12 натуральных средств, которые помогут справиться с тревогой!

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Стресс — это реакция организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету, состояние повышенного эмоционального напряжения, нервного перенапряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием. Постоянные стрессы могут оказать негативное действие как на функции головного мозга, так и на деятельность сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и т. д.
Причин появления стресса, нарушения сна и депрессии очень много. Это могут быть проблемы на работе или в семье, различные внешние факторы, умственная и физическая усталость и другое.

В статье написано о травах и их целительных свойствах, лечении стресса народными средствами.

Шесть натуральных средств для борьбы с тревожностью

Тревожность — это психическое состояние, которое влияет на людей по-разному.

Для кого-то это очень серьезная и длительная проблема, связанная с эмоциями. А для кого-то нечто преходящее, чувство, от которого через несколько часов (или, максимум, дней) не останется и следа.

На самом деле, в таком ритме жизни, как сейчас, в условиях жесткой конкуренции и постоянной суеты, неудивительно, что тревожность стала одной из наиболее распространенных проблем в современном обществе.

По этой причине важно располагать определенными вариантами и натуральными средствами для борьбы с приступами тревоги.

Как узнать, что мы встревожены? Тревожность может проявляться различной симптоматикой, которая будет зависеть от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, но можно выделить наиболее часто встречающиеся:

• Тошнота
• Тахикардия
• Чрезмерная озабоченность
• Повышение кровяного давления
• Ослабление иммунной системы и проблемы с пищеварением
• Чрезмерное потоотделение
• Расширение зрачков
• Боль в груди
• Бессонница
• Усталость и повышенная утомляемость
• Мышечное напряжение

К счастью, есть некоторые натуральные средства, которые можно использовать для борьбы с повышенным чувством тревоги. В отличие от медикаментозных препаратов, они не вызовут нежелательных побочных реакций.

Лучшие варианты — это:

Йога и медитация

Этот вариант, вне всяких сомнений, принесет вам сильное облегчение (при минимальных усилиях). Для этого вам понадобится всего 20-30 минут в день.

Вы сможете расслабить свое тело и снять напряжение, которое генерирует беспокойство и тревожность.

Также вы сможете заметить следующие положительные эффекты: улучшение кровообращения и оксигенации клеток головного мозга и общее расслабление тела.

Регулярные тренировки

Уменьшить проявление тревожности намного легче, если вы регулярно занимаетесь спортом. Еще следует отметить, что эффект значительно усиливается, если вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится.

Таким образом, неважно, какие упражнения вы выберите для себя, важно, чтобы они доставляли вам удовольствие и развлекали, а не только отрывали от стула.

Регулярные тренировки позволят вам заботиться не только о физическом здоровье своего организма, но и о психическом его благополучии, так как они успокаивают разум и дух.

Во время выполнения физических упражнений наше тело вырабатывает серотонин, а это вещество необходимо для работы мозга, именно с ним связаны наши положительные эмоции.

Ешьте питательную пищу

Здоровое питание можно назвать общей рекомендацией. Но если в течение нескольких дней вы испытываете сильное беспокойство, то правильный рацион питания просто необходим.

Есть много видов различных трав, которые могут помочь нам преодолеть тревожность. Вы можете включить их в свой ежедневный рацион, чтобы быть более спокойными и поддерживать свой эмоциональный баланс. Вот некоторые из них:

• Тимьян
• Гвоздика
• Лаванда
• Ромашка
• Валериана

Еще очень важно потреблять продукты питания, богатые магнием,например, шпинат или миндаль. Этот минерал идеально подходит , чтобы снять нервное напряжение.

Ведите здоровую социальную жизнь

Нет худшего врага для эмоциональной нестабильности, чем наш досуг. Учитывая это, рекомендуем вам заняться чем-то, что вас интересует.

Еще неплохо было бы практиковать расслабляющие занятия (рисование или письмо, к примеру).

Следующий важный момент — это здоровые отношения с окружающими. Позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами находились друзья или родственники, которые привносили бы в вашу жизнь позитив.

Ведь состояние тревожности может усугубиться, если наше окружение будет заставлять нас испытывать одни лишь негативные эмоции.

Возможно, эти меры покажутся вам слишком радикальными, но уйти от «токсичных» людей — полезно для здоровья, это необходимо сделать. Активная и здоровая социальная жизнь обеспечит вас необходимым зарядом энергии и позволит вам лучше выражать свои чувства.

Ищите морального и умственного удовлетворения

Разделите время с людьми, которые нуждаются в вас: это окажет положительное влияние на вашу жизнь! Подарит чувство удовлетворения от осознания того, что вы поступаете правильно,помогая близким.

Предоставьте себе возможность и время, чтобы:

• Поддержать какую-либо социальную инициативу
• Провести благотворительное мероприятие
• Накормить кого-то, кому не повезло в жизни
• Посетить детские дома

Одной из причин, почему все это может помочь вам справиться с тревожностью и беспокойством, является то, что вы поймете наконец: ваш вклад более значителен, чем вы думали.

Примите горячую ванну

Это, пожалуй, один из самых простых способов справиться с тревожностью. Горячая ванна поможет вам снять стресс, заставит изменить свой образ мыслей и подарит вашему телу чувство удовлетворения.

Вы можете дополнить расслабляющие водный процедуры спокойной музыкой и бокалом хорошего вина. А еще можете капнуть в воду несколько капель эфирного масла (выберите аромат, который вам больше всего нравится).

