Зависимость от социальных сетей: причины, симптомы, последствия

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.
Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета.. Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.

Суть проблемы

Зависимость от социальных сетей сравнима с наркозависимостью и на сегодняшний день занимает одно из первых мест. Зависимости подвергаются одинокие люди или застенчивые, неуверенные в себе личности, или страдающие от серьезных нервных расстройств. Большая часть интернет-зависимых наблюдается среди подростков. В подростковом возрасте начинаются серьезные изменения в организме, и формируется определенная линия поведения.

Бонусом соцсети является анонимность. Скромный, застенчивый в реальной жизни человек в интернете может быть кем угодно. Он может без стеснения позволить себе общаться с любым пользователем интернета. Многие пытаются повысить свою самооценку за счет соцсети, оставляя оскорбительные комментарии под фотографиями неизвестных людей, резко осуждают фильмы и книги. В итоге человек начинает ощущать себя совершенно другой личностью — значимой и весомой. Со временем у него пропадает желание появляться на людях, общаться с ними вживую, дабы не разрушить свой мифологический образ, созданный в интернете.

Такая зависимость называется интернет-аддикцией. И такое поведение вредит в первую очередь психике человека, нарушает память и значительно снижает интеллект.

Тенденция роста

Глобальная сеть создавалась для того, чтобы люди могли быстро получить необходимую им информацию. В интернете можно отыскать любой фильм или книгу, редкие издания, которые трудно найти в свободном доступе, узнать последние новости и подыскать работу в любом городе мира. А также создатели соцсетей преследовали благие цели — установление потерянных связей с родными, друзьями, одноклассниками, возможность быстро связаться с ними. Прогнозировалось, что человек с помощью интернета сможет быстро находить необходимую информацию, значительно экономя времен. По мнению ученых, с помощью интернета человечество может выйти на новый уровень знаний.

Швеция – 64%.
Дания – 54%.
Норвегия, Швейцария, Южная Корея – 47%.
Австралия – 44%.
Израиль – 38%, Франция – 30%.
Великобритания, Италия – 25%.
Испания – 20%.
Аргентина, Бразилия, Россия – 9%.
Мексика, Южная Африка – 6%.
Индия – 1%.

А также были проведены соцопросы, которые показывают, от чего могут отказаться люди ради возможности посещать соцсети. Около 70% мужчин и 40% женщин готовы отказаться от горячей воды в пользу интернета. Ограничивать себя в еде готовы 45% мужчин и более 50% женщин. Отказаться полностью от сексуальной жизни на 3 недели готовы 20% мужчин и 25% девушек. От 80 до 90% людей предпочитают интернет телевизору и радио. Такая статистика ужасает.

Кто же сидит в социальных сетях

Теоретически, всех «почитателей» социальных сетей можно разделить на три основные группы:

Независимые люди. Представители этой группы появляются в соцсетях очень редко – раз в день, неделю или даже месяц. При этом на своих страницах они размещают не так уж много информации о себе, а порой и вообще ее скрывают от просмотра

Заходят же они в сеть только по острой необходимости – отыскать чей-то адрес или телефон, ответить на важное сообщение. Если же нужды заходить на свою страничку нет, такие люди там и не появляются;

Переходный тип

Эта группа «юзеров» начинают посещать свои аккаунты уже чаще – больше одного раза в сутки. При этом им не нужны какие-то видимые причины – достаточно просто желания «полистать» странички друзей или групп и таким образом развеять скуку. На переходном этапе люди обычно «держатся» около двух-трех месяцев, а потом «перепрыгивают» в третий тип (о нем мы поговорим ниже). В очень редких случаях бывает возвращение с этой стадии к «независимым»;

Зависимые люди. К сожалению, этот тип пользователей соцсетей самый распространенный. Такие люди не забывают обновлять свою страничку каждые 10-20 минут – а вдруг кто-нибудь напишет? Возникшая переписка «ни о чем» может растянуться на час и полностью оторвать «хозяина» от реальности. А, если сообщений нет, возникает ощущение своей ненужности и невостребованности – как это, никто мне не пишет! У представителей этого типа, скорее всего, на смартфоне есть приложения «facebook», «вконтакте», «twitter» и т.п., работающее минимум 6-8 часов в сутки – таким образом, человек почти постоянно находится «онлайн». И ему очень сложно пережить день или два без любимой соцсети.

Чаще других в зависимость от соцсетей попадают одинокие люди – таким образом они создают себе «суррогат» общения. Но нередко это одиночество ложное и придуманное – то есть, человек физически живет в обществе, но по факту не общается с теми, кто вокруг него. Частыми гостями социальных сетей становятся люди с кучами комплексов; подростки, которые не могут выстроить отношения с ровесниками; молодые мамочки — «пока дитя спит»; а также очень коммуникабельные люди – им только дай повод пообщаться. Со временем, грань между реальным и виртуальным в голове стирается, и человек забывает о том, что можно просто сходить к другу в гости на день рождения, а не отправлять ему смайлики с тортиком и цветочками. Виртуальное общение становится для зависимых единственным средством связи, и оторвать от любимого занятия может только глобальная причина типа временного отсутствия интернета. А ведь именно в это время вокруг происходит такая интересная, живая, настоящая жизнь! Впрочем, зависимые люди ее уже не замечают.

Если вы заметили, что ваш близкий человек начинает жить в соцсетях, путая виртуальных и настоящих друзей, надо бить тревогу! Ведь отдаление от реальности в дальнейшем только усугубляется. По некоторым данным, из-за социальных сетей распадается каждая пятая-шестая семья. Разве это не ужасающие цифры? Порой отправной точкой разрыва становится то, что один из супругов посвящает интернету в разы больше времени, чем семье. Или вторая половинка вдруг начинает флирт в социальной сети. Редко кому приятно увидеть любовную переписку своего супруга с другими пользователями сети. Таким образом, одиночество тоже превращается из надуманного в реальное.

«Выпутаться» из социальных сетей в одиночку очень непросто. Название говорит само за себя – сети! В них слишком много кажущихся доступными возможностей и соблазнов. Поэтому, чем раньше близкие «потерпевшего» начнут действовать, тем больше вероятность максимально эффективно и быстро вернуть его в реальный мир. И тут зачастую не обойтись без помощи опытного психолога.

Кто подвержен ЗСС

Как показывает статистика интернет-зависимости, нахождение в социальных сетях занимает почти 16% от общего пользования «всемирной паутиной». Это второе место после посещения порно сайтов.

Что такое ревность мужчины — как она проявляется и как с ней бороться

Можно выделить следующие категории граждан, которые могут быть предрасположены к данной психической проблеме:

дети от 5 до 9 лет и школьники подросткового возраста;
домохозяйки, особенно молодые мамы, находящиеся в отпуске по уходу за детьми;
взрослые люди, которым в свободное время нечего делать;
люди, неуверенные в себе и чувствующие дефицит внимания в реальной жизни.

Важно! Посещение пользователем своего аккаунта чаще одного раза в 25 минут (для проверки сообщений) и переписка в нём по несколько часов – это уже зависимость.

Дети и сети

Поиск себя в селфи

Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:

«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. — Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию. Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять. Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в «Фейсбуке», отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Зависимость от соцсетей не входит в список болезней. Тем не менее, она способна серьезно подпортить жизнь современному человеку. Итак, если вы твердо решили избавиться от этой зависимости и снова стать по-настоящему «живим» человеком, прислушайтесь к простым советам:

