«Стрессоустойчивость»: 10 способов не сойти с ума на работе

0 2741 14 Апреля 2020 в 15:04 Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог Редактор: Тамара Ткаченко, экономист

Тяжело, когда жизнь не радует. Но по-настоящему жутко, когда причина проблем не обстоятельства или другие люди, а «то, что сидит в твоей голове», когда кажется, что с ума сходишь.

Путаются мысли, мир воспринимается как иллюзия, слышишь голоса, возникают навязчивые бредовые или суицидальные мысли. Или тебя взрывает страхом и паникой, когда не можешь просто даже выйти на улицу, с кем-то заговорить. Почему это происходит и что с этим делать? Как не сойти с ума?

Все причины внутренних и внешних неурядиц находятся в психике человека. Раскрыть ее устройство и навсегда разрешить любую проблему можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Совет 4. Тренируйте память

Об этом способе сохранять вменяемость писал один из узников ГУЛАГа Александр Долган. Во время нахождения в одиночной камере он начинал читать сам себе лекции по мировой географии, воспроизводя в памяти знания по населению, индустрии, осадкам, растительному миру, рекам, городам, политическому устройству, и еще многим аспектам.

«Почти каждый день я пересказывал сюжет фильма. Фильм «13 Rue Madeleine» был моим самым любимым. Это была история о Гестапо, военных диверсантах и высадке в оккупированной Франции. Я виртуально просмотрел этот фильм несколько раз. Пришел к выводу, что с каждым новым просмотром фильма всплывают новые детали. Спустя некоторое время я мог запросто написать сценарий к нему», — писал он в мемуарах.

Вспомните свои любимые произведения или проведите инвентаризацию знаний, например, о выживании, в собственной голове.

Что делать, если случилось горе?

Для каждого человека наступает переломный период жизни, когда он теряет своих близких, родных людей или попадает в тяжелую и трагическую ситуацию. В это время начинает казаться, что человек не выдержит, но нельзя падать духом. Обратите внимание на такие рекомендации:

Ни в коем случае не оставайтесь длительное время в одиночестве, иначе негативные мысли могут стать причиной суицидального поведения.
Плачьте, не сдерживайте эмоции в себе, только не злоупотребляйте, иначе переживания негативно скажутся на психике.
Возьмите себя в руки, найдите свою цель, скажите себе: «Несмотря не на что, я должен жить дальше!»
Окружите себя чем-то приятным, внесите в свою жизнь капельку позитива.
Как можно больше гуляйте на свежем воздухе.
Пустите в свою жизнь друзей, близких людей, они помогут справиться с горем.
Не отказывайтесь от интересных предложений – сходите в театр, в кино, на художественную выставку.
Улыбайтесь окружающему миру. Даже в мелочах находите дольку позитива.
Почитайте интересную книгу.
Приготовьте себе вкусную пищу.
Займитесь своим любимым делом.
Заставляйте себя двигаться, не лежите сутками.
Не стоит жалеть себя, так вы еще больше усугубите свое горе.
Откажитесь от прослушивания грустной музыки, просмотра депрессивных фильмов. Отдайте предпочтение комедиям, мелодрамам.

Внимание! Если описанные выше методы неэффективны, проблема еще больше усугубляется, начинает казаться, жизнь полностью потеряла смысл, обратитесь к психотерапевту.

Отчего возникает страх

Проблема страхов возникает, когда огромный диапазон эмоций зрительного человека не находит реализации в обществе, в деятельности, полезной для всех. В древности именно страх смерти — сильнейшая врожденная эмоция в зрительном векторе — помогала выживать всей стае. Первым замечая опасность, зрительный человек испытывал сильнейший страх и мгновенным «Ой!!!» предупреждал всю стаю об опасности.

Сегодня нам хищники не угрожают, но врожденный механизм страха остался тот же. Учащается пульс и дыхание, повышается тонус мышц — вы готовы спасаться бегством или, наоборот, не можете даже пошевелить пальцем при всем том, что видимые, объективные причины для страха отсутствуют. Очевидно, что сегодня такой страх не только ничего никому полезного не приносит, но и серьезно портит жизнь.

Как не стать сумасшедшим от страха и паники

От природного страха смерти избавляет сосредоточение на чувствах и эмоциях других людей. Через сопереживание. Именно зрительный человек тонко чувствует чью-то печаль, горе и радость. Он может прекрасно реализовать себя в профессии, связанной с общением или помощью людям. Главное, быть внимательным к чувствам окружающих, тогда страх конвертируется в сильную любовь к людям, в глубокие чувственные связи с ними. И психологическое состояние полностью налаживается.