Это средство может показаться вам несколько банальным, однако оно очень эффективно. Ведь одна из причин, почему беспокойство и тревожность проникают в нашу жизнь, — это то, что мы порой просто забываем о себе.

Если это ваш случай, то приготовьте себе ванну с:

• Ароматическими свечами
• Расслабляющими солями
• Бокалом хорошего вина
• Спокойной музыкой

Поверьте, это обязательно поможет вам избавиться от симптомов тревожности.

Главное, что, удовлетворив свои вкусовые потребности, вы сможете понять, что именно оказывает на вас успокаивающее действие.

И помните, что если симптомы не проходят в течение длительного периода времени, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Иногда необходимо принимать лекарства (когда натуральными средствами обойтись не получается).

Но, главное, не волнуйтесь. Тревожность — это проблема решаемая, потом у вас снова будет полная и комфортная жизнь

Источник: steptohealth

Лечение стресса народными средствами

Лечение стресса народными средствами направлено на восстановление защитных сил организма. Существует множество фитосборов помогающих справиться со стрессом и которые рекомендуют для лечения стресса и нарушения сна народными средствами.

Эти простые народные средства помогут снять стресс и укрепить нервы. Лечение стресса этими методами не имеет побочных эффектов.

Лицам, страдающим неврозами, бессонницей, детям с повышенной нервной возбудимостью — одним словом, всем тем у кого нервы расшата­ны, необходимы они. Впрочем, и здоровым людям для устранения возможных отрицательных последствий стрессовых (дистресс) ситуаций. Успокаивающие средства растительного проис­хождения обладают преимуществом перед синтезированными. Они воздействуют более мягко и без побочных действий, Длительный прием их ее ведет к привыканию, что часто наблюдается при приеме транквилизаторов.

К безопасным растительным средствам против стресса относятся: боярышник кро­ваво-красный, валериана лекарственная, липа сердцевидная, душица обыкновенная, мята пе­речная, натрициния средняя, марьин корень, пус­тырник сердечный, ромашка аптечная, синюха голубая, сушеница топяная, тимьян обыкновен­ный и тимьян ползучий.

Из перечисленных растений наиболее сильным действием обладает синюха, превосходящая вале­риану но успокаивающему эффекту в 8 раз, за­тем пустырник (в 4 раза), патриция и марьин корень также сильнее валерианы.

Предлагаем следующий сборник успокаивающих и снотворных средств при стрессе. Чем эффективнее народное средство, тем оно выше в списке.

1. Пустырник. Настойка (аптечный препарат): по 30-40 капель 2 раза во второй половине дня. Настой: 15 г сухой измельченной травы на 1 ста­кан кипятка, настаивать 30-40 мин; принимать по 1 ст. л. 2 раза во второй половине дня.
2. Синюха. Экстракт сухой (аптечный препа­рат): но 1 таблетке 2-3 раза во второй половине дня после еды. Отвар: 6 г сухих измельченных корней на 1 стакан теплой воды, кипятить 30 мни., принимать по 1 ст. л. 2 раза во второй половине дня после еды.
3. Валериана. Настойка (аптечный препарат): но 20-30 капель 2 раза во второй половине дня. Таблетки: по 1-2 штук я 2 раза во второй поло­вине дня. Отвар: 10 г сухих корней на 1 стакан кипятка, готовить на водяной бане в течение 30 мин; принимать но 1 ст. л. 2 раза во второй половине дня или вечером 1 — 2 ст. л. в чай.
4. Василистник. Настойка (аптечный препарат): по 15-20 капель 2 раза во второй половине дня.
5. Шлемник байкальский. Настойка (аптечный препарат): по 20-30 капель 2 раза во второй половине дня.
6. Спорыш (горец птичий): 20 г сухой измель­ченной травы па 1 стакан кипятка, настаивать 2 ч; по 1 ст. л. 2-5 раз в день.
7. Зверобой продырявленный: 3 ст. л. сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, на­стаивать 2 ч; по Уз стакана 3 раза в день после еды.
8. Душица: 2 ч. л. сухой измельченной травы па 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин; по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 20-30 мин до еды в теплом виде.
9. Лабазник (таволга): 1 ст. л. сухой измель­ченной травы па 1 стакан кипятка, настаивать 40-60 мин; по 1 ст. л. 3-4 раза в день.
10. Пижма: 5 г сухих соцветий на 1 л кипят­ка, настаивать 30 мин; по 1 ст. л. 1-2 раза в день.
11. Лебеда. В салатах, супах п т. д.
12. Кипрей (иван-чай): 15 г сухой измельчен­ной травы на 1 стакан воды, кипятить 15 мин; настаивать 1 ч; принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день перед едой.
13. Ежевика. Плоды — в любом виде. Листья: 4 ч. л. сухих измельченных листьев на 2 стакана кипятка, настаивать 30 мин; дозировать на 3 приема в день.
14. Чабрец (тимьян ползучий, богородская тра­ва): 15 г сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, запаривать 30 мин; по 1 ст. л. 3 раза в день.
15. Пион уклоняющийся (марыш корень). На­стойка (аптечный препарат): по 30-40 капель 3 раза в день после оды.
16. Полынь. Настойка (аптечный препарат): по 15-20 капель 3 раза в день до еды. Настой: 1 ч. ложку измельченной травы на 2 стакана кипятка, настаивать 2-3 ч; по Уч стакана 3 раза в день за 20 мим до еды.
17. Багульник болотный: 1 ч. л. сухой измель­ченной травы на 2 стакана кипятка, настаивать 30 мин; по 1 ст. л. 3 раза в день.
18. Толокнянка (медвежьи ушки): 10 г сухих листьев на 1 стакан воды, кипятить 15 мин; но 1 ст. л. 5-6 раз в день.
19. Клевер. Соцветие: 5 г сухого сырья на 1 стакан кипятка, запаривать 20 мин: но 1 ст. л, 3 раза в день.
20. Костяника. Плоды — в любом виде. Трава: 4 ст. л. сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, запаривать 30-40 мин; по 1 ст. л. 3-4 раза в день.
21. Пырей ползучий: 4 ст. л. сухих мелко из­мельченных корневищ на 5 стаканов воды, ки­пятить до уменьшения объема на 1/4; по 1 ст. л. 4-5 раз в день.
22. Одуванчик. Корни и трава: 6 г сухого из­мельченного сырья на 1 стакан воды, кипятить 10 мин; настаивать 30 мин; по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.
23. Подмаренник настоящий: 2 ст. л. сухой из­мельченной травы на 1 стакан кипятка, настаи­вать 30 мин; по 1 ст, л. 3-4 раза в день в теплом виде.
24. Боярышник. Настойка (аптечный препа­рат): по 20-30 капель 3 раза в день до еды. Отвар: 20 г сухих плодов на 1 стакан кипятка, кипятить 10-15 мин; принимать по 1 ст. л. 3 ра­за в день. Свежие плоды — в любом виде.
25. Брусника. Ягоды — в любом виде. Листья: 1 ст. л. сухих листьев на 1 стакан кипятка, настаивать 20-30 мин; по 1-2 ст. л.* 3 раза в день.
26. Укроп огородный. Свежая трава — в лю­бом виде. Зрелые сухие плоды: по 1 ч. л. прини­мать внутрь 2-3′ раза в день перед едой (запи­вать 3 /ч стакана теплой воды).
27. Барбарис. Настойка (аптечный препарат): по 25-30 капель 3-4 раза в день.
28. Мед. До 100 г в сутки. Медовая вода: 1 ст. л. па 1 стакан теплой воды, пришивать на ночь.
29. Борщевик. В пишу — в салатах, супах,
30. Земляника. Плоды — в любом виде. Ли­стья: 20 г сухих листьев на 1 стакан кипятка, кипятить 5-10 мин, настаивать 2 ч; принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
31. Цикорий. Трава в пищу и в салатах. Корни (высушенные, обжаренные, молотые) запаривать, как кофе.
32. Репа — в любом виде. Сок репы — с ме­дом.
33. Салат огородный, щавель, дыня, редька, спаржа — в пищу в любом виде.

