Постоянные мысли о суициде, о самоубийстве: что делать, как преодолеть

(0 votes, average 0 out of 5)

Как побороть мысли о суициде?0 out of 51 based on 0 voters.

В традиционных верованиях различных народностей существует интересное положение, согласно которому человек, которого единожды посетили суицидальные мысли, рано или поздно завершит свой жизненный путь, наложив на себя руки, вопрос лишь во времени. В некотором смысле это действительно так, ведь мысли о том, чтобы убить себя, приходит лишь к тем, кто доведён до отчаяния определёнными обстоятельствами, душевными или физическими болезнями.

Если человек слаб, лишён достаточных внутренних ресурсов для того, чтобы преодолеть проблемы и, в первую очередь, себя, рано или поздно он решит уйти от неурядиц столь ужасным способом. Если вы отметили, что вас посещают мысли о самоубийстве, не стоит терять времени. Ищите росток причины, вырывайте его с корнем и не забывайте о том, что преодолеть беды – значит одержать победу не только над ними, но и над самим собой.

Научитесь распознавать тревожные сигналы

Если вы вовремя заметите их у друга, то сможете спасти ему жизнь. Вот на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Суицидальные мысли

Обычно они включают два или более типа следующих мыслительных паттернов:

Навязчивое зацикливание на какой‑то мысли.
Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно, только уйдя из жизни.
Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.
Ощущение, что мозг как будто в тумане и концентрироваться невозможно.

Суицидальные эмоции

Вот самые распространённые:

Резкие перепады настроения.
Чувство одиночества и изоляции даже в присутствии других.
Чувство вины или собственной никчёмности, стыд, ненависть к себе, ощущение, что никому нет дела.
Грусть, замкнутость, усталость, апатия, тревога, раздражительность.

Фразы‑триггеры

Они обычно созвучны суицидальным мыслям и настроениям:

Жизнь не стоит всех этих страданий.
Тебе (или другому близкому человеку) будет лучше без меня.
Не беспокойся, меня уже не будет, когда придётся с этим разбираться.
Ты пожалеешь, когда меня не станет.
Скоро я перестану путаться у всех под ногами.
Скоро я перестану быть всем обузой.
Я просто не могу с этим справиться, да и зачем?
Я ничего не могу сделать, чтобы что‑то изменить.
У меня нет выхода.
Лучше бы мне умереть.
Лучше бы мне вообще не рождаться.

Внезапное улучшение настроения

Многие, кто решаются покончить с собой, совершают этот поступок именно тогда, когда со стороны кажется, что им стало лучше. Окончательное решение приносит им облегчение, и они выглядят спокойными. Если вы заметили подобную резкую перемену в состоянии друга, немедленно сделайте всё, чтобы предотвратить попытку суицида (подробнее об этом дальше).

Необычное поведение

У тех, кто думает о самоубийстве, обычно изменяется поведение. Насторожитесь, если вы заметили несколько из таких признаков:

Снижение успеваемости в школе, на работе и в других занятиях.
Социальная изоляция.
Отсутствие интереса к сексу, друзьям и всему, что раньше доставляло удовольствие.
Безразличие к своему здоровью и внешнему виду.
Изменение привычек питания. В первую очередь обращайте внимание на крайности: голодание, употребление вредной для человека пищи, прекращение приёма лекарств (последнее особенно важно для пожилых людей).
Вялость и замкнутость.

Признаки готового плана

Если у человека уже есть план, значит, попытка самоубийства может случиться очень скоро. Стоит беспокоиться, если вдобавок к суицидальным мыслям и фразам вы заметили следующее:

Человек подводит итоги, например, прощается с родственниками, раздаёт ценные вещи, составляет завещание.
Ваш знакомый совершает необдуманные или пассивные решения, касающиеся важных вещей. Например, продажи жилья, карьеры и всего, что связано с его будущим.

Советы

Общение с родственниками и близкими друзьями помогает избавиться от депрессивных мыслей

Нужно определиться с тем, что именно вызывает страдания, сделать все, чтобы переосмыслить свою жизнь.
Представьте себя старше на 10 — 20 лет, как бы Вы поступили в такой ситуации? Действительно ли самоубийство помогло бы справиться с тем, что сейчас навалилось?
Почитайте истории, в которых рассказывается о желаниях покончить собой и о том, как люди смогли преодолеть суицидальные наклонности, нашли причины дальше жить.
Научитесь любить себя, свое тело, свой внутренний мир. Поверьте в то, что Вы способны побороть любую сложность, ведь являетесь сильным человеком.
Если всему виной волнения из-за финансовых проблем, нужно научиться планировать свои расходы.
Если возникают проблемы при общении с другими людьми, необходимо обратиться за помощью к психологу, который научит развивать социальные навыки.
Если Вас часто терзают стрессовые ситуации, научитесь расслабляться, например, занимаясь медитацией.
Если притесняют другие люди, не вините себя за это. Вы не виноваты за то, как ведут себя другие. Если необходимо обращайтесь за психологической помощью.
Примите то, что появившиеся мысли в голове — это намеки на то, что необходимо что-то менять в своей жизни, начинать действовать, а не опускать руки.
Задумайтесь над тем, что в данный момент Вы живы, значит, раньше получалось справляться с возникающими сложностями, и сейчас тоже справитесь.
Найдите свои преимущества, хвалите себя даже за маленькие победы.
Научитесь контролировать свои эмоции, противостоять стрессам.
Не бойтесь искать помощи в родных людях.
Говорите «нет» плохим мыслям, которые рождаются в Вашей голове. Будьте уверены в своих словах.
Необходимо исключать употребление наркотических препаратов, не злоупотреблять алкоголем. Осознайте, что мысли суицидального характера могут возникать под воздействием этих веществ.

