Причины бессонницы у женщин разного возраста, лечение традиционными и народными методами

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

Причины

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

Неправильная гигиена сна

На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

Питание и его режим

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

свежей зеленью;
клетчаткой;
овощами;
отварным мясом;
рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нарушение биоритмов

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Прием лекарств

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

антигистаминные средства первого поколения;
антидепрессанты;
препараты для снижения давления;
таблетки от кашля на основе кодеина;
кортикостероиды;
бронхорасширяющие средства.

Тревога и стресс

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Ночные страхи

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Влияние болезней

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

черепно-мозговые травмы;
болезни нервной системы;
синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

искривления носовой перегородки;
лишнего веса;
неправильного прикуса;
гормональных нарушений;
врожденных дефектов;
сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

Пожилой возраст

В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

Другие причины

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

вредные привычки;
ожирение;
эндокринные заболевания;
беременность;
глистная инвазия;
инфекционный процесс.

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Как решить проблему бессонницы

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
Исключить еду непосредственно перед сном.
Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
Практиковать прогулки вечером и зарядку.
Проветривать вечером спальню.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Как проявляется бессонница

Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

До 30 лет

Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

От 30 до 40 лет

У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

От 40 до 50 лет

В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

После 50 лет

В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

артроз;
стенокардия;
гипертония;
язва;
остеопороз.

Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Как лечить бессонницу?

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
чувствуете усталость после пробуждения;
симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Нужны ли препараты?

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Что такое бессонница и чем она опасна?

Хотя бы раз в жизни с инсомнией (так в медицине называется отсутствие сна) сталкивается каждый человек. Однако проведенная ночь без сна или несколько таких ночей еще не свидетельствуют о проблеме. Сомнологи, занимающиеся лечением инсомнии и связанных с ней расстройств, считают своими пациентами людей, которые длительное время по несколько ночей в неделю испытывают трудности с засыпанием или не могут выспаться из-за частых беспричинных пробуждений.

Здоровый сон состоит из нескольких циклов продолжительностью около 1,5-2 часов, их называют фазами быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна. При бессоннице какие-то фазы отсутствуют. Для полноценного отдыха важна глубокая фаза, сопровождающаяся сновидениями.

Эпизодические нарушения сна можно компенсировать, поспав следующей ночью чуть дольше. Однако если человек переживает бессонные ночи на протяжении нескольких недель, то наступает хроническая форма бессонницы, которая опасна для физического и психического здоровья. Оставлять без внимания инсомнию нельзя, сон сам по себе не восстановится, а прием лекарственных трав или снотворных средств, самостоятельно выбранных в аптеке, только усугубит затянувшееся нарушение.

Специалисты знают, к чему может накопленное недосыпание привести, оно приводит:

к снижению иммунитета, в результате чего человек чаще подвергается инфекционным заболеваниям;
к рассеянности и неспособности сконцентрироваться на решении рабочих и жизненных задач;
после бессонной ночи снижается работоспособность, человек чувствует усталость, апатию, сильные головные боли;
возрастает агрессивность и раздражительность, теряется способность адекватно оценивать конфликтные ситуации;
мозг не успевает отдыхать и требует усиленного питания, человек начинает злоупотреблять высококалорийной пищей, набирает вес, при этом волевые процессы подавлены;
к потере привлекательности, внешние признаки недостаточности сна — красные глаза и темные круги под ними, отеки лица, тусклая кожа, морщины, сухие губы, нервные тики, тремор конечностей.

Как правильно готовиться ко сну

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Препараты, которые не дают уснуть

Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

продолжительный процесс засыпания;
поверхностный прерывистый сон;
частые пробуждения (более 4 раз);
малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
снижение работоспособности.

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

процесс засыпания длится дольше одного часа;
сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
снижается способность к запоминанию;
возникают трудности с концентрацией;
появляется ощущение постоянной усталости;
заметно снижается работоспособность;
теряется интерес к любимым занятиям;
присутствует необоснованная агрессивность;
постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Причины бессонницы у пожилых

С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.

Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.

Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

частые или длительные стрессы;
затянувшиеся конфликтные ситуации;
расставание с любимым человеком;
помолвку и подготовку к свадьбе;
беременность и рождение ребенка;
смену места работы или жительства;
необходимость хранить важную тайну;
потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

Нарушения сна у беременных женщин

Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.

Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.

Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.

Лечение бессонницы у беременных включает в себя:

Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать.
Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну.
Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном.
Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.

После 50 лет

Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.

И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.

Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:

снижение социальной, умственной и физической активности;
возрастные заболевания;
прием всевозможных лекарственных средств;
нестабильное психоэмоциональной состояние.

Характеристика бессонницы

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

снижение общей работоспособности человека;
проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
пациент регулярно чувствует вялость;
появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
трудности с запоминанием;
сильная нервозность, быстрое раздражение;
у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Лечение хронической бессонницы

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

Как вылечить хроническую бессонницу медикаментами?