Рекомендуют­ся и успокоительные травяные чаи, предлагаем готовить следующие смеси, выбирайте на свой вкус (даются в соотноше­нии частей):

1. Трава мелиссы лекарственной — 3, цветки липы — 2, листья земляники — 2.
2. Корневища валерианы — 3, цветка ромашки лекарственной — 2, трава донника лекарствен­ного — 1,
3. Трава синеголовника шюсколистного — 3, трава очанки лекарственной — 2, трава земля- инки -—1,
4. Трава очанки лекарственной — 4, цветки и листья мелиссы лекарственной — 1.
5. Трава пустырника обыкновенного — 4, тра­ва твдьяпа — 2, трава ромашки пахучей и дон­ника лекарственного — по 2,
6. Корневища пиона уклоняющегося (марьина корня) — 4, трава сушеницы топяной — 2, тра­ва ромашки пахучей и синеголовника плоско- листного — но 2.
7. Корневища синюхи голубой — 4, трава пус­тырника обыкновенного — 3, трава спорыша, ро­машки пахучей — по 2.

Травы от стресса

Часто серьезные переживания вызывают последствия стрессовых ситуаций. Проявляется слабость, усталость, головная боль, душевное негативное напряжение. Подобные состояния провоцируют нередко устойчивую депрессию.

С целью усиления противостояния организма к стрессам различного рода в домашних условиях применяют средства на основе трав, обладающих седативными, иммуностимулирующими лечебными свойствами.

• Мелисса

Для приготовления успокаивающего чая 60 грамм высушенной травы мелиссы закладывают в термос и заливают 400 мл крутого кипятка. Выдерживают два с половиной часа. Профильтрованный охлажденный напиток по 120 мл употребляют каждые восемь часов.

• Зверобой

Прекрасные результаты по избавлению от стресса можно получить при помощи настойки, для которой потребуется 40 грамм засушенной надземной части зверобоя.

В стеклянном сосуде объединяют растение с двумя стаканами водки. В темноте оставляют плотно укупоренную емкость на две недели. Отцеженный сквозь двойной фильтр из марли эликсир рекомендуется к приему по 20 капель утром и вечером.

• Мята

Значительно снижает последствия стресса регулярное употребление мятного чая. При его изготовлении в заварочный чайник выкладывают полторы столовых ложки засушенных или свежих мягких стеблей мяты с цветками и листьями.

Вливают 300 мл активно кипящей воды и выдерживают четверть часа под крышкой. Сцеженный через сито напиток пьют каждые восемь часов по половине стакана.

• Мелисса, хмель, мята, пустырник

Значительно укрепляет защитный механизм, противодействующий стрессам, травяной сбор из листвы мяты, надземной части мелиссы в соединении с пустырником и хмелем. Соблюдают соотношение 1:1:5:5.

Высушенные компоненты размельчают, всыпают 6 ст. л. сбора в посуду с литром вскипевшей воды. Оставляют под льняной салфеткой на 10 часов, а затем фильтруют. Пьют до завтрака, обеда, ужина по половине стакана.

