Ночные крики во сне у взрослых: причины и решение проблемы

Часто мы задаемся вопросом, почему человек разговаривает во сне. В медицине это состояние называют сомнилоквия. Чаще подобное явление возникает у детей в подростковом периоде. Поскольку в это время нервная система ребенка сильно напряжена. Что касается взрослых, то у них, рассматриваемое явление, проявляется реже.

Сноговорение доставляет массу хлопот. Ведь человек, страдающий, этим дефектом не в состоянии себя контролировать и может расстроить родных людей. Ввиду чего с проявившейся проблемой нужно бороться.

Почему мы говорим во сне

Почему человек во сне говорит? К сожалению, и сегодня причин появления этого феномена так и не установлено. Ряд проводимых исследований не дал результата.

Поскольку мнения ученых кардинально расходятся. Одни утверждают, спящий человек просто повторяет слова и предложения, сказанные ним перед сном. А вот другие настаивают, разговоры во сне – это воображение подсознания. Ну и третья группа ученных уверяет, спящий взрослый просто комментирует сновидение.

Но есть группа исследователей, у которой тонка зрения на этот феномен кардинально отличается от всех предыдущих. По их мнению, причины сноговорения могут носить физиологический характер и зависеть от образа жизни.

Причины возникновения сомникловии

Если родные говорят человеку, что наблюдают за ним болтливость во время отдыха, естественно у него возникает вопрос: «Почему я разговариваю во сне?» Сомнологи склонным полагать, что основная причина такого явления кроется в сбое работы отделов головного мозга в процессе сновидений. Главное в этом случае – установить, в какой фазе сна появляются симптомы. Все состояния человека в течение ночи делятся на четыре группы:

• Засыпание;
• Сон средней глубины;
• Дельта сна, когда сновидений нет;
• Полное отключение сознания.

Чаще всего сомникловия дает о себе знать как нарушение быстрой фазы сна в первом и втором случаях. Изредка наблюдается говорение во сне при длинноволновой фазе, но в этом случае слышен не полноценный монолог и невнятное бормотание, так как все мышцы, в том числе челюстные и лицевые, максимально расслаблены.

Причины говорения во сне у детей

Впервые сноговорение – следствие интенсивного развитие речи у ребенка. В процессе отдыха ребенок заново испытывает все эмоциональные переживания прошедшего дня и высказывает свое мнение по этому поводу. При этом впечатления могут быть как негативные, так и позитивные.

Вторая причина говорения у детей – становление нервной системы. Известно, что пока ЦНС не стабилизирует свою работу, ребенок может страдать от лунатизма, сопровождаемого сомникловией. Чаще всего это временное явление, которое проходит при взрослении.

Причины говорения во сне у взрослых

Бывает и такое, что человек никогда в жизни не разговаривал во сне, а впервые симптом появился уже после пубертатного периода. Причина этого кроется в сбое фаз сна под действием различных негативных факторов:

Затяжная депрессия

Организм пытается выйти из состояния сильного эмоционального переживания посредством анализа сложившейся ситуации. Подсознание продолжает работать и во время сна, вызывая яркие образы, которые нередко сопровождаются говорением. Это же состояние ответственно за крики во сне.

Неврозы

Как следствие стресса или сильного нервного потрясения могут вызвать сомникловию. Обычно симптом проходит самостоятельно во время терапии нестабильного эмоционального состояния.

Болезненность

Часто разговоры во сне появляются во время повышения температуры до критической отметки. В этих случаях говорят, что человек бредит. Иногда родные замечают, что пациент старается дать указания по каким-то незаконченным делам.

Впечатлительность

Яркие эмоции и впечатления вызывают говорение не только у детей, но и у взрослых, хотя значительно реже. Некоторые особенно впечатлительные натуры под действием интенсивных психологических или физических нагрузок вовсе разговариваю каждую ночь.