Установите ограничения на нахождение в сети с помощью специальных программ. Такие программы по истечении конкретного времени просто блокируют сайт. Попробуйте ограничиться максимум одним часом в сутки;
Чтобы менее болезненно пережить «ломку», займите свои руки чем-то полезным. Хорошо подойдет монотонный труд: лепка, вязание, плетение, конструирование, рисование и т.п. Такие занятия являются своеобразной медитацией – они успокаивают, сосредотачивают мозг на мелкой моторике рук;
Отпишитесь от различных развлекательных групп. Помните – их не должно быть сотни или тысячи! Лучше добавьтесь в познавательные, развивающие группы. Такая информация спасет ваш мозг от постепенного «отупения»;
«Почистите» список друзей – удалите тех, кто постоянно надоедает глупыми статусами и сообщениями. Или вообще просто «числится»;
Скройте неинтересные вам новости. Вряд ли вам жизненно необходимо читать все эти пафосные статусы;
Возможно, сначала будет непросто. Но со временем вы с радостью заметите, что хорошо чувствуете себя и без соцсетей, а если и попадаете туда, то проводите время с пользой. А, значит, вы снова живете реальной жизнью!
И, наконец, если в одиночку справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту.

«Живите сегодня, радуйтесь общению в настоящей жизни и будьте всегда счастливы!» Анна Кутявина

Как безболезненно отвыкнуть от соцсетей

Известный московский психолог-психотерапевт Олеся Фоминых предлагает план «возвращения независимости», который поможет вам свести время пребывания в социальных ресурсах до минимума и жить реальной жизнью

Интернет не просто ворвался в нашу жизнь, он ее заполонил, покорил, а соцсети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Твиттер, Фейсбук, Одноклассники, Вконтакте и Инстаграм стали своеобразным наркотиком. Психологи всего мира бьют тревогу: виртуальное общение вытесняет живое. А у ярых любителей «селфи» и вовсе обнаружено психическое расстройство, получившее название «селфитис».

Американские исследователи выявили следующую картину: около 85% опрашиваемых сообщили, что им проще отказаться от любимой еды, чем от общения в соцсетях. Многолетний грех чревоугодия побеждается новой напастью современного мира. Знаете ли вы, что аудитория Вконтаке насчитывает более 45 млн пользователей и цифра эта постоянно растет. На сегодняшний день интернет-зависимость занимает второе место в мире после наркозависимости. Ты замечал, что сначала ты приходишь в сеть поговорить, потом начинаешь заглядывать туда просто так, в надежде увидеть одобрение своим словам, постам, фотографиям. И, наконец, жизни не мыслишь без всех этих лайков, смайлов и дежурных «добрутр». Как быть? Как избавиться от этой зависимости, которая съедает почти все твое время и все равно не дает удовлетворения?

ВЫЯВЛЯЕМ ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ

Словосочетание «социальные сети» очень точно отражает действительность – это сети, которые опутывают тебя как паутина, съедают твое личное время и могут даже довести до беды. Давайте определим, зависишь ли ты от соцсетей. Ответь на следующие вопросы: заходишь в соцсети по нескольку раз в день по делу и без? Забытый дома смартфон для тебя катастрофа? Стал реже общаться с друзьями? На обычные дела у тебя стало уходить гораздо больше времени, чем раньше? И самое страшное – способно ли наличие или отсутствие лайков под твоими постами испортить тебе настроение? Если на эти вопросы ответы положительные, то налицо все признаки зависимости. Конечно, оптимальный вариант — обратиться к психологу, либо попробовать побороться самому.

ИЗБАВЬСЯ ОТ СПАМЕРОВ

Смело избавляйся от малознакомых френдов и пользователей-спамеров, которые безостановочно обновляют статусы и пишут тебе сообщения, всячески отвлекая от работы. Настройте свой аккаунт так, чтобы уведомления реже беспокоили тебя. Не забывай, что в реальной жизни тебя ждут реальные друзья, встречи и радости.

ОТФИЛЬТРУЙ СООБЩЕСТВА И ГРУППЫ Пересмотри, в каких группах и сообществах ты состоишь. Наверняка большая часть из них абсолютно не нужна — безжалостно удали подписки на эти группы или сообщества. Ты избавишься от огромного количества ненужной информации, которая только съедает твое время, не принося ощутимой пользы.

