15 способов, как справиться с тревожностью и страхами самостоятельно

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Истоки повышенной тревожности

Как начать новую жизнь с чистого листа — советы психолога

В психологии причины повышенной тревожности точно не установлены. Существуют различные мнения по поводу предпосылок развития подобного состояния.

Обратите внимание! Степень тревожности зависит от личностных особенностей человека, его темперамента и состояния нервной системы. Считают, что повышенное беспокойство формируется генетически, но врожденной особенностью не является.

Зачастую болезнь возникает именно от нервов, перенапряжения и излишней чувствительности. Человек имеет предрасположенность к развитию тревожности, а общество приводит к формированию устойчивого беспокойства. Неправильное отношение к миру и себе порождают:

• Родители;
• Школа;
• Учителя.

В результате создается неадекватная самооценка, человек ощущает себя неуверенным. Если его не понимают окружающие, накапливается страх, одолевают навязчивые мысли, избавления от эмоций не происходит. Отсюда появляются:

• переживания за каждую мелочь;
• кажется, что опасность поджидает повсюду, и справиться с ней нет никакой возможности.

Внутренний ребенок боится всего происходящего и заставляет жить в постоянном страхе. Личностная тревожность, не зависящая от обстоятельств, самая опасная, портит качество жизни человека и его окружения. Беспокойство возникает из-за того, что окружающий мир кажется враждебным. Ощущение беспомощности сковывает движения и мысли, кажется, что все плохо, любое событие негативно окрашивается. В таком состоянии человек не может принимать решения, считает виноватым в своих проблемах окружающих. При повышенной тревожности нет сил и смелости взять ответственность за происходящее в свои руки.

Обратите внимание! Когда неуверенный в себе человек находится в постоянном стрессе, конфликтах, под давлением, получает негативную информацию, тревожность накапливается и окрашивает происходящее в мрачные тона. Ему не хочется ничего делать, может развиться состояние апатии, когда перестанет волновать, как убрать тревожность, что происходит вокруг. Человек разочаруется в жизни и погрузится в себя. Такое состояние грозит развитием депрессии, преодолеть которую намного сложнее.

Бессилие от тревожности

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Несложные упражнения

А вот справиться с переживаниями, которые являются надуманными, – это настоящая задача. Психологи разработали для этого несколько методик. Остановимся на одном из упражнений.

Прежде всего нужно постараться сделать так, чтобы наш ум стал нашим другом, как бы странно это ни звучало. Ведь именно разум провоцирует нас на то, чтобы мы немедленно начали избавляться от внутреннего напряжения, в результате чего мы начинаем бороться и получается конфликт.

Рекомендуем: Что такое обсессивный синдром?

Итак, нужно как можно сильнее постараться отключить ум, оставить свое переживание внутри себя, принять его и понаблюдать, что будет дальше происходить. Получается, что человек должен остаться один на один со своим переживанием. Как это сделать?

Для начала закрыть глаза и разрешить своему организму испытывать те ощущения, которые ему свойственны в данный момент: тревогу, страх и т.п. В сознании при этом могут рождаться самые разные образы, а в теле – самые странные физические ощущения: от вибрации в мышцах до тахикардии. За всем этим нужно постараться тщательно понаблюдать, причем не при помощи мозга, а как бы не задумываясь о том, что происходит.

Обязательно это упражнение довести до логического завершения – странные образы и мысли должны уйти, а на их месте появиться успокоение. Только в этом случае будет основание говорить о том, что внутренние переживания могут вас покинуть навсегда. Не стоит давать этому состоянию никаких оценок и пытаться сравнивать его с чем-либо, нужно просто запомнить этот эффект спокойствия, который должен запечатлеться в вашей психике.

Рекомендуем: Катарсис — это

Важно еще понимать, что с каждым из нас случаются разные непредвиденные ситуации, которые могут вызвать комплекс негативных мыслей. Возьмем опять же человека, который попал в аварию. Чаще всего он не запоминает каких-либо внешних деталей, в его голове остаются лишь переживания, тревога и страх, которые он испытал во время ДТП. Именно эти эмоциональные переживания провоцируют нас на то, что мы будем испытывать их еще и еще раз, даже не попадая в подобные ситуации. Если вовремя не избавляться от этих ощущений, то люди будут им постоянно подвержены.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Природа явления

Большинство психологов склонны полагать, что причиной любых переживаний является внутренняя борьба в психике человека. Поэтому для того чтобы избавиться от негативного состояния, нужно для начала прекратить эту борьбу. Ведь она только ухудшает ситуацию, создавая дополнительный стресс для организма.

Есть хорошая старая поговорка: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». Ее можно запросто применить к теме переживаний, но поскольку просто так избавиться от них не всегда получается, нужно подробно рассмотреть природу этого явления, его причины и способы борьбы с ним.

Кстати, стоит отметить, что душевные переживания – это вполне естественное состояние человека, они могут быть:

• Плохими и хорошими.
• Настоящими и ненастоящими.

Если с первыми категориями все понятно, то о вторых стоит поговорить более подробно. Настоящие переживания человека – это то, что имеет отношение к реальной жизни, а ненастоящие – это то, что мы себе надумываем. Приведем простой пример таких переживаний.
Настоящее – это когда человек, допустим, попал в аварию и в связи с этим испытывает внутреннюю тревогу, напряжение, стресс и тому подобные явления. А ненастоящим переживанием в таком случае могут быть мысли человека о предстоящей автокатастрофе, которой в принципе не должно случиться.

Рекомендуем: Симптомы и признаки истерии

В этом случае, однако, стоит помнить о законе Вселенной, которая материализует мысли. Ведь не зря же говорят: будьте осторожны в своих желаниях и размышлениях. Кстати, нереальные переживания по-другому называют ментальными и связывают их прежде всего с тревогой, сомнениями и страхом. К счастью, в большинстве случаев реальностью они не становятся.

Приведем еще один наглядный пример. Любой матери свойственны переживания по поводу того, что ребенок долго не возвращается домой после дискотеки или вечеринки. Ничего ненормального в этом нет, и осуждать женщину вряд ли кто возьмется.

Но вот когда она начинает перегибать палку, постоянно накручивая себя и пугая страшными мыслями и представлениями, тут уже недалеко до возникновения таких психических расстройств, как депрессивный синдром, навязчивые идеи или панические атаки.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.

Как избавиться от переживаний и стресса

Как избавиться от переживаний и хронического стресса

Источников стресса в нашей жизни предостаточно. И это вполне нормально — бояться неизвестного, переживать после неудач.

Но есть люди, у которых страх и тревожность – основные эмоции, превращающие их жизнь в хронический стресс.

Человек, склонный к повышенной тревожности, постоянно находится в напряжении.

Он не чувствует себя в безопасности, постоянно думает о том, что плохого с ним может произойти.

Его мысли крутятся вокруг негатива. Малейшие проблемы такие люди переносят очень болезненно, долго не могут прийти в себя.

А более серьезные неприятности напрочь выбивают их из колеи, погружая в депрессию и лишая способности что-либо делать.

Повышенная тревожность может быть связана с личностными особенностями человека.

Иногда она получена по наследству или была сформирована в результате воспитания, жизненного опыта. Но это не так важно.

Главное то, что проблему можно решить, если подойти к ней осознанно. О том, как избавиться от переживаний и стресса

, вы узнаете из этой статьи.

Как проявляется хронический стресс

Понятно, что склонность беспокоиться и переживать ни к чему хорошему не приводит.

Постепенно страх, волнение и напряжение только усиливаются и становятся привычным состоянием человека.

В итоге даже вполне рядовые жизненные ситуации вызывают у него стресс.

Внутреннее состояние отражается и на внешнем плане. Человек становится заложником своих эмоций:

• Он почти всегда в плохом настроении;

• Ему трудно сконцентрироваться, он быстро устает;

• Он пессимистически настроен, заранее уверен в провале любого начинания;

• Рисует мрачные картины будущего и постоянно прокручивает их в голове;

• Он ни в чем не уверен, сомневается и не может принять решение;

• Защищаясь от стресса, он избегает неприятных для себя событий и ситуаций;

• Он раздражителен, привередлив и гневлив.

Чтобы успокоиться и снять психологическое напряжение многие тревожные люди нередко прибегают к выпивке.
Кто-то заедает свои переживания, другие ищут спасение в сериалах, компьютерных играх.

Но такие способы помогают лишь ненадолго отвлечься от переживаний и легко могут превратиться в зависимость.

Как найти источник переживаний и стресса

Можно ли справиться со своими страхами и тревожностью самостоятельно?

Вполне, если провести определенную работу над собой.

Для начала неплохо бы проанализировать, что именно запускает механизм тревоги.

В спокойной обстановке подумайте, какие события или ситуации становятся причиной ваших переживаний.

Даже если тревожность давно стала фоновым режимом, наверняка есть то, что подливает масла в огонь.

Заставляет вас волноваться и нервничать.

Это могут быть сложности на работе, которые вызывают страх быть уволенным и остаться без заработка.

Или напряженные отношения в семье, ставшие источником хронического стресса.

Это могут быть переживания по поводу здоровья, страх заболеть.

Другими словами, нужно взглянуть своему стрессу в лицо и задуматься о том, какие реальные действия помогут избежать его пугающих последствий.

В случае с работой – подумать над планом Б, прикинуть другие варианты заработка.

При проблемах в отношениях – начать их решать.