Поговорите о ситуации

Бытует мнение, что упоминание о самоубийстве может натолкнуть человека на мысль о нём, но это миф The benefits and risks of asking research participants about suicide: A meta‑analysis of the impact of exposure to suicide‑related content. . Если вы открыто поговорите с другом, ему будет легче увидеть другие варианты решения проблемы.

Найдите комфортную обстановку

Разговор, скорее всего, будет очень тяжёлым, особенно для вашего друга. Учтите, что он может испытывать чувство вины и стыда за своё намерение. Заведите разговор там, где вас ничего не будет отвлекать. В идеале — в спокойной знакомой обстановке.

Коснитесь темы суицида

Начните с таких вопросов:

Как ты справляешься со всем, что на тебя свалилось?
Бывает такое, что тебе хочется просто сдаться?
Ты часто задумываешься о смерти?
Ты не думаешь о том, чтобы причинить себе вред?
Ты уже пытался сделать это раньше?

Говорите открыто и ясно

Избегайте общих фраз, которые могут показаться обвиняющими («Ты всё время говоришь, что жить стало невозможно»). Говорите конкретнее, например: «В последние несколько месяцев я заметил, что тебя больше не радует то, что раньше поднимало настроение. Ты перестал проводить время с детьми». Покажите, что вы завели этот разговор, чтобы проявить заботу.

Возможно, сначала собеседник станет изображать недоумение или посмеётся над вашими словами. Однако, если вы заметили серьёзные тревожные звоночки, не позволяйте ему перевести разговор на другую тему.

Не осуждайте

Вам может казаться, что друг не прав в оценке событий, что у него всё не так уж страшно. Напоминайте себе, что вы не можете полностью понять, что происходит у него внутри.

Забудьте о распространённом в обществе мнении, что самоубийство — это выход эгоистов, сумасшедших или аморальных людей. Суицидальные мысли — это результат патологического состояния, которое поддаётся лечению и в котором ваш друг не виноват.

Не употребляйте фразы, которые могут ранить

Ваша точка зрения не обязательно поможет человеку посмотреть на его проблемы по‑другому. Может показаться, что вы просто не воспринимаете их всерьёз. Поэтому не говорите фразы вроде «Да всё не так уж плохо».

Также избегайте высказываний, которые вызывают чувство вины, например: «У тебя ведь столько причин жить» или «Подумай, как твоя смерть расстроит твою семью и друзей». Вместо это проявите сострадание и скажите: «Тебе действительно должно быть очень тяжело, раз у тебя возникают такие мысли».

Слушайте и проявляйте эмпатию

Этот разговор должен дать вашему другу почувствовать любовь и поддержку. Постарайтесь поставить себя на его место и выслушать без критики. Смотрите собеседнику в глаза и демонстрируйте свою открытость с помощью языка тела.

Слова поддержки и ободрения важны, но сначала дайте собеседнику выговориться. Не перебивайте его. После того, как он выговорился, выскажите свою точку зрения. Упомяните, что самоубийство — это постоянное решение временной проблемы. Заверьте, что вы и другие близкие люди поможете найти альтернативные выходы из ситуации.

Дайте другу понять, что любите его и что он важная часть вашей жизни. Эмоциональная поддержка в такое время — очень важный стимул жить дальше.

Как справиться с мыслями о суициде

Этот буклет предназначен для тех, кого когда-либо посещали суицидальные переживания. Мы расскажем, что такое суицидальные мысли, почему они возникают, как можно помочь себе быстро совладать с ними, а в дальнейшем избавиться от них полностью. Что делать, если прямо сейчас нужна помощь? Если ты чувствуешь, что тебе небезопасно оставаться одному, ты можешь выбрать любой из вариантов, чтобы получить помощь и поддержку:

твоятерритория. Онлайн – кризисный чат для подростков и молодежи;
8 800 2000 122 – круглосуточный телефон доверия;
112 или 103– скорая помощь

Если кто-то совершил попытку самоубийства или находится на грани этого позвоните по телефонам «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России:(495) 626-37-07 (в Москве) и (812) 718-25-16 (в Санкт-Петербурге). Что такое суицидальные переживания? Суицид – это лишение себя жизни по собственной воле. Мысли о самоубийстве могут колебаться от навязчивых абстрактных размышлений о бессмысленности жизни, от ощущения, что ты стал обузой своим близким и им будет лучше без тебя, до изнуряющих мыслей и четкого планирования того, Как именно покончить с собой. Когда ты испытываешь что-то подобное, это может напугать тебя, но важно помнить, что ты не одинок. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о Самоубийстве.
Что я могу чувствовать, когда меня посещают мысли о самоубийстве? Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего мне не понятно, почему я испытываю все эти эмоции. Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями. Я могу подумать и почувствовать, что: • все безнадежно и нет смысла дальше жить; • хочется расплакаться и думать только о худшем; • боль невыносима настолько, что сложно представить; • все бесполезно, и я никому не нужен; • я доведен до отчаяния; • всем будет лучше без меня; • тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом я могу: • плохо спать и рано просыпаться; • не регулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес; • не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду; • избегать общения с людьми; • испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям; • испытывать желание причинить себе физический вред.