Но бывает, что замкнутый круг страхов родом еще из детства. Или возник в результате психотравм. Тогда зрительный человек и хочет, да не может открыться душой. Боится боли, боится быть обсмеянным и просто… боится. Когда вами владеет страх и паника — любые увещевания о том, что надо идти навстречу людям — бессмысленны. Вы просто и шагу сделать не можете.

Навсегда избавиться от страхов и паники можно через понимание своей психики. Когда осознается каждая деталь психики, которая вами правит, — страх уходит. Возникает способность наладить эмоциональные связи с людьми и максимально реализовать свой природный талант чувственности в личной жизни и в обществе. Это гарантирует, что страхи не будут больше управлять вами. Тому есть около тысячи подтверждений от людей, прошедших тренинг Юрия Бурлана:

Почему человек сходит с ума?

До сих пор неизвестно, по каким причинам развиваются разные психические расстройства. Одни специалисты утверждают, что во всем виноваты механические повреждения головного мозга, соматические заболевания. Другие уверены, что психическая травма – последствие сильных душевных переживаний, трагических событий.

Стоит обратить внимание, чувство гнева, тревоги, обиды не проходят просто так. Человек со временем чувствительно относиться ко всему происходящему, впоследствии повышается нервозность. Нервная система начинает терять устойчивость, гибкость.

Особенно опасны несчастья, которые случаются неожиданно. Например, тяжелая болезнь, смерть близкого, потеря работы, дома, измена любимого. Они приводят к тому, что человек может сойти с ума.

Нервный срыв может случиться у человека, если он был спокойным, радостным, но резко что-то произошло и появились тревожные явления. Сигналом психического расстройства является злоупотребление алкогольными напитками, курение.

Как предупредить сумасшествие. Часть 2

Современный мир можно справедливо назвать сумасшедшим во многих его проявлениях. Распущенность нравов, аморальность различных слоев населения, извращенность ценностей, полное попирание законов природы – именно такими характеристиками можно охарактеризовать «продвинутую» действительность. Реальность сумасшедшая еще потому, что довольно много субъектов из ныне живущего поколения не могут гордиться крепким психическим здоровьем. По данным Всемирной организации здравоохранения каждый пятый житель планеты (цифра шокирует – более 1,5 миллиарда человек) страдает от каких-либо психических расстройств в разной степени тяжести. Именно поэтому, для сохранения адекватной реальности и жизни вообще, дабы Терра не сошла с ума окончательно, 6 миллиардам жителей Голубой планеты необходимо заботиться о сохранении своего психического здоровья. В первой части этой статьи мы познакомились с признаками, которые могут свидетельствовать о развитии сумасшествия – тяжелых психических расстройств. Цель сегодняшней встречи – постараться понять, почему люди сходят с ума, какие факторы провоцируют развитие психических расстройств. В рамках данной публикации мы не будет рассматривать врожденные дефекты центральной нервной системы, избежим темы возникновения психических расстройств, которые сопряжены с аномальным течением беременности матери. Наша работа посвящена изучению условий и обстоятельств, которые приводят к сумасшествию изначально здоровых от рождения людей. Следует оговорить, что в современной психиатрии отсутствует полное понимание причин, давших старт многим психическим расстройствам. Виновники некоторых психических отклонений и вовсе не ясны. Это можно объяснить следующим: практически все гипотезы, сколь бы логичными и основательными они ни звучали, не могут быть полностью изучены и проверены экспериментальным путем. Почему? Дело в том, что психиатрам и психотерапевтам по большей мере приходится иметь дело и лечить людей, уже ставших душевнобольными. Ни один здравомыслящий человек не согласиться стать добровольным участником эксперимента, на практике проверяющий механизм того, как сходят с ума и лишаются рассудка. Почему люди теряют рассудок: причины и провокаторы

Представители научной среды и практикующие врачи сошлись во мнении: причиной возникновения всех серьезных психических отклонений является совокупное влияние биологических (физиологических) условий, психологических составляющих и социальных факторов. Физиологические аспекты Биологические причины душевных болезней – хронически влияющие или стремительно действующие факторы, которые вызывают повреждения и поражения центральной нервной системы, в частности – головного мозга. Физиологическими провокаторами безумства выступают и факторы внешнего мира, и условия внутренней среды организма, воздействие которых вызывает сбои в нормальном функционировании психики. Угнетение и распад высшей психической деятельности часто провоцируют нижеследующие обстоятельства. Пальма первенства среди физиологических причин сумасшествия принадлежит травматическим воздействиям на черепную коробку средней и тяжелой степени тяжести. Любые повреждения вещества головного мозга и его оболочек так или иначе негативно сказываются на психических функциях. Например, ушиб головного мозга чреват образованием очага поражения в тканях и развитием кровоизлияния. Впоследствии тяжелая травма приводит к гибели нервной ткани, что становится прямым виновником психических дефектов, эпилептических припадков, грубых двигательных нарушений, расстройства речевой функции. Сойдет ли человек с ума, или его минует такая участь, зависит от степени тяжести травмы и от того, какая именно зона пострадала. Поэтому у одних больных после внутричерепных повреждений возникает амнезия – потеря памяти. Другие особы начинают полагать, что окружающие читают их мысли и строят козни против них. Третьи персоны становятся вспыльчивыми и грубыми, демонстрируют агрессию против других. Еще одной физиологической причиной, объясняющей, почему человек сошел с ума, является регулярная интоксикация организма сильнодействующими психотропными веществами и алкоголем. Бесконтрольный прием мощных лекарственных средств, употребление наркотиков, регулярное распитие спиртных напитков постепенно отравляет организм и разрушает нервную систему. От интоксикации особый урон ощутим в структурах головного мозга. Именно поэтому наркоман или алкоголик ведет себя неадекватно, деградирует, как личность и со времен сходит с ума, утрачивая человеческий облик. Биологическая причина безумия человека – нарушение баланса некоторых активных химических элементов головного мозга. Функциями нейротрансмиттеров является регуляция эмоционального состояния: дефицит их производства или сбой в нейромедиаторном обмене приводит к беспричинному ухудшению настроения или же дает старт маниакальной эйфории. К сожалению, симптомы психических расстройств могут возникнуть и в результате перенесенных инфекционных заболеваний. Нейроинфекция, вызванная бактериями, вирусами, грибками или простейшими, очень быстро поражает структурные отделы центральной нервной системы. Например, следствием герпетического энцефалита часто является депрессия и аутизм. Очевидным фактором риска выступает пожилой и старческий возраст человека. У лиц преклонного возраста часто присутствуют тяжелые дефекты со стороны сердечно-сосудистой системы. В структурах головного мозга происходят тяжелые дегенеративные изменения. Из-за нарушения кровоснабжения и питания мозга, изменений в структуре сосудов происходит постепенная гибель нейронов – нервных клеток. Уменьшение количества нейронов и нарушение связи между клетками напрямую отражается на ухудшении интеллекта человека. Именно поэтому среди лиц преклонного возраста встречается много особ, которые напоминают душевнобольных людей. Так, при сенильной деменции, определяется значительное снижение памяти, возникают тяжелые когнитивные дефекты. Больной человек утрачивает критику и лишается возможности самостоятельного обслуживания. Возникает возрастная регрессия: пожилой человек «впадает в детство». Он может демонстрировать злобу и агрессию либо, наоборот, стараться всем угодить. Он не способен логически мыслить, часто не понимает, что и для чего он делает. Атрофия головного мозга в старческом возрасте приводит к нарушениям восприятия реальности. Больной не может ориентироваться правильно во времени и пространстве. У него появляются бредовые мысли и высказывания. Очень часто возникают галлюцинации. Психологические и социальные факторы Нас могут обсчитать в магазине и развести на уличных лохотронах. Мы можем нечаянно разбить свой дорогой мобильник и забыть портмоне на сиденье в маршрутке. Мы можем получить уведомление о своем увольнении. Нас могут поставить в известность о том, что банк, где у нас был депозит, разорился. Тысячи факторов: как негативных аспектов, так и позитивных моментов, в какой-то мере могут поколебать наше психическое равновесие. Психические травмы причиняют боль, калечат душу, лишают благоразумия, доводят до самоубийства. Однако некоторые из нас устойчивы к воздействию стрессовых факторов и не получают серьезного вреда даже после самой трагичной катастрофы. Другие же люди впадают в депрессию и лишаются рассудка при воздействии, казалось бы, крошечных и невредных раздражителей. Все потому, что понимание одной и той же жизненной ситуации у разных людей различается. Для кого-то насморк у любимой кошки – шокирующая драма, для других же даже известие о собственной тяжелой болезни не лишает хладнокровия и здравого рассудка. Это объяснимо тем, что люди по-разному интерпретируют события, наделяют их различной степенью важности. Немаловажен и еще один факт: стрессоустойчивость человека. Устойчивость к стрессам не что иное, как сила и способность нервной системы адекватно реагировать на раздражители. Чем более устойчивая нервная система, тем человек меньше рискует, что он сойдет с ума. Соответственно, чем бурнее ответ на предъявленный раздражитель, чем значимее происходящее изменение, то тем больше человек рискует, что в результате стресса у него «снесет башню». При этом вероятность «слететь с катушек» присутствует и у тех, кого накрыло неожиданное глобальное несчастье, и у тех, кого регулярно и методично «прессуют» морально и физически. От того, как мы ведем себя при стрессе, зависит будущее нашей психики (подробная информация о стрессе указана здесь). Неадекватно интенсивная реакция субъекта на психотравмирующий фактор часто приводит к реактивным психозам, которые в народе называют безумием человека. В результате инцидента сильный, самостоятельный, доброжелательный человек может стать агрессивным, неуправляемым, опасным для себя и для окружающих психом. Активная и энергичная персона в мгновение ока может погрузиться в депрессию, замкнуться на своих переживаниях и навязчиво прокручивать в голове сцены случившегося. При этом она будет болезненно переживать свою неполноценность и ущербность, размышляя о бессмысленности бытия. Действие самого крошечного раздражителя при роковом стечении обстоятельств может переполнить чащу, послужив пусковой кнопкой для потери рассудка. Что же может дать старт формированию психического расстройства? Чаще всего непосредственными провокаторами сумасшествия являются следующие ситуации и состояния. Риск пополнить ряды безумцев и сойти с ума особо велик у того человека, который постоянно терпит неудачи во всех начинаниях. При этом он снимает с себя ответственность за допущенные промахи и винит во всем белый свет. В его понимании, именно окружающая среда является источником бед и проблем. Он убежден, что к нему относятся несправедливо. Против него плетут интриги, ставят палки в колесо. Все свое окружение он воспринимает, как заклятых врагов. При этом такой человек отрицает, что в его характере имеются грубые изъяны, его способности лишены совершенства, а прикладываемые усилия недостаточны для достижения успеха. Такая жизненная позиция в итоге приводит к тому, что человек, измученный закономерными провалами, обретает тяжелые бредовые переживания – паранойю. Еще одной очевидной причиной того, что человек лишается рассудка, является патологический трудоголизм. Трудоголик не только чрезмерно много и слишком усердно трудится. Он не умеет полноценно расслабляться и грамотно проводить досуг. С его точки зрения, отдых – своеобразный показатель лени. Для него мысль быть незанятым и бездельничать вызывает панику. Однако с научной точки зрения, трудоголизм – прямой признак, что у человека не все благополучно в жизни. Это знак того, что он утратил способность полноценно общаться с окружающими, и погружением в работу он стремится убежать от своих неразрешенных проблем. В результате чрезмерное рвение и избыточная трудовая нагрузка приводит к переутомлению и истощению ресурсов нервной системы. И, как следствие, человек перестает быть адекватной личностью. Непосредственным провокатором сумасшествия является тяжелая психическая травма, которая оказала громадное влияние на жизнь особы и привела к утрате смысла существования. Вызвать психические расстройства может физическое и сексуальное насилие, тяжелый развод, измена близкого человека, банкротство собственной фирмы, внезапная гибель ребенка или супруга. Не менее вредной для психического здоровья является вынужденная социальная изоляция человека. Дефицит общения, отсутствие новых впечатлений, невозможность проявить свои эмоции приводит к тому, что особа лишается рассудка. Социальная изоляция делает людей крайне эмоциональными и беспокойными. Пребывание вне человеческого сообщества приводит к искажению восприятия времени, появлению галлюцинаций и навязчивых мыслей, снижению интеллектуальных возможностей. Виновником того, что человек перешагнул грань нормы и болезни, может стать и психологическая зависимость. Зависимое (аддиктивное) поведение является универсальным решением для «бегства» от реальной жизни. Эмоциональная зависимость заставляет человека отказаться от своих интересов, планов, вынуждает игнорировать собственные потребности и менять жизненные ценности. Аддикция приводит к полному разрушению исходного «Я» и грубым изменениям личности. Следует помнить: существующая очевидная проблема провоцирует «сдвиг крыши» не всегда и не фатально. Явная причина начинает свое разрушительное действие лишь при наличии ряда условий. При этом возникновение психических расстройств, их развитие, отягощение и исход зависят не только от исходной причины, но и от различных вредных влияний окружающей среды и состояния организма.

Профилактика

Психологи рекомендуют все плохие новости сообщать человеку не резко, а предельно осторожно, предварительно подготовив его. Каждый человек может по-своему воспринять горе. Сначала отрицает, затем резкий эмоциональный всплеск, после смиряется и только, когда пройдет достаточно времени, человек может полностью восстановиться.

Любая негативная реакция становится причиной психоза. Сильная, волевая личность превращается в агрессивную, неуправляемую, опасную для себя и окружения. А вот спокойный человек уходит в себя, замыкается на своих переживаниях. Через некоторое время развивается депрессия, появляются суицидальные мысли.

Плохой сон

Сто лет назад люди в среднем спали девять часов каждую ночь. В настоящее время по данным исследований продолжительность сократилась до 7 часов. Такая тенденция приводит к снижению общего уровня психологического здоровья. Чтобы мозг и тело человека полноценно отдыхали и восстанавливались, человеку необходимо спать от 8 до 10 часов. В противном случае не избежать психических расстройств, а впоследствии и сумасшествия.

Как победить негативное мышление?

Чтобы предотвратить критическую ситуацию, необходимо своего ребенка еще с раннего детства учиться, как противостоять всем неприятностям. Когда человек переживает горе, ему нельзя зацикливаться на происходящем, нужно смотреть в будущее. В дальнейшем ни в коем случае нельзя оглядываться в прошлое.

Индивид должен понять, что нет нерешаемых проблем. Лучше рационально, трезвым умом подумать, как изменит свою жизнь. Обращаем ваше внимание, бездействие не решает проблему, поэтому нельзя сидеть, страдать и чего-то ждать.

Некоторые люди сходят с ума из-за того, что знают, как поступить, но зацикливаются только на этой мысли, поэтому их мучает душевная боль.

Таким образом, психика человека чувствительно воспринимает все внешние воздействия. Чтобы избежать серьезных психических заболеваний, необходимо постоянно работать над собой, укреплять свой характер, учится быть сильными. Конечно, очень сложно осознать, когда из жизни уходит близкий человек, но нельзя зацикливаться на проблеме. Нужно набраться сил и жить дальше. Будьте здоровы!

Что такое безумие?

Еще сто лет назад, когда психология и психиатрия только начали развиваться как науки, терминами «безумие» или «сумасшествие» принято было называть все возможные расстройства психики, начиная от фобий и заканчивая шизофренией, биполярным расстройством психики и склонностью к суициду. Сейчас же в официальной практике эти термины не используются, так как психотерапевты, занимающиеся изучением, диагностикой и лечением расстройств психики, утверждают, что неадекватное поведение, называемое в народе сумасшествием, является симптомом той или иной психической болезни.

На современном языке, сумасшествие – это потеря способности адекватно оценивать окружающий мир и вести себя в рамкам принятых в обществе норм. Тем не менее, данное определение является неполным, так как существует целый ряд психических расстройств, протекающих в различных формах и проявляющихся самыми разными симптомами. Но все же по характеру протекания современные психиатры выделяют следующие три основные формы сумасшествия:

Меланхолия
Читайте также: Практические советы, как забыть мужчину и выкинуть его из головы навсегда
– присущее многим психическим расстройствам состояние апатии, подавленности и потери интереса к жизни
Мания – помешательство на каком-либо материальном или нематериальном объекте, сопровождающееся физической активностью, гипервозбудимостью, неадекватными эмоциональными реакциями и сильными и резкими перепадами настроения от апатии до эйфории
Истерия – расстройства психики, характеризующиеся сильной возбудимостью, агрессией и полным контролем больного над собой.

В зависимости от частоты и силы приступов, все психические расстройства по степени тяжести подразделяются на три группы: легкие, серьезные и острые. Психические расстройства в легкой форме, как правило, не слишком заметны окружающим и зачастую списываются на особенности характера человека, а вот серьезные и острые помешательства могут стать причиной реальной трагедии.

Согласно статистике, в современном мире наиболее распространены такие психические расстройства, как депрессия, шизофрения, фобии, пищевые расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, биполярное расстройство и неврастения. Поэтому с вероятностью более 95% люди, которые, по мнению окружающих, сошли с ума, на самом деле страдают от одного из вышеперечисленных заболеваний.

Диагностика и лечение

Диагностика дементофобии проводится в клинике с помощью беседы с лечащим врачом и дополнительных анализов. Важно выяснить, что послужило причиной появления расстройства. В дальнейшем это позволит построить лечебный процесс правильно с целью избавления от фактора, вызвавшего лиссофобию.

Основным фактором воздействия на организм является невроз. Для его лечения применяют:

когнитивную психотерапию;
гипноз;
арт-терапия;
психоанализ;
фармакологические препараты.

Еще одним аспектом является скрытие и боязнь выплеснуть чувства или эмоции при окружающих. В итоге человек запирается в себе, становится интровертом, появляется депрессия. Для того чтобы избавиться от этого, нужно перебороть несколько страхов: