Угнетенное подавленное психическое состояние

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Симптомы

Пережитый стресс или психологическая травма могут вызвать состояние подавленности, которое длиться от нескольких дней до нескольких недель и не требует специального лечения. Человек в подавленном состоянии продолжает выполнять повседневные обязанности, общается с окружающими и не отказывается от помощи. В более тяжелых случаях психика человека не может справиться с неприятными переживаниями, и он «застревает» в этом состоянии.

Выделяют несколько форм патологической подавленности:

• психологическая подавленность;
• эмоциональная подавленность;
• внутренняя подавленность.

Психологическая подавленность

Возникает чаще всего из-за внутреннего конфликта, невозможности осуществить желаемое, добиться поставленной цели и так далее. Человек тратит слишком много сил и внутренних ресурсов на задуманное или на переживание какой-либо неудачи и не может самостоятельно справиться с этим. В результате он замыкается в себе, перестает добиваться поставленной цели, чувствует упадок сил и мотивации. В таком состоянии люди могут перестать общаться с людьми, посещать любые развлекательные мероприятия, а в тяжелых ситуациях – даже отказаться выходить из дома.

Эмоциональная подавленность

Ее появление может спровоцировать психологическая травма, тяжелый стресс или другое переживание. Неумение переживать и «проживать» отрицательные эмоции приводит к тому, что они накапливаются, блокируют сознание человека и становятся причиной развития психосоматических заболеваний или эмоциональной подавленности.

Такая патология чаще всего разливается у тех людей, которым в детстве запрещали открыто проявлять свои эмоции, стыдили их за слезы, страх или слабость. Во взрослом возрасте не умение справляться со своими чувствами может вызвать много проблем с психикой – если негативные эмоции будут слишком сильные, они могут вызвать нервный срыв или тяжелую депрессию.

При этой форме заболевания человек словно «замораживается», он становится мало эмоциональным, перестает радоваться жизни и интересоваться чем-либо. Непережитые эмоции могут вызывать проблемы со сном, аппетитом, головные боли, боли в сердце или желудке, а также общее ухудшение состояния.

Внутренняя подавленность

Причиной ее развития может быть любое негативное переживание или психологическая травма. Внутренняя подавленность возникает из-за тяжелых переживаний или негативных эмоций, которые «копятся» внутри человека.

Проявляется внутренняя подавленность постоянно плохим настроением, отсутствием мотивации, стремлением избегать контакта с окружающими. Такой человек может полностью прекратить попытки добиться чего-либо, вообще совершать какие-либо действия и просто «плыть по течению». Внутренняя подавленность опасна тем, что больные могут начать принимать алкоголь, наркотики, играть в азартные игры или заниматься чем-то опасным или незаконным, в попытках как-то заполнить внутреннюю пустоту.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как преодолеть безысходность?

Проблема, переживаемая человеком, как драма, может быть не так велика, как кажется. Она может быть сильно преувеличенной или вовсе отсутствовать. Именно травмированный ум, страх и фантазии с негативной окраской, заставляют видеть ситуацию безвыходной. Даже осознание того, что «мой мозг придумал это всё из-за страха» — уже способствует выведению из угнетенного состояния.

Первое, что необходимо сделать — «разбудить» сознание и понять, что с вами происходит сейчас. Подавленность и безысходность. Необходимо бережно относиться к своему состоянию. Если не можете справиться самостоятельно, расскажите о своей проблеме другому человеку.

Это могут быть:

• Люди, которые входят в круг доверия.
• Люди, у которых получилось пройти через это.
• Лучший друг.
• Любой другой человек.

Можно интуитивно обратиться к тому человеку, к которому душа потянет сама. Важно быть честным и откровенным. Взгляд со стороны необходим любому человеку, попавшему в затруднительное положение.

Во многих ситуациях, сторонний взгляд на переживания, поможет мгновенно увидеть причину и выход из ситуации. Ваш собеседник сможет реально оценить, насколько велики масштабы вашей проблемы. Дело в том, что человек, находящийся в состоянии сильной тревоги, может ощущать проблему гораздо более драматичной, чем она есть в действительности.

