Фактор внимания в нашей жизни
Если и есть вещь, которую я хотел бы чтобы вы вынесли из статьи, то первым делом это понимание того, насколько важно внимание в нашей жизни и насколько оно недооценено в массах как концепт. Именно от внимания зависит то, как мы справляемся с любой работой, внимание это концепт, который лежит в основе других умственных деятельностей:
- Понимание
- Обучение
- Воспроизведение
- Память
Это своеобразный невидимый фактор эффективности. Главное то, что внимание это не какой-то эфемерный процесс у нас в голове, это реальная вещь, которую учёные-исследователи могут видеть с помощью разных приборов типа MRI (Magnetic resonance imaging) или томографии. Учёные могут видеть нейронное состояние мозга, и многие из них описали внимание в своих исследованиях.
Концентрация, внимание и память начинают обуславливать нашу повседневную жизнь очень рано. В 60-70 годах учёные стали делать исследования касательно внимания у младших из детей. Статистически оказалось, что чем больше у ребёнка развита способность к сосредоточению, тем большие успехи в последствии ему даются. Это относится как к финансовым, так и ко всем остальным сферах нашей жизни.
Улучшение памяти и повышение концентрации внимания
Расстройством внимания и плохой памятью страдает немало людей во всем мире. Если вы читаете эту статью, то определенно ищете решение для себя или близких.
Не стоит думать, что плохая память и рассеянное внимание – непоправимое дело. Тренировки не займут много времени, но они должны быть продуктивными и регулярными, только в этом случае Вы сможете исправить ситуацию.
Игры для концентрации внимания и памяти
Упражнения — это хорошо! Но, не всегда хочется их выполнять, нужна самодисциплина и сильное желание. Однако, есть очень простой и захватывающий выход — развивающие игры для фитнеса мозга. Эти игры не только помогут решить вопрос с мотивацией, но и отлично тренируют память, концентрацию, внимание и многие другие качества. А самое интересное, что в этих играх ведется статистика достижений, можно бить не только свои рекорды, но и соревноваться с другими игроками:)
Анаграммы
Анаграммы развивают мышление, внимание, концентрацию, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.
Пятнашки
Пятнашки – это отличный способ развить мышление! Вам нужно расставить номера костяшек друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, внимание, память. Также Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?
Игра «Космос»
Игра «Космос» станет не плохим тренажером вашего внимания. На картинке будет нарисована ракета, а вам надо будет указать, куда летит она. Игра ограничена по времени, в этом и есть суть, потому что вам надо будет как можно скорее ответить, чтобы набрать наиболее количество баллов! Сможешь ли ты натренировать свое внимание и выбиться в топ игроков?
Играть сейчас
Игра «Фланговая задача»
Игра «Фланговая задача» похожа на «Космос», но будет чуть посложнее. На картинке представлена стая птиц, а от вас потребуется указать направление полета центральной птицы. По началу, возможно, будете сбиваться, но потом будет лучше, ведь это уже начало развития внимания. Ну что, поехали?
Играть сейчас
Игра «Числовой охват: Революция»
Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?
Играть сейчас
Игра «2 назад»
Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!
Играть сейчас
Как сосредоточенность сказывается на работе
Наглядный пример. Увеличительное стекло способно сжечь поле, стать причиной лесного пожара или спасти чью-то жизнь. Вы спросите, как? Очень просто, оно способно концентрировать солнечные лучи в одной точке.
Немного статистики. Люди, которые ходят на работу работать, действительно работают всего ¼ часть времени. Если смена длится 8 часов, то из них работает человек всего 2 часа. Остальные 6 часов он тратит на непродуктивные временные расходы. Когда же человек начинает работать сосредоточенно, он за 30-40 минут делает объем работы, на который при обычном подходе ушёл бы полноценный рабочий день. За 8 часов вы сделаете тот объем работы, который раньше делали за неделю. Это происходит за счёт того, что нет никаких отвлечений, вплоть до самых глубоких мыслей.
Следует заметить, что любое переключение внимания полностью уничтожает погружение в рабочий процесс, а восстановление рабочего процесса в нервной системе взрослого занимает как минимум 15 минут.
Концепции глубокой концентрации
Роланд Гейссельхарт в одной из своих книг упоминает концепцию Deep—work. Это процесс работы, когда ты полностью поглощён своим заданием и работаешь очень эффективно на лимите своих когнитивных, умственных и интеллектуальных способностей. Как итог — вы работаете быстро и производите очень качественный результат. Большинство же из нас огромную часть времени проводят в поверхностной работе, находясь в состоянии полу отвлечённости. Нас могут отвлечь даже незначительные факторы, например:
- плачь ребёнка за окном,
- чужой компьютер слишком сильно шумит,
- завибрировал телефон
- или например водители на улице всё время сигналят.
В таком состоянии невозможно погрузиться в работу, она идёт гораздо медленней и мы совершаем больше ошибок. А главным образом, те выводы или качество работы, которые мы производим — не настолько высокие, насколько нам позволяет наш потенциал.
Журналистский и ритмический подходы
Журналистский подход
Многие из нас обращаются к стилю работы, который Гейссельхарт называет «журналистский подход». Это когда ты думаешь, что когда у тебя выдастся час-два свободного времени, то в этот момент ты сядешь и будешь работать над заданиями, которые у тебя есть. Однако этот подход абсолютно неприменим для большинства людей, как для новичков в этом, так и для тех, кто ещё профессионально не состоялся в тех заданиях, которые они выполняют.
Например писатель, за плечами которого уже много написанных книг, способен работать в таком режиме. И если у него между встречами выдаётся час-полтора тайм-аута, то он может сесть, сосредоточиться и написать пару страниц из своей книги. Писатель же, который пишет свою первую книгу, не сможет войти в подобное состояние потока при первой надобности.
Мы, как и писатель-новичок ещё не обладаем уровнем компетенции профессионалов. Именно поэтому такой подход для нас не работает.
Ритмический подход
Чаще всего в книгах по самомотивации пишут, что успешные люди встают в 5-6 часов утра и работают в полной тишине. Это длится от 2х до 4х часов, пока дети, семья или другие коллеги не начинают уводить их в сторону будничной рутиной. Именно это их основное время работы, потом идут встречи, организационные или другие вопросы. Но всю основную работу они выполняют в это тихое время утренних часов.
Ритмический подход заключается в том, чтобы в каждом рабочем дне выделять от 1 до 4х часов, в которые вы будете работать в Deep-work стиле.
В чём заключается выгодное отличие ритмической техники концентрации от журналистской?
В уменьшении потраченного на сосредоточение времени. Вы ритмическом подходе вы сами себе создаёте рутину. Вы знаете, что в определённые часы вы должны заниматься конкретным делом и знаете сколько у вас есть времени на это занятие. Время, чтобы настроится на работу существенно сокращается и как правило ничем не прерывается.
Однако, чтобы успешно применять методику ритмичного подхода, вам предстоит ответить на такие основополагающие вопросы как:
- Что ты будешь делать;
- Сколько по времени ты будешь это делать;
- Где ты будешь это делать;
- Как ты поддержишь свою работу (например будет ли перерыв на завтрак, кофе или зарядку);
- Как будет построен процесс работы (имеется ли право выхода в интернет, сколько раз выпить кофе, и другие).
Отвечать на эти вопросы в процессе работы занимает слишком много времени и энергии, что впоследствии ведёт к прокрастинации и к ухудшению внимательности. Попробуйте принять для себя эту модель хотя бы на какое-то время. Договоритесь с собой, что вы работаете по этой модели хотя бы месяц, и вы гарантированно увидите результаты.
Упражнения для развития концентрации внимания
После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.
- Осознание происходящего.
Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.
Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.
- Выполнение осознанных действий.
Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.
Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.
- Умение видеть скрытое.
Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.
Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.
- «Линия».
Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.
Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.
- Музыка.
Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.
Автоматическое и произвольное внимание
Существует два типа внимания: автоматическое и произвольное.
Автоматическое внимание — самое древнее. Оно очень быстрое, импульсивное, многозадачное. Мы не замечаем его.
Произвольное внимание – это то, что помогает нам анализировать, учить, понимать, рефлексировать. Это внимание, которое мы контролируем и для которого нам требуется усилие.
Важно знать то, что когда мы учимся, мы используем именно произвольное внимание. Ведь сам процесс обучения это просто расширение нашей нейронной сети понимания чего-либо. То есть наш мозг берёт маленький кусочек информации и присоединяет его к уже существующей информации. Мы учимся только когда находимся в процессе произвольного внимания.
Естественно самая большая проблема для нас сегодня, в том что мы не способны удерживать концентрированное внимание на чём-то долгий промежуток времени, так как мы всё время на что-то отвлекаемся.
Хорошая новость заключается в том, что внимание похоже на мышцу мозга, и если мы много лет провели в рассеянном внимании, то эта мышца атрофировалась. Но существуют упражнения, которые приведут нас обратно к укреплению этой мышцы и внимания в целом.
Чтобы тренировка внимания и концентрации внимания приводила к результату – следует сделать её регулярным ритуалом вашего дня.
Как улучшить концентрацию внимания
Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.
Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.
Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.
Зависимость человека от средств коммуникации
Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.
Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.
Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.
Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.
Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.
Методы тренировки внимания и памяти
Представляем вам упражнения и тесты на тренировку внимания и памяти, занимающие не более 30 минут в день. Повторяйте эти упражнения регулярно, и вы заметите значительные улучшения в вашем мышлении и в навыке запоминания. Если у вас есть ребёнок, обязательно покажите ему эти упражнения, они помогут в учёбе благоприятно скажутся на его психологическом здоровье.
Спокойное сидение в кресле
Данное упражнение гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Сядьте в удобное кресло и постарайтесь расслабиться настолько, насколько возможно. Сидите так, чтобы ваше тело было полностью расслаблено и не шевелилась ни одна ваша мышца. Постарайтесь полностью расслабится и сконцентрироваться на том, чтобы вы сидели спокойно.
Предлагается начинать данное упражнение с 5 минут. После того, как вы заметите, что сидение даётся вам гораздо легче, начните продлевать время до 10-15 минут.
Практикуя его каждый раз, вы убедитесь, что можете сидеть спокойно на протяжении 15 минут не напрягая ни одну свою мышцу. Данное упражнение очень важно, так как расслабленность также играет важную роль в вашем движении.
Фиксирование взгляда на кончиках пальцев
Это упражнение точно также проделывается сидя на подушке или в кресле. Выбрав место, устройтесь в нём комфортно: выпрямите плечи и держите голову ровно. А теперь поднимите свою правую руку и держите её на уровне плеча. Поворачивая только шеей, разверните свою голову вправо и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Постарайтесь сосредоточится на том, чтобы ваша рука была как можно более расслаблена и ваш взор был полностью сконцентрирован на пальцах. Рекомендуется начать с 1 минуты, так как в начале вам будет сложно держать руку не дрожа ею.
После того, как вы начнёте выдерживать 1 минуту, продлевайте время до 5 минут. Если вы продолжите тренироваться в течение нескольких дней – вы почувствуете прилив осознанности, плавности движения и мудрости.
Фиксирование взгляда на стакане с водой
Это упражнение довольно похоже на первое и второе. Для начала наполните прозрачный стакан водой. После этого следует взять стакан и вытянуть его напротив вашего лица. Необходимо полностью сосредоточить внимание на воде, которая находится в стакане. Представьте и подумайте о том, насколько она спокойна. Ваша задача сделать так, чтобы вода в стакане не волновалась, а была как можно более спокойна.
Точно также начинайте с минуты и продлевайте время до 5 минут. Это поможет вам лучше концентрироваться и направлять ваше внимание туда, куда вам необходимо.
Сжимание и разжимание кулаков
Подсядьте к столу как можно ближе и поставьте ваши руки тыльной стороной вниз. После этого сожмите их в кулак. Пусть ваши большие пальцы будут поверх других пальцев. Ваша задача — как можно сильнее сконцентрировать внимание на то, как вы будете разжимать свои пальцы. Начните с указательного. Наблюдайте за ним так, как будто это самое важное событие в вашей жизни. Вы начнёте упражнение с указательного пальца, затем проделайте это и с остальными пальцами.
После того, как вы разжали кулак, необходимо сделать тоже самое в обратном порядке. Это упражнение стоит практиковать по 5 раз в день на каждую руку. С регулярными тренировками вы сможете увеличить количество повторений до 10 раз. Данный процесс может вас утомить, так как он достаточно монотонен, но необходимо это практиковать каждый день, чтобы усилить ваше внимание. Это напрямую влияет на то, насколько сильно вы можете концентрироваться на той или иной задаче.
Усиление обоняния
Данное упражнение рекомендуется проводить на свежем воздухе, гуляя самостоятельно или с друзьями. Проходя мимо какой-то цветочной клумбы, задержитесь на пару минут. Полностью сконцентрируйте своё внимание на аромате цветов. Выделите его среди всех остальных ароматов. Уберите абсолютно все мысли, вы должны думать только об этом аромате. Не должно возникать каких-то лишних мыслей о посторонних делах, задачах или даже о других ароматах. Необходимо чувствовать только этот аромат. Очень явно и концентрировано выделите его среди остальных. Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, дальше сконцентрируйте своё внимание на другом аромате и проделайте те же самые действия.
Упражнение на усиление обоняния поможет вывести контроль над своим мозгом на новый уровень. Практикуя его каждый раз, вы убедитесь насколько точно вы сможете контролировать свои мысли и действия, точно так же, как вы контролируете движение вашей руки или ноги.
Концентрация на сне
Данное упражнение отлично походит тем людям, которые страдают от бессонницы, либо не могут уснуть после тяжёлого рабочего дня. Оно весьма простое, но действительно эффективное.
Налейте в стакан воды и поставьте его на тумбочку рядом с кроватью. Затем сядьте на кресло и полностью сконцентрируйте внимание на данном стакане. Ощутите насколько спокойна там вода, представьте, что вы входите в схожее состояние. Ваши нервные клетки успокоятся, и вы постепенно начнёте засыпать. Это позволяет сразу же убить бессонницу и человек легко засыпает.
Ещё один способ против бессонницы – начните представлять себя сонным. Представьте, что вы постепенно засыпаете, возбуждайте в себе желание уснуть. Это поможет легко заснуть и спать спокойно.
Концентрация на секундной стрелке
Для выполнения этого упражнения вам потребуются часы с секундной стрелкой.
Положите часы перед собой и в течение 2-х минут следите за секундной стрелкой. Как только вы почувствовали и заметили, что отвлеклись, начинаете упражнение заново. Упражнение хорошо тем, что вы не забегаете вперёд, но и не отстаёте. Вы находитесь здесь и сейчас.
После успешного выполнения, попробуйте модифицировать упражнение. Установите часы таким образом, чтобы вы видели секундную стрелку и телевизор на заднем плане. Если есть возможность – включите вашу любимую передачу. Это могут быть новости или какая-то развлекательная программа. Переведите своё внимание на часы и наблюдайте за секундной стрелкой, стараясь не переключать внимание на телевизор. Как только вы заметили, что отвлеклись или переключили внимание, начните упражнение с начала.
Концентрация на дыхании
Это особое психическое упражнение, когда вы просто садитесь, закрываете глаза и концентрируетесь на своём дыхании. Дышать желательно через нос. Во время этого упражнения следует думать только о процессе дыхания. О том, как делая вдох воздух проходит через ваше лёгкие и наполняется низ живота, о выдохе, который оставляет ощущение в области между носом и губой. И заново по кругу. Попробуйте, вы не продержитесь и минуты без отвлечённых мыслей.
В эти моменты ваш мозг будет бегать во все стороны и вспоминать тысячу и одну вещь, которые вам нужно не забыть, думать о ссоре с кем-то, почему кто-то на вас так посмотрел и так далее.В момент, когда вы поймали свой мозг на отвлечениях, верните внимание снова к дыханию. Начните с 10 минут, и постепенно увеличивайте время.
Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем менее навязчивыми становятся мысли, их легче отбросить и растёт ваша концентрация. Эффективность таких упражнений была подтверждена научно.
Попробуйте и потом поделитесь в комментариях вашим опытом применения советов из этой статьи и других методик.
Курсы для тренировки концентрации внимания
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память и концентрацию внимания:
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Записаться на курсПодробнее
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Записаться на курсПодробнее
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В курсе много упражнений требующих концентрации внимания, которая активно тренируется и развивается по мере прохождения курса.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Вы будете учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Записаться на курсПодробнее
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Записаться бесплатноПодробнее
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Записаться на курсБесплатный урок
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Записаться на курсПодробнее