• Кипрей

Мягкое седативное воздействие кипрея (иван-чая) на организм позволяет не только повысить устойчивость к стрессам, но и улучшить качество сна.

Перекладывают в посуду с литром кипящей воды 4 ст. ложки просушенного растения и под плотной крышкой оставляют на два часа. Принимать рекомендуется за 35 минут до еды по половине стакана целебный эликсир до четырех раз за сутки.

Статья для Вас:

Самые эффективные травы избавляющие от тошноты и рвоты

↑ Народные методы борьбы со стрессом

К основным методам народного избавления от стресса относится лечение травами. При этом травы используют в виде ванн, чаев, а также разнообразных настоек. Кроме трав, отлично снимают стресс различные эфирные масла.

Важно учитывать, что, несмотря на растительное, натуральное происхождение народных средств от стресса, многие из них все же могут оказывать побочные эффекты. В основном, это аллергические реакции на компоненты рецепта. Также негативные последствия могут проявиться при передозировке.

Если вы от стресса выпьете успокаивающего чая, то он окажет положительное воздействие. Но если вы выпьете его литр, то работник из вас будет вялый – вместо нормального самочувствия, вы почувствуете себя сомнамбулой. Поэтому стоит строго соблюдать рецептуру приготовления, а также количество компонентов.

↑ Травяные чаи

У многих мысль попить травки появляется сразу после первых проявлений нервозности. Для этого подходят многие виды трав, среди которых:

• Мята, которая прекрасно снижает раздражительность.
• Ромашка. Является самым популярным успокаивающим средством, которое можно даже детям.
• Зверобой. Также заваривается как чай, но пить его надо в небольших количествах.
• Душица – оказывает успокоительное действие.
• Шалфей. Помогает снять излишнее напряжение, а еще унять дрожь в руках.

Для положительного эффекта важно правильно употреблять и заваривать травяные чаи. Иногда можно сочетать несколько растений, для усиления эффекта.

Вот несколько рецептов чаев против стресса и нервозности:

• Соцветия ромашки, в количестве полутора чайных ложек, следует залить чашкой кипятка. Заваривается чай 15 минут. Перед употреблением его необходимо процедить и остудить, поскольку врачи рекомендуют пить ромашковый чай не горячим, а теплым. Пить нужно по полстакана три раза в день.
• Мелисса 60 грамм, залить кипятком – 2 стакана. Заваривать не меньше 2 часов. Пить три раза в день по 100 мл.
• Ромашка и Валериана в соотношении 3:2 завариваются в термосе. Употреблять строго на ночь.
• Листья малины, мяты, черной смородины. Это ассорти заваривается, как обычный чай; отлично успокаивает и придает энергии.

Кроме чаев, частенько употребляются настойки этих же трав на спирту. Важно понимать, что дозировка в таком случае измеряется каплями, а противопоказания имеются для детей, беременных женщин и тех, у кого проблемы с алкоголем. Кстати, если стресс сопровождается приступами панической атаки, то лечиться лучше тоже чаями и отварами, а не алкогольными настойками.

↑ Эфирные масла от стресса

Снимать стресс при помощи эфирных масел очень эффективно. Побочных эффектов нет, а кроме снятия стресса, вам гарантируется отличное настроение и повышение общего тонуса организма. По сути, это экстракты растений, которые помогают расслабиться. Чаще всего для снятия стресса используются следующие масла:

• Лаванда. Масло этого растения поможет избавиться от лишних слез, поднимет настроение, расслабит мышцы.
• Апельсин. Помогает избавиться от грусти и лишних разочарований. Повышает жизненный тонус, а также улучшает кровообращение.
• Иланг-Иланг. Масло отлично поддерживает работу сердца, а еще снимает лишнюю усталость.
• Герань. Способствует нормализации гормонального фона, сбой в котором может служить причиной стресса.
• Ладан. Популярный антидепрессант. Помогает при хронической бессоннице, снимает перенапряжение.
• Бергамот. Эфирное масло бергамота отлично убирает тревожность и беспокойство, используется при лечении депрессии.

Методы использования эфирных масел очень разнообразны. Это могут быть аромасвечи; популярно также добавление экстракта в ванну или применение в качестве массажного масла. Ароматы таких веществ положительно воздействуют на общее настроение и психологический фон. Но переусердствовать не стоит, поскольку передозировка способна привести к головным болям и ухудшению самочувствия.

Таблетки на травах

Медикаментозные препараты включают в общий комплекс при лечении выраженного депрессивного состояния только по рекомендации доктора. Наиболее безопасными считаются лекарства на растительной основе.

• «Деприм»

Доминирующим действующим веществом таблеток «Деприм» является трава зверобоя. Цена упаковки (30 штук) — 217-245 рублей.

Показанием к приему служат нарушения сна, состояние тревожности и беспокойства, депрессия. Назначают трижды за сутки по одной таблетке. Курс длится один месяц.

К противопоказаниям относится непереносимость препарата, параллельный прием ингибиторов МАО. Требуется осторожность и врачебный контроль при лактации и беременности.

• «Ново-пассит»

В составе таблеток «Ново-пассит присутствует экстракт многих растений: корней валерианы, травы зверобоя продырявленного, страстоцвета, мелиссы, соцветий бузины черной и боярышника, соплодий хмеля. Средняя стоимость — 185-260 рублей.

