Методические рекомендации «Полезные и вредные привычки»

Какие привычки человека называются вредными? Разбираемся с терминологией

Если верить толковому словарю, вредные привычки – это регулярно совершаемые действия, которые затрагивают определенные аспекты поведения и не позволяют человеку жить полноценной жизнью, снижают его социальную значимость и вредят здоровью. Не важно, осознаешь ли ты их наличие или считаешь маленькой слабостью, от которой можно отказаться буквально по щелчку пальцев – если они есть, значит, пора признаться в этом хотя бы себе.

Тем не менее, современные психологи считают такое определение не совсем полным, и в этом есть определенный смысл, ведь пороки и их значимость в жизни может быть абсолютно разной. Нелогично ставить приводящие к болезням зависимости на одну позицию с «мелкими шалостями» вроде регулярного сгрызания ногтей или колпачка от ручки. Поэтому все вредные привычки условно классифицируют на несколько видов:

• физические зависимости;
• психофизиологические привычки;
• психоэмоциональные пристрастия.

Физические зависимости – это тяга к определенным действиям, например, грызть ручку или карандаш, щелкать пальцами и ковыряться в носу. Чтобы исключить такое поведение, достаточно банального самоконтроля. То же самое касается и психоэмоциональных пристрастий – вранья, сквернословия, сплетен, осуждения и т.д.

Самые опасные привычки – психофизиологические. К ним относится большинство зависимостей, которые губят людей: наркомания, курение, алкоголизм и т.д.

Справиться с подобными проблемами самостоятельно крайне сложно, а в некоторых случаях и нереально. В этом случае просто необходимо искать помощь извне: обращаться к психологам и врачам, просить поддержки у близких и любимых людей.

Что такое привычка?

Привычка это одно и то же повторяющее действие, которое человек выполняет автоматически, не осознавая это. Другими словами, привычка это поступки, которые мы совершаем без усилий и неосознанно.

Привычка возникает очень легко. Когда человек делает какое-либо новое для него действие, например, учится кататься на велосипеде, сначала он делает это осознанно и прикладывает много усилий. Его внимание фиксируется на равновесии, руле, педалях, скорости и пути. Сначала за всем этим следит сознание, но потом, с течением времени, когда человек привыкает к езде на велосипеде, он потихонечку начинает переставать следить за всеми тонкостями езды. Теперь он ездит на велосипеде, не задумываясь о том, как он сел, как держать равновесие, руль, куда смотреть и так далее. Все это отложено в его бессознательное и теперь всеми операциями руководит именно его подсознание.

Поэтому избавиться от привычки очень сложно. Для этого нужен сознательный контроль. О том, как избавиться от привычки, поговорим ниже. А сейчас рассмотрим полезные и вредные привычки человека.

ТОП-10 самых распространенных вредных привычек, наносящих вред здоровью

Ни одна зависимость не проходит для человека бесследно. Даже если тебе кажется, что куришь ты совсем немного и выпиваешь всего пару бокалов пива в неделю, подумай, не стало ли это традицией, переросшей в нечто большее? Сможешь ли ты спокойно отказаться от привычного образа жизни и сделать шаг навстречу более здоровым пристрастиям?

Что относится к наиболее опасным тягам? Познакомься с перечнем основных зависимостей, которые требуют срочной корректировки (а иногда и лечения):

1. Наркомания.
2. Алкоголизм.
3. Курение.
4. Зависимость от уголовной преступности.
5. Беспорядочная половая жизнь.
6. Неправильное питание.
7. Пассивный образ жизни.
8. Игромания.
9. Интернет-зависимость.
10. Бесконтрольное самолечение.

Давай разберем каждую из этих проблем и попробуем составить мини-план по их искоренению.

Неорганизованность

Если вы не имеете привычки планировать день, не удивляйтесь, что уже к обеду энергия на нуле. Суетливость, с которой вы хватаетесь за одно дело, бросаете его и принимаетесь за другое, вносит хаос в вашу жизнь. Она заставляет вас топтаться на месте и мешает развиваться. К тому же вы растрачиваете энергию впустую.

