляйте. Это поможет снять напряжение в области лица и просто поднимет вам настроение.
4. Любимое хобби. Это может быть: вязание, рисование по номерам, раскраски – анти стресс, выжигание по дереву, выпиливание чего-то или же лепка из пластилина (теста). Данный метод хорошо переключает внимание и помогает расслабиться.
5. Массаж. Хорошо убирает мышечное напряжение, снимает усталость. Будет довольно полезен после тяжёлых эмоциональных переживаний.
6. Дыхательная гимнастика и медитация. Включите спокойную музыку, примите удобную позу и сделайте несколько упражнений по дыхательной гимнастике. Важно концентрироваться на себе, своих движениях и правильном дыхании. Эти упражнения помогут нормализовать сердечный ритм, “насытят” организм кислородом, таким образом снимая груз тяжёлых переживаний.
7. Самоанализ. Когда эмоциональные переживания уйдут, наедине с собой, необходимо спокойно проанализировать, что же всё-таки заставило вас выйти из себя, почему конкретные слова или действия вас зацепили, как, в следующий раз, необходимо реагировать, чтобы быть, пойманным во врасплох.
8. Сон. Хороший, как минимум, восьмичасовой сон. Не забудьте проветрить спальню. Это поможет вам отдохнуть и набраться сил, для того, чтобы противостоять новым негативным переживаниям и научиться справляться с ними.
Почему нужно контролировать эмоции?
Неумение держать себя в руках делает человека более уязвимым. Любая ситуация может вывести его из эмоционального равновесия, и чувства возьмут над ним верх. Такие люди очень раздражительны и вспыльчивы, в сложных ситуациях поддаются панике, не могут здраво рассуждать и оценивать своё положение. Такое поведение негативно отражается на всех сферах жизни.
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Отсутствие контроля над эмоциями может стать причиной совершения необдуманных поступков, и принятия неправильных решений. Для человека со временем начнут стираться грани правильного и разумного, т.к. в моменты эмоционального всплеска он попросту не сможет себя контролировать. Конечно, в спокойном состоянии он будет понимать, что поступил опрометчиво и «наломал много дров», но в следующий раз сделает то же самое, и вновь будет жалеть о содеянном. Такая круговая порука не редко приводит к психическим расстройствам.
Эмоционально нестабильной личностью легко манипулировать, чем пользуются недобросовестные люди. Такого человека можно не только использовать в своих целях, а и разрушить ему жизнь, сыграв на чувствах жалости, вины или самолюбии.
В силу различия взглядов мы по-разному воспринимаем одни и те же негативные эмоции. Кто-то считает бурное выражение гнева нормальным проявлением, а кому-то более приемлемым вариантом кажутся сказанные холодным металлическим тоном слова (хотя они зачастую несут ещё больший заряд агрессии). А многие вообще имеют прописанную внутри программу, что эмоции выражать опасно.
Все мы прожили долгую жизнь в полярном мире борьбы и противодействия и научились скрывать свои чувства, подавлять их, прятать даже от самих себя… А эмоций было много! В силу турбулентностей полярной жизни, множества страданий, преодолений, «превозможений» и в силу того, что все мы были вынуждены жить не по душе в тех ролях, которые для себя выбрали.
Это продолжалось очень долго, но сейчас происходит нечто совершенно иное. Сейчас мы все участвуем в закрытии огромного количества коллективных программ разделения, борьбы, страхов, гнева, жертвы и т.д. И это сопровождается сильными перепадами эмоций.
Сквозь нас волнами проходят эмоции, совсем, казалось бы, не свойственные нам и зачастую не имеющие адекватных причин. Они могут всколыхнуться от чего угодно, причем достаточно бурно: неожиданные слёзы в ответ на невинную насмешливую реплику, невероятное отчаяние при гибели на экране киношного персонажа или при виде бездомного животного (отчаяние такой силы, которое можно объяснить только собственным опытом умирания на улице). Так и есть – все мы сейчас испытываем-проживаем чувства из всех своих прошлых жизней.
