Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний.
Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Регулярные занятия фитнесом, йогой, бегом, плаванием, катанием на коньках и другими видами физической культуры помогают поддерживать тело в хорошей форме и способствуют поддержанию позитивного настроя. Здоровый образ жизни отражает определенную жизненную позицию, направленную на развитие культуры и гигиенических навыков, сохранение и укрепление здоровья, поддержание оптимального качества жизни.
Физическое здоровье, что это?
Физическому здоровью как важной составной части общего здоровья человека можно дать определение — что это гармоничное функционирование организма, с полноценным выполнением всех его внутренних и внешних функций.
Под внутренним функциями в целом будем понимать подержание внутреннего гомеостаза, правильную работу и взаимодействие всех основных органов и головного мозга, как основной системы управления нашим телом.
Внешние функции, если взять обобщенно, выражаются в способности тела перемещаться и ориентироваться в пространстве и времени. Получать внешнюю информацию (звуки, изображения, различные энергетические поля) и преобразовывать ее в необходимые сигналы внутри организма для дальнейшей интерпретации. Выдавать ответы в виде звуков или действий. Несомненно, здесь психическая и физическая составляющая человека должны взаимодействовать синхронно и быть тесно связаны.
Виды здоровья
Физическое
Это естественное состояние живого организма, такое, которое предусмотрено природой. Только здоровый физически организм может в совершенстве выполнять заложенные природой функции. Организм саморегулируется, легко адаптируется к новым условиям, физиологические процессы протекают гармонично. Часто болезненные состояния отрицательно сказываются на психологическое состояние и даже на психику человека.
Психическое
Это такое состояние психики человека, при котором он испытывает душевный комфорт, адекватно реагирует на происходящее, не имеет проблем со сном, полноценно отдыхает. Нарушения в той сфере часто сказываются на общем тонусе и физическом здоровье.
Социальное
Этот тип здоровья находится в прямой зависимости от установок окружающей среды. Он представляет собой отражение контакта конкретного человека с социумом, благополучия человека и возможности реализации охраны собственного здоровья. Неблагоприятное социальное здоровье вызывает ухудшение физического и психического.
5 условий сохранения физического здоровья
Как же сохранять физическое здоровье? Давайте посмотрим, что понимается под словом «сохранение». Само слово «сохранение» в целом ассоциируется с чем-то устоявшимся, растянутым во времени, какой-то долгосрочной перспективой, Процесс, который меняется не быстро, и поддерживается в определенном состоянии, на протяжении длительного времени.
В отличие от слова «укрепление» которое в нашем случае, ассоциируется с динамическим действием, занимающим немного времени, но периодически повторяющимся с небольшим интервалом.
Какие основные условия (из множества декларируемых) сохранения физического здоровья можно выделить и отнести в систему долгосрочных методов?
- Долговременное поддержание здорового образа жизни (ЗОЖ) в плане физического здоровья. Чаще всего большинство людей начинают обращать внимание на это после того, как организм перестает справляться с теми нагрузками, которые имеет современный человек. И он естественно начинает сдавать сбои, которые выражаются в виде всевозможных болезней. Конечно, современная медицина позволяет вылечить многие болячки, особенно в самом начале развития таковых. Но очень часто лечится следствие заболевания. И если причина не убрана, то вероятность повтора новых сбоев в организме чрезвычайно высока. И для того, чтобы эту вероятность уменьшить по максимуму, стоит как можно раньше обратиться к технологиям ЗОЖ. Подобрать для себя те методы, которые подойдут на данном этапе и непременно выполнять их.
- Экология! Понятно, если жить в среде, когда над головой ядовито-желтые облака, или черные дымы часто заслоняют солнце, а водоемы загажены отходами деятельности двуногих, называемых себя разумными, то о хорошем здоровье можно даже не упоминать.
Автору, в свое, далекое уже время, пришлось пару лет прожить в подобной среде. Ну а поскольку я не был коренным жителем тех мест, то отчетливо понимал, что третьего года можно и не пережить. Пришлось срочно эвакуироваться в более благоприятные места. Человек пока не может быстро приспосабливаться к разным условиям внешней среды, поэтому стоит жить в местах с приемлемой для людей экологией. - Отношение к жизни тоже является одним из важных факторов, влияющих на здоровье и самочувствие. Думаю, не для кого уже не секрет, что поддержание позитивного фона к тому, что происходит с нами, а также положительные слова и мысли, которые мы выпускаем в пространство, непосредственным образом влияют как на физическое здоровье, так и на то, что с нами будет происходить. Если длительное время распространять негативные эмоции, слова и мысли, не стоит потом удивляться, что будет с нами происходить и жаловаться на жизнь. И понятно, что позитивный настрой, должен преобладать над негативными эмоциями, для того чтобы мы могли осуществлять задуманные планы. Иначе можно будет увидеть, как все начинания рассыпаются, словно карточный домик при дуновении ветра.
