В этой статье я расскажу вам, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой. Под любовной зависимостью я буду иметь в виду чувство, что только лишь присутствие другого человека делает вашу жизнь счастливой. Постоянные мысли о нем, особенно когда его нет рядом. Ощущение, что вы не сможете жить без него, и что вместе с ним из вашей жизни уйдет вся радость.
Также в статье я расскажу, как в целом стать независимой и полноценной личностью, с внутренним стержнем, не зависящей от других людей.
Если вы дочитаете эту статью, то я смогу поздравить вас, потому что вы войдете в 5% людей, которые в наше время еще не разучились дочитывать. А затем (слабо?) попробуйте войти в 5% из дочитавших – это те редкие экземпляры, которые после прочтения проходят предложенные шаги и круто меняют свою жизнь.
1) Разберитесь в особенностях динамики любовной зависимости и хитросплетениях нездоровых отношений
Для того чтобы сделать самый важный и самый первый шаг к выздоровлению, вам необходимо разобраться в хитросплетениях любовной зависимости, характерных особенностях любовного наркомана и его партнёра, бегущего от любви, а также о динамике нездоровых отношений.
Для получения полного представления о той проблеме, с которой Вы сталкиваетесь в случае любовной зависимости, вам стоит почитать книги, посвящённые этому расстройству. Вам необходимо разобраться в механизме воздействия и проявления любовной зависимости, особенностях моделей поведения в отношениях и различных циклах, присутствующих в ходе реализации данного расстройства, а именно – в поведенческих и эмоциональных характеристиках любовного наркомана и партнёра, бегущего от любви, и других, не менее важных аспектах отношений.
Постарайтесь найти максимальное количество информации о любовной зависимости. Данному вопросу посвящено множество книг, в которых эта проблема рассмотрена с разных точек зрения. Некоторые книги можно по праву назвать хорошими, некоторые далеко не так хороши, однако в любом случае Вы сможете найти в этих книгах что-то полезное для себя.
Более того, если Вы хотите полностью излечиться и получить долговременный результат, вам прежде всего необходимо разобраться с основополагающими факторами этой проблемы – такими, как ощущение стыда/заниженная самооценка, неумение устанавливать разумные границы дозволенного, нереалистичные ожидания, связанные с отношениями, стремление выступить в роли спасителя и миротворца, боязнь быть отвергнутым и страх перед близкими отношениями.
Побудьте в одиночестве
У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.
Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.
“Любить себя — это невероятно трудно. Но это стоит того”.
Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.
Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.
Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:
- Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
- Стройте планы по закрытию своих потребностей;
- Наслаждаясь одиночеством;
- Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
- Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
- Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
- И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.
Одиночество — ваша лучшая возможность изучить свое состояние. Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”
Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.
2) Запомните: ВЫ и ТОЛЬКО ВЫ несёте полную ответственность за происходящее
Одним из отличительных признаков любовной зависимости является стремление любовного наркомана обвинить кого-то другого в том, что он (наркоман) чувствуете себя некомфортно, либо в том, что он оказался в неприятной ситуации.
На ранних стадиях выздоровления любовный наркоман начинает обвинять своего настоящего или бывшего партнёра во всех смертных грехах. Полностью игнорируя свои собственные желания и потребности, забывая о самом себе, Вы постоянно думаете о том, что он сделал, чего он не сделал, что он сказал или не сказал в той ситуации, в которой Вы оказались в данный момент. Постоянное обвинение партнёра лишает вас шансов на успешное выздоровление и дальнейший личностный рост.
Ваше выздоровление НЕ ЗАВИСИТ от вашего партнёра. Также он или она не имеет никакого отношения к наличию счастья в вашей жизни и тем душевным страданиям, которые Вы испытываете в тот или иной момент, — если, конечно, Вы не продолжаете отношения с этим партнёром и не проходите программу реабилитации вместе с ним или с ней. То, что делает или не делает ваш партнёр, то, что он говорит, и то, о чем он не говорит, на самом деле НЕ ИМЕЕТ к вам никакого отношения. Не стоит брать на себя ответственность за другого человека, берите на себя ответственность исключительно за то, что касается лично вас. На ранних этапах выздоровления вам, возможно, будет очень трудно понять и принять этот факт, но все же по возможности постарайтесь это сделать, приложите для этого все возможные усилия уже сегодня.
Если Вы хотите добиться изменений, вам следует начать с себя. Необходимым условием для достижения изменений является ваша решимость и искреннее желание изменить ситуацию, а также постоянная концентрация на своей цели.
Вы – взрослый человек, и первоочередная обязанность каждого взрослого человека – забота о собственном личностном росте и жизненном благополучии. Чем лучше Вы будете относиться к самому себе, тем лучше Вы будете себя чувствовать, тем более счастливые и полноценные отношения Вы сможете построить, тем более счастливой и полноценной будет ваша жизнь. Вы сами несёте ответственность за свою жизнь. Вы ИМЕЕТЕ ПРАВО, и даже ОБЯЗАНЫ освободиться от своих вредных привычек и нездоровых моделей поведения, заботиться о себе и постоянно двигаться вперёд, к личностному росту. Быть эгоистичным – это НОРМАЛЬНО.
