В обществе всякое нервное расстройство принято считать стрессом, а крайние его проявления – истерией. С точки зрения медицины, истерия и неврастения относятся к расстройствам психики и подлежат коррекции специалистами психиатрии. Однако влияние стресса на человека вовсе не ограничивается неврологическими расстройствами.
Термин «стресс» появился в медицине из физики, где он обозначает напряжение системы за счёт силы, приложенной извне.
Организм человека как единая система ежедневно находится под давлением внешних факторов. Стрессорами могут быть экологические причины:
- Загрязнение воздуха,
- Скачки атмосферного давления;
- Магнитные бури;
- Резкие перепады температуры воздуха.
Медицинские стрессоры – это любые заболевания (от травматических повреждений до инфекционных), социальные – конфликтные ситуации в коллективе, социуме. Влияние стресса на человека велико – оно негативно отображается на физическом и психологическом здоровье.
Медицинские аспекты стресса
В 1926 году основоположник учения о стрессе Ганс Селье опубликовал свои наблюдения за больными, страдающими разными заболеваниями. Результаты оказались поразительными: независимо от болезни у каждого отмечалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата стремлений и желаний.
Ганс Селье назвал стрессом одинаковые реакции организма на любое воздействие извне.
Самым сильным стрессором, считал Ганс Селье, является отсутствие цели. Также в состоянии физиологической неподвижности организм человека сильнее подвержен развитию болезней: язвы желудка, инфаркта, гипертонии.
Влияние стресса на человека изменяет условия жизнедеятельности. Например, при сильных положительных эмоциях жизненный тонус организма резко возрастает, это обеспечивается повышенным артериальным давлением. Человек, осуществив свою мечту, ощущает потерю аппетита и мышечную слабость – при воздействии отрицательных эмоций аналогичный упадок сил воспринимается очень болезненно.
Стресс, по сути, врождённая реакция организма, дающая возможность человеку приспособиться к жизни в новых условиях. Поэтому в медицине он называется адаптационным синдромом.
Стресс и сахарный диабет
Поскольку в адаптации нашего организма к условиям окружающей среды эндокринная и нервная системы играют равнозначные роли, эмоциональная составляющая в развитии сахарного диабета стала одним из главных вопросов для клиницистов. Особенно актуальной эта проблема становится в связи с тем, что психосоматическая медицина в наше время активно развивается дальше.
Среди врачей есть специалисты, которые полагают, что когда эмоциональный стрессор начинает регулярно воздействовать на организм, это обуславливает запуск неспецифических реакций, получивших название общий адаптационный синдром. В результате сахарный диабет, протекавший ранее в скрытой форме, начинает манифестировать, а если имеется наследственная предрасположенность, в условиях хронического стресса он всегда рано или поздно себя проявит.
Известно, что во время стресса происходит бурная активизация гипоталамо-гипофизарной системы. Как результат — воздействие гормонов на резистентность организма к инсулину и бета-клетку (речь идёт о её секреторном дефекте). Поскольку во время стресса по причине возбуждённого эмоционального состояния увеличиваются гликогенолиз и глюконеогенез, возникает состояние гипергликемии. В результате формируется инсулинорезистентность, так как периферические нервные рецепторы становятся менее чувствительными к инсулину. Постепенно их количество становится меньше, а резервы бета-клеток истощаются.
Компенсаторные функции организма становятся всё слабее, а секреция инсулина — меньше, по причине хронической гипергликемии.
Современные исследования больных, находящихся в стационарах по поводу лечения сахарного диабета, неоднократно подтверждали связь возникновения заболевания именно с психотравмирующими факторами. В среднем, это около 76% от общего количества пациентов при этом наследственность у подавляющего большинства как правило не отягощена.
Влияние стресса на здоровье человека
Развитие стресса у всякого человека происходит по единому механизму. Соприкасаясь со стрессовым фактором, центральная нервная система объявляет тревогу. Дальнейшая реакция организма не управляется волей человека, а осуществляется вегетативной, независимой нервной системой. Начинается мобилизация жизненно важных органов и систем, гарантирующих выживание в экстремальных обстоятельствах. За счёт возбуждения симпатической нервной системы учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Физиологическое влияние стресса на здоровье человека обеспечивает централизацию кровообращения: лёгкие-сердце-головной мозг. Выделяются гормоны «бегства и борьбы»: адреналин и норадреналин. Люди ощущают сухость во рту и расширение зрачков. Тонус мышц повышается до такой степени, что часто проявляется дрожанием ног или рук, подёргиванием век, уголков рта.
