9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Как избавиться от депрессии сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость. Наше лечение способно помочь избавиться от депрессии даже в самых тяжелых случаях. Психотерапевтические методики в сочетании с нейрометаболической терапией и технологиями восстановительной медицины смогут в короткие сроки получить высокий результат и повысить качество жизни.

Избавиться от депрессии Вам помогут наши надежные и безопасные технологии.

Болезненное состояние, которое возникает во время развития депрессивного состояния отражается не только на укладе жизни, но и на качестве работы. Вкладывая огромнейшие усилия, человек получает не большой результат от своего труда, что усугубляет течение заболевания.Поэтому, каждый человек старается любыми способами избавиться от депрессии и в этот момент есть опасность начала употребления различных психоактивных веществ которые способны быстро, но не на длительный период снизить основные проявления заболевания. В связи с этим имеется высокая вероятность формирования различных зависимостей от этих веществ (наркотическая, алкогольная и лекарственная зависимость).

Что такое «депрессия»?

Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:

Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.

Так как же с этим справиться, и может ли данная болезнь пройти сама?

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Может ли депрессия пройти сама, без лечения?

Справиться самостоятельно(в одиночку) с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа — возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.

Займитесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил и вновь начнёте радоваться жизни.

Человек, находящийся в подавленном состоянии, пытается закрыться от всего мира. Исправьте это. Старайтесь больше гулять, загорать на солнце или купаться в речке. Выходите на улицу и радуйтесь жизни.

А сейчас мы рассмотрим, как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств подростку, женщине и мужчине.

Из-за различий в работе головного мозга, симптомы депрессии у разных возрастов значительно отличаются.

Виды расстройства

Слышал о депрессии практически каждый человек. Такая известность связана с ее широким распространением. Проявиться она может в любой момент у абсолютно здорового человека, при этом она вызовет массу неприятных симптомов, нарушающих повседневную жизнь.

Врачи выделяют несколько видов депрессии, каждый из которых имеет свои особенности. При диагностике заболевания определение его типа позволяет более точно воздействовать на все симптомы. Всего существует 4 вида:

Эндогенная. Такой тип депрессии появляется при некоторых нарушениях внутри организма. Он считается очень тяжелым и затяжным. Больной не только испытывает грусть и безразличие, но также теряет уверенность, его движения становятся медленными, а кожа лица бледной.
Маниакальная. Этот вид отличается особыми симптомами у больного. Он вызывает частые беспричинные изменения настроения, неадекватные реакции на привычные вещи, манию величия, а также повышенную уверенность в себе. Болезнь такого типа также называют биполярным расстройством.
Маскированная. Депрессия такого вида отличается скрытностью. Окружающим трудно ее заметить, т.к. на повседневные действия больного она не оказывает практически никакого влияния. В большинстве случаев выявить ее удается на поздних стадиях.
Клиническая. Такая депрессия является самой распространенной в мире. Она проявляется подавленностью либо грустью. Симптом проявляется постоянно, а сам больной не придает ему значения и не хочет признавать наличие проблемы.

Также выделяют стадии заболевания. На «отвергающей» человек просто сталкивается с грустью, становится беспокойным, начинает увлекаться алкоголем, телевизором или компьютерными играми. «Умеренная» характеризуется постепенным появлением осознания больным, что у него есть проблема, при этом появляется больше симптомов, а человеку хочется избавиться от депрессии. На «разъедающей» появляется агрессия, теряется самоконтроль, иногда развивается шизофрения. Чем тяжелее стадия, тем труднее справиться с болезнью.

Врачи выделяют дополнительные виды депрессии, которые отличаются симптомами или причинами. Это помогает поставить максимально точный диагноз.

Первые признаки депрессии у подростков

Подростковая депрессия – это серьезная медицинская проблема. Она проявляется стойким чувством печали и потерей интереса к окружающему миру. Не стоит недооценивать подростковую депрессию и списывать её симптомы на плохое воспитание. При отсутствии лечения могут быть серьезные последствия. Чаще всего в этом возрасте депрессия протекает в легкой форме и хорошо поддается лечению.

Симптомы данного заболевания у подростков делят на эмоциональные и поведенческие.