Травмы мозга и заболевания ЦНС

На данный момент не установлено, как именно травмы головного и спинного мозга влияют на говорение во сне. Однако зависимость прослеживается у множества пациентов.

Вредные привычки

Курение на ночь, употребление алкоголя или наркотических препаратов, очень сытный ужин – все это приводит нервную систему человека в состояние повышенного возбуждения и не дает расслабиться. В результате организм продолжает работать даже в том случае, если сознание погружается в сон. Сомникловия в такой ситуации – естественное явление, которое полностью обуславливается активностью различных систем организма.

Лекарственные препараты

Неправильный прием медикаментов, влияющих на функцию центральной нервной системы, может сопровождаться галлюциозным состоянием. Строго говоря, в этот момент пациент не спит, а находится в состоянии, когда сознание «отключается» из-за перегрузки, но другие функции продолжают работать в прежнем режиме.

Наследственность

Статистические данные показывают, что если родители ребенка разговаривают во сне, то велика вероятность того, что и сам малыш после прохождения пубертатного периода будет вести ночные беседы. Интересно, что чаще всего такая наследственность прослеживается по мужской линии.

В подавляющем большинстве случаев ночные разговоры у взрослых связаны с нервным напряжением или расстройством психики. Специфическое лечение под контролем врача помогает восстановить нормальную деятельность центральной нервной системы и избавиться от излишней болтливости.

Физиологические факторы

Разговаривать во сне люди могут, если есть следующие факторы:

• считается, что сноговорение, равно как и лунатизм передается по наследственной линии;
• во сне клетки мозга отдыхают, однако, в некоторых случаях мозговые рецепторы и во время ночного отдыха продолжают трудиться, вследствие чего наблюдается беспокойный сон и произношение слов;
• в период речевого развития ребенок может, во сне произносить слова. Подобное явление считается нормальным и не должно вызывать опасений у родителей. Как правило, дети выговаривают слова, услышанные днем;
• при накоплении негатива внутри себя, мужчина или женщина нередко начинают кричать. Таким образом, выходит, накопленная за день агрессия. В этом случае, вслух произносятся ругательные слова, а иногда к ним добавляется махание руками;
• лица, страдающие эпилепсией, также могут во сне кричать, плакать или просто говорить. При этом, если такого человека разбудить, существует вероятность излишне негативной реакции;
• эмоциональные люди чаще говорят во сне. Причина тому, яркое событие, отпечатавшееся на подсознательном уровне;
• лица, страдающие расстройством психического характера, нередко разговаривают во сне. Кроме того, подобный феномен сопровождается бредом, скрипом зубов и дерганьем.

Важно: Если у родных проявилась подобная проблема стоит посетить врача. В некоторых случаях сноговоренье сигнализирует о развитии опасной патологии.

Подросток, равно как и ребенок нередко беседует во сне после получения ярких позитивных эмоций. А взрослые люди могут подавать голос, если вечером произошел весьма неприятный разговор или же ссора с близким человеком.

Основные причины

Большое значение имеет наследственность. Если родители являются сноговорящими, малыши, скорее всего, унаследуют особенность. Отмечается, что представители мужского пола подвержены этому больше. Нельзя сбрасывать со счетов парасомнии в виде сомнамбулизма, апноэ, ночных кошмаров со страхами, спутанности пробуждения. Выделяются также следующие факторы:

• лишение сна;
• фоновые соматические и психические болезни, что свойственно в возрасте после 25 лет;
• чрезмерная впечатлительность, эмоциональный склад характера;
• злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• регулярный прием тяжелой пищи;
• лихорадочное состояние, постоянные недомогания, высокая температура тела;
• длительное употребление медикаментозных средств;
• патологии головного мозга;
• травматизм головы;
• постоянные депрессии и стрессы, изнуряющее беспокойство;
• сбой в работе нервной системы;
• физическая и психоэмоциональная нагрузка.

