Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
увлечь новым занятием, хобби;
отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Как поддержать активность у человека, находящегося в депрессии?

Отсутствие активности и интереса к жизни – это, одновременно, и симптом депрессии, и причина, которая способна её усугубить.

Даже в ситуации глубокой депрессии, когда человек лежит и смотрит в одну точку, постарайтесь помочь ему минимально быть активным: практикуйте вместе с ним дыхательные упражнения (дышите сами, и человек неосознанно подстроится в ваш ритм), разотрите ему руки и ноги, сделайте лёгкий массаж или поглаживания. Пациентка, поделившаяся опытом, как она смогла помочь дочери выйти из глубокой депрессии после потери ребёнка, рассказала, что в первые сутки она садилась рядом с ней и под медитативную музыку занималась дыхательной гимнастикой. В какой-то момент дочь начала дышать глубже, а затем смогла уснуть.

При более лёгких проявлениях депрессии необходимо вовлекать близкого в посильные занятия физической культурой и спортом. Вы можете предложить ему погулять вместе с вами, сходить в бассейн, выехать из города на природу, составить компанию при посещении бани.

Попробуйте возродить в человеке искру интереса, напомнив о любимых занятиях. Принесите (а может быть, даже почитайте вслух) новую книгу, из тех, что он любит читать. Пригласите его в кино или на выставку. Расскажите новость из той сферы, которая увлекала его раньше, попросите его профессионального совета, спросите его мнение о происшествии. Увлечения человека – это топливо для его жажды жизни, возрождения и исцеления.

Известен случай, как муж, чтобы вывести жену из депрессии, купил каких попало семян (она была страстным садоводом). Супруга не смогла не взглянуть на семена, затем раскритиковала его выбор. А на следующий день уже садила рассаду.

Можно попытаться увлечь человека в депрессии каким-либо новым занятием, хобби.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

Как понять, что у человека депрессия

Для того чтобы понять, что у близкого человека депрессия, нужно прежде всего знать, о чём идёт речь. Ведь современная культура непрерывного достигаторства обесценила само слово «депрессия». Зачастую этим термином обозначают хандру и плохое настроение. Человеку не дают побыть слабым, и люди используют любую возможность, чтобы получить повод для короткой передышки. Поэтому многим кажется, что депрессия — это всего лишь затяжное переживание или даже неумение справляться со всё ускоряющимся темпом жизни.

Но на самом деле, депрессия — это психическое расстройство, для которого свойственны снижение настроения, нарушение в мышлении и двигательная заторможенность. У депрессии множество лиц — от апатии и чувства вины, до тревог и ожидания неминуемой беды.

Выделяют три степени тяжести — лёгкую, среднюю (клиническую) и тяжёлую (хроническую). Шанс, что лёгкая депрессия постепенно пройдёт сама довольно велик. На это потребуется 2-3 месяца. Клиническая депрессия может длиться до полугода или даже переходить в тяжёлую форму. При хронической стадии человек уже не в состоянии позаботиться о себе ни в плане быта, ни в плане выхода из депрессии. Необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

Читайте по теме:

Что такое депрессия и как она проявляется: большое исследование

Бывает также и скрытая депрессия, при которой человек избыточно весел и подчёркнуто позитивно настроен. Такое неочевидное состояние называют «депрессией с улыбкой».

Прежде всего, нужно понять, что в состоянии депрессии человек не может адекватно воспринимать окружающую действительность и себя в том числе. Он теряет способность анализировать происходящее, делать выводы и, что самое опасное, просить о помощи.