Если беспокоитесь о своем здоровье — пройти медицинское обследование, чтобы успокоиться и перестать представлять самое плохое.

Разобраться со своими страхами очень важно. Хотя бы потому, что на них уходит масса эмоциональной энергии.

А как известно, то, о чем мы постоянно думаем и в красках представляем, притягивается в нашу жизнь.

Так не лучше ли осознанно изменить свое мышление и настроиться на позитив.

Вот несколько эффективных приемов, которые помогают нейтрализовать страх.

Как избавиться от переживаний и стресса, связанных с недовольством собой

Источником стресса и депрессий нередко является негативное отношение к себе.

Привычка осуждать, обвинять, сравнивать себя, обесценивать свои достижения.

Повторять то, что подсознательно было усвоено в детстве от значимой родительской фигуры.

Самоосуждение провоцирует чувство вины, которое становится источником стресса.

У таких людей есть целый ряд требований к себе, зачастую невыполнимых.

И не в силах им соответствовать, они страдают от своего несовершенства.

В методике «Разумный путь» это называется идеализация собственного несовершенства.

Давайте рассмотрим пример. У женщины в голове есть некий идеальный образ себя идеальной, до которого в реальности она сильно недотягивает.

Она хотела бы:

• Выглядеть как модель с обложки журнала;

• Быть идеальной матерью и проводить много времени со своими детьми;

• Быть заботливой женой и страстной любовницей;

• Хорошо зарабатывать, занимаясь собственным бизнесом;

• Всем без исключения нравиться, быть милой и приятной;

• Иметь достаточно времени на свои увлечения.

Очевидно, что этой женщине хочется соответствовать глянцевой картинке, увиденной в телевизоре или чьем-то инстаграме.
Но в ее реальности, все далеко не так.

И это заставляет ее страдать, обвинять себя за то, что недостаточно красива, умна, талантлива и так далее по списку.

Все это вызывает внутренний конфликт, который становится причиной переживаний и стресса.

Устранить его можно, проведя эффективное прощение себя и поработав со своей идеализацией.

А также выполняя фактические действия для достижения хотя бы частичного удовлетворения своих амбиций.

Другими словами, приблизить желаемое к действительному.

Что вполне возможно, если принять себя на своем теперешнем уровне и поставить более реалистичные цели.

Как справится со страхами и тревожностью, изменив мышление

Часто в основе склонности переживать лежит недоверие миру и негативное мышление.

Установки о том, что жизнь опасна и полна неприятностей.

Представление о себе, как человеке с несчастной судьбой, от которого ничего не зависит. Жизнь таких людей — постоянный стресс.

Чтобы снизить тревожность и беспокойство, необходимо срочно менять свое мышление. Перестраиваться на позитив.

Этому посвящены все книги Александра Свияша и его методика под названием Технология осознанной самотрансформации личности (ТОСЛ), которая подробно, вместе с конкретными инструментами представлена на сайте https://selftrans.ru/.

Работа над собой включает осмысленное изменение себя путем устранения эмоциональных блоков и негативных установок.

Существует еще один удобный и экологичный способ справиться с переживаниями.

Это аудионастрой «Свобода от страха, депрессий и стресса».

В нем закодированы 67 фраз с позитивными установками.

При прослушивании они проникают в подсознание, помогая успокоиться, настроиться на позитив.

Для тех, кто склонен к повышенной тревожности и привык слишком остро реагировать на неприятности, настрой — просто незаменимый инструмент.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Правильная реакция

Самое главное, чему должен научиться каждый, – правильно реагировать на любое происходящее с ним событие. Только в этом случае у человека появится реальная способность к сопротивлению раздражителям. Если вы перестанете бояться неприятных ощущений, перестанете думать о том, что может случиться что-то плохое, то вы легко сможете переживать любые волнующие ситуации без тяжелых внутренних реакций организма.

Чтобы надолго, или даже навсегда, забыть, что такое надуманные переживания, следует выполнять упражнение, которое мы описали выше, не один раз. Обычно, как говорят специалисты, достаточно 3-5 сеансов. Кстати, если вы думаете, что самостоятельно это у вас не получится, то можно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Но нужно найти хорошего специалиста, а не того, который будет назначать вам сеанс за сеансом только для того, чтобы выкачать из вас побольше денег.

Одной из неправильных реакций на переживание является стремление убежать от него. Но в таком случае оно только укрепляется и становится еще сильнее. Психология переживания устроена таким образом, что оно может исчезнуть только тогда, когда человек его переживет, или, вернее сказать, проживет.

Если вы заметили за собой, что в определенных ситуациях вы испытываете стресс, напряжение, тревогу, раздражение, постарайтесь запомнить эти ситуации, а потом их мысленно пережить. Это поможет избавиться навсегда от всего надуманного и лишнего, а также забыть о том, что когда-то по этому поводу у вас возникали неприятные ощущения. Начинать упражнение стоит с небольших неприятных эмоций, постепенно переходя к самым сильным.