- Вредные привычки. Привычки не меняются по щелчку пальца, а некоторые остаются с нами с детства. Чтобы изменить привычные нам шаблоны поведения и действий, нужно осознанно постараться. Ну а привычки, наносящие вред нормальному функционированию нашего тела, и приводящие частенько к тяжелым болезням, тоже хорошо известны. Вот самые распространенные из них: неумеренный алкоголь, много курения, наркотики наконец. Когда мы их нарабатываем, думая, что обойдется, раз организм пока справляется, то надо понимать, что — Не обойдется! Количество постепенно перейдет в качество, особенно это будет сказываться с возрастом. И нет никаких гарантий, что удастся отвыкнуть от них. Организм уже функционирует с учетом потребления этих веществ извне, и вернуться обратно может и возможно, но очень будет сложно. Так что, лучше конечно не развивать таких привычек, а если уже они есть, понимать их последствия, и стараться откатить назад, чем раньше, тем лучше.
- Сильный иммунитет – это важный фундамент, на котором держится наше физическое здоровье. Именно крепкая иммунная система позволяет справляться с различными болезнетворными вирусами и бактериями, которые постоянно осаждают наш организм. И об укреплении иммунной системы надо будет заботиться практически всю жизнь.
Если по молодости, мы как-то не замечаем, что иммунитет слабнет, то со временем, это будет очень заметно. Наша жизнь, со стрессами, зачастую с сильными негативными эмоциями, с отсутствием необходимых поддерживающих мероприятий по укреплению здоровья, очень отражается и на нашем иммунитете. Его надо поддерживать.
Как же это сделать? Кроме общеизвестных физических упражнений, сюда стоит включать закаливающие процедуры, баню, здоровый сон, отдых, дыхательные и медитативные практики. Каждый может сам или по рекомендации специалистов, подобрать необходимые для этого процедуры. Но заниматься этим стоит обязательно и лучше постоянно в подходящем режиме.
Мнение эксперта
Светлана Сюмакова
Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, высшая врачебная категория, эксперт в области общего оздоровления организма
Задать вопрос
Нельзя сбрасывать со счетов влияние здравоохранения на образ жизни человека. Среди мероприятий по укреплению здоровья со стороны здравоохранения стоит отнести: • Общее оздоровление организма; • Употребление в пищу экологически чистых продуктов; • Соблюдение личной гигиены в доме и на рабочем месте; • Плановая вакцинация.
Физическая активность – залог здоровья
Здоровье – это состояние полного физического комфорта. Но чувствовать себя отлично человек не сможет без умеренных нагрузок. Ежедневная утренняя зарядка, а также прогулки на свежем воздухе подарят отличное самочувствие и заряд бодрости. Несложные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ, нормализации кровообращения и давления.
Физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возрастом и особенностями организма. Особенно это важно, когда речь идет про здоровье и физическое развитие детей. Чрезмерные нагрузки могут быть опасны для маленького организма. Пожилым людям также стоит относиться к упражнениям с осторожностью. Хорошо, если занятия будут проходить под присмотром специалиста.
К любым физическим нагрузкам человеческий организм со временем привыкает. Поэтому, чтобы занятия были эффективными, количество упражнений необходимо увеличивать.
Как укреплять физическое здоровье, 5 основных способов
По укреплению физического здоровья, в интернете можно найти множество советов, правил и рекомендаций. Их очень много, и можно запутаться, если не привести все это в систему, выделив общие закономерности. Давайте создадим такую систему и посмотрим на основные способы укрепления здоровья тела:
- Физическая активность – это первое и самое распространенное, что позволяет планомерно укреплять наш организм, если заниматься этим постоянно в определенном графике и режиме. Само понятие физической активности включает такие действия как: ходьба, бег, плавание, скалолазание, вращение, прыжки, всевозможные физические упражнения и другие произвольные виды движения.
- Такая постоянная активность позволяет намного улучшить и поддерживать на должном уровне физиологию тела, увеличивать энергетику, укреплять иммунную систему.
2. Питание – это второй фактор, весьма влияющий на наше состояние и здоровье. Понятно, что без пищи и воды мы долго не протянем, но тут очень важно понимать, что же мы поставляем организму. Какой материал для расщепления и получения необходимых компонентов и энергии, участвующих в поддержании нашей работоспособности на должном уровне.
Понятно, если есть все подряд, особенно ставшие в последнее десятилетие популярными различные разновидности фаст-фудов, то плачевный результат потребления такой пищи можно будет наблюдать уже в короткие сроки. Второй фактор, это жидкости, что мы заливаем в организм. Если в машину вместо нужных масел заливать что-нибудь, смешанное к примеру с опилками, то долго она не проездит.
