Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Причины

• Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
• Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.
  

  ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.

• Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Что делать, если тяжело на новой работе

Переход на новую работу всегда является стрессом, как и любые другие серьезные перемены в жизни. Поначалу тяжело на новой работе практически всем, но не стоит сразу опускать руки и думать, что работа вам не подходит: возможно, это просто период акклиматизации. Как поскорее привыкнуть к новому месту работы? Устраиваясь на новую работу, важно понимать, что она, скорее всего, будет значительно отличаться от старой, даже если вы устраиваетесь на ту же должность, что и раньше. Круг обязанностей может быть тем же, а вот способы их выполнения и другие тонкости рабочего процесса будут отличаться

. В разных компаниях разное отношение к субординации, распределению обязанностей и т. п.

В первые дни бывает очень тяжело перестроиться и привыкнуть к тому, что вещи, которые вы привыкли делать одним способом, теперь придется делать другим. Однако на новой работе всегда приходится в той или иной степени переучиваться, и чем раньше вы это сделаете — тем лучше. Очень важно не цепляться за свои привычки с предыдущей работы

. Помните, что в чужой монастырь со своим уставом не ходят, и вникайте в происходящие процессы.

Распространенная ошибка новичков — это боязнь отвлекать новых коллег своими вопросами. Если вы не проясните нюансы в первые дни работы, велик риск допустить серьезные ошибки в будущем, когда вас уже не будет защищать статус новичка. Поэтому если вам что-то непонятно — обязательно спрашивайте

. Чем больше вы задаете вопросов на начальном этапе, тем быстрее вы втянетесь в рабочий ритм.

Тяжело на новой работе может быть не только из-за изменившихся обязанностей и ритма работы, но и из-за нового коллектива

. Вливаться в уже существующий коллектив всегда непросто, даже если коллектив настроен открыто и доброжелательно.

Чтобы адаптация к новому коллективу прошла более гладко, важно не замыкаться в себе, быть доброжелательным по отношению к коллегам

и сохранять позитивный настрой. Постарайтесь не избегать общения — отшельникам обычно приходится тяжело. С другой стороны, не стоит быть и слишком навязчивым, пока вы с коллегами привыкаете друг к другу.

Конечно, привыкание к коллективу зависит не только от ваших личных качеств и поведения, но и от самого коллектива. Где-то новичков встречают с распростертыми объятиями и помогают им адаптироваться, а где-то долго присматриваются к новым людям и не спешат пускать в свой круг.

В любом случае старайтесь не противопоставлять себя коллективу

и не отгораживаться от него: участвуйте в корпоративных мероприятиях, обедайте в офисной столовой, а не в кафе в одиночестве, не отказывайтесь от приглашения на чаепитие (если, конечно, оно не отвлекает вас от выполнения обязанностей) и т. п.

Для того чтобы заслужить хорошее отношение коллег, в первые дни не жалуйтесь, не опаздывайте, не нарушайте дресс-код. Возможно, те, кто работает давно, могут позволить себе пятнадцатиминутное опоздание, но новичку лучше не нарушать никаких правил

— ни официальных, ни негласных.

Как мы уже говорили, на новом месте работы тяжело практически всегда. Многое зависит от вашего отношения к ситуации

: трудности надо воспринимать не как повод опустить руки и сдаться, а как препятствие, которое надо преодолеть, чтобы получить вознаграждение. От обилия новой информации будет идти кругом голова, но со временем все «разложится по полочкам», вы войдете в рабочий ритм и наладите отношения с коллегами. Главное — не спешить дезертировать во время адаптационного периода.

Но если испытательный срок подходит к концу, а легче на новой работе не становится — возможно, это место действительно вам не подходит. Помните, что испытательный срок нужен не только для того, чтобы работодатель оценил работника, но и для того, чтобы работник смог понять, насколько ему подходит это место

. Поэтому если к концу испытательного срока вы так и не адаптировались и ходите на работу, как на каторгу, стоит поискать новое место.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

• Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.
  

  СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.

• Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

• Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
• Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

• Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
• Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
  

  КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.

• Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

• Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Почему многие рабочие места долго остаются невостребованными?

Несмотря на увеличение числа вакансий, многие предлагаемые рабочие места остаются долгое время невостребованными из-за того, что они являются низкооплачиваемыми. Как утверждает Капелюшников, банк вакансий государственной службы занятости в основном состоит из таких предложений. Весной 2020 года в рамках проекта ОНФ «Служба занятости 2.0» был проведен опрос, участие в котором приняли 3109 граждан из 75 российских регионов. Тогда 36,7% респондентов заявили, что сотрудники служб занятости предлагали им в основном низкооплачиваемые рабочие места, 6,9% ответили, что в базе вакансий отсутствуют подходящие вакансии, и 35,7% отметили, что по новым высокотехнологичным профессиям вакансий вообще нет.

По словам Изрядновой, помимо низкой оплаты, вакансия может не соответствовать квалификации или требовать переобучения. «Есть масса факторов, из-за которых вакансии остаются незаполненными. Незаполняемость, в частности, может быть связана с несбалансированностью требований работодателя и того, что соискатель может ему предложить», — говорит эксперт.

Статья по теме

Тест: Угадай зарплату по описанию вакансии

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
3. Купите в аптеке мазь для ног.
   

   ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.
   

   СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Почему работодателям часто сложно найти подходящего кандидата?

Работодатели всегда ищут лучших кандидатов среди высококвалифицированных специалистов, им достаточно сложно подобрать таких сотрудников среди молодых людей. Многие выпускники вузов не имеют опыта работы и часто вынуждены работать не по специальности: ассистентами в отделах маркетинга, менеджерами по продажам, продавцами-консультантами, личными помощниками. Все, что они могут предложить после окончания вуза работодателю, — это знание теории, но не практики.

«Если человек не умеет что-то делать, но при этом претендует на вакансию, то такая вакансия остается незаполняемой, поскольку работодатель в первую очередь ищет того, кто будет удовлетворять требованиям определенной квалификации. Это двусторонний процесс. Вакансии не заполняются сразу. Не бывает так, что работодатель заявил, что ищет специалистов, и к нему все сразу прибежали. Идет временной интервал. Если вакансия заявлена в один период, то за ней следует период отбора кадров. Никто не торопится заполнять вакансии абы кем. Работодатель должен подобрать себе соответствующим образом специалиста определенной квалификации, и неважно, какая это будет работа: высококвалифицированная или средне оплачиваемая», — говорит Изряднова.

По словам эксперта, на рынке сегодня востребованы так называемые качественные характеристики. От соискателей требуют обладания определенными навыками для конкретной работы, и по мере того, как повышается квалификация, требования к компетенциям и навыкам тоже разнятся.

Читай между строк. Как вычислить плохого работодателя по описанию вакансии Подробнее

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

• Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
• Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
• Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
• Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.