Как долго я буду чувствовать себя на грани суицида? Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство Людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Чем раньше ты поделишься со специалистами своими чувствами, тем быстрее сможешь получить поддержку и преодолеть сложные переживания. Хотя открываться другим иногда кажется небезопасным.

Ты хочешь рассказать о своих чувствах хоть кому-нибудь, но одновременно ты: • не можешь никому про это рассказать; • не знаешь, кто может тебя выслушать; • беспокоишься, что тебя не поймут; • боишься того, что тебя осудят; • не хочешь расстраивать близких людей. В этом случае может быть полезно показать наш буклет о помощи людям с суицидальными переживаниями человеку, к которому ты испытываешь доверие. Это может быть хорошим способом начать общение и подсказать твоему собеседнику, как он может тебе помочь. Очень важно помнить, что ты заслуживаешь поддержки, ты не одинок и рядом с тобой всегда есть люди, готовые протянуть тебе руку помощи.

Почему я хочу покончить жизнь самоубийством? Суицидальные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Если тебе знакомы такие переживания, вероятно, ты продолжительное время уже ощущаешь растущее чувство отчаяния и собственной бесполезности. Возможно, ты не знаешь, что привело тебя к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. Спровоцировать суицидальные настроения может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

проблемы психического здоровья;
травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других;
жестокое обращение в семье;
смерть близких;
расставание с партнёром;
длительная физическая боль или болезнь;
невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или увольнение;
проблемы с деньгами или потеря жилья;
отверженность или чувство одиночества;
тюремное заключение;
ощущение себя неудачником или неадекватным;
суицид близкого человека;
склонность к курению, употреблению алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ;
беременность, роды или послеродовая депрессия;
давление традиционных представлений, например, брак по принуждению;
опасения по поводу собственной сексуальной или гендерной принадлежности;
сексуальное или физическое насилие.

Если ты не знаешь, что является причиной твоих суицидальных переживаний, тебе может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. Но какова бы ни была причина, всегда есть люди, готовые тебе помочь справиться с этими чувствами.
Могут ли лекарства вызывать суицидальные переживания? Некоторые лекарства, например, антидепрессанты, могут вызывать суицидальные переживания. Этот побочный эффект в основном связан с типом антидепрессанта, который называется селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), однако и другие антидепрессанты также потенциально могут оказывать это действие. Молодые люди в возрасте до 25 лет особенно подвержены такому риску. Если ты обнаружил, что прием антидепрессантов Вызывает у тебе суицидальные переживания:

свяжись со своим врачом как можно скорее и обсуди это с ним;
если ты чувствуешь непосредственную опасность суицида, обратись в ближайшую поликлинику или вызови скорую помощь (телефоны указаны выше).

Почему некоторые группы людей больше подвержены риску самоубийства?
Исследования показывают, что мужчины и люди, которые относят себя к ЛГБТКИА* сообществу, находятся в группе повышенного риска совершения суицида. [*ЛГБТКИА – аббревиатура Лесбиянки — Геи — Бисексуалы -Трансгендеры – Квир – Интерсексуалы – Асексуалы]

Мужчины Пока до конца неизвестно, почему происходит так, что мужчины чаще чем женщины совершают самоубийства. Исследования, направленные на анализ суицидального поведения мужчин, показали, что мужчины часто:

испытывают давление со стороны других людей, навязывающих им, что «ты должен заняться своими делами и держать свои мысли и переживания при себе»;
выбирают способ самоубийства, который имеет более низкий шанс на выживание;
придерживаются идеи о том, что должны справиться самостоятельно, без помощи других людей;
бояться показать себя слабым в глазах других, если говорить о своих чувствах или искать помощи.

В Великобритании работают такие организации, как «Кампания против жизни в страданиях» (CALM), направленная на предотвращение самоубийства среди мужчин, вопреки культурному стереотипу, который не позволяет мужчинам обращаться за помощью, когда она им необходима. В России Работает круглосуточный телефон доверия (см. «Полезные контакты»). Также в Санкт – Петербурге в апреле 2020 года открылся — Кризисный центр для мужчин, пострадавших от насилия (centerformen.ru).
ЛГБТКИА Исследования показывают, что люди из сообщества ЛГБТКИА чаще испытывают суицидальные переживания и совершают самоубийства. Причины этого сложны и еще не полностью изучены. Однако проблемы психического здоровья, которые свойственны людям, относящим себя к ЛГБТКИА Сообществу, связаны с: • ущемлением прав и свободы выбора; • издевательствами со стороны других; • страхом перед гомосексуальными мыслями, неприязнью к людям с бисексуальной ориентацией, широким спектром негативных чувств (неприязнь, ненависть, отвращение) по Отношению к трансгендерам.

Также ты можешь чувствовать отторжение, негативное отношение или враждебность от членов семьи, друзей, посторонних людей, работодателей или членов твоего религиозного сообщества. Это может сильно повлиять на твою самооценку и привести к тому, что ты можешь чувствовать себя Неспособным открыто рассказать другим про твою сексуальную ориентацию ни на работе, ни дома, ни где-либо еще.