Рекомендуется препарат при бессоннице, нервном перенапряжении, тревожности, чувстве страха. Принимают по таблетке до завтрака, обеда, ужина.

Запретом служит миастения. При беременности, обострении желудочно-кишечных патологий, печеночных заболеваниях, лактации требуется осторожность и врачебный контроль.

• «Персен»

В таблетках «Персен» содержится мята перечная, валериана, мелисса. Примерная цена — 360-545 рублей. Назначается препарат с целью устранения бессонницы, снятия излишней раздражительности и нервной возбудимости.

Употребляют по 2-3 таблетки каждые восемь часов. При бессоннице принимают две таблетки за час до сна. Противопоказан препарат при артериальной гипотензии, непереносимости лактозы, болезнях желчевыводящих путей, беременности, дефиците сахарозы, лактации.

↑ Травяные ванны

Те же самые травы, которые используются в чаях, отлично годятся для теплых ванн по вечерам. Снимает стресс не только питание, но и массажные, а также водные процедуры. Последние помогают расслабиться и спокойно уснуть.

Среди самых популярных трав, которые подходят для вечерних ванн, можно выделить лавровый лист, мяту, которая, ко всему прочему, еще и головную боль может снять. Кроме того, помогают ванны с эвкалиптом, чередой, мятой. Для приготовления ванны с мятой вам понадобится 300 грамм травы залить кипятком, настоять в течение получаса, а затем добавить в ванну и расслабляться в течение 15 минут.

Можно добавить в ванну настой липы и ромашки. Цветы этих растений необходимо прокипятить в литре воды, добавить в ванну. Этот состав отлично влияет на сон. Травы от нервов и стресса в виде ванн влияют не только на настроение и сон, но и на состояние кожи и дыхательных путей. Такие ванны помогают в сезон простуд.

Женьшень (Panax ginseng)

Многие люди знакомы с этим классическим адаптогеном. Название Panax происходит от слова «панацея», что примерно означает «панацея от всех болезней». Женьшень известен своим корнем в форме вилки, который является частью растения, которое используется в медицине, особенно в традиционной китайской медицине. Этот адаптоген исторически использовался за его способность помогать бороться с усталостью и для профилактики инфекций. Хотя точный механизм неясен, предполагается, что женьшень имеет эти эффекты благодаря его противовоспалительным свойствам, и способности уменьшать стрессовый гормон кортизол. Женьшень одобрен Всемирной организацией здравоохранения и органами здравоохранения Германии для лечения психических расстройств и физического истощения.

Недостатки использования женьшеня включают его цену: это очень дорогое растение. Эта высокая стоимость также имеет вторичный эффект: многие продукты на рынке могут быть фальсифицированы более дешевыми видами или с добавками веществ, таких как стимуляторы или кофеин. По этой причине лучше избегать порошкообразных продуктов женьшеня. Также не следует принимать женьшень более 12 недель подряд. Женьшень не следует использовать с антикоагулянтами.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции состояний беспокойства и тревожности, а также общего оздоровления организма, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

↑ Народные методы для здорового сна

Важно заметить, что главным фактором, который поможет избавиться от стресса, остается нормальный, здоровый сон. Хроническая усталость и постоянная бессонница – это прямой путь к депрессии. Поэтому лечение стресса народными средствами включает в себя прием отваров и настоек для нормального сна.

Прежде всего, поможет настойка пустырника, который следует приобрести в аптеке и принимать по 30 капель один раз ближе к вечеру. С бессонницей помогают бороться семена крапивы. На стакан кипятка необходимо взять столовую ложку семян. Кипятить минут 10, настоять два часа. Пить отвар теплым, перед сном, с добавлением меда. Достаточно стакана.

Для тех, кому вкус не важен, можно посоветовать отвар шишек хмеля. По вкусу он получается горьким, но при этом обладает хорошим снотворным эффектом. Отвар делается из двух столовых ложек сырья и стакана кипятка.

Популярным народным средством для крепкого сна считается козье молоко. Оно и уснуть поможет, и здоровье укрепит, и иммунитет поддержит. Кроме того, козье молоко помогает снять напряженность и тревогу.

Хмель (Humulus lupulus)

Многие люди знакомы с хмелем по его использованию в пивоварении. Хмель придает пиву горький вкус. Хмель также имеет способность способствовать расслаблению и сну — качество, впервые замеченное в Европе среди рабочих в полях хмеля, которые засыпали на работе. Хмель часто используется в сочетании с другими травами, чтобы помочь с бессонницей. Он также действует как фитоэстроген, что означает он может имитировать эстроген в организме. Неясно, какой эффект это может иметь, поэтому рекомендуется проявлять осторожность и не использовать это растение у женщин, которые имели рак молочной железы или имеют повышенный его риск.

Хмель имеет горький вкус, так что помните об этом, если собираетесь заваривать его. Доступны также стандартизированные экстракты хмеля для тех, кто не любит горький вкус.

Nature’s Way, Соцветия хмеля, 310 мг, 100 капсул

↑ Вывод

Стресс и депрессивное состояние не способствуют ритму нормальной жизни. При этом все начинается с хронической усталости и одноразовой бессонницы. Плохой сон, проблемы на работе, изменения в жизни – все это может привести к приступам тревоги и паники, а также к понижению эмоционального фона.

Для того чтобы все это привести в порядок, не обязательно принимать сильнейшие антидепрессанты, вызывая зависимость. Достаточно вспомнить рецепты наших предков. Они помогут и заснуть, и придадут сил для работы и жизни.