Мы проживаем глобальную весну человечества, а весной, Вы знаете, после схода снега обнажается весь накопленный за долгую зиму мусор. Вот и сейчас наружу выходит множество разнообразных эмоциональных состояний, прожитых нами когда-то. И наша задача, как на субботнике – эту «грязь» разобрать.
Тема эта не нова, но поскольку интенсивность процессов усилилась в последнее время, хочу напомнить Вам основные моменты, которые помогут в проживании подобных эмоциональных скачков.
Любая эмоция есть энергия, энергия реагирования (как мы реагируем на внешние раздражители). А энергия – это физическое явление, это заряд, это определённый набор гормонов, которые выбрасываются в кровь для того, чтобы тело их растратило. Соответственно эмоцию нельзя запретить, её можно только принять, признать и растратить её заряд так, чтобы не навредить ни себе, ни другим.
Как раз для этого эмоции в нас и поднимаются: чтобы мы их признали, приняли и прожили – растратили в действие. К счастью, эмоциональные энергии очень подвижны: как внезапно они приходят, так же быстро они могут и раствориться, будто их и не было, если вместо того, чтобы искать причины такого своего настроения и обдумывать, где Вы не правы или почему человек так себя ведёт, Вы просто идёте и сжигаете эту эмоцию.
Поначалу нам кажется, что у нашей эмоции есть причина: чьё-то слово, действие, ситуация… Но когда Вы научитесь этим управлять, Вы увидите, что бурные эмоциональные состояния всплывают в нас совершенно на ровном месте. Только вчера Вы порхали, как на крыльях, а сегодня вдруг просыпаетесь с мыслью: о господи, как я устала жить! Или только что Вы были спокойны, и вдруг откуда ни возьмись – тревога и внутреннее дребезжание. Это может даже напугать.
Но это как с трансформацией физического тела, которую все мы проживаем уже давно. Когда мы впервые сталкиваемся с симптомами внутриклеточного преображения нашего физического проводника, мы пугаемся неожиданных проявлений в теле, бежим к врачам, на обследования и т.д. А затем, убедившись один раз, два, три, что все эти симптомы не находят медицинских подтверждений и связаны только с переменами в наших эфирных телах, успокаиваемся и начинаем просто помогать себе их проживать: дышим, находим удобное положение тела, выбираем облегчающее действие – всё то, о чем мы столько раз с Вами говорили.
Примерно то же самое происходит и на уровне эмоций. От нас требуется лишь несколько вещей.
Первое – помнить, что все всплывающие в нас эмоциональные реагирования хоть и беспричинны, но вовсе не случайны! Как бы ни была неожиданна и дискомфортна эмоция, зачем-то она нужна. И она имеет право проявляться в той форме, в какой мы её испытываем. Что бы Вы ни испытывали – это нормально. Вы не сходите с ума и Вы ни в коем случае не виноваты в том, что не смогли эмоцию удержать и поддались ей!
Знаете, у нас очень много барьеров в голове, которые говорят нам, например, что нельзя злиться на детей или родителей, нельзя обижаться на друзей, нельзя хотеть большего, нельзя завидовать… Да, нельзя – в том смысле, что это разрушительно. Но от этого оценочного запрета эмоциональная реакция никуда не делась, просто выброс гормонов остался в теле неопределённым напряжением. Потому честность с собой, признание своих настоящих эмоций, какими бы они ни были – первый шаг к освобождению. Не «он меня довёл», а «я испытываю». И раз вы УЖЕ это испытываете, значит есть причина этому пролиться наружу.
Если мы это осознаём, если помним о том, что проживаем коллективный процесс освобождения от тягостных эмоций, то когда эмоциональный мусор поднимается на поверхность, мы способны сохранить состояние «и-и»: с одной стороны, проживать нахлынувшую эмоцию, а с другой – как бы наблюдать за стороны за своими реакциями. Если Вы позволите себе принять и пропустите через себя родившийся эмоциональный всплеск, Вы получите свободу и энергию, которых у Вас прежде не было.