ПОЧИСТИ ФРЕНД-ЛЕНТУ

Сформируй френдленту из ограниченного количества людей, мнения или новости которых тебя действительно волнуют и интересуют. Поверь, абсолютно не важно, считает ли твою пятку идеальной Алиса из Набережных Челнов или твою прическу креативной Ярослав из Магнитогорска. От их лайков ничего не изменится. Повышать самооценку лучше с помощью мнения действительно важных для тебя людей.

УСТАНОВИ ЛИМИТ ПОСЕЩЕНИЙ СОЦСЕТЕЙ

Сделай график посещения соцсетей: например, не раньше 11:00 и не позже 23:00. Постепенно вводи «табу» и в другие промежутки времени. Этот прием напоминает осознанный отказ от вредной пищи или употребления сигарет. Тут важно помнить, что бросать сразу тяжело, поскольку психологическое состояние будет нестабильно из-за смены привычного ритма существования.

ПРИДУМАЙ ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ

Постепенно заменяй сидение в соцсети общением вживую, походом в кино, на пляж и т.д. Используй соцсети как ресурс полезной информации: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение, договориться с друзьями о встрече в реале. Не заводи длинные беседы, их можно отложить на живое общение, толку от этого будет гораздо больше.

ПОСПОРЬ С ДРУГОМ

Поспорь с друзьями, что сможешь какое-то время обходиться без соцсетей. Лучше всего, если спор будет с такой же зависимой подругой или другом. Сделай свидетелями вашего спора как можно большее количество народа. Тогда отступать назад будет тяжелее.

НЕ ЕШЬ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ

Отказом от приема пищи перед компьютером можно убить сразу двух зайцев: и от монитора отвлечешься, и похудеешь. Глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого. Да и организм не понимает, что ему делать — направлять энергию на переваривание пищи или на мозговую активность. В результате толком не выполняется ни одна функция.

ЗАБУДЬ ГАДЖЕТ ДОМА

И еще один действенный совет: попробуй не брать свой смартфон на прогулки, в кино, рестораны. Это не даст соблазна все время проверять входящие сообщения или статусы во френд-ленте. Конечно, все эти советы хороши для тех, кто еще окончательно не провалился в омут соцсетей. Если же своими силами ты не сможешь побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучь себя и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще! Полюби реальную жизнь. Найди плюсы в ней, ведь реализация твоих планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят тебе семью и друзей. О ПСИХОЛОГЕ Олеся Фоминых — практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог. В своей работе использует гипноз как безопасный и эффективный инструмент для решения проблем и достижения успеха. Является специалистом по снижению веса и устойчивым изменениям образа жизни. Использует суггестивную психотерапию, психологию и известные гипнотические методики: классический и эриксоновский гипнозы. Ежедневно работает с пациентами, которые обращаются к ней с абсолютно разными психологическими проблемами. К каждому из них применяет индивидуальный подход, используя в своем «арсенале» действенные методики.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Признаки зависимости от социальной сети

_____________

1) навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;

3) значительные финансовые траты, ненужные покупки «через интернет»;

4) невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;

5) чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует вай-фай в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);

6) по мере прогрессирования аддикции могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;

7) он может кушать перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

____________

Причины и последствия социальной зависимости

Зависимого человека нельзя назвать счастливым. Любая подобная проблема возникает из-за человеческой слабости. В нее входят лень, страхи, неспособность взять ответственность за свою жизнь в свои руки и т. д. Соцзависимость – не исключение. Рассмотрим ряд причин, по которым люди “зависают” в виртуальном мире:

