Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзникаТекст

О природе страха

Страх не нуждается в особом представлении. Всем хорошо знакомо состояние, когда сердце начинает бешено биться от испуга, тело покрывается липким потом, а руки и голос предательски дрожат. Никто не любит бояться, ведь страх относится к отрицательно окрашенным эмоциональным процессам. Но важно понимать, что страх несет позитивную биологическую функцию и способствует выживанию организма.

Эмоция страха возникает в ситуациях, которые воспринимаются как угрожающие, и запускает физиологические процессы в теле, помогающие реализовать избегающее поведение. Непосредственно после определения ситуации как экстремальной гипоталамусом вырабатывается регуляторный гормон кортикорелин. Достигнув надпочечников, он побуждает производство специфических гормонов страха — адреналина и норадреналина.

Выброс адреналина приводит к тому, что кровь в избытке приливает к сердцу и скелетным мышцам, расслабляется мускулатура кишечника, расширяются зрачки. Тело мгновенно приходит в готовность бежать и искать укрытие. Когда зрачки расширены, больше света попадет на сетчатку глаза, и увеличивается способность получать информацию об опасном объекте, искать пути к отступлению. Рефлекторный прилив крови к мышцам повышает их работоспособность.

Норадреналин, который называют «гормоном ярости» также принимает участие в реализации поведения «бей или беги». Он повышает бдительность и способствует более быстрому принятию решений в экстремальной ситуации.

Без адреналина и норадреналина организм оказывается беззащитным перед лицом опасности. Доказательством тому служат лабораторные эксперименты: животным, которым удаляли мозговое вещество надпочечников — источник катехоламиновых гормонов — демонстрировали неспособность предпринимать действия, направленные на выживание (убегать от надвигающейся опасности, защищаться, добывать еду).

Что такое тревога?

Одной из форм проявления страха является тревожное состояние. В отличие от страха, тревога возникает не только при непосредственном столкновении с угрозой, но в результате ожидания этого события в будущем. То есть в реальности опасная ситуация может так и не наступить, однако человек испытывает весь спектр переживаний, свойственных страху.

Тревога, как и страх, несет позитивную функцию и представляет собой подсознательную мобилизацию психических сил организма для предупреждения возникновения трудностей в ситуации, исход которой нелегко спрогнозировать. Однако проблема состоит в том, что люди не выдерживают психического напряжения и пытаются избавиться от тревоги и страха, вместо того, чтобы правильно реагировать на них и использовать для повышения своей эффективности.

В попытках побороть тревогу, человек не учитывает важность работы со смыслом негативного переживания. Необходимо понимать, что наличие страха сигнализирует о том, что задеты какие-то жизненно важные ценности.

Проявления боязни жизни

Человек, страдающий страхом жить, живет очень обедненной событиями жизнью. Его бытие определено и предсказуемо, так как всякого рода новизна отторгается. Необходимость предпринимать нестандартные действия, творческие решения, впускать в свою жизнь новых людей поднимает такой уровень страха и тревоги, с которым человек не в силах справиться. В итоге жизнь превращается в бесконечный «день сурка».

Самое страшное для человека, страдающего страхом жизни, — неспособность контролировать судьбоносные события, когда происходит что-то такое, на что невозможно повлиять. Избегая нового опыта, человек как бы берет контроль над течением жизни. Ничего неожиданного и будоражащего чувства в его жизни не происходит. Но вместе с тем человек застрахован от крупных потерь и неудач. Логика действий такова: лучше пусть ничего не происходит, чем случится что-то ужасное. Если лишний раз не выходить из дома, то и машина не собьет. Если не женится, то и развода можно избежать и так далее. Риски сводятся к минимуму.

Лица, испытывающие страх перед жизнью, склонны в своих оценках преувеличивать масштабы негативных последствий событий. Например, оштрафовали за превышение скорости. Подумаешь — ничего страшного. Однако человеком этот эпизод расценивается как нечто жуткое, катастрофическое. Все дело в том, что у него усиливается до сих пор находящееся в фоновом режиме и плохо осознаваемое ощущение страха: «я не властен над этим миром», «со мной могут происходить вещи, которые я не выбирал».

Предназначение негативных эмоций

Эмоции появляются в ответ на различного рода изменения не только во внешней, но и во внутренней среде организма. Между первой (ощущения) и второй (рациональное мышление) сигнальными системами существуют тесные функциональные взаимосвязи. Эмоциональные реакции — часть первой сигнальной системы, куда более древней, чем наше сознательное мышление. Без нее мы не сможем ориентироваться в реальности. Любые эмоции, в том числе страх и тревога включаются для направления нашего мыслительного процесса в правильное русло.

Например, фокусировка на недостатках близкого человека приводит к ссорам и разобщению. Сосредоточенность на его сильных сторонах укрепляет связь. Выбирая первую стратегию поведения, мы чувствуем негативные эмоции — разочарование, раздражение, гнев. Следуя второй стратегии, испытываем позитивные чувства — признательность, любовь.

Наше бессознательное подсказывает нам с помощью эмоций самый короткий путь к желаемому. Отрицательные эмоции сродни физической боли, возникающей, когда мы прикасаемся голыми руками к раскаленной сковородке. Боль заставляет отдернуть руку и спасти мягкие ткани от ожога. Гнев, стыд, страх, тревога в идеале также должны заставить человека изменить свое поведение на более конструктивное. И речь в первую очередь идет о мыслительных процессах, а не о каких-то конкретных действиях.

Например, человек испытывает страх перед свиданием. Но негативные эмоции вызывает не само свидание и возможность выставить себя на нем в не лучшем свете. Возникновение тревоги провоцирует умозаключение, что такой исход дела подтвердит глубоко укоренившуюся веру человека о собственной несостоятельности, неспособности заполучить любовь. Страх в данном случае должен помочь обнаружить и избавиться от деструктивных убеждений, а не уклоняться от самого свидания.

Как работать со страхом?

Чтобы перестать бояться страха, человеку нужно научиться доверять своим чувствам. Для этого необходимо развить некоторую наблюдательность, навыки саморефлексии, чтобы осознать, что любые эмоции, в том числе тревога и страх, зарождаются по схеме: ситуация — мысленная оценка — эмоциональная реакция.

Отслеживание негативных мыслей

Эмоциональный отзыв на ситуацию отражает «ярлык», который ей «приклеивают». Например, что она опасна или неприятна. Допустим, вы начали свой бизнес, но потерпели крах. Мысли по типу «я просто неудачник», «слишком высоко метил», «у меня нет способностей» вызывают мощный поток сильных негативных чувств: разочарование, стыд, вину. Это голос бессознательного, который предупреждает, что вы придерживаетесь мыслей, которые приносят вам вред. Ведь подобные размышления заставляют опустить руки и отказаться от новых попыток достичь успеха.

Представьте, если бы так размышлял малыш, который учится ходить: «Ну вот. Я упал. Видимо, прямохождение — это не мое». Ребенок еще не знаком с идеей поражения. Он просто следует за радостью, которую приносит ему новый опыт.

Или, например, вы попали в аварию. Первое пришедшее в голову суждение «О, боже, я чуть не умер — какой ужас!», вызывает целую серию мыслей о собственной уязвимости. Результатом такого мышления будет, конечно же, страх и приступы тревоги при попытках вновь сесть за руль. Ваша работоспособность упадет, внимание станет рассеянным, и не за горами следующая авария.

Если вы вовремя осознаете, почему начали испытывать страх, то сможете изменить направление своего мышления:

• «Как здорово, что у меня хорошая скорость реакции, и я смог увернуться от более серьезного столкновения»;
• «Как замечательно, что в автомобилях есть подушки безопасности. Они действительно спасают жизни»;
• «Я был на грани и выжил. Я действительно везунчик»;
• «Эта ошибка научит меня быть более внимательным на дороге».

Сознательный выбор мыслей, освобождающих от страха, поможет оставаться собранным и сохранить способность к вождению. Одна и та ситуация — и совершенно разные результаты в зависимости от того, прислушиваетесь ли вы своим чувствам или нет.

Повышение эмоциональной чувствительности

Проблема в том, что большинство современных людей испытывает тревогу постоянно, так как находится в хроническом стрессе. Мы просто не замечаем, что испытываем негативные эмоции, пока они не разрастутся до катастрофических размеров и не проявятся на телесном уровне в виде физических недомоганий. Или глушим страх таблетками и алкоголем, так и не разобравшись с тем, что хотело нам сказать наше бессознательное.

В расслабленном, умиротворенном состоянии духа проще заметить ухудшение настроения в ответ на негативную мысль. Для этого нужно научиться останавливать внутренний диалог и приводить себя в нейтральное эмоциональное состояние.

Ведение дневника, медитация, йога — классические методы успокоения мышления. Ежедневная 15-минутная практика медитации позволяет быстро научиться дистанцироваться от своих автоматических мыслей. Перенос переживаний на бумагу также помогает развить внутреннего наблюдателя, более ясно и объективно взглянуть на свой мыслительный процесс, критично оценить обоснованность своих суждений. Йога успокаивает и развивает чувствительность к телесным проявлениям страха и тревоги.

Топ 10 самых главных страхов человека

Как психологу и специалисту по страхам и фобиям, мне ежедневно приходится работать с этим удивительным чувством, которое есть у каждого из нас и проявляется в нашей жизни в разной степени. Порядка 80% всех моих клиентов обращаются ко мне в связи с тем, что навязчивые страхи становятся их постоянными спутниками, которые полностью подавляют волю моих подопечных и портят им жизнь.

Итак, в этом посте я хочу поделиться с вами своим личным рейтингом страхов, который я составил на основе более четырёхсот обращений ко мне со стороны моих клиентов.

1. Замыкает десятку. Страх Старости!

Довольно редко встречающийся страх у молодых и часто возникающий у женщин среднего возраста, а также у несостоятельных мужчин, которым уже за 50.

Некоторые мои клиентки говорили мне, что с каждым годом их страх постареть и потерять женственность и красоту только растёт. Причём в основе страха лежала не просто потеря главных женских атрибутов власти, а то, что за этим будет идти, то есть станет меньше подарков, меньше заботы, меньше внимания не только от мужчин, но и от общества в целом.

У мужчин страх старости оказался зеркальным. Многие говорили мне, что боятся быть нереализованным, как мужчина, и не способным, что называется, воспроизвести потомство. Иными словами, страх перед импотенцией.

И этот страх вполне понятен, ведь на биологическом уровне задача женщины — это рождение и воспитание детей, а задача мужчины — это воспроизведение потомства и обеспечение семьи пищей и безопасностью.

1. Страх быть отравленным.

Этот страх является самостоятельным и часто вообще никак не коррелирует с другими фобиями. А всё потому, что им страдают, как правило, люди с интуитивным типом мышления. А таким по разным подсчётам не более 5% от всего населения земного шара.

Например, такой страх был у Сталина. Это подтверждают разные источники. В психологических кулуарах ходят слухи, что Владимир Познер, министр финансов Кудрин и известный американский финансист Алан Гринспен также страдают такой фобией.

Так или иначе, этот страх является часто неосознанным, и проявляется он, по сём наблюдениям только у людей с высоким уровнем интуитивного типа мышления.

1. Страх оказаться трусом!

Чисто мужской страх, который иногда испытывают молодые люди, у которых, как ни странно, есть какое-то врождённое чувство ответственности за других людей. Именно эти мальчишки и мужчины, с которыми мне приводилось общаться, несли в себе настоящий стержень управленца и обладали врождённой харизмой. Очень многие девчонки и женщины также его испытывают. Поэтому такой страх даже помогал как мужчинам, так и женщинам, быть на коне в определённые минуты и в то же время не давал расслабиться, когда это было нужно.

1. Верминофобия (страх бактерий и микроорганизов)!

Наверняка вы встречали или слышали в своей жизни о людях, которые моют руки по 68 раз в день, моют полы по 20-30-раз, не могут прикасаться ко многим безобидным предметам, и всё потому, что боятся заразиться каким-нибудь «опасным» вирусом.

Удивительно и то, что таким страхом страдают, как правило, люди с высоким логическим интеллектом. Часто это талантливые инженеры, экономисты, юристы. Например, известный американский изобретатель, режиссёр и миллионер Говард Хьюз (кого сыграл Ди Каприо в фильме «Авиатор») был самым что ни на есть верминофобом. В дальнейшем, такая фобия переходит в обсессивно-компульсивное расстройство, которое ещё дальше делает человека затворником собственных страхов и наваждений.

1. Страх сойти с ума!

Довольно специфический страх и устойчивый, но испытывают его только те, кто мыслит абстрактными понятиями. Часто это люди, которые пытаются познать духовный мир, познать Вселенную, изучают религии, философию, физику. Это люди, способные родить гениальную идею, даже если она покажется немного сумасшедшей.

Многие поэты, классические и рок музыканты испытывали страх сумасшествия, но при этом пытались исследовать себя и Вселенную через различные наркотики и психоделики, вроде ЛСД, шалфея и т.п. В общем, страх этот свойственен только людям с абстрактным интеллектом.

1. Страх интимной близости!

Страх, встречающийся не только у 16-летних подростков, но и у вполне взрослых 40-летних мужчин, а иногда и женщин.

Удивительно, но этим страхом обладают люди, у которых наблюдается повышенное либидо по сравнению со всеми другими. Однако, несмотря на это, имеется и сложная сексуальность из-за неудачного первого опыта или глубоких детских обид и подавленных эмоций.

Люди с таким страхом довольно часто обладают развитым системным мышлением. Это люди, для которых домашний уют, любимая книга и кухня — это постоянные спутники жизни. Но, что касается интимной близости, они чувствуют неловкость, зажатость и страх перед чем-то новым. Мужчины часто испытывают страх перед неудачей или боятся быть высмеяны. Женщины тоже боятся того, что их могут ранить или предать, обидеть.

1. Страх пауков, крыс, тараканов, змей, самолётов, монстров, демонов, зеркал, выключенного монитора компьютера, высоких каблуков, психологов и т.п.!

Вы можете спросить, почему это я объединил, казалось бы, те страхи, которые не имеют ничего общего между собой? Ведь где здесь связь между страхом пауков и страхом полёта на самолёте?

На первый взгляд, эти страхи действительно не имеют никакой связи между собой. Однако корень этих страхов один — неразвитость образного типа мышления у тех, кто обладает врождённым образным интеллектом.

Что это значит?

Дело в том, что такими страхами и фобиями обладают именно люди с врождённым образным мышлением. Это так называемые чувственные натуры: актёры, художники, медсестры, модели и т.п. В общем, все те, кто мыслит образами и эмоциями.

У таких людей страх появляется вследствие не наполнения себя яркими эмоциями и переживаниями. Нервная система как бы говорит им:

— Если ты не наполняешь других или себя сопереживанием и не переживаешь никаких эмоций, значит, будешь испытывать страх…

А поскольку страх — это самая сильная эмоция, то именно эта эмоция и возникает со всевозможными фантазиями и даже телесными ощущениями. Тут богатое воображение людей с образным интеллектом делает своё дело.

1. Социофобия (страх публичных выступлений, агорафобия (открытых пространств))!

В общем, этот страх известен большинству людей на планете. Так или иначе, мы все боимся в разной степени проявлять свои чувства и эмоции на глазах у других.

Однако для некоторых такой страх становится навязчивым и переходит в фобию. И страдают этими страхами в основном люди с образным и системным типами мышления.

Если первые — это прирождённые творческие натуры, для которых быть в центре внимания — нужная вещь, но только вследствие определённых особенностей восприятия появляется этот страх сцены или открытых пространств, то для вторых — это скорее страх быть некомпетентным, смешным, глупым и т.п.

Так или иначе, этот страх проявляется у тех, кто в потенциале своём способен получать настоящее наслаждение от публичных выступлений и открытом проявлении своих чувств и эмоций.

1. Страх смерти (клаустрофобия, акрофобия, гематофобия и т.п.)!

По идее, этот страх должен занимать первое место в нашем рейтинге, но на самом деле страх смерти хоть и является отчасти базовым страхом, но всё же он не лидер, а лишь спутник лидера.

Итак, кто же чаще других способен испытывать страх смерти в навязчивой форме?

Если вы подумали, что это тревожно-мнительные люди с образным типом мышления, то вы правильно подумали. Именно эти товарищи являются главными носителями страха смерти и других фобий еже с ним: страх закрытых пространств, страх крови, страх высоты, страх мертвецов, страх боли, страх изнасилования и прочие.

1. Страх…

Ну что ж, мы подошли к лидеру нашего рейтинга страхов, который так или иначе есть у каждого из нас и который всегда говорит нам, что нам нужно делать, чтобы избегать его.

И это…

Страх Одиночества!!

Да-да, это именно он не даёт покоя абсолютному большинству людей на Земле. Самое удивительное и то, что даже люди, страдающие аутизмом, который характеризуется полной замкнутостью и асоциальным поведением, могут в глубине души испытывать страх полного одиночества.

В основе этого страха лежит то, что каждый человек стремится быть счастливым. Но поскольку мы изначально «социальные животные», то мы можем почувствовать себя счастливыми, только находясь и реализуясь в социуме.

Быть непонятым, непризнанным, брошенным, отвергнутым — такая действительность скорее пугает, чем позволяет получить наслаждение. Поэтому бессознательное стремление человека наладить положительные связи между другими людьми и есть путь к тому самому счастью, которое каждый из нас мечтает получить.

Есть ещё один факт, который меня поражает, и которому я не устаю удивляться. Он заключается в том, что если мы полностью реализуем себя в обществе путём отдачи, а не получения, то есть, создавая что-то не только для себя, но и для других, то мы способны не только избавиться от большинства наших приобретённых страхов, но и действительно получать наслаждение от того, что каждый из нас является частью единого целого, где нет места страхам и фобиям, а есть полное понимание себя и других.

И, помните, что если у вас вдруг появился необъяснимый страх, то не пытайтесь бороться с ним. Просто подумайте, а что этот страх вам говорит. Тайна страхов заключается в том, что они всегда говорят нам, где и в чём у нас нехватка, и что нужно делать, чтобы раз и навсегда избавиться от них.

Зачем нужны фобии?

У некоторых людей возникает сильная, плохо контролируемая реакция страха на вполне обыденные и безопасные объекты и ситуации, которую они не в состоянии логически объяснить. Например, страх при виде красных вещей, беременных женщин, страх поездок в общественном транспорте. В таких случаях ставится диагноз «фобическое тревожное расстройство».

При возникновении фобии предполагается, что психика дала сбой и посылает не совсем уместные сигналы тревоги. Как правило, нарушение возникает в результате травматического опыта, который был получен еще в детском возрасте, когда психика человека наиболее уязвима.

При столкновении с болезненными переживаниями, внимание порой заостряется на отдельных деталях события, иногда совершенно нейтральных. Возникает ассоциативная связь между объектом или ситуацией и пережитыми страданиями. Событие, связанное возникновением страха, забывается. И случайное столкновение с триггером запускает повторное переживание человеком психологической травмы. Создается впечатление безосновательности испытываемых негативных эмоций.

Например, агорафобия, страх находиться вне дома, может развиться после того, как человеку однажды стало плохо на улице или в общественном месте. Вместо того, чтобы связывать свое состояние с физическим недомоганием (реакция на духоту, падение артериального давления) агорафоб концентрируется на ситуации, которая его сопровождала, но не была первопричиной.

Сказкотерапия страха

Эффективны приемы сказкотерапии в коротких рассказах или историях. Например, маленькая книга Екатерины Макеевой «Зачем нужны комарики?» подойдёт абсолютно всем малышам, но в первую очередь она предназначена для деток, которые боятся насекомых.

Стр. 1-2

Стр. 2-3

Стр. 3-4

Как бы удивительно это ни звучало, но боязнь насекомых – это весьма распространённая проблема. У многих малышей этот страх настолько силён, что остается и во взрослом возрасте, когда при виде обычного мотылька или майского жука накрывает паника и страх до дрожи в коленках. И ведь это тянется у них из глубокого детства.

Осложнения при фобических расстройствах

Попадание в фобическую ситуацию расценивается бессознательным как угроза жизни. В кровь выбрасываются гормоны страха, и происходит паническая атака — состояние, сопровождающееся выраженными сбоями в работе вегетативной системы. Человек может ощущать:

• сильное сердцебиение;
• нехватку кислорода, удушье;
• приливы жара или озноб;
• тремор тела;
• приступы головокружения;
• боль в желудке;
• позывы к рвоте, мочеиспусканию;
• расстройство стула;
• спутанность мыслей.

Длительность приступа страха может варьироваться от нескольких минут до пары часов и сопровождаться мучительным ощущением деперсонализации, когда человек переживает отчужденность от своего тела, эмоций, умственной деятельности или окружающей действительности (дереализация).

Осознавая вероятность опять пережить приступ страха при попадании в фобическую ситуацию, человек начинает бояться уже не столько перспективы столкнуться с предметом фобии, сколько новой панической атаки. Развивается так называемая фобофобия — боязнь страха. Состояние осложняется тем, что трудно предугадать время возникновения нового приступа тревоги. Например, при клаустрофобии, боязни замкнутого пространства, страх может накатить неожиданно — если захлопнутся входные двери в помещение или человека окружит толпа.

В результате ожидание панической атаки не покидает человека ни на минуту. Он постоянно проверяет свое состояние, прислушивается к малейшим недомоганиям и видит в них признак начала приступа страха.

Фобия страха провоцирует развитие защитной стратегии поведения — избегания, уклонения от ситуаций, в которых с большей долей вероятности может развиться паническая атака. В результате область жизнедеятельности человека порой значительно сужается, что приводит к снижению качества жизни, социальной изоляции и потере трудоспособности. Это главная причина, почему к фобическим расстройствам так серьезно относятся специалисты и настаивают на необходимости терапии. Без лечения при выраженной вегетативной симптоматике фобии имеют свойство прогрессировать.

Лечение страхов и фобий

Вывести из бессознательного причины возникновения фобического страха, переписать усвоенный негативный сценарий без помощи специалиста довольно-таки сложно. Лечением страхов и фобий занимаются психиатры, психотерапевты и гипнологи. Каждый из специалистов склоняется к своим, проверенным методам лечения.

Медикаментозная терапия фобических страхов

Психиатр оценит ваше общее состояние и может предложить вам принимать таблетки от страха — анксиолитики. Одноразовый прием препарата помогает устранить вегетативные симптомы страха. Поэтому всегда держа таблетки под рукой, можно не бояться повторения панических атак. Конечно, противотревожные фармакологические средства не устраняют саму причину возникновения панических атак. И при отмене препарата есть большая вероятность возвращения приступов страха.

Психотерапевты в лечении страхов и фобий, как правило, используют методики когнитивно-поведенческой психотерапии:

• имплозивный метод;
• систематическую десенсебилизацию;
• рационально-эмотивную терапию.

Имплозивная терапия в лечении страхов

Сущность имплозивной терапии заключается в погружении клиента в фобическую ситуацию (реальном или виртуальном) с целью повторного проживания и принятия подавляемых эмоций. То есть вас намеренно столкнут с объектом вашего страха, чтобы вы добровольно испытали максимально выраженную паническую реакцию. Метод рассчитан на неизбежное включение природных адаптационных механизмов психики. Спустя 30–60 минут при насыщении раздражителями восприятие фобической ситуации меняется, и неприятные ощущения в теле исчезают.

Систематическая десенсибилизация

Метод систематической десенсибилизации имеет некоторое сходство с имплозивной терапией. Клиента обучают техникам релаксации (мышечному расслаблению, дыхательной гимнастике). Достигнув состояния глубокого расслабления, человек представляет себя в пугающей ситуации. Стимулы, вызывающие релаксацию, и стимулы, провоцирующие возникновение страха, взаимно гасят друг друга. Постепенно чувствительность к фобическим ситуациям теряется.

Рационально-эмотивная терапия страхов

Метод рационально-эмотивной терапии заключается в обсуждении и оспаривании иррациональных суждений клиента. Психотерапевт в весьма эффектной, впечатляющей форме убеждает клиента в надуманности его страхов, предъявляет контрпримеры, позволяющие сформировать более рациональный взгляд на предмет фобии. Например, человеку с социофобией и убежденностью во враждебности окружающих предлагается спрашивать у прохожих на улице, который час. В результате проведения эксперимента и получения в основном нейтральной или доброжелательной реакции со стороны окружающих социофоб осознает необоснованность своих страхов.

Гипнотерапия страхов

Эффективным методом в лечении фобий и страхов зарекомендовал себя гипноз. Воспоминания о травмирующем событии, провоцирующем развитие фобии, спрятаны глубоко в бессознательном. Поэтому человек не в состоянии осознать причины возникновения приступов страха и переосмыслить их. Требуется отредактировать опыт на уровне бессознательного, что и делает гипнотерапевт, погружая человека в транс. Подробнее о лечении страхов гипнозом можно узнать здесь:

Чего боятся детские страхи?

Страхи боятся положительных эмоций. Если вы увидите смешное в страшном – это замечательно.

Страхи очень боятся, когда о них говорят, когда пытаются детализировать, анализировать. Страхи в этот момент чувствуют, будто их поймали, как бабочку в сачок. Здесь наблюдается закономерность: чем больше говоришь о страхе, тем он становится меньше. Почему? Изначально страхи – это наши эмоциональные переживания, мы их переводим в рациональную сферу, пытаемся объяснить.

Читать далее: Кризисы подросткового возраста

Страхи не любят, когда их рисуют, играют с ними. Страхи быстро исчезают, как снег быстро тает весной на солнышке.

Если ребенок сам выбирает страшные фильмы, как тогда бороться с его страхами? Ответ: здесь нужно смотреть, какие страхи способна выдержать детская психика. Главное, чтобы фильмы были доступны (разрешены) его возрасту. Родители должны дозировать страшные фильмы, чтобы психика ребенка «не перегрелась».

Рисование страхов

Рисуя, ребенок легко представляет себя на месте другого человека, на месте персонажа, пытается выразить свое отношение к нему. Т.е. он анализирует, думает, эмоциональный компонент сменяется рациональным.

Детям предлагается тема «Что тебе снится страшное?» или «Чего ты боишься днем?» Это позволяет определить наиболее яркий страх. Какой страх, неизвестно. Каждый ребенок выявляет свой страх. Рисуя, ребенок дает выход своим чувствам, переживаниям, соприкасается с пугающими персонажами. Т.е. рисование делает страх менее значительным.

Через рисование удается победить страхи, рожденные в воображении ребенка. Т.е. то, что никогда не происходило, но может произойти в будущем. Другие страхи основаны на реальных событиях, которые произошли давно.

Эффект избавления от стразов через рисование составляет около 50%.

Не надо бояться некоторого «оживления» детских страхов во время рисования – это одно из условий их полного устранения. Чтобы страхи не находились глубоко в психике ребенка – их нужно вывести наружу.

Подвижные игры

Подвижные игры для устранения страхов. Что происходит в игре? Происходит отреагирование чувств и желаний детей. Цель игр – снять нервное напряжение, эмоционально оживить детей. Можем рекомендовать широко известные детские игры: «Пятнашки», «Прятки», «Жмурки».

В игре улучшается гибкость, способность быстро принимать решения, дети осваивают правила группового поведения, совместной деятельности, ловкости.

Читать далее: Безопасность ребенка в интернете

Обязательное строгое соблюдение правил игры – самое важно условия избавления от страхов.