Чаще проветривайте помещение
Сидеть в душной квартире — плохая идея. Для продуктивной работы нашему мозгу нужен кислород. Поэтому, оставаясь дома, не забывайте проветривать комнаты. Свежий воздух не просто взбодрит, но и поможет избежать головной боли при многочасовой работе в замкнутом пространстве.
Если боитесь сквозняков, открывайте окно, когда выходите из комнаты. Например, пока умываетесь и чистите зубы или готовите обед. Ну а когда установится тёплая погода, не ленитесь выходить на балкон: распахните окна, возьмите с собой чашку кофе или любимую книгу. В отпуске такие ритуалы добавляют романтики и вызывают восторг. Так почему же не повторить их дома, пока есть время.
Хвалите себя
После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.
Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:
- «я не способен на это»
- «боюсь, я буду выглядеть глупо»
- «я просто ленивый человек»
- «я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»
Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):
- «у меня все получится»
- «я обязательно справлюсь, даже если будет сложно» «у меня есть необходимые навыки»
- «я талантлива и способна»
В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?
Пейте воду с лимоном и мятой
Казалось бы, ничего не бодрит лучше кофе. Но чашка за чашкой целый день — это точно перебор. А вот воду с лимоном и мятой можно без опасений пить столько, сколько хочется.
Рецепт прост. Положите несколько веточек мяты в кувшин и хорошо разомните их ложкой, чтобы листики дали сок. Вы его почти не увидите, но разницу в насыщенности вкуса однозначно почувствуете. Добавьте несколько долек лимона и тоже выжмите из них сок. Залейте чистой водой и дайте немного настояться. По желанию можно бросить в кувшин тёртый имбирь и кубики льда.
Выйди из зоны комфорта, стремись быть лучшей версией себя
Выйди из зоны комфорта.
Зона комфорта – это тот образ жизни человека, когда он не хочет улучшать или менять себя, его устраивает зависеть от рутинной жизни, и он не может заставить себя отбросить все лишнее.
В зоне комфорта человек зависим от внешних удовольствий и от непостоянных вещей, дающих только временную ситуационную уверенность. Без них он сразу себя теряет.
Как выйти из зоны комфорта:
- Лиши себя того, от чего ты зависишь. Намеренно лиши себя этого.
- Выкинь то, что якорит тебя и держит в комфорте, не дает свободы и большого маневра для действий.
- Осознай, что все это внешнее дерьмо, в котором ты нашел комфорт – не нужно тебе на самом деле.
- Ты должен сам пинать свою задницу и двигаться к цели.
- Не жалей себя!
- Стремись быть лучшим собой!
Например, если ты паришься о том, насколько хороша у тебя сейчас прическа, постригись вообще налысо.
Прямо сейчас, неважно какая у тебя работа, неважно где ты живешь или сколько у тебя времени, реализуй и пинай себя к еще большим целям.
Тебе придется справиться со многим дерьмом и пинать свою задницу. Только так ты сможешь побороть лень и депрессию.
Будь лучшим собой!
Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица
Принять бодрящий душ несколько раз в течение дня вряд ли получится, даже если вы работаете из дома. А вот ополоснуть лицо прохладной водой или использовать освежающий спрей — вполне. Позаботьтесь об увлажнении кожи — после умывания не пренебрегайте кремом. А при покупке спрея обратите внимание на состав: чем больше в нём натуральных компонентов, тем лучше. Хорошо, если запах будет едва уловимым. Поверьте, вы возненавидите средство, если от его аромата будет раскалываться голова. И не забудьте провести тест на аллергическую реакцию перед первым применением, нанеся немного спрея на внутреннюю сторону руки чуть выше запястья.
Причины апатии и лени
Апатия и лень возникают не на пустом месте. У них, как и у любого явления, есть свои истоки и причины. У апатии тоже есть первопричина, из которой она развивается в симптом. Самые распространенные причины апатии это:
- нехватка сил на какую-либо деятельность. Состояние, когда нет энергии ни на что. Оно часто возникает у людей, которые отдают всего себя работе, учебе или спортивной карьере. Физическая истощенность вызывает истощенность эмоциональную, из-за чего и возникает усталость, апатия, а за ней и лень;
- сидячий образ жизни сам по себе вреден не только сердцу и мышцам, но и психике. Находясь постоянно то на диване, то в кресле или за обеденным столом, человек нуждается в эмоциональном разнообразии. Из-за выбранного образа жизни он не сможет, а по большей части и не захочет себе его позволить;
- неправильное и плохое питание могут вызывать проблемы с пищеварительной системой организма, что скажется на психике. А если Вы любитель фастфуда, то довольно быстро наберете лишний вес и появится еще и неприязнь к собственному телу;
- растрата энергии на нелюбимые занятия тоже является причиной апатии и лени. Сильный негативный эффект можно получить, занимаясь тем, что Вам не нравиться. Так бывает, что в силу определенных причин Вы должны освоить специальные навыки нелюбимой работы, чтобы был результат деятельности. И если ничего не получается, то в результате получаем злость – на самого себя и апатию к работе;
- сильные эмоциональные переживания. Обычно это наблюдается у женщин после расставания с любимыми, но бывает и у мужчин. Причиной подобных переживаний может многое. Это и проблемы в семье, трудности на работе, смерть близких и так далее.
Устройте лёгкий и полезный перекус
Второй завтрак и полдник — это идеальные перерывы для того, чтобы проветрить комнату, позволить глазам отдохнуть от монитора и восполнить силы. Для перекуса выбирайте питательные и полезные продукты — фрукты, йогурт или творог. Походы в магазин в условиях самоизоляции значительно сократились, поэтому позаботьтесь, чтобы правильная еда всегда была в холодильнике, но не забывайте проверять сроки годности и соблюдать условия хранения. Кстати, если миксовать кисломолочные продукты с мёдом, орехами или сухофруктами, не грозит ни однообразие, ни пресыщение.
Зарядиться энергией поможет рассыпчатый творог «Савушкин». Он сделан из натурального коровьего молока и богат кальцием. На прилавках можно найти творог с различной жирностью (от 0,1 до 9%), чтобы каждый смог выбрать продукт на свой вкус. Стограммовая порция творога «Савушкин» содержит до 18,3 граммов белка. Такой перекус наполнит вас силой и энергией на весь день.
Хочу полезный перекус
Мотивация – как способ борьбы против лени
Самым сильным стимулом для борьбы с усталостью, ленью и бездельем, безусловно, является мотивация. Человек, который имеет специфический мотив, руководствуется достижением определенного результата. Это придает ему сил и нацеливает на действие (6).
Например, если говорить о работе, то безукоризненной мотивацией является финансовая составляющая. Задача весьма простая: необходимо заработать деньги, которые можно потратить на свои потребности и реализацию планов. Если приложить определенную долю труда и терпения – можно реализовать и давнюю мечту. Это, безусловно, доставит огромное удовольствие. Все выглядит достаточно просто (7).
Можно взять более абстрактный пример: бездействие в отношениях приведет к потере любимого человека. Соответственно, чтобы не упустить любовь, необходимо принять меры: оказывать внимание, всячески доказывать и проявлять свои чувства, заботиться.
Вместо того, чтобы погружаться в рутину лени и уныния, стоит найти для себя сильную мотивацию. В таком случае вопрос «как побороть лень» исчезнет сам по себе.
Купите увлажнитель воздуха
Кондиционеры, обогреватели и батареи хоть и дарят нам комфортную температуру, но при этом пересушивают воздух. Это негативно сказывается как на дыхательной системе, так и на коже. Исправить ситуацию поможет увлажнитель.
По принципу работы они бывают холодного типа, паровые и ультразвуковые. В некоторых моделях предусмотрены опции ароматизации, ионизации или озонирования воздуха. По размещению приборы делятся на напольные, настольные и настенные. Подберите тот, что соответствует вашим потребностям.
Избавься от людей, которые тянут тебя вниз, избавься от паразитов
Есть люди, которые только забирают у тебя ценность. Найди таких людей в своем окружении и избавься от них.
Эти люди – паразиты!
Сначала они просятся к тебе домой, просят их накормить, потом занимают денег, просят бесплатных знаний, потом ноют и жалуются о своих проблемах и снова просят помочь. Кому они нужны?
Кому нужен паразит, который только и делает, что забирает все у тебя?
Спроси себя: «Какую ценность дает для меня этот человек? Или он тот, кто больше забирает ценность?»
И избавься от него!
Если твои друзья пассивные и никуда не стремятся, то они также могут втянуть тебя в это. Подробнее о том, как правильно выбирать себе настоящих друзей и не ошибиться в выборе мы рассказываем в новой статье.
Не забывайте про гимнастику для глаз
Регулярные 2‑минутные разминки помогают снять напряжение. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал под них, и позвольте себе немного расслабиться. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Затем посмотрите в верхний правый угол и опустите взгляд по диагонали в нижний левый. «Нарисуйте» круг, двигаясь взглядом по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторите упражнения 3‑4 раза. Не отнимая рук от лица сильно зажмурьте глаза, откройте и быстро поморгайте. Опустите ладони, провожая их взглядом. Делать гимнастику стоит раз в 1‑2 часа.
Если носите контактные линзы или страдаете от сухости глаз, используйте увлажняющие капли. Используйте их перед разминкой.
Как «выглядит» обычная лень
По статистике только менее процента людей ленивы от природы, чуть более двух процентов имеют склонность к лени в силу генетических факторов, а остальные так называемые ленивые люди просто испытывают усталость различного характера. Хороший своевременный отдых, полноценный сон, отсутствие/снятие остроты раздражителя, приведшего к усталости – и силы восстанавливаются, человек снова бодр. Какие-то специальные способы борьбы с леностью не нужны, все предельно просто, если процесс не затягивать. Используя хороший сон в противовес усталости можно быстро привести себя в форму. А если усталость-лень переросла во что-то большее? Психологи утверждают, что цепочка «лень – апатия – депрессия» очень прочна, и разорвать ее можно только на начальных стадиях, далее – лишь психотерапевтическое лечение способно дать стойкие позитивные результаты. Жизненные коллизии могут «вогнать» человека в такую апатию, когда не только двигаться, жить не хочется. Как заставить себя хоть что-то сделать, если апатия ко всему на свете, в том числе, к себе самой. Но, поверьте, можно побороть даже депрессию, если человек ясно представляет себе последствия своего состояния. Хотя это отдельный разговор, более относящийся к области психотерапии, а не беременности.
