Причины и симптомы переутомления у взрослых, что делать

Физическое переутомление: симптомы

Признаки переутомления у взрослых, вызванного физическими факторами, появляются постепенно. Изначально человек устает больше обычного, ощущает слабость и боль в мышцах.

Работа и повседневные занятия отнимают много сил, но он продолжает вести привычный образ жизни. Постепенно организм слабеет, проявляются новые симптомы:

Мышечная боль нарастает.
Сон, теплые ванны и прочие релаксационные процедуры не снимают чувства усталости.
Повышается температура. С безобидных 37 градусов она может вырасти до 39.
Меняется эмоциональный фон. Человек становится раздражительным и вспыльчивым. В некоторых случаях – нарочито юморным.
Уснуть становится трудно, а сон не приносит облегчения. Мучают тревожные сновидения.
В области сердца появляются спирающие ощущения. Иногда возникает болевой синдром.
Человек перестает нормально питаться. При отсутствии аппетита язык покрывается белым налетом.
Развивается гипертония, тахикардия.
Масса тела может как стремительно снижаться, так и внезапно увеличиваться.

Большинство людей не различают разницы между простым утомлением и переутомлением. Поэтому начинают «бить тревогу» с запозданием.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления.

Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

снижение продуктивности труда;
ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
снижение внимания;
апатичность, вялость;
раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
изменения состояния кожных покровов;
снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
потеря аппетита;
бессонница.

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

ухудшение памяти;
снижение концентрации;
заторможенность в мышлении;
ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
ощущение пересыхания слизистой глаз;
головные боли различной локации.

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
постоянная раздражительность, нервозность;
перепады настроения;
ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.

Признаки нервного переутомления:

частые головные боли, мигрени;
раздражительность, резкие перепады настроения;
снижение когнитивных функций;
расстройства в интимной сфере;
психосоматические расстройства;
дезориентация в пространстве и времени;
возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Признаки умственного переутомления

Люди часто принимают переутомление за банальную усталость. При этом стараются стабилизировать состояние своими силами. Получается это далеко не у всех.

Среди ранних признаков умственного переутомления можно выделить следующие:

Ночной сон не помогает избавиться от усталости.
Головные боли развиваются без каких-либо причин.
Чаще бывают скачки давления и головокружение.
Появляется «маска панды» — круги под глазами.
Начинаются проблемы с засыпанием, наблюдается постоянное чувство тревоги.
Глаза часто краснеют, опухают веки.

К числу поздних симптомов переутомления относят:

Рвотные позывы и тошноту.
Нервозность.
Апатичность.
Нарушение реакции и памяти.
Проблемы общения с другими людьми.

Подобная ситуация требует незамедлительного лечения.

Мозг, трудись!

Как правило, обитатели офисов жалуются не столько на физическое, сколько на умственное перенапряжение. Снять его помогут такие способы.

Не забывайте время от времени отвлекаться от работы. Ведь, как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Выполнили важное задание – сделайте уборку на столе или почитайте новости в Интернете. Однако это не означает, что вы должны делать несколько дел сразу, иначе сконцентрироваться будет сложно. Доказано, для того чтобы переключиться с одного задания на другое, мозгу требуется около 20 минут. Поэтому отдых должен быть именно отдыхом и не требовать от вас интеллектуального напряжения.

Статья по теме

ТЕСТ: как вы справляетесь со стрессом на работе?

Слушайте музыку. Она отвлекает далеко не всегда. Напротив, классическая музыка улучшает внимание и снимает умственное напряжение. Лучшим средством против усталости признаны произведения Моцарта.

Не сдерживайте эмоции. Учёные из США провели необычный эксперимент. Добровольцам раздали листки с изображениями негативных эмоций разной степени интенсивности – неудовлетворённость, злость, агрессия, ярость и прочее. Каждый опрашиваемый должен был прочитать описание эмоции и постараться припомнить случаи, когда он испытывал описанную эмоцию. Перед началом опыта у всех участников измерили содержание в крови своеобразных гормонов, отвечающих за усталость и стресс, – кортизола и тестостерона. Кроме того, учёные проводили сканирование головного мозга добровольцев. Оказалось, что после приступа гнева у испытуемых повышалась активность левого полушария головного мозга, которая несёт ответственность за расслабление. Именно поэтому психологи только приветствуют появление в офисах «листков гнева» и «кукол для битья».

Ходите в бассейн. Плавание – признанный способ снять напряжение, избавиться от ощущения тревоги и улучшить сон.

