Ревность — это точно такое же чувство, как радость, страх или обида. Вообще все чувства можно сравнить с болью — иногда она проходит сама собой, однако если боль возникает вновь и вновь, приходиться разбираться, почему это происходит. Точно так же мы не можем просто «отменить» ревность или «перестать» ревновать. Приходится выяснять причины.
Откуда она берётся? И нормальное ли это чувство для дружеских и любовных отношений? А если нет, то как с ним справляться? Разбирались вместе с психологом Марией Иргугановой:
Почему я ревную?
Ревность может быть связана с недоверием к себе, своему другу, любимому человеку и другими особенностями в отношениях. Причём это недоверие может быть основано как на реальных событиях, так и на отсутсвии поводов для ревности. Во втором случае можно говорить о том, что у человека, переживающего ревность, особым образом настроено восприятие реальности. И если одному кажется, что он не даёт поводов для ревности, то это вовсе не отменяет реальности возникшего чувства у другого.
Так что первый шаг для преодоления ревности — направить фокус внимания на себя и попробовать понять, что с вами происходит и какие события вызвают переживания.
Как противостоять собственной подозрительности
В ситуациях, когда эмоции и чувства несут негатив, важно своевременно предпринять эффективные меры, чтобы победить их. Побороть ревность и недоверие не так просто. Важно учитывать взаимосвязь эмоциональных состояний: если преодолеть подозрительность, повод для ревности также исчезнет.
Как справиться с недоверием? Психологи предлагают воспользоваться простыми советами.
- Пересмотрите отношение к обязательствам окружающих людей. Подумайте и выделите перечень обязательств, которые есть к вам у парня, девушки, супруга. Перечислите ваши обязательства к этим людям. Проанализируйте их равноценность. Подозрение часто возникает, когда предъявляются завышенные требования к близким. Человек часто не в силах соответствовать вашим ожиданиям. Это невозможно в силу физических, психологических или эмоциональных особенностей личности. Неадекватность требований нередко приводит к подозрениям, хотя объективных оснований для этого нет. У близких людей такое непонимание провоцирует ревность, которая приводит к разрушению отношений.
- Обговорите характер взаимоотношений с партнёром. Обозначьте границы дозволенного поведения. Когда всё прозрачно и открыто, поводов для недоверия становится гораздо меньше.
- Принимайте людей такими, какие они есть. Осознайте независимость и самостоятельность каждого человека, даже самого близкого.
- Поймите, что партнёр не обязан и не может всегда оправдывать ваши ожидания. Это ваша проблема. Часто они не соответствуют действительности, навеяны воображением и фантазией.
- Концентрируйтесь на лучших качествах близких, а к недостаткам относитесь снисходительно. Не сосредотачивайтесь на чужих ошибках. Положительно относитесь к людям.
- Концентрируйтесь на себе, а не на других людях. Развивайтесь и совершенствуйтесь. Выращивайте в себе уверенность, стрессоустойчивость, независимость.
- Адекватно оценивайте свои возможности. Изменить личность вы не в силах, а главное — не имеете такого права.
- Принимайте сложные жизненные ситуации, отпускайте их. Принять — допустить существование случившегося события. Отпустить — простить.
Как видно из перечня советов побороть недоверие сложно. Успех требует длительной и кропотливой работы над собой, отношениями, характером взаимодействия с близкими людьми. Важно помнить, что призом за терпение и упорство станет победа над недоверием, а это позволит избавиться и от ревности, которая отравляет жизнь и разрушает отношения с любимыми людьми.
Как ещё можно бороться с ревностью и недоверием? Для решения такой задачи стоит устранить источник развития тревожных состояний. Как было указано выше, у рассматриваемых чувственных явлений причины совпадают. Если побороть причины, автоматически исчезнут тревожные состояния.
Упражнение для самоанализа
Есть психотерапевтическая техника, которая позволит справиться с недоверием.
- Человека просят вспомнить случаи, когда он не доверял близким людям. Он должен подумать над причинами недоверия к своему близкому человеку.
- Нужно искренне ответить на следующие вопросы. Когда впервые возникло чувство? Вспомни самые яркие моменты недоверия в жизни? На кого были направлены подозрения? Как ты реагировала на это состояние? Мешает ли чувство сейчас? Как бы ты изменила свои ощущения? Перечисли варианты, которые могут изменить ситуацию?
- Ответы позволят определить природу недоверия. Человек, отвечая, вдумывается в истоки проблемы, анализирует ситуацию. Если чувство в детстве было направлено на отца и других мужчин, во взрослой жизни сложно избежать недоверия к мужу, партнёру. Эмоции, которые направлены на маму, говорят о недоверии к себе. Чёткая направленность подозрений на конкретное лицо (муж, парень) также показывает наличие недоверия к себе. Человек сомневается в себе, это ощущение он подсознательно переносит и на близкого.