Психологическую помощь и информационную поддержку ты можешь получить по телефону доверия. Дополнительную информацию на английском языке ты можешь найти в разделе ‘LGBTQ mental health’ на сайте Mind (mind.org.uk).

Где я могу получить помощь? Возможно, ты непрерывно испытываешь суицидальные переживания, и может показаться, будто нет ничего, что могло бы помочь. Но помощь точно есть.

Помощь врача/Помощь терапевта Обращение к терапевту – хорошее начало. Испытывать беспокойство при разговоре с доктором о своих суицидальных переживаниях – это так же нормально, как и докторам привычно встречаться с людьми, которым трудно совладать со своими чувствами. Твой врач сможет: • порекомендовать психотерапевта; • выписать тебе лекарства; • направить тебя к специалисту.

Личная терапия Терапевтическая беседа представляет собой разговор о твоих чувствах с профессионалом, например, психологом или психотерапевтом. Возможно, этот разговор поможет тебе определить, почему ты испытываешь суицидальные переживания и как ты можешь помочь себе избавиться от них. Если для получения помощи в государственной бюджетной клинике тебе приходится долго ждать своей очереди, постарайся обратиться к специалистам онлайн-чата или позвонить на телефон доверия. Также можно получить помощь в благотворительных организациях по месту твоей работы или учебы, или анонимно в частной клинике.

Медикаментозное лечение Конкретного лекарства, которое предназначено избавить от суицидальных переживаний, не существует, но твой врач может подобрать индивидуальное лечение, чтобы помочь тебе справиться с симптомами или, если нужно, более подробно рассмотреть проблему психического здоровья, которая могла вызвать суицидальные переживания. Для лечения используют антидепрессанты, нейролептики или стабилизаторы настроения.

Помощь в кризисных ситуациях Кризисная служба помогает справиться с проблемой в кратчайшие сроки. Есть разные службы, ты сможешь их найти в разделе контакты:

выездная команда по разрешению кризисов;
группы сообществ по охране психического здоровья, которые могут поддержать тебя во время ухудшения твоего состояния;
кризисный центр, куда ты можешь прийти подумать о жизни и поговорить с теми, кто также испытывает суицидальные переживания;
местные службы поддержки могут предлагать центры дневного сопровождения, приюты, где ты можешь получить консультацию или поддержку по конкретным вопросам.

Телефонная служба поддержки Телефон доверия – это быстрый и удобный способ получить поддержку и помощь. Многие линии телефонов доверия доступны круглосуточно и предоставляют безопасную беседу со специалистом. Разговор по телефону может быть особенно полезен, если тебе сложно открываться людям, которых ты знаешь, или делиться своими переживаниями в личной беседе. Больше информации о линиях телефонов доверия можно найти в разделе «Полезные контакты»
Группы поддержки Этот вид помощи объединяет людей, имеющих схожий опыт, в оказании взаимной поддержки друг другу. Ты можешь поделиться своими мыслями и советами с теми, кто понимает, что ты испытываешь. Взаимную поддержку людей, испытавших схожие переживания, можно получить и по интернету. Это может быть особенно удобно, если тебе трудно говорить с людьми по телефону или при личной встрече. При поиске интернет-поддержки важно быть бережным к себе и помнить, Что никто не может заставить тебя что-то делать, манипулировать тобой, что-то требовать, угрожать. Если это происходит, то ты можешь обратиться в полицию, написав заявление.

Как я могу помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас? Ты можешь быть сейчас настолько потерян, зол на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.

Есть несколько шагов, которые ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что тебе нужно понять, что подходит именно тебе. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания: 1. Обезопась себя прямо сейчас

Заставь себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Ты можешь зайти на сайт nosuicid.ru и почитать там раздел информации или форум. Хвали себя за каждые прожитые 5 минут.
Спрячь всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попроси других убрать всё, что может тебе навредить. Если ты находишься в опасном месте, уйди оттуда.
Если у тебя есть план безопасного поведения в кризисной ситуации, следуй ему.
Расскажи о своем состоянии кому-нибудь: поделись с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет тебе почувствовать, что ты не одинок и что ты можешь контролировать себя.

2. Отвлекись

Если ты думаешь о том, как нанести себе вред, найди методы самоповреждения, которые работают на тебя, например: — держи в руке кубик льда, дождись, пока он не растает, и сосредоточься на ощущении холода; — разорви что-нибудь на сотни маленьких кусочков; — прими очень холодный душ или ванну.
Сосредоточься на своих чувствах.
Найди время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у тебя возникают. Это поможет тебе контролировать свои мысли.
Выровняй свое дыхание. Сделай глубокий вдох и выдыхай медленней, чем обычно. Это поможет тебе чувствовать себя спокойнее.
Позаботься о себе: сделай что-то приятное для себя.
Избегай употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить твоё самочувствие.
Выпей стакан воды или, если голоден, съешь что-нибудь, устройся поудобнее и напиши о своих переживаниях.
Выйди на улицу. Если тебе кажется, будто тело не принадлежит тебе, почувствуй кожей дождь, солнце или ветер. Это поможет тебе вновь восстановить связь с телом.
Встреться с друзьями. Если ты не можешь поговорить со знакомым, позвони по телефону доверия или свяжись с онлайн сообществом.