Основные симптомы депрессии

Утрата способности получать удовольствие. Агедония или утрата способности получать удовольствие (понятие, противоположное гедонизму) — одно из самых важных отличий сильной усталости от депрессии. Ведь при переутомлении хочется снять напряжение, переключиться, выпить с друзьями, поиграть в видеоигры или отправиться по магазинам. Во время депрессии нет никаких ярко выраженных желаний. Человек функционирует автоматически, его ничего не радует и не интересует.
Проблемы с аппетитом. Депрессия может проявляться как повышенным аппетитом, так и его отсутствием. Поскольку депрессия — явление затяжное, то рано или поздно колебания в весе (в любую сторону) станут заметны.
Нарушение сна. Если речь идёт о близком человеке, с которым вы живёте, то перемены в поведении будут видны сразу. Но если проблемы начались у друга, то важно обратить внимание на изменения в его расписании. Потребность в слишком долгом сне будет проявляться опозданиями, а недосып — измождённостью.
Проблемы с концентрацией. Человек в депрессии становится менее эффективным, у него резко падает производительность. Это всегда отражается на учёбе или работе. Но даже такие мелочи, как невнимательность или отсутствующий вид, могут стать серьёзным сигналом.
Обострённое чувство вины. Во время депрессии человек может чувствовать подавленность и вину буквально за все свои прошлые и нынешние действия. Вплоть до вины за собственное существование. Обратите внимание, за что он извиняется. Например, искренней просьбы простить за опоздание на дружескую или рабочую встречу вполне достаточно. Но если человек зацикливается на своём промахе, постоянно возвращаясь к теме опоздания и собственной никчёмности, стоит повнимательнее присмотреться, не стоит ли за этим гораздо большая проблема.
Резкие перепады настроения. Люди в депрессии подвержены резким и беспричинным перепадам настроения. Безусловно, неудачные дни случаются у каждого и многое зависит от характера и вспыльчивости. Но если человек за несколько минут может перейти из состояния эйфории в глубокую тоску, нужно отнестись к этому внимательнее. Чаще всего за перепадами настроения кроется какая-то психологическая или физиологическая причина.
Проблемы с алкоголем и наркотиками. Злоупотребление стимулирующими веществами может быть попыткой вернуть радость и остроту жизни. Желанием почувствовать хоть что-то, кроме апатии и бессилия. Неважно, связано это с депрессией или нет, не стоит пускать проблему на самотёк и ждать, что ситуация решится сама собой.
Отсутствие мотивации, апатия. Очень часто люди в депрессии говорят, что они не видят смысла в том, чтобы просыпаться по утрам. Они просто существуют, а не проживают жизнь. Кроме этого, человек в депрессии может начать перестать выражать собственное мнение, со всем соглашаться и даже не реагировать на обидные высказывания.
Нежелание общаться с близкими. Люди в депрессии склонны избегать контактов, даже с самыми близкими друзьями и родными. Окружающие либо не понимают, что происходит, либо просто не знают, как помочь человеку в депрессии. В такие моменты очень важно не отдаляться, но и не навязывать общение. Человек должен знать, что всегда может рассчитывать на вас.
Прокрастинация. Во время депрессии невероятно сложно сосредоточиться, а значит и доводить начатые дела до конца. Это всегда сказывается на учёбе или работе. Поэтому плохие оценки или выговоры от начальства никогда не должны становиться поводом для осуждения. Очень часто за этим стоит проблема, с которой человеку сложно справиться.
Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно — это целый подвиг.
Психосоматика. Во время депрессии человек может начать жаловаться на дискомфорт в области сердца, мигрень, затруднённое дыхание и другие внезапно появившиеся недуги. Обязательно нужно пройти обследование, но если оно покажет, что человек физически здоров, симптомы могут указывать на депрессию или тревожное расстройство.
Разговоры о смерти. В моменты обострения характерны мысли о смерти. Как правило, это не юношеское желание что-то кому-то доказать, а холодное взвешенное решение прервать болезненное существование. В таком состоянии человек может свободно рассуждать о завершении дел или о способах самоубийства. Эта тема для него перестаёт быть табуированной.

Если один или несколько из этих симптомов наблюдается больше месяца, это повод задуматься, как вывести человека из депрессии. При лёгкой стадии можно справиться самостоятельно. А вот с более тяжёлыми проявлениями, когда человек говорит о самоубийстве, нужно сразу обратиться к психотерапевту.

Для определения депрессивного состояния прежде всего обратите внимание на резкие изменения в привычках. Например, замкнутость является признаком депрессии, но только у человека, который ни минуты не может провести без общения.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Психолог

Способ нелёгкий, но эффективный. Прежде чем записать её к психологу, поговорите с ней, объясните, что она вам небезразлична и вы действительно переживаете за её эмоциональное состояние. Если подруга вам действительно близкая. она должна признать, что так действительно будет лучше.

Специалист поможет найти корень её проблемы и за короткие сроки предоставит способы решения этих проблем. Лучше обратиться к профессионалу, который уже кем-то проверен. Конечно, будете лучше, если первый сеанс предложите оплатить вы в качестве награды за то, что подружка решилась на такой смелый шаг. Поверьте, ей будет очень приятно.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Что такое депрессия и ее симптомы

Чтобы понимать, как помочь себе выйти из депрессии или своему близкому человеку, для начала нужно определиться, что это за заболевание и каковы причины его возникновения. С точки зрения медицины депрессией считается психоэмоциональное расстройство, сопровождающееся отсутствие интереса к окружающим предметам и объектам, негативным мышлением, понижением трудоспособности и другими расстройствами.

Симптомы депрессии помогут вовремя обнаружить данную проблему, проявляется она несколькими признаками:

Эмоциональные проявления:

угнетенное состояние, тоска, подавленное настроение;
чувство внутреннего напряжения, тревога, ощущения предстоящей беды;
раздражительность;
склонность к самообвинению;
пониженная самооценка и неуверенность в себе;
отсутствие интереса к окружающему;
неспособность сопереживания.

Физиологические проявления:

сонливость или бессонница;
проблемы с функциональностью кишечника (склонность к запорам);
переедание или отсутствие аппетита;
отсутствие сексуального желания или снижение потребностей в интимной сфере;
недостаток жизненной энергии и сил, утомляемость и слабость;
боли в области мышц, желудка, сердца.

Поведенческие проявления:

низкая усвояемость новой информации;
пассивность;
избегание каких-либо контактов;
нежелание отдыхать и развлекаться;
злоупотребление алкоголем и препаратами, которые временно облегчают состояние.

Кроме того депрессия сказывается на мыслительных процессах, человеку становится трудно концентрироваться на чем-либо, принимать решения, в голове преобладают мрачные негативные мысли. В тяжелых случаях пациенты начинают задумываться о собственной бесполезности и даже самоубийстве. В конечном результате замедляется мышление, интеллектуальные и физические действия.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Понятное дело, что многие указанные симптомы возникают периодически у каждого человека, но это не означает о наличии депрессии. Только в том случае, когда подобные проявления сохраняются от 2 недель и дольше, можно говорить о диагнозе депрессия.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Помощь при депрессии – алгоритм действий

Изучите заболевание, как оно проявляется, как при этом чувствует себя заболевший человек. Таким образом, Вы будете лучше знать, что сказать и какие именно нужно помочь выйти из тупика;
Проявляйте терпимость и выдержку во время контакта с заболевшим человеком, помочь замкнутому человеку можно только через упорство;
Постарайтесь убедить человека, что помощь специалиста – это не диагноз его сумасшествия. Приведите примеры, что во многих европейских странах люди обращаются к психологу постоянно, это позволяет им помочь справляться со многими сложностями в жизни и выйти из депрессии;
Если человек согласился на встречу со специалистом, обязательно сопроводите его туда, возможно даже расскажите психологу Ваше видение ситуации;
Старайтесь воссоздать былой образ жизни человека, вовлекайте его в активность, предлагайте заняться тем, что раньше приносило ему удовольствие, предложите выйти в кино, театр, ресторан, боулинг и т.д.;
Убедите женщину, что один сеанс терапии может не и не помочь выйти из тупика. Расскажите, что нет ничего страшного в регулярных посещениях психолога, пока Ваша подруга не вернется к привычной жизни и не почувствует в себе силы выйти из депрессии;
Воспринимайте жалобы мужчины, как неотъемлемую часть проявления депрессии. Даже сильный человек иногда хочет дать слабину и посетовать на жизнь;
Возьмите на себя часть важных решений в его жизни. Человек в депрессии не хочет быть ответственным за что-либо. Сброшенный груз ответственности поможет ему выйти из угнетения;
Делайте акценты на тех победах, которые заболевший человек уже достиг. Хвалите его везде, где он сумел преуспеть, пусть даже это мелочи. Это должно помочь выйти из депрессии;
Всегда выполняйте то, что пообещали Вашему заболевшему сыну, к примеру. Человек с психическим расстройством очень чувствителен ко всему происходящему. Иначе сын получит новый повод для разочарования, а Вы не сможете помочь ему выйти из психологического тупика.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Специализированная помощь человеку в состоянии депрессии

Квалифицированную помощь при депрессии человеку могут оказать психотерапевты, клинические психологи, психиатры. Если по какой-либо причине вы не хотите обращаться в больницу, то есть частнопрактикующие специалисты индивидуально или в группах психологической поддержки.