Признать, принять и отпустить – легко сказать, но не так легко сделать. Однако так же как во время простуды нельзя глушить насморк и кашель фармпрепаратами, необходимо дать телу возможность освободиться, так же и с эмоциями: всплывший эмоциональный заряд необходимо обязательно растратить. Это ещё один важный момент. Как именно это делать – рассказывается во множестве материалов на сайте.
Открытая трансляция «Управление эмоциями»
Открытая трансляция «Эмоциональная перезагрузка. Ключи безопасности»
Публикация «Как проживать эмоциональные качели»
Сборник вебинаров «Работа с гневом»
Аудиозапись «Как овладеть весенними эмоциями»
Напомню основные моменты.
Если эмоция бурная –ополосните холодной водой руки и лицо, снимите эмоциональный заряд активными приседаниями, отжиманиями или быстрой ходьбой. Женщинам в этом случае очень хорошо активно поубираться в доме или постирать. Мне самой помогает пройтись быстрым шагом по улице, концентрируя внимание на дыхании, чтобы отвлечься от мыслей.
Вообще физический момент сжигания отлично работает: получили неприятное известие – взяли тряпочку в руки и пошли оттирать кафельную плитку. Двойная польза – давно Вы так с пастой кухню не отмывали. Главное – удерживать внимание на том, как двигаются Ваши мышцы, как Вы дышите, а мыслям сказать: я подумаю об этом позже. Это очень помогает сжечь энергетический заряд и растворить пелену тревожного наваждения.
Если же Вы проживайте не бурную эмоцию, а беспричинную тоску, апатию, безотрадность и усталость от жизни – это тоже неспроста и наверняка имеет под собой подоплёку из прошлого. Возможно, в прежних жизнях у Вас реально был опыт, когда легче было умереть, чем жить – на каторге, например, или в казематах…
Знаю, что в таких состояниях не хочется даже шевелиться. Но всё равно необходимо уговорить себя подняться, сделать какие-то минимальные физические действия, поднимающие Вам ресурс: поприветствовать себя в зеркале, выпить чай из красивой чашечки, полюбоваться листиками за окном… А потом, когда Вы таким образом чуток себя расшевелите, уже взять себя за ручку и вывести на улицу – на природе всегда легче. Просто неспешно шагайте с ощущением, как Ваши ноги стоят на земле, концентрируйтесь на ветерке, который обдувает Ваше лицо, на тёплых лучах солнца, на шелесте листвы – и это обязательно поможет Вам вернуться в себя.
В этой же сфере – слёзы и излишняя чувствительность. Даже мужчины с испугом пишут мне о том, что расплакались во время просмотра фильма, например, или на детском утреннике. Многие в канун и сам праздник 9 мая испытали беспричинную глубинную тоску, вылившуюся в слёзы, или расчувствовались от военных песен… Поверьте, это не неврастеничный симптом и не признак старости, это как раз выходит наружу ранимость, которую мы от себя прятали. И она может сейчас проявляться в такой гипертрофированной форме слезливости или острого сочувствия. Это временно, просто проживите это.
Если Вам стыдно проявлять это на людях, я советую выделить себе время и посмотреть дома какие-нибудь мелодрамы, которые позволят Вам попереживать и проявить эти подавленные чувства. Хватит зажимать свои слёзы, как нас учили с самого детства, дайте им уже пролиться, и Вы обязательно почувствуете освобождение.
Ничто так не помогает справляться с неожиданными эмоциями и быстро восстанавливаться, как рутинная забота о себе: вне зависимости от окружающих событий, в обязательном порядке утром и вечером. Если мы с утра не настраиваемся на предстоящий день, не благодарим себя, не встречаемся с природой, не приветствуем себя в зеркале, не заземляемся (у каждого свой ритуал), если вечером не растворяем в тазике с солёной водой негативную энергетику дня, то любая ситуация легко выбивает нас из колеи – т.е. мы как бы сами для себя усиливаем турбулентность. Простые ежедневные действия внимания к себе создают тот самый фундамент, который помогает удерживать равновесие и при необходимости быстро возвращаться в него.