3. Проверь свои мысли

Договорись с самим собой о том, что ты не навредишь себе сегодня. Спланируй, как ты получишь помощь, если у тебя её еще нет (см. «Какую поддержку я могу получить?»)
Найди свои причины, чтобы жить. Тебе может казаться, что мир будет лучше без тебя или что все бесполезно и нет смысла жить, но это не так.

Ты можешь:

написать о том, чего ты с нетерпением ждешь в будущем – например, твоё любимое блюдо, образ твоего близкого человека или выход нового сезона интересного тебе сериала;
запланировать на завтра то, что тебе очень хочется сделать. Твои планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы.
Думай о людях, которых ты любишь.

4. Будь добрее к себе Поговори с самим собой так, словно ты разговариваешь со своим лучшим другом. Делай все, что может помочь тебе избавиться от суицидальных мыслей. Ты можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти Идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.
5. Скажи себе, что ты можешь с этим справиться Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяй себе, что ты можешь преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет тебе обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для тебя время.

Как я могу помочь себе в будущем? Если ты испытывал суицидальные переживания в прошлом или всё еще чувствуешь себя подавленным сейчас, ты можешь беспокоиться, что эти переживания вернутся или ухудшатся. Но есть пошаговые рекомендации, которые помогут тебе чувствовать себя лучше в тяжёлое время, даже если суицидальные мысли вернутся.

6. Подготовь план безопасности План безопасности – это твой личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вдруг вернутся. Твой план безопасности может включать:

распознавание ранних сигналов ухудшения твоего состояния;
описание твоих стратегий преодоления трудностей – что помогало тебе в прошлом, и что ты можешь сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах, не прибегая к помощи других людей;
имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда ты можешь позвонить в кризисной ситуации;
имена и контактные данные профессионалов и организаций, с которыми ты можешь связаться, когда тебе очень плохо;
меры по обеспечению безопасности окружающей тебя среды и контакты того места, где тебе будет безопаснее.

Постарайся составить план, когда ты спокоен и можешь четко определить, что именно для тебя полезно. Возможно, ты захочешь составить план вместе с другом, которому ты доверяешь, или психотерапевтом и поделиться с ними копией твоего плана.
План безопасности – это то же самое, что и кризисный план? План безопасности напоминает тебе по шагам о том, что ты можешь сделать сейчас, чтобы обеспечить свою безопасность. Кризисный план – это более детальный план, согласованный с врачом и психотерапевтом, который описывает твои шаги в прошлом, обеспечившие тебе безопасность. В нем также указано, подписано ли тобой предварительное согласие или заключение на поддерживающее медикаментозное лечение, в котором ты нуждаешься в случае необходимости.

7. Научись управлять трудными переживаниями

Осознанно проживай каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайся сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставь для себя небольшие, достижимые цели.
Разработай свои личные стратегии преодоления трудностей. Ресурсы самопомощи помогут тебе справиться с трудными чувствами и развить навыки преодоления.
Позволь своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться. Подумай о том, что стало причиной твоих суицидальных переживаний, и поделись своими мыслями с тем, кому доверяешь.
Сделай шкатулку счастья. Наполни коробку тем, что вызывает у тебя приятные воспоминания и приободряет тебя, когда ты чувствуешь себя подавленным. В коробке может быть все, что имеет для тебя значение и помогает тебе. Например, любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки, мягкая игрушка, приятные тебе духи или запахи.
Найди, что тебя провоцирует. Ведение дневника поможет увидеть, как изменяется твоё настроение в течение дня, и понять причины твоих суицидальных переживаний. Ты можешь отслеживать свои чувства, используя онлайн- дневник настроения, например, Mood Panda (см. «Полезные контакты»).
Не вини себя. Многие люди, которые пытались покончить с собой или думали об этом, ощущали себя виноватыми. Постарайся принять тот факт, что все твои чувства настоящие, не вини себя, а направь свои силы на то, чтобы быть бережным к себе.

8. Цени себя

Напиши самому себе письмо. Опиши в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят тебя и заботятся о тебе. Читай это письмо, когда приходят суицидальные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.
Планируй то, чего ты с нетерпением ждёшь. Это не должно быть что-то такое грандиозное, как отпуск, но, допустим, планирование времени встречи с дорогими для тебя людьми или заказ билетов на концерт, выставку или вечер в клубе помогут тебе ощутить себя более уверенно в будущем.
Поддерживай уважение к себе.
Создавай себе праздники. Напиши о своих достижениях и о том, что тебе нравится в себе, даже в мелочах. Если тебя кто-то похвалил или просто улыбнулся тебе, запиши это в свой дневник.
Делай то, что тебе важно. Неважно, читаешь ли ты книгу в течение получаса, занимаешься своим хобби или чем-то новеньким – главное, чтобы ты всегда находил время на то, что тебе нравится делать.