- После обсуждения ответов на первую группу высказываний, человек отвечает на вопросы, которые призваны определить причину недоверия к себе, окружающим. Родители запрещали в детстве выражать свои мысли? Говорили, что тебе нельзя доверять? Есть ли сомнения из-за неуверенности в себе? Присутствует ли страх совершить ошибку?
- Ответы позволят определить причины состояния — страх, низкая самооценка, опыт в прошлом и т. д.
- Знание глубинной проблемы позволит чётко определить методики противодействия.
Важно понимать, что суть проблемы находится в вас, а не в окружающих. Чтобы избавиться от ревности и подозрений в отношения нужно изменить себя и своё отношение к другим.
Работа над собой
- Признайтесь в наличии проблемы. Осознайте и примите её наличие в себе, как бы это было неприятно.
- С помощью психотерапии и самоанализа постарайтесь выяснить истоки проблемы.
- Поговорите с человеком, к которому вы испытываете недоверие и ревность, признайтесь ему в наличии проблемы. Говорить нужно без самообвинений. Спокойно объясните свои переживания.
- Измените отношение к себе. Откажитесь от негативных категорий. Находите каждый день позитивные моменты в своей личности. Подход позволит нормализовать самооценку.
- Концентрируйтесь на позитивных эмоциях и любви. Ищите хорошее в себе, окружающих людях.
- Займите всё свободное время продуктивными делами — работой, спортом, хобби, активным отдыхом, путешествиями. Большая проблема появления негативных эмоций — безделье.
- Подберите безопасный способ выражения негативных эмоций — беседы с близкой подругой, ведение дневника, спорт.
Работа над отношениями
- Относитесь к близким без оглядок в прошлое. Не концентрируйте внимание на подозрения, которые не имеют оснований и подтверждений. Всегда оценивайте события взвешенно.
- Откажитесь от требований. Замените их более обтекаемыми формами. Вместо «ты где был» используйте «как прошёл твой день».
- Откажитесь от постоянного присутствия рядом. Организуйте регулярный совместный досуг, оставляя достаточно времени для личных дел. Любовь — это не только совместное времяпрепровождение.
- При общении создавайте положительные эмоции — признания в любви, поцелуи, объятия, шутки, заигрывания и т. д.
Подозрительность и ревность не являются непреодолимыми проблемами. Если своевременно принять меры и воспользоваться рекомендациями, избавиться от негативных чувств не составит большой проблемы.
А вдруг всё повторится?
Человек, который переживает ревность, часто не верит в то, что он на самом деле является ценным для своего партнёра. Причины таких переживаний могут быть связаны с прошлым опытом и не иметь прямого отношения к нынешнему другу или возлюбленному.
С такими переживаниями достаточно сложно справиться, потому что здесь присутствуют полярные чувства: мы и хотим довериться близкому человеку, и в то же время из своего опыта «знаем», что это ненадежно, что нас могут обмануть, и будет больно.
В этом случае самостоятельно разобраться в проблеме уже сложнее. Поэтому шаг второй — обсудите проблему с опытными взрослыми, обратитесь к школьному психологу или психотерапевту.
Они-то уж точно помогут разобрать комплекс ваших переживаний, и тогда вы сможете чувствовать себя увереннее в отношениях.
Как избавиться от ревности и быть нужной для мужчины?
Говорим сразу, мы не напишем о магическом решении всех проблем, которое мгновенно сработает. Но выход есть. Можно работать над собой и отношениями “по крупицам”. Что нужно делать, чтобы больше не ревновать?
- Принять ревность такой, какая она есть – разрушительной, опасной. Это страх.
- Начать заниматься собой, своим развитием, найти хобби и увлечения, развиваться как женщина, заняться своей внешностью и красотой. Не цените себя? Тогда почему вас должны ценить другие?
Все для семьи? Все в семью? Так живут много женщин. Полезно ли это для них? А для их семей? Нет. Вы привыкли, и все вокруг вас тоже. И будет трудно. Но нужно меняться.
Дом – это важно. Но если женщина несчастна, то будет ли счастлив ее муж и будут ли чувствовать себя хорошо ее дети? Начните с малого. Понемногу. Не стоит резко рубить все и переворачивать с ног на голову сразу же.
Выясните для себя, в чем нуждается мужчина. Что ему все-таки на самом деле нужно. Ему, а не вам. Ошибка думать, что он хочет того же, что и женщина. Мужская и женская психология достаточно сильно разнятся.
Примите эту разницу в восприятии мира ㅡ и вы сможете положительно повлиять на взаимоотношения с мужчиной. Первое время будет казаться, что это какая-то магия, но со временем вы привыкнете. Вы поймете, какую пользу можно благодаря этому получать.
Кто виноват?
Бывает, конечно, что и ваш близкий человек делает вещи, из-за которых вы начинаете ревновать. Скорее всего, здесь причина кроется в разных представлениях о «допустимом». Например, молодой человек может считать, что девушке не стоит ездить в гости к подруге с ночёвкой, однако в модели близких отношений самой девушки это вполне естественно.