Так и здесь. Иногда смотришь, как выпивается огромное количество напитков типа пепси или колы, и думаешь, как же бедная печень очищает всю эту токсичную для человека химию, и долго ли она протянет в таких условиях. При такой еде, ожирение, это не самое тяжелое, что ждет любителей всего этого.
Есть намного тяжелее болезни, когда большинство систем человека отказываются работать при таком отношении. Поэтому если лучше сразу это понять и начать употреблять здоровую пищу и стараться пить как можно больше обычной воды (не из под крана конечно, а очищенной, но просто воды), то организм нас отблагодарит хорошим состоянием и неутомимой работоспособностью.
Мнение эксперта
Ольга Царегородцева
Врач – диетолог, cпециалист в вопросах безопасного, физиологически сбалансированного питания для здоровых пациентов и лечебного — для больных
Задать вопрос
Сидячая работа, постоянное употребление высококалорийной нездоровой пищи ведет человека к ожирению. За этим следует череда болезненных состояний: одышка, сбои в работе сердца, сахарный диабет, проблемы с сосудами, суставами. Вывод напрашивается один: таблетки, микстуры здесь не способны помочь. Помощь окажете себе вы сами. А как? Это постоянное движение, занятие спортом, зарядкой, да просто обычными длительными прогулками
3. Сон, отдых, режим дня – все эти составляющие нашей жизни, также нужны для полноценного здоровья тела и конечно психики, при неправильном функционировании которой и физическая основа человеческого существа будет давать серьезные сбои. Думаю здесь расписывать много не надо, это вполне понятные и естественные вещи.
Пробежимся коротко по основным моментам:
а) Ясно, что сон должен быть достаточным, для полноценного отдыха организма, очистки его от всего ненужного и так сказать «приборки в доме». У каждого здесь свое время сна, в основном от 6 до 8 часов. Ну а если периодически не соблюдать или часто нарушать эту функцию, столь необходимую для поддержания здоровья, то иммунитет будет падать и потихоньку, как говорится «съезжать крыша», что непременно скажется на нашем общем самочувствии и здоровье.
б) Смена работы и отдыха очень помогает поддерживать хорошую физическую и психологическую форму. Думаю, все понимают необходимость таких циклов и у каждого есть что вспомнить по этому поводу. Работать многие хорошо умеют, но вот также отдыхать, частенько не получается. У каждого свои причины, но делать это надо обязательно. Причем, в большинстве случаев стоит выбрать полноценный активный отдых чтобы набраться сил и восстановиться.
в) Режим дня, это такая категория, на которую обычно мало кто обращает внимание. Как идет, так и идет. А ведь подобранный под себя режим очень помогает не распылять понапрасну энергию, более эффективно и быстрее выполнять поставленные задачи, получать позитивные эмоции, нарабатывается состояние уверенности в себе… Конечно, на отдыхе, скажем на выходных, можно и нужно изменить режим рабочего дня и провести их без всякого режима, или подобрать режим выходного дняJ. Так можно более полноценно отдохнуть за короткое время.
4. Йога, медитация, практики дыхания – это те элементы нашей жизни, без которых, казалось можно и обойтись, но лучше иметь их в своем жизненном арсенале, и практиковать.
Занятия йогой позволяют значительно улучшить состояние нашего тела, укрепить здоровье, научиться внимательно и осознанно относиться к своей жизни.
Медитацию первоначально можно использовать как хорошую практику концентрации и развития осознанного внимания, что также будет хорошим вкладом в наше физическое здоровье.
Дыхательные практики, такие как пранаяма, ушу, цигун, где дыханию отводится важное место, способствуют увеличению энергии нашего тела, равновесию, значительному улучшению работы всех органов. Поэтому, по возможности, для практики таких техник тоже стоит находить время.
5. Личная гигиена — думаю, она теперь надолго станет неотъемлемой частью нашей жизни. После вирусной пандемии, что сейчас переживает мир, большинство людей осознало важность личных гигиенических процедур, которые не являются чем-то таким сложным и не занимают много времени. Но зато позволяют значительно снизить риск заболеваний от всяческих микробов. бактерий и вирусов, которые постоянно хотят устроиться в человеческом теле и за счет него недурно пожить:)
Только человеку от этого проблемы и хлопоты с необходимостью пролечивать тело и убирать болезни, которые несут эти невидимые сожители. Вот где время вспомнить об иммунитете, который является основной преградой для проникновения этих непрошеных гостей. Как мы ему помогали, так он и нам поможет!
LiveInternetLiveInternet
Понятия адекватного существования и восприятия окружающего мира играют в нашей жизни немаловажную роль.
Но над тем, что такое по-настоящему здоровый человек (как физически, так и психически), редко кто задумывается всерьез.
Оно и понятно: людям, чувствующим себя хорошо, это не так уж и необходимо, а больные, как правило, думают лишь о своей болезни.