Лень. Социальные сети выглядят красочно, в них приятно находиться, чтобы скоротать время. Зачем искать себе занятие, что-то придумывать и прикладывать усилия, когда можно просто удобно усесться, взяв в руки смартфон, и листать ленту, где собрана самая популярная и привлекающая внимание информация?
“Лайки”. Одобрения в виде “лайков” и комментариев, повышенное внимание со стороны посторонних людей – все это активизирует центры удовольствия в мозге, заставляя возвращаться снова и снова за новой «дозой».
Привычка. Информация из соцсетей поступает в мозг небольшими порциями и быстро. Причем, она крайне разнообразна и развлекательна: музыка, фото, комментарии, заметки, сообщения. Всем этим можно заниматься одновременно. Человек привыкает к такому ритму, и ему уже становится неудобно жить без этого.

Чтобы лучше понимать масштабы проблемы, следует осознать, что это действительно серьезная психологическая зависимость. Вот, к чему она может привести:

Виртуальный мир, в отличие от реального, подчиняется твоим законам – общайся только с теми, с кем хочешь, выставляй только удачные фотографии, развлекайся и отдыхай. В итоге это может привести к ухудшению отношений с семьей и друзьями, к потере увлечений и интереса к жизни.
Потеря концентрации и внимательности. Именно привычка получать быструю и короткую информацию ведет к невозможности сосредоточиться на чем-то длительном. Это неизбежно приведет к проблемам на работе, в учебе или даже в повседневной жизни, когда надо выполнять рутинную работу или даже просто почитать книгу.
Стресс и депрессия. Непрекращающийся огромный поток информации, ежедневно поступающий в мозг, не дает ему расслабиться. В итоге переутомление и стресс – налицо. А депрессия легко может возникнуть из-за ощущения опустошенности, так как каждый зависимый понимает, что у него проблемы, а также от отсутствия внимания и “лайков”.
Деградация личности. В соцсетях, по большей части, размещен только развлекательный контент, не несущий какой-то смысловой нагрузки. Человек перестает анализировать, думать. Он получает массу бесполезной информации, большая часть из которой даже не запоминается.

Как избавиться от зависимости от соцсетей

Отказаться от сетей? Нет, конечно. У кого-то они действительно формируют зависимость, но кому-то, безусловно, полезны. «Виртуал» — отличный инструмент для добывания и размещения информации. Он развивает поисковую активность, навыки общения и письменную речь. А еще — все, что только можно развивать с помощью текстовой информации или видео: интеллект, память, навыки здорового образа жизни… Знаний — множество, профессионалы представлены во впечатляющем количестве, ответ на любой вопрос при желании — к вашим услугам. Кто в таком случае в зоне риска? Люди, вообще склонные к зависимостям. Те, у кого нет другого досуга или кто не умеет его организовать

Голодные на внимание. Интроверты

И… все мы. Особенно, конечно, подвержены этой зависимости подростки. Один мой клиент в какой-то момент понял, что буквально теряет своего ребенка. Тринадцатилетний подросток не вылезал из сети. Первым желанием отца было попросту отобрать у сына все гаджеты. Вторым и более разумным — как-то найти баланс. Но для этого гаджетам нужно было противопоставить что-то впечатляющее. Им стало «мужское» путешествие в экзотическое место, где попросту «не брал» Интернет. Физические нагрузки, непривычные реалии, разговоры с отцом сделали свое дело: живая жизнь заняла отведенное ей место. А по возвращении в семье ввели «день без гаджетов», причем для всех.

Профилактика

В целях профилактики нужно следовать таким правилам:

Больше общаться вживую или по телефону. В свободное от общения и занятий время гулять на улице, навещать друзей.
Установить лимитный счетчик на пребывание в сети интернета. Это поможет со временем побороть тягу к постоянному просмотру ленты новостей и входящих приложений.
Установить утилиту, которая напоминает о времени пребывания в социальной сети. По завершению времени, установленной в программе, пользователь автоматически выходит со своей страницы.
Кардинальный способ победить интернет зависимость – удалить свой аккаунт в соцсети. Данный способ является самым действенным на пути к полноценной жизни и реальному общению.

