Как снять зажатость и нервное напряжение в теле?

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Войти на сайт

Как снять зажатость и нервное напряжение?

Постоянная внутренняя зажатость, фоновое нервное напряжение, которое большинство людей даже не отслеживает у себя, есть практически у всех! И такое, вроде бы, незаметное напряжение может сжигать половину всей жизненой энергии человека и доставлять постоянный дискомфорт.

Как снять зажатость и нервное напряжение?

Эмоциональная зажатость и нервное напряжение — доставляет нам много неприятных ощущений и проблем. Большинство людей, к большому сожалению, не обучены убирать зажатость, снимать напряжение адекватными методами и расслаблять свой ум, свои сознание, подсознание и тело. Что почти всегда приводит к стрессам, истощению, нервным срывам и к различным заболеваниям.

Зажатость и нервное напряжение:

чрезмерно нагружает сознание и тело, от чего возникает усталость и боль в теле
попусту сжигает уйму ментальной и физиологической энергии (забирает массу сил)
Блокирует нормальное поступление энергии на сознание, тело и органы. Это нарушает энргообеспечение всех частей тела и энергетики, блокирует нормальный кровоток
т.о. постоянное эмоциональное напряжение, шаг за шагом расшатывает нервную систему, разрушает энергетику, защитные функции сознания и организма, разрушает здоровье человека, лишая его покоя и эмоционального равновесия

Что необходимо, чтобы снять нервное напряжение и зажатость?

Необходимо осознать и убрать причины этого напряжения
Научиться это делать технически — снимать зажатость и расслабляться, достигая эмоционального покоя

По сути, это способность управления собой!

Виды напряжения (их различия)

1. Текущее или активное напряжение, которое является следствие включённой проблемы. Когда человека, так сказать «колбасит» или напрягает здесь и сейчас. Он из-за чего-то нервничает, боится или злиться. Соответственно эти эмоции создают нервное напряжение и внутреннюю зажатость.

2. Фоновое внутреннее напряжение, как правило постоянное. Даже когда человеку кажется, что он спокоен, в нём всё-равно есть это фоновое напряжение. Чаще всего, его можно заметить. ощутить в нижней части позвоночника (поясница, крестец, копчик). Фоновое напряжение — это фоновые проблемы, которые не решены, но человек к ним уже привык.

Напряжение нужно научиться снимать и активное и фоновое.

Основные причины зажатости и нервного (эмоционального) напряжения?

1. Подсознательные Страхи! Страх нужно научиться контролировать и устранять, убирая его причину, заменять его на Покой и Бесстрашие.

2. Любые негативные эмоции, их подавление и накопление в своём подсознании — вызывают в последствии постоянное напряжение и зажатость тела. Это могут быть: гнев, обида, зависть, гордыня, др.

Соответственно, чтобы устранить зажатость и напряжение — необходимо убрать эмоциональную причину.

3. Нереализованные желания и психологические запреты: «я не имею права на…» и т.п. Подсознательно это может работать по-разному, с различным обоснованием: «я не имею права расслабляться…», «не имею права чувствовать себя счастливым, спокойным и т.д.».

То есть, желание вроде бы есть, но реализовать его нельзя. Это либо самозапрет, либо блок (запрет) сформированный в детстве, например, навязанный родителями.

Все нормальные, позитивные стремления души должны быть разблокированы и раскрыты. иначе желание блокируется (запретом) и в этом месте образуется эмоциональная и энергетическая зажатость. Каждое задавленное стремление — это страдание души и блокированная радость, то есть, убитое Счастье.

Чтобы убрать запрет и зажатость — нужно дать себе право, особенно если это что-то естественное и хорошее. Как это сделать? Лучше всего письменно. Напишите сами для себя развёрнутое обоснование минимум из 10 причин, почему вы имеете на «это» право.

4. Фоновое напряжение и зажатость, как привычка. Часто, чтобы убрать одну негативную привычку, нужно начать формировать другую — позитивную (противоположную): В данном случае позитивная привычка это будет состояние спокойствия и расслабления.

Напомню, что спокойствие и расслабление не предполагает выключение активности, силы и бодрости. Как например мастер боевых искусств, который огромной скорости и силы достигает именно через умение достигать максимального расслабления и отсутствие зажатости.

5. Не редко встречаются и более сложные, т.н. кармические причины зажатости, причины глубинных негативных эмоций и проблем, которые являются наказанием для человека. Такие негативные воздействия лучше всего снимать с помощью профессионального Духовного Целителя.

Как эффективно снимать зажатость и напряжение?

1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.

2. Самовнушение.

Команды — прямые программы для настройки своего подсознания:

Я разрушаю напряжение и зажатость
Я снимаю напряжение и зажатость

3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье «Путь Воина». Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.

4. Упражнения на снятие напряжения. Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его — отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию).

Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина». Рекомендую!

5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение — это индивидуальная работа с Духовным Целителем, который помогает быстро определить первопричину и убрать её.

Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!

Физические нагрузки:

Бег трусцой и медитативный бег
Тренажёрный зал
Плавание
Фитнес и йога
Специальные Дыхательные упражнения (йоговское дыхание)
Танцы
Боевые искусства, др.

В целом, для снятия мышечного и эмоционально напряжение рекомендую усиленные тренировки с интенсивной нагрузкой на все группы мышц, так сказать на износ:). Тот, кто серьёзно занимается спортом поймёт о чём я говорю, и какие расслабление и покой человек достигает после хорошей четырёхчасовой тренировки.

Расслабляющие процедуры:

Баня и сауна
Контрастный душ
Массаж
Музыкотерапия
Хороший секс с любимым человеком

Но нужно понимать, что традиционные способы расслабления и снятия напряжения — это всегда временный эффект. Эти методы не убирают внутренних причин зажатости и напряжения. Я уже не говорю об откровенно вредных способах быстро снять напряжение, таких как алкоголь, курение и т.п.

С уважением, Василий Василенко

Смотреть Источник

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!

Физические нагрузки:

Бег трусцой и медитативный бег
Тренажёрный зал
Плавание
Фитнес и йога
Специальные Дыхательные упражнения (йоговское дыхание)
Танцы
Боевые искусства, др.

Расслабляющие процедуры:

Баня и сауна
Контрастный душ
Массаж
Музыкотерапия
Хороший секс с любимым человеком

Но нужно понимать, что традиционные способы расслабления и снятия напряжения – это всегда временный эффект. Эти методы не убирают внутренних причин зажатости и напряжения. Я уже не говорю об откровенно вредных способах быстро снять напряжение, таких как алкоголь, курение и т.п.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Психологическая скованность и зажатость

Скованность и застенчивость – это свойства, которые часто мешают нам в повседневной жизни, не говоря уже о том, что скованный в общении человек никогда не сможет продвинуться по карьерной лестнице. Откуда берутся эти нехорошие качества? Как правило, их корни находятся в глубокой неуверенности в себе, происходящей из детства. Слишком строгие и авторитарные родители, подавлявшие малейшее проявление инициативы, вовремя не полученная помощь в общении со сверстниками – все это приводит к развитию огромных человеческих комплексов, активно мешающих добиться успеха во взрослой жизни. Впрочем, ради справедливости, нужно сказать, что иногда даже самый активный и раскрепощенный человек может попасть в ситуацию, когда он почувствует себя не в своей тарелке. Но такой человек всегда знает, каким путем можно преодолеть скованность, чего нельзя сказать о человеке, который застенчив от природы.

Тем не менее, маленький ребенок не обременен такими качествами, как скованность или стеснительность, а, следовательно, при желании, от них можно попытаться избавится.

Как научиться не прятать свою личность

Посмотрите на общительного человека умеющего вписаться в любую компанию. Немного понаблюдав за ним, вы сможете описать его при помощи самых разнообразных эпитетов: умный, начитанный, веселый, заводной, креативный, романтичный, да какой угодно. Через некоторое время вы можете составить вполне определенное мнение об этом человеке. Не всегда оно оказывается правильным, но, тем не менее, оно у вас будет, поскольку вы видите перед собой личность.

Скованный человек не даст вам такой возможности. Пожалуй, единственное, что вы сможете сказать о нем, это то, что он – скромный, и, возможно даже – чересчур. И – на этом все. А ведь стеснительный человек тоже может обладать яркой и незаурядной личностью, вот только, к сожалению, этого никто не может заметить, потому что он просто не дает ей проявиться. Разве это правильно? Ведь он тоже может быть и умным и креативным и веселым и может обладать еще целым рядом совершенно бесценных качеств, только вот он прячет их за своей скованностью, как за непробиваемой стеной.

Как преодолеть скованность в общении

– Прежде всего, вам нужно понять, отчего она происходит. В сущности, это обычный страх, страх показать себя другим и не быть ими оцененным по достоинству. Это страх того, что над вами могут посмеяться, не поймут того, что вы хотели сказать или поймут превратно.

– Если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, умейте проявлять настойчивость. Конечно, обрести уверенность в своих силах не так-то просто, однако дорогу осилит идущий, и вам необходимо начинать борьбу с самим собой с маленьких шагов. Приоритетом для вас должно быть достижение той цели, которую вы перед собой поставили.

– Не следует сравнивать себя с остальными людьми, оценивая их достижения и говоря себе. Что у вас так никогда не получится. Не получится так – получится по-другому, и ничуть не хуже. Важно только понять, что единственным авторитетом для себя должны быть вы сами. Это поможет вам преодолеть излишнюю скованность.

– Если ваша скованность вызвана тем, что вам предстоит встреча с человеком, который подавляет вас своим положением или же с женщиной, которая вам нравится, а вы боитесь показать себя со смешной стороны, то постарайтесь обратить неловкую ситуацию в шутку, немного разрядите обстановку, будьте более открытым, а главное, естественным. Прикажите себе собраться, однако избегайте театральных эмоций или же выдавленного смеха. Для того чтобы снять мышечный спазм, вы можете несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть и только потом заходить в помещение или кабинет.

11 августа 2020 в 17:25

Евгения Стрелецкая

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Скованность мышц всего тела

Лена

26 апреля 2020

Добрый день! Очень прошу помощи! Беспокоят 2 вещи. Не знаю связаны они или нет. 1. В ноябре уже задавала вопрос здесь по поводу боли в спине. Сходила к неврологу. Она назначила Сирдалуд и Церебрекс. Сказала, что нужно сделать мрт крестцово-поясничного отдела. У меня нет денег на мтр(( Там один отдел стоит 3 тыс. Предложила иглоукалывание — я отказалась. Я начала пить таблетки, и чувствовала себя от них плохо, сильное сердцебиение,одышка, в общем мне было плохо и я не смогла их пить дольше 3 дней. На тот момент беспокоили боли именно в пояснице. Я пыталась сидеть за рабочим столом ровно (работаю дома), подложила под поясницу подушку и вроде стало полегче. Делала простую гимнастику. Около месяца назад стала замечать, что тяжеловато вдыхать, какая-то зажатость в грудной клетке, не могу сделать полный вдох.Так было неделю, делала гимнастику, не помогло. Потом стало хуже. Скованность во всей грудной клетке и спереди, и со спины. Мышцы все напряжены и болезненны. Начиная от шеи и до поясницы. Такая скованность от которой бросает в жар, но температура была максимум 37.2. Как-то ночью стало совсем плохо. Дышать трудно мышцы скованы,ноют. Не могу сказать, что именно позвоночник болит.Больше похоже что мышцы. Просыпалась от того, что все в груди сжало, дышать тяжело, сердце колотится, мышцы спины болят, ладони и ступни вспотели. С утра вызвала врача на дом. Посмотрела, послушала меня, легкие чистые. Сказала наверно остеохондроз. Выписала Мидокалм и Аэртал. (сказала сходить потом к неврологу, но у нас закрыта больница, только для экстренного) Я начала пить таблетки и стало получше. Их переносила вроде нормально.Хотя от Аэртала будто жгло в груди. Я пропила 10 дней. Как только закончила — началось почти тоже самое. Я просто в отчаянии была.Записалась на иглоукалывание,надеялась что сразу все снимет. В итоге очень боялась и врач мне поставила просто на точки успокаивающие НС, а не на спину. Тело немного расслабилось и я успокоилась. Но на след день все так же. Я стала снова пить Мидокалм. К слову дозировка небольшая, 50 мг 3р в день. И стало легче, прям нормально. А еще врач с иглоукалывания показала упражнения и сказала лежать на ипликаторе Кузнецова. Сказала, что это больше похоже что дело в мышцах и связках, а не в остеохондрозе. Всю прошлую неделю я делала упражнения и лежала на коврике 2-3 р в день, пила Мидокалм. Было нормально. То есть стало прям лучше. Дышалось хорошо, мышцы стали мягче. 2. Около месяца назад, или чуть больше, появились проблемы с жкт- постоянное урчание,бурление,жидкий стул. Не могла ничего есть, потому что сразу бежала в туалет. Пила только чай с белым сухим хлебом. Так было около 2 недель. Потом вроде попрошло. — Вчера — решила, что нужно убирать уже таблетки, мне же лучше. И днем не выпила, только утром и хотела вечером. Ближе к вечеру стало сковывать спину, причем не верх, как раньше, а низ. Я поела в 19 и выпила Мидокалм. И сразу же побежала в туалет. Стул не то что жидкий, а почти как вода. Бегала несколько раз. Причем это чувствовалось как спазм мышц со стороны спины. Очень сильно «тянуло» поясницу. Не понимаю как связана поясница и живот. Было плохое общее состояние. Стала пить воду. Легла спать, не могла заснуть. Сковало мышцы, слабость. Решила, что таблетка вышла со стулом и в 12 ночи выпила еще. Через час почувствовала, что легче стало. Заснула. Проснулась в 5 и опять плохо. Сердце колотится, мышцы скованы, причем именно ниже грудной части. И будто чувствую все ребра сверху до низу. Температура сейчас 37.0. И еще отрыжка замучала. Наверно из-за таблеток. Я не знаю что мне делать. Помогите, пожалуйста!!! Наверно нужно сдать кровь. Я могу завтра сходить в платную сдать. И по результату уже наверно к врачу. Чтобы без анализов не ходить. А что еще можно сделать? И насчет анализов и сейчас чтобы легче стало? Я просто в отчаянии. Не могу же постоянно на таблетках сидеть. Тем более что сейчас с животом еще проблемы. И если у вас будут предположения относительно серьезных болезней, пожалуйста, сообщите о них аккуратно, а то я очень мнительная, могу перенервничать. Но хочу подчеркнуть, что симптомы реальные, не накрученные. Я конечно могу понервничать и накрутить, но это проходит за 5 минут. А тут проблемы которые длятся месяц. Скованность мышц реальная, и то что мне плохо — тоже.

Возраст:

27
Хронические болезни:
Гастрит, искривление позвоночника, возможно отсеохондроз

Вопрос закрыт

грудная клетка

спин

повод боли