В эмоциональном плане подросток становиться чересчур раздражительным, плаксивым, испытывает приступы гнева, теряет интерес ко всему. Также возможны частые мысли о смерти или суициде.

К поведенческим факторам относят усталость, бессонницу или наоборот переизбыток сна, изменения аппетита, прием наркотиков или алкоголя, головные боли, снижение успеваемости.

Подростковая депрессия: как с ней бороться

Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше о заболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, что тревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:

Нормализуйте режим дня
Составьте сбалансированное питание
Добавьте физические нагрузки

Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.

Как распознать депрессию у женщины

Женщины по своей природе эмоциональны, поэтому также подвержены депрессии.

Возможно, вам будет интересно: Как справляться со стрессом самостоятельно на работе, учёбе, дома: советы для быстрой победы над стрессом

Кроме основных симптомов для депрессии характерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появление напряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.

Среди причин депрессии у женщин на первом месте — расставание с любимым человеком. Далее такие события, как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.

Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.

Основное лечение

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления. Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Дополнительно могут назначать другие антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, транквилизаторы, нормотимики и витаминные комплексы. Все они помогут восстановить психику, избавить от грусти, тревоги и угнетения. Эффект от медикаментозного лечения появляется через 2-4 недели после начала приема лекарств.

Иногда пациентам назначают фототерапию или транскраниальную магнитную стимуляцию. Они помогают увеличить выработку серотонина и простимулировать работу мозга.

Как женщине справиться с депрессией самостоятельно

Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.

Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!

Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!

Победить депрессию так же, как и подростку помогут:

Налаженный режим сна и отдыха
Физические нагрузки
Время, проведенное с близкими
Хорошие книги, фильмы или хобби

Пока вы окончательно не выздоровеете, лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.

Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это невозможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.

Пропейте курс витаминов. Они не имеют антидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояние организма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворно влияют на состояние нервной системы.

Если вы решили справляться с депрессией с помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотрите типичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтические фильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой и сюжетами, которые давно всем известны.

То же самое и с книгами. Возьмите на заметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера и Маргариту» о вдохновляющей любви.

Главное не замыкаться в себе и не оставаться одной в четырех стенах!

Чтобы самостоятельно побороть депрессию, женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:

Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
Соберитесь с подружками в ресторане или дома
Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т.д.)

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Ознакомьтесь со статьёй: Слабость, сонливость, апатия и быстрая утомляемость: причины и как бороться

Как мужчине справиться с депрессией

Мужчины переносят депрессию так же тяжело, как и представительницы слабого пола. Кроме того, мужчину в угнетенном состоянии нередко называют слабым, что отрицательно на нем сказывается.

С раннего детства мальчикам запрещают плакать, раз за разом повторяя фразу «Мужчины не плачут». Это приводит к тому, что мальчики начинают подавлять в себе все эмоции. Поэтому в состоянии депрессии им сложно открыться другому человеку.

Чаще всего у представителей сильного пола депрессия проявляется не в виде грусти, а в виде агрессии и раздражительности. Но так же, как и женщины, мужчины в этот период чувствуют себя ненужными, неуспешными и некрасивыми.

В первую очередь мужчине необходима поддержка и понимание близких. Важно осознать, что убегать от проблемы — это не выход. Мужчины тоже имеют право на слабость. Начните строить планы на ближайшее будущее. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня и медленными шагами идите к своей цели!

Как справиться с депрессией без антидепрессантов: 15 проверенных способов

Аэробные упражнения

Это физические нагрузки, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например бег или аэробика. При занятии ими повышается синтез эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.

Ароматерапия

Обонятельные нервы человека напрямую связаны с гиппокампом и амигдалой – областями мозга, отвечающими за формирование эмоций. Поэтому приятные запахи непосредственно участвуют в улучшении настроения.

Экотуризм

Он может быть особенно важен для жителей городов, которые месяцами видят один и тот же «пейзаж» из многоэтажных домов. Подобная обстановка точно не способствует поддержанию хорошего настроения.

Солнце и витамин D

Он необходим не только скелету, но и мозгу человека. Без него нарушается образование дофамина, недостаток которого связывают с депрессией.