Делайте йога‑разминку
При длительном сидении очень важно разминать шею, спину и ноги. Комплекс из несложных упражнений поможет почувствовать себя бодрее. Очевидный плюс зарядки дома состоит в том, что здесь нет посторонних глаз, мешающих как следует потянуться.
Упражнение 1 — разминка шеи
Сделайте несколько наклонов головы в стороны, а также вперёд и назад, затем пару вращений по часовой стрелке и против. Далее переходите к мышцам спины. Выйдите из‑за стола и расстелите на полу коврик или плед.
Упражнение 2 — наклоны в стороны
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расправлены. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимите правую руку и с выдохом наклонитесь влево не отрывая таз от пола. Почувствуйте натяжение в боковой части туловища. С вдохом вернитесь в исходное положение и на выдохе повторите те же действия в другую сторону. Сделайте 3–4 наклона.
Упражнение 3 — «кошка‑корова»
Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. На вдохе округлите спину, насколько это возможно, с выдохом прогнитесь в пояснице и посмотрите на потолок. Повторите 3‑4 раза.
Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
Ладони и стопы оставьте на коврике, выпрямите ноги — ваше тело и пол вместе должны образовывать равносторонний треугольник. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Мышцы пресса держите в тонусе, копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами. Но это не значит, что стоять в ней легко.
С вдохом опуститесь на коврик, прямые ноги должны быть параллельны полу, верхнюю половину туловища приподнимите и держите на весу, опираясь на руки. Бёдра не должны касаться коврика, а прогиб в пояснице — приносить болевых ощущений. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, локти были развёрнуты в стороны, а кисти находились строго под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» в динамике не менее 5 раз.
Упражнение 5 — наклоны к стопам
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе параллельно друг другу. С вдохом потянитесь за руками вверх, с выдохом с прямой спиной наклонитесь вниз. Следите за поясницей — она не должна округляться. Постарайтесь животом дотянуться до бёдер. Выходить из наклона лучше всего медленно, распрямляя спину позвонок за позвонком.
Если этих упражнений вам покажется недостаточно, поищите занятия йогой онлайн или комплексы в записи. Выбирайте те, в которых преподаватель детально описывает и проговаривает все свои движения.
Физическая активность вместе с правильным и полезным питанием помогут оставаться в хорошей форме. В рассыпчатом твороге «Савушкин» — вся польза свежего коровьего молока. В нём нет искусственных добавок и консервантов. Круглый год продукт готовят только из натурального молока — в этом залог его домашнего вкуса. А пользу обеспечивает высокое содержание кальция и белка.
Выбрать вкусный творог
Народные средства от апатии
Помогают справиться с апатией настойки, чаи из лекарственных трав. По мнению травников и народных целителей, с ней поможет справиться зверобой продырявленный. Особые вещества этого растения позволяют мозгу вырабатывать вещества необходимые для создания хорошего настроения и усиливают «тэта-волны», производимые мозгом только во время качественного сна. На его основе создано масса лекарственных средств. Он возвращает жизненную активность, интерес к окружающему, помогает взбодриться, справиться со слабостью, напряженностью, утомляемостью и тревожностью.
Чай из зверобоя заменит утренний кофе. Для него вам понадобится стакан кипятка и одна столовая ложка сухой массы зверобоя продырявленного. Помогает зверобой и от депрессии. В этом случае лучше применять настойку. С ней нужно быть осторожными людям с хроническими заболеваниями. Кроме того зверобой нельзя использовать во время беременности.
Справиться с упадком сил поможет огуречник. Это небольшое растение с яркими синими цветками. В древние времена огуречник считался символом счастья. Вкус растения напоминает вкус огурца. Для лечения используют листья и цветки огуречника, которые добавляют в обычный чай.
Настоящее спасение от депрессии, апатии и нарушений сна – хмель. Не обладая снотворным эффектом, он снимет нервное напряжение и вернет сон. Чтобы приготовить чай с хмелем потребуется одна чайная ложка сухого вещества, которую заваривают как обычную заварку.
Избавиться от апатии и депрессии помогает баня. Ее целительные силы несравнимы ни с чем. Гормоны стресса выходят вместе с потом и смываются водой, очищая не только тело, но и душу. Использование трав в бане усилит ее эффект. В качестве ароматических средств при борьбе с апатией используют мелису, полынь, хвою пихты, можжевельника, сосны. Заменить натуральное растительное сырье можно эфирными маслами.