Призываю Вас помнить о том, что всплывающие в нас эмоции – это важная часть коллективного очищения. Принимайте их как меняющуюся погоду. Вы же не машете кулаками в сторону дождя, а просто берёте зонт, надеваете плащ, резиновые сапоги – и вот Вы уже можете комфортно гулять по лужам. С эмоциями так же: создайте себе текущий комфорт в любом своём состоянии – без мысленных метаний, чувства вины и поспешных действий – и просто проживите этот период насколько возможно глубоко и спокойно, помогая тем самым себе и Миру.
важное правило: НЕ БОЯТЬСЯ
Однажды я сидела за обеденным столом на даче, пила вкусный чай с зефирками, как вдруг на середину кухни выбежала мышка.
Меня охватил страх. Я запрыгнула на стул, зажмурила глаза и закричала: “Пожалуйста, кто-нибудь, уберите ее отсюда!”
Точно так же я прежде поступала с негативной эмоцией. Почувствовав страх, обиду или гнев, я пыталась убрать причину: ускользала от человека, злившего меня, просила кого-нибудь позвонить вместо меня невежливому администратору, не шла учиться к строгими преподавателями.
Мне казалось, я так берегу себя, но на самом деле совершала ошибку. Огибая на жизненном пути ситуации, которые выглядят страшными или обидными (в пределах разумного, конечно. Бояться прыгать с 9 этажа без страховки — адекватная реакция), лишала себя, во-первых, впечатлений, во-вторых, сужала свою зону комфорта, в-третьих, не росла как личность.
Я поступала так, потому что не знала, как обращаться с негативными чувствами.
И не знала, что эмоций, которые вызывают неприятные люди или ситуации, не нужно пугаться и «глотать», загоняя в глубины подсознание.
Вместо этого эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением. Эмоция — гость, которого нужно принять и накормить, и она сама уйдет восвояси.
Таков природный процесс.
Пугаясь эмоций, мы создаем в процессе помехи и мешаем ей уйти. А от накопившихся негативных эмоций, как я уже писала, человек заболевает. Увидев мышку, надо не прыгать на стул и зажмуривать глаза, а признать ее и стать к ней лицом к лицу.
Не бояться негативных эмоций — это первый шаг к победе и необходимое условие, чтобы сработали способы, о которых я расскажу.
Сохраняйте баланс
Эмоции не только можно, но и нужно регулировать. Подобно температуре на термостате, мы можем изменять градус своих эмоций. Не забывайте, что вы являетесь хозяином, а не рабом своих внутренних порывов.
Чтобы чувствовать себя хорошо, спокойно и гармонично, ваши эмоции не должны быть ни слишком «горячими», ни слишком «холодными». Ищите золотую середину! Только сбалансированные эмоции способны сделать вас счастливым и свободным человеком.
И переизбыток положительных эмоций, и излишне депрессивное или агрессивное поведение – это не только плохо для вашего здоровья, но и не всегда уместно! Ярко выраженные эмоции, которые всем нам время от времени приходится испытывать, нарушают нашу душевную гармонию и действуют на нас очень деструктивно. Это касается и негативных, и позитивных эмоций.
Чтобы не испытывать эмоциональных потрясений и не перезагружать нервную систему, старайтесь сохранять баланс. Как только вы чувствуете, что какая-то эмоция захлестывает вас и скоро накроет с головой, сфокусируйте свое внимание на чем-то другом: займитесь домашними делами, отправляйтесь в тренажерный зал, приготовьте новое блюдо или просто начните мысленно или вслух считать от одного и до тех пор, пока эмоция вас не отпустит.