Как избавиться от страха

• Чтобы страх ушёл, постарайтесь не зацикливаться на нём, переключитесь на другие мысли, так как зацикливание лишь сильнее запускает механизм возникновения страха.
• Заранее готовьтесь к моментам, которые способны вызвать чувство страха. Представьте эту ситуацию, прочувствуйте всё то, чего вы боитесь и то, как вы сможете благополучно справиться с боязнью. но нужно обязательно продумать всё подробно каждую мелочь, каждое мельчайшее ощущение. Чем подробнее вы это сделаете, тем больше шансов, что на деле сможете повторить это.
• Поразмышляйте над тем как в страшной для вас ситуации смог вести бы себя ваш кумир, человек авторитетный, глубокоуважаемый вами. А затем подумайте, что он это вы, вообразите себя на его месте. Запомните свой успех, свою самоуверенность в подробностях.
• Останьтесь наедине с самим собой, сядьте и, хорошо подумав, изобразите свой страх на листе бумаги. Изображайте его не страшным, а скорее юмористичным. Попробуйте нарисовать карикатуру на себя в моменты страха.
• Подумайте о страхе как о чём-то ненужном, незначительном, не относящемся к вам. Оттолкните всё это далеко от себя. Если это возможно, напишите список предшествующих побед над страхами. Вспомните состояние, которое чувствовали, преодолев страх. Главное верить в себя и свои силы, ведь внутри вас сокрыто много внутренних сил, которые необходимо раскрыть.
• Если случиться такое, что нужно перестать подвергаться страху сию минуту, то старайтесь не думать о том, что способствует вашему страху, перестаньте анализировать.
• Нормализуйте какие-либо проявления страха: потливость, сильное биение сердца, частое неравномерное дыхание. Кстати, нормализация дыхания в первую очередь поможет успокоиться и прийти в себя.
• Попробуйте также выплеснуть избыток энергии, которая в последствие может пойти на образование страха. Сделайте несколько физических упражнений.
• Переведите свой страх в совершенно противоположные позитивные эмоции. Направьте его на положительные действия, ведь страх это та же энергия. Разница лишь в том, что вы пока не научились правильно распоряжаться ей. Для этого тренируйте свой страх. Постепенно это войдет в привычку, и вы перестанете бояться.

Как избавиться от чувства волнения, тревоги и страха? Об этом поговорим сегодня на сайте «Здраво-Браво».

Чувство волнения присуще любому человеку – это эмоция дана нам с рождения. Мы чего-то боимся, о ком-то тревожимся, волнуемся перед каким-то событием. Но в повседневной жизни эти эмоции возникают редко и сменяются спокойствием и умиротворением. Но если волнение ни как не хочет оставить, то, возможно, это уже расстройство.

Представьте себе человека постоянно встревоженного. Такой человек плохо идет на контакт, негативно настроен, не может сосредоточиться, тяжело отвлекается на что-то положительное. Это не нормально. Это уже похоже на нездоровье, связанное с психологическим заболеванием. Если это чувство мешает вашей жизни, то нужно предпринимать меры.

Известно ли Вам, что спокойные люди живут намного дольше, чем холерики и постоянно встревоженные люди. Любая избыточная эмоция сокращает нашу жизнь. Это не значит, что мы должны стараться быть как софисты мало эмоциональны и принимать нашу жизнь как она есть без эмоций, но повторю, излишняя эмоциональность как беспокойство, гнев и радость вредны здоровью. Такие эмоции постепенно снижают иммунитет, а значит, и укорачивают нашу жизнь.

Как ни странно, такие состояния не редкость. Они начинаются с детства. Чаще ими страдают женщины, чем мужчины любых национальностей.

Если состояния постоянной тревоги у вас нет, то это не заболевание, а эмоция, связанная с какими-то событиями.

Успокаиваем нервы и убираем раздражительность — 18 лучших народных рецептов

Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).

Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!

Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.

4. Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

5. Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.

9. Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.

10. Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

11. Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

12. Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

13. При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.

15. Травы при болезнях нервной системы.

При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.

16. Сбор от неврозов.

При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.

17. Вишня от невроза

Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!

18. Бальзам для нервов

Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.

Травяные средства от тревоги

Характеризуется состояние тревожного расстройства необоснованным постоянным волнением. Такие проявления служат одним их признаков депрессии. Часто после обследования рекомендуются к применению народные рецепты, базирующиеся на конкретных видах лекарственных трав.

• Огуречник

При лечении тревоги пользу приносит огуречник (бораго). Потребуется 20 грамм мелко нашинкованной свежей зелени растения, которую предварительно нужно промыть и слегка обсушить на салфетке.

Перекладывают подготовленное сырье в ковш. Запаривают 200 мл кипящей воды. После остывания сцеживают лекарственное средство сквозь ситечко. Пьют каждые восемь часов по четверти стакана.

• Ромашка

Статья для Вас:

Лучшие лекарственные травы и рецепты от бессонницы

При легких формах тревожного расстройства приносит облегчение ромашка. Потребуется 3ч. ложки просушенных размолотых цветочных корзинок, которые пересыпают в заварочный чайник и запаривают 250 мл только что вскипяченной воды.

После 15-минутного настаивания пропускают целебную жидкость сквозь ситечко и сразу выпивают в полном объеме. Повторяют такие сеансы трижды за сутки. Обязательно рекомендуется ромашковый чай пить перед сном

• Цикорий

Результативно помогает при тревожном состоянии цикорий. Свежие промытые коренья цикория мелко шинкуют, а затем обжаривают на сухой сковороде, пока испаряется влага.

