Астенофобия: как избавиться от боязни слабости и обморока

Страх потерять сознание с точки зрения физиологии

Сначала хотелось бы рассмотреть страх потерять сознание с точки зрения физиологии – возможно ли вообще упасть в обморок во время панической атаки. Дело в том, что если брать самые частые случаи панических атак. То нужно заметить, что во время приступа выделяется большое количество адреналина – соответственно, у человека учащается пульс, повышается давление. Реакция «беги или сражайся» полностью активируется, и организм максимально мобилизуется для того, чтобы выживать. Трудно представить, что человек может потерять сознание, когда ему надо. К примеру, спасаться от какой-то опасности в виде бегущего за ним человека с ножом или с пистолетом, тигра или любого другого агрессивного животного.

На самом деле потерять сознание при панических атаках практически невозможно, потому что обычно люди теряют сознание при резком падении давления. А во время приступа панического страха у человека происходит прилив адреналина – в таком состоянии потерять сознание невозможно. Хотя при этом нередко кажется, что человек действительно теряет сознание: у него может помутнеть зрение, появиться ощущение, что земля уходит из-под ног. Он может чувствовать нереальность происходящего. При всех этих признаках человек действительно может подумать, что он вот-вот отключится. Но на практике 99% людей в таких ситуациях никогда не отключаются. 1% – это небольшая погрешность, которая не касается большинства.

Страх осуждения окружающих

Второй момент, которого боится человек, подверженный паническим атакам наряду со страхом потерять сознание – боязнь выглядеть нелепо при обмороке, страх вызвать осуждение или насмешку. Сам факт возможного обморока беспокоит его намного меньше, чем то, как он при этом будет выглядеть и что подумают о нем находящиеся рядом люди. То есть, человека беспокоит не сама вероятность потерять сознание, а то, что будет после этого. У него появляется страх показаться алкоголиком или сумасшедшим, возникает боязнь быть ограбленным и т.д. У родителей нередко появляется страх потерять сознание, когда они находятся вместе с детьми: «а вдруг я упаду в обморок – что будет с моим ребенком?».

Как избавиться от головокружения при ВСД?

Людям, подверженным систематическим головокружениям при ВСД, спонтанно возникающие приступы мешают передвижению, вызывают дискомфорт, являются причинами психологических травм, также в этот период они плохо ориентируется в пространстве.

В таких ситуациях человек начинает искать причины возникновения приступов. Основной задачей остается то, как избавиться от головокружения при ВСД.

Прежде всего, нужно полностью исключить мысли о самом приступе и головокружениях, избегать стрессов и психоэмоциональных нагрузок. Если не покидает ощущение, что приближается приступ, необходимо:

• Принять удобную позу сидя или лежа (атака после этого может исчезнуть через несколько минут).
• Проветрить помещение.
• Помассировать лоб, височную область, ушные мочки.
• Пытаться смотреть в одну точку.
• Выпить успокоительное средство.
• Стабилизировать АД (принять препараты, снижающие давление).
• Принять теплый душ.

Как преодолеть страх потерять сознание и боязнь обморока?

Эти страхи нужно проработать. Нужно работать либо со страхами, что вас ограбят, либо со страхами, что о вас подумают, и как вы будете выглядеть. Это, опять же, упирается в самооценку, в отношение человека к себе. Необходимо дать себе установку: «я должен быть спокойным и уверенным, и упасть в обморок, потерять сознание – это вообще не укладывается в мое представление о себе». Здесь просто нужно помнить, что потерять сознание при панических атаках невозможно, а дальше необходимо работать над своими мыслями, проигрывать их, работать над убеждениями относительно себя – и тогда страхи потерять сознание будут постепенно проходить.

Как справиться с фобией

Важно понять, что вас беспокоит: страх упасть в обморок или то, что будет после. Боретесь вы со своей психологической манией или с проблемой со здоровьем?

Если вы озабочены тем, что о вас подумают окружающие, это говорит о проблемах с самооценкой. Не следует так остро воспринимать критику внешнего мира, бояться показаться смешным в их глазах.

Помните, что физиологически лишиться чувств от повышенного давления невозможно. Если же вы будете психологически настроены на это, то шансы упасть в обморок появятся. Вам нужно работать над своими мыслями, бороться со страхами, формировать убеждения, что вы не можете потерять сознание при панических атаках.

Проигрывание страхов

Такой психологический метод является действенным путем преодоления вашей фобии. Впустите страхи в свой мозг, осознайте, что боитесь не самого факта обморока, а его последствий. Такая боязнь связана не со страхом за здоровье, а с комплексом нереализованной жизни. Может быть, пора обратить внимание на свои недоработки на жизненном пути?