Причины
Чтобы понять, как побороть и преодолеть зависимость от человека, необходимо узнать, почему она развивается. Зависимое состояние – это сильная привязанность одного индивида к другому. Существует несколько причин появления такого недуга:
- Возникновение желания избежать ответственности. Оно проявляется еще в самом детстве, если ребенок находился под гиперопекой родителей. На его детском жизненном пути все проблемы решали взрослые, поэтому он не способен преодолевать все трудности самостоятельно. Такие люди не чувствуют защищенности, поэтому они стремятся быть под опекой мужа или жены и всегда надеются на их помощь.
- Домогательство. Дети, которые пережили насилие со стороны взрослых, нуждаются больше всего в поддержке, заботе, нежности и любви. И все, кто проявляет к ним такие нежные чувства, обретают навязчивого друга. Самым главным является своевременное распознавание привязанности и оперативная борьба с излишней потребностью во внимании. Если запустить этот процесс, это приведет к развитию зависимости, которая, в свою очередь, способна свести людей с ума.
3) Осознайте объективную реальность – на самом деле Вы уже обладаете способностью измениться
Каждый человек обладает внутренней способностью изменить даже самые неблагоприятные обстоятельства.
Поведенческие и эмоциональные модели, которые составляют основу любовной зависимости, коренятся на самых глубоких уровнях нашего сознания. Вы не можете избавиться от этих моделей по своему желанию, однако при этом мы обладаем прекрасно развитой способностью изменить эти модели. Каждый человек, независимо от своего возраста и жизненных обстоятельств, способен на здоровые изменения.
В жизни человека изменения играют такую же важную роль, как метаморфоза в жизни гусеницы. Это неизбежный цикл самой жизни. Без изменений нет жизни. Изменения обязательно произойдут, и вид этих изменений зависит исключительно от предмета вашей концентрации.
На самом деле Вы своими руками создаёте предпосылки для позитивных изменений. Все зависит в первую очередь от того направления, в котором Вы хотите двигаться, и уже затем – от тех решений, которые Вы примете, и тех действий, которые Вы совершите.
Прямо сейчас, во взрослом возрасте, Вы способны достичь выдающихся изменений. Исцеление и выздоровление возможно! Один успех повлечёт за собой другой. Иногда внутренние изменения становятся следствием внешних перемен, в некоторых случаях внешние изменения становятся побочным продуктом внутренних изменений в сознании человека.
Процесс избавления от любовной зависимости нельзя назвать простым и лёгким. Он потребует от вас упорного труда и настойчивости. Ни один человек станет утверждать, что меняться – это легко. На самом деле это достаточно сложный процесс.
Но все же ваша настойчивость, целеустремлённость и искреннее желание измениться вернёт в вашу жизнь надежду, позволит вам восстановить силы и поспособствует существенным изменениям к лучшему в вашей жизни.
4) Ожидайте дискомфорта
После того, как Вы в течение долгого времени придерживались нездоровых моделей поведения, лежащих в основе зависимости, ожидайте того, что на начальных этапах выздоровления ваше самочувствие вряд ли можно будет назвать удовлетворительным, даже после непродолжительного улучшения состояния.
Отчасти так происходит потому, что на начальных этапах отвыкания проявляются симптомы синдрома отмены, мы горюем об утрате своих фантазий; также симптомы синдрома отмены проявляются при отказе от привычных моделей мышления и поведения, — однако для полного выздоровления нам все же придётся изменить их.
Ожидайте боли и дискомфорта – точно таких же, какие Вы можете испытать после хирургического вмешательства и в ходе дальнейшего восстановления после операции. Даже испытывая боль, Вы продолжаете лечиться. Знайте: так не будет продолжаться вечно, поэтому просто доверьтесь процессу.
5) «Не все сразу» — действуйте последовательно
В процессе выздоровления вам стоит всегда помнить одну очень мудрую поговорку – «не все сразу».
Так просто понадеяться на немедленные результаты! Вы хотите почувствовать себя лучше прямо сейчас, Вы хотите получить немедленные результаты – просто «вынь да положь»! Вам хочется пропустить этап упорной работы, жизненной необходимый для выздоровления, — и это желание лишь ещё больше подпитывает зависимость и приводит к проявлению рецидивов. В ближайшем будущем все эти эмоции могут стать просто невыносимыми, и Вы будете спрашивать себя «как такое возможно?».
ЭТО ВОЗМОЖНО. Поэтому следуйте своей программе выздоровления постепенно и последовательно, шаг за шагом, не все сразу! То, что доступно вам сегодня, — это то, что есть сегодня у каждого человека.
Вы можете концентрироваться на достижении своей цели ежедневно в течение часа или даже в течение минуты. Если вас начинает напрягать необходимость выполнения определённых действий, ведущих к выздоровлению, составьте для себя список дел. Включите в этот список простые и незначительные задания. При необходимости делайте перерывы.
Задание, на выполнение которых вам потребуется всего пять минут или даже меньше, могут оказаться такими же приятными и полезными, как и более сложные задачи, требующие значительных временных затрат, — особенно в тот момент, когда Вы расстроены или сбиты с толку.
Будьте внимательны, — особенно тогда, когда ваше внимание рассеяно, и Вы не концентрируетесь на настоящем моменте. Когда ваш разум блуждает в будущем или в прошлом, Вы ничего не можете делать. Всегда помните о том, что единственный момент, когда Вы можете что-то сделать, — это момент здесь и сейчас.
6) Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
Как я уже говорил, избавление от любовной зависимости и сопутствующих навязчивых моделей поведения, — не простая задача. Процесс трансформации может показаться очень медленным.
Вам необходимо научиться принимать собственные неудачи, ошибки и неверные шаги (и при этом не винить себя и не стыдиться самого себя), и одновременно концентрироваться на следующем этапе, стремится к следующей глобальной цели, указанной в вашем плане действий. Вы должны всегда помнить о том, что иногда в процессе выздоровления Вы два шага назад и лишь один — вперёд. На самом деле в реальной жизни, когда человек стремится к какой-то позитивной цели, всегда происходят некие взлёты и падения. Однако ваша решимость и настойчивость обязательно поможет вам достичь своей цели. Вам необходимо признать существование проблемы и принять тот факт, что путь к избавлению от любовной зависимости весьма тернист и ухабист. Вам необходимо всегда помнить о том, что выздоровление не предполагает стремления к совершенству, по своей сути это постепенный прогресс и движение вперёд.
… Прогресс, а не совершенство
Вы двигаетесь вперёд даже тогда, когда не осознаете этого. Не нужно винить себя за провалы и ошибки (все мы – люди), но также не стоит сдаваться или предавать свои ценности. Не нужно корить себя и «нападать» на себя за то, что Вы делаете ошибки, потому что эти ошибки тоже являются частью вашего путешествия к цели, и, опять же, все мы – люди, все мы можем ошибиться (по-моему, я уже говорил это).
В процессе выздоровления нет места чувству вины и стыда, так как эти эмоции запускают негативную спираль вины/стыда, которая подпитывает само существование зависимости и нездоровой привязанности. Мы страдаем от чувства вины, когда нам кажется, что мы сделали что-то плохое. Когда мы стыдимся самого себя, мы считаем себя плохим человеком, неполноценным и неадекватным индивидуумом, которому вообще нет места на этой земле. В случае любовной зависимости чувство стыда проявляется в полную силу. Если мы совершаем ошибку или сбиваемся с пути, именно стыд начинает нашёптывать нам о том, что все приложенные вами усилия ничего не стоят, Вы никогда не достигнете своей цели, ситуация никогда не изменится…
… Я заранее извиняюсь за экспрессивную лексику, но все это — полная фигня! Чувство стыда по своей природе ядовито, оно отравляет вашу жизнь и представляет собой целый набор лживых убеждений, примеров искажённого восприятия и полной ерунды. Если Вы стремитесь к полному выздоровлению, вам необходимо вступить в открытую борьбу с этими чувствами, — как с чувством вины, так и с чувством стыда.
Стадии
Чтобы понять, как перестать зависеть от человека и навсегда убрать зависимость из своей жизни, необходимо изучить все этапы ее развития, тогда вы узнаете, на какой ступени находитесь вы. Я перечислю основные стадии формирования привязанности:
- Отсутствие зависимых отношений. При равноправии супругов, которые ценят и берегут свои чувства и являются одним целым, зарождаются здоровые и гармоничные взаимоотношения.
- Возникновение навязчивости. Если один из партнеров пользуется манипуляцией, прибегает к контролированию, желает быть рядом каждую свободную минуту, это свидетельствует о развитии привязанности, которая помогает зависимому заглушить свои внутренние конфликты. Эта стадия опасна тем, что личность начинает деградировать: снижается самооценка, поведение становится чересчур эмоциональным, планировать жизнь тяжелее.
- Появление проблем из-за взаимоотношений. Подверженный зависимости постепенно перестает выходить на контакт с близкими друзьями, так как все его время сфокусировано на супруге. Также он испытывает частую обидчивость, ревность и теряет самоконтроль. Помимо этого, такая личность полностью признает свою вину, но поделать с этим ничего не может и страдает из-за поведения.
- Возникновение сложностей внутри отношений. Последняя стадия болезни характеризуется неудовлетворением и отсутствием позитивных эмоций, но мысли о переменах страшат зависимых индивидов. Постепенно они становятся равнодушными ко всему, кроме своего влечения к любимому.
