ПРОГРАММА «САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ» — СИСТЕМА КЛАССНЫХ ЧАСОВ рабочая программа на тему

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

В таблице показано насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Пошаговая программа саморазвития для тех, кто хочет от жизни лучшего!

Знаете ли вы, что чем больше и лучше вы понимаете себя, тем счастливее вы становитесь? Для этого и нужна 6-ти шаговая программа саморазвития!

Иногда мы думаем, что о себе мы знаем все. Но это далеко не так!!!

Когда вы опробуете предложенную программу саморазвития и самопознания на практике, вы узнаете о себе ТАКИЕ ВЕЩИ, о которых сейчас даже не подозреваете…

Проверим?!

6-ти шаговая программа саморазвития

Первый шаг саморазвития – «Всегда наблюдать за своей реакцией!»

Понаблюдайте за своей собственной реакцией хотя бы в течение нескольких дней. Обращайте внимание на:

• то, что вы делаете,
• то, что думаете, пока что-то делаете,
• что вы чувствуете, пока что-то думаете,
• что вы говорите другим,
• какие ощущения у вас возникают во время разговора,
• как зависит ваша реакция от этих ощущений.

Подмечайте – из-за чего вы расстраиваетесь, а из-за чего радуетесь? Что вы делаете с удовольствием, а что не очень? Какие люди приносят вам радость, а какие дискомфорт?

Все эти наблюдения помогут вам понять ваши наклонности и интересы.

Второй шаг на пути к саморазвитию – «Никогда не осуждать самого себя!»

Задумывались ли вы о том, как влияет на вашу жизнь и на вашу способность к саморазвитию чувство вины?

Как правило, это чувство влияет на нас куда больше, чем мы думаем. В отличие от гнева, злости, раздражения, которые проходят с выбросом негативной энергии, вина никуда не девается от самобичевания, напротив, она только еще больше усиливается.

Чтобы проверить это, прямо сейчас подумайте вот о чем:

• есть ли вам за что чувствовать себя виноватым?
• какое ощущение появляется внутри вас, когда вы испытываете вину?
• как влияет это ощущение вины на ваше поведение?

А теперь, чтобы раз и навсегда вымести из закромов своей памяти все упоминания о собственной вине, скажите себе мысленно (а лучше вслух):

«Я всегда поступал/а наилучшим образом, каким только могла поступить, имея на тот момент тот опыт, который был в моем распоряжении».

Согласитесь, вы не просыпаетесь утром с мыслью: «Что бы такого плохого натворить?» И никто не просыпается. Все наши действия и поступки, изначально имеют самые благие побуждения (для нас самих или для окружающих).

А если потом выясняется, что можно было поступить лучше, то выясняется это только потом, когда вы видите завершенную ситуацию целиком. Понимаете? Только получив опыт, вы можете сказать себе: «Я виноват». Но в тот момент вы не могли поступить лучше, вы поступали так, как могли, и делали это наилучшим образом (ведь если бы вам пришло в голову что-то лучшее, вы бы сделали что-то лучшее).

Третий шаг саморазвития – «Определить свои сильные и слабые стороны!»

Если вы будете знать, какой у вас темперамент, какая самооценка, и как вы относитесь к деньгам, вы будете знать, во-первых, свои сильные и слабые стороны, а во-вторых, то, как вы влияете на других людей.

Четвертый шаг саморазвития – «Освоить медитацию!»

Возможно, вы уже слышали о пользе медитаций¹ довольно много, речь пойдет не об этом! Прелесть медитаций в том, что их можно использовать для самых разных целей! Это один из лучших инструментов саморазвития, так как вы можете работать в медитации НАД ЧЕМ УГОДНО (привлечение денег, оздоровление, улучшение внешности, развитие внутренних качеств, активация сверхспособностей и др.), И КАК УГОДНО (с помощью визуализации, внутренних образов, самовнушений и т.п.).

Все, что нужно, чтобы использовать медитацию – это научиться погружаться в различные трансовые состояния.

Пятый шаг на пути к саморазвитию – «Вести дневник!»

Как бы странно это не звучало, но дневник – это инструмент, с помощью которого вы можете стать лучше, умнее, счастливее и гениальнее.

Если завести дневник и записывать туда все события и мысли, которые кажутся важными вам, писать о своих чувствах, намерениях и желаниях, а потом, раз в неделю проводить ревизию, вам в голову могут прийти отличные идеи, кратчайший путь к цели, важные осознания. Также, взглянув на прошлые мысли по-новому, вы сможете отсортировать то, что больше не имеет для вас ценности.

Шестой шаг саморазвития – «Узнать мнение о себе»

Спросите своих родных и близких друзей, как они относятся к вам. Что они о вас думают, каким человеком считают. Попросите отвечать честно. Слушая их ответы, вы себя будете видеть со стороны, а это очень важно! Отзывы других людей (как положительные, так и отрицательные) могут оказаться бесценными!

Седьмой шаг саморазвития – «Определить свой дальнейший путь!»

Это, пожалуй, самый важный шаг из всех! Почему? Потому что в отличие от предыдущих шагов он касается не вашего прошлого и вашего настоящего, а вашего будущего.

Наверняка вы слышали выражение: «Как ты лодку назовешь, так она и поплывет». И чтобы вы поплыли в будущее с попутным ветром, без штормов и цунами, вам нужно прямо сейчас отложить все посторонние мысли и дела, которые вас, возможно, ожидают, и уделить 2, максимум 3 минуты на то, чтобы самому себе ответить на эти вопросы:

• Что для меня самое главное?
• Каковы мои главные ценности?
• За что я благодарен/а жизни?
• Что приносит мне радость?
• Что меня больше всего расстраивает?
• Какая у меня цель?

Как только вы это осознаете ответы, будущее перестанет быть для вас чем-то туманным, пугающим и опасным. Эта программа саморазвития невероятно эффективна. Теперь у вас есть все инструменты, чтобы управлять своей жизнью.

Какая сфера деятельности/бизнеса принесет вам успех в самый короткий срок? В чем заключается ваше предназначение?

Ответ вы найдете в своей персональной диагностике! Получить бесплатно >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин) (Википедия).

Узнать больше о самых разных медитациях вы сможете на данном сайте. Для этого просто воспользуйтесь строкой поиска вверху страницы.

Категории: Самопознание

Метки: как стать успешным

Последовательный план саморазвития

Чтение саморазвивающих книг

Первое с чего бы я посоветовал начинать саморазвитие – это с чтения книг.

Читать также:

ТОП-28: Список книг для саморазвития | Лучшее за последние годы

В свое время я то начинал читать книги, то бросал. Я читал классику, по типу Стивена Кинга и даже не задумывался, что есть более полезные книги. Книги, которые тебя развивают.

И тогда я узнал о произведении Наполеона Хилла – «Закон успеха». Именно с него началось мое саморазвитие.

В книге я прочел, мол, для того, чтобы добиться успеха, для начала нужно поставить цель. Собственно об этом и будет следующий пункт.

Постановка целей

Поставить цель – значит определить причину, по которой вы живете.

Главное требование – это четко сформулировать, чего вы хотите достичь. Представьте, будто вы встретили самого себя из будущего. А теперь задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

• Чем он занимается?
• Где он живет?
• Заметьте, во что он одет.
• Какая у него осанка и походка.

Примерная постановка цели

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
2. Ставьте реально достижимые цели.
3. Записывайте цели на бумагу.
4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

Планирование

А теперь пришло время планировать.

Читать также:

Жить по плану или без: почему лучше планировать?

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. План поможет вам до нее добраться.

Задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. И поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования у меня:

P.S. Моя цель – переехать в другой город.

Схема, на которой распланирован переезд

Планирование дня

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если у вас будет план на год, но не будет плана на день, то вы вряд ли достигните цели.

Уделите этому 15 минут с утра или вечером. Напишите список дел на сегодня и приступайте к делу.

Пример планов и целей на день

Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться. Поэтому я советую прочитать мою статью на тему самодисциплины: «Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины».

5. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

• Чтение
• Изучение иностранных языков
• Прогулки на велосипеде
• Коллекционирование
• Писательство и т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Читать также:

В чем секрет богатых? 8 истин, которые приносят миллионы

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех книг, которые нужно прочесть в первую очередь:

• «Самый богатый человек в Вавилоне» – Джордж Самюэль Клейсон
• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки
• «Квадрант денежного потока» – Роберт Кийосаки

Вы можете делать элементарные вещи, такие как:

1. Вести учет доходов и расходов. Дальше поговорим об этом подробней.
2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение и наверняка увеличите прибыль.