Способы решения проблем и устранения внутреннего дискомфорта

Если вы не можете поделиться своими проблемами, ни с кем, можно взять лист бумаги или личный блокнот (если его нет — создать) и рассказать о том, что происходит, честно описывая всё, что чувствуете внутри себя. Даже просто описывая свое состояние безысходности, можно почувствовать некоторое облегчение.

Важно:

• Пишите что чувствуете во всех подробностях (даже если стыдно). Бумага перетерпит всё.
• Сейчас необходимо понять себя и свои чувства.
• Снизить важность события.
• Задайте себе несколько вопросов. Подумаете, настолько ли ужасно произошедшее? Или же оно не произошло? Что вы чувствуете на самом деле, когда это всё происходит?
• Чего боитесь? Может ли получиться так, что то, чего вы боитесь, не произойдет никогда?
• Напишите 10 возможных положительных выходов из проблемы, когда ваша ситуация разрешилась положительно.

В какой бы степени ни было чувство безысходности, важно знать, что:

• В 99% случаев страхи не сбываются.
• Ожидаемое событие не происходит.
• Выход из ситуации часто находится сам по себе.
• Будьте уверены, что всё будет хорошо.

Простые способы, упомянутые выше, помогут понять себя и самостоятельно разобраться масштабах «трагедии» и найти выход из ситуации, вплоть до полного разрешения проблемы.

Когда нужен психотерапевт?

Выхода нет — в тех случаях, когда вы чувствуете, что не можете справиться сами, а чувство безысходности начинает носить длительный характер, необходимо срочно обратиться к психотерапевту.

Длительное переживание безвыходности может повлечь за собой психосоматические расстройства и проблемы со здоровьем.

Не доводите ситуацию до критической точки, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Он поможет снять тревогу, найти выход, разрешить проблемы и полностью восстановить душевное равновесие.

*Кроме того вы можете немного облегчить свои переживания поделившись ими на нашем сайте взаимопомощи. Возможно, кто то уже был в подобной вашей ситуации и сможет подсказать решение проблемы. Не отстраняйтесь – оставьте объявление и люди обязательно придут вам на помощь!

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Не оставляйте его один на один с собой. Проявите настойчивость если сталкиваетесь с отказом от обращения к специалисту при утяжелении состояния.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Угнетенное подавленное упадочное состояние психики

Жертва разрушенных отношений, неудачливый бизнесмен, «выгоревший» на работе профессионал, подросток, старик, женщина после родов, житель севера во время долгой беспросветной зимы – угнетенное подавленное психическое состояние имеет тысячу лиц.

Такой человек все время печален, потерян, словно лишился чего-то важного. Яркие краски тускнеют или раздражают его. Жизнь зашла в тупик, а безжалостное старение – непреложный факт.

Это интересно — как снять стресс самостоятельно и сделать так, чтобы он не возвращался

На душе кошки скребутся, прошлое представляется черным пятном, а будущее тревожит. Даже то, что приносило раньше удовольствие, не радует больше. Надежд больше нет, ведь они всегда обманывали! Ничего не поможет! Бессмысленное жалкое существование на сером фоне тоски.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Причины подавленного состояния

Зачастую подавленное состояние вызвано пережитой травмой. Она может быть осознанной, например, недавняя автомобильная авария, предательство близкого человека, либо неосознанной, вытесненной в глубины подсознания, если потрясение случилось в детстве или младенчестве.

По мнению ученых-психиатров из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, за психоэмоциональное состояние человека отвечает молекула класса микро-РНК, не кодирующая белки. В соответствии с их исследованиями, пониженное содержание молекулы miR-1202, отвечающей за регуляцию рецепторов глутамата, приводит к угнетенному подавленному психическому состоянию. Уровень выработки этой молекулы зависит от количества следующих гормонов:

• серотонина
• норадреналина
• дофамина

Биохимический и гормональный баланс, в свою очередь, от психического состояния человека. Если вы поменяете психический настрой, то восстановится и уровень производства молекул класса микро-РНК, ликвидировав, тем самым, биохимические причины угнетенного подавленного упадочного состояния.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Такое состояние у женщин зачастую связано с климаксом. О признаках климакса читайте по ссылке.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Угнетённое состояние

Когда настигает угнетённое состояние, люди чувствуют себя пойманными в ловушку, которая отрезает их от привычной среды, таким образом, мешая им соответственно реагировать на неё и взаимодействовать с другими людьми. Характерными жалобами для людей, находящихся в таком состоянии, являются потеря радости жизни, печаль, вина и никчёмность. Они испытывают потерю энергии и интереса, нарушение сна, нарушение аппетита и веса, нарушенное чувство времени, нет желания к общению с другими людьми, в результате чего разрушаются внутрисемейные отношения, а также личные и социальные связи, как правило, терпят крах, так как человек чувствует себя неуверенным во всех областях жизни, и порой не в состоянии выходить из своего заточения, или же это ему даётся путём очень больших усилий над собой, что зависит от степени состояния угнетенности.

С тех пор, как существуют письменные источники, имеются указания на то, что люди во все времена страдали депрессиями. Ещё в VIII веке до Рождества Христова Гомер описал в «Иллиаде» депрессивное страдание. Он рассказал, как Беллерофонт бесцельно скитался и стенал в тоске и отчаянии:

Он по Алейскому полю скитался кругом, одинокий, Сердце глодая себе, убегая следов человека…

В так называемых записках Гиппократа говорится о том, что если страх и печаль длятся долго, можно говорить о меланхолическом состоянии. Древние греки назвали психическую боль «меланхолией», то есть чёрной желчью, в средние века её название носило Acedia и понималось как вялость и лень, с появлением естественно-научной медицины в XIX веке начал укрепляться термин депрессия и понимался как угнетённость. Изменения, возникающие в состоянии меланхолии или депрессии в основе своей сопоставимы, и безусловно то, что депрессивное переживание существовало всегда.

Поговорим о некоторых аспектах, сопровождающих состояние угнетённости. И начнём с печали.

Многим знакомо чувство печали. Не все понимают глубокую, длительную, лишающую способностей печаль человека. Подавленного состояния, когда он чувствует себя «выжитым лимоном», и слёзы — целебные при обычной грусти — высыхают на глазах, прежде чем их удаётся пролить. Началом угнетённого состояния и его спутницы печали могут являться различные причины: потеря значимого человека, владения или статуса, в способе, которым мы придаём значение нашим понятиям, чувствам, идеалам и обстоятельствам, в ощущении недостатка или утраты положительных эмоций, таких, как любовь, самоуважение и чувство удовлетворения, в чувствах лишения, пессимизма и самокритики. Хотя печаль — это нормальный и здоровый ответ на любую неудачу, и она является обычной, грусть, которая не уменьшается с течением времени, носит патологический характер. Люди, которые испытывают нормальную печаль, обычно способны говорить о ней, знать, почему они печальны, и всеё же питают надежду, что печаль рассеется. Депрессия наступает, когда обычные обмены отсутствуют или значительно ослаблены.

Сразу за печалью следует «потеря радости», «неспособность наслаждаться», «отсутствие удовольствия». У подавленных людей нарастает неспособность наслаждаться. Это, как правило, отражается на их отношениях в первую очередь с родственниками, увлечения становятся скучными, восприятие искусства и музыки, которыми они прежде наслаждались, теряет свою привлекательность, мир природы и звуков лишается разнообразия. Это вызывает у них беспокойство, они знают, что радость ушла, но не могут понять, откуда и как её вернуть обратно, то, что человек не находит удовольствия в вещах или людях, приводит его или её к эмоциональному отчуждению от деятельности и людей, которые бы обычно стимулировали бы её. Глубокое чувство изоляции, возникающее в состоянии угнетённости, обычно затрудняет общение, которое становится бременем. В случае тяжёлой депрессии человека поглощают чувства вины и никчёмности: «Я ничего не стою», «Мир бессмыслен», «Будущее безнадёжно». Второстепенные проступки и упущения могут быть раздуты до громадных нарушений моральных норм, то есть при подавленности наши обычные чувства сомнения становятся преувеличенными.

Также в угнетённом состоянии страдает и самооценка. Самооценка — это степень, до которой человек чувствует себя ценным, достойным и компетентным. Сниженная самооценка чаще всего сопровождается чувствами, — несчастья, гнева, ощущения угрозы, утомления, ухода, напряжения, расстройства, чувством принуждения, конфликта и торможения. Существует тесная связь между родительским теплом, принятием, уважением, и явно определённым набором ограничений и положительной самооценкой у детей. Можно сказать, что люди с высокой самооценкой сохраняют в себе любящих родителей, а люди с низкой самооценкой — не любящих. Люди, у которых снижена самооценка или оценка других, как правило, сразу чувствуют беспомощность или безнадёжность перед лицом потери.

Когда человек начинает буксовать, застревая в состоянии неиссякаемой грусти, печали, отсутствия радости от жизни, потери интереса, конечно, тёплая атмосфера понимания и поддержки в семье является большим подспорьем, но также важным и необходимым является профессиональная помощь психотерапевта, который поможет найти потерянную когда-то радость.

Депрессия как нарушение ритма

Из исследований в области депрессии известно, что её характерными признаками являются мыслительная, речевая деятельность, также как и возможность человека действовать, находящегося в состоянии депрессии, становятся заторможенными. Но также установлено, что в состоянии угнетённости изменяется и ритм сна.

Известно, что в состоянии сна различают два вида его активации, которые коренным образом отличаются друг от друга. Один из них это — «медленный сон», который, в противоположность состоянию бодрствования, не обнаруживает никаких моделей быстрого возбуждения, а в зависимости от глубины сна характеризуется более или менее медленными волнами на ЭЭГ. Второй вид сна — это так называемый «парадоксальный сон», который по картине биотоков мозга близок к состоянию бодрствования, хотя спящий не проснулся и не изменил своей позы. Ранее этой фазе сна, ещё её принято называть фазой REM, приписывали сновидения.

Записи ЭЭГ, сделанный при депрессии, показывают сокращение периода «медленного сна», и особенно его глубокой фазы, и параллельно появляется большое число промежутков бодрствования. Эти находки отражают на языке электроэнцефалографии точное ощущение депрессивными больными поверхностного, прерывистого сна. Ещё более показательными являются изменения «парадоксального сна». С одной стороны, этот тип сна, который близок к состоянию бодрствования, встречается у людей, находящихся в состоянии депрессии, чаще. Однако он распределяется по времени иначе, чем у здоровых людей. Первая фаза REM-сна обычно наступает примерно через 70–110 минут после засыпания. У людей, находящихся в состоянии депрессии, это время резко сокращается и составляет от 20 до 60 минут. Этот феномен наблюдается столь часто, что фактически служит надёжным показателем депрессии. Напротив, этот феномен не встречается у людей, которые, не будучи в состоянии депрессии, страдают бессонницей или только в течение короткого времени обнаруживают неглубокие депрессивные изменения настроения.

И так в результате исследований проведённых при помощи электроэнцефалограммы установлено, что здоровый человек в начале ночи спит глубоко, а REM-сон появляется не ранее чем через полтора часа. И преобладающая часть REM-сна приходится на вторую половину ночи, когда сон становится более поверхностным. У человека находящегося в состоянии депрессии, напротив, REM-сон наступает уже через полчаса после засыпания и держится продолжительно. Глубокий сон отсутствует в течение почти всей ночи. Гормональная секреция у человека в состоянии депрессии существенно изменена: рост секреции кортизола при депрессии более ранний, чем у здорового, в то время как гормон роста, который у здорового выделяется главным образом в начале ночи, резко снижен. В заключении, можно отметить, что несомненно нарушения ритма остаются одним из основных биологических признаков людей находящихся в состоянии депрессии. В связи с отсутствием глубокого сна, повышается нагрузка на организм в целом так как, человек находящийся в угнетённом состоянии вынужден дольше бодрствовать, и таким образом выбивается из привычного ритма жизни. Такая непосильная нагрузка, у людей в состоянии депрессии, ведёт к повышенному выбросу гормона стресса кортизола.