9. Знакомься с другими людьми

Ищи поддержку. Если ты еще не получил помощи или пока не чувствуешь ее, изучи нашу страничку о поддержке при суицидальных переживаниях.
Поделись своими чувствами с другими. Расскажи людям, что тебе помогает и дай им знать, когда тебе тяжело. Это правильно: просить других быть рядом с тобой, когда ты нуждаешься в этом.
Стань волонтером. Для тебя может быть полезна возможность делиться своим опытом с другими. Это укрепит твою уверенность в себе и не даст забыть, насколько твой опыт ценен и нужен другим людям.
Попробуй научиться взаимной помощи в группах людей, знакомых с суицидальными переживаниями. Тебе может быть полезно обсудить с ними схожий опыт преодоления суицидальных переживаний. Свяжись с местным сообществом, чтобы узнать, какие возможности доступны в твоем регионе.

10. Позаботься о своём комфорте, береги себя

Высыпайся. Создай себе в спальне тихий уголок, где ты научишься возвращаться в состояние равновесия перед сном и где тебя ничто не потревожит.
Избегай употребления наркотиков и алкоголя. Прекращение или уменьшение приема наркотиков и/или алкоголя поможет тебе лучше контролировать свои мысли и улучшить способность управлять своими переживаниями.
Правильно питайся. Регулярное здоровое питание имеет огромное значение для твоего общего ощущения благополучия.

ПОЛЕЗНЫЕ КОНТАКТЫ: Скорая помощь 103 112 (единый номер службы спасения)
Онлайн-помощь Твоятерритория. Онлайн – чат для подростков и молодёжи; telefon-doveria.ru – чат с психологом; nosuicid.ru – сайт о преодолении суицида; bpdresourcecenter.ru — ресурсный центр онлайн поддержки людей с пограничным расстройствам личности (онлайн- группы поддержки)

Телефоны доверия 8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия Круглосуточно; 8 – экстренная психологическая помощь Круглосуточно; 051 – телефон неотложной психологической помощи.

Организации В связи с дефицитом информации о возможностях каждого города России, мы рекомендуем уточнять возможности вашего города в ближайших городских поликлиниках, социальных центрах, образовательных организациях, кризисных центрах, телефону доверия. Также, у вас всегда есть возможность обращения к частному специалисту. В этом случае, рекомендуем заботиться о себе и запрашивать у специалистов документы, подтверждающие их квалификацию.

Далее ты увидишь несколько организаций Москвы и Санкт-Петербурга: как бюджетных, так и коммерческих. Москва

Центр Экстренной Психологической помощи МЧС России 8 495 989 50 53 и горячая линия
Научно- практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой – экстренная психологическая помощь; – справочная; npc-pzdp.ru
Научный Центр Психического Здоровья – запись на консультацию; – справочная; psychiatry.ru
Московский НИИ Психиатрии 8 (495) 963 7125 (регистратура) mniip.serbsky.ru
Государственное бюджетное учреждение «Московская служба психологической помощи населению» msph.ru
Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Городской психолого-педагогический центр Департамента образования города Москвы», Служба Неотложной Психологической Помощи (до 18 лет) 8 495 730 21 93 – единая справочная, – телефон доверия для детей, подростков, родителей (с 10.30 до 21.00) gppc.ru
Центр Экстренной Психологической помощи при МГППУ 8 499 795 15 01 -сектор экстренного реагирования и психологического консультирования, 8 800 2000 122, детский телефон доверия
ГБУ «Кризисный центр помощи женщинам и детям» krizis-centr.ru
Цент «Сёстры» (центр помощи пережившим сексуальное насилие) 8 499 901-02-01 sisters-help.ru

Коммерческие организации

Частная психотерапевтическая клиника Mental Health Center 8 495 108 04 63 mhcenter.ru
Центр когнитивной терапии selfhelp.ru
Центр нарративной психологии и практики 8 905 797 8445 narrative.ru

Санкт-Петербург

Центр восстановительного лечения «Детская психиатрия» имени С. С. Минухина; 8 800 2000 122 – телефон доверия; cvl.spb.ru

Городской консультативно-диагностический ; – телефон доверия; juventa-spb.info

[/CENTER] _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Данный материал публикуется с разрешения организации Mind (mental health charity), Великобритания. Оригинальную версию вы можете найти на сайте www.mind.org.uk
Над материалом работали Перевод и адаптация: Елена Байбакова, Настасья Крысько, Екатерина Кузьмина, Алиса Саитбаталова Дизайн: Мельник Вера Москва, 2020 Распространяется бесплатно

Примите защитные меры

Обсудить ситуацию и поддержать добрыми словами очень важно, но этого недостаточно. Если чувствуете, что друг настроен серьёзно, действуйте незамедлительно.

Узнайте, есть ли у друга средства для причинения себе вреда, и постарайтесь их устранить

Спрашивайте максимально спокойно, без осуждения. Это очень важно выяснить. Если у человека уже есть план и средства для его исполнения, значит, ситуация ещё серьёзнее, чем вы думали, и действовать нужно безотлагательно.

Проверьте, есть ли у друга доступ к оружию или медикаментам. Постарайтесь изъять их. Если друг по назначению врача принимает какие‑то лекарства, которые можно использовать для самоубийства, предложите забрать их и лично выдавать необходимую суточную дозу.

Предложите быть на связи в экстренном случае

Договоритесь, что друг позвонит вам, если почувствует, что не может бороться с собой. Объясните, что вы станете делать в таком случае. Например, приедете к нему или обратитесь за профессиональной помощью.