Существуют два принципиальных подхода по исцелению депрессии: медикаментозное лечение и психотерапия. Большинство специалистов-практиков сходятся в том, что лучший результат даёт сочетание этих подходов. При неглубокой депрессии часто достаточно только психотерапии. Но выбор подхода в лечении лучше доверить специалисту.

Медикаментозная терапия

Существует целая группа антидепрессантов нового поколения, которые могут купировать депрессивное состояние. Антидепрессанты регулируют действие нейромедиаторов, в результате чего у человека улучшается настроение, появляется энергия, нормализуется сон, повышаются тонус и способность к активной деятельности. Антидепрессанты облегчают симптомы, и у человека появляются силы на выход из депрессии. В отдельных случаях (например, при биполярном расстройстве) эти средства могут приниматься с целью профилактики.

Важно помнить, что антидепрессанты должны подбираться индивидуально и приниматься строго по назначению врача! Самолечение – это угроза для здоровья человека!

Врач может прописать человеку в депрессии анксиолитические средства, которые оказывают успокоительный, релаксирующий эффект, снижают проявления страха, тревоги, напряжения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это одно из наиболее эффективных при депрессии направлений психологической работы. Такая терапия проходит в форме индивидуальных встреч с психотерапевтом, который в диалоге будет обращаться к разумной и здоровой части личности, задавать человеку вопросы, помогающие ему взглянуть иначе на свою жизненную ситуацию, оспорить негативные установки, которые привели человека к депрессии. При поддержке психотерапевта человек будет вырабатывать и применять новые, эффективные схемы поведения и взаимодействия с окружающими.

Межличностная терапия

В депрессии человек может оказаться из-за проблем во взаимоотношениях с другими людьми, внутриличностного и межличностного конфликта.

В этом случае специалист строит работу с пациентом на основе межличностной терапии, обучая его «взгляду стороннего наблюдателя», умению встать на позицию партнёра по общению. Это может происходить в формате семейной терапии. Супруги или партнёры при поддержке психотерапевта будут осваивать навыки диалога, экологичного выражения своих желаний и потребностей.

Психодинамическая терапия

Этот метод психологической работы с человеком в депрессии основан на принципах психоанализа. Специалист обращается к опыту прошлого, помогая пациенту выявить причины, из-за которых сформировались его деструктивные установки, нездоровые привычки, неэффективные схемы поведения. Экстренная (1-2 сеанса) или краткосрочная психодинамическая терапия существенно повышает качество жизни человека.

В дальнейшем к этому методу можно прибегать и в целях профилактики эпизодов депрессии.

Важно понимать, что худшее, что может быть с человеком, оказавшимся в депрессии, – это одиночество! Оставшись одни, мы можем не выстоять под грузом навалившихся на нас симптомов. Помощь близких, родных, супругов, специалистов, знающих, как вытащить человека из депрессии, бесценна. Будьте внимательны к психологическому состоянию своих близких, поддержите их в трудные минуты – и вы откроете им путь выхода из тяжелейшего депрессивного тупика!

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как распознать депрессию?

Выявить заболевание у человека достаточно сложно, так как психологическое расстройство имеет многогранные и индивидуальные черты проявления. В одном случае угнетенное состояние может быть краткосрочной реакцией на внешние факторы, а в другом – глубокой травмой души, помочь справиться с которой может только специалист.

Если Вы хотите помочь другу справиться с депрессией, обратите внимание на его настроение, способ мышления и двигательную активность.

Мужчине, пораженному заболеванием, не хочется ничего делать, любые действия, даже самые элементарные, кажутся непосильной задачей. Человек приветствует уединенное пребывание, не хочет выйти за пределы своей квартиры, предпочитает лежать на диване, мысль о прогулке вызывает у него неприязнь.
Характерным признаком заболевания являются заторможенные мыслительные процессы.

Человеку крайне тяжело сосредоточиться на чем-либо, внимание постоянно рассеянно. Те задачи, с которыми Вы справлялись быстро ранее, теперь отнимают много времени.