Отказ от сладкого

Потребление сахара приводит к повышенному выведению из организма витамина B6 (пиридоксина) через почки. Его дефицит ученые ассоциируют с депрессивными и тревожными расстройствами.

Психоанализ

Это наиболее старая школа психотерапии, которую основал еще сам Фрейд. Ее приверженцы считают, что причиной психических расстройств является конфликт между сознательным и бессознательным. Задача психоаналитика – помочь клиенту привести эти два звена в равновесие.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это «золотой стандарт» лечения депрессивных расстройств, который по эффективности достоверно не уступает антидепрессантам. Суть этого подхода состоит в преодолении негативных эмоций посредством изменения алгоритмов мышления и поведения.

Арт-терапия

Самовыражение через искусство поможет совладать с мыслями о безысходности. Лучше выплеснуть эмоции на холст или бумагу, чем держать все негативное в себе.

Медитация

Она предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и отвлечение от депрессивных мыслей. Если сесть, закрыть глаза и сфокусироваться только на своем дыхании, то через какое-то время ум успокоится и обретет невозмутимость.

Дневник

В него стоит каждый день записывать как минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить жизнь. Это настраивает мышление на более позитивный лад и напоминает, что в ней всегда есть место для приятных моментов.

Качественный сон

Недостаток сна существенно нарушает эмоциональный баланс. Даже частичное недосыпание оказывает существенное влияние на настроение. Следует спать от 7,5 до 9 часов в сутки, причем не должны мешать источники света: в комнате для сна не должно быть видно ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Сокращение времяпровождения в социальных сетях

Чрезмерно интенсивное пользование социальными сетями может усугублять депрессию, понижать самооценку. Лучше минимизировать их использование в пользу живому общению.

Проверить свое здоровье

Достоверно известно, что многие заболевания приводят к депрессии. Наиболее часто это болезни эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы. В этих случаях от самой депрессии избавиться невозможно, если не лечить основное заболевание.

Пересмотреть план лечения

Некоторые лекарства могут усугублять депрессию, в их числе бета-адреноблокаторы (анаприлин, метопролол), прокинетики (метоклопрамид), гормональные средства (преднизолон, оральные контрацептивы). Возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать альтернативные препараты без негативного влияния на настроение.

Избавление от вредных привычек

Алкоголь или никотин может быть и приносят временное облегчение, но в конечном итоге только усугубляют депрессию. Даже неполный отказ от спиртного или табака поможет разорвать этот порочный круг.

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Источник: depositphotos.com

Фильмы, которые помогут справиться с депрессией

Хорошо быть тихоней

В данном фильме история ведется о парне по имени Чарли с нервно-психическими расстройствами, появившимися у него после детских травм. Сюжет повествует о замкнутом подростке-интроверте, у которого нет друзей.

Но в старшей школе все меняется, когда он заводит себе первого друга Патрика, а позже знакомится и с его сводной сестрой Сэм. Именно они помогают ему преодолеть этот социальный барьер, страх, и он вновь учится наслаждаться жизнью.

500 дней лета

В фильме главным персонажем является Том Хэлсон, который однажды на работе встречает девушку по имени Саммер. Спустя пару случайных встреч они знакомятся ближе и начинают встречаться.

Эта история о двух людях, чьи взгляды на любовные отношения, как оказалось, совершенно не совпадают и им не суждено быть вместе. В дальнейшем девушка выходит замуж за другого человека, а жизнь парня на этом не останавливается, он справляется с эмоциональным грузом и начинает новые отношения.

1+1 (Неприкасаемые)

Аристократ Филипп оказывается в инвалидном кресле из-за трагического полёта на параплане. К нему устраивается на работу чернокожий Дрисс с криминальным прошлым.

Именно ему, несмотря на все трудности, удается заново вдохнуть жизнь в погасшего эмоционально Филиппа. Между героями завязывается очень крепкая и сильная дружба. Фильм основан на реальных событиях.

До встречи с тобой

Действие происходит в маленьком английском городке. После увольнения с любимой работы главная героиня (Луиза Кларк) находит работу сиделки для парализованного молодого человека (Уилла Трейнора) из состоятельной семьи.