Чайную ложку лекарственной массы перекладывают в сотейник со стаканом закипевшей воды. Томят при слабом нагреве пять минут. Затем средство настаивают на протяжении шести минут, после чего добавляют по вкусу мед и молоко. Принимать целебный эликсир по 1/3 стакана следует утром и вечером.

Способы укрепления нервов и психики народными средствами

Ежедневно наша нервная система страдает от стресса. В результате нестабильного эмоционального состояния клетки ЦНС начинают отмирать, что значительно снижает ее функциональность. Организм не успевает восстанавливать свои силы без посторонней помощи. Такие симптомы, как депрессия, синдром хронической усталости, нарушения сна, являются сигналом организма, что ему нужна помощь. Нужно укреплять нервы, чтобы избежать возникновения серьезных заболеваний. Речь идет об укреплении организма и его защитных функций. Смогут ли помочь народные средства от нервов или стоит прибегать к более эффективным методам?

Прием седативных препаратов

Лечение седативными препаратами помогает купировать симптомы, но не способно убрать причину. Когда организм на протяжении длительного времени подвергается стрессу, защитные функции ослабевают. От этого человек начинает часто болеть инфекционными заболеваниями, проявляется аллергия, может образоваться опухоль в головном мозге или других органах.

Главной причиной стресса является нехватка витаминов, которые помогают нервной системе быстро восстановиться. Нервные клетки регенерируют очень медленно. Дополнительная стимуляция их развития помогает избежать негативных последствий.

Витамины

Избавиться от стресса и депрессии помогут витамины. Каждый витамин отвечает за определенную функцию и помогает эффективно укрепить нервную систему. Главные строительные компоненты нервных клеток — витамины группы В. Рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием этих веществ. Можно найти комплексные витаминные средства в аптеках. Витамины группы В и их роль в работе ЦНС рассмотрим ниже:

1. Тиамин или В1 отвечает за нормализацию сна, повышает энергетический тонус. Находится в таких продуктах, как чеснок, орехи, бобовые, молоко.
2. В6 отвечает за построение нервных клеток. При его недостатке часто развиваются аллергические реакции, могут появиться судороги, а у детей задержка развития. Находится в большом количестве в молочных продуктах, сое, капусте.
3. Кобаламин или В12 способствует улучшению психомоторных реакций. Находится в морских продуктах и курином мясе.
4. Аскорбиновая кислота знакома всем с детства. Витамин С повышает иммунитет, в большом количестве содержится в свежих овощах, цитрусах, киви, клубнике.
5. Нехватка витамина Д может спровоцировать развитие рахита у детей. Его недостаток наблюдается у многих людей, имеющих ненормированный рабочий день. Его выработка в организме происходит во время пребывания на солнце.

Правильное питание — одна из важных составляющих укрепления нервной системы. Многие сегодня практикуют соколечение. Это вкусно и полезно. Сок нужно готовить непосредственно перед употреблением.

Прекрасно себя зарекомендовали фреши из свеклы, капусты, тыквы, картофеля, яблок. Следует отказаться от стимуляторов, таких как кофе, сигарет, крепкого чая.

Полезный рацион

Правильный рацион позволяет не только вылечить стресс, но и наладить пищеварение, сбросить лишний вес без серьезных усилий. Достаточно выбрать перечень продуктов, которые повышают энергетический тонус. Часто напряженный график работы, домашние заботы, оставляют современного человека без полноценного завтрака или обеда. Быстрый перекус вводит наш организм в состояние стресса. Появляется тошнота, боли в желудке, расстройство стула.

Список продуктов, необходимых для нормального функционирования организма:

• свежие фрукты и овощи;
• гречка, овсянка, горох, пшеница, ячмень;
• мясо содержит белок, который является главным строительным элементом клеток и стабилизатором биосинтеза;
• кисломолочные продукты;
• морская рыба.

Продукты, содержащие витамины для нервной системы

Природная аптечка

На протяжении нескольких веков траволечение является действенным методом восстановительной терапии. Исследования доказали, что в растениях находятся полезные компоненты, необходимые для укрепления и построения нервных клеток.

Легким успокоительным эффектом обладают такие растения, как зверобой, мелисса, мята, пустырник, боярышник, валериана. Применение трав должно быть дозированным. В больших количествах они могут вызвать отравление. Следует учитывать особенности своего организма. Аллергикам, у которых проявляется реакция на амброзию и полынь, прием травяных чаев и настоек противопоказан.

Травяные отвары можно добавлять в ванну. Расслабляющая ванна в конце дня помогает снять усталость и напряжение. Вместо отваров можно применять ароматические масла чайного дерева, лаванды, ромашки, пачули, иланг-иланга, хвои.

Масло пачули можно добавлять в ванну

Солевая ванна

Укрепляющее и расслабляющее воздействие на нервную систему оказывает морская соль. Ванны с этим компонентом очень часто используются в лечении последствий стресса. Солевая ванна способствует улучшению кровообращения, активно действует на нервные окончания. Организм начинает активно вырабатывать вещества, которые участвуют в процессах синтеза.

Процедуру нужно проводить правильно, чтобы достичь желаемого эффекта. Соль для ванн подбирается в зависимости от личных предпочтений. Можно взять обычную морскую соль и добавить немного любимого аромамасла или травяной настой.

Схема проведения процедуры и противопоказания

Перед приемом ванны следует принять душ. Желательно провести пилинг при помощи жесткой мочалки. Это поможет улучшить кровообращение в кожных покровах.