Привычки

Нередко беседы во сне спровоцированы нашим образом жизни. Иными словами, ученные утверждают, сноговорение – это результат наших вредных привычек:

• причина появления разговоров во время ночного отдыха может крыться в неудобной постели, просмотре фильмов ужасов или в резких звуках;
• чрезмерное физическое или умственное перенапряжение приводит к появлению ночного говорения;
• недостаток сна, также провоцирует подобный феномен;
• бредить во сне человек может, и вследствие постоянных стрессов;
• прием жирной и тяжелой пищи перед сном;
• употребление энергетиков и напитков, содержащих кофеин;
• простудная болезнь или патологии, сопровождающиеся высокой температурой. При таком состоянии нередко наблюдается бред;
• прием ряда лекарственных препаратов, предназначенных для устранения проблем с сердечной мышцей, затрудненным дыханием и для снижения давления;
• употребление наркотических препаратов. Любые опиаты действуют возбуждающе на нервную систему.

И последнее, как уже было сказано выше, алкоголь, также провоцирует говорение во сне. Пьяный человек чаще всего подвержен этому состоянию. При этом стоит протрезветь, как ночное говорение полностью исчезает.

Профилактика сбоев в ритме сна-бодрствования

Развитие парасомнии можно остановить, если исключить воздействие раздражающих факторов. Больной должен наладить график сна-бодрствования, создать в спальне подходящую обстановку для отдыха и следовать рекомендациям врачей. Ориентироваться проще на общий перечень советов:

• Отказаться от вредных привычек. На организм пагубно влияют спиртосодержащие напитки, наркотики и сигареты. Если самостоятельно остановить себя не удается, стоит обратиться в специализированные заведения.
• Создание комфортных условий для отдыха. В спальне человек должен ощущать расслабление. Необходимо постараться создать тихую и затемненную обстановку с температурой воздуха от 18 до 22° при влажности до 50-60%.
• Стараться не возбуждать нервную систему в вечернее время. За несколько часов до отдыха рекомендуется прекратить работу за компьютером и просмотр телевизора. Допустимы только умеренные физические и интеллектуальные нагрузки. Вместо кофе и энергетиков, лучше выпить чай или отвар на основе растений с седативным эффектом. Незадолго до сна можно пройтись по улице, послушать расслабляющую музыку, почитать книгу или принять ванну.
• Соблюдать график. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно время. Несоблюдение правила приведет к нарушению суточных биоритмов и недосыпанию.
• Не переедать перед сном. Последний прием пищи желательно осуществлять за 2-3 часа до отдыха, иначе возникнут проблемы с пищеварением.

Крики во сне считаются частым проявлением чрезмерного возбуждения нервной системы. При отсутствии других раздражителей достаточно соблюдать советы специалистов для нормализации психоэмоционального состояния. Если проблема в развитии патологий или зависимости от вредных веществ, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему дети разговаривают во сне

Малыши довольно часто разговаривают во сне. Однако, такое состояние не считается отклонением. Как утверждают, ученные, сноговорение помогает пройти процесс адаптации ко внешнему миру маленьким человечкам.

Важно: Если ребенок во сне кричит или плачет, значит, днем он получил стресс или ему снится кошмар. В этом случае его следует разбудить, чтобы прекратить сновидение и успокоить.

За день ребенок получает массу новой информации, которую мозг перерабатывает во время ночного отдыха. А учитывая, что психика ребенка еще не окрепла, то каждый прожитый день можно сравнить со стрессом. Ввиду чего ночью могут возникать разговоры.

Описание и механизм развития разговоров во сне

Разговоры во время сна (сомнилоквия) не такая уж редкость. Ночью лепечут многие дети в возрасте от 3 до 10 лет. Довольно часто такое каляканье происходит у них несколько раз на неделю. У подростков ночная речевая активность наблюдается в период полового созревания, потом затихает. Однако у некоторых сохраняется на протяжении всей жизни. Считается, что до 5% взрослых, а большинство это мужчины, подвержено сноговорению.

