Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Похожая статья: Гречневая диета для похудения

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

1. Заведите мотивационный ежедневник;
2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
4. На следующий день выполняйте свой план.
5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

• Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
• Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
• Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
• Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
• Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
• Люди с нормальным весом живут дольше.

Похожая статья: Почему так сложно похудеть

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Зачем надо худеть

Есть несколько весомых причин для расставания с лишним жиром:

• Избыток веса превращает женщину в неуклюжее существо, которому тяжело подниматься со стула, ходить, выполнять даже самые необходимые домашние дела.
• Внутренние органы работают в неблагоприятных условиях. Пара лишних килограммов вас не обеспокоят, если отнестись к их появлению легкомысленно, они очень быстро «размножатся». Начнет побаливать печень, вы почувствуете, где находится сердце (оно обозначит свое местоположение болями, нарушением ритма), взбунтуется желудок и т.д.
• Пропадает желание заглядывать в зеркало: кому приятно воочию наблюдать за ростом второго подбородка, превращением чудесных глаз в малоприятные щелочки? Любимое платье коварно обтягивает многочисленные складки, а то и вовсе расходится по швам, не в состоянии вместить в себя разбухшие телеса.
• Муж старается избегать совместных походов «в люди», подруги – наоборот, стремятся чаще бывать с вами рядом: отныне вы – прекрасный фон для их прелестей.

Если одна из причин задевает вас больше всего – это и есть ваша самая сильная мотивация.

Стимулировать себя можно:

• Самоутверждением;
• Деньгами;
• Эмоциями;
• Принуждением.

Наказывать себя или заниматься самоистязанием нельзя.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

1Уменьшайте потребление калорий

На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Мотивация № 3 — работа мечты

Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Мнение психолога

Специалисты, изучившие множество реальных историй битвы с жиром, сделали обобщающий вывод о мотивациях, работающих сильнее всего:

1. Любовь. Стимул, прекрасно работающий в любом возрасте. Желание покорить объект своей влюбленности отбивает другое – наесться на ночь. Влюбленные люди худеют быстро и без особых усилий.
2. Красивая одежда. Купите самый изысканный наряд – платье-мечту. Но только на размер меньше. Теперь ваш стимул висит в шкафу – немного усилий, и вы сможете его надеть. А рядом можете поместить брюки на три размера больше: если вы не станете менять свой образ жизни, эти огромные штаны – символ вашего недалекого будущего.
3. Пример для подражания. Его надо правильно выбрать: вашим идеалом должен стать человек, избавившийся от лишнего веса. Если у него хватило силы воли обуздать свой организм, чем вы хуже? Подражать девушке, никогда не имевшей подобной проблемы, бесполезно – может быть, у нее генетически заложен правильный обмен веществ, нарушить который не удается никакими излишествами.
4. Подарок за усердие. Это тоже хороший стимул – для тех, кто любит вознаграждение. Мотивировать себя таким образом можно по достижении любой промежуточной цели. Но главный приз – путешествие, желанная вещь – должен вручаться «на пьедестале», после полного выполнения программы.

Обязательно читайте: Эффективное похудение с помощью овса в виде отваров, настоев и киселя

Многие люди хорошо работают в команде. Они ответственно относятся к любой коллективной работе, и сделают все, чтобы не подвести своих товарищей. В таких группах царит дух взаимной поддержки, участники программы делятся друг с другом советами, подбадривают слабых и равняются на сильных. Встречи не обязательно должны проходить в реальности – сейчас народ успешно объединяется в виртуальные сообщества на просторах интернета.

Для некоторых собственная внешность не играет большой роли. А вот одышка, преодоление лестницы с большим трудом, проблемы ЖКТ их волнуют всерьез. Мотивацией этой группы людей для похудения является здоровье – наверное, этот стимул – второй по силе, после любви (хотя, по идее, должен быть первым).

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Похожая статья: Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Если вам за 50

Обмен веществ начинает снижаться с 30 лет – каждый десяток лет на 10%. И примерно на столько же увеличивается вес тела. Так что к полувековому юбилею женщина приходит с солидным увеличением объемов. Кстати, рост жировой прослойки в этом возрасте имеет вполне объяснимую причину: перестройка гормональной системы. Если до менопаузы эстрогены вырабатывали яичники, то после нее их функцию берет на себя жировая ткань. При ее достаточном количестве климакс протекает почти незаметно, а остеопороз (уменьшение костной ткани, связанное с менопаузой) не развивается.

Но о накоплении нужного жира организм способен позаботиться сам. А вот «помогать» ему в этом, поглощая калории в неограниченных количествах не надо. Тело имеет склонность к накопительству, и ненужные жиры откладывает про запас. Результаты его работы вы видите невооруженным глазом и ощущаете по нехватке сил для управления «цветущей» плоти.