При дальнейшем развитии адаптационного синдрома влияние стресса на здоровье человека выражается в реакции организма приспособления к новым условиям жизнедеятельности.
Завершение
Как вы могли заметить, стресс обладает как позитивными, так и негативными свойствами. Главное, чтобы он не преобразовался в острый или хронический, когда действительно возникает бессонница, раздражительность, апатия и целый ряд заболеваний, важно вовремя сбрасывать напряжение и расслабляться, отдыхать, восстанавливаться.
Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом вы обнаружите, перейдя по этой ссылке.
Успехов вам, берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Влияние стресса на организм человека
В активной стадии появляются гормоны «второй линии защиты» – глюкокортикоиды. Их действие направлено на экстренное выживание за счёт внутренних резервов организма: используются все запасы глюкозы печени, распадаются собственные белки и жиры.
Если реакция продолжается при истощении жизненных сил, влияние стресса на человека продолжается. Вновь включается механизм «тревоги», но внутренних резервов уже нет. Эта стадия стресса конечная.
Все силы организма при стрессе направлены на работу центральных органов: сердца, лёгких и мозга, поэтому остальные жизненно важные органы в это время страдают от недостатка кислорода. В таких условиях могут развиваться: язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, опухоли периферических органов (рак).
При затяжном течении влияние стресса на организм человека проявляется не только развитием заболеваний, но и истощением нервной системы. Такое состояние в медицине называется неврастенией. У неврастеников болят все органы, но более всего, голова. Человек понимает, что нервные силы его истощены и считает подобное состояние синдромом хронической усталости. С точки зрения патологической физиологии, это не что иное, как затяжная реакция адаптации.
Стресс и давление
Стресс нередко становится причиной развития гипертонии. Запуск патологических механизмов в данном случае обеспечивает всё тот же гормон адреналин, в избытке выбрасываемый надпочечниками в кровяное русло. Как уже было сказано ранее, кратковременные стрессовые явления, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина в крови, способствуют преодолению сложных жизненных ситуаций (гормон повышает внимательность, бдительность и активность). Если же такие явления происходят постоянно, это приводит к очень плохим последствиям.
Избыток адреналина постепенно накапливается в мышцах, а вывести его можно только путём физических нагрузок. Поскольку в условиях мегаполисов люди часто подвержены гиподинамии, адреналин, продолжая воздействовать на сердце и сосуды, способствует стабильному повышению артериального давления. Со временем гипертония «входит в привычку» и поначалу люди даже её не чувствуют.
Выходить из стрессовой ситуации рекомендуется, занимаясь физическими упражнениями хотя бы по минимуму. Любимая работа или хобби тоже могут стать спасением, снижая риск развития гипертонической болезни. Стойкое повышение артериального давления уже требует регулярного применения лекарственных препаратов, чтобы в будущем избежать развития инфаркта или инсульта.
Влияние стресса на состояние человека
Общий тонус, то есть, настроение людей зависит от гормонального фона. Поставив перед собой определенную цель, человек просыпается, чувствуя себя полным сил к любым свершениям. Психологический настрой задает кортизол – главный противострессовый гормон. Его содержание в крови поутру сильно различается в зависимости от настроя на предстоящий день. В нормальных условиях в преддверии рабочего дня содержание антистрессового гормона намного выше, чем в выходной день.
Когда влияние стресса на состояние человека достигает критической отметки, утро не предвещает ничего приятного. Следовательно, считается весь день «испорченным».
Человек лишается чувства правильной оценки происходящего. Окружающие события и воздействия воспринимаются несоответственно их силе. Завышенные требования к окружающим, например, как к самому себе, часто не оправдываются. Зачастую влияние стресса на человека усугубляет течение хронических заболеваний. Они начинают обостряться, что называется, «вне графика». Не осенью и весной, в периоды плановых терапевтических мероприятий, но зимой и летом.
Восстановление организма после стрессового расстройства
В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.
Могут помочь следующие меры:
- Эмоциональный выброс. Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
- Физические нагрузки. Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
- Творчество. Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
- Общение с животными. Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
- Консультация психолога. Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
- Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики. Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.
Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.