Такие ситуации можно попробовать разрешить разговором. Шаг третий — поговорите об этом друг с другом.
Расскажите близкому человеку о конкретных ситуациях, в которых возникает недоверие к нему, объясните, почему вы чувствуете ревность. После такого разговора вполне вероятно, что вы можете договориться о том, как продолжать общение дальше.
Что такое ревность?i
Давайте сначала разберемся, что такое ревность. Ревность — это чувство, которое возникает у человека, когда он боится, что любимый человек может покинуть его жизнь и уйти к другому человеку, уделять ему больше внимания. Исторически ревность была одним из методов естественного отбора.
Она начала развиваться, когда общество еще было полигамным и стала одним из шагов к моногамии. Начали появляться пары и семьи, мужчины стали больше времени уделять своим детям и их воспитанию. Таким образом переходя, так сказать, от количества к качеству.
Интересный факт: Мужчины более склонны к ревности, чем женщины. И одним из оснований для этого является тревога о том, своего ли ребенка он воспитывает. Ведь мужчина не может сказать женщине, что этот ребёнок не от нее, а вот она ему вполне.
А это вообще нормально — ревновать?
Всё зависит от интенсивности и частоты появления ревности. Иногда ревность может быть очень опасна, потому что один из её компонентов — гнев. Человек, который переживает ревность, особенно высокой интенсивности, может нанести вред себе или другим людям, которые, по его ощущениям, связаны с его страданиями.
Поэтому если вы или ваш близкий человек часто выходит из себя, и разговоры не помогают, то лучше предпринять ещё один шаг — вдвоём обратиться к специалисту и обсудить проблемы с опытным профессионалом.
Советы психологов, как начать верить супругу
Специалисты дают в данном случае два основных совета
:
- Поговорите с мужем
. Расскажите ему о своих беспокойствах – это первый вариант, который должен прийти вам в голову. В ходе таких бесед часто выясняется, что и ревновать было незачем. Возможно он пытается привлечь ваше внимание, специально заставляя понервничать. Иногда мужчина просто не догадывается, что доставляет вам дискомфорт и навевает на тревожные мысли. Поэтому обязательно поговорите с ним; - Больше проводите времени вместе.
Недоверие ‒ частый гость в семьях, где супруги редко бывают рядом. Например, он постоянно находится в командировках или в силу служебных обязанностей постоянно сидит на работе. Особенно тяжело, когда работа предполагает разного рода встречи, посиделки, банкеты. Тогда жена, понимая, что он сейчас на очередном деловом обеде, где вокруг много симпатичных сотрудниц, начинает беспокоиться. Постарайтесь объяснить это партнеру, он должен уделять вам больше времени и тогда страсти улягутся.
Есть одна хорошая грузинская пословица «Ревность и глупость – плоды одного дерева
». Если даже повод не доверять и есть, глупо нервничать. Проблему легко решить так или иначе.
Как научиться доверять человеку?
Именно «научиться» доверять сложно, так как доверие — это процесс другого свойства, основанный на ощущениях, чувствах, переживаниях. Развитие доверия зависит от конкретной ситуации, в которой находится человек.
В какие-то моменты и в чём-то мы доверяем своему любимому человеку, а в других ситуациях — нет, и это нормально. Дело в том, что наша психика сканирует всё происходящее, потом сверяет полученную информацию с нашей внутренней реальностью и опытом, и в итоге возникает определенная реакция доверия или недоверия.
Уникальность ситуации, каждого человека и его отношений с другими людьми настолько индивидуально устроены, что можно дать только общие советы по решению проблем, связанных с недоверием. Главное — научитесь говорить с близким человеком напрямую о том, что вы чувствуете и что вас волнует.
Дельные советы
- Если вы не можете простить измену — прекратите отношения, особенно если в семье есть дети. Им не нужно слышать систематические разбирательства и попытки “склеить вазу”;
- будьте при деле, тогда думать о потенциальной измене мужа будет некогда (работа, спортзал, хобби);
- поднимите самооценку! Достаньте пыльные награды и дипломы, развесьте их на видном месте. Расклейте по квартире стикеры с надписями «Я счастливая жена», «успешный человек» и т. д.;
- проведите сеансы релаксации (ванна с травами, косметологические процедуры) все то, что заставляет вас чувствовать себя красивой;
- перестаньте пилить мужа и обвинять во вселенских катаклизмах. Добром это не кончиться, а вот уровень жизненной энергии заметно снизится;
- живите полной жизнью, не зацикливаясь на потенциальных опасностях! Ходите на встречи с друзьями, в театры и кино. Неважно сколько лет вы женаты, стремитесь быть интересной собеседницей, заботливой женой и реалисткой! А фантазии оставьте для сериалов!
На этом точка!
Подписывайтесь на обновление блога, а в комментариях поделитесь личными советами по возобновлению доверия к мужу. Очень интересно узнать ваши методики!
До встречи на блоге, пока-пока!:)