Еще недавно Уилл был преуспевающим банкиром и любителем экстремальных видов спорта. Но автомобильная авария привела его в инвалидное кресло, сделав беспомощным и зависимым от других.

Не желая вести такой образ жизни, он решает уйти из жизни в швейцарской клинике. Узнав об этом, Эмилия решает помочь Уиллу найти смысл жизни. Между молодыми людьми, принадлежащими разным слоям общества, которые не повстречались бы при других обстоятельствах, вспыхивает любовь. Но получится ли у Луизы пробудить в Уилле жажду к жизни…

Бойфренд из будущего

В 21 год Тим Лейк узнает, что может перемещаться во времени. Этим даром обладали все мужчины его семьи. Тим не может влиять на ход событий, но может в целом изменить свою жизнь.

Переехав из маленького городка в Лондон, он влюбляется в красивую и беззаботную Мэри. Воспользовавшись своим даром, он пытается покорить девушку своей мечты, но это удается ему не с первого раза. Каждый раз, возвращаясь в прошлое, он даже не подозревает, что запустил необратимые последствия.

Пока не сыграл в ящик

Понимая о приближении конца, двое больных раком мужчин решаются сбежать из больницы, чтобы перед смертью успеть воплотить в жизнь некий список желаний. Герои посещают различные страны, устраивают автомобильные гонки и даже прыгают с парашютом.

Центральная идея фильма «Пока не сыграл в ящик» говорит нам о том, что не нужно откладывать жизнь на потом, живи здесь и сейчас, воплощай мечты, иначе может быть слишком поздно.

Легенда номер 17

«Легенда номер 17»- фильм о силе духа и выдержке легенды советского хоккея Валерия Харламова. На протяжении всего фильма главный герой показывает, что настойчивостью и упорным трудом можно пройти путь от обычного игрока никому неизвестной хоккейной команды до нападающего в самом ЦСКА и лучшего хоккеиста СССР.

Одержимость

Оскароносный фильм «Одержимость», как и предыдущий, отражает силу воли и твердость характера в попытках стать лучшим. Фильм нам рассказывает о том, как юный барабанщик, мечтающий стать великим музыкантом, попадает в лучший оркестр страны, с деспотичным и жёстким руководителем.

В течении всего фильма дирижёр пытается ломать главного героя заставляя его оттачивать мастерство, бросая в него оскорблениями и стульями, но парня это не останавливает, он репетирует всё больше и больше, до крови на руках. Барабанщиком движет одна цель — во что бы то ни стало стать действительно великим музыкантом.

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
Потеря интереса и удовольствия.
Бессонница или пересыпание.
Потеря энергии и повышенная утомляемость.
Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
Чувство бесполезности или вины.
Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

Создайте структуру своего дня

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.

Что вы планируете сделать.
Что вы действительно сделали.
Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

Правило 90 секунд Тони Роббинса

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

Метод стоиков

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Навык благодарности

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
Лев Толстой «Исповедь».
Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
Станислав Гроф «Духовный кризис».
Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
Дневник Анны Франк.
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

Желаем вам удачи!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Способы предотвращения стресса и депрессии от Тони Роббинса
10 способов избавиться от апатии
Свойства психических состояний
Способы определения скрытой депрессии
Признаки апатии и ее преодоление
Посттравматическое стрессовое расстройство: кратко о самом важном
Чувство вины
Биполярное расстройство: определение, причины, эпизоды, лечение
Преодоление спиритуальной депрессии
Как помочь своему ребенку справиться с депрессией

Ключевые слова:1Психорегуляция

Книги для борьбы с депрессией

Метт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Автор в качестве примера показывает себя, 8 лет прожившего в депрессии с суицидальными мыслями. Описывает депрессивные состояния, анализирует мысли и ищет способы борьбы.

По ходу книги советует принять происходящее, осознать проблему, медитировать и заниматься тем, что предоставляет наибольшее удовольствие. Книга похожа на сборник советов, которые должны помочь.

Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»

Книга нацелена на людей, которые готовы сразу перейти к действиям по предотвращению появления негативных мыслей в голове. Автор помогает перестать чувствовать себя не таким, как та «идеальная толпа».

Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!» Универсальные правила»

Писатель помогает понять, когда и из-за чего появляется депрессивное состояние. Разграничивает варианты, когда проблемы можно решить самостоятельно, а когда стоит обратиться к специалисту. Помогает побороть страх перед посещением доктора.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Лоретта даёт советы, как за полтора месяца привыкнуть вырабатывать и поддерживать в норме вещества, отвечающие за радость и удовлетворение. Они помогают человеку поддерживать положительный духовный настрой.

Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнетивно-поведнческой терапии»

Автор пытается донести до читателя, что нужно правильно относиться к жизненным невзгодам. Основная мысль в том, что каждый человек в состоянии помочь себе сам.

Советы психолога

Говорите

Очень часто депрессия не просто мешает человеку жить, она не даёт ему высказывать свои мысли. Но самое главное: она мешает попросить о помощи. Люди закрываются в себе, поскольку перспектива разговора с кем-то не внушает им надежды на что-то хорошее.

Появляются мысли, что говорить о том, как вам плохо в очередной раз плохая затея, которая ни к чему хорошему не приведёт. Но это заблуждение. Говорить нужно всегда, иначе люди просто не поймут, что вам нужна помощь, следовательно, не смогут помочь. После разговора с кем-нибудь вы обязательно почувствуете некую лёгкость.

Будьте добры к себе, хвалите себя сами

Нередко окружающие не понимают, как вести себя, если их близкий страдает от депрессии. Бытует мнение, что такой человек просто ленится и срывается без причины на окружающих. Отсюда и советы: «Соберись!» или «Возьми в себя в руки!». Но надо понимать, что иногда ваше состояние вызывает у окружающих чувство вины. «Что я сделал не так? Что привело его к депрессии?», — вот какие мысли могут у них появляться.

Когда поддержки от окружающих мало, вы должны быть настолько добры сами к себе, насколько ещё никогда не были. Хвалите себя за любые мелочи. Например, вы смогли сегодня быстро встать с постели: позвольте себе гордиться собой за это.

Довольно распространено, что после пробуждения простое действие «встать с кровати» становится огромной проблемой для людей с депрессией. К сожалению, они не видят причин вставать. Поэтому важно говорить себе, что вы молодец.

Убрались дома? Похвалите себя, ведь вы, не видя в этом особого смысла, не имея на это никаких сил, довели до конца уборку/готовку/доклад и т.п.

Не подавляйте свои эмоции

Если вы чувствуйте, что «погружаетесь» глубже в депрессию, вас захлестывает чувство тревоги, не пытайтесь его заглушить или отвлечься от него. Самым лучшим в такой ситуации будет остановиться и попробовать понять, какая часть вашего тела сейчас «выделяется».

Что болит или очень напряжено? Сосредоточьтесь на этом месте и начните медленно и глубоко дышать. Чувство может разрастаться, но этого и нужно достичь. Когда оно расползётся по всему вашему телу, вы перестанете ощущать его так остро, как когда оно было сосредоточено в одной точке. Дышите и знайте: вам станет легче.

Не поддавайтесь навязчивым мыслям

Часто депрессивные эпизоды сопровождаются навязчивыми мыслями. «Я сам во всём виноват», «Я точно просто ленюсь», «В чём смысл всего этого, лучше уж точно не будет».

Совет, который дают психологи в таких случаях может показаться глупым и невыполнимым. Однако, если отнестись к нему серьёзно и хотя бы попробовать ему следовать, вам станет легче.

Для начала надо спросить у себя: «Что мне дают такие мысли? Какие эмоции они мне приносят? Полезны ли эти мысли?». Следующим шагом будет принятие того, что эти мысли будут появляться, хотите вы того или нет. Но только вы решаете обращать ли вам на них внимание.

Можете представить себе, что ваша голова — радиоприёмник на батарейках, и он вещает ваши мысли. В этом радио сломана кнопка выключения, поэтому отключить его у вас не получится.

Однако вы можете менять громкость вещания, ведь регулятор громкости у вашего радио имеется. И если сделать его совсем тихим, вы даже не заметите, что радио отключилось совсем. Хорошо, что батарейки не вечны.

