«От ваших психологических советов никакой пользы!..»

Внутренний мир скрывает в себе чувство, эмоции и разного рода размышления. Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на жизненные ситуации. Зачастую для решения каких-либо проблем люди нуждаются в советах профессионального психолога. Они способны направить мысли в нужную сторону, что поможет быстро ориентироваться в возникших обстоятельствах. Психология и ее практические советы существуют уже давно и применялись не один раз, поэтому их действенность доказана.

Советы психологов на каждый день

Большинство людей не знают, как исправить свою жизнь в лучшую сторону. Их угнетает любая ситуация, из-за которой, отчаявшись, многие впадают в депрессию. Полезная психология заключает в себе несколько рекомендаций, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не допустить депрессивных состояний.

1. Самое главное в жизни человека — это сон, только он поможет выглядеть здоровым, жизнерадостным и резво оценивать любые ситуации. Поэтому высыпаться нужно всегда, откладывая дела, которые можно сделать чуть позже.
2. Не задерживайте в себе обиды и негатив. Все в жизни можно пережить, не нужно надолго оставаться на черной полосе, лучше всего быстро ее перешагивать.
3. Однообразная жизненная ситуация (работа-дом) способна быстро приводить к усталости и депрессии. Разнообразьте свою жизнь: посещайте выставки, концерты, музеи и другие развлекательные мероприятия.
4. Не нужно отдавать всего себя скучной и неинтересной работе, такими темпами можно обозлиться на весь мир и замкнуться в себе. Если работа не по душе, лучше ее покинуть и найти более стоящую и желанную.
5. Любите себя, и весь мир полюбит вас!

Эта практическая психология на каждый день проверена, что говорит об ее эффективности.

Совет избегать стрессов

Нужно сразу определиться с тем, что избегать стрессов – фактически невыполнимый совет. Жизнь сама по себе — это постоянный стресс. Здоровый такой стресс. В смысле – нормальный. Просто в современном мире из стресса сделали страшилку. Немножко сместили акценты и стали понимать под стрессом нечто нас разрушающее.

Но разрушительно не любое стрессовое воздействие, а лишь то, которое превышает наши адаптивные способности. Поэтому разумнее будет повышать эти самые способности. В первую очередь, улучшать стратегию восприятия любого стресса. Внутренняя установка, убеждённость в том, что мы сильнее стресса, спасительна сама по себе. «Бог не даёт испытаний не по силам» — это аксиома. «Всё пройдёт, и это пройдёт» — тоже аксиома. Или можно использовать для самонапоминания о здравом смысле более легкомысленное, мультяшное утверждение: «Неприятность эту мы переживём».

И поэтому вместо того, чтобы «лечь и умереть», даже на 5 минут, лучше потратить эти минуты на молитву: «Да будет воля Твоя!».

Очень важно отказаться от нытья. Все стоны, ворчание, сожаление (все соблазны уныния и ропота) — под «метод остановки мыслей». Его суть очень проста: сначала нужно вооружиться первой установкой – решимостью добросовестно использовать метод. И в каждый момент, когда будете ловить себя на том, что думаете эти неконструктивные, а то и греховные мысли, говорить себе «стоп». И сразу – молитва. Искреннее «живое» обращение к Богу. И затем отвлечься, заняться чем-то, что может полностью занять ваш разум, не давая ему скатиться в нытье и агрессию. Очень важно говорить «стоп» каждый раз, как поймали плохие мысли. Обычно поначалу, пока привычка мыслить трезво не сформирована, повторять себе «стоп» приходится каждую секунду. Но если искренне положиться на помощь Божию, то постепенно привычка не ныть, не роптать формируется. И автоматически исчезает очень много тревог и переживаний.

Но если уж совсем невмоготу и очень нужно пострадать, поныть, то порой снисхождение к слабости допустимо (особенно, если человек все равно страдает и ноет). Только нужно ставить будильник. С последней осознанной мыслью перед тем, как рухнуть в страдание, поставьте будильник на полчаса, скажите себе — «у меня полчаса на нытьё и жалость к себе» (но ни в коем случае не на выражение недовольства Богом!). Пока ещё никто из моих клиентов не жаловался и не просил разрешения увеличить время хотя бы до часа. Безусловно, я не имею в виду серьёзные переживания — горе от потери близких и подобные катастрофические ситуации. Но большая часть стрессов гораздо проще, а люди страдают от них так, словно хоронят своих детей, и жизнь кончена. Именно о таких стрессах — не катастрофичных — я и говорю, предлагая поставить будильник.