Некоторые специалисты советуют посмотреть в лицо своему страху, чтобы отбросить сомнения: якобы лишиться сознания и посмотреть на реакцию людей. К удивлению человека, никто и не подумает смеяться над ним. Часть людей постарается помочь, другой части будет все равно. Боязнь равнодушной реакции тоже может служить причиной развития фобии. Проведение подобного эксперимента будет способствовать выработке устойчивости перед общественным мнением, что очень полезно для нервной системы. Часто мы сами проецируем на других свои страхи и комплексы. Нам кажется, что все замечают наши недостатки.

План действий

Первым делом посетите терапевта, чтобы выявить или исключить возможные патологии в организме. Если серьёзных проблем не обнаружено, действуйте по предложенной профессионалами схеме.

• Запишитесь на приём к психотерапевту, чтобы он назначил вам курс лечения седативными препаратами.
• Соблюдайте режим дня и питания, вскоре вы почувствуете себя в тонусе, к вам придёт ощущение бодрости, что благотворно повлияет на нервную систему.
• Займитесь интересным делом, найдите хобби, которое отвлекало бы вас от сосредоточенности на проблеме, но не переусердствуйте, чересчур нагружая себя умственным трудом.
• Приучите себя к ежедневным прогулка м на свежем воздухе, и тогда ваше настроение перестанет зависеть от погоды.
• Приобретите специальный мяч для фитнеса, он снимает напряжение и благотворно влияет на работу нервных окончаний.

Медитация

Не спешите обращаться к помощи медикаментов. Ваша проблема имеет психологический характер, попробуйте справиться с ней своими силами. Отличным способом станет регулярная медитация. Ниже представлен примерный вариант занятия:

1. Сядьте на ровную поверхность, примите удобную для вас позу. Это может быть поза лотоса. Главное, чтобы спина находилась в ровном положении и вы не чувствовали скованности.
2. Отбросьте из головы все посторонние мысли и постарайтесь расслабиться. Это основное условие процесса медитации.
3. Представьте, будто вы сидите на берегу моря. Слегка шумит бриз, бьются о берег волны, кричат чайки вдалеке. Все проблемы остались позади.
4. На протяжении всего сеанса делайте поочерёдно глубокий вдох и выдох. Не торопитесь.

Специалисты рекомендуют уделять занятиям по 15-20 минут в день. Медитация хороша тем, что ею можно заниматься где угодно, выделив немного времени даже посреди рабочего дня.

Помните, что обморочному состоянию при панической атаке нужно говорить «нет». Это всего лишь страх. Не позволяйте своим фобиям руководить вами, боритесь с их проявлениями.

Как проигрывать страхи потерять сознание?

Чтобы избавиться от страхов потерять сознание, их необходимо проигрывать – то есть, допускать в свой мозг. Человеку нужно понимать, что эти страхи нереальные, это просто его мысли. Нужно осознать, что боится он не самого факта падения в обморок. А того, что будет после. Это равносильно тому, что человек во время панического приступа боится не самой смерти. А боится того, что будет после – что без него останутся родственники, что он не успеет что-то сделать, реализовать кие-то планы. По факту боязнь потерять сознание – это не страх смерти. А страх жизни, страх собственной нереализованности. Вот это и нужно прорабатывать в целом.

То же самое и со страхом потерять сознание. Человек не может потерять сознание под воздействием панической атаки или по собственному желанию. А для того, чтобы избавляться именно от страха, что при потере сознания о нем плохо подумают окружающие. Существуют определенные поведенческие техники, когда человек специально падает в людном месте. Методика здесь проста: человек идет по улице и специально делает вид, что он упал в обморок. При этом он действительно падает, лежит на траве и незаметно наблюдает, как на него реагируют прохожие. Результаты, как правило, следующие: половина случайных людей вообще никак не реагирует. А вторая половина подойдет и спросит, что случилось и нужна ли помощь.

В практике специалистов есть примеры использования этого метода, когда люди, стремящиеся преодолеть социальные страхи, в том числе – страх потерять сознание, выгуливали банан. Да-да, привязывали веревочку к обычному банану и гуляли с ним на улице, записывая свои прогулки на видео. Разумеется, со стороны это смотрится абсурдно, но выполнение этой техники реально помогло людям избавиться от своих страхов: в конце концов, им стало совершенно безразлично, что в ответ на их необычное поведение подумают случайные, незнакомые им люди. Так что если человек морально готов к таким поведенческим экспериментам, обязательно нужно их практиковать.

На самом деле, когда человек начинает выполнять действия, которых он боится, – он начинает понимать на реальном опыте, что это все ерунда. Нет разницы, что о нас подумают люди, потому что у нас есть глобальное убеждение: мы знаем, что думают другие люди о нас. Здесь необходимо помнить два важных момента:

1. Когда мы беспокоимся о том, что думают другие люди о нас, эти люди в это время точно так же беспокоятся, а что мы думаем о них?
2. Все наши предположения о том, что думают о нас другие люди, это плод собственного мышления. Мы проецируем на других людей свои мысли. Например, если у человека лишний вес, ему кажется, что другие люди замечают именно его полноту. Если кто-то комплексует по поводу того, что носит очки – ему кажется, что другие люди замечают только то, что в очках он выглядит непривлекательно. Если у человека на одежде небольшое пятнышко – ему кажется, что другие люди это замечают.

Подводя итог вышесказанного, напомним, что, во-первых, при возникновении панической атаки страх потерять сознание не имеет никаких оснований. А во-вторых, чтобы избавиться от боязни осуждения окружающих, необходимо работать над повышением своей уверенности, над проработкой своих социальных страхов – и тогда все будет хорошо.

Причины фобии

Специалисты предполагают, что пусковым механизмом для возникновения фобического расстройства являются условные эмоциональные переживания. Они могут быть получены из прошлого травматического опыта. Например, человек мог упасть в обморок в толпе или на проезжей части дороги, пережить аварию и получить в связи с этим негативные эмоции. Эти волнения откадываются в подсознании больного и вызывают у него навязчивый страх. Чтобы избежать повторного обморока, человек начинает бояться долго стоять, работать или выполнять определённые действия.

Некоторые фобические расстройства могут быть следствием предыдущих фобий.

В качестве примера такой последовательности можно рассмотреть ситуацию, когда ребёнок купил мороженое, но испугался продавца. В дальнейшем он может отказываться не только от этого продукта, но и от любой еды, которая сделана из молока. Во взрослой жизни у него возникает высокая вероятность развития другого неоправданного страха.

Основные симптомы

Страх слабости и кратковременной потери сознания имеет различные проявления, самое распространённое из которых — паническая атака. Такое состояние довольно часто встречается у людей, которые страдают различными фобиями. Постоянное сильное беспокойство приводит к множеству эмоциональных и физических симптомов. К ним относятся:

• неконтролируемый страх;
• чувство близости смерти;
• головная боль;
• тошнота.

Эти проявления усиливаются перед важными событиями в жизни человека, а также перед выполнением задач, с которыми он заранее боится не справиться. При этом паника настолько интенсивная, что действительно лишает жертву сил. Систематическое повторение таких ситуаций и связанных с ними ощущений создаёт замкнутый круг и закрепляет фобию.

Как побороть страх упасть в обморок перед людьми?

Здравствуйте, Джамиль.

Вы спрашиваете: «Как побороть страх упасть в обморок перед людьми?»

Для начала мне хотелось бы немного прояснить ситуацию.

Страхам подвержены все люди, бояться – это совершенно нормально. Не стоит считать себя слабым из-за этого. Более того, страх выполняет функцию защиты, сигнализирует об опасности и мобилизует силы организма. Но иногда сила реакции не совсем адекватна ситуации. А вот с причинами этого стоит разбираться в каждом конкретном случае индивидуально, со специалистом.

Если я правильно Вас поняла, здесь присутствуют два страха:

1. Это боязнь вида крови, уколов, порезов, операций и другого нарушения целостности кожи – называется гемофобия.

2. Это страх упасть в обморок прилюдно, опозориться, выглядеть слабым и стыд, связанный с этой ситуацией.

Давайте попробуем разобраться.

Гемофобией страдают примерно 4% населения планеты. Она проявляется в том, что при виде крови (или в ожидании медицинской процедуры) человек начинает испытывать немотивированный страх. Организм откликается на него выбросом адреналина, начинается аритмия, в ногах сосуды расширяются, туда приходит большое количество крови, давление понижается, из-за этого человек может испытывать сильное головокружение и упасть в обморок. В общем, примерно то, что Вы описали.

В подобных случаях медики советуют заранее найти возможность прилечь и приподнять ноги выше уровня тела. Либо сесть и опустить голову ниже колен. Еще можно подвигать ногами и руками, напрячь мышцы. Это даст возможность давлению восстановиться и поможет предотвратить обморок.

Со вторым страхом хорошо бы поработать вместе со специалистом. Каждый случай индивидуален, психолог поможет понять первопричины возникновения проблемы, проработать их и следовать за своей мечтой. Путь это не быстрый и не простой, от Вас потребуется и смелость, и упорство. Но мне кажется, что оно того стоит. В одиночку трудно бороться с сильными страхами.

К сожалению, заочно сложно давать какие-то рекомендации в таких случаях.

В интернете есть масса упражнений, которые призваны помочь избавиться от различных страхов. Предлагается нарисовать свой страх, или создать воображаемый фильм ужасов, в котором описать всю свою фантазию до самого конца – что случилось бы, если бы произошло «самое страшное», и другие способы. Они находятся в свободном доступе, не буду их здесь пересказывать. Мне трудно сказать, насколько эти упражнения результативны, если делать их без профессионального сопровождения. И, тем не менее, есть смысл попробовать, потому что, исследуя свой страх, Вы начинаете лучше понимать себя, свои желания и поведение.

Если у Вас остались вопросы – спрашивайте.

С уважением, Л.В.

Оцените ответ психолога:
Rating 5.00 (2 Votes)