Признаки депрессии и как понять, что человеку нужна помощь:

Сложно быстро погрузиться в сон, симптомы бессонницы. При этом человеку свойственны ранние подъемы, хотя организм еще не успел отдохнуть;
Женщине приходится переживать наиболее тревожные часы утром и вечером. В течение дня переживания сглаживаются за суетой дел, однако после их разрешения Вы снова возвращаетесь к терзающим мыслям, и состояние ухудшается;
Становится безразлична внешность,человек, человек начинает хуже выглядеть;
Желание уединённости – девушке, ведущей активную социальную жизнь, теперь хочется одиночества. Она становится замкнутой, львиную долю своего дня она проводит лежа, не желает выйти из комнаты;
Становятся безразличны те вещи, которые ранее приносили удовольствие;
Сложно верить в лучшее будущее, все кажется обреченным;
Кажется, что виной всему сам человек, высказывает самому себе претензии, находит свою личность ненужной;
Наличие вегетативных нарушений – учащенное сердцебиение, сухость во рту, дискомфорт в области живота, запоры, сбои в менструальном цикле, боли в сердце.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Сильная депрессия, что делать?

Если у мужчины, женщины, подростка или вашего близкого человека депрессия или сильная апатия и ему ничего не хочется, и вы не знаете, что делать и хотите помочь ему и поддержать его, то вот несколько правил, которых вам следует придерживаться. Общим правилом является то, что стоит избегать утверждений и фраз, которые в большей степени обращают внимание на собственное беспокойство перед лицом трудной, душераздирающей ситуации. Утверждения, которые возлагают вину на силу воли депрессивного человека, отсутствие мотивации или негативный ментальный настрой, часто приводят к обратному эффекту и усиливают чувство изоляции и безнадёжности.

Эти утверждения иногда исходят из фундаментального непонимания болезни депрессии. Это психосоциальное состояние, которое заманивает своих жертв в ловушку замкнутого образа мыслей, который создаёт уязвимые, унылые паттерны мышления. В состояние сильной депрессии впадают и мужчины, и женщины, при этом в это состояние люди впадают по абсолютно разным причинам, например, из-за потери работы или потери близкого человека.

Так что же мы можем сделать, и что мы должны сказать, чтобы поддержать человека, попавшего в ловушку депрессии. Как можно проявить сочувствие и понимание?

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Не несите чушь

Самые идиотские вещи, которые вы только можете сказать:

Нужно есть здоровую пищу и делать физические упражнения.
Почему грустишь?

Если ваш друг ведёт себя странно и вы не можете понять почему, вспомните про всезнающий Google. В Сети вы сможете найти подробные объяснения симптомов, хотя целесообразнее было бы проконсультироваться с врачом.

Не надоедайте своему другу расспросами о том, что он чувствует. Не заставляйте его убеждать вас, что депрессия — реальное и серьёзное заболевание, которое ни капли не похоже на небольшие приливы грусти. У него нет на это времени. Сейчас он занят только своей болезнью.

Лечение депрессии только затягивается из-за снисходительного отношения со стороны окружающих. В такой ситуации невозможно почувствовать себя комфортно.

Поэтому в депрессии так необходимо, чтобы друг сказал: «Не нужно ничего скрывать. Это настоящая болезнь, но ты в ней не виноват. Может, хочешь кусочек яблочного пирога? Ну вот. Совсем крошечный кусок. Совсем малюсенький, правда? Вот видишь, теперь намного лучше».

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Что делать, если человек ничего не хочет

Муж не хочет близости с женой — причины проблемы и советы психолога

Бывает так, что, однажды попав в депрессию, человек не может долгое время выйти из нее. Тогда домашние начинают бить тревогу, пытаясь облегчить его нездоровое состояние. Однако не всегда такие попытки приводят к успеху. Как помочь человеку в депрессии? Однозначный ответ трудно найти, ведь каждая личность индивидуальна. Тем не менее, психологи советуют уже опробированные приемы, которые помогут отчасти решить проблему:

Постараться ненавязчиво вывести больного на откровенный разговор. Нельзя напролом лезть в душу, поддерживающие действия помогут больному выговориться, отчасти заменив беседу с психологом.
Увлечь активной деятельностью, спортом, прогулкой на свежем воздухе. Это поможет снять физическое напряжение и улучшить настроение больного.
Пригласить на встречу с друзьями, родственниками бывает трудно, но, если получится, начало вывода из подавленности положено.
Помогает отвлечь от плохих мыслей смена обстановки, например, перестановка мебели, поездка на экскурсию, пикник с друзьями на свежем воздухе. Желательно убедить человека, что одиночество ни к чему хорошему не приведет.

Важно! Подавленный человек должен видеть, что он не один, есть люди, которые готовы оказать поддержку.

В период депрессии человеку требуются помощь и поддержка близких