Что такое холотропное дыхание
Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Вред и польза метода
Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.
Польза ХД
В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.
Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.
Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.
Вред ХД
В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.
В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.
Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.
Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.
В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.
Холотропное дыхание в психотерапии
Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний. Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.
Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.
Техника выполнения холотропного дыхания
Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.
Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.
1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом
2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса
3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания
4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса
Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.
Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.
Рассмотрим подробнее технику выполнения:
Итак, запомните три главные характеристики дыхания:
- дыхание только ртом
- ритмичное
- глубокое
- частое
- дыхание только грудной клеткой
- быстрый резкий вдох и расслабленный выдох
Сам сеанс выглядит так:
- Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
- Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
- Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
- Дышите как описано выше несколько минут
- Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
- На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
- Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
- Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
- После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут
Примечание
Некоторые моменты не учтены. Экспертам просьба быть спокойнее. Сам Гроф описывает технику так: «Это сочетание интенсивного дыхания, специально подобранных физических упражнений и музыки.» (12).
Также его слова: «Эта практика противопоказана тем, кто страдает сердечными и сосудистыми заболеваниями, тем, у кого в прошлом были серьезные эмоциональные проблемы, приводившие их к госпитализации в психиатрические учреждения. Известно, что гипервентиляция легких может спровоцировать приступы эпилепсии. Существуют и противопоказания, основанные на здравом смысле, такие как недавно перенесенная операция, травма или просто тяжелая болезнь».
Так как техника придумывалась на замену психоделикам, а те же грибы или ЛСД потихоньку легализуют в разных странах, то возможно, лет через 10-15 она будет менее актуальна (13).
Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях
- Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
- Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
- Включите заранее подобранную музыку для сеанса
- Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
- Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания
Практика холотропного дыхания
Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.
Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.
Рекомендации для начинающих при освоении практики
На процедуру может уйти от 2 часов до 7-8, и к этому нужно быть готовым. Качество сеанса и длительность не всегда связаны, но чаще это долгое занятие. Некоторые практикантам хочется побыстрее остаться одним после сеанса, но инструктор считает, что завершение сессии – повод перейти к активностям. Это могут быть, например, танцы. Такое продолжение сессии нормально, оно считается комплексом, выплеском той энергии, с которой работало сознание человека.
Отмечают, что первые 20 минут новичку сложно. Но после этого он входит в состояние, которое более не является для него страшным, пугающим. Хотя и это возможно. Если вам страшно, если вы чувствуете резкое ухудшение состояние или нарастающую панику, вы можете остановить сеанс. Просто скажите «Стоп», обозначьте свое нежелание продолжать. Это не экзамен на смелость, а добровольный опыт, не стоит его продолжать, если вам страшно.
Сказать, что все проблемы решаются с помощью одного-двух сеансов холотропного дыхания, конечно, нельзя. Более того, специалисты уверяют, что не менее 2 лет регулярных практик уйдет на то, чтобы достичь окончательного эффекта.
У новичков, которые приходят в группы, часто возникают вопросы относительно стоимости занятии. Дешево это быть не может априори. Организаторы закупают много всего для того, чтобы процесс был комфортным – от мешков и салфеток до чая, приспособлений для последующей арт-терапии. Требования к пространству, где проходит сессия, тоже строгие. Наконец, само обучение долгое, недешевое. Потому сеанс, который стоит 3000 рублей – это адекватная цена за сессию. Если, конечно, уверены в необходимости приобретения такого опыта.
Известна еще одна необычная техника, позволяющая заглянуть в собственное подсознание, — танатотерапия. Что это такое, читайте в нашем обзоре: «Танатотерапия – терапевтическое знакомство со смертью, отзывы пациентов» .
Отзывы о практике холотропного дыхания
Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.
- Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
- Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
- Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Противопоказания
Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.
Вот почему холотропное дыхание имеет противопоказания. Касаются они также шанса получить отек мозга вследствие переизбытка кислорода, что дает дополнительный риск летального исхода. Холонавт должен понимать возможные последствия и не применять технику в домашних условиях при наличии хронических болезней.