Есть еще несколько советов, как справиться с переживанием.

• Живите настоящим – не вспоминайте какие-то свои негативные эмоции, не задумывайтесь о том, что может случиться что-то плохое или страшное. Живите сегодняшним днем и помните, что каждый миг вашей жизни уникален и он больше никогда не повторится. Попытайтесь понять, что центром собственной жизни являетесь вы, и именно вы управляете своим организмом.
• Планируйте свои действия – для того чтобы забыть о негативных переживаниях, которые может содержать ваша эмоциональная сфера, поставьте перед собой цель и составьте план, как вы будете ее достигать.
• Мыслите позитивно – только положительные эмоции делают нашу жизнь веселой, интересной, правильной и полноценной. А негативные – наоборот, несут раздрай и неприятности.
• Заведите дневник – записывайте туда свои мысли, анализируйте эмоции. Это позволяет не только выплеснуть на бумагу то, что происходит внутри, но и избавиться от негатива, накопившегося в мыслях и в душе.
• Расслабляйтесь. Так, как любите и как умеете. Кто-то – в бане с друзьями, а кто-то – играя в шахматы. Не важно, как именно, главное – чтобы вам это принесло положительные эмоции.

Используя вышеперечисленные советы, можно не только забыть о том, что когда-то вы были пленником негативных переживаний, но и вовсе наладить свою жизнь, изменив ее в лучшую сторону. Автор: Елена Рагозина

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам побороть свои страхи. Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

1. Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
2. Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
3. Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
4. Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
5. Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
6. На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
7. Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

• занятия йогой и медитации;
• упражнения по управлению эмоциями;
• положительные аффирмации;
• ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Методы борьбы

Как избавиться от переживаний? Прежде всего нужно определиться с тем, реальные они или надуманные. С настоящими бороться не нужно вовсе, поскольку они являются реакцией на определенную ситуацию и заставляют человека искать из нее выход или выстраивать свое поведение тем или иным образом.

Хотя порой каждый из нас вместо того, чтобы использовать этот ресурс, начинает вести борьбу с тревогой, тратя на нее огромное количество сил и еще больше себя накручивая. Это происходит обычно вследствие того, что человек воспринимает свои душевные переживания как нечто плохое, от чего нужно избавиться.

О том, что нужно бороться, говорит его разум. Мозг провоцирует человека поскорее изгнать из организма неприятное ощущение, расслабиться и спокойно жить дальше. Но психика устроена так, что, избавляясь от переживания, индивид вступает во внутренний конфликт с самим собой, и в итоге получается обратное – напряжение только становится еще сильнее.

Рекомендуем: Аггравация — это

Любой из нас может вспомнить ситуацию, когда, стараясь избавиться от переживания, он много раз прокручивал в голове разные выходы, строил какие-то предположения относительно развития событий, а от этого не становилось легче. Вместо облегчения появлялись головокружение, усиление сердцебиения и другие психосоматические расстройства. В затяжном варианте это может довести человека до депрессии.

Как справляться с истинными переживаниями? Нужно просто попытаться расслабиться и отойти от ситуации, попереживать, а потом с холодной головой подойти к решению проблемы.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.

Работа над телом – еще 5 способов, как справиться с повышенной тревожностью

Продолжаем работать над собой. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому улучшая состояние физическое, мы нормализуем и эмоции, и мозг. Тут на помощь придут:

1. Дыхательные упражнения. Дышите с задержкой, мысленно считая: вдох на 1-2-3-4, задержка на 1-2, выдох на 1-2-3-4, снова задержка на 1-2. Достаточно нескольких циклов, чтобы заметить улучшения.
2. Массаж. В идеале – профессиональный. Если нет возможности, то хотя бы домашний. Интенсивная разминка мышечных тканей уменьшает количество гормона стресса в крови и снимает уровень тревоги. Количество сеансов – от пяти.
3. Сон под тяжелым одеялом. Это доказанный факт, используемый для реабилитации быстро возбуждаемых детей. Плотное тяжелое одеяло благотворно влияет на тактильные рецепторы и позволяет расслабиться.
4. Здоровое питание. Пробиотики должны входить в меню каждого тревожного человека. Это йогурты, кефир, бобовые, соевые и квашеная капуста. Избыточное употребление противопоказано, а вот периодически и немного – отличное лекарство от тревоги.
5. Спорт – по собственному усмотрению. Физическая активность необходимо, но выбор за человеком. Йога, бег, прыжки, растяжка, танцы – каждый решает сам, главное повысить двигательную активность и заставить сердце быстрее гонять кровь.

без тревоги