Важно помнить, что даже стрессы-катастрофы могут «сломать» нас только с нашего на то позволения. Многочисленные примеры христианских мучеников показывают нам, что уповая на Бога, мы можем сохранить рассудок от паники и спасти свою душу даже тогда, когда не способны спасти от боли и смерти свое тело. Внутренние резервы человека ограничены только до тех пор, пока он полагается лишь на собственные силы. А Божия помощь творит чудеса.

Конечно, стрессов-катастроф, действительно, лучше избегать. Но, увы, они далеко не всегда зависят от нашего желания. Радует то, что они и бывают не каждый день. Избегать надо и чрезмерного количества стрессов.

Ведь в повседневности мы обычно имеем дело со стрессами, которые «берут нас» не силой, а количеством. И человек нередко сдается под напором жизненных трудностей, получая, в лучшем случае, невроз.

Однако реакция на стресс начинается с нашего собственного выбора – решить, что новый или привычный стресс сильнее нас — или же нет. Разумное реагирование на стрессы значительно повышает адаптивные способности нашего организма, и в результате повседневные стрессы перестают подтачивать наши жизненные силы.

Кстати, режим сна и питания также укрепляют нашу стрессоустойчивость.

Как и третий совет – отдыхать.

Советы психологов, помогающие управлять стрессоустойчивостью

К сожалению, нет такого человека, который бы не страдал от стрессовых ситуаций. Многих они настолько глубоко задевают, что им сложно потом восстановиться для продолжения привычной жизни. Выполнять рекомендации несложно, главное, начать это делать, а результат не заставит себя ждать.

1. При любых обстоятельствах необходимо слушать свое тело. Важно понять его желание и сделать так, чтобы в стрессовой ситуации оно не дало сбой.
2. Пейте витамин Д, он поможет стойко перенести сложные моменты жизни.
3. Не держите обиду на окружающих, прощайте всех, даже если это кажется сложным.
4. Постоянно повышайте физическую выносливость. Занятия спортом хорошо помогают при возникновении стрессовых ситуаций.
5. Занятия йогой также эффективно помогают противостоять стрессу. Научится правильной медитации, помогут видео-уроки.
6. Проводите меньше времени за гаджетами.
7. Слушайте спокойную музыку.

Такие психологические советы на каждый день следует не пропускать, ведь регулярность — путь к быстрому восстановлению.

Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевтаЮрий Вагин, 2020

Синдром непрофессионального выгорания

Профессиональное, оно же эмоциональное, оно же психическое, выгорание как самостоятельный синдром впервые было описано американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Он обратил внимание на парадоксальное безразличие к работе, плохое отношение к пациентам, клиентам и коллегам, ощущение профессиональной несостоятельности и неудовлетворенность работой у представителей так называемых «помогающих» профессий: социальных работников, волонтеров, психологов, врачей и педагогов. Фрейденбергер заметил, что подобное состояние не является изначальной личностной чертой социальных работников, но возникает при определенных условиях в процессе их трудовой активности. Человек, который однажды пришел в «помогающую» профессию полный сил, энтузиазма и желания приносить людям пользу, спустя некоторое время чувствует себя опустошенным, негативно настроенным к работе и ко всему тому, что с ней связано.

Изучив синдром выгорания, Фрейденбергер пришел к выводу, что его развитию способствуют: 1) необходимость работы в однообразном или напряженном ритме, 2) эмоциональная нагрузка при взаимодействии с трудным контингентом клиентов и 3) отсутствие должного вознаграждения за выполненную работу. Фрейденбергер указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, склонных к мечтаниям и одержимых навязчивыми идеями. С тех пор синдром профессионального выгорания изучается уже более сорока лет.