Обратитесь к специалисту

Последний и самый главный совет психологов покажется банальностью, но о нём нельзя забывать. Если симптомы депрессии наблюдаются у вас дольше двух недель, вам необходимо обратиться за помощью. Дальнейшая самостоятельная борьба с депрессией может привести к плачевным последствиям. Это особенно верно, если причины вашего состояния лежат глубже, чем вы думаете.

Схема лечения

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

Шкала Бека;
Шкала Занга;
Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

Если терапия не приносит результата или вызывает еще больше симптомов, то нужно вновь посетить врача для корректировки схемы лечения.

Как творчество помогает пережить депрессию?

Депрессию очень часто путают с плохим настроением. Но есть между ними существенное различие: плохое настроение проходит через несколько дней. Депрессия – это болезнь, которую нужно лечить под присмотром врача, принимать препараты и регулярно общаться с психологом.

Помимо традиционных методов лечения с депрессией помогают справиться творческие виды деятельности. И особенно эффективным будет лечение, которое сочетает в себе общепринятые способы и арт-терапию.

Чем объясняется целебный эффект арт-терапии?

Любая творческая деятельность усиливает активность нашего мозга и способствует повышению уровня дофамина в организме. В отличие от серотонина – гормона счастья, дофамин – это гормон мотивации. Он усиливает наше желание получать радость, достигать поставленных целей. Его выработка позволяет чувствовать удовлетворение от того, чем мы занимаемся.

Кроме выработки гормонов, творческая активность заставляет думать, размышлять и фантазировать, что позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Рисование – один из самых популярных методов лечения депрессии. Также рисование – отличный способ выявить скрытые причины депрессии, особенно если человек не готов до конца делиться своими эмоциями с психологом. Так, например, психолог часто просит своих пациентов нарисовать какой-либо рисунок и уже по этому рисунку может интерпретировать эмоции человека. Особенно полезно бывает обсудить с пациентом результат его творчества и попросить объяснить, что он выразил на своем рисунке.

Это приносит пользу врачу, а как такой метод пригодится тому, кто страдает депрессией? Все очень просто. Во время рисования человек может как бы выплеснуть эмоции на бумагу, расслабиться и отвлечься от своих мыслей.

Зачастую рисунки не несут никакой художественной ценности, а умение красиво рисовать абсолютно не нужно. Самое главное – просто творить, не думать ни о чем во время самого процесса и наслаждаться происходящим.

Ну а если рисовать не хочется, то этому есть альтернатива. Например, можно приобрести раскраски и проводить свое время за раскрашиванием уже готовых рисунков.

Работа с глиной, лепка – ещё один творческий способ борьбы с депрессией. Глина – натуральный теплый и мягкий материал, который очень приятно трогать и разминать руками. Во время лепки стимулируются нервные окончания, огромное количество которых располагается на кончиках пальцев. Этот мягкий массаж улучшает работу нервной системы, поэтому занятия лепкой позволяют успокоиться и снять напряжение.

Занятия музыкой также помогают справиться с депрессией. Научно доказано, что даже простое прослушивание музыки положительно влияет на нервную систему. Музыка несет в себе сильнейший эмоциональный заряд. Тем, кто переживает депрессию, не обязательно слушать максимально жизнерадостные композиции.

Прослушивание даже грустных произведений вызывает сильный отклик, позволяя проживать негативные эмоции и избавляться от них. Для терапии прекрасно подойдёт классическая музыка, джаз или блюз.

Также кроме обычного прослушивания музыки, можно самим участвовать в исполнении музыкальных произведений: петь или пробовать играть на простых музыкальных инструментах. Здесь не особенно важно, насколько хорошо это получается. Главная цель:

проживание эмоций, вызванных музыкой,
возможность снять напряжение,
преодолеть внутренние барьеры.

Сказкотерапия – один из новых и при этом перспективных методов борьбы с депрессией. Через написание сказки можно посмотреть на свои проблемы со стороны, не затрагивая собственные душевные раны и мягко обходя психологические барьеры. В сказке можно высвободить свои эмоции, наделив ими придуманных героев и выразить творческий потенциал.