Каждый, думается, знаком с такой особенностью некоторых своих близких и знакомых, как разговор во сне. Кто служил в армии, должен это хорошо знать. Когда солдаты спят, обязательно кто-то из них разговаривает: один что-то шепчет, другой бормочет, третий кряхтит, а кое-кто просто причмокивает губами.

Конкретный случай из армейской жизни. Солдат спал очень крепко и разговаривал во сне. За два года армейской службы с ним на этой почве не раз приключались довольно пикантные истории. Как-то зимой, охраняя склады, он прислонился к сосне и уснул с автоматом в руке. И так простоял, что-то нашептывая, пока его не сменили. Другой раз вскочил сонным по подъему и, все еще продолжая разговаривать во сне, упал между кроватью и тумбочкой, сильно разбив лицо.

Существует мнение, что когда человек разговаривает во сне и ему задать по теме разговора вопрос, он будет откликаться. Сослуживцы солдата решили эту теорию проверить на практике. Когда сонным он стал бормотать, с ним стали общаться. Сначала он отвечал, а потом вдруг послал всех на «три веселых буквы». Утром его спросили о ночном происшествии. Солдатик только недоуменно пожал плечами. Кроме сноговорения, больше никаких странностей за ним не замечалось. Службу свою он нес исправно.

Разговоры во время сна — это один из видов парасомнии, поведенческой реакции организма в период засыпания или глубокого сонного состояния. Однако медики не считают такую ситуацию фатальным отклонением в нарушении деятельности центральной нервной системы. Потому подобная «разговорная» практика не считается серьезным заболеванием.

Хотя в данном случае может быть расстройство работы речевого центра, находящегося в левой височной доле головного мозга, и гипоталамуса, отвечающего за нормальный сон.

Доподлинно точно не известно, почему же люди в сонном состоянии ведут «доверительные» беседы. И насколько они откровенные, тоже непонятно. Есть мнение, что «разговорчивый в ночи» может выдать определенные тайны, но не все с этим согласны.

Обычно ночной разговор непродолжителен, максимум несколько минут, но может повторяться за ночь несколько раз. Такие люди не агрессивны и опасности для находящихся рядом не представляют, правда, своим бормотаньем мешают спать.

Психологи считают, что человек говорит только о том, что пережил днем. Если переживание очень сильное, допустим, ситуация была стрессовой, ночью это может выскочить на «кончике языка». Иной подход, что разговоры во сне провоцируют наследственные заболевания. Иногда такой говорун бывает лунатиком, он приподнимается с постели, двигает руками и ногами, пытается пойти.

Важно знать! Если человек разговаривает во сне, это совсем не значит, что он серьезно болен. У него мог быть сложный трудовой день, после которого ему плохо спится.

Есть ли причины для беспокойства

Как правило, ночные разговоры доставляют неудобства только людям, находящимся рядом с ночным говоруном. В остальном подобное состояние не сказывается на состоянии человека.

Однако, существует ряд случаев, когда к разговаривающему во сне стоит присмотреться, а именно:

• говорун выкрикивает слова и беспокойно ведет себя в постели;
• человек начинает пронзительно кричать и смыкает ноги;
• спящего покрывает холодный пот.

При таких признаках, человека следует разбудить. При этом учтите, сделать это нужно мягко, дабы не напугать спящего.

Важно: Ночные кошмары, провоцирующие крики и визжание негативно сказываются на общем состоянии человека. Ввиду чего необходимо обратиться к врачу для прохождения лечебной терапии.

Агрессивное поведение во сне приводит к нарушению цикла быстрого сна. Это, в свою очередь, негативно сказывается на общем самочувствии человека. Поэтому от подобного состояния нужно избавляться как можно быстрее. И помните, восстанавливать цикличность ночного отдыха, должен квалифицированный врач. Самолечение в этой ситуации не даст положительного результата.

Приближение болезни и несчастья

В таких сновидениях ночные картины сновидец, как правило, запоминает, что с ним происходит. Часто травмируется одно и то же место.
Сонник пишет, что внезапное появление таких картин предсказывает приближение болезни или какой-то опасности. Обычно сны этого рода или сбываются буквально или оборачиваются болезнью наяву.

Сонник пишет, что такое сновидение перестаёт сниться, как только болезнь проходит или несчастья больше нет в вашей жизни. Плохое или уже случилось, или обошло вас стороной.

Ну и сонник не толкует сновидения, когда ребёнок или даже взрослый, насмотревшись страшных передач или фильмов ужасов, начинает кричать и плакать во сне.

Обычно сцены из фильма повторяются и наяву. Сонник не толкует их, так как это свидетельство нарушения психического равновесия и переживаний. Наяву эти картины ничего не значат вообще.

Сноговорение или сомнилоквия — это довольно любопытное и в то же время необъяснимое явление. Ни один из «ночных говорунов» не признается наяву в том, что он разговаривает во сне.

«Я кричу во сне?! Да бросьте вы!»

«Я кричу во сне?» — с ошарашенным видом спросит он и будет совершенно прав, поскольку никогда не вспомнит этого.

Сомнилоквия встречается как у детей, так и у взрослых. Правда, у взрослого человека она менее выражена, но все же бывает. По статистике, во сне разговаривают и кричат около 6% жителей Земли. Это, как правило, эмоциональные люди. Иногда слушать во сне таких людей бывает забавно, но если это повторяется из раза в раз, то сначала это может начать раздражать спящего рядом человека, а затем и нарушить его собственный сон. Порой эти разговоры, стоны или крики могут быть неожиданными для соседа по кровати и серьезно напугать его.

Маленькие ночные «говоруны»

Если ваш ребенок кричит во сне, не пугайтесь и не расстраивайтесь. Психика ребенка значительно слабее, чем у взрослого, поэтому они чаще подвержены стрессовым ситуациям, ярким впечатлениям, новым эмоциям, что и вынуждает их разговаривать, а порой и кричать во сне. Ученые заверяют, что сноговорение помогает маленькому проказнику адаптироваться в социуме. Ночное бормотание — это своего рода побочное действие от обильного количества поступившей в мозг ребенка в течение дня информации. Но если крики во сне сопровождаются кошмарами, как, например, в известном фильме о маньяке Фредди Крюгере, то ребенка обязательно нужно показать врачу.

Сомнилоквия глазами ученых

Наука давно занимается изучением сновидений человека, но феномен разговоров и криков во сне полностью пока выяснить не удается. Для многих специалистов, которые изучают данную проблему, крики во сне — это вполне объяснимый и безвредный процесс. Они считают, что это спроектированные мысли человека, который ранее пережил достаточно мощное эмоциональное потрясение. Ученые утверждают, что сноговорением в основном занимаются мужчины. Кроме того, известно, что эта особенность передается по наследству и может быть напрямую связана с феноменом сомнамбулизма (лунатизма). Также известно, что ночной разговор продолжается обычно в течение 30 секунд с возможными повторениями.

Что у трезвого на уме — то у спящего на языке!

Основные причины неосознанных ночных разговоров, криков или стонов — это нарушение фаз сна вперемешку с ночными страхами.

Во сне человек может быть как красноречивым, так и довольно пошлым и даже вульгарным, а иногда его разговоры бывают просто неразборчивы. Одни шепчут, другие громко кричат, третьи, страшно сказать, беседуют сами с собой или стонут, скулят, воют. Ужас какой! Порой такого человека сразу и не добудишься: он будет ворочаться, дергаться и брыкаться. Психологи говорят, что эмоциональный окрас разговоров и криков человека во сне — это отражение его характера в реальной жизни. К примеру, если спящий человек ругается во сне — значит в жизни он довольно жестокий: в дневное время этот человек сдерживает агрессию, а ночью расслабляется и все выплескивает в своих разговорах.

Если я кричу во сне, что мне сделать, чтобы успокоиться?

Вообще, это безобидный процесс, но если вы кричите во сне, активно двигаетесь, потеете, лунатите или трудно пробуждаетесь регулярно, то следует обратиться к врачу, чтобы предупредить какое-либо возможное психическое заболевание. Конечно, самостоятельно вышеперечисленные симптомы наблюдать не получится, поэтому обратитесь к своим домашним с вопросом: «Вы не слышали, а я иногда кричу во сне?»

Содержимое статьи

Зачастую вполне адекватные и здоровые люди начинают разговаривать, стонать и даже кричать во сне.

К какому врачу обратиться

Как отучить человека от ночных разговоров? Прежде всего, сегодня специфических терапевтических мероприятий не существует. Поэтому при наличии проблемы рекомендуется обратиться к терапевту, который назначит ряд исследований для исключения развития других патологий.

Затем, показано посещение сомнолога, который предложит прохождение полисомнографии для выявления прочих возможных парасомний.

Помимо этого, доктор порекомендует завести дневник и записывать частоту и продолжительность проявления этого состояния. Однако, тут стоит подчеркнуть, без близкого человека фиксировать эти данные не удастся. Кроме того, потребуется поговорить с родителями, чтобы выяснить, проявлялся ли подобный феномен в детстве.

Важно: Если вы живете одни, приобретите звукозаписывающий прибор и включайте его на ночь. С помощью портативного оборудования вам удастся выявить страдаете ли вы подобным расстройством.

Записывание данных в дневник позволит выявить почему вы разговариваете во сне. Что касается фиксации данных, то в тетрадь заносятся следующие моменты:

• во сколько вы ложитесь спать, время просыпания и продолжительность ночного отдыха;
• если вы употребляете лекарственные препараты, укажите время, когда вы их принимаете;
• записывайте все напитки, употребляемые вами. Особенно уделяйте внимание тем, в составе которых есть кофеин и алкоголь;
• описывайте все тревожные события, происходившие с вами.

Эти данные фиксируют на протяжении двух недель. После чего дневник следует показать лечащему врачу, который проанализировав, записи сможет подобрать подходящую терапию.

В целом медикаментозное лечение назначается в редких случаях. Как правило, изменив привычки, человек перестает разговаривать во сне.

Советы психолога

Если человек кричит во сне, это может быть признаком подсознательного желания выразить свои эмоции наяву какому-то человеку. Демонстрация негативных чувств редко приветствуется в социуме. Человек, в силу различных причин (воспитание, страх наказания, вторичная выгода) старается скрыть свои истинные эмоции от окружающих, а часто он успешно скрывает их и от самого себя. Это может быть страх, ярость, обида, раздражение. В таком случае, только осознав, и открыто выразив свои чувства, можно избавиться от проблем со сном.

Для начала можно использовать «безопасные» способы, например, открыться другу или написать человеку письмо, высказав в нем все, а потом сжечь. При необходимости процесс можно повторять, пока симптомы парасомнии не исчезнут.

Чтобы не кричать от страха ночью, попробуйте днем разобраться в его причинах.

Тем людям, которые не понимают до конца, почему они кричат во сне, какие эмоции ими подавляются, психологи рекомендуют сделать следующее упражнение.

1. Принять удобную расслабленную позу, закрыть глаза, выровнять дыхание. Отыскать в памяти одно из самых приятных и радостных воспоминаний и насладиться им.
2. Затем следует вспомнить свои чувства после пробуждения. Что это – страх, тревога, злоба, гнев? Где эти чувства находятся в теле? Как их можно описать, визуализировав? Цвет, размер, запах, вес?
3. Если бы эти эмоции могли говорить, что бы они сказали?

Как правило, на этом этапе выясняется, чего боится человек или из-за чего он злится.

Что делать при криках во сне, когда психотерапия не помогает, а приступы сильные:

• рекомендуется медикаментозное лечение (прием снотворных и седативных препаратов, ноотропов под наблюдением врача);
• физиотерапия (массаж, грязелечение, расслабляющие ванны, электросон);
• витаминотерапия (прием витаминов группы В, магния, жирных кислот, триптофана).

Близким кричащего во сне следует помнить, что резко будить его во время приступа нельзя. Из-за резкого пробуждения в быстрой фазе сна, человек в итоге не высыпается. В будущем это может привести к усугублению расстройства. Лучше говорить успокаивающие слова, гладить человека по руке, тихо звать по имени, пока он постепенно не проснется или не заснет спокойно дальше.

Лечебная терапия

К медикаментозному методу устранения этого состояния прибегают в редких случаях. Как правило, поводом назначения препаратов является развитие серьезной патологии. При этом терапия в данном случае направлена на избавление человека от основного недуга. И как только провокатор будет побежден, говорун начнет нормально спать.

И последнее, если врач не может выявить причину ночных разговоров, прибегают к полисомнографии. Подобное исследование позволяет выявить причину нарушения ночного отдыха.

Как бороться и избавиться от этого: лечение и самолечение

Можно конечно сделать такую тугую повязку, как на фото, чтобы человек не разговаривал во время сна. Это конечно очень эффективно. Но, если более серьезно подходить к этому вопросу, читайте далее.

Специалистов-сомнологов тоже днем с огнем не сыскать, так что остается терапевт, который – при отсутствии более серьезных болезней – направит вас к невропатологу.

При этом никаких дополнительных исследований проводиться не будет: врач, ориентирующийся лишь на предоставленную пациентом информацию, сможет назначить вам единственно возможный тест по выявлению нарушений сна – полисомнографию. Затем, возможно, вам пропишут традиционные метаболики, что-нибудь из ноотропных препаратов и отправят восвояси.

Но здесь вряд ли стоит на кого-то обижаться: болезнь не изучена – лечения нет. Тем не менее у сноговорящих остается возможность помочь себе самим.

Вот что советуют эксперты

• нормализуйте свой режим дня – работайте по часам, больше отдыхайте, непременно расслабляйтесь после рабочего дня, спите достаточно и в ночное время;
• избегайте психоэмоциональных перегрузок, не допускайте депрессий, нервных срывов, стрессовых состояний;
• воздерживайтесь от алкоголе- и кофеиносодержащих напитков, начиная с послеобеденных часов;
• откажитесь от тяжелой пищи перед сном, заменив ее легкими закусками с большим количеством клетчатки;
• не смотрите боевики, триллеры, ужастики перед отходом ко сну, лучше почитайте хороший роман или послушайте классическую музыку;
• больше внимания уделяйте комфортности сна – гуляйте вечерами, проветривайте спальню, спите на ортопедических подушках.

Продолжение . . .

Как спать правильно? — Правильный сон

Боитесь проболтать во сне свои секреты? — Как не спать всю ночь?

Что делать? — Если днем захочется спать…

Несколько советов

Как отучиться от ночных разговоров? Прежде всего, чтобы подобный феномен не побеспокоил вас или близких людей можно придерживаться простейших правил профилактики, а именно:

• если трудовой день выдался тяжелым, и чтобы он не отразился плохо на вашем ночном отдыхе, примите теплую ванну и выпейте перед сном ромашковый чай;
• не переедайте на ночь. В противном случае ночные кошмары вам обеспечены. Если хочется есть выпейте стакан кефира или приготовьте себе легкий салат;
• смотреть на ночь глядя новости или фильмы ужасов, значит, сделать свой сон беспокойным. Лучше почитайте книжку или послушайте легкую музыку;
• начните готовиться ко сну минимум за час, расслабьтесь и думайте о хорошем, это поможет быстрее уснуть и видеть только приятные сновидения.

И последнее, количество разговаривающих во сне людей неустанно растет. Виной тому бешеный темп современной жизни, которая накладывает опечаток стресса на каждого из нас. Как ему противостоять?

Просто научитесь расслабляться и неприятности профессиональной сферы приходя, домой оставлять за дверью. В этом случае хороший сон гарантирован.

Как самостоятельно избавиться от сомнилоквии?

• Сомнилоквия, помимо того, что причиняет беспокойство окружающим людям, так и доставляет психологический дискомфорт самому человеку, склонному разговаривать во сне.
• Новость о собственных ночных разговорах вызывает у него смущение и внушает страх перед засыпанием вне дома с чужими людьми (например, в поезде или гостинице).
• Если сноговорение носит легкий характер, помочь себе избавиться от него можно и самостоятельно.

Можно лечить самостоятельно
Специалисты в области сна рекомендуют воспользоваться следующими несложными методами:

• Соблюдайте режим и отправляйтесь спать в одно и то же время каждый день. Выходные не должны стать исключением. Дело в том, что организм человека функционирует в соответствии с выработанными привычками. Придерживаясь единого графика засыпания и пробуждения, организм будет более точно регулировать свою работу и в периоды ночного отдыха.
• Не употребляйте перед сном алкоголь и старайтесь не курить.
• Воздержитесь от тонизирующих и кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня.
• Отводите на ночной сон не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует нервное напряжение и чрезмерную нагрузку на организм. Сознанию становится сложно регулировать фазы сна. А это приводит к его нарушениям, в том числе и к сноговорению.
• Не перегружайте свой мозг перед сном изучением новой или очень сложной информации.
• Откажитесь от чтения книг и просмотра фильмов, способных вызвать у вас эмоциональное возбуждение.
• В случае сильного беспокойства или стресса примите расслабляющую ванну и выпейте легкое успокоительное средство на растительной основе.
• Сведите к минимуму эмоциональное напряжение. Обучитесь методикам расслабления и снижения тревожности. Практикуйте медитацию, займитесь йогой.

Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой. Это заставит все системы организма нормально функционировать. Однако воздержитесь от занятий за час-два до сна, так как усиленное кровообращение, вызванное физической активностью, может взбодрить вас и помешать нормально заснуть.

• Старайтесь в течение дня избегать полумрака. Проводите при естественном освещении не менее шести часов в сутки. В таких условиях мозг будет ассоциировать свет с бодрствованием, а темноту с отдыхом. Это будет способствовать глубокому и спокойному ночному сну.
• Не ешьте за 3 часа до сна. Если вам приходится ужинать поздно, то откажитесь от тяжелой пищи, а также от продуктов, которые содержат много сахара.
• Используйте кровать только как спальное место. Ложась в нее, не смотрите телевизор, не читайте и не сидите в интернете. Тогда мозг будет ассоциировать кровать только с отдыхом, что будет способствовать глубокому и спокойному сну. С этой же целью старайтесь засыпать только в собственной постели. Если спать в различных местах, то мозг не может расслабиться до конца и сохраняет бдительность, что и провоцирует разговоры во сне.
• Спите в прохладной комнате. Исследования показали, что в душной жаркой комнате человек более подвержен приступам сомнилоквии.
• Если с вами в комнате спит кто-то еще и становится невольным слушателем ваших ночных разговоров, попросите его тихонько успокоить вас, когда у вас начнется очередной приступ.

Пусть вас успокоят
Сомнилоквия может появиться у любого человека под влиянием различных факторов. Если вы разговариваете во сне, постарайтесь воспринимать это проще. Не стоит сильно волноваться по данному поводу. На самом деле, эта не столь страшная проблема. Не думайте, что окружающие могут узнать ваши сокровенные мысли. Сказанные во сне слова вовсе не отражают ваши реальные мысли и чувства, а являются лишь следствием сновидений. Однако позаботиться о крепком спокойном сне необходимо, ведь от него зависит самочувствие человека и качество его жизни.