В России особое внимание изучению синдрома профессионального выгорания не уделялось, и в целом следует признать, что пик моды на обсуждение синдрома уже миновал. Тем не менее в определенных кругах тема остается актуальной и о ней часто любят поговорить на гуманитарных конференциях люди, «склонные к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, неустойчивые и склонные к мечтаниям». Профессионалы-прагматики о синдроме профессионального выгорания знают, но говорить о нем не считают нужным, так как им не страдают и не видят смысла в обсуждении того, что не имеет к ним отношения.

Несколько лет назад я присутствовал на подобной гуманитарной конференции и случайно оказался на секции, где обсуждалась тема «Психолог — представитель помогающей профессии». Докладчики долго, пространно и проникновенно говорили о самоотдаче и самопожертвовании психолога, тяжком грузе эмоционального сопереживания клиентам, любви и эмпатии, подвижничестве и духовности — словом, самыми различными способами любовались, умилялись, гордились и восхищались собой. В конце заседания я не смог удержаться от искушения и попросил собравшихся «помогающих» коллег назвать хотя бы один пример «непомогающей» профессии. Ибо если психолог — это «помогающая» профессия (что отличает его от иных профессионалов), то по логике вещей должны быть «непомогающие» профессии. Должны быть люди, которые в процессе своей трудовой активности никому не помогают и не приносят никому пользы. Поскольку я не смог придумать ни одной непомогающей профессии, я решил поинтересоваться у аудитории, не смогут ли они назвать мне парочку непомогающих профессий. Аудитория призадумалась и как-то недобро стала меня разглядывать. Я остро почувствовал то самое «плохое отношение к коллеге», столь характерное для синдрома профессионального выгорания. Председатель секции, преодолев легкое замешательство, с высоты трибуны взглянул на меня и искренне удивился: «Что же вы, Юрий Робертович, разве не понимаете разницы между профессией психолога и профессией таксиста?»

Я честно признался, что не понимаю и не вижу разницы. С моей точки зрения оба (и психолог, и таксист) помогают людям решать их проблемы. Таксист помогает решать одни проблемы, психолог — другие, но оба помогают. Услышав это заявление, аудитория утратила интерес к общению со столь ограниченно мыслящим субъектом и продолжила рассуждать о таких категориях, как «миссия», «подвижничество», «духовный подвиг», «самопожертвование» и «служение людям».

Мне кажется, что синдром профессионального выгорания на самом деле правильнее было бы назвать «синдромом непрофессионального выгорания». Ведь, как совершенно справедливо заметил Фрейденбергер, данный синдром наблюдается у лиц, плохо подготовленных и плохо приспособленных для работы с людьми, страдающими от биологических, психологических и социальных проблем. Они имеют оторванные от реальной жизни, идеалистические и иллюзорные (если не галлюцинаторные) представления о том, как устроена жизнь, и о том, какой вклад они могут внести в изменение этой жизни. Это, как правило, люди, в той или иной степени верующие, и столкновение с болью и кровью реальной жизни быстро истощает их силы. Они напоминают спортсменов-спринтеров, вынужденных бежать марафонскую дистанцию. Не удивительно, что подобное «пламенное» отношение к профессии спустя непродолжительное время приводит к выгоранию самого «профессионала».

Я употребил слово «профессионал» в кавычках потому, что на самом деле эти люди профессионалами, на мой взгляд, не являются. Они даже не дилетанты. Они — хорошие, добрые, славные и душевные люди, но профессионально непригодные для работы с другими людьми. И ничего страшного в этом нет. В каждой профессии существуют свои критерии профессионального отбора. Нельзя работать водителем, если ты не различаешь цвета, нельзя работать авиадиспетчером, если у тебя недостаточно развито внимание, нельзя полететь в космос, если ты предварительно не сумел подавить нормальную рвотную реакцию организма в ответ на многократное переворачивание вниз головой. Нельзя длительно и без угрозы разрушения своей психики работать психологом, психотерапевтом, врачом или социальным работником, если ты предварительно не сумел научиться сложному и важному профессиональному искусству «отстранения», которое можно назвать и деперсонализацией, но это хорошая деперсонализация, это деперсонализация, которая помогает человеку максимально хорошо выполнять свои профессиональные обязанности.

Неслучайно в медицине и психологии специалистам не рекомендуется оказывать профессиональную помощь родственникам и друзьям. Избыточное эмоциональное отношение не помогает, а мешает оказывать помощь. Представьте себе хирурга, оперирующего собственного ребенка, или психолога, который «работает» с женой, которая «случайно» изменила ему. Представьте, что им это приходится делать каждый день. Насколько быстро произойдет то самое профессиональное выгорание, которое Фрейденбергер в свое время описал у людей, стремящихся отнестись к каждому клиенту и пациенту как к самому родному и близкому человеку?

Есть старый хороший американский фильм «Цвет ночи», в котором Брюс Уиллис играет психотерапевта, пациентка которого на его глазах покончила с собой, выбросившись из окна кабинета. Пациентка погибла. Доктор был вынужден длительное время проходить курс психологической реабилитации, чтобы восстановиться после перенесенной эмоциональной травмы.

Я помню случай из собственной клинической практики, когда я работал с клиенткой с тяжелым чувством собственной ненужности, ощущением, что до нее никому нет дела, что она одна в этом мире, и работал успешно. Клиентка поправилась и «вернулась к людям». Когда мы закончили работу, она призналась, что испытывала острое труднопреодолимое желание покончить с собой только для того, чтобы сделать мне больно, чтобы я страдал и переживал из-за нее. И она призналась, что не сделала этого только потому, что хорошо понимала: я не буду ни страдать, ни переживать. Поэтому она предпочла вылечиться.

Мой совет: бегите от психолога, который сопереживает вам. Если вы хотите, чтобы психолог вам сопереживал, сочувствовал, жалел, гладил по голове и говорил: «Потерпи, маленький, все обойдется», тогда пожалуйста. Но если вы ждете профессиональной помощи — не рассчитывайте на эмоции.

Как научиться радоваться жизни: советы психолога

Не все способны радоваться происходящему вокруг, ведь этому часто мешают плохое состояние, чувство усталости, депрессия или обида. Зачастую в таких состояниях окружающий мир становится скучным, неинтересным и серым. Чтобы этого не происходило, нужно принять во внимание ряд психологических советов:

• чаще улыбайтесь;
• занимайтесь спортом;
• обновляйте себя (стрижка, покраска, покупки);
• мечтайте;
• ищите позитив в мелочах, путешествуйте;
• несите добро в окружение.

Эти несложные для выполнения советы психологов помогут сдвинуться с негативной точки и внести в жизнь радость и позитив. Если уже ничего не помогает — не медлите, и обратитесь к специалисту, например, психологу Батурину Никите Валерьевичу.

Режим питания — очередной из полезных советов

Можно делать такие маленькие шаги и для регуляции режима питания. Обычно как: «Я не могу без сладкого, поэтому ем сладкого столько, сколько хочу». Но можно съесть не целую шоколадку, а оставить на потом один квадратик. Два. Половину плитки.

Вы любите жареное, не готовы отказаться от него — добавьте как можно меньше масла при жарке (современные сковородки помогают в этом хорошо).

Вкусовые привычки формируются, как и любые другие, от 20 до 40 дней минимум (конечно, если вы не влюбились в блюдо с первого раза).

Просто сделайте какое-нибудь мелкое изменение в своем режиме, в своем поведении. С Божией помощью. Привыкните к нему. А затем — ещё шажок.

И еще важно не злоупотреблять самооправданиями – то есть не врать себе перед Богом. Ведь у нас как: если здоровье не позволяет ограничений в еде, например, врач сказал — нужно мясо, а идёт пост, то человек просто берет и ест все мясное, успокоенный тем, что есть разрешение от врача. И так и говорит: мне врач сказал…

Но если вам врач сказал, что необходимо есть мясо каждый день, то правильно было бы отварить кусок мяса и есть — просто мясо. Не бифштекс, не котлеты по-киевски, а просто мясо… Пост ведь не в том, чтобы мясо не есть и не в самоистязании. А в том, чтобы ограничить себя, обуздать свои страсти, вернуть себе тонкое чувство меры.