Читать также:

Как заработать в интернете Новичку с нуля [2020] с вложениями / и без + 13 лучших способов

Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, этого вполне хватит.

Усвоение навыков общения

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важное составляющее в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

• Проявляйте искренний интерес к людям.
• Не спорьте.
• Больше хвалите.
• Обращайтесь к людям по имени.
• Говорите на темы, которые интересны собеседнику.

Обязательно ли следовать плану?

Не обязательно, вы можете про него забыть и читать статьи в любом порядке. Я лишь предлагаю выбор, подобно тому, как это сделал Хулио Кортасар, автор постмодернистского романа «Игра в Классики»: он предоставил читателю возможность самому выбирать порядок чтения глав, либо использовать авторский порядок, либо читать в такой последовательности, какую выберет сам читатель. Вот и я говорю: читайте мой сайт как вам удобно, но если вы не знаете с чего начать, как продолжить, как себя проверить и понять на правильном ли вы пути, то лучше следовать этому плану.

Возможно, некоторые шаги можно будет пропускать, если вы поймете что они не обязательны для вас. Например шаг «боремся с вредными привычками» можете не проходить в том случае, если у вас таких привычек не имеется.

Список полезных упражнений

Эти простые упражнения отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий с утра. Вот они по порядку:

1. Настроиться с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодриться с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполнить медитацию. Дальше поговорим об этом подробнее.
4. Записать цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. У меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться, а самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и 10 отжиманий.

3. Медитация

Всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу и ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций:

• Найдите удобное и тихое место. Вас никто не должен беспокоить.
• Закройте глаза и дышите глубоко.
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох.
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или с работы присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете и после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

Читать также:

Как избавиться от стресса за 5 минут?

Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно: новое знакомство, крутая идея, полезный опыт и т.д. Если вам вдруг нечего писать, напишите о своих достижениях и неудачах за день.

Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили, самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем работаете над своей целью.

Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению. Сначала несколько уроков вы изучаете теорию, а затем проходите практику.

Читать также:

ТОП-22: Онлайн курсы английского языка подборка по рейтингу

Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

Пример расчета доходов и расходов

Зачем необходимо иметь план саморазвития?

Если бы у меня был план личного развития в самом начале, то я сэкономил бы очень много времени, и мое развитие было бы более эффективным. Но что было, то было. Главное сейчас я могу поделиться с тобой своим индивидуальным планом саморазвития, который я разрабатывал и совершенствовал целых 7 лет! Если уж быть совсем точным, то я дам тебе не план саморазвития, а план самосовершенствования!

Дело в том, что когда ты осознанно начинаешь заниматься саморазвитием, то в голове «полная каша». Ты еще толком не понимаешь что представляет из себя процесс саморазвития, но ты уже рвешься в бой, чтобы поменять свою жизнь. Ты ищешь те действия, которые позволят где-то облегчить твою жизнь, а где-то улучшить. Именно этот процесс и называется самосовершенствованием.

Поэтому давай сразу не будем обманываться!

Разобраться, как необходимо развиваться в жизни, мне помогло одно очень популярное коучинговое упражнение, которое называется «Колесо жизненного баланса» или просто «Колесо жизни». Благодаря нему я посмотрел на процесс развития личности с точки зрения существования определенных сфер жизни, в которых и необходимо развиваться человеку. Это идея мне очень понравилась, и я взял ее за основу моей будущей системы гармоничного развития.

Вскоре я понял, что знания о наличии сфер и их анализ – это только начало начал. Все это оказалось только верхушкой большого айсберга. Дело в том, что после анализа человек должен спланировать действия, которые приведут его к развитию в выбранной им сфере. И этих действий может быть 1 000, а может и 1 000 000! И большинство из них, как правило, приводят к «топтанию на месте». Вроде развиваемся, а видимых результатов нет!

Вредные и полезные привычки

Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает избыточным весом.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедать. Есть маленькими порциями, но по 4-5 раз.
• Не есть за 5 часов до сна.
• Выпивать 2 литра воды в день.
• Отказаться от мучного и сладкого.

Просмотр телевизора => Чтение книг

Средний россиянин проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час * 4 часа = 120 страниц в день. 120 * 30 = 3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книги в месяц!

Читать также:

42 ежедневные привычки для улучшения жизни | На основе собственного опыта

Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как ты будешь выглядеть через год.