Эти виды творчества помогают мягко, но успешно бороться с депрессией. Но, конечно, творческие занятия не ограничиваются вышеперечисленными. Можно заняться вязанием, фотографией, танцами – любое новое интересное хобби будет полезно. Самое главное – найти то, что вам по душе, и тогда от депрессии не останется и следа.

Народные средства

Одним из наиболее простых вариантов легко избавиться от депрессии и начать жить, является применение народных средств. Они помогают быстро нормализовать состояние психики, улучшить настроение и избавиться от негативных мыслей. Большинство рецептов традиционной медицины очень просты. Поэтому использовать их сможет каждый желающий.

Профилактика депрессивных состояний

Если человек длительное время пребывает в плохом настроении, ощущает упадок сил и нежелание чем-либо заниматься, то можно говорить о наличии у него депрессивного состояния.

Важно отличать это понятие от депрессии, которая является психиатрическим заболеванием и требует медикаментозной помощи. С депрессивным состоянием же можно справиться сугубо психологическими методами.

Как и любое психологическое расстройство, депрессивное состояние можно и нужно не допускать путём грамотных профилактических мер. О них и пойдет речь далее.

Своевременное проживание негативных эмоций

Как часто происходит так, что мы «проглатываем» обиду, грусть или злость? Очень часто. Но эти переживания никуда не исчезают. Они скапливаются в подсознании, продолжая влиять на человека. В том числе, груз непережитых эмоций способен вызывать пониженный фон настроения.

Введите в привычку работать с болезненными чувствами. Обидели на работе? Вечером дома напишите гневное письмо обидчику, которое он никогда не прочитает. Ребёнок не слушается? Найдите время для уединения и позвольте себе поплакать. Эти простые методы позволят сбрасывать лишний эмоциональный багаж, предотвращая развитие депрессивного фона.

Физическая активность

Спорт, прогулки на свежем воздухе или работа на даче способны принести массу положительных ощущений в теле. А психика и тело неразрывно связаны.

Возможность заниматься любимым делом

Речь идет не только о работе, хоть это и является идеальным вариантом. Но если зарабатывать на жизнь тем, что нравится, не получается, нужно делать это в творчестве или хобби. Безрадостная рутина негативно сказывается на эмоциональном фоне.

Отдалиться от токсичных людей

Этот пункт не означает, что нужно разрывать все контакты, приносящие вам негативные переживания. Но отдалить из ближнего круга тех людей, общение с которыми выбивает вас из равновесия, однозначно стоит.

Если вы вынуждены взаимодействовать с токсичным человеком, поставьте между ним и вами воображаемое стекло. Вы всё еще будете его слышать, но не будете заряжаться той энергетикой, которая от него исходит.

Искренность в общении с безопасными людьми

Данный пункт является обратным предыдущему. Не стоит закрываться от человека, с которым вам хорошо и комфортно. Делитесь с такими людьми сокровенными переживаниями, взаимодействуйте на глубоком личностном уровне. Ничто так не способствует уходу от депрессивного состояния, как ощущение причастности и общности с близкими.

Отказ от зависимостей

Речь идет не только о вредных привычках, вроде курения. Любой объект, вызывающий у человека тягу, сильно раскачивает психику. Это может быть навязчивое желание купить что-либо, пристрастие к азартным играм или чрезмерная сексуальная активность. Посмотрите на свою жизнь. Если в ней есть часть, потеря которой способна выбить вас в депрессивное состояние на долгое время, это весомый повод пересмотреть свой жизненный путь.

Осознанность в мыслях, чувствах и действиях

Выходите из ри. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Думайте о том, что и для чего вы делаете. Это гарантировано усилит вкус к жизни, а значит и уменьшит вероятность падения в ощущение депрессии.

Работа с психологом

Бытуем мнение, что к психологу нужно идти только когда всё плохо. Но профилактическое посещение специалиста позволит решать многие проблемы в самом начале, что заметно стабилизирует эмоциональный фон. Возьмите это в привычку сродни походов в спортзал. Ведь важно не только телесное поддержание формы, но и психологическое.

Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.

Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!