Сетевая зависимость — вредная привычка, которая требует избавления. Ведь настоящее реальное общение и физическая активность – более интересная и разнообразная, к тому же принесет больше удовольствия и пользы.

Как лечиться

Один из самых распространенных советов — ограничить использование социальных сетей.

В начале двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, использовали программы, которые в определенное время отключали интернет. Плюс человека просили составить список дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.

«Сегодня во всех мобильных телефонах есть возможность отслеживать, сколько времени ты проводишь в социальной сети

Когда ты видишь перманентный рост, стоит обратить на это внимание», — уверен Михаил Гуревич

Еще один популярный прием — регулярно проводить интернет-детокс.

«Необходимо выделять один день в какой-то промежуток времени, когда ты будешь находиться без социальных сетей и проверять, что с тобой происходит в этот момент», — считает Гуревич.

Image caption

Забывайте о «лайках» на несколько часов в день, советует эксперт

Однако многие психологи уверены — такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.

«Чтобы устранить причины, нужно работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе», — считает доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.

В 2020 году кандидат психологических наук Денис Московченко вместе с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил исследование проблемного использования соцсетей на примере русскоязычной версии «Фейсбука». В исследовании приняли участие 900 человек, средний возраст которых — от 28 до 35 лет.

«Наши опросы этих респондентов показали, что люди, которые испытывают проблемы с использованием «Фейсбука», имеют более высокий уровень тревожности и чаще других используют негативные эмоции. В частности, они имеют более высокий уровень катастрофизации, чаще склонны к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях», — рассказывает Московченко.

По его словам, ограничение пользования соцсетями не может ничего изменить в этой ситуации.

«На месте человека я бы не ограничивал потребление социальных сетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным использованием социальных сетей стоит куча проблем, связанных с эмоциями. Проблема не в том, как ограничить, а в том, почему ты хочешь это ограничить», — говорит ученый.

Признаки отклонений

Зависимость от социальных сетей имеет свои симптомы и проявления:

навязчивая тяга зайти в свой аккаунт и просмотреть сообщения или новости;
время на посещение соцсети занимает большую часть жизни;
навязчивое желание обновлять свои статусы, подробно писать о своей жизни, выкладывать на всеобщее обозрение фотографии еды, мест, где побывал, селфи;
все общение сводится к переписке в социальных сетях, пренебрежение к общению по телефону или вживую;
всевозможные игры в своем аккаунте могут затянуться на 3–5 часов: каждый раз хочется пройти еще больше уровней, чтобы повысить свои рейтинги;
когда не работает интернет, зависимый человек испытывает тревогу, раздражение, ощущает себя оторванным от внешнего мира.

Общение в соцсетях затягивает настолько, что индивид перестает заниматься своими повседневными делами, не обращает внимания на родных и близких, разрывает все связи с социумом.

Страшно далеки они от народа

Таким пренебрежительным вердиктом припечатал когда-то Ленин декабристов. Что ж, каждой революции обычно предшествует попытка противостояния небольшого кружка элиты. Вот и с соцсетями такая же история. Лет 20 назад компьютер был малодоступным чудом, а люди, умевшие с этой диковинкой обращаться, казались инопланетянами. Но уже тогда существовала сеть для избранных — «Фидо».

Чуть позже возник Интернет с первыми форумами — эпохальное явление, к которому приобщалось все больше людей. Компьютеры появились у многих, и эти многие открыли для себя блогерские площадки — в первую очередь «Живой журнал» (ЖЖ). Вот на этом-то этапе жизнь в Сети и перестала быть уделом посвященных. Любой мог писать что хотел. Каждый мог комментировать. Обсуждения, советы, скандалы, откровенные признания, сообщества по интересам, обмен информацией… Ни время, ни пространство, ни возраст, ни социальный статус больше не имели значения, виртуальная жизнь была захватывающе интересной и рождала своих звезд. Мало того, оказалось, что звездой может стать любой, главное — генерировать интересный контент. Вот вам простейший пример. Практически все популярные сегодня писатели родом из ЖЖ.

Причины номофобии

Зависимость у детей и взрослых возникает, когда телефон становится главным источником информации, главным источником связи, главным занятием, главным средством навигации, знаний, развлечений и прочего. Подсознание начинает воспринимать его всерьез. При угрозе остаться без телефона вы начинаете чувствовать себя, как человек, у которого сломалась машина на пустынной трассе в незнакомой местности за сотню километров от дома. Чувство беспомощности и даже неполноценности по сравнению с другими. Но это происходит не в любом случае и не со всеми, т. к. вы должны очень прочно привязаться к своему гаджету, чтобы он занял такое место в вашей жизни.

Методы лечения

Зависимость от социальных сетей является серьезной проблемой мирового масштаба. Главной проблемой является неправильное поведение в социальных сетях, разрушающее психику взрослых и детей.

Первым делом следует ограничить пребывание в соцсетях и стараться больше общаться вживую. Составьте график своих дел и внесите в него отдельным пунктом посещение соцсети. Отключите уведомления, которые приходят на почту, телефон.
Проводите больше времени на свежем воздухе, сконцентрируйте внимание на окружающем мире. Почитайте интересную книгу вместо ленты новостей, которые не имеют ничего общего с реальной ситуацией. Важно, чтобы индивид осознал что такое реальность и что такое виртуальный мир. При серьезной зависимости лучше обратиться к психологу, особенно если интернет-зависимый человек еще ребенок.
Кроме того, очень важно проводить профилактику зависимости от социальных сетей среди молодежи на государственном уровне. Правительство должно отслеживать и проверять информацию, поступающую в социальные сети. В программах многих учебных заведений уже введены различные семинары по рационализации использования социальных сетей и правильному поведению в интернете. Важно понимать, что аддиктивное поведение напрямую угрожает безопасности и здоровью человека.
Наладьте режим питания и сна. Перестаньте думать о себе как об ущербной, никому не нужной личности. Вокруг вас миллионы людей, которые также чувствуют себя одинокими. Нужно только найти в себе силы для общения вживую. Существуют специальные психологические курсы, которые помогают поднять самооценку и научиться правильно подавать себя в обществе. К сожалению, если человек не хочет признавать проблему, то лечение не принесет успеха.
В тяжелых случаях, когда развиваются серьезные психические расстройства, такие как раздвоение личности, шизофрения, агрессия, пациенты нуждаются в стационарном лечении. Больных изолируют, т. к. они уже могут навредить не только себе, но и окружающим. Им прописывают транквилизаторы и проводят психокоррекционное лечение.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят

В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Уйти по-английски

Муж одной моей клиентки постоянно находится в разъездах. В «догаджетовые» времена такой образ жизни неминуемо сказывался на отношениях. Как можно было их поддерживать? Короткие междугородние звонки, телеграммы при острой необходимости, открытки с парой слов на обороте. Время и расстояние в буквальном смысле разводили людей. А сегодня моя клиентка и ее муж постоянно поддерживают связь: СМС, фотографии, переписка в мессенджерах, звонки и, главное, возможность видеть в соцсетях, что происходит в жизни каждого. Это формирует приятное и надежное ощущение «мы рядом». Может, к любимому человеку и нельзя прикоснуться физически, но его присутствие чувствуешь. Казалось бы, сплошные плюсы! Но отчего тогда в ответ массовому присутствию в соцсетях рождается новый тренд — демонстративный уход оттуда? Кто-то заявляет, что устал, и удаляет профиль. Кто-то брезгливо поджимает губы — мол, что за дикое желание откровенничать с незнакомцами?

Как побороть интернет-зависимость: полезные советы

____________

1) Осознать проблему и понять причины. До тех пор, пока мы не верим в проблему, ее не существует

Поэтому самое важное в разрешении любой сложной ситуации – это признаться себе в существовании проблемы. Как только вы скажете себе «да, это так», – вы сделаете первый шаг на пути к успеху

2) Расставить приоритеты. Задумайтесь, для чего конкретно вы используете социальные сети

Для обмена информацией, для общения, для получения свежих новостей, просмотра фильмов или прослушивания музыки? Определите то, что для вас наиболее важно

3) Используйте «живую» информацию. Если для чтения книг вы используете планшет, на котором также установлены игры и другие приложения, замените его обычной бумажной книгой. Пусть во время чтения вас ничто не отвлекает, тогда вы сможете погрузиться в литературные миры целиком, не реагируя на внешние раздражители.

4) Установите правила. Самостоятельно вводите для себя некоторые ограничения. Например, всегда выключайте звук телефона во время мероприятий и посещения культурных мест. На встречах и свиданиях выключайте сам телефон или хотя бы доступ к Интернету – те, кому вы в данный момент действительно нужны, сейчас рядом. Заведите в своей компании правило: кто первый достанет смартфон без звонка, тот оплачивает счет за всех. Если вы срочно кому-то понадобитесь, то он позвонит.

Не тратьте свое внимание впустую. Поверьте, не посещая социальные сети, вы ничего не пропустите

Зато в реальной жизни у вас есть шанс пропустить ее целиком, пока вы нажимаете на безжизненное сердечко на экране.

Также вас может заинтересовать статья о том, как побороть игровую зависимость.

______________

Степени зависимости

Степень аддикции у разных людей разная, и определить ее несложно. Психологи выделяют три группы пользователей соцсетей:

Независимые или слабо зависимые. Эти люди живут полноценной жизнью, посещая свои странички в социальных сетях не чаще одного-двух раз в неделю. Они делают это для того, чтобы ответить на сообщения или поделиться важной информацией с друзьями. Соцсети занимают в их жизни далеко не главную роль.
Переходный тип. Люди из этой категории пока не имеют зависимости, но при этом они ежедневно проверяют свою страницу в соцсети, читают ленту, смотрят фотографии друзей. Обычно они делают это из-за скуки и незнания, чем себя занять. Часть этой аудитории со временем приобретает зависимость.
Зависимые. Эти люди имеют развитую зависимость от социальных сетей. Любую свободную минутку они тратят на то, чтобы лишний раз заглянуть на свою страничку, полистать ленту или посетить страницы друзей. Им очень трудно бороться с этим желанием. При отсутствии доступа к интернету у таких людей появляется беспокойство, портится настроение. Большую часть дня они «зависают» в соцсетях, пренебрегая другими делами.

В группу риска попадают следующие категории людей:

подростки, имеющие трудности с социализацией;
одинокие пенсионеры, умеющие пользоваться интернетом;
застенчивые люди, не умеющие заводить знакомства в реальности;
женщины в декрете, которым не хватает общения.

Как это работает

По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).

Каждый раз, когда вы испытываете острое желание выложить еще одну фотографию в своем аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что закрепляет этот процесс. Неосознанно вы усугубляете свою привычку. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете о том, как бы красиво сфоткаться и выложить это в Интернет.

«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением. Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно. Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.

Признаки зависимости

10. Кто-то рассказывает вам смешной анекдот, и вместо того, чтобы посмеяться, вы говорите «лол» или «ржунимагу». То-есть вместо обычной человеческой реакции вы говорите «лол» и после смеетесь над своей оригинальностью.

11. Вы используете слово «хэштег» (#) во время обычного разговора. Для вас вполне нормально сказать человеку «#красота» или точнее «хэштег красота».

12. Вы несколько раз слышали о том, что глядеть в монитор ночью перед сном вредно для глаз, и вы пытались этого не делать. Но теперь вы каждый вечер лежите на кровати с телефоном в руках.