Источник картинки – security

Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель, к примеру, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Помечайте каждый день галочкой, если справились. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Способы заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайся не позже 7:00.
2. Делай зарядку после пробуждения.
3. Читай 20 минут.
4. Записывай планы и цели на день.
5. Проходи 1 урок английского на «Английский язык по плейлистам».
6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней.
7. Чередуй силовые тренировки с бегом.
8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге.
9. Улыбайся людям.
10. Помогай минимум 1 человеку в день.
11. Выпивай 2 литра воды в день.
12. Не переедай.
13. Ешь больше овощей и фруктов.
14. За день проходи 10 000 шагов.
15. Научись внимательно слушать людей.
16. Делай уборку.
17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное.
18. Ограничивай время в соц сетях.
19. Каждую новую идею записывай в блокнот.
20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам.
21. Откладывай каждую монету.
22. Веди учет доходов и расходов.
23. Веди дневник или журнал успеха.
24. Ложись и просыпайся в одно время.
25. Спи 7-8 часов.
26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram.
27. Медитируй.
28. Проходи онлайн курсы или посещай семинары.
29. Осваивай новые навыки.
30. Общайся с людьми, которые лучше тебя.
31. Хвали людей.

Советы, чтобы избежать ошибок

1. Не отстраняйся от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
2. Не бойся осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
3. С самого начала относись серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
4. Не накидывайся на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
5. Вноси изменения. Если ты будешь только читать книги, это быстро надоест.
6. Избавься от перфекционизма.
7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Главное это менять окружение, а затем весь мир в лучшую сторону.

Здоровье

То, что занятия спортом поддерживают и укрепляют Ваше здоровье – бесспорный факт. Пассивный образ жизни приводит к повышению артериального давления, мышцы слабеют и теряются в жировых прослойках, кровообращение замедляется, кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется и оказывается в состоянии депрессии.

Здесь действует «закономерность энтропийного динамического равновесия». Самоорганизующаяся система не может пребывать в точке абсолютного равновесия длительное время. Она либо развивается, либо деградирует. Для развития, система нуждается в постоянном влиянии извне. Когда, занимаясь спортом, мы влияем на наше физическое тело умеренными упражнениями, мы вносим легкий дисбаланс для того, чтобы получить развитие на новом уровне, что проявляется в развитии мускулатуры, выносливости, гибкости и др. Иначе – деградация. Однако если влияние на систему (нашего тела) было излишним, это может привести к переутомлению и разрушению. Поэтому занятия спортом должны быть умеренными. Не стоит доводить себя до истощения.

Занятия спортом дают физическую силу, выносливость и гибкость. Сложно переоценить влияние этих факторов на нашу жизнь. Физическая сила необходима, чтобы сделать любое движение. Если силы и выносливости недостаточно, движения будут даваться тяжело, а в иных случаях окажутся просто невозможными. Если человек ведет пассивный образ жизни, даже будучи молодым, ему, например, будет трудно подняться на пятый этаж пешком. А что ждет его в старости? Если мышцы туловища ослаблены, даже в сидячем положении человек может испытывать усталость. И напротив, человек, занимающийся спортом, даже в старости будет оставаться сильным и выносливым.

Итог. Насколько быстро человек может развиться

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь нет.

Все зависит от того, как вы используете саморазвитие. Если вы будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – это бесполезный хлам в голове.

Поэтому, чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

Мотивация

Как и в любом начинании в занятиях спортом решающее значение имеет мотивация. Мы должны четко помнить о причинах, которые побуждают нас заниматься спортом, тогда проблем с тем, чтобы начать, не будет. Что мотивирует нас заниматься самосовершенствованием на физическом уровне? Какие причины у нас для этого есть?

Занятия спортом дают: здоровье, силу, выносливость, гибкость, хорошую фигуру, уверенность в себе и развивает волю. Когда Вы чувствуете лень, необходимо просто вспомнить об этих стимулах. Держите эти мотивирующие факторы в голове. Можете вспомнить их по порядку и подумать, действительно ли Вы желаете быть здоровым, энергичным, сильным и уверенным в себе человеком? Действительно ли Вам нужна развитая сила воли? Или Вас устраивает слабость, пассивность и безволие? Попробуем рассмотреть все мотивирующие факторы (причины) для регулярных занятий спортом подробней.