Влияние стресса на поведение человека
В неустойчивом состоянии стремления и цели избираются человеком, без учета собственных возможностей. Всякое желание чего-то достичь, по сути, отрицательная эмоция, становится положительной при достижении желаемого результата. Если цель остается недостижимой – эмоция переходит в разряд сильных стрессоров.
В экстремальных условиях особенно заметно влияние стресса на поведение человека, в зависимости от исходного состояния здоровья и темперамента, как свойства характера. В одних и тех же условиях люди с различным отношением к окружающей действительности ведут себя совершенно по-разному. Согласно классификации Павлова, разделяют четыре типа высшей нервной деятельности, слабый (меланхолик) и три сильных, но с некоторыми особенностями:
- Неуравновешенный, реагирующий на любое воздействие бурной реакцией – холерик;
- Уравновешенный, инертный – флегматик;
- Подвижный и уравновешенный – сангвиник.
Влияние стресса на человека разного типа высшей нервной деятельности неодинаково. Как это не показалось бы странным, но легче всего переносят стресс люди неуравновешенные. Действие стрессовых факторов на такую личность заканчивается уровнем первичного ответа организма. Тогда как у людей уравновешенных стресс переходит во вторую фазу адаптации, а затем приводит к истощению.
История возникновения
Первым изменения, происходящие в организме вследствие воздействия раздражителей, отметил физиолог Уолтер Кеннон примерно в начале 1900-х годов. Он обнаружил, что в ответ на фрустрацию из мозгового слоя надпочечников начинает активно выделяться адреналин.
Причем фрустрация может быть совершенно разной, начиная от голода и заканчивая испугом от резкого звука.
Полезные упражнения для снятия стресса
Фиолетовый цвет в психологии человека — что означает, кому нравится
Каждый, кто на собственном опыте знает то, что такое стресс, прекрасно понимает, что пережить его непросто. В данном случае поможет спорт, ведь физическая нагрузка подавляет мыслительную деятельность. Мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме), затем смещается в сторону физупражнений. От стресса хорошо помогают расслабляющие методики.
Аутогенная релаксация
Автором указанной методики является Й. Шульц. Он выделил несколько ключевых упражнений:
- пассивная концентрация на дыхании, прохладе;
- мышечное расслабление;
- инициирование сердечной активности.
Йога для дыхания
Она помогает быстро реабилитироваться после стрессов, посттравматических расстройств, неврозов, депрессии и бессонницы. Дипломированные специалисты рекомендуют сделать следующее:
- закрыть одним пальцем ноздрю;
- медленно сделать вдох через другую ноздрю;
- далее зажать другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохнуть;
- указанные манипуляции проделать несколько раз в течение 5-10 мин.
Сделать краткий курсовой проект или конспект по психологии – непростая задача даже для тех, кто имеет диплом
Визуализация
В голове создаются виртуальные образы, благодаря которым люди осуществляют мысленное путешествие в какое-нибудь спокойное и комфортное для души место. Для максимального расслабления нужно задействовать как можно больше чувств (запах, шум прибоя и т.д.). Разобравшись в себе и распознав этиологию стресса, избавиться от подобной проблемы достаточно просто. Воздействовать на возникшую проблему нужно точечно.
Как справиться со стрессом
Стресс считается первопричиной уменьшения длительности жизни, люди, находящиеся в состоянии перманентного напряжения, не могут выполнять даже ежедневные обязанности. И чему хорошо бы научиться – это адекватно отвечать на трудности.
Здесь важно не изменять резко жизненных условий, не бросать рутинных привычных дел. Их монотонность благотворно влияет на настроение.
День предпочтительно начинать с физических нагрузок. Помогут йога и медитация, тай-чи и иные техники, проверенные веками. Очень важен полноценный достаточно продолжительный отдых.
Особое влияние стоит уделить питанию. Меню следует сформировать из низкокалорийной и свежей пищи, наполненной витаминами и полезными веществами. Количество кофеина, никотина и алкоголя нужно свести к минимально возможным дозам.
Бальзамом для души часто становится общение. Необходимо регулярно бывать в театрах, на концертах живой музыки, в музеях. Нужно найти то, что доставляет радость и наслаждаться жизнью.
На работу, как на парад?
Работа – вот настоящий рассадник опасностей:
- если вы отправляетесь на неё, как приговорённый к исключительной мере наказания – это само по себе источник хронического неудовлетворения;
- начальник, при виде которого сама собой начинается «пляска Святого Вита», в пять минут пробьёт брешь в вашей стрессоустойчивости;
- коллеги, которые вскарабкались выше вас по карьерной лестнице – хамы, подрывающие самооценку;
- непреодолимый страх перед потерей работы и финансовым крахом превращает жизнь в ад и держит в состоянии непреходящего напряжения.
Главней всего – погода в доме
Можно получить « стрессом по лбу», не выходя из квартиры. Собственная дом-крепость таит в себе неисчислимые угрозы для здоровья. Причин к тому, чтобы надолго испортить «погоду в доме» — тысячи:
- Занятость, загруженность, карьерный рост – всё это оставляет мало времени на полноценное общение внутри семьи, и в ней образуются трещины.
- Супругам некогда вникать в проблемы и радости друг друга. Нет времени на воспитание ребёнка. На этой почве вспыхивают ссоры, скандалы и взаимные обвинения. Здоровья это не прибавляет, зато постепенно приводит к медленному физическому и психическому истощению.
- Стеснение в деньгах, планирование семьи, вопросы воспитания детей, взаимные обиды и непонимание, физическое, или эмоциональное насилие внутри семьи, супружеские измены, разводы – вот почва, на которой пышно цветут внутрисемейные стрессы.
Позитивные реакции
Несмотря на то, что мало верится в чудодейственные полезные последствия пережитых трудностей, они есть. Итак, что хорошего:
Развитие
Повышение уровня адреналина призывает к активным действиям. Сложно усидеть на месте и пытаться расслабиться в такой момент. А действуя, человек вполне может справиться с самой проблемой, что вызвала лишнее напряжение.
К тому же нередко случается, когда личность способна активизироваться и совершать поступки только под воздействием эмоционального потрясения. То есть, она развивается, продвигается и достигает успехов благодаря тому, что выходит из зоны комфорта, пробуя что-то новое и пытаясь творчески приспособиться к изменениям.
Так что смело можно утверждать, что фрустрация – двигатель прогресса. Мало кто совершал гениальные открытия, живя размеренной и спокойной жизнью, свободное время проводя на диване. Нет, обычно какие-то трудности толкают на поиски решений, которые помогут наладить ситуацию.
Укрепление отношений
Помимо того что в момент гнева человек способен разрушить всё, что успел построить и создать, проблемы, на самом деле, могут и сблизить. Обычно именно попадая в беду, мы понимаем, можно доверять другу, или нет. Тогда становится понятно, на кого можно опереться, а с кем лучше не пересекаться.
Поэтому ценен именно тот, кто подал руку помощи в трудную минуту. Мы хотим оказаться ему полезными в ответ, уровень доверия растёт, близость, соответственно, связь укрепляется, образуя дружеские верные и ценные отношения на многие года.
Самооценка
Если удастся выйти победителем из неприятности, справиться с какой-либо сложностью – человек ощущает уважение к себе. Он понимает, что может быть уверен в том, что в силах выдержать многое и придумать решение даже очень сложной проблемы.
А вера в себя толкает на риск, достижения и поступки.
К тому же положительный опыт позволяет в дальнейшем выдерживать более серьёзные ситуации.
Стадии развития стресса
Мобилизация
На этой стадии личность испытывает тревогу, пульс повышается, вместе с давлением, учащается дыхание. Всё внимание концентрируется на источнике опасности, раздражителе.
Бывают ситуации, когда сужается сознание, то есть человек совершенно ничего не замечает вокруг, теряет ощущение времени и себя в пространстве. Например, так происходит с женщинами во время родов. Минуты могут казаться часами и наоборот.
Срабатывает инстинкт самосохранения, все ресурсы организма мобилизуются, чтобы дать отпор обидчику или спастись бегством, в общем, выжить.
В случае если раздражитель ослабляет своё влияние, тревога стихает и постепенно состояние нормализуется.
Резистентность
Если угроза не исчезает, наступает стадия сопротивления. Именно в этот период человек адаптируется к новым обстоятельствам. Его организм задействует в работу все ресурсы, даже те, что были «резервными», лишь бы справиться с опасностью.
Дезорганизация
Постепенно ресурсы иссякают, вследствие чего появляется истощение, как физическое, так и психологическое. Организм больше не в состоянии сопротивляться и ему крайне необходимо восполнить запасы энергии и сил.
Именно в этот период дают о себе знать хронические заболевания и появляются новые.