Чётко решите, когда и как часто сможете быть на связи, прежде чем предлагать помощь. Ни в коем случае не обещайте того, что не сможете выполнить.

Если чувствуете, что друг в опасности прямо сейчас, не оставляйте его одного. Вызовите скорую и будьте с ним до момента прибытия врачей.

Предложите постоянную поддержку

Например, договоритесь регулярно говорить по телефону или переписываться, чтобы узнавать, как у друга дела. Посвящайте больше времени общим хобби, ходите куда‑то вместе. Так вы дадите человеку почувствовать, что он для вас важен. Это необходимо для борьбы с депрессией, которая часто и становится причиной суицидальных мыслей.

Меры предосторожности

Активный образ жизни препятствует появлению мыслей о суициде

При наличии хронического заболевания, занимайтесь своевременным лечением.
Уделяйте достаточно времени на занятия физическими упражнениями.
Следите за тем, чтобы у Вас был полноценный и здоровый сон.
Правильно питайтесь, получайте достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Не допускайте развитие вредных привычек, искореняйте их, если такие уже имеются.
Найдите для себя хобби. Любимое занятие всегда позволит отвлечься от негативных мыслей, сконцентрироваться на нем.
Учитесь мыслить позитивно, смотрите на вещи оптимистично, в каждой ситуации ищите какие-то положительные моменты.
Поставьте перед собой определенные цели, стремитесь к ним. Верьте в себя, в свои силы, в то, что Вам все по плечу, жизнь прекрасна.

Теперь Вы знаете, что делать, когда посещают мысли о самоубийстве. Помните о том, жизнь – самое ценное, что у Вас есть. Как бы плохо и тяжело не было, всегда есть выход, возможность что-то изменить, наладить, улучшить свое существование.

Обратитесь за сторонней помощью

Вы не психотерапевт и не обязаны им быть. Ваша задача — проявить заботу о друге и быть с ним рядом. Скорее всего, чтобы желание жить вернулось, понадобится профессиональная помощь.

Предложите обратиться к психотерапевту

Если у человека депрессия, регулярное общение с психотерапевтом, где можно обсудить суицидальные мысли и их триггеры, может предотвратить попытку самоубийства. Это особенно важно для тех, кто уже пытался покончить с собой раньше. У этих людей повышенный риск повторной попытки, а психотерапия снижает Cognitive Therapy for the Prevention of Suicide Attempts. его почти на 50%.

Позвоните в скорую или на горячую линию поддержки

Если друг продолжает говорить о самоубийстве и тем более намекает, что совершит его в ближайшее время, не пытайтесь справиться в одиночку. Ему нужна квалифицированная врачебная помощь. Вызовите скорую, по закону Статья 29 Федерального закона РФ человека могут госпитализировать, если он собирается причинить вред себе.

Если немедленной угрозы жизни нет, но желание покончить с собой всё равно не проходит, позвоните по одной из горячих линий психологической помощи. Там могут помочь и тому, кто думает о самоубийстве, и его близким.

Заручитесь поддержкой других близких

Любовь и забота способны помочь человеку посмотреть на свою жизнь по‑другому. К тому же, если люди из ближайшего окружения знают, на какие слова и настроения обращать внимание, они не пропустят тревожные звоночки. Естественно, говорите только тем, кому полностью доверяете и кто действительно сможет помочь.

Не забывайте заботиться и о себе

Помогать другому справляться с такой серьёзной проблемой очень тяжело. У близких это вызывает стресс и отнимает много сил. Поэтому следите за собственным эмоциональным и физическим состоянием. Не держите всё в себе, обсуждайте свои чувства с людьми, которым доверяете. Это поможет вам легче пережить ситуацию.

Способы

Напишите список положительных черт Вашей внешности и характера, какими достижениями Вы гордитесь. Выпишите список вещей, которые приносят Вам удовлетворение в жизни, какое-то удовольствие, что помогало раньше справляться с трудностями. Выпишите имена людей, которые Вам очень дороги, членов семьи и друзей. Вспомните, какие фильмы Вы любите смотреть, какую музыку слушать, какие книги читать. Напишите, каким видите свое будущее, каких людей хотите видеть рядом с собой, какие места желаете посетить, что хотите приобрести. Делать подобные записи желательно рядом с человеком, который хорошо Вас знает. Общение с близким другом поможет побороть в себе депрессивные мысли, вытянуть из подавленного состояния, избавиться от суицидальных наклонностей.
Выпишите все аргументы, указывающие на необходимость жить. Перечитывайте их. А еще лучше, надиктуйте их на телефон и регулярно прослушивайте.
Некоторым людям проще излить свою душу по телефону доверия. Вам помогут разобраться в себе, уберегут от необдуманных поступков. Также можно поделиться своими мыслями с друзьями, они найдут правильные слова, поддержку, чтобы уберечь от рокового шага.
Когда ощущаете, что не в силах самостоятельно противостоять суицидальным наклонностям, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Специалист оценит Ваше состояние, подберет правильный подход, выявит причины, повлекшие за собой суицидальные мысли, разработает метод корректировки состояния.

Побег от проблем

Блекберн написал:

Люди, думающие о самоубийстве, желают выйти из безысходной ситуации. Другие могут видеть другие варианты и возможности. Проблема первых – ложные рассуждения. Незачем обдумывать самоубийство. Иногда после травмы в том числе моральной ум дает слабину и не может принимать правильных решений.

