Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?
Like 4
6330
Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т.д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?
Научитесь управлять стрессом
Вы замечали, что начинаете сильно нервничать, если утром проспали будильник и опаздываете на работу или учебу? А бывает, что вы чувствуете сильное сердцебиение перед встречей с руководством? Виной тому наши «быстрые реакции». Эволюция заложила в нас механизм самозащиты, который должен помочь нам в опасной ситуации. Например, когда древний человек встречал хищного зверя, он должен был среагировать молниеносно и убежать на максимальной скорости.
Для быстрой мобилизации всех ресурсов организма надпочечники выделяют адреналин, а кровь моментально разносит его по телу. Вас бросает в жар, появляется чувство тревоги, нервозность и беспокойство, тонус мышц повышается, сердцебиение учащается — все это результат работы адреналина. Вы готовы ринуться в бой.
Плохое настроение
Итак, при плохом настроении мы замечаем у человека хмурый взгляд, резкие движения, всплески злости или ярости (эмоциональные всплески). Человек ходит «свесив нос», сутулится, и у него нет желания с кем-либо общаться.
Плохое настроение вызывает постоянный стресс, страх, тревогу и беспокойство. Постоянный стресс вызывает различные проблемы (болезни, связанные со стрессом), а чувство тревоги, страха и беспокойства вызывают напряжение нервной системы, что приводит уже к стрессу.
Однако организм не умеет различать уровни опасности
Надвигающийся на вас бизон, важное совещание с руководителем, опоздание на работу, неприятный разговор, пугающий фильм или просто плохие мысли — организм все воспринимает как опасность и начинает вырабатывать гормон стресса. В результате вы можете подумать, что вы от природы нервные и смириться с этим. Но с этой реакцией можно и нужно работать осознанно.
Что делать
Первый шаг — проанализировать то, как проходит ваш день. Есть ли в вашей ежедневной рутине вещи, которые заставляют вас нервничать? Если да, то попробуйте сократить их количество. Например, ставить громкий будильник, чтобы не просыпать и не нервничать из-за спешки. Если вы не можете убрать стрессовые вещи, научитесь с ними работать.
Самый простой и эффективный способ — дыхание. В стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох. Сердечный ритм напрямую связан с дыханием, поэтому длинные вдохи и выдохи хорошо помогают успокоиться. С помощью 30 секунд глубокого дыхания вы запускаете в организме процесс, который является обратным адреналиновому возбуждению.
Почувствуйте удовольствие и спокойствие
В надпочечниках вырабатывается не только гормон стресса, но и гормон удовольствия — дофамин. Организм вырабатывает дофамин, когда мы делаем то, что мозг классифицирует как полезное занятие. Например, есть сладкое (быстрая энергия), занятие сексом (продолжение рода), регулярные занятие спортом (тонус организма). Такая «система поощрения» мотивирует нас на то, чтобы мы делали подобные вещи чаще. Однако система поощрения работает не только с базовыми физиологическими вещами. Мы способны получать удовлетворение от занятия любимым делом, от общения с интересными людьми, от новых впечатлений и чужой похвалы.
Еще один важный гормон — серотонин. Он тоже отвечает за радостные эмоции, но оказывает на нас немного другое действие. Если дофамин вызывает мощный прилив радости и почти эйфорию, то серотонин действует более мягко — он помогает нам чувствовать себя спокойно уверенно. Низкий уровень серотонина может стать причиной депрессивных состояний
Что делать
Чтобы чувствовать себя хорошо, добавьте в свое ежедневное расписание занятия, который приносят вам удовольствие. Это может быть хобби, чтение или просмотр хорошего фильма. Также очень помогает дневник побед — когда вы вспоминаете свои большие и маленькие победы.
Чтобы повысить уровень серотонина, регулярно занимайтесь спортом, чаще выходите на улицу и следите за уровнем освещенности в комнате.
От чего зависит наше настроение?
Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Серотонин. Вы никогда не задумывались, почему одни люди всегда веселы и жизнерадостны, а другие, точно Пьеро, превращают любую проблему в трагедию? Оказывается, все дело в количестве серотонина в организме. У оптимистов этого гормона в избытке, пессимистам же, наоборот, его крайне не хватает. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество гормона серотонина, так как он отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон и умеренный аппетит. Если плохое настроение — Ваш постоянный спутник, включите в свой рацион каши, макароны, шоколад. Они стимулируют выработку серотонина. Из фруктов серотонин помогают вырабатывать бананы. Также восстановить уровень гормона помогут занятия спортом.
Эндорфин. Этот коварный гормон отвечает за чувство влюбленности. Если Вы вдруг стали видеть мир в розовом свете, виновник всему этому не кто иной, как эндорфин. А что делать, если наоборот – все вокруг достали, некогда любимый(ая) муж(жена) вызывает отвращение?! Бегом в спортзал! Занятия спортом лучше всего способствуют выработке гормона влюбленности. Ежедневные тренировки вскоре помогут зажечь Ваш сердечный огонек, и мир опять станет прекрасен!
Эстроген. Этот гормон властвует над женщинами. Под его контролем находятся такие процессы как менструация, беременность, роды. Также именно благодаря эстрогену, женщина становится привлекательной, сохраняет молодость. Если в Вашем организме не хватает эстрогена, лучше всего Вам поможет секс. При каждом половом акте в кровь женщины поступают значительные порции эстрогена, что позволяет ей долго оставаться красивой и молодой. Увеличить в Вашем организме количество эстрогена поможет и травяной чай. Заварите равные части земляники, малины и шиповника и ежедневно устраивайте чайные церемонии — результат не заставит долго ждать!
Окситоцин. Это правитель ласки и нежности. На страстные и дружеские объятия, поцелуи и прикосновения тянет нас именно гормон Окситоцин. Он также бережет нас от болезней и стрессов. Попадая в кровь мужчины, этот гормон подавляется другими мужскими гормонами, а в организме женщины количество его многократно увеличивается. Поэтому именно представительницы слабого пола, так сильно нуждаются в проявлении нежных чувств. У раскованных женщин уровень окситоцина намного выше, чем у сдержанных и скованных. Если Вы хотите стать прелестной обольстительницей, занимайтесь больше сексом, и просите любимого чаще делать Вам массаж. Это лучшие помощники при выработке окситоцина.
Адреналин. Это гормон активности, бодрости, движения. Нормальное количество адреналина в организме позволяет долго оставаться энергичным, быть, так сказать, на волне. Но избыточное количество вызывает гнев или страх. Всегда оставаться в тонусе помогут занятия спортом и умеренное питание. Но если Вам уж очень не хватает острых ощущений, экстремальные виды спорта всегда помогут Вам в выработке адреналина.
А как насчет лекарственных препаратов? Казалось бы, нет ничего проще, сходить в аптеку, купить себе пилюлю серотонина или эндорфина, и… чудо свершилось, мы прекрасны и счастливы. Но в реальности, оказывается, не все так просто! Лишь природа знает, какое именно количество гормонов будет идеальным, поэтому лучше занимайтесь спортом, правильно пытайтесь и чаще радуйтесь жизни, просто так, без причины, и стражи хорошего настроения придут Вам на помощь!
Следите за гормональным фоном организма
Гормональный фон организма — это концентрация и относительное содержание гормонов в нашей крови. Гормональный фон цикличен и состоит из нескольких циклов. Самый короткий цикл — суточный. В нем участвуют гормон роста, кортизол и тестостерон. По утрам кортизол активизирует углеводный обмен, повышает сердечные сокращения и дает организму «толчок» к пробуждению. Вечером уровень кортизола снижается, наша активности падает, мы становимся более спокойными. Если долго спать меньше 5 часов, перерабатывать и плохо питаться, то можно сбить суточный гормональный цикл. Это может привести к появлению тревоги, необоснованных страхов, апатии и уныния. Если сначала работать «на износ», потом отдыхать, а потом снова изматывать себя, то можно никогда не наладить гормональный фон и постоянно испытывать проблемы из-за этого.
Что делать
Если у вас все хорошо и нет никаких поводов для апатии, страхов и уныния, то обратите внимание на свой образ жизни. Начните ложиться спать вовремя, хорошо питайтесь, лучше планируйте свое рабочее время. Если это не помогает, то обратитесь к врачу. Анализы помогут понять, что происходит с вашим гормональным фоном и выяснить, он ли стал причиной ваших проблем.
Какое может быть настроение у человека
Настрой человека может быть отрицательным и положительным. Первое предполагает наличие негативных эмоций, а второе позитивных. Если Вы находитесь в плохом настроении, значит у Вас в последнее время слишком много негативных мыслей, которые мешают Вам сосредоточиться на хорошем.
Возможно, Вы много грустили, скучали по кому-то, испытывали пренебрежение к врагу или тревожились за близких.
Главное вовремя понять, что нужно остановить поток плохих мыслей и подумать о хорошем. Вы можете радоваться чему-либо, восхищаться кумиром, доверять своему другу, любить себя и всех вокруг. Все эмоции человека можно разделить на две группы, но их намного больше. К примеру, каждый испытывал такие чувства как грусть, раздражение, радость и просто нейтральное настроение, когда человек спокоен и умиротворен.
Настрой, в основе которого лежат позитивные эмоции — залог абсолютного здоровья человека, успехов в карьере, счастья в семье и, конечно, личностного роста.
Хорошее настроение заряжает носителя и его окружение доброй, положительной энергией, когда люди веселятся — это всегда вызывает восторг и прибавляет сил. Чтобы не испортить настрой на весь день, необходимо чаще улыбаться и окружать себя, только позитивными людьми, которые всегда помогут в трудный момент и развеселят
Как обрести и не потерять хорошее настроение
Как было сказано выше, чтобы добиться положительного настроя, достаточно направить свои эмоции в русло позитивных мыслей. Также можно использовать такие советы как:
- Побыть офлайн. Перед сном отложите свой телефон подальше, чтобы насладиться атмосферой вечера. Это поможет Вам настроиться на продуктивное утро и день. Более того, отсутствие телефона поможет Вам легче заснуть.
- Занятия спортом. Во время занятий спортом выделяется гормон эндорфин. Его называют гормоном счастья. Это занятие однозначно поможет вам настроиться на хорошее. Более того, хорошая фигура также повышает уверенность в себе, а значит и настроение.
- Будьте благодарны. За все. И всем. Мир благодарен вам, только если вы благодарны миру. Жизнь — это и есть повод для благодарности.
Данные рекомендации помогут вам быть счастливыми и находиться в хорошем настроении постоянно. Что может быть лучше, чем положительные эмоции?
Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда
Но если у вас другая проблема – вы не знаете, как выйти из депрессии, подавленного состояния?
Когда человек находится в негативном расположении духа и ходит постоянно без настроения, это может вызвать ряд психологических расстройств. Существует большой риск впасть в состояние депрессии. Чтобы этого не произошло, необходимо отвлечься от повседневных проблем и попытаться немного себя развлечь
Что же делать, если стандартные советы не помогают? Есть несколько простых действий, которые помогают быстро настроиться на позитив, а именно:
- Шоколад. Данная сладость вызывает всплеск гормона серотонина в Вашем мозгу. Серотонин повышает настроение и настраивает вас на лучшее!
- Послушайте музыку. Правильно выбранная музыка поможет вам сделать рутинную работу интересной и веселой. Более того, под нее можно петь и танцевать, чтобы навсегда изгнать из себя плохое настроение!
- Рисуйте. Просто рисуйте без смысла и цели. Это расслабляет и в итоге вы имеете положительный настрой!
Итак, быть в хорошем настроении очень даже просто и под силу каждому человеку. Главное не опускать руки, и не впадать в панику во время критических ситуаций. Если держать себя в руках, то можно быстро перенастроится.
Каждый человек может контролировать свои эмоции и чувства, не зависимо от того, в какой он ситуации оказался. Люди на самом деле, очень сильные по своей природе, но для того чтобы сохранить эту силу, необходимо развивать свое духовное познание. А это сделать можно только, когда у вас хорошее настроение.
Следите за суточным ритмом и освещением
За суточный ритм организма отвечает мелатонин. Это он управляет нашими «биологическими часами». Мелатонин принимает участие в процессе выработки разных веществ, в их числе и дофамин с серотонином. Научные эксперименты показали, что инъекции мелатонина снижают тревожность, снимают стресс и помогают избавиться от отрицательных эмоций. Недостаток мелатонина, как и его избыток, оказывают на организм негативное воздействие. Уровень выработки мелатонина зависит от освещения. Если света много, уровень выработки мелатонина снижается, при отсутствии света — увеличивается. При этом 70 % суточной секреции мелатонина приходится на ночные часы.
Что делать
Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вам не мешал свет. По вечерам старайтесь не включать яркий свет, используйте лампы с теплым светом. Используйте плотные шторы и откажитесь от телефона, ноутбука и компьютера за 2 часа до сна.
Хорошее настроение каждый день — это не сложно
Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.
Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание.
В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.
- 234 216
Подробнее - 162
Подробнее
- 540
Подробнее
- 164
Подробнее
Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!
Наблюдайте за менструальным циклом
Гормональный цикл оказывает большое влияние на женский организм. Они не только готовят тело женщины к зачатию (в репродуктивном возрасте), но и влияют на психику. В течение цикла на женский организм действуют эстрогены, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Они не могут повлиять на эмоции. Плохое настроение и тревожность могут возникать из-за боли, дурноты и слабости, которую испытывает женщина.
Что делать
Чтобы лучше узнать свои симптомы, ведите календарь. Определите дни месяца, когда чувствуете себя плохо, испытываете перепады настроения или слабость. И постарайтесь в этот период снизить нагрузку и избегать лишнего стресса.
На наше настроение влияют не только внутренние процессы, но и внешние факторы. Меняя свое поведение и условия, мы можем влиять на свое настроение.
Как подсознание человека влияет на стрессы
Очень многие негативные события в жизни со временем забываются, хотя неприятный осадок и впечатление остаются. После этого негатив сопровождает все дальнейшие происшествия, какими бы они не были. Точно также могут действовать и позитивные события, поэтому необходимо как можно чаще радовать и наполнять свою умственную деятельность положительными событиями, чтобы они по инерции скрашивали своей яркостью и позитивом. Когда подсознание наполнено прекрасными событиями, даже самые серьезные неприятности воспринимаются по-иному. Именно поэтому необходимо почаще обращать внимание на позитивные моменты в нашей жизни, потому что они присутствуют в каждом дне, только мы их редко замечаем.
На наше подсознание оказывают влияние и наши собственные поступки и отклики совести после их совершения. Например, когда мы делаем что-то хорошее и доброе, мы ощущаем некоторую гордость за свой поступок и чувствуем определенное удовлетворение. Когда мы совершаем поступки, вызывающие чувство вины, наше настроение начинает портиться, так как ничего хорошего в произошедшем мы не видим. В результате даже позитивные события не кажутся таковыми, так как чувство тяжести на душе присутствует.
В действительности мы не в силах повлиять на ход абсолютно всех событий в нашей жизни, но мы вполне можем научиться управлять нашими эмоциями и настроением. Опыт и практика демонстрирует, что именно такой подход делают людей более счастливыми и успешными. Независимость от событий, легкость характера, позитивный настрой, повышение стрессоустойчивости – это не только залог приятного будущего, это еще и отличный пример для людей вокруг, а главное, для наших детей.
Питайтесь разнообразной едой
Нейромедиаторы принимают участие в формировании эмоций. Большинство из них синтезируются в организме не с нуля, а из более простых составляющих (молекул-предшественников). Например, молекула-предшественник дофамина — аминокислота тирозин. А тирозин образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Организм не способен сам синтезировать фенилаланин и может получить ее только с пищей (из белков). Молекула-предшественник мелатонина — триптофан, для его синтеза организму тоже необходимы аминокислоты.
Что делать
Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным. Особое внимание уделите продуктам, которые содержат белки (мясо, рыба, яйца, фасоль). Ведь именно их организм расщепляется на аминокислоты, которые участвуют в синтезе важных веществ.
Следите за уровнем сахара
Сахар является простым углеводом. Он распадается на фруктозу и глюкозу. Именно глюкоза дает энергию всем процессам, которые протекают в организме (от наших движений до работы внутренних органов). Когда уровень глюкозы постоянно меняется, это становится причиной не только физических, но и психологических проблем. Если уровень сахара в крови слишком низкий, организм начинает экономить энергию. Больше всего страдают самые энергозатратные процессы — мышцы и мыслительная деятельность. Также появляются головные боли и подавленность.
Многие знают, что если съесть шоколадку, то настроение сразу поднимается. Все дело в том, что сладкое вызывает выработку дофамина. Проблема только в том, что сахар в крови быстро падает и вы снова чувствуете себя плохо. Сахар не умеет работать умеренно – если вы съели шоколад, то уровень сахара резко поднимется, а потом резко упадет.
Что делать
Мы чувствуем себя хорошо, когда уровень глюкозы в крови остается стабильным, без резких скачков и падений. Резкий перепад уровня глюкозы вызывает перепад настроение. Чтобы избежать проблем, откажитесь от плохого сахара (молочный шоколад печенье, конфеты) и замените его на здоровый сахар (фрукты). Также очень важно не пропускать приемы пищи.
Как бороться с плохим настроением
В основном, борьба происходит на эмоциональном уровне. Люди, которые постоянно обращают на свои недостатки, проблемы, болячки и тому подобное, никогда не станут счастливыми. То есть стоит «закрывать глаза» на временные проблемы. Может показаться, что эта проблема на всю жизнь, но это не так, все проблемы временны. Так же можно использовать физическую активность. Каждая тренировка приносит массу удовольствия. Чувство новых достижений всегда радует. А так же выплеск негатива, принесет хорошее настроение.
В итоге, нужно научиться управлять своим настроение, если этого не сделать, то настроение будет постоянно меняться в зависимости от факторов. Человек, не должен позволять какому-либо фактору портить свое настроение.
Не злоупотребляйте кофе
Кофеин вызывает подъем настроения и делает это не так жестко, как сахар. Поэтому чашечка кофе утром помогает нам почувствовать себя хорошо. Однако регулярное употребление кофеина может стать причиной нервозности.
Что делать
Не превращайте употребление кофе привычку. Если пьете кофе утром, чтобы проснуться, пусть это будет только одна чашка и не каждый день (делайте перерывы). И не пейте кофе после обеда, потому что кофеин помешает вам хорошо выспаться ночью.