Водные упражнения. Чем полезно плавание

Подробнее

Стадии развития умственного переутомления

Умственное переутомление – это усталость, которая развивается в течение нескольких месяцев. Ее можно разделить на несколько степеней:

У человека наблюдается легкая форма переутомления. Он не может нормально засыпать, сон не приносит облегчения. Часто развивается апатия, настроение становится унылым.
Для этой стадии характерно наличие более серьезных признаков. К апатии присоединяется расстройство ЖКТ, снижение аппетита, изменение цвета кожного покрова. У женщин может сбиться цикл, у мужчин страдает потенция.
Тяжелая стадия проявляется неврастенией. Пациент постоянно раздражен, легко возбуждается. Ночной отдых превращается в муку, поскольку уснуть проблематично. В дневное время возникает желание спрятаться и подремать.

На последней стадии нарушается работа всего организма.

Если своевременно не получить медицинскую помощь, можно довести себя до плачевного состояния. При этом лечение патологии будет длительным и тяжелым.

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители.

Важно! Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев.

То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

Неблагоприятная атмосфера в семье – это одна из причин такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребенка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

неудовлетворенность отношениями, работой, зарплатой;
неблагоприятные бытовые условия;
неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребенка переутомление может возникнуть из-за:

чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
посещения большого количества кружков и секций;
несбалансированного питания;
неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

Эмоциональное (нервное) переутомление и его симптомы

Нервная усталость разрушает организм не меньше, чем физическая. Причинами эмоционально переутомления являются постоянные стрессы и проблемы, возникающие на протяжении жизни у каждого человека.

Среди признаков психического переутомления:

Апатичность.
Нежелание заниматься повседневными делами.
Вялость и слабость.
Реакции становятся заторможенными.
Теряется тактильная чувствительность.
Часто пациенты жалуются на ослабление вкусовых рецепторов.
Эмоции проявляются слабо. Человека сложно довести до смеха или вызвать приступ плача. В некоторых случаях наблюдается обратная картина.

Сильное эмоциональное переутомление может быть вызвано множеством причин.

При этом все они, так или иначе, характеризуются одной проблемой – нахождением в постоянном стрессе, о котором человек может никому и не рассказывать. Вызвать такое состояние способны неурядицы на работе, сложности в семье и пр.

Описание

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию депрессии! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Нервная система буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде.

Интересно знать! Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Последствия и осложнения

Что такое переутомление и чем оно вызвано, обычно знают все. Но мало кто догадывается о возможных соматических осложнениях подробного состояния. К числу самых распространенных последствий относят:

Заболевания нервной системы.
Резкие скачки артериального давления.
Проблемы с сердцем.
Снижение защиты иммунной системы.
Проблемы с кишечником.

Избежать осложнений можно, прежде всего, путем работы с хроническими патологиями, а также внешними факторами, провоцирующими процесс переутомления:

образом жизни;
вредными привычками;
недосыпанием;
стрессовыми ситуациями в семье и на работе.

При этом упадок сил не всегда можно побороть обеспечением отдыха. В некоторых случаях требуется помощь специалистов и прием медикаментов.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Витамины при переутомлении

Хроническая усталость может быть вызвана нехваткой важных витаминов в организме.

Некоторые микроэлементы назначают и врачи в качестве комплексной терапии симптомов переутомления. Среди них:

Аскорбиновая кислота. При нехватке витамина C развиваются проблемы с аппетитом, снижается иммунная защита, появляется рассеянность.
Витамины группы В. Их недостаток влечет развитие нервозности, депрессии. На фоне общей слабости пропадает аппетит, снижается масса тела.
Рутин помогает усвоиться аскорбиновой кислоте. Поэтому без витамина Р восстановить баланс аскорбинки не удастся.
Витамин D. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, проблемам с суставами, развитию депрессивных состояний.

Чаще всего пациентам назначают витаминные комплексы. Их состав помогает организму выйти из состояния постоянной усталости.

Как избавиться от переутомления?

Симптомы переутомления и способы лечения патологии у взрослых людей разнятся. Терапия полностью зависит от типа хронической усталости.

Физическое переутомление. Возникает необходимость нормализовать кровоток, насытить организм кислородом, расслабить зажатые мышцы.
Нервное переутомление. Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации, устранить раздражающие факторы.
Умственная усталость. Требует снизить интеллектуальную загруженность, разнообразить занятия.

Победить хроническую усталость самостоятельно проблематично.

Предстоит следовать ряду рекомендаций для сохранения здоровья:

Пересмотреть рацион. Питание должно быть сбалансированным.
Распределить интенсивность домашней и профессиональной работы. Нужно находить время для отдыха, делая частые перерывы в работе.
Заняться спортом. Обычные прогулки по вечерам на свежем воздухе смогут совершить чудо, снизив перенапряжение организма.

Медикаментозное лечение назначают в запущенных случаях.

При этом лекарственные средства, как правило, принадлежат к группе антидепрессантов и успокоительных препаратов. Заниматься самоназначением не стоит: только специалист в состоянии подобрать нужное средство, которое устранит проблему. При самолечении есть риск усугубить ситуацию.

Лечение

Доступные средства и методы, ускоряющие восстановление при переутомлении.

Баня

Древнерусский способ устранить усталость, восстановиться после тяжелого физического труда, повысить работоспособность, укрепить иммунитет. Кратность – 1-2 раза в неделю, после сеанса – массаж. Нельзя посещать баню сразу после нагрузки, при плохом самочувствии, острых заболеваниях и ряде других противопоказаний.

Ванны

Вода помогает «смыть» усталость и тяжелое бремя прожитого дня.

кислородная ванна. Показана при физическом переутомлении, после травм, при болезнях опорно-двигательного аппарата. Время процедуры — 7 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
вибрационная ванна. Активирует защитно-восстановительные механизмы, кровообращение, стабилизирует метаболизм, устраняет усталость в мышцах. Время процедуры – 3-5 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
жемчужная ванна (с пузырьками воздуха, проходящими под большим давлением, температура воды 37 С). Способствует расслаблению, устраняет нервное напряжение. Время процедуры – 10 минут, на курс – 10-15 процедур;
хвойная ванна. Оказывает успокоительное действие, устраняет физическое переутомление. Время процедуры – 10 минут, 2 раза в неделю, можно регулярно;

Душ

Если совсем нет времени ходить на лечебные ванны, поможет обычный душ:

горячий душ с температурой воды + 45 С оказывает тонизирующий эффект;
теплый дождевой душ успокаивает, освежает, устраняет мышечные боли;
каскадный душ повышает мышечный тонус;
контрастный душ поддерживает работоспособность организма, ускоряет восстановление.

Массаж

Универсальная процедура, положительно действующая на центральную и периферийную нервную систему, сердце, сосуды, пищеварение, обмен веществ. Продолжительность массажа: 10 минут на каждую ногу, 10 минут на спину и шею, 10 минут на верхние конечности, 10 минут область живота и грудь.

Что делать, если времени на все эти процедуры нет?

Устранить сверхнагрузки, не отказываться от привычных физических занятий полностью. Сменить деятельность, взять кратковременный отпуск.
Ежедневно гулять на свежем воздухе.
Максимально устранить нервное напряжение (не жить чужими проблемами, не нервничать по пустякам и т.д.) см. как перестать нервничать по пустякам и укрепить нервную систему;
Пересмотреть рацион: насытить меню фруктами, овощами, зеленью, нежирными сортами мяса.

Лечим усталость народными средствами

Бороться с хроническим недомоганием помогут народные методы. Среди них есть витаминные чаи, настойки.

Чай из брусники. Листья нужно заваривать по 1,5 ч. л. на стакан кипятка. Можно пить вместо обычного чая.
Алоэ с кагором. Для настойки нужно смешать 2 ст. кагора, 200 г меда, 1 ст. сока алоэ. Убрать смесь в темное место. Через неделю можно начать прием лекарства по 1 ст. л. утром, в обед и вечером. Помогает не только от усталости, но и бессонницы.
Настойка из свеклы. Одну свеклу измельчить удобным способом и залить водкой, чтобы корнеплод был полностью скрыт. Оставить на 15 дней в темном месте. Ежедневно выпивать по 50 г перед ужином.
Смородина с медом. В 500 мл протертой черной смородины добавить 200 мл кипятка и 100 г меда. Микстуру пить ежедневно.
Чеснок и лимон. Сок 10 лимонов смешать с 200 г натертого чеснока. Полученную кашицу процедить. На 1 ст. воды добавлять по 1 ч. л. сока. Выпивать перед сном.

Среди народных средств зарекомендовали себя и различные водные процедуры. Например:

Ванна с добавлением масла пихты и розмарина.
Ванночки для ног с морской солью и хвоей.
Обтирание теплой водой с добавлением отвара ромашки.

Народные методы рекомендуется применять в качестве дополнения основной терапии, назначенной специалистами.

Профилактика переутомления

Лечить хроническую усталость сложно. Легче не доводить организм до истощения и взять на вооружение некоторые профилактические рекомендации:

Научиться планировать день. Успевать сделать запланированное будет проще, если составить график с отведенным временем на отдых.
Отказаться от приема алкоголя.
Заняться спортом или записаться в фитнес-клуб, бассейн.
Меньше времени проводить за компьютером и телевизором. Досуг лучше посвятить чтению книг в расслабляющих условиях или занятию любимым хобби.
Снизить уровень стресса. В этом случае достаточно обсудить со своими близкими волнующую тему, чтобы разрешить спорные ситуации.

Не стоит думать, что симптомы переутомления пройдут самостоятельно. В большинстве случаев без активных мер по их устранению не обойтись.