Возьмите, к примеру, тренировки. Не придерживаясь четкого распорядка посещения фитнес-клуба и выполнения определенных упражнений, вы никогда не достигнете результата. Просто измотаете себя.

Наркомания – №1 в списке пагубных пристрастий

Перечисление самых опасных зависимостей традиционно венчает наркомания – привычка, способная полностью деформировать сущность человека, уничтожить его как личность и всего за пару лет привести к летальному исходу. Согласно статистике, в 14% случаев пристрастие развивается уже после первого приема психотропных веществ, и чем младше возраст человека, тем выше вероятность патологической тяги.

Средняя продолжительность жизни наркомана составляет всего 7 лет от первого приема психотропных веществ. Причем все эти 7 лет наполнены болью от ломки и паническим поиском новой дозы. Впрочем, это далеко не единственные проблемы активных наркоманов, ведь зависимость так или иначе связана со многими печальными последствиями:

• высоким риском заражения ВИЧ и гепатитом во время инъекций;
• разрушением сердечно-сосудистой, нервной системы;
• тотальной деградацией личности с потерей каких-либо моральных ценностей;
• склонностью к уголовным преступлениям;
• потерей социальных связей с привычным кругом общения.

Важно! Не существует безвредных наркотиков – все они так или иначе влияют на мозг, истощают нервную систему и полностью меняют мировоззрение человека, после чего справиться с зависимостью самостоятельно практически невозможно. В этом случае главное – признать проблему и своевременно обратиться за помощью!

Алкоголизм, очевидный и не очень

Считаешь алкоголиками только тех, кто каждое утро с трясущимися руками ждет открытия магазина или бежит в аптеку за настойкой боярышника? Напрасно! Это – конечная стадия алкоголизма, но болезнь начинается куда раньше. В тот момент, когда пара бокалов пива в выходные переросла в нечто более горячительное, а повседневный ужин стал регулярно дополняться рюмочкой спиртного.

Понятие алкогольной зависимости давно перестало быть просто вредной привычкой. Это болезнь, от которой каждый год в России умирает более 700 человек – население среднестатистического городка. Одни пьют, заливая горе, другие отмечают праздники или очередной выходной, третьи снимают стресс… Причин может быть миллион, только итог один.

Под действием этилового спирта разрушается весь организм, но первый удар приходится на нервную систему, мозг и сердце. Поэтому в следующий раз, кода решишь поднять бокал, сразу представь, как мозг постепенно блокирует одну функцию за другой, лишая тебя воли и здравого смысла, как медленно угасает твой интеллект, сгущается кровь, блокируя сосуды и вызывая импотенцию. Уже не так весело, правда?

Важно! Для среднестатистического мужчины весом около 70 кг 300 граммов чистого спирта (около 750 мл водки, виски и других сорокаградусных напитков), употребленные в течение 5 часов – смертельная доза. В этом случае мозг может начать угнетать все жизненно важные функции, включая сердцебиение и дыхание.

Попытки сидеть на диетах

Если вы занимаетесь в тренажерном зале и при этом сидите на низкокалорийной диете, не удивляйтесь, что у вас не хватает сил на тренировки. Нехватка калорий, сама по себе является испытанием для организма, а помноженная на энергозатраты в тренажерном зале, лишает человека последних сил.

Если на первых порах, вы держитесь за счет морально волевых качеств, через несколько недель диеты для похудения начнет угнетаться и нервная система. С таким подходом недалеко до депрессии и отказа от тренировок. Поэтому запомните, тем, кто занимается в спортзале и желает иметь спортивное тело, нужна не строгая диета, а сбалансированное питание.

Курение и все его разновидности

Сигареты – одна из самых распространенных пристрастий человечества, которую многие считают едва ли не нормой. О вреде никотиновой зависимости знает даже ребенок, но разве это повод, чтобы отказаться от перекуров? Причем оправданий может быть много: стресс, напряженная работа, компания… На самом деле все банально: ты тупо не можешь или не хочешь бросить.

В современном обществе отношение к этой вредной привычке двояко: многие попросту заменяют традиционные сигареты вейпом или кальяном, считая, что таким образом смогут отказаться от патологической тяги. На самом деле это не более чем маркетинговый ход, ведь абсолютно все типы курения так или иначе вредят здоровью.

И химический пар от вейпа, и кальянный дым содержат множество токсичных соединений, которые попадают в организм при вдыхании. Причем время воздействия в этом случае куда дольше: «парить» многие вейперы могут чуть ли не по несколько часов подряд, да и кальян обычно курится как минимум минут 40.

Чем плохи для каждого человека популярные виды курения? Немного статистики – в таблице ниже:

Важно! Чтобы отказаться от курения, необходимо только одно – сила воли. Ты можешь прочитать десятки мотивирующих книг, скупить тонны конфеток и жвачки, обклеить руки пластырем, но если ты действительно не захочешь – ничто из этого не поможет. Просто сомни пачку и брось ее в урну. Вот и все, ты больше не куришь!

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5. Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6. Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Зависимость от уголовной преступности: патология или образ жизни?

Сложно назвать тягу совершать преступления вредной привычкой, и тем не менее, в некоторых случаях именно этим она и является. Особенно часто такая зависимость возникает у бывших заключенных, которые попросту не знают, как жить по-другому, как решать свои проблемы, действуя в рамках закона.

Отсутствие нормального жизненного опыта, неумение строить рабочие и личные отношения, социальная неадаптированность – все это совсем не повод, чтобы становиться на путь уголовника. Соблюдать правила куда сложнее, чем нарушать их, особенно если не можешь найти свое место в жизни. Но если заручиться поддержкой, взять за основу положительные примеры и четко следовать поставленной цели, то постепенно все наладится, и жизнь без преступлений станет наполненной, интересной, а главное – свободной.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив.
  Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры
  или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг.
  Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям.
  Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни.
  Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Неразборчивость в сексе

Считаешь себя настоящим мачо, поэтому меняешь девушек, как перчатки? Череда блондинок, брюнеток и рыженьких барышень проходят через твою постель, а ты даже не в состоянии вспомнить их имена… А может, тебе просто все равно, с кем, спать?

Беспорядочная половая жизнь – довольно распространенная проблема современности. Казалось бы, что в этом плохого, ведь секс полезен для здоровья! Так чем мешает такая неразборчивость? На самом деле, проблем может быть гораздо больше, чем удовольствия:

• высокий риск венерических заболеваний;
• невозможность устроить нормальную личную жизнь;
• отсутствие привязанности как таковой;
• обесценивание секса как части отношений.

Подумай, может, так ты пытаешься побороть свои комплексы, ведь заводить каждый вечер одну и ту же женщину гораздо сложнее, чем разных? Попробуй оторваться от собственного шаблона – и ты поймешь, в чем настоящий кайф стабильных и длительных отношений.

Релевантные товары в Online-магазине:

Korres
Защита От Солнца Эмульсия с йогуртом SPF20

799 руб.

Clinique

Superdefense Корректирующий гель SPF40 против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи в дорожном формате

2 124 руб. 3 540 руб.

Clinique

Корректирующий крем против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи SPF25 — для сухой и комбинированной кожи

3 252 руб. 5 420 руб.

Clinique

Корректирующий крем против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи SPF25 — для жирной и комбинированной кожи

3 252 руб. 5 420 руб.

Все товары

Жить, чтобы есть, или Пару слов о переедании

Неправильное питание – одна из основных вредных привычек, кроме курения и алкоголя, которая может вызывать опасные заболевания и напрямую ухудшать качество жизни. Культ еды процветает столько, сколько существует человек. Вспомни: все праздники, самые интересные события и знаменательные моменты так или иначе связаны с обильными застольями. Может, пора изменить эту схему, отказаться от горы фаст-фуда и бесконтрольного кусочничества? Так и здоровье будет крепче, и фигура стройнее!

К чему приводит отказ от спорта?

Никто не говорит тебе бегать марафоны и отжиматься каждый день по несколько сотен раз, но если ты не в состоянии подняться пару пролетов по лестнице без одышки – дело плохо. Причем проблема здесь не только в дряблости мышц, лишнем весе и пивном животе – пассивный образ жизни сказывается и на здоровье. Поэтому, если не хочешь превратиться в дряхлого старика, попробуй привнести в свою жизнь хотя бы немного спорта: ходи пешком, бегай, качай пресс – делай то, что нравится, и тогда одной вредной привычкой в твоей жизни станет меньше.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Игромания: мастерское сливание денег в унитаз

Азарт – твое второе имя, и завсегдатаи подпольных казино уже узнают тебя в лицо? Может, хватит тратить заработанное, надеясь отыграться? Еще ни одно игорное заведение не работало себе в минус, поэтому прибыль весьма сомнительна.

Совет! Чтобы тебя не тянуло в очередной раз слить все деньги на игру, заведи правило: как только зарплата поступила на карту, оплати коммуналку, купи продукты и оставь себе прожиточный минимум, а остальное положи на банковский счет – такую заначку так просто не распотрошишь. И не забудь предупредить друзей, чтобы ни в коем случае не давали тебе взаймы.

Нехватка кислорода

Вы можете этого не замечать, но если изо дня в день испытываете недостаток кислорода, жизненная энергия будет утекать как вода сквозь пальцы.

Когда мы ощущаем нехватку кислорода? Прежде всего, когда спим в непроветриваемом помещении, поглощая воздух и наполняя комнату углекислым газом. А если спим не одни, проблема только усиливается. А еще, недостаток кислорода преследует нас в непроветриваемом офисе, особенно если в одном кабинете работает целый коллектив.

Поэтому старайтесь перед сном обязательно проветривать спальню. В офисе также не помешает периодически открывать окно. А если такой возможности нет, периодически вставайте и совершайте небольшие прогулки на свежем воздухе.

Как виртуальный мир вытесняет реальный

В эпоху компьютеризации сложно понять, что считается интернет-зависимостью. Многие работают в сети, причем довольно успешно, да и для общения сложно найти более удобный вариант. Но когда реального остается совсем немного, а в интернет переносится большая часть жизни, пора бить тревогу. Подумай, когда ты последний раз встречался с друзьями не в чате, а в кафе? Когда прогулке предпочел часик игры в пресловутые танки? Может, пора уже окунуться в реальность, а то жизнь так и пройдет перед монитором.

Малоподвижный образ жизни

«Сидячий» образ жизни, стал серьезной проблемой для человека. Он просиживает день в офисе, вечера тратит на просмотр сериалов и общение в Интернете, а вся его двигательная активность ограничивается походами на работу да блуждаем по магазинам. Некоторые люди периодически занимаются спортом, но при повседневной малой активности это не спасает положения.

Такая низкая двигательная активность приводит к гиподинамии – состоянию, при котором нарушаются все функции организма. Замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, человек набирает лишний вес, происходят гормональные изменения. Очевидно, что такое состояние не прибавляет бодрости, недаром его называют «ленивой смертью».

Чтобы избавиться от гиподинамии, возьмите за правило ежедневно совершать не менее 10000 шагов. А если вы при этом желаете еще и похудеть, ходить нужно еще больше – 12000-15000 шагов.

Когда лечение перестает быть полезным

Редкие люди не обращаются к врачам, и это нормально. Но если ты без адекватных на то причин поселился в местной поликлинике, а при первых симптомах простуды скупаешь весь ассортимент аптеки, пожалуйста, остановись. Считается, что бесконтрольным приемом лекарств чаще страдают женщины, но и у мужчин порой бывает ипохондрия и, как следствие, неудержимая тяга лечиться. Если врачи говорят, что все в порядке, значит, так и есть. Удели время активному образу жизни, найди хобби или заполни время чем-то более полезным, и ты сам не заметишь, как станешь чувствовать себя здоровее.

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.