И самое главное: если вы балуете себя вкусностями, да и вообще при любом деле, не надо снимать с себя ответственность за свои поступки. Нужно честно признаваться и себе, и другим, что невыполнение разумных правил — это ваша слабость, ваш выбор, а не оправдываться внешними указаниями. Как только вы понемногу начинаете отказываться от лукавого самооправдания, уменьшаете количество этой якобы невинной лжи, вашей душе становится легче.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие люди, находясь в компании, ведут себя скованно и не знают, как начать беседу. Всему веной внутренняя боязнь. Существует ряд советов по психологии, которые помогут вести себя более раскованно, и находить общие темы с собеседником.

1. Меньше анализируйте свою речь, ведь на это нужно время, которое выступает заминкой в разговоре и из-за этого вас могут принять за необщительного человека.
2. Не воспринимайте близко критику, некоторые моменты нужно просто опускать.
3. В каждом разговоре выделяйте положительные моменты.
4. Чаще вступайте разговоры первым.
5. Чаще заводите новые знакомства.

Не нужно бояться общаться с людьми, ведь это порождает смысл дальнейших отношений.

Убийца внутри нас

Виктор, незаменимый работник в крупной компании. Посвятил ей 12 лет. Добился повышения, достиг многого, но однажды в понедельник он не смог встать с кровати, чтобы отправится в офис. Тело держало его на кровати и шептало: «Тебе нужно к врачу. К психотерапевту тоже неплохо было бы заглянуть». Он долгое время скрывал свое состояние от жены и сотрудников. А раздражение уже не мог контролировать ни дома, ни на работе.

Признался сначала жене: «Я больше не могу встать с кровати, чтобы отправиться на работу. Одно упоминание об этом вызывает у меня тошноту. Я не мог поверить, что со мной это может произойти. Начали приходить суицидальные мысли, а грудную клетку словно сдавливают клешни невидимого монстра». Не один раз Виктору говорили: «Ты выглядишь устало. Только и делаешь, что говоришь о работе и больше не о чем». В понедельник Виктор сел в свой опель и отправился к психотерапевту.

Давайте обратим внимание на то, что можно предпринять, чтобы не оказаться на месте Виктора. 2020 – и вправду число дважды круглое и ассоциируется с чем-то лучшим. Исследования подтверждают улучшение медицины, безопасности и здоровья:

1. Детская смертность сократилась на 41% с 1990 по 2012 год.
2. Продолжительность жизни выросла в два раза по сравнению с 1900 годом.
3. Большинство из нас давно превысило «уровень крайней нищеты» (он составляет $1,25 в день).
4. По мнению кэбриджского профессора Одри Де Грея, уже родился человек, который отпразднует свой тысячный день рождения.

Как относиться к жизни проще: 5 практических советов от психолога

Чтобы отношение к жизни стало проще, следует только изучить психологию и ее полезные советы, которые выстроили профессионалы.

1. Не зацикливайтесь на принципе «работа-дом», это не принесет ничего хорошего. Если отдаваться работе полностью, из жизни пропадет радость, а депрессия и хроническая усталость придут.
2. Возникающие мысли держать всегда под контролем. Не делать необдуманных поступков.
3. Общайтесь с окружающими легко, без принуждения, если это невозможно, то это не ваш круг людей.
4. Соблюдайте порядок в доме, ведь давно доказано, что он полностью отражается на порядке в личной жизни.
5. Мечта должна быть правильной, к которой хочется стремиться и свернуть горы, чтобы она сбылась.

В случае возникновения сомнений, которые не решаются самостоятельно лучше всего обратиться за советом к психологу. Он поможет разобраться и применить рекомендации по практической психологии на каждый день.

Как выйти из депрессии самому

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Депрессия — это состояние, которые часто называют настоящей чумой XXI века. И на это есть все основания: когда тоска, усталость, ненависть к себе захлестывают и лишают сил жить дальше — это действительно серьезно!

В этой статье вы прочтете об эффективных способах побеждать депрессию, рассказанные нашими читателями, а также сможете узнать мнение опытного психолога и психотерапевта по данной непростой проблеме. Ведь в тех случаях, когда человек попадает в непростую жизненную ситуацию (например, женщина думает о том, как вернуть мужа в семью), ему обязательно нужна помощь, и советы психолога тут окажутся как нельзя кстати. Главное при этом — узнать о них и эффективно воспользоваться этими рекомендациями.