Доброго всем дня! Хорошее отношение к себе похоже на дар, который мы выносим из детства. Но далеко не всем повезло унести в свою взрослую жизнь такой ценный груз. И тогда позитивное восприятие себя становится делом номер один, чтобы стать счастливым.
Наполниться благодарностью, создать образ себя, который придётся по сердцу, научить искренне хвалить за заслуги и сочувствовать провалам – это то, чему многие из нас учатся в сознательном возрасте.
Итак, как и со многими важными делами, сегодня – самое время начать!
Зачем стараться
Не секрет, от того, как мы относимся к себе, зависит практически вся жизнь. Если мы смотрим на себя как на самого близкого и любимого человека, тем самым мы привносим в каждый день больше радости и вдохновения. Чем лучше мы относимся к себе, тем меньше негативных эмоций испытываем. А те, что всё же приходят к нам, удаётся пережить максимально мягко и бережно.
Если мы воспринимаем себя позитивно, мы выбираем для себя только самое лучшее: еду, условия быта, работу, отношения. Разрешаем себе отказаться от вредного и токсичного. А значит, не попадаемся на манипуляции, уходим из созависимости. Требуем для себя комфорта и тепла. И берём по полной всё, что причитается.
Это очень важное правило. Мы создаём вокруг себя такую жизнь, какой, как нам искренне кажется, мы достойны.
И если у нас заниженная самооценка, если мы не верим в свои силы и воспринимаем себя в негативном ключе, то и мир становится нам под стать. Бессознательно мы просто не допускаем хорошее в свою жизнь.
Последствия вынужденного позитива
Вынужденный оптимизм отключает нас от нас самих, потому что мы заставляем наш ум не обращать внимания, не интерпретировать и не понимать смысл негативных встреч и негативных эмоций, которые мы впоследствии испытываем.
Поскольку наши подсознательные процессы все время работают в фоновом режиме, эти необработанные переживания и эмоции остаются где-то ниже наших сознательных уровней и возвращаются, чтобы преследовать нас позже, в форме беспокойства, разочарования в жизни, общего чувства неудовлетворенности и вопросов к вашей идентичности и самоощущению. И все это, несмотря на все усилия, чтобы оставаться позитивными. Ваш разум не может естественным путем доставлять вам только позитивные мысли, потому что жизнь состоит не только из позитивных ситуаций. Мы не можем получать от жизни только хорошее: доброту, успех, процветание, счастье и так далее. Иногда жизнь делает резкий поворот, и все становится плохо. И когда все становится действительно плохо, невозможно не иметь обычной человеческой негативной реакции на это.
А когда жизнь становится тяжелой, наш разум выполняет свою работу: обрабатывает все это, осмысливает и передает нам выводы. Это нормально и это нельзя изменить. Попытки изменить естественный способ работы нашего ума бесполезны.
Первый осознанный взгляд
Знаете такой закон природы: пчёлок привлекает мёд, а мухи летят на кое-что менее привлекательное? Собственно, с людьми так же.
Посмотрите вокруг. Что вы видите? А кем вы себя считаете?
Я искренне уверена: пора быть пчёлкой! Летать у цветочков, быть солнечными и трудолюбивыми.
А для этого воспринимайте жизнь с точки зрения оптимиста. В претворении в жизнь этого совета вам поможет интересное когнитивное искажение – так называемая иллюзия частотности. Наш мозг начинает обращать внимание на то, что сейчас считает самым приоритетным и что вписывается в его картину мира.
Другими словами, чем больше мы о чём-то думаем или что-то обсуждаем, тем больше замечаем подобное вокруг.
Так происходит с негативными сценариями. Если мы постоянно недовольны жизнью, то и на глаза ничего хорошего попадаться не будет.
Этот же механизм действует и с положительными изменениями. Вы впустите в свою жизнь любовь и большую удачу, когда начнёте замечать это сперва в совершенно неприметных мелочах. Записывайте в блокнот каждый позитивный момент, который встречаете, повышайте свою осознанность и концентрируйтесь на хорошем.