Поэтому, наверное, и само понятие «здоровый человек» выглядит несколько размыто.
Попробуем в данной статье сформулировать всего лишь некоторые принципы, по которым это можно определить.
Здоровые люди
Верно подмечено: здоровье – это то, о чем вспоминают, когда оно уходит.
На самом-то деле – это один из важнейших критериев полноценной жизни людей, вне зависимости от их благосостояния и расовой принадлежности, вероисповедания и значимости. Причем здоровье и болезнь как понятия нельзя рассматривать вне зависимости друг от друга. Четкой и абсолютной грани найти не представляется возможным.
Поэтому, наверное, во многих медзаключениях профессиональные врачи пишут: «Практически здоров».
Основы
Безусловно, не все люди мира выглядят одинаково. Существуют различные формы и типы тела, вес, рост, национальные особенности и другие немаловажные признаки. Что полезно для одного, может оказаться вредным для другого.
Но в общем можно взять за основу какие-то основные общие критерии, по которым определяется здоровый человек.
В физическом контексте это индивидуум, не имеющий вредных привычек, регулярно выполняющий спортивные мероприятия.
В психологическом – позитивное отношение к бытию, способность к общению с себе подобными, соблюдение моральных и религиозных законов.
Здоровые люди, как правило, сразу распознаются в серой толпе, от них исходит приятная и достаточно мощная аура благополучия. К ним и остальные как бы тянутся, неосознанно (или осознанно) стараясь подзарядиться энергией гармонии.
В этом контексте можно говорить о том, что здоровый человек – тот, у которого физические способности, силы, эмоциональные чувства, духовное развитие находятся в гармонии между собой.
Критерий врачебной проверки
Все может показаться очень просто: если ты не болен, значит, ты здоров. Но иногда это не так, и человек не подозревает о живущей в нем болезни. Об этом становится известно совершенно случайно, в результате сдачи плановых анализов или текущего обследования.
Поэтому очень важно не только чувствовать себя хорошо, но и прислушиваться к мнению врачей. И если при этом врач говорит вам, что вы здоровы, то это действительно так.
Хорошее самочувствие
На физиологическом уровне хорошее самочувствие индивидуума может состоять из конкретных проявлений.
- Имеется достаточно (и даже с избытком) энергии, чтобы осуществлять повседневную деятельность: ходить на работу, заниматься домашними и семейными делами, хозяйством. И, что характерно и особенно важно, не чувствовать себя при этом несчастным!
- Здоровый и спокойный сон. Просыпаться легко, без напряжения и раскачки приступая к повседневным делам, ощущая бодрость и прилив сил после ночного отдыха.
- Присутствует регулярное (хотя бы раз в день) опорожнение кишечника. Иногда этому фактору не уделяется должного внимания, а зря! Ведь нерегулярность – залог отравления организма продуктами жизнедеятельности, а зашлакованность (особенно после сорока) ни к чему хорошему привести не может: человек начинает болеть, снижается иммунитет, появляется упадок сил, свидетельствующий об общем и регулярном отравлении тела.
Внешние признаки
Образ здорового человека, как правило, складывается из внешних признаков, характерных для вида: телосложение, не перегруженное излишними килограммами, цвет лица и кожи, улыбка – и многих других нюансов. Рассмотрим некоторые из них.
- При улыбке десны и зубы приятного здорового цвета. Это само по себе уже говорит о многом: что человек правильно питается, отсутствуют кишечные заболевания. Здоровые десны не должны быть темно-красного или фиолетового цвета. В противном случае это может сигнализировать о скрытых существующих болезнях.
- Волосы человека тоже могут о многом рассказать в контексте здоровья и правильного питания. Если у человека ломкие и жирные волосы, то это может говорить о начинающихся проблемах. У здорового они блестящие и не ломкие, без видимых повреждений. А чрезмерно сухие говорят о недостатке витаминов и аминокислот в питании.
- Язык также может подсказать, какой человек — здоровый или нет. Не зря же доктора просят на приеме показать язык! У здорового человека этот орган характерного розового цвета, без белого (или желтоватого) налета.
Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Многое зависит в этом плане от сбалансированного питания. Если вы чувствуете себя не совсем здоровым, попробуйте начать именно с этого.
Проанализируйте, правильно ли рассчитан ваш рацион, хватает ли в нем овощей и фруктов, витаминов и микроэлементов. Не лишним будет прикинуть, сколько килокалорий в день вами расходуется, а сколько вы потребляете при питании. У многих, даже выглядящих здоровыми, людей все эти параметры не выдерживают никакой критики.
Наладьте свой распорядок дня. Сон должен быть продолжительным, в нужное время – но не чрезмерным (примерно 7-8 часов).
И не забывайте о физических упражнениях: их необходимо выполнять ежедневно, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
источник