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

минимальная дозировка;
перемежающиеся дозы 1 препарата;
короткий курс приема медикаментов;
постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Диагностика и лечение нарушений сонного цикла

Если человека мучает плохой сон, то просто так оставлять проблему нельзя. О расстройстве цикла говорят такие жалобы:

«часто просыпаюсь ночью»;
«просыпаюсь ночью и не могу уснуть»;
«просыпаюсь очень рано утром и не высыпаюсь».

При таких жалобах необходимо обратиться в мед. учреждение, где будут определены причины и лечение.

К кому обратиться

Беря во внимание вопрос, к кому обратиться при нарушении режима сна, то для диагностики проблемы со сном принято посещать сомнолога, который специализируется на проблеме и недугах, взаимосвязанных с циклом сновидений. Если врача нет, то обратиться к терапевту либо неврологу

Эти специалисты сообщат, как восстановить сон. Если проблема окажется более серьезной, то посетить сомнолога.

Проблемы со сном диагностируются в специальном мед. учреждении. Для этого применяются разные методики:

Полисомнография. Сеанс осуществляется в особом помещении, где размещена особая аппаратура

В момент манипуляции больной во время сна пребывает под особым вниманием лаборантов. К пациенту присоединяют измерители, которые определяют периодичность вдохов и выдохов, пульс, биение сердца, электрическую активность коры головного мозга

По итогам полученных результатов сомнологом будет установлена причина проблемы. Специалист скажет, что делать и как восстановить режим сна.

Изучение средней латентности сна. Эта методика применяется в том случае, если есть подозрения на гиперсомнию или нарколепсию.

Уже после определения причин нарушения сна лечение назначается на основании результатов.

Как восстановить режим сна

Указанные диагностические меры помогают врачу определить причину расстройства, и уже на основании этого скажет, как бороться с проблемой. Плохой сон ночью у взрослого лечится при помощи таких средств:

медикаменты различной степени воздействия со снотворным воздействием;
антидепрессанты, если первопричиной стала затяжная форма подавленности;
нейролептики с успокоительным воздействием, если проявления нарушений сильные;
седативные средства назначаются тем, кто переволновался;
медикаменты с сосудорасширяющим действием в сочетании с мягкими снотворными, если нарушения сердечного ритма, стенокардия стали беспокойного сна у взрослого причиной, лечение проводится незамедлительно.

Каждый должен помнить, к чему приводит последствие нарушения сна и почему проблемы с засыпанием опасны. Поэтому категорически запрещается заниматься самопроизвольным подбором препаратов. Снотворные медикаменты при длительном приеме могут спровоцировать привыкание, что приводит к проблемам в функционировании нервной системы. Это лишь усиливает все проблемы.

Если нехорошие сновидения побуждены волнениями и переживаниями, то за минут 20 до события рекомендуется употребить чай с успокоительным эффектом, отвар, настой на целебных растениях. Отлично справятся с проблемой ромашковый чай, либо приготовленный с мятой, мелиссой и их листьев.

В аптеке можно купить настойку пустырника, которая является отличным средством от бессонницы. Дома самостоятельно можно приготовить напиток из пустырника и пить его в течение дня. Пожилым людям пить отвар из ромашки, который откорректирует работу сердца, устранит нарушения сердечного ритма.

Что делать с проблемами со сном

Чаще всего нарушение сна спровоцировано малосущественными факторами такими, как употребление пищи на ночь, стрессы, интенсивные занятия спортом. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой нарушений сна. Она подразумевает выполнение не сложных рекомендаций:

контрастная ванна на ночь;
легкий расслабляющий массаж;
создание уютных условий для сновидений;
отказаться от трапезы за 2 часа до сна;
не выполнять дела, которые могут негативно сказаться на нервной системе;
перед сновидениями употреблять чашку подогретого молока;
устранение раздражителей таких, как шум, свет.

Все вышеуказанные советы помогут побороть бессилие после трудного дня, помогут успокоиться и расслабиться.

Лечение народными средствами

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

соблюдение режима питания;
соблюдение режима сна;
физическая активность, занятия спортом;
исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

медитация;
чтение;
прием ванны;
легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

проветривать помещение перед сном;
слушать успокаивающую музыку;
сменить кровать на удобную.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке

При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие

На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:

Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.

Причины инсомнии

В зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

Травмы головы.
Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
Инфекционные заболевания.
Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
Эндокринные патологии.
Диабет.
Астма.
Эпилепсия.
Опухоли мозга.
Психические болезни.
Затруднение дыхания во сне, апноэ.
Синдром беспокойных ног.
Болевой синдром различного генеза.
Кожный зуд.
Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

Психологические причины инсомнии:

Стрессы, переживания.
Смена часового пояса.
Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

гормональных;
ноотропов;
нейролептиков;
противосудорожных;
противопаркинсонических (леводопа).

Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

Трудности по периодам жизни

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.
Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.