И в один прекрасный день вы заметите, что вокруг стало гораздо больше того, что радует и приводит в восторг.
Позитивное и негативное мышление: что это такое на самом деле
В интернете довольно много статей с общим объяснением, что такое негативное и позитивное мышление. Суть их такова: «негативист» все видит в черном цвете, а «позитивист» — в белом. Но в чем это выражается на практике? Вовсе не только в жалобах, критике или постоянной улыбчивости. Как и все в реальности, позитивное и негативное мышление выражаются в действиях, которые мы выбираем совершать, тем самым определяя свое настоящее и будущее.
Проблема или возможность — выбор всегда внутри
Токсичные жалобы и позитивные аффирмации — это лишь внешняя, малозначимая часть мышления. Установка на развитие, расширение, рост или, наоборот, сжатие, отказ и замирание выражаются в действиях, обусловленных глубоко укрепленной картиной мира. Негативная картина мира состоит из бесконечных барьеров и условностей: это всевозможные проблемы, препоны, нехватка, враги и отсутствие помощи.
Война против мира позволяет выжить, и в этом «люди-минус» преуспевают. Фокус на неприятностях заставляет бросать все силы, энергию, таланты на создание и отыгрывание ситуаций дефицитарности: безденежье, конфликты, обиды, обделенность, одиночество. Когда к негативисту приходят шанс, возможность, удача — он «включает игнор», потому что это непривычно, некомфортно, опасно и тревожно.
Сложно поверить, что ты ок, и тебе выпала возможность своими руками что-то изменить к объективно лучшему. Без подвоха, без обмана, без расплаты. Просто сделай, прояви себя, успей и не упусти шанс. Такой подход не вписывается в довольно строгую и тщательно прорисованную картину мира. Почему же тогда я раньше не использовал возможности, раз они есть и для меня? Да потому, что это обман, морок, нелепая ошибка — так объясняет себе негативный человек и упускает возможность, используя богатый арсенал рационализаций, установок, привычек, вплоть до психосоматики.
Другой полюс — болезненное «позитивное мышление», практикуемое в различных сектах и движениях. Сюда относятся всевозможные способы игнорировать реальность с ее неидеальностью и недуальностью. Игнорировать свой возраст, пол, доход, здоровье, ограничения — естественные и придуманные. Слепая вера в божество, которое спасет тебя и все устроит лучшим образом, в справедливость, которую для меня обустроит кто-то другой. Неадекватный позитивист «поднимает лапки» благостно, с легким чувством. Но это так же губительно, как поднятие лапок от беспомощности перед злобным миром у «людей-минус».
Крайние степени позитивного и негативного мышления основаны на магическом мышлении: если я буду крайне беспечным или сверхтревожным — со мной все будет хорошо. Однако состояние не означает действие, а именно действие меняет объективную реальность.
Позитивное мышление — совсем не слепая вера в то, что все образуется. Позитив максимально далек от фантазий, ведь это слово происходит от латинского positum — «действительное», «данное». То есть позитив в мышлении, по аналогии с позитивом в фотографии — то, что проявлено в реальности.
Это система установок и взглядов, которая позволяет плодотворно взаимодействовать с миром и проявляться в нем через действия, внося свой вклад. Видеть возможности, использовать их и менять ландшафт своей жизни. Такое видение ближе к полной картине реальности, где в каждый момент времени есть возможности для изменений и роста.
Почему вокруг так много людей с негативным мышлением
И «люди-плюс» и «люди-минус» живут в фантазиях ментального мира. Более распространены негативные фантазии. Мрачные мысли о страшном будущем и воспоминания о «золотом веке» — безмятежном детстве и безопасном СССР. Ощущение надвигающейся катастрофы, привычка ждать беды, ощущение тотальной вины и ответственности за все нехорошее — все это симптомы тревожных и депрессивных расстройств, когда усиливается аутоагрессия. Выросшие на фоне общего состояния, голоса вины, стыда, самокритики заставляют человека концентрироваться на собственной дефицитарности и нарушают контакт с реальностью.
Это и называется видеть все в «черном цвете»: не замечать постоянно присутствующие в каждый момент времени возможности и способы реализовать свой потенциал.
Сосредотачиваясь на потенциально возможных проблемах, человек пытается с помощью тревоги уберечься от несчастья, не замечая, как настоящие проблемы растут, а способы их решения проходят мимо. Это когнитивное искажение, которое становится привычкой. Закрепляясь в семье, в обществе на протяжении поколений, негативное мышление становится кодом поведения и уже совершенно не осмысливается критически. Как итог — безрадостные лица и разговоры о негативных сторонах повседневности становятся стилем жизни.
Есть и редкие «чудики» с неадекватно позитивным взглядом на вещи. Интересно и показательно, что они обычно выходят из самых закоренелых негативистов, формируя для себя зеркально перевернутое, но столь же некорректное видение реальности.
Что делать с вредными привычками мышления
Что такое вредная привычка? Это то, что помогает сэкономить энергию и избежать проблем (точнее немного успокоиться) сегодня, но стратегически вредит и приносит системные проблемы в будущем. Выкурил сигарету — и «нервы пришли в порядок». Выпил — и настроение поднялось, и тело расслабилось. Побеспокоился о мировом кризисе и гипотетическом увольнении — вроде как и подготовился. По факту «запойная» тревожность и негативизм сродни химическим зависимостям и так же обедняют жизнь, а то и заводят в сценарный тупик.
Поэтому нужно признать негативные установки и системно работать над их коррекцией (сдвиг к более «здоровому» взгляду на себя и реальность). С нездоровым позитивом нужно делать так же: признавать свои ограничения и несовершенство мира, брать ответственность, замечать проблемы, боль.
Наша задача — научиться понимать собственные когнитивные искажения, ошибки мышления. Например, ошибку предсказания судьбы, когда вы точно знаете, что случится (конечно, плохое). Или ошибку «ожидания катастрофы», когда вы уверены, что самый трагичный исход возможен на 100%. Ошибку «телепатии», когда вы наделяете других своими негативными мыслями (он меня ненавидит, потому что я заикаюсь). Сюда же относится черно-белое мышление (либо я лучше всех, либо полное ничтожество), все наши бесконечные «надо» и «должен», ожидание чудесного подарка сверху, обобщение, обесценивание… В общем все, что упрощает, обрезает картину мира, вытравливая тысячи оттенков в угоду нашим страхам и стереотипам.
Если вы всегда правы, а они всегда не правы, если вам все должны или вы всем должны, страдаете ипохондрией или лечите все болезни подорожником, если вы ждете манны небесной или, наоборот, кары — это нужно корректировать в сторону более чистого взгляда на жизнь и себя, без розовых и черных очков.
Где фокус — там и энергия
Настоящий позитив, чистое и заметное «проявление» себя в реальности принесет умение концентрироваться на собственных возможностях и раскрытии потенциала. Принимая ограничения и действуя по мере сил без иллюзии могущества или выученной беспомощности, вы можете развивать навык отмечать приятное и радостное, а также учиться проживать боль, грусть, злость, не объясняя себе пользу или незначительность ваших страданий.
Берегите свои изменения
Важно во время избавления от негативных мыслительных привычек фильтровать окружение (как и при любой зависимости). Обычно негативное мышление довольно заразительно, поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям при контакте с людьми. Если чувствуете, что общение скорее лишает сил и ухудшает самоощущение, лучше дозировать присутствие таких людей в своей жизни.
И последнее замечание от психолога: если негативное мышление стало необузданным (превращается в аутоагрессию и крайние формы самокритики) — нужно обращаться за профессиональной помощью. Помогите себе, даже если сейчас кажется, что серьезных проблем у вас нет. Или наоборот — что вам никто не поможет. Разрешите себе взглянуть на мир немного непривычно. С этого начинаются изменения.
Что полезного можно почитать и посмотреть на тему
Даниэль Канеман о когнитивных искажениях, интуиции и счастье. Видеолекторий.
Иллюзии мозга: Когнитивные искажения из-за переизбытка информации
Памятка по когнитивным искажениям. Перевод статьи «Cogntive bias cheet sheet», автор — Бастер Бенсон
Когниции на вашей стороне
Держите в голове побольше солнечных мыслей. Наши представления формируют нас не меньше, чем привычки и черты характера.
Наверняка вы слышали, как сильно усвоенные с детства установки влияют на нас даже во взрослом возрасте. Меняются они с трудом и постепенно.
Попробуйте уделить себе полчаса и выписать все убеждения, что есть у вас относительно себя. К примеру, мамины слова «горе ты моё луковое». Бабушкино «вот негодник». Папино «паршивец». Рядом с каждым напишите что-то позитивное или опровергающее эту установку. Ведь вы уже давно не горе, а быть может, даже чья-то самая большая радость. И конечно, не негодник и не паршивец. Пора снимать с себя старые одёжки, они вам больше не к лицу.
Лист можно разрезать на две части. Старые установки порвать и выкинуть. А новые читать регулярно. Чтобы мозг запомнил ваш новый образ себя.
Помните, своими мыслями мы программируем то, как видим реальность. Одни лишь убеждения не смогут изменить мир вокруг. Но если вы начнёте думать иначе, изменится и ваше поведение. И всё вокруг моментально среагирует и придёт в движение в ответ на такие метаморфозы. Кстати, про развитие умственных способностей можно почитать вот здесь: https://wikium.ru/r/wobur5x4. Очень советую, материал поможет вам стать ещё чуточку лучше и ближе к счастью, чем вчера.
Как проявляется позитивное отношение
- Оптимизм и мотивация
- Позитивное и творческое мышление
- Самоуважение и вера в себя
- Вдохновение и ожидание успеха
- Принятие проблем и неудач
- Поиск решений и возможностей
Отношение к окружающему миру с позитивом обладает одной интересной способностью – оно ИЗМЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ! Причем в лучшую сторону! Положительный взгляд на вещи непременно приводит к Счастью и Успеху!
Будьте бдительны – это заразно!))) Позитивный заряд действует не только на вас, он влияет на все вокруг – на людей и даже обстоятельства.
Какие преимущества у позитивного мышления?
- Привносит в жизнь больше положительных эмоций
- Придает уверенности в себе и наполняет энергией
- Помогает быстрому достижению целей
- Дает вдохновение на мотивацию себя и других
- Проблемы исчезают или легче переносятся
- Вы растете в глазах других
- Жизнь улыбается вам в ответ
История про такую разную жизнь
Легко быть на позитиве, когда вокруг всё отлично и нет причин для тревог. Но увы, жизнь устроена не так. Каждый из нас на своём пути встречает тысячу поводов плакать, горевать, винить себя. Каждый ошибается, иногда – по-крупному. Каждый хоть раз в жизни сгорает от стыда и не знает, куда деть глаза.
Как относиться к себе положительно, когда вокруг все против тебя? Весь секрет в самооценке. В том, как мы относимся к себе в моменты провалов, насколько поддерживающими и заботливыми фигурами сами для себя можем быть.
Легче относитесь к неприятностям, они неизбежны и совершенно точно ничего не говорят о вашей личности. Даже самый успешный человек мира множество раз попадал впросак, просыпался уставшим и в моменты сомнений думал, а не пора ли уйти на покой.
Ошибки не губят нашу жизнь. Наоборот, они показывают нам верный путь. Они – наши учителя и помощники. Особенно если мы умеем смотреть в сторону дела, а не концентрироваться на себе и своих личных несчастьях.