Говорят, что в нас генетически заложена программа – или бегу, или ем. Иными словами, в состоянии покоя человеку хочется что-нибудь пожевать. А поскольку 50-летние дамы все делают не спеша, без суеты, двигаются они чрезвычайно мало – значит, больше едят.

Психологический аспект

В 50 лет теряется вкус к жизни: все, чего можно достичь, уже достигнуто, или необходимость в этом отпала за ненадобностью, ряды друзей неуклонно редеют…. Новые отношения завязываются с трудом, и чаще всего общение сводится к коротким, ничего не значащим беседам о погоде.

Обязательно читайте: Как провести клубничный разгрузочный день с пользой?

Снижение социальной активности негативно отражается на самооценке, настроении. Одна радость – вкусно поесть. Вот с таким отношением к себе надо бороться в первую очередь. И сделать это на удивление легко: просто вспомните, чем вы хотели заняться в молодости, когда на хобби не оставалось времени. Теперь ищите единомышленников – и развивайтесь в свое удовольствие.

В группах, объединенных общими интересами, жизнь становится насыщенной, время проходит быстро – вот только на еду его не хватает. Впрочем, этого вы и хотели добиться.

Какие физические нагрузки полезны в 50-летнем возрасте

Простимулировать обмен веществ можно интенсивными движениями. Заставить тело двигаться можно, занявшись:

• Уборкой квартиры (делайте это как можно чаще);
• Работой на даче (здесь для физической деятельности – раздолье);
• Ежевечерними прогулками в несколько километров;
• Плаваньем;
• Катанием на велосипеде;
• Гимнастикой цигун.

Не все 50-летние женщины рискнут отправиться в фитнес куб. А между тем, именно здесь для них есть подходящие занятия:

• Фитбол;
• Упражнения с резиновыми амортизаторами;
• Йога;
• Пилатес.

Но учтите, что все эти занятия должны проходить под контролем тренера.

Какую выбрать диету

Все новомодные диеты сопровождаются нарушением баланса поступления в организм питательных веществ – витаминов, минералов. Недостаток любого из них в зрелом возрасте может привести к возникновению болезней. Кроме того, большинство диет предполагает ограничение приема жидкостей, что для солидного возраста недопустимо.

Запишите, чем вы обычно питаетесь, и выделите из перечня простые углеводы:

• Сладости;
• Булочки из муки высшего сорта;
• Манную крупу;
• Очищенный рис.

Вычеркните их из своего рациона навсегда. Вместо них включите сложные углеводы:

• Крупы, на зернах которой сохранился верхний слой (гречка, пшено, пшеничная крупа и пр.);
• Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
• Цельнозерновой хлеб;
• Батоны с отрубями.

Включите в меню как можно больше овощей и фруктов. Постепенно переходите на новые правила питания. Имейте в виду: максимум снижения веса за неделю не должен превышать 500 г.

Чем больше вы сбросите веса за 7 дней, тем больше у вас появится морщин и прочих возрастных проблем.

Подсчитайте калорийность вашего обычного меню, и сократите это число на 250-300 ккал. А вот потребление воды, наоборот увеличьте – пить вы должны не менее 8 стаканов в сутки. Поддерживая оптимальный питьевой баланс, вы сможете поддерживать эластичность кожи, а заодно и чувство голода успокоите.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

1. Я ем только тогда, когда голоден;
2. Я теряю вес каждый день;
3. Я следую своему плану питания;
4. Я контролирую, сколько я ем;
5. Мне легко похудеть;
6. Каждый день я становлюсь стройнее;
7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
8. Я чувствую себя здоровой;
9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
10. У меня плоский живот;
11. Я люблю свою фигуру;
12. Мне нравится заботиться о своем теле;
13. Я ем только полезную еду;
14. Я независима от еды;
15. Я избавилась от пищевой зависимости;
16. Я верю в себя.

Похожая статья: Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор

2Найдите себе новые привычки

Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.

Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Маленькие дополнения

Чтобы не забыть ненароком о главной цели, организуйте себе небольшие напоминания:

• Если есть такая возможность, нарядитесь перед едой в купальник. А теперь ешьте, параллельно изучая свои бока, живот и бедра.
• Приклейте на зеркала свои фото из прекрасного прошлого, когда ваша фигура еще не была обременена жировыми складками.
• Поставьте скейт, велосипед или лыжи так, чтобы они всегда бросались вам в глаза (а у входа кухню – весы).

Установите правило: если нет достижения по окончанию этапа, нет и подарка – и неукоснительно его придерживайтесь.