Тяжелая болезнь или смертельное заболевание, унижение, глубокое оскорбление или непосильное бремя формируют ответную реакцию. Разум анализирует произошедшее и на основе нашего опыта создает картины выхода. Лучше решить проблему, преодолеть ее, чем сбежать. Если другие могут продолжать жить и находить позитивное мышление и в трудное время, то почему вы не сможете?

Запомните:

Ваши эмоции не фиксированы – они постоянно меняются. То, что чувствуете сегодня, не такое, как то, что чувствовали вчера, или как будете чувствовать себя завтра или на следующей неделе.
Ваше отсутствие создало бы горе и муки у друзей и близких.
Есть много вещей, которые должны выполнить.
В жизни есть события, звуки, переживания, которые способны радовать и поднять вас – не пропустите их.
Ваша способность испытывать приятные эмоции равна способности испытывать тревожные.

Помните — вы бесценны

Человек ценен сам по себе, потому что он образ Бога. Если вспомнить историю об Адаме и Еве, то мужчина был сотворён по образу и подобию Божьему.

Удивительно устроен, удивительная талантливая душа.

Отрывок из 138 Псалма «Славлю Тебя Господи, потому что дивно устроен…. …Мои кости не были сокрыты от Тебя, когда я был в тайне сотворён, образован в глубине материнской утробы. Твои глаза видели мой зародыш, и в книге Твоей все дни мои были записаны, когда ни одного из них ещё и не было».

Разумные представители правительства ведя переговоры для освобождения заложников, стремятся спасти им жизнь. Наше общество построено на ценности человеческой жизни. И нам это нравится. Недаром фильмы о спасающих супергероях так популярны. Реальные супергерои живут среди нас в серой обыденности без спецэффектов. Христос заплатил самую высокую цену за тебя — свою жизнь. Как это произошло? «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную». Человечество с давних времён забыло о Боге. Это есть грех. Христос пришёл на Землю и призывал людей одуматься и верить Отцу Небесному. Но как вы знаете его не послушали и убили. Затем Христос Воскрес.

Апостол Павел писал первым христианам церкви Рима «Если ты исповедуешь своим языком, что Иисус есть Господь и сердцем веришь сердцем что Бог воскресил Его из мёртвых, то будешь спасён». На основании Библии получается Христос умер и воскрес для твоего спасения. У тебя есть личный спаситель. Кто-то может спросить — от чего меня спасать? От невидимого врага под названием грех. Верующий в Иисуса получает прощение грехов. Грех это единственный недостаток человека в этом мире. Это словно вирус или ошибка. Самоубийство тоже грех. Это объясняется просто. Если вам подарил подарок лучший друг, а вы растоптали и оплевали его. То разве не будет такой поступок грехом? Так же с Богом. Он трудился, создавал этот мир. Дал жизнь тебе даром. Не прося абонентских платежей. Хоть и сюжет порой так себе, но зато какая графика. Только вот досада — вся мерзость и порочность мира связана лишь с грехом. Как опухоль он покрыл этот мир. Вместо счастливого места обитания мы получили город греха. Сталкиваясь со злом мы отчаиваясь опускаем руки.

«Помыслите о Претерпевшем (Христе) такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими. Вы ещё не до крови сражались, подвизаясь против греха…» (Евр.12:3,4)

Боритесь с греховными мыслями о самоубийстве. Бдительно реагируйте на этот сигнал вашего разума. Помните — вам нужна духовная защита.

Живое общение с Богом

Поделиться ссылкой:

Общественные факторы

Атмосфера восприятия реальности, как и климат последнее время претерпели изменения. Общество потеряло иммунитет к опасным социальным явлениям. Да, тирания и деспотизм вождей сходят на нет. А жестокое отношение к своему телу, как злоупотребление вредными веществами и другие вредные привычки остались. Фильмы о насилии и смертельные игры в компьютерах направляют с детства мышление на неверную дорожку. Мораль оказалась под ударом. И дело каждого заняться своим самообразованием. Разобраться в жизни что такое хорошо и что такое плохо. Наша задача вычеркнуть из опыта общества все негативное и взять на вооружение лучшее.

Библейский взгляд на самоубийство

Один из героев Библии Иов, скорбящий о смерти детей, говорит: «Погибни день, в который я родился… Для чего я не умер родившись?»

После поражении столицы под натиском нападавших царь Израиля Замврий поджег свой дворец и погиб в огне. Самсона, очень сильного воина ослепили и заковали в цепи. Привели для развлечения в вражеский «дом культуры». Он сломил колонну и обрушил крышу здания, погубив множество врагов. При этом погиб и сам. Есть и другие случаи описанных в Библии самоубийств. Они не многочисленны. Главное Библия не романтизирует и не рекомендует самоубийство. Писание повествует о святости жизни человека и о праве дать или забрать ее принадлежащем Богу. «Господь умерщвляет и оживляет, низводит в преисподнюю и возводит».

Поэтому самоубийство Богу не угодно. В ответ на тяжелые обстоятельства мы получаем призыв к стойкости: «В мире будете иметь скорбь; Но мужайтесь: Я победил мир». Бог дает надежду, внимание и силу для победы над отчаянием.

В чём смысл жизни?

Поделиться ссылкой: