Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом. Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту. Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины.
Общие сведения
Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить. Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться. Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.
Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:
- Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
- Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
- Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.
Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более. А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.
Последствия подавленного настроения
Если состояние подавленности не проходит в течение длительного времени и человек не обращается к психологам для лечения, оно может привести к развитию депрессий, неврозов, апатии и развитии аддикций. В поисках способов искусственно создать хорошее настроение, человек прибегает к алкоголю, наркотикам, азартным играм, частой смене половых партнеров.
- Потеря интереса к жизни, любимым увлечениям.
- Страх перед новыми событиями в жизни.
- Нарушения пищевого поведения.
- Потеря энергии.
- Дневная сонливость.
- Бессонница.
- Заторможенность, нерешительность.
- Снижение либидо.
- Проблем с концентрацией.
Из-за чего может быть плохое настроение
Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.
Беременность и настроение
Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.
У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.
К главным причинам относят:
- Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
- Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
- Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
- Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.
Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.
Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.
Бывает ли оно без причины
Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:
- последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
- опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
- черепно-мозговые травмы;
- врожденные аномалии.
Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями. Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина. В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Вкусная еда и занятия спортом
Нет настроения, что делать в такой ситуации? Кусочек шоколадки, клубничка со сливками или всеми любимая шаурма – быстро и отлично поднимут настроение. Сытый человек всегда более довольный и умиротворенный, чем голодный. Но берегитесь регулярного заедания депрессии – это чревато ожирением и потерей красивой фигуры.
Другим великолепным способом для поднятия настроения являются спортивные секции, занятия в тренажерном зале или просто упражнения на свежем воздухе. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие и был не в тягость:
- Погоняйте мяч во дворе
- Сыграйте в бадминтон.
- Посетите тренажерный зал.
- Побегайте в парке.
- Поплавайте.
- Катайтесь на роликах или велосипеде.
- И так далее…
Заменив объедание спортом, вы подтяните свою фигуру и сожжете массу калорий. Научно доказано, что эндорфины, вырабатываемые при спортивных занятиях, быстро избавляют человека от плохого настроения.
Как избавиться от тревоги и беспокойства: 9 проверенных способов
Биология эмоций
Объясню, почему бывает плохое настроение,
следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.
Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.
Что делать, если все бесит и раздражает
Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.
Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:
Выражение. Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.- Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
- Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.
Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.
При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.
Почему преследует постоянное плохое настроение без видимой причины
Поводов для накопления отрицательных эмоций огромное количество и все они в комплексе или по отдельности, создают общую картину настроя. Нельзя выделить какой-то один фактор, влияющий на эмоциональное состояние, обычно их всегда несколько. Повод для подавленности может быть неожиданным как для самого больного, так и для его окружения – автомобильная пробка, перепалка в очереди, опоздание. Далее, опишу наиболее распространенные симптомы, причины отрешенности и дурного настроения.
Ничего не хочется
Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати. Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью. Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.
Чувство апатии может проявляться множеством причин:
- заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
- резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
- наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
- воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).
У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).
Постоянно хочется плакать
Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму. Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии. Если плач проявляется более двух недель подряд, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Первым делом нужно прийти на прием к терапевту, а он, определив степень и причину расстройства, даст рекомендации или же направит к психотерапевту.
После употребления алкоголя
Наперекор сложившемуся в обществе мнению – алкогольные напитки являются депрессантами. Они вызывают краткосрочное удовольствие, после которого наступает период подавленности и грусти. Подобное внутреннее чувство подталкивает вновь принять дозу, которая принесет облегчение. Спиртные напитки пагубно воздействуют на процесс обмена нейромедиаторов, поэтому вызывают угнетенное состояние. Для такого заболевания придумано особое название – алкогольная депрессия.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Если человек не имеет такой зависимости и просто перебрал лишнего на празднике, то настрой подавленности вскоре пройдет. Однако, если психическое самочувствие очень плохое, то необходимо обратиться за помощью в медучреждение.
В день рождения
Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:
- Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
- Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
- Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.
Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.
У мужа постоянно плохое настроение
Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.
Повседневные проблемы
Перепады эмоционального характера, часто связывают с временем года. Особенно ярко эти симптомы выражены в осенне-зимний период. Чтобы уйти от сезонной хандры, достаточно пропить необходимые организму витамины, изменить отношение к погоде, принимать по утрам прохладный душ, сменить наряд на более яркий. То же самое касается и каждодневных неурядиц – нужно просто переключить внимание на занятие любимым делом, общение с приятными людьми. Если избавиться от чувства тревоги самому не выходит – запишитесь на мою консультацию, я помогу вам выйти из трудной жизненной ситуации.
Всему виной месячные
На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией. Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина. Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.
Беременность
У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.
Мужская депрессия
Что делать, когда у мужчины очень плохое настроение – часто такой вопрос можно услышать от любящих жен и мам. Сильная половина тоже подвержена эмоциональным расстройствам. Чтобы бороться с таким состоянием, человеку необходимо дать понять, что он не один и имеет надежный тыл и поддержку, в виде любимой женщины. Душевный разговор, взгляд на проблему под иным углом и вкусный ужин – быстро возвращают в строй вашего мужчину.
Перепады настроения у мужчин
Перепады настроения у мужчин могут возникать как следствие кризиса среднего возраста. После 40 лет чаще появляются ощущения беспокойства, неудовлетворенности, резкие перемены в эмоциональном состоянии, апатия. К этому времени много душевных и физических сил потрачено на выстраивание благополучия в семье, воспитание и обеспечение детей. Мужчина подводит некий итог и может быть неудовлетворён собой и результатами, которых добился. Причиной частых перепадов настроения у молодых мужчин может быть пониженный уровень гормона тестостерона.
Влияние настроения на состояние здоровья
Затяжной стресс прямо сказывается на самочувствии в виде сердечно-сосудистых недомоганий. Человеческий организм бросает все силы на восстановление эмоционального равновесия. При постоянных расстройствах у больного заметно увеличивается концентрация кортизола, что может вызывать повышенную усталость, снижение трудовой активности. Идет подавление иммунных сил, провоцирующее проблемы в желудочно-кишечном тракте.
Задайте вопрос
Лови момент
Существует один метод: закрываете глаза, погружаетесь в себя и неожиданно начинайте думать о разных вещах. К примеру, о летающих розовых китах, кофеиновом озере, радуге под ногами, о чем угодно. Главное, чтобы мысли были далеки от плохого настроения и могли нарисовать улыбку на ваших устах.
Человеческое сознание устроено таким образом, что при зацикливании на определенном действии или проблеме, оно будет прокручиваться практически бесконечно с постоянным более заостряющем внимании на себе. В результате настроение ухудшается, нервозность поднимается, и вы можете впасть в депрессию.
Не нужно размышлять, что случилось, почему нет настроения у меня и чего сейчас делать… Поймали данный момент и сразу же займите себя каким-нибудь делом, чем угодно, лишь бы ваш мозг отвлекся от неприятных мыслей.
Как с утра быть в прекрасном расположении духа
Для того чтобы день был позитивным, нужно постараться сделать следующее:
- выспаться;
- просыпаться исключительно под приятную мелодию будильника;
- принять душ;
- одеть, с вечера подготовленную, одежду;
- перед тем как уснуть, обязательно проветрить помещение;
- вставать с кровати нужно медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на физическую активность;
- сделать зарядку и плотно позавтракать.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