Для лечебной ванны берут 300 г морской соли, растворяют ее в кипятке, затем добавляют в предварительно подготовленную воду. Количество целебного компонента берется из расчета 0,5 кг на 50 л жидкости. Время лечебной процедуры 15-30 минут.

Важно помнить, что гипертоникам не следует принимать слишком горячую ванну. Процедура противопоказана пациентам с блашингом.

Чтобы избавиться от раздражительности и последствий стресса, нужно принимать ванны через день. Рекомендуется проводить процедуру раз в 1-2 недели для укрепления нервной системы. После процедуры не стоит растираться жестким полотенцем. Противопоказания к проведению водных процедур с солью:

• болезни крови;
• гнойники и грибковые инфекции;
• повышенная температура тела;
• критические дни;
• беременность;
• злокачественные и доброкачественные опухоли.

Для ванн используется морская соль

Пассифлора (Passiflora incarnata)

Пассифлора (страстоцвет) — прекрасное растение, известное своими эффектными, красочными цветами и съедобными фруктами. Хорошо растет в тропическом климате. Надземные части цветка используются в лекарственных целях как расслабляющее средство, обладающее противовоспалительными свойствами. Немецкая комиссия E одобрила использование пассифлоры для лечения бессонницы и нервозности.

Другое частое использование этого растения – для лечения зависимостей, хотя клинические доказательства для этого не хватает. Пассифлора была изучена в сочетании с клонидином, фармацевтическим препаратом, используемым при лечении зависимости от опиатов. Отмена опиатов имеет физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление, тошнота, рвота, спазмы в животе, и диарея, в дополнение к эмоциональным симптомам тревоги, тягой к наркотикам, раздражительности и депрессии. Результаты исследования следующие — комбинация пассифлоры и клонидина была эффективной в уменьшении эмоциональных и физических симптомов. Без использования пассифдлры, клонидин снимал только физические симптомы отмены.

Пассифлора не должна использоваться с ингибиторами моноаминоксидазы (MAOIs) или другими седативными агентами.

Now Foods, Страстоцвет, 350 мг, 90 вегетарианских капсул

Статьи по теме:

• Валериана: лечебные свойства и противопоказания
• Шафран – свойства и применение

Винный напиток на травах

Лечить нервы при помощи народных средств нужно правильно, соблюдая рекомендованную дозировку. Особенно это касается спиртовых настоек и винных напитков. Красное вино с добавлением лекарственных трав является прекрасным средством для снятия напряжения, способствует улучшению сна, помогает избавиться от сильных неврозов. Для изготовления винного настоя понадобится:

• красное качественное вино около 2 л;
• по 5 г корней дягиля и девясила;
• по 10 г зверобоя и корицы.

Все целебные компоненты нужно измельчить. Вино нагреть на медленном огне, затем добавить в него травяной сбор. Настаивать напиток нужно 12 часов. Рекомендуется принимать по 20 мл после еды, желательно на ночь.

Корни дягиля добавляются в вино

Травы от страха

Возникающее без четко определенной причины навязчивое чувство страха негативно воздействует на душевное равновесие, а также может подорвать здоровье, если своевременно не обратиться к результативным методикам. По совету специалистов облегчить не осложненное состояние страха помогают многие лекарственные растения.

• Заманиха

Мелко шинкуют промытые свежие корни заманихи. В стеклянной бутыли соединяют их со спиртом (70%), соблюдая соотношение 1:10.

Настоявшийся на протяжении 14 суток и профильтрованный эликсир по 35 капель принимают перед завтраком, обедом, ужином.

• Астра ромашковая

Высушенные растертые соцветия астры ромашковой (итальянской) — 1 ст. ложку настаивают до остывания в 200 мл вскипевшей воды. Отжатую через двойной бинт целебную жидкость по 20 мл пьют каждые шесть часов.

• Женьшень

Раздробленные высушенные корневища женьшеня в пропорции 1:10 заливают в стеклянном сосуде спиртом (60%).

После двухнедельной выдержки в темных условиях профильтрованную настойку по 15-20 капель принимают каждые восемь часов.

Статья для Вас:

Самые эффективные травы для снижения глюкозы в крови при диабете 2 типа

Лечебная гимнастика

Невозможно укрепить нервы и психику при помощи только народных средств. Необходим комплексный подход, который включает правильное питание, умеренные физнагрузки и лечебную гимнастику. Очень часто стресс провоцирует появление болей в спине, воротниковой зоне и других частях тела. Для их устранения разработан комплекс специальных упражнений, позволяющих эффективно расслабить мышцы.

Начинайте упражнения на верхний плечевой пояс с медленных поворотов головы из стороны в сторону, не допуская болевых ощущений. Затем переходите к выполнению круговых движений головой. Все движения нужно выполнять медленно.

Переходите к поясничному отделу. Нагнитесь вперед, заведя руки, сцепленные в замок за спину. Наклон не должен вызывать болевых ощущений, прочувствуйте, какие мышцы находятся в зажиме. При необходимости повторите упражнение несколько раз, пока не достигнете расслабления в плечевом поясе. Затем присядьте на колени. Нагнитесь вперед с прямой спиной, вытяните руки как можно дальше. Это поможет расслабить поясничный отдел.

На протяжении всей тренировки старайтесь сохранять ровное дыхание и не думать ни о чем, сосредоточив внимание на ощущениях. Расположитесь на полу, закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно, в комфортном ритме. Постарайтесь расслабить поочередно все части тела, начиная с лица и шейного отдела. Мысленно